女人怎么提臀
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“活動有方，五臟自和?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“女人怎么提臀”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
女人怎么提臀
1、站姿后踢腿
非?；镜膭幼?不需要太大空間就能施展。 雙手在胸前握拳,雙腿并攏直立站好。
雙手改為插在腰間,左腿支撐,右腿向后抬起,重復(fù)20次后換另一條腿繼續(xù)。
2、阻力帶拉伸
借助器具增加蹬腿的強度,可以收到更好的效果。
雙肘撐地,雙膝跪地,雙手拉住阻力帶,同時它的正中套在左腳上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝蓋不要觸地,隨后再次把腿伸直,重復(fù)15-20次后換腿繼續(xù)。
3、仰臥提臀
這是最適合懶人的一個動作,誰都沒有理由拒絕。
仰臥,雙臂平放,雙腿彎曲,雙腳稍稍分開,用雙膝夾住任意的薄物體;臀部發(fā)力,向上提起身體至最高位置后復(fù)位,重復(fù)12-15次為一組,做3組。
4、肘撐踢腿
又是一個十分全面的高強度動作。
用雙肘撐地俯臥;雙手放到正前方,右小腿抬起至豎直后放下,重復(fù)10次,換右腳撐地,左小腿抬起10次,共做2組。
5、交叉弓步
弓步加上手握的啞鈴,讓全身都參與到了運動中。
雙手握住啞鈴的兩端,托在胸前,雙腳微微分開;上身保持不動,右腿向左后方下跪,左腿隨之彎曲,呈弓步,復(fù)位后換腿重復(fù),以15-20個為一組,共做2組。
6、勇士3式
用臀部肌肉保持大腿的水平,對力量提出了很高的要求。
上身與地面平行,雙臂向前伸直,左腳撐地,右腿向后伸直至水平,保持5次呼吸的時間后恢復(fù)站立,換右腳撐地繼續(xù),各重復(fù)5次。
幫助女人提臀的運動方法
一、單腿下蹲
做法:
1、雙腿分開,與肩同寬,重心先放到右腿上;
2、左腿慢慢的抬起,將腿盤放在右腿的膝蓋外側(cè)位置,然后把身體整體略微下蹲;
3、右手向上慢慢的拉伸,同時左手帶動身體向右轉(zhuǎn),并放在胸前;
4、保持大約30秒,然后再換腿進行,5次為一組,堅持完成2～3組就可以。
注意:運動中,身體一定要盡量維持挺直,右手盡可能的向上伸,仿佛在抓高處的東西,并且要用力的夾緊臀部。
作用:鍛煉大腿根部和臀部之間的線條,可以達到最大化鍛煉效果的目的。
二、提臀開胯
做法:
1、把雙腿分開,與肩同寬;
2、重心放到右腿上,左腿慢慢的彎曲,同時腳尖要輕輕踮起,胯骨往右腿邊上提;
3、雙手手掌相對合十,把雙手的手掌靠近身體右側(cè)位置,堅持大約10秒;
4、重心移至左腿上,手掌同時也要移至左側(cè),同樣堅持10秒;
5、左右各做10次為一組,每天做 2～3組。
注意:胯骨位置盡量要打開,并且用力把臀部向上提。
作用:消除臀部多余的脂肪,緊實臀部的同時提升后臀。
三、撐地前傾
做法:
1、讓身體俯跪在地上,然后把雙手垂直向下支撐,上身保持平直;
2、腰部慢慢的放松下塌,左腿膝蓋慢慢的離開地面,同時要保持膝關(guān)節(jié)彎曲的狀態(tài);
3、左腿先向胸部收膝靠攏,左腿向后上方蹬出,到最高點時左腿徹底伸直,同時要盡量繃緊臀部肌肉;
4、按照原路線把左腿收回來,再蹬出;
