如何才能最快的瘦掉大腿外側？
養(yǎng)生可以瘦嗎。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。如何進行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內容《如何才能最快的瘦掉大腿外側？》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
當許多人在辦公室上班的，由于工作原因她們需要經常久坐，這樣很容易會使他們出現(xiàn)一些大腿變粗的情況，如果女性朋友出現(xiàn)一些大腿變粗她們會想盡一切辦法來進行瘦腿，因為大腿粗是嚴重影響到女性的正常美觀，那么到底應該如何做才能夠快速的瘦大腿呢？接下來小編為大家介紹幾種方法。
瘦大腿的鍛煉方法
1、辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊致的大腿，需要多做運動。如果加上經常敲打，也能讓贅肉變得緊致，幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳，用力敲打大腿側面，敲打的時候微微發(fā)出聲音即可。
2、平躺床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替運動，練習200下。伸直的時候雙腿要完全伸直，收縮的時候，最好碰到胸口。
3、爬樓梯對于瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達到瘦大腿后側的目的，爬樓梯的時候最好跨級爬，這樣對拉伸腿部很有幫助。
4、站立，像蹲馬步一樣蹲下，如果感覺大腿前側非常酸，要加大內外側擺動，用內外側用力，保持1分鐘，持續(xù)練習5次。
5、坐在椅子上，在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙，不要讓它掉下，保持這個動作10分鐘。然后放松，重復練習3次。
吃什么能瘦大腿
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
以上就是小編整理的幾種瘦大腿的方法，希望通過小編的詳細介紹對你有所幫助。女性朋友想要收到大姐不僅需要做一些運動平時還是要多注意飲食的調理，小編建議你飲食上最好選擇吃一些清淡的食物，平時的時候可以選擇多吃一些新鮮的水果和蔬菜，千萬不要吃一些特別油膩的食物。
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在天氣比較炎熱的時候許多的女士都會穿著比較清涼的衣服，但是如果這時候發(fā)現(xiàn)自己的手臂不是那么纖細的話，這時候可能讓我們看起來顯得身體有些豐滿，在穿起短袖的時候會感覺到非常尷尬，那么有沒有什么好的方法能夠幫助女性瘦手臂呢？接下來讓我們一起來看一看吧！
手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
站姿臂屈伸
樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節(jié)向前，彎曲肘關節(jié)，大概成90度角回到初始動作。
手臂伸高將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
跪姿臂屈伸
雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
以下內容就是小編整理的一些關于瘦手臂的方法，小編提醒您在平時的時候如果發(fā)現(xiàn)自己的手臂比較粗的話，不僅需要做一些運動來進行瘦手臂，這段時間還需要多注意飲食的調理，小編建議您這段時間飲食上選擇吃一些比較清淡的食物，平時的時候不要吃一些特別油膩的食物。
酷熱的夏季，又到了短褲、短裙盛行的季節(jié)。在這種溫度里，街上到處都是賞心悅目的風景線。對于女人來說，男人欣賞的眼光，就是對自己最好的評價，擁有一雙又瘦、又長、又白的大腿，是夏日里最大的夢想。因為如果你的腿又短又胖，那你根本就不敢穿太短的衣服，高溫天氣，你居然還要穿長褲，簡直就是可憐，那小編就教大家怎么瘦大腿好了。
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上踏步
如果那些初級上抬腿對你來說太過easy，那么不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。找一個板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。之后右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重復20次，再換左腳先踏上。一系列動作重復20次。
屈膝側弓步
如果你是首次嘗試，那么先不要使啞鈴，直到你完全適應了這個動作。右手持5-10磅的啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步后，從屈膝變成側弓步。重復以上動作15次，之后換邊，一共做3組。
平板支撐后踢腿
肘部著地做平板支撐起勢，可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動，保持平行。在運動過程中，要保持腰部和盆骨不動，左腳向上抬，動作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重復8-10次，然后換腿，每條腿2組。
