牛油果減肥餐怎么做
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供牛油果減肥餐怎么做，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
牛油果有一定減肥作用，所以說平時(shí)可以把牛油果當(dāng)作減肥餐來吃，因?yàn)樗臒崃糠浅５牡停也缓心懝檀?，還有比較好的膳食纖維，既能夠補(bǔ)充身體體力，同時(shí)后還能促進(jìn)脂肪的代謝，比如說可以做成牛油果雞蛋三明治，做成牛油果壽司等等，減肥的作用都是不錯(cuò)的。
牛油果減肥餐怎么做
一、牛油果減肥早餐
牛油果雞蛋三明治
1.將白煮蛋去殼用小勺子盡可能弄碎;
2.取一只比較熟的牛油果，挖出果肉加入雞蛋碎，可根據(jù)口味添加蛋黃醬或沙拉醬混合均勻;習(xí)慣食物原味能達(dá)到最好的減肥效果，推薦不加醬料。
3.夾在面包中間即可!
點(diǎn)評(píng)：10分鐘搞定一頓健康美味的早餐。要選用比較熟的牛油果，這樣才會(huì)有奶油般綿密的口感噢。
牛油果反轉(zhuǎn)壽司
原料：米飯、雞蛋2個(gè)、胡蘿卜、黃瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、壽司醋、芥末
做法：
1.雞蛋打散攤成餅，蛋餅、胡蘿卜、黃瓜、牛油果、蟹棒切條;
2、壽司簾上鋪層保鮮膜，鋪拌有壽司醋的米飯，放一張紫菜，在蔬菜條上;
3、用手指頂住卷的中部，將所有材料卷起壓實(shí)，用快刀切等份。
點(diǎn)評(píng)：清爽的牛油果減肥早餐。
二、牛油果減肥午餐
烤雞肉牛油果沙拉
原料：雞胸肉、牛油果、紫甘藍(lán)、圣女果6顆、玉米50克、生菜、檸檬1個(gè)、食鹽、橄欖油小甜品勺2勺、紅酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香
做法：
1、檸檬皮擦絲，雞胸肉放鹽、紅酒、胡椒粉、檸檬皮;
2、檸檬汁腌制，倒橄欖油，放烤盤中，灑檸檬皮，迷迭香，180度烤15分鐘;
3、牛油果切片，沙拉菜洗凈放入大碗中，半顆檸檬擠出汁，混合一大勺橄欖油，一勺蜂蜜，調(diào)勻;
4、烤好的雞胸肉切成小塊，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌勻。
點(diǎn)評(píng)：不喜歡蜂蜜太甜的口感，可不加蜂蜜，這樣能達(dá)到很好的減肥效果。
三、牛油果減肥晚餐
牛油果意面
1.將牛油果切塊，和檸檬汁、羅勒葉、大蒜一起放進(jìn)攪拌機(jī)打成泥狀;
2.依口味加入海鹽和黑胡椒調(diào)味，并加入適量橄欖油。
3.做好的牛油果泥和煮熟的意面拌勻，加一些小番茄和玉米粒就大功告成。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
很多想要減肥的女性朋友都會(huì)在減肥期間吃一些減肥餐，其中水果沙拉就很受這些減肥者的歡迎。只是也有很多人不太清楚這種水果沙拉應(yīng)該怎么做，也不知道應(yīng)該做什么樣子的，那今天小編就為大家?guī)硭忱淖龇ò伞?/p>
水果沙拉的做法.
