如何瘦身效果比較好？
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“如何瘦身效果比較好？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
生活中由于人們不注意飲食的調(diào)理，平時(shí)的時(shí)候暴飲暴食，或者是過(guò)多的應(yīng)酬，長(zhǎng)期下來(lái)可能會(huì)使他們?cè)絹?lái)越胖，如果人們過(guò)于肥胖的話可能會(huì)誘發(fā)一些疾病，所以他們迫切的想要減肥，那么應(yīng)該怎么做才能夠快速的減肥呢？下面小編整理了4種運(yùn)動(dòng)減肥法，希望對(duì)你有所幫助。
1.打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時(shí)間迅速瘦下來(lái)，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場(chǎng)地和很高的反應(yīng)速度，對(duì)于MM來(lái)說(shuō)，鍛煉起來(lái)有點(diǎn)難度。
2.打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運(yùn)動(dòng)。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時(shí)需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。
3.打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯(cuò)了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應(yīng)能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。
4.吹氣球
吹氣球這個(gè)方法聽(tīng)上去有點(diǎn)匪夷所思，可并不是每個(gè)人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來(lái)自星星的你》的千頌伊也通過(guò)吹手套的方式來(lái)進(jìn)行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續(xù)吹50個(gè)氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。
減肥的方法有很多種，小編簡(jiǎn)單的介紹到這里，以上就是小編整理了一些關(guān)于減肥的4種運(yùn)動(dòng)，這是種運(yùn)動(dòng)都相對(duì)比較簡(jiǎn)單，如果想要快速減肥的話你可以根據(jù)自己的情況，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，小編提醒您在減肥的時(shí)候還需要多注意飲食，飲食上吃一些清淡類的食物。
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有很多人都知道在月經(jīng)期間減肥效果比較好，因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期間內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)是非常大的，我影響人體內(nèi)脂肪的燃燒，然后在月經(jīng)的最后兩天和月經(jīng)后的一周被認(rèn)為是減肥的福利期，而且在這段時(shí)間我們身體分解脂肪的能力比平時(shí)的時(shí)候都要高上很多，下面跟著小編一起來(lái)看看吧！
月經(jīng)期是屬于女性比較虛弱的時(shí)期了，除了精神比較不足的話，還會(huì)出現(xiàn)腹痛等病癥。所有激烈的運(yùn)動(dòng)和特殊的因素搭配會(huì)導(dǎo)致壓力和不舒服的。因此，在這段時(shí)間，你必須做的就是好好放松自己，補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些簡(jiǎn)單的暖身操活動(dòng)筋骨就可以了。
月經(jīng)結(jié)束后的一周應(yīng)該執(zhí)行你的減肥計(jì)劃，減肥計(jì)劃是可以讓效果更佳的好，因?yàn)樾坌约に氐拇罅糠置?，不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來(lái)，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于巔峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運(yùn)動(dòng)燃脂雙管齊下，絕對(duì)可以收到事半功倍的效果。當(dāng)然，鐵質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給絕不可少，即使是飲食控制也要在營(yíng)養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。
排卵期間是會(huì)導(dǎo)致雄性激素大量的分泌，而黃體素的出現(xiàn)是會(huì)給女性朋友們的生理和身體帶來(lái)一些改變。例如新陳代謝速度慢慢下降，覺(jué)得胃口大開(kāi)、食欲大增。這段時(shí)間除了采用漸進(jìn)方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡(jiǎn)單不費(fèi)力的呼吸提高代謝功能，不僅有助于細(xì)胞活躍，還兼有瘦身功效。