怎么樣，是不是很簡單，只要你在冬天的時候，每天都堅持鍛煉，那等到了夏天，就可以穿起曾經羨慕不已的短褲短裙了，還可以成為那道風景線中的一員。對于女人來說，腿可以短，但是絕對不可以粗，一旦又短又粗，就會變成一個大土豆。
作為一名女性都希望自己擁有修長的雙腿，這樣在夏天穿短褲或者短裙的時候會顯得特別美觀，但是有很多的女性因為在平時的時候沒有注意飲食的調理將會導致他們出現(xiàn)肌肉型小腿，肌肉型小腿，它是一種最難減肥的小腿，因為肌肉型小腿里面有大塊的肌肉摸起來硬邦邦的，那么肌肉型小腿應該怎么減呢？
1.鑒定方法：
用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，不管軟硬。想一想看，肌肉是包裹身板骨骼，支持肢體運動的具備強力韌性的社團，怎么可能被手一會兒捏起來嘛！要是你捏起來的真是肌肉，那么捏起來的部位必定很疼，扭一下腳還很疼呢，況且是把肌肉捏起來，肌肉底子不可能被手一會兒捏起來的。
好多MM的大腿，小腿捏起來硬硬的就認為是肌肉，并不是的，只是脂肪社團被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，才會有硬硬的感覺。
2.肌肉形成道理：
肌肉祛除水分，80%的身分是由卵白質構成的。所以要增強肌肉，就必須增補卵白質。同理，要想耗喪失肌肉，首先要減少卵白質食物的攝取。
3.詳細操作方法：
首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上減，之后戒吃一切肉食，由于肌肉的首要構成部門是卵白質，為了減失肌肉就要限定卵白質的來源。不過不要全戒卵白質，飯量可以用牛奶、雞蛋等代替。
之后做小腿的小重量、屢次數的肌肉操練，目的是耗損肌肉。可以用提踵（踮腳尖，把腳后跟抬起、放下）一組做50個，每一天做3到5組。
做完往后要做纖拉小腿肌肉的運動，就是將腳尖往回勾，或是瑜伽內里的壓腿運動，也能夠拉伸小腿肌肉。都做完往后要起來用手拍拍小腿，加強小腿部門血液輪回，有前提的話可以用熱水泡小腿，以打垮敗壞小腿肌肉的目的。
因為肌肉型小腿是非常難以減掉的，所以如果下定決心減肥的話一定要長期的堅持，只要持之以恒才能夠看到減肥的效果，以上就是小編為大家整理的一些關于肌肉型小腿的減肥方法，希望通過小編在上文介紹之后對您有所幫助。
局部影響整體，很多女人其實并不算胖，只是身體局部脂肪過多會影響你的體型問題，例如手臂、腰、腿就是非常容易發(fā)胖的部位，今天就教你瘦手臂、瘦腰、瘦腿的局部減肥方案，讓你定制s曲線。
1、蝙蝠翼的手臂
女人到了一定年紀之后，由于淋巴循環(huán)和代謝的原因，腋下和手臂肌肉將以每年0。45斤的速度減少，而肥肉確越來越多，也就是傳說中的“拜拜肉”。長一對蝙蝠翼的手臂，各種無袖裝和禮服都不再適合你了，且橫向擴張的瘦臂，會讓你看上去比實際胖了好幾斤。
減肥要點：
堅持做手臂肌肉鍛煉，每周至少聯(lián)系兩次啞鈴;手臂頑固的皮下脂肪必須藉由按摩、及鍛煉肌肉的訓練才能改善。纖細勻稱的雙臂從基本的按摩開始，可使脂肪細胞運作分泌荷爾蒙，促進皮下脂肪柔軟化。
主要手法：搓揉、擰扭。涂抹一些乳液或者按摩霜仔細捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。
瘦臂運動推薦
1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。
3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。
2、水桶腰
很多女人，特別是上班一族的女人，無論體重再輕，總會有點小肚腩。每天久坐不動，運動量嚴重不足，加上飲食攝入熱量過多，時間長了，纖纖細腰就變成水桶粗腰了。
腰腹肥胖不僅破壞女人形象美感，而且一走動就氣喘吁吁，相當辛苦，容易誘發(fā)心臟病、高血壓、糖尿病等“富貴病”。
減肥要點：
腹部脂肪多為內膜脂肪，想減肥，應該多做運動，適量節(jié)食，清淡飲食。此外，養(yǎng)成早餐喝杯鮮豆?jié){、平時多喝綠茶的好習慣，也能減肚腩。
瘦腹運動推薦：蹬車運動
躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3、馬褲腿
女人因為久坐或者飲食種油脂和糖分過高，會讓脂肪和水分都在下身聚積。大腿肥胖有不同類型，其中比較常見的就是大腿外側的肥胖，也就是大腿外側，膝蓋上方顯得很肥大，穿緊身褲或者牛仔褲都很不美觀。
瘦腿要點：
大腿外側脂肪肥大，形成騎士臀或馬褲樣畸形，要想減掉，大概就要經常捏，使勁捏，或者，用瓶子來“搟”，像搟面那樣;最近流行的“敲膽經”瘦腿法(即從上到下敲打大腿外側)，對瘦大腿外側也有一定的效果，但是肝火過旺的人不宜。如果能配合淋巴按摩和瑜伽練習，瘦腿效果會更好。
瘦腿運動推薦：瑜伽 單腿鴿王式
做法：
1.坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側腹股溝處。
2.右腿向后彎曲，右手后彎握住右腳腳掌，頭盡量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，調整幾個呼吸。
3.放松，還原。反側做法相同。