原料：蘋果、梨、桔子、香蕉、生菜葉、色拉油沙司、鮮奶油、檸檬汁。
制作方法：
首先，將蘋果、梨、桔子和香蕉都去皮去籽，切成一寸長(zhǎng)三分寬的薄片，放入盛器內(nèi)拌勻。生菜葉洗凈，消毒待用。
然后，在小盤里用生菜葉墊底，上面放拌好的水果片。再將鮮奶油，檸檬汁倒入色拉油沙司內(nèi)拌勻，澆在水果片上。
水果沙拉就做好啦，如果你怕這樣吃不飽的話，下面再介紹一種美式沙拉，這種沙拉是一定能吃飽的啦。
用料：土豆、蘋果、雞肉、藥芹、核桃、生菜葉、色拉油沙司、鮮奶油、糖粉、胡椒粉。
制作方法：
首先，將土豆蒸熟去皮，雞肉煮熟，核桃去皮。蘋果去皮去籽，生菜葉洗凈消毒待用。將糖用刀壓成細(xì)粉。
然后，將土豆、蘋果、雞肉、藥芹菜均切成一寸長(zhǎng)的絲，放入盛器里，加胡椒粉、鮮奶油、糖粉、色拉油沙司拌勻。
最后，將生菜葉平鋪在小盤里，上面放拌好的蘋果色拉。再撒上核桃仁便成。
以上就是為大家?guī)淼乃忱淖龇?，喜歡吃沙拉的或者是正在減肥的人士都可以來做做試試看，做法也特別簡(jiǎn)單，適用于很多人群，趕快買好材料制作吧。
瘦身減肥，這個(gè)詞大家肯定都不陌生，甚至可以說這幾個(gè)詞已經(jīng)滲透到了每個(gè)人的每天的生活當(dāng)中，尤其是有些女性，不管是身材多好，有多瘦，在嚷嚷著要減肥，甚至為了減肥，他們可以做任何事，不惜任何手段，對(duì)身體也造成了很多的傷害，其實(shí)多吃一些瘦身水果沙拉就能減肥。
瘦身水果沙拉：石榴一個(gè) 葡萄10克，蘋果一個(gè) 火龍果半個(gè)，西紅柿一個(gè)，牛奶適量。主要食材石榴一個(gè) 葡萄10克、蘋果一個(gè)
、火龍果半個(gè)、西紅柿一個(gè)。制作方法：1、將石榴掰出石榴籽，火龍果去皮切小粒。2、奇異果去皮切小粒。葡萄蘋果等洗凈，全部原料放入玻璃杯。3、倒入酸奶即可食用。
藍(lán)莓絕對(duì)是健康減肥的超級(jí)食品之一。它含有大量的抗氧化劑，能幫助你抵抗癌癥，還能改善你的腎臟功能，從而達(dá)到加快代謝的作用。另外，藍(lán)莓還含有豐富的鉀、鐵、維生素c等等營(yíng)養(yǎng)成分，而這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于減肥瘦身都非常有利。木瓜是減肥食品的最佳選擇之一，它不僅包含許多不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括鈣、葉酸、維生素c、纖維素、胡蘿卜素等等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是人體每天所需的重要營(yíng)養(yǎng)成分，其中，纖維素更是能加快腸胃蠕動(dòng)的排毒佳品，而胡蘿卜素和鈣質(zhì)更是有助加快燃燒脂肪的重要物質(zhì)。每杯只含45卡路里的草莓絕對(duì)是愛美m(xù)m們的最愛。
減肥關(guān)鍵還是要注意健康，健康的減肥才能夠有效，否則一味的通過節(jié)食，或者吃減肥藥來減肥，對(duì)身體有很大的傷害，而且是很不好的，會(huì)很快的就反彈，平時(shí)多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是跳舞，瑜伽，游泳，都是非常有效的減肥方式。
? ? 之所以水果沙拉受到很多女士的歡迎，主要的原因還在于它所具有的減肥功能。這是因?yàn)樗忱械闹竞蜔崃糠浅Ｉ?，同時(shí)含有的鹽分也很少，排除了生成更多脂肪的條件。為減肥瘦身和促進(jìn)身體健康提供了很好的飲食保障，因此受到很多人士的歡迎，下面我們來介紹一下減肥水果沙拉的做法。
水果沙拉A
材料：小番茄60克，蘋果丁65克，加州葡萄30克，新鮮櫻桃20克，草莓15克。
配料：酸奶50毫升
制作：將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。
特點(diǎn)：甜酸可口，紅白相映。
水果沙拉B
材料：菠蘿50克，蘋果50克，獼猴桃50克，香蕉50克，小西紅柿8個(gè)，櫻桃若干。
配料：紅葡萄酒1杯，白糖少許。
制作：
1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4。