注意:向后蹬出雙腿的時候,踝關(guān)節(jié)是彎曲的,想象腳后跟位置是著力點。此外,動作是向后上方“蹬腿”,而不是簡單的“抬腿”。這個動作速度可以放慢,控制節(jié)奏,兩秒蹬、兩秒收就可以了。
作用:鍛煉臀部肌肉,有效改善臀部下垂的體型。
四、側(cè)身抬腿
做法:
1、雙腿分開至與肩同寬,重心放到左腿上;
2、右腿向身體的左邊方向慢慢抬起,讓大腿與小腿保持呈90度狀態(tài);
3、雙手自然握拳,拳心向外翻轉(zhuǎn);
4、堅持大約10秒之后,然后再把左腿側(cè)身抬起;
注意:把大腿提起側(cè)轉(zhuǎn)的時候,最好可以感覺出腰部和胯部相擰,但大腿不要抬得過猛,否則大腿肌肉很容易變得酸痛。在抬腿的過程中,動作盡量放緩慢。
作用:通過把大腿抬起來帶動臀部脂肪的運動,有效提升、緊實臀部及大腿肌肉。
女人提臀好方法
1、練習(xí)滿腳走路
很多人肯定很奇怪,為什么要練習(xí)滿腳走路吧。其實練習(xí)走路不是用兩條腿的力量,而是把重心放在小腿上,再練習(xí)滿腳走和順著直線走,這樣走路才會沉穩(wěn)不輕浮。而滿腳走的意思就是用整個腳掌落地走路,讓腳尖前伸出發(fā),加上小腹的力量。這樣的姿勢會自然的挺胸,整個人也會變得輕盈。
2、上下班甩手大步走
其實很多人都抱怨自己沒空瘦身,但是我們平時上下班就是一個非常好的瘦身機會,完全不用再刻意空出時間來瘦身。在上下班的途中,也是最好的塑身時間,也就是走路瘦身,不必在乎別人的眼光,甩開手大步走。在此途中,如果練習(xí)得當?shù)脑?效果也是非常顯著的。
3、屈身運動
除了前兩種不需要刻意騰出時間的方法之外,這種屈身運動就需要大家在晚飯或者其他空余時間來做了。不過,這個動作也是非常簡單的,身體站直,雙手各握一個重量適中的啞鈴,然后手臂放在身體的兩側(cè),膝蓋稍微彎曲,保持手臂伸直。而后在向前俯身,背部要保持挺直,最后再慢慢恢復(fù)直立狀態(tài),但是雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。這樣的動作重復(fù)12次,而12次則為一組,一共要做3組就好。
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有很多的人們都是非常不滿意自己的身材，覺得自己的身材不夠那么完美，這個時候就會想要使用一些運動鍛煉的方式來改善自己的身材，使得身材看起來更加有曲線感，尤其是臀部肌肉，如果是臀部肌肉太過于松弛就會讓自己看起來沒有精氣神，這種情況下就必須要去做一些提臀的運動。
做什么運動可以提臀
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
二、后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的
姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習(xí)，以鍛煉結(jié)實的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
在學(xué)習(xí)深蹲的初始階段，深蹲學(xué)習(xí)者由于沒有掌握到正確的深蹲方法，導(dǎo)致深蹲這一種方式不能夠起到明顯的塑身健美的效果。其實深蹲也是一種可以幫助人們起到塑形效果的運動方式，雖然剛剛開始學(xué)深蹲的時候，初學(xué)者難免會感覺到身體勞累。而不少人會考慮天天做深蹲的話可不可以起到提臀效果呢?