功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內熱量排放。
如何瘦腿最快最有用?瑜伽不但可以增強筋骨韌度，還可以減肥瘦身，下面為大家推舉幾款經典的減大腿瑜伽，需要的可以認真的學習下，或者咨詢專業(yè)的瑜伽教練。
一、練習舉腿式
做法：
1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側，自然呼吸。
2、吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時要維持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。
3、呼氣，雙腿打開，感覺大腿內側肌肉在操縱雙腿，打開到最大極限后，停留5秒。
4、吸氣，并攏雙腿，重復3的動作，直到感覺累了。
二、橋式變化式
做法：
1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，維持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時把臀部抬高，連續(xù)拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保衛(wèi)，但是不把身體重量壓在手上。
3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，維持大腿垂直地板。
4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時維持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
三、側角伸展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.維持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
注：集中注重力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
四、簡化脊柱扭動式
做法：
1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，維持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;換另一側。
注：背不要彎曲。
五、半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，維持20秒自然呼吸，換另一側。
六、三角轉折式
做法：
1.自然站立，兩腳寬廣分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，維持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
注：兩側維持的時間應一致。
七、貓弓背式
做法：
1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體維持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。維持5～10秒。 4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，維持5～10秒。
注：重復做5～10次，放松休息。
八、魚式
做法：
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
假如掌握了以上的減大腿瑜伽，并且堅持練習，相信不出一個月就可以看到明星的效果。大家需要注重的是，減大腿要從多方面入手，練習瑜伽的同時，也要從日常的飲食、生活習慣等注重結合，這樣可以更加快速、更加健康的達到大腿減肥效果。
減肥是很多女性必修課，尤其是女性如果腿部有很多的贅肉將會導致她們有很多的漂亮衣服不能夠穿，所以擁有一雙美腿是每個女性的美麗愿望，但是有很多的女性因為不知道如何快速的瘦腿導致她們腿部贅肉一直沒有減掉，下面小編為大家詳細的講解一下應該如何快速的瘦腿？
沐浴時推拿一會
沐浴的時刻最好是站著洗，如許可以耗損熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿推拿。這樣重復屢次，可以很好地促進大腿的血液輪回，協(xié)助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而到達瘦腿的方針。
彈力球
瘦腿的第一妙招就是運用彈力球，把彈力球夾在雙腿之間，把腿抬起來再放下，保持這樣的姿勢反復堅持，不過此妙招首先要求要仰躺在地板上，然后就是長期堅持，一定會看到美腿出現(xiàn)的。
保鮮膜
瘦腿第二妙招就是運用保鮮膜，也就是廚房里常用的保鮮膜。保鮮膜瘦腿要求每天堅持約45分鐘至一個小時，能夠有效防止脂肪囤積，幫你雕塑出健康美麗的腿部曲線。具體做法是將保鮮膜緊緊纏在腿上，然后開始走路或跑步，做家務即可。
每天堅持20分鐘來回走動
想要瘦腿就必須保持腿的運動量，然而對于一些運動量缺乏和沒有時間運動的人來說在家無聊閑著的時候在房間來回行走，隨著時間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅持20分鐘。你會達到你想要的效果的
