使用跑步機注意什么？
春分養(yǎng)生注意什么。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“使用跑步機注意什么？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)在有很多人在戶外找不到合適的鍛煉場地，又沒有太多時間去健身房，大多都會自己購買一臺跑步機，這樣隨時都可以跑步鍛煉身體。這種方式固然是極為方便簡捷的，但大家需要警惕一些注意事項，要不然可能會讓身體受到一些損傷，那么具體是應該注意哪些方面呢？
1、跑步前要做準備活動。和所有健身一樣，跑步健身的準備活動也是必不可少的。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節(jié)的扭傷等運動損傷。而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動，而出現(xiàn)心慌、頭暈等身體不適的情況。
2、逐漸提速。在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，可以從3km/h開始，如果能設置坡度，坡度開始時也要設置成“0”，這個大致相當于散步的速度，然后逐漸增加速度或者坡度，當速度增加到5-6km/h時，就可能處于快走的狀態(tài)了，身體這時也已基本適應，就可以根據(jù)需要保持或者進一步提高速度或者坡度。
3、注意觀察跑步心率。很多跑步機的扶手上有一個金屬片，當左右兩只手分別握住扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數(shù)。如果您的心肺功能比較好，跑步時的心率可以達到145，甚至更多一點;如果您的心肺功能比較差，那么心率大致應該是125。如果您在跑步的時候僅僅覺得是“有點累”，那么正好。如果覺得“很累”，那么就說明跑的速度過快了。
現(xiàn)在大家應該明白有哪些注意點了吧，以后再使用跑步機的時候就要按照小編的建議來做。另外，每次運動的時間不能過長，一般達到一個小時左右的時間就可以了，或者是以自身是否大量出汗為基準，以達到健康科學鍛煉的目的。
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隨著跑步機的問世，人們越來越注重在家里跑步或者健身房里跑步。但是由于人們對跑步機認識的缺乏，往往會不正當?shù)氖褂门懿綑C。那么使用跑步機時應該注意哪些事項呢?使用跑步機對人的身體有哪些好處呢?
跑步機
使用跑步機7大注意事項
錯誤1：一上跑步機就猛跑
很多人一上跑步機就開始猛跑，其實這樣的做法是很不科學的。在上跑步機之前我們應該先做些熱身運動，例如拉伸肌肉。下拉壓腿、屈伸關節(jié)等。做熱身運動可以使肌肉變得更加柔軟，在跑步時就不易拉傷肌肉。
上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
錯誤2：跑步時間太長
跑步時機體能量物質(zhì)的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì)。
因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。
錯誤3：扶著把手跑
人們對跑步往往有個錯誤的認識，那就是跑步只是雙腿的運動。其實跑步并不是單單只靠雙腿，雙臂的搖擺在跑步中也起著很大的作用。雙臂的擺動不僅可以加大跑步的素的，而且可以帶動雙臂肌肉的鍛煉。
有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節(jié)帶來更大的沖擊力。
因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤4：坡度越高越好
跑步時不能夠只注重素的，并不是速度越快越好。有些人認為增大跑步的運動強度就要加大跑步機的速度和坡度，其實運動強度是因人而異的，并不是每個人都適合大強度的訓練。例如老年人，老年人上坡時容易增加對膝關節(jié)的損傷，所以于老年人來說還是在水平上鍛煉比較好。
而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。
錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家里使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。
錯誤6：跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。
錯誤7：跑步機只用來跑步
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。
另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導下進行。
跑步機的好處
1、鍛煉你的骨骼和肌肉
長期坐在辦公室面對屏幕的人，缺乏運動和應有的少量鍛煉。肌肉和骨骼很少能經(jīng)常運動，這樣下去就會變的越來越脆弱，經(jīng)常運動可以保持肌肉和谷歌的健康，更進一步說，就是經(jīng)常鍛煉的人，肌肉和骨骼也會老化。
所以我們要保持身體經(jīng)常鍛煉，來阻止骨骼和肌肉老化和越來越脆弱。跑步是世界上最好的鍛煉身體的運動。一臺跑步機可以讓你在沒有鍛煉空間的地方大跑特跑，知道跑步機的效用了嗎。
2、跑步機減肥
這個大家都應該知道，跑步減肥的效果是很好的，跑步機減肥效果不錯，而且可以控制跑速。跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
3、跑步減少抵抗疾病
跑步機跑步可以抵抗中風和乳腺癌等。
4、維持并提高總體的身體水平
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5、讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
6、放松自己，減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。
長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。
7、著名的“跑步者高峰體驗”
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑,更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。
8、鍛煉你的頭腦
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9、增強合作精神