深蹲可以提臀嗎
深蹲運動確實是具有提臀作用的，并且網(wǎng)上還流傳著“無深蹲，不翹臀”的說法，因此深蹲的提臀中很重要的運動方式之一。
做深蹲是可以達到提臀的效果的，但是做深蹲的個數(shù)也要注意的，不能半途而廢，做深蹲的個數(shù)要按照自己的體能來，逐步的增加深蹲個數(shù)。一般是建議分組做，每組10個，根據(jù)實際情況做3-8組。做深蹲時，如果肌肉比較有力量，還可以選擇負重深蹲。
深蹲主要是活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，經(jīng)常練習(xí)可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更加緊俏。生產(chǎn)后臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以經(jīng)常練習(xí)，效果十分顯著。
深蹲可以鍛煉到我們身上數(shù)百塊肌肉，其中臀部只不過是其中一部分。在深蹲的時候，腿部力量會得到發(fā)展，想深蹲又不想增長腿部肌肉，是不可能的。但是女性也根本沒有必要擔心腿變粗的問題，你們需要關(guān)心的問題，只有脂肪的問題。如果想讓腿上的肌肉長大，女生是很難做到的。
為什么深蹲可以提臀
深蹲能夠有效的刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發(fā)力。深蹲看似是一個著鍛煉下半身的動作，但實則可以有效的鍛煉全身的力量。國外很多健身達人擁有挺翹性感的臀部，那都是蹲出來的。
深蹲主要是活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，經(jīng)常練習(xí)可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更加緊俏。生產(chǎn)后臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以經(jīng)常練習(xí)，效果十分顯著。臀部脂肪較多，要看到鍛煉效果，練習(xí)深蹲需要的時間也會長一些，一般情況下至少要3個月才能看到臀部明顯變翹了。
臀部是身體產(chǎn)生爆發(fā)力及力量的主要驚人來源，因此，若你想要以深蹲來鍛煉特定的肌肉，最好的選擇是鍛煉臀部，而非大腿前側(cè)。用深蹲訓(xùn)練臀部時，步距選擇以肩寬的140%~150%，這能讓髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生更大的移動，也能讓你可以蹲的更低，對臀大肌會產(chǎn)生更多的刺激。
提臀運動其實非常簡單，現(xiàn)在有很多的方法都是可以達到這個效果，不過有很多的人們都是會去采取吸脂的方式來提臀，這種方式就會對人們的身體傷害比較大，所以不到萬不得已的時候盡量還是選擇有氧運動來改善，比如說瑜伽，體操等，這些運動都是可以讓自己鍛煉到臀部的肌肉。
臀部因脂肪沉積過多導(dǎo)致下垂的才可以用吸脂手術(shù)的方法來矯治，吸脂提臀手術(shù)要在受術(shù)者臀部和大腿的皺折處開兩個五毫米的小口，然后分別進行抽吸脂肪，抽吸時根據(jù)患者的具體情況和所要達到的效果，會對過渡面注意特別處理，以避免留下不平或者是畸形的形態(tài)。這需要醫(yī)生有豐富的經(jīng)驗和高超的審美觀，吸脂提臀要分情況來定，如果不是因肥胖引起的下垂，就不適合做這種手術(shù)。
一、臀下皺襞周圍皮下脂肪吸脂。脂肪吸除后臀下皺襞周圍局部皮膚與深方組織粘連，局部皮膚出現(xiàn)向下凹陷，而臀部上方的脂肪保留，由于臀下方“凹陷”上方的脂肪保留出現(xiàn)相對反差給人以臀上提的感覺。
但是由于坐位持重使臀下皺襞周圍皮下脂肪間隔較多，脂肪吸除較困難吸除量也受一定限制，由于吸脂往往會出現(xiàn)吸除誤差且脂肪間隔致密所以局部皮膚凹陷容易出現(xiàn)凹凸不平，此方法造成的臀部上提是由于臀部脂肪量的改變的反差所至給人感覺上臀部上提了并非真正意義上的使臀上提。