月經(jīng)來(lái)的時(shí)候女性可能會(huì)出現(xiàn)腿部腫大和腰酸背痛的情況，可能會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象如果在平時(shí)的時(shí)候不注意調(diào)理還有可能會(huì)出現(xiàn)臉部長(zhǎng)痘痘，這些都是女性月經(jīng)前的癥狀，所以此時(shí)的瘦身計(jì)劃應(yīng)該順應(yīng)身體的自然舒適性，需要改為溫和的瘦身方式。
瘦身是人們一直以來(lái)追求的夢(mèng)想，大家采取瘦身的方法各式各樣，例如節(jié)食，吃藥，打針，運(yùn)動(dòng)等等。其中運(yùn)動(dòng)是人們最常用的瘦身方法了，而在運(yùn)動(dòng)只用人們通常采取瑜伽的方法哦。瑜伽不僅能夠瘦身塑形，而且能夠讓我們的身心得到很大的滿足哦。接下來(lái)就推薦大家?guī)追N瘦身的瑜伽。
哈他瑜伽（Hatha Yoga）
在瑜伽最初傳入歐美的時(shí)候，基本上大部分的體式都?xì)w類到哈他瑜伽當(dāng)中，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，通過(guò)活動(dòng)身體肌肉而達(dá)成的體式，都可以說(shuō)是屬于哈他瑜伽。
減肥功效：比起體式，哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法，在做哈他瑜伽的時(shí)候，注意身體的配合度，一邊調(diào)整體態(tài)，一邊呼吸著，動(dòng)作對(duì)身體的負(fù)擔(dān)十分低，所以也具有緩解壓力的功效，對(duì)于消除壓力型肥胖有不錯(cuò)的積極影響哦！但如果比較喜歡激烈運(yùn)動(dòng)的MM，可能就覺(jué)得不夠滿足啦！
比克若姆熱瑜伽（Bikram Yoga）
在高溫的環(huán)境下，做著強(qiáng)度較為激烈的瑜伽動(dòng)作，為身體帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，這是比克若姆熱瑜伽的特征。做這項(xiàng)瑜伽的同時(shí)，需要我們集中精力，摒棄一切額外的思緒。
減肥功效：比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強(qiáng)度和持久力，還能凈化體內(nèi)毒素，將毒素徹底排出后，無(wú)論是身材瘦一圈，還是美肌養(yǎng)顏，好處多多！
阿斯湯伽瑜伽（Ashtanga Yoga）
阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽（力量瑜伽）的始祖，是現(xiàn)今減肥界相當(dāng)流行、效果也十分相助的瑜伽種類。
阿斯湯伽瑜伽由6個(gè)系列依次組成，而它的最大的特色就是，將調(diào)整動(dòng)作、呼吸的流瑜伽習(xí)慣、勝利呼吸法，與會(huì)陰收束法、腹部收束法這兩種體干運(yùn)動(dòng)，融入到你的日常生活中。
減肥功效：阿斯湯伽瑜伽對(duì)身體的負(fù)荷較高，所以帶來(lái)的塑形功效也相當(dāng)顯著，做這套瑜伽的時(shí)候，集中力、持久力、身體強(qiáng)度、體力、平衡感都能提升起來(lái)哦！
其實(shí)瑜伽的種類很多大家是很難一一完成的，只要根據(jù)自己的喜好和自身的狀況選擇適合自己的瑜伽就可以了。雖然瑜伽可以瘦身，但是也要你的堅(jiān)持才可以哦。對(duì)已那些初學(xué)瑜伽的朋友可以在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，這樣效果會(huì)很大。
現(xiàn)在很多人的工作壓力比較大，平時(shí)需要坐著上班，并且一坐就是一天，對(duì)于我們的頸椎危害比較大，這也是頸椎病在職場(chǎng)上肆虐的重要原因。頸椎病的危害就不用多說(shuō)了，解決頸椎病的最好方式就是疾病沒(méi)有發(fā)生的時(shí)候，就采取好的鍛煉方式進(jìn)行預(yù)防。那么， 如何運(yùn)動(dòng)頸椎比較好?下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解下吧。
工作時(shí) 不失時(shí)機(jī)放松頸椎
在工作當(dāng)中不要長(zhǎng)時(shí)間低頭，經(jīng)常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時(shí)，每隔兩小時(shí)一定要站起來(lái)休息一下，活動(dòng)一下肩頸，做做擴(kuò)胸動(dòng)作，既預(yù)防了頸椎病，又能放松身心，一舉兩得。
必須注意的是，頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動(dòng)作，防止椎動(dòng)脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。
閑暇時(shí) 放風(fēng)箏打羽毛球游泳
加強(qiáng)頸部鍛煉，放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。而對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要聽(tīng)取醫(yī)生意見(jiàn)，不要太過(guò)劇烈。
專家介紹：頸椎病主要有頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過(guò)速及吞咽困難等。
頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度與個(gè)體差異有一定關(guān)系。專家介紹，頸椎病的自我運(yùn)動(dòng)治療：
1、頸部運(yùn)動(dòng)：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。
2、搖動(dòng)上肢：左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次。
3、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)，可作五十次。