又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經(jīng)常會有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進行的很困難。
10、隨時隨地，簡單
不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個世界的地方等待你的探索，經(jīng)常出差嗎?你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。
如果在家鍛煉跑步，那么買一個家用跑步機是一個好的選擇。跑步機有很大的優(yōu)勢;您可以在一天中的任何時間，而不是去健身房或公園。運動時，您可以享受與朋友聊天或看電視，聽您最喜歡的歌曲。另一個好處是，您可以行使跑步機在雨季和寒冷的冬季也能鍛煉。
總結(jié)：看完上面小編對跑步機的介紹，你使用跑步機的方法是正確的嗎?使用跑步機時應該注意的事項你知道了嗎?使用跑步機對人體的好處你又了解了嗎?希望大家通過小編對跑步機的解釋，以后運動時會正確的使用跑步機。
常常去健身運動的朋友們，在健身房里面是必定見過跑步機這樣一項運動器材的，跑步機的好處有很多，并且也很方便，因此，它也就成為了很多人去健身房運動的時候，的第一個挑選。那么跑步機的使用還是比較簡單地，接停來就給大家大致的講一講跑步機的使用方法。
跑步機是大家去健身房的時候，最先就能看到的一樣健身器材，因此，它的練習成效很明顯，并且練習方法也很簡單，當然，無論是健身塑形的人，還是減肥減復的人，在運動跑步機的時間上來說，都是占據(jù)一個比較大的時間的，那么跑步機究竟應該如何使用呢?在這里要給大家接著介紹一些跑步機的練習方法，第一要提醒大家一點的是，如果你是要開始使用跑步機了的話，必定要注復，先將自己的肚子墊一墊食物，使用跑步機是很忌諱空腹的，所以必定要事先吃一點東西，這里建議吃香蕉，之后還要注復的就是，必定要穿比較專業(yè)的運動鞋。在具體跑的時候，我們可以在跑步機上發(fā)覺，跑步機的上面，都是有挑選運動模式的按鍵的，那么這里就需要自己考量自己的身體素養(yǎng)以及運動量來挑選了，而如果你是在家來進行跑步機的話，建議是使用快速啟動模式，這樣的好處是，在后續(xù)的運動中，可以隨意切換另一個模式，這樣就不會再后續(xù)的運動中，因強度大而摔跤的可能。那么，在跑步機上跑步的時候，自己的雙眼最好是目視前方的，不要東張西望。另外，跑步的時候，站在跑步機上的位置要在運動帶上，等于中間的位置，不要靠太前或者太后，防止摔跤。
上述文章的主要內(nèi)容，就是給大家講解了，跑步機應該如何使用的一些方法，跑步機的使用還算是比較簡單地，并且，跑步機的適用人群也比較廣泛，因此，它的設計原理以及使用方法就不會太難。大家可以去實際操作操作，使用跑步機來健身對我們的好處還是很大的。
在健身房跑步成了許多人的挑選，大部分朋友在健身房都會挑選跑步機，因此許多人也會購買跑步機在家健身，主要是因為跑步機健身很方便，效果非常好。那么跑步機使用方法是什么?跑步機使用注重事項有哪些呢?準備使用跑步機健身的朋友可以多了解一下哦。
跑步機使用方法
跑步機上常見和需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等實時數(shù)據(jù)。主要記住兩項功能的數(shù)據(jù)，然后對號入座進行健身就行了。
1.不同速度適合不同群體
假如說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合于運動結(jié)束后的放松練習，或者是孕婦運動。
6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度適合那些不喜愛跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的懶人。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。
8公里/小時以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體，對于急需減脂的人來說，好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。
要注重的是，假如身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要挑選快速度的跑步，請在醫(yī)生的叮囑或者教練的建議下鍛煉。
2.跑步要注重佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。
有氧運動佳心率范疇有一個公式運算：(220-年齡)60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的佳運動心率動搖。也就是說，你保持在這個范疇進行跑步，是有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。
跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的大心率：220-年齡。假如超過的話，請立刻降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。
跑步機運動的好處
跑步機是保持健康的好幫手哦，由于現(xiàn)代社會的高壓力和快節(jié)奏，越來越多的上班族陷入了亞健康狀態(tài)。為了保持身體健康，人們挑選了多種方式和器具來鍛煉身體。
事實證實，它是保持健康的好助手，跑步機使用非常方便，不需要我們出門，即使天氣不好也可以健身，堅持跑步的效果非常好。跑步雖然是一項簡單的體育運動之一，但是鍛煉身體的功效卻是十分顯著。
跑步的時候，血液循環(huán)加快，可以增加心臟活力，提高肺活量，有用預防現(xiàn)代常見的心腦血管疾病。對于肥胖者來說，跑步時可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪，從而美腿和瘦腰。
跑步運動的負荷也相對較輕，我們可以依據(jù)個人的體質(zhì)調(diào)劑不同的速度，更適合我們健身，運動后幾分鐘就可以恢復到寧靜時的狀態(tài)，不會影響工作和生活。在上面跑步之后，流汗之余還能愉快心情，釋放壓力。
購買一臺跑步機，就可以不管天氣如何，都能在家享受跑步的樂趣。再也不會有因為刮風下雨而不能運動的困擾了。
現(xiàn)在購買跑步機的人越來越多了，每天下班回到家，或者早晨起床后，都到跑步機上跑一跑，讓自己能夠出上一身汗，感覺渾身都舒爽。而購買有的人是因為沒有時間到外邊進行鍛煉，有的人就是因為跟風，存在別人買，自己也要買的心理。那么，經(jīng)常的使用跑步機進行跑步到底好不好呢?