二、臀軟組織懸吊上提。此方法借用縫線和其它相似的物質(zhì)經(jīng)皮下穿行然后將縫線上提固定，從而達到上提臀的目的。此方法過于機械化，由于軟組織有彈性和長期局部坐位的搓動很容易地使懸吊線和相似物質(zhì)失去其懸吊的作用，所以此法并不成熟不可取。
提臀是一種比較常見的健身方法，它對于瘦臀部的脂肪有很好的作用，平時在進行提臀的時候，一定要掌握一些正確的方法，只要堅持進行這樣的一些健身，每天堅持半個小時左右，一般來說在半個月到一個月左右就能夠逐漸的見到效果，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
提臀動作多久見效
練習(xí)高抬腿：
高抬臀可以訓(xùn)練臀部及腿部的肌肉，一般每天建議堅持做100次，減肥者會感覺到臀部及腿部出現(xiàn)緊張的感覺，長期堅持就會看到提臀瘦腿的效果了，不過如果身體患有一些慢性病的朋友應(yīng)該慎重，不要做激烈運動。
練習(xí)爬樓梯：
現(xiàn)在大多數(shù)的辦公樓都是高層寫字樓，大家都比較習(xí)慣乘坐電梯而減少運動，因此建議減肥者可以考慮選擇爬樓梯來增加自己的運動量，每天早出來半小時，爬兩趟樓梯，還能促進新陳代謝。
練習(xí)下蹲：
蹲起尤其是深蹲運動是可以起到提臀的作用的，此動作可以直接作用于臀部，提升瘦臀及翹臀的效果，但是大家一定要注意動作的規(guī)范，一組可以做20個，每天堅持3-5組就可以達到運動要求了。
練習(xí)瑜伽：
瑜伽對于形體的塑造是非常有效果的，因此建議大家可以考慮抽點時間做一些瑜伽的鍛煉，可以自己跟隨電視中的指導(dǎo)進行練習(xí)，也可以考慮去外面上點瑜伽課，能夠規(guī)范自己的動作。
提臀運動有用嗎?多久見效?上述運動方法對于提臀都是非常有幫助的，但是至于多久才能夠見效，這個就要看自己的身體代謝情況了，如果運動強度達標、動作規(guī)范、按時堅持的話，一般1-2個月就可以看到提臀的效果了，大家平時還可以做一些臀部按摩，促進血液循環(huán)!
很多女性朋友癡迷于身材的管理，但并不是通過鍛煉這些方式去改善，而是喜歡借助外部工具。以提臀內(nèi)褲為例，很多女性想要讓自己的屁股看起來堅挺、穿衣服好看，就會嘗試買提臀內(nèi)褲，其實這種內(nèi)褲并沒有廣告上那么神奇的效果。本文介紹了這種內(nèi)褲的清洗以及穿著步驟，不了解的可以來看看。
如何清洗
使用中 清潔劑，如肥皂洗衣精或清水清洗;清洗時將臀墊放在手掌心用清水浸濕后抹上少量的肥皂洗衣精，用另一只手的手掌如畫圓形樣輕輕地摸搓，然后用清水沖乾凈，放置于陰涼處陰干。
穿著步驟
步驟1：使用前，將海綿墊片按左右放置在專用的口袋褲中。步驟2：調(diào)整好墊片位置，將翹臀褲子拉至大腿處理，再拉后面上臀部，最后拉前面至腹部步驟3：雙手伸進腹部，平拉腹肌至兩側(cè)，并沿心型兩側(cè)將臀部的肉，往內(nèi)往上拉至空處步驟4：調(diào)整褲底貼身身處，再調(diào)整其它部位，使之更舒適。
在特制的內(nèi)褲內(nèi)配以兩片精致透氣海棉墊，可使臀圍提高，能有效保護皮膚。獨特的透氣孔設(shè)計，透氣吸汗超彈性。六角菱形織法，科學(xué)受壓。促進體內(nèi)自然生態(tài)反應(yīng)，抵抗地心引力，防止贅肉產(chǎn)生坐臥行走，運動彎腰安全自如美觀。有了它不用再努力運動，也不用上醫(yī)院做整形了，完美俏臀輕松擁有!作用1。美臀作用，瞬間塑造挺俏、緊實、圓渾的迷人臀部。2。按摩作用，醫(yī)學(xué)硅膠接觸臀部肌肉、脂肪，加強局部摩擦按摩，促進局部微循環(huán)，加強血流速度，起到物理鍛煉的效果。3。美臀褲擁有一流的塑性，手感真實，無毒、無害、無味，配襯的高腰內(nèi)褲兼具提臀收腰的作用，無論著裙裝、褲裝，時時刻刻展現(xiàn)動人風(fēng)采。