4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。
5、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。
很多人把頸椎病當(dāng)成小毛病，殊不知頸椎病如果任由發(fā)展下去后果可能很嚴(yán)重。不良的生活習(xí)慣是誘發(fā)頸椎病的罪魁禍?zhǔn)祝热玳L(zhǎng)期“埋頭工作”，或者嗜好按摩和推拿等。相關(guān)專家指出，頸椎病的高發(fā)主要有三大因素。
相信很多人都知道頸椎病的危害，特別是對(duì)于上班族而言，發(fā)生的幾率相當(dāng)高。因此，掌握如何運(yùn)動(dòng)頸椎比較好是非常有必要的，畢竟也不需要高難度的動(dòng)作，只是在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整，這樣就可以起到預(yù)防頸椎病的作用，還是相當(dāng)不錯(cuò)的。
健身，是一個(gè)極其熱門的話題，現(xiàn)在興起了特別多的健身館，而使自己的身體素質(zhì)增強(qiáng)也越來(lái)越讓大家關(guān)注。很多上班族、學(xué)生黨都會(huì)有很多壓力，想通過(guò)一些渠道來(lái)放松自己，比如說(shuō)健身。那么要如何健身才能使自己放輕松呢?健身又為什么會(huì)讓自己放松呢?下面小編來(lái)告訴你。
健身后應(yīng)該做拉伸活動(dòng)，讓做功的肌肉伸展放松，這一點(diǎn)對(duì)幫助排除乳酸，保持肌肉彈性非常重要。
具體如何做拉伸，要看你在健身時(shí)主要做功的是那些肌肉群，然后選擇相反的方向做拉伸。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有針對(duì)性的拉伸動(dòng)作。舉個(gè)例子，比如騎車主要使用的是股四頭肌群，那么拉伸動(dòng)作之一就有單腿站立，把另一只腳向后盡量向臀部拉。
拉伸時(shí)要注意不能采用鐘擺式的動(dòng)作!切記，每次看到晨練的人們一起一伏地壓腿，我就想沖他們大喊stop!這樣的拉伸動(dòng)作早在30年前就被淘汰了。目前比較流行的做法是:緩緩拉伸直到韌帶或肌肉有些不舒服的緊張感，然后保持這個(gè)動(dòng)作一分半鐘。近年還有一些據(jù)說(shuō)可以提高拉伸效率的動(dòng)作，健身后主要是補(bǔ)糖和補(bǔ)充蛋白質(zhì)。補(bǔ)糖的時(shí)機(jī)是健身后的30-60分鐘，這時(shí)的補(bǔ)糖效率是平時(shí)的300%。補(bǔ)充蛋白質(zhì)是在健身后的24-36小時(shí)以內(nèi),這時(shí)的吸收效率是平時(shí)的109%。
一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。
這些就是在健身后該如何放松肌肉了，免得造成小腿肌肉和其他部位的肌肉，這對(duì)愛(ài)好健身的女性朋友一定是非常重要。小編在這里有一個(gè)溫馨提示，健身之后一定要多補(bǔ)充水分，要等汗液流干了之后再去洗澡，避免造成風(fēng)濕。
健身是呼吸也是要講究技術(shù)的，在健身的時(shí)候，不能太過(guò)于頻繁的呼吸，這樣子會(huì)加速心跳，很容易呼吸不順暢，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。在健身的時(shí)候切記一定要保持順暢和均勻的呼吸，不能一下快一下慢，因?yàn)檫@樣很容易很累。會(huì)使身體很快疲勞。下面有很多詳細(xì)的資料，小編與大家分享一下。
做一輕重量動(dòng)作的時(shí)候可以先深吸一口氣，然后動(dòng)作開(kāi)始到動(dòng)作完成的時(shí)候呼氣。還原過(guò)程吸氣。注意一點(diǎn)是動(dòng)作的時(shí)間要和“呼”和“吸”的時(shí)間一致，一般一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)也就是用力時(shí)為1秒鐘，那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時(shí)候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味著吸氣時(shí)要用2秒的時(shí)間將 氣吸滿。然后反復(fù)進(jìn)行動(dòng)作的同時(shí)有規(guī)律的呼吸。
如果做一組強(qiáng)度很大的練習(xí)時(shí)，就要運(yùn)用到憋氣。正確運(yùn)用憋氣可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，引起肌肉張力的增加。如果錯(cuò)誤使用憋氣可以使血壓下降，產(chǎn)成頭 暈、耳鳴、惡心等不適感覺(jué)。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時(shí)候要少許的、有節(jié)奏的進(jìn)行。憋氣不適合每個(gè)動(dòng)作都用，一定要在最后一次沖刺。
有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸形式
開(kāi)始時(shí)可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)和以后的時(shí)間可以用口和鼻同時(shí)呼吸，使機(jī)體獲得充足的氧氣，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也同時(shí)提高了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
一、同步式呼吸法：每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過(guò)程中完成的。
1、肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺
胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。
小編來(lái)提醒大家，在健身時(shí)呼吸一定要注意在長(zhǎng)時(shí)間做健身的時(shí)候停下來(lái)休息一下，開(kāi)始時(shí)深呼吸，再繼續(xù)。這樣不僅能有效的緩解疲勞和四肢伐累，還能增加健身時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，使自己能持續(xù)健身。還有健身時(shí)要先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，以免四肢僵硬容易拉傷肌肉或者骨折，最好就是找個(gè)健身老師帶領(lǐng)一起健身。
健身是現(xiàn)在非常流行的的趨勢(shì)。無(wú)論老幼都喜歡健身，青少年常常出入健身室去健身、而老年人通常選擇打太極、跳跳舞和散步進(jìn)行鍛煉身體從而到達(dá)健身的目的。健身顧名思義：可以強(qiáng)健我們的身體從而達(dá)到身體健康。我們?cè)撊绾谓∩砗瓦x擇哪種方式進(jìn)行健身是比較好的，下面由小編教大家如何安排健身。
俯臥撐可能可能是大家見(jiàn)到最常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單且有效果，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
按雙手之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種俯臥撐
超長(zhǎng)距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌
平板支撐
是類似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
仰臥起坐
一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
相信大家對(duì)于健身有了一定的了解，經(jīng)常健身會(huì)使我們身體的抵抗力增加，從而不易患上疾病，還有我們健身的同時(shí)，也應(yīng)注意安全。小編建議一些體質(zhì)較弱的人可以學(xué)習(xí)上面的方法去健身，這樣不僅安全放心還可以增強(qiáng)體質(zhì)。
身材的好壞是現(xiàn)代人最注重的一個(gè)問(wèn)題，肥胖的人會(huì)通過(guò)藥物或者自己的努力減掉那些脂肪，剛剛好的那種一時(shí)興起才會(huì)想起不能吃這么多，特別瘦的當(dāng)然不用擔(dān)心了，只是練練自己的曲線就好，那么，這篇是針對(duì)自己感覺(jué)胖的人們，教給你們一些瘦身的運(yùn)動(dòng)?？旄【巵?lái)一起學(xué)吧。
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
5、爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、跳舞
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
瘦身運(yùn)動(dòng)不僅可以讓自己空余出來(lái)的時(shí)間做一些有意義的事，還能促進(jìn)大家的身體健康，這才是主要的。沒(méi)有什么是不可能的，想瘦身當(dāng)然要學(xué)會(huì)這些運(yùn)動(dòng)，如果不管用的話應(yīng)該問(wèn)問(wèn)自己有沒(méi)有認(rèn)真去完成每一項(xiàng)，我們不需要圖快，出效果才是真。
最近呢，小編的朋友跑來(lái)問(wèn)小編一個(gè)問(wèn)題。他說(shuō)他想要學(xué)習(xí)如何跳高。所有他自己在家練習(xí)了幾天。開(kāi)始總感覺(jué)自己跳得不對(duì)。偏偏又不知道哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題，所以特地跑來(lái)詢問(wèn)我。所以今天小編就要教教大家應(yīng)該怎樣去練跳高才是最正確的。好了，接下來(lái)就跟隨小編一起去看看吧!
在這我就不說(shuō)跳高的屬性和基本要領(lǐng)了。我就說(shuō)練習(xí)方法，首先是腿部力量，如果你是一名跳高的初學(xué)者，首先要鍛煉你的腿部力量，（當(dāng)然要在自我能力的范圍內(nèi)，這里指的是目前)。
先跑1500米，鍛煉你的耐力，接著400米混跑，練你的毅力，再來(lái)100米沖刺，練你的速度，最后是50米加速跑，加上你的步伐，測(cè)出你的爆發(fā)點(diǎn)，找出一個(gè)很好的起跳路程。
這是必須的功課。每天要做的，可以不在同一個(gè)時(shí)間段。接下來(lái)做深蹲運(yùn)動(dòng)，鍛煉你的大腿和小腿肌肉。最后就是在沙池里向上跳，盡可能的跳出最高點(diǎn)，這是一個(gè)很好的方法，可以短時(shí)間鍛煉你的彈跳能力。
腿部運(yùn)動(dòng)后就要鍛煉腰部力量，當(dāng)然是做仰臥起坐，能做多少就多少，每天遞增。
最后就是多練習(xí)，多跳躍，每天都在進(jìn)步!
還有一個(gè)很關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，就是心態(tài)問(wèn)題，不要害怕，即使跳不過(guò)去也不要害怕，相信自己，今天不行明天行，明天不行后天行，后天不行，只要你肯努力總有一天會(huì)跳出你不敢想象的高度，不要求成心切，慢慢來(lái)，欲速則不達(dá)的道理誰(shuí)都清楚!
看完了上面的文章以后。相信大家對(duì)于應(yīng)該怎么做才能夠練習(xí)好跳高已經(jīng)有了一定的了解。當(dāng)然，不管什么事情我們都是需要堅(jiān)持的去做下去的。如果在半路上你就放棄了的話，那么之前一切的練習(xí)，都會(huì)變成沒(méi)有用的東西了。