1. 不受天氣影響：你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風，只需要換好衣服，站上去就跑;健身房里不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環(huán)境中奔跑。
2.更安全：跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關節(jié)，大大降低了發(fā)生運動傷害的幾率。
3.能精確計算數(shù)據(jù)：只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。
4.有多種功能：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。
5. 可以看電視：在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。
6. 最后需要說明的是，跑步機很難讓你感受到山花野鳥、清風麗日，如果有條件，你仍然可以帶上行頭，在大自然中奔跑。
當室外環(huán)境污染非常嚴重的時候，在室外進行鍛煉，是有百害而無一利的。如果這時候再跑步機上跑步，可以說是非常好的一種選擇。但是如果室外的環(huán)境比較好，最好還是到室外進行鍛煉，呼吸新鮮的空氣，感受清風的吹拂，那應該也是極好的。
很多的家庭里面都有健身器材，比如跑步機之類的，但是你知道用跑步機健身有什么禁忌嗎?下面小編就帶大家了解一些跑步機的禁忌，看看我們平常使用這類健身器材到底用了什么錯誤的方式。
跑步機也有禁忌?很多朋友對于這個問題都是不太了解，下面小編就跟大家講解一下，跑步機的禁忌，看看平常運動跑步機到底做錯了什么。
跑步機禁忌
選用快速啟動模式
好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如減脂模式、心肺功能模式、登山模式、隨機模式等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。
注意身體位置
要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。
從走步開始
建議從46公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來
雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。
健身新手 必知五大健身誤區(qū)1健身誤區(qū)之一：沒有痛苦就沒有收獲。
很多人在健身的時候很愿意付出，而且稀飯超過自己的承受范圍，用激進的方式來鍛煉，而經(jīng)過一段時間就會放棄，這樣非常不好，很容易損害身心。
鑒于此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環(huán)境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以后再增加難度。
要知道，適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。
2健身誤區(qū)二：我要趕快見效
許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個適當?shù)慕∩碛媱澠骄恐苤荒軒湍銣p掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。
因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
3健身誤區(qū)三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計劃
不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的節(jié)制這是大家都會犯的共同毛病。
沒有一個營養(yǎng)均衡的飲食習慣，那么想要塑造想要的體形非常困難，還有很多人認為我有了健身計劃，就可以隨心所欲的吃喝，然后發(fā)現(xiàn)看不到健身效果，就給放棄了。
4健身誤區(qū)四：我總等到一天快結(jié)束的時候才想起去鍛煉
當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運動呢，明天再說吧。請不要犯這個經(jīng)典的錯誤!
因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。
5健身誤區(qū)五：我不喜歡那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加
進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。
因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。比如我愛打網(wǎng)球，所以在健身計劃中網(wǎng)球是最主要的運動項目。
對于健身新手來說，計劃中最好以你喜歡的運動為中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更容易堅持下來。
結(jié)語：當你在跑步機上的時候是不是沒有顧忌到這么多的問題?看了小編以上介紹的內(nèi)容是不是知道應該怎么做了?還希望小編以上為大家介紹的一些知識，可以幫助到一些熱愛健身的朋友們。
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健身要講究科學，那怎樣才是科學的健身方式?下面小編請來了專家為你解答，看看應該如何健身，怎樣的進行科學的健身。一起來瞧瞧吧!