2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個(gè)小時(shí)，同時(shí)放入冰箱。
3、1個(gè)小時(shí)從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。
特點(diǎn)：爽口、消暑；紅、黃、綠、白色均有。
以上我們介紹了兩道水果沙拉，他們的共同特點(diǎn)就是脂肪含量少，熱量能夠滿足人體所需，另外就是所含的鹽分也是非常少的。唯一要注意的就是在制作的時(shí)候一定要選擇非常新鮮的水果，這樣更利于人體的吸收和健康的。有時(shí)間您可以做一下。
對(duì)于牛油果我想看你有些人是比較熟悉的，當(dāng)然還有些人是比較陌生的。沒關(guān)系，接下來我就來告訴大家一些關(guān)于牛油果的相關(guān)知識(shí)吧。牛油果是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，它的外形有點(diǎn)像梨子，牛油果中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)以及鈣等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值等價(jià)于奶油。對(duì)于奶油大家應(yīng)該比較熟悉的吧?是一種經(jīng)常用于制作蛋糕的材料。
牛油果不僅僅具有食用價(jià)值，它還具有一定的藥用價(jià)值，是一種美容圣品，對(duì)于護(hù)膚起到了很好的作用。那么說到護(hù)膚大家首先想到的都是面膜吧?那么牛油果可不可以用來制作面膜呢?答案是肯定的。下面我就來告訴大家牛油果怎么做面膜。
一.滋潤(rùn)面膜:
用1/4個(gè)牛油果混合1茶匙牛奶，搗成糊狀，可作面膜敷臉，尤其適合干性皮膚，能有效滋潤(rùn)肌膚。
抗皺面膜：香蕉牛油果面膜
材料：
熟香蕉半條、熟牛油果一個(gè)、清水少許
做法：
將香蕉及牛油果一同揉爛至乳狀，加入清水，然後敷面約十五分鐘，再用溫水洗凈。
功效：
香蕉含豐富的天然油脂，具有滋潤(rùn)作用。而牛油果則含有與人體油分結(jié)構(gòu)最相似的油脂，特別容易被皮膚吸收。此外，其蘊(yùn)含的維他命E具皮膚抗氧化功效
二. DIY護(hù)理頭發(fā)
發(fā)膜
牛油果內(nèi)富含的卵磷脂可以護(hù)理干枯及受損的發(fā)質(zhì)，讓頭發(fā)柔亮順滑。在洗凈的頭發(fā)風(fēng)干以后，將牛油果、雞蛋清和少許檸檬汁攪拌均勻，抹在頭發(fā)上，大約半小時(shí)后用洗發(fā)液洗凈，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能防止頭發(fā)分叉。
三. DIY護(hù)理指甲
用少許牛油果與甘油混和后涂在指甲上，能令指甲光亮健康，尤其是經(jīng)常涂指甲油而使指甲黯淡無光的人，用此法最佳。
四. 牛油果眼霜
眼霜沒辦法DIY,不過牛油果眼霜含豐富滋潤(rùn)的維他命A,E,及牛油果油,超強(qiáng)的保濕和修復(fù)功效,對(duì)付北方的冬天效果不錯(cuò).
看了上面的文章相信大家對(duì)于牛油果怎么做面膜這個(gè)問題應(yīng)該是基本了解了吧?制作的方法其實(shí)是比較簡(jiǎn)單的，方法不難，需要的就是我們的耐心和細(xì)心了。牛油果常常被用來加工制作成一些化妝品，這正是因?yàn)榕Ｓ凸痪哂写碳ば曰蛘哒f是刺激性比較小，對(duì)皮膚是不會(huì)有傷害的。
牛油果近幾年來越來越常見，而因?yàn)槲覈?guó)的牛油果主要是從外國(guó)進(jìn)口，所以牛油果的價(jià)格相對(duì)比較昂貴。但是牛油果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻是不能被忽視的，而在吃牛油果的時(shí)候，有些人因?yàn)榉椒ú坏卯?dāng)認(rèn)為牛油果很難吃。其實(shí)在吃牛油果的時(shí)候如果方法正確的話，會(huì)發(fā)揮出牛油果特有的風(fēng)味，而使用牛油果炒飯是非常不錯(cuò)的，那么牛油果炒飯的方法是什么呢?