以上內容就是小編為大家整理的一些關于如何快速瘦腿的方法，小編提醒廣大的女性如果想要快速的瘦掉腿部上的贅肉，在平時的時候還需要多注意飲食的調理，小編建議您在平時的時候飲食上千萬不要吃一些油膩或者油炸的食物，應該選擇多吃一些清淡的食物。
肥胖分為2種，一種是全身性肥胖，另外一種是局部性肥胖?，F(xiàn)在很多人都是局部性肥胖，有的人一胖，肉都長在肚子上，也有的長在臉上，還有的會長在腿上。有什么好的運動來針對局部性部位減肥瘦身的嗎？不和諧的部位瘦下來后，整個人都會顯得更加好看。今天，小編教大家?guī)讉€快速瘦腿的運動方法。
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動作一：后踢腿。動作要領：雙手撐地，右腿單膝跪地，弓背曲卷身體，然后向后上方伸出左腿(換腿進行)。鍛煉部位：腰臀、腿部。
動作二：抱手蹲起。動作要領：雙手合抱在胸前，下蹲——起立。鍛煉部位：腿部。
動作三：側踢腿。動作要領：側臥，腿繃直側踢，同時身體側著也往上撐起——身體和腿都放下。鍛煉部位：腰部、大腿。
動作四：曲膝仰臥起坐。動作要領：膝蓋完成九十度，腹部用力，起身離地面約45度即可。鍛煉部位：腹部。
動作五：單腿向后翹臀。動作要領：雙手臥緊椅子，單腿站立，另一條腿繃直，向后翹起——放下。鍛煉部位：臀部、腿部。
動作六：交換踢腿。動作要領：平躺，右腿曲起，小腿與地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此為循環(huán)，可換腿進行)。
動作七：左手舉高，腰部向右方大幅轉動。從1的狀態(tài)直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方動，然后維持不動。
動作八：雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側的地面上，身體向右側彎。
要想運動減肥瘦腿，首先要明確自己的體型和自己的體質，判斷自己屬于哪種肥胖型，然后選擇最適合自己的運動。這樣的不僅效果好，而且減肥的成效也會很快。減肥一定要堅持，尤其是運動，每天都要堅持最少運動半個小時，身體一定要出汗，不然很難看出效果。
女人想要更性感，腰部和腹部怎么能夠有多余的贅肉呢，但是現(xiàn)在大部分的女性腰部都是有贅肉的，有的還是很明顯，特別是快要到夏天了，腰部的贅肉是很容易看見的，這樣是很不美觀的，一些人想要減掉贅肉但是太難了，大家想了解如何瘦腰最快最有效的方法嗎。
所有的女人都希望自己能夠擁有小蠻腰，腰部的曲線好了，穿衣服才會更好看，才會讓別人羨慕你好的身材，大家就要多了解如何瘦腰最快最有效，下面我們來看看幾個能夠有效的減掉腰部贅肉的方法。
如何瘦腰最快最有效?
瘦腰最有效的方法。示范動作1：強化側腰肌肉 側坐于椅子上，臀與背盡量浮貼椅背，將雙手側放在手把上，收小腹吸氣往右扭轉，轉至自己的能力范圍，約2-3秒后即可回到遠使動作，此動作可重復8-12次，本動作只需使用腰部力量，其他部位盡量放松。
示范動作2：抬腿收腹動作此動作上半身是固定的，只需運用到下半身力量，首先先吸一口氣，將下半身往右旋轉15度，然后利用腰部力量把雙腿往上抬，將大腿盡量往身體靠近，吐氣之后，將腿放下，如此重復約5-8次。
示范動作3：鍛煉腹部肌肉此動作需讓骨盤地方固定，不需隨著上半身移動，雙腳站立約與肩同寬，然后將桿子(或掃把)支撐在肩膀，先吸氣，吐氣時再讓上半身往右轉動，直至自己的能力范圍即可，左右交錯重復約10次。
示范動作4：啞鈴運動 一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶)，另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可)，吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜，下半身保持固定不動，尤其是臀部地方盡量不要移動。此動作約重復做12-20下。
示范動作5：側臥收腹動作 側躺，一之手托住頭部，另一手于胸前處扶地面，吸氣吐氣時藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身雙腿靠攏成一直線，此動作約8-12次。
以上的一些小動作，我們在平時都是能夠做到的，大家一定不要嫌麻煩，想要更好的身材多做一些這樣的動作是值得的，相信如何瘦腰最快最有效，上面的方法已經有很多人在做了，而且收到的反響也很好，一些人能夠堅持下來，腰部的贅肉能夠有效的減掉。
有很多肥胖的人可能因為遺傳或者其他的因素，導致他們的腹部和大腿上有很多的贅肉，對于男性朋友來說，如果腿部出現(xiàn)一些贅肉的話并不是非常明顯，但是女性朋友如果大腿上有很多的贅肉，那么在夏天就不能夠穿漂亮的短褲和短裙，那么在平時應該如何瘦腿呢？
1.均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
2.飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
小編提醒廣大的女性朋友如果想要瘦掉腿上的贅肉，在平時吃完飯后千萬不要立刻睡覺，盡量把大腿抬起來，像騎自行車那樣可以在空中反復的蹬，這樣可以使你的腿部減壓，從而改善腿部的血液循環(huán)，如果能夠長期的堅持是能夠達到瘦腿的效果。