主要價(jià)值
工業(yè)：種仁富含脂肪、為重要食用油及重要的工礦用油，又可制人造黃油及肥皂。
營(yíng)養(yǎng)成分
果實(shí)為一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高，除作生果食用外也可作菜肴和罐頭。
功效作用
抗氧抗衰老：牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)及維他命，潤(rùn)而不膩，是天然的抗氧衰老劑，不但能軟化和滋潤(rùn)皮膚，還能收細(xì)毛孔，皮膚表面可以形成乳狀隔離層，能夠有效抵御陽光照射，防止曬黑曬傷。果仁里提取的牛油果油營(yíng)養(yǎng)豐富，含豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸，有助于強(qiáng)韌細(xì)胞膜，延緩表皮細(xì)胞衰老的速度。
豐胸：牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸能增加胸部組織彈性，含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。
保護(hù)肝臟：經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，牛油果中含有可能可以保護(hù)肝臟的有效化學(xué)成分，這一發(fā)現(xiàn)將有助于人們發(fā)明新的藥物，用于治療肝臟疾病。
美容：牛油果果肉與人體皮膚親和性好，極易被皮膚吸收，對(duì)紫外線有較強(qiáng)的吸收性，加之富含維生素E及胡蘿卜素等，因而具有良好的護(hù)膚、防曬與保健作用。
緩解糖尿病癥：油梨果肉含糖率極低，為香蕉含糖率的1/5，是糖尿病人難得的高脂低糖食品，而用果皮泡水飲用對(duì)糖尿病有緩解作用。
保護(hù)子宮健康：牛油果能夠保護(hù)女性的子宮和子宮頸健康，女性每星期吃一個(gè)牛油果就能平衡雌激素、減掉分娩產(chǎn)生的多余體重，防止宮頸癌。
嬰兒輔食：牛油果是良好的嬰兒輔食之一。
牛油果炒飯的做法
用料：剩米飯、雞蛋一個(gè)、牛油果切小丁、耗油、蔥花
1.倒油，雞蛋炒碎，盛起。
2.上面的油鍋繼續(xù)倒入米飯，各種翻炒。
3.倒入雞蛋，牛油果丁，翻炒。
4.倒入耗油。
5.出鍋前撒點(diǎn)蔥花。
牛油果其實(shí)是比較常見的一種水果，但是它的味道比較淡，所以很多朋友都會(huì)使用牛油果來再次進(jìn)行加工來食用的，直接食用的朋友還是比較少。利用牛油果來制作果泥，其實(shí)方式是有很多種的，比如香蕉牛油果果泥、牛油果西梅泥等等，做法都是非常簡(jiǎn)單的。
1.香蕉牛油果米糊(適合6個(gè)月以上寶寶)
準(zhǔn)備材料：香蕉、牛油果
做法：
1.牛油果洗凈去皮去核，切小塊;香蕉去皮，切小塊。放入輔食機(jī)中，同樣選用十字刀座，打30-40秒左右。打之前也可以少加一些溫開水，或者沖好的奶粉以后再打。
2.將打好的牛油果香蕉泥與沖好的米粉混合攪拌均勻就可以給寶寶添加了。
3.香蕉與牛油果絕對(duì)是黃金搭檔哦，打之前加一些沖好的奶粉，做成香蕉牛油果奶昔口感也是非常不錯(cuò)的!
牛油果西梅泥
牛油果西梅泥(適合6個(gè)-8個(gè)月寶寶)
準(zhǔn)備材料：牛油果，西梅
做法：
1.將西梅去皮，去核，牛油果去皮去核。
2.將以上材料放入料理機(jī)中，選用打水果專用的十字刀座。
3.打40-50秒左右，就可以了，因?yàn)榕Ｓ凸蚝煤蟊容^粘稠，打之前可以適當(dāng)加一些水以后再打，6個(gè)月(含)以下寶寶需要先從稀糊狀食物開始添加，做好的輔食不能太粘稠，不然的話不利于寶寶吞咽。
4.給寶寶添加的話，建議選擇熟透的西梅，不可選口感太酸的。避免破壞寶寶味蕾。西梅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，包括纖維素、維生素A、礦物質(zhì)、維他命E、鈣、鐵、鎂微量元素等，與牛油果搭配，可使輔食口感酸甜，寶寶更容易接受。若沒有西梅，換成藍(lán)莓，做成牛油果藍(lán)莓米糊或奶昔也是不錯(cuò)的選擇。
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