1.每周運動幾次為宜
2至3次。每次約45分鐘至1小時。
如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道?
運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。
2.是不是必須在早晨做操
其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有熱，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。早操不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。
3.空腹運動能否消耗脂肪
在早晨，空腹運動是可以的，但是一定要保證身體沒有不舒適的情況下，早晨運動會消耗在肌肉和肝臟里面的脂肪等，但是千萬不要鍛煉過長的時間，不然會損害身體。
4.運動是體能消耗的主要原因嗎
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%。
5，耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多
耐力運動?？焖俚谋寂軐p肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運動者會感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動，如行走、騎車、游泳等。
6.年齡不同，選擇的健身項目也應不同
是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發(fā)生改變，對運動的耐受力與反應也產(chǎn)生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術(shù)等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。
7.器械訓練和健美操的關系是井水不犯河水，這種觀念對不對
不對，抱有這種觀念的事情，的卻存在，但是健美操同樣可以提神男性的心肺功能和柔軟度等方面，而女性通過器械的鍛煉也可以改善體形和增加活力。
8.在情緒不好時去健身，合適嗎
人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負面影響。
9.練哪里就能減哪里的脂肪嗎
錯。這個想法相當幼稚，而且不現(xiàn)實。只有合理、適度的器械訓練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。合理強調(diào)的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是只針對某一個部位;適度則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
結(jié)語：有了以上的九個問答，你還對健身有疑問嗎?這些問題很多朋友都會有，但是就沒有人解答，看了以上的內(nèi)容，相信大家都應該了解了，還希望以上的九個健身問答，可以幫助到一些朋友。
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1、跑步前要做準備活動
人的身體好比汽車，若是發(fā)動前不暖機，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運動，也會對身體造成傷害。要想堅持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關節(jié)。
2、仔細檢查，嚴防受傷
使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
3、提速也不要著急
在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進的提升，讓身體有個適應過程，這個大致相當于散步時的狀態(tài)。
如果能設置坡度，坡度開始時也要設置成“0”，然后逐漸增加速度或者坡度，當速度增到“5”或“6”時，就可能處于快走或者慢跑的狀態(tài)了，身體這時也已基本適應，就可以根據(jù)需要保持或選擇提高速度或者坡度。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
上面的內(nèi)容非常詳細的為大家介紹了有關在跑步機上跑步的一些注意事項，希望能夠給剛剛接觸跑步機的朋友們起到一個參考的作用。在上跑步機之前首先要熱身，熱身可以有效的避免肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。另外跑步機設定提速也不要一下定的太高，以免滑到。
在我們國家，有些地方在冬季霧霾真的很嚴重，所以那些想要外出鍛煉的人不得不另外想辦法，這個時候，跑步機就成為人們的寵兒，這也是跑步機在冬季熱銷的原因?？墒侨藗冞€有另一個擔心，就是在跑步機上跑步安全嗎？下面小編就這方面的問題來和大家一起探討一下。
隨著跑步機問世以來在技術(shù)和質(zhì)量上的不斷提高，可以說，現(xiàn)在的跑步機大部分是安全的，只要使用的方法真確，一般不會出現(xiàn)什么重大的安全問題，不過在使用跑步機的時候有些注意事項一定要記?。?/p>
1、跑步期間不能大量飲水，因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。
2、啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。
3、剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快，或者選擇變速跑等，跟據(jù)自己的情況而定。
4、跑步時，兩手臂最好擺起來，不要聳著肩，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運動，運動效果也沒有那么好。
5、想停止跑步時，不要馬上停止跑步機，慢速走上2兩分鐘左右，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，才不會感到有暈眩感。要是跑步過程中直接停止下機，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。
6、對于患有高血壓、高血脂癥、糖尿病、骨關節(jié)病等其它病癥的人，若要進行跑步鍛煉，則一定要聽從醫(yī)囑和專家的指點，切莫盲目從眾。
所以，一般來說，跑步機本身是安全的，大家不必過于擔心，只不過是在使用跑步機的時候有一些需要注意的安全事項，只要大家的使用方法是正確的，應該不會出現(xiàn)什么安全事故。
隨著跑步的人越來越多，適合我們跑步的地方越來越少，很多人都開始使用跑步機健身錘煉了，跑步機怎么用?跑步機使用注復事項都有哪些?不同的跑步機有不同的使用方法，停面就為大家介紹多功能跑步機使用方法。
多功能跑步機的健身方法
多功能跑步機的主要特點是一機多用，占地不大，上停兼顧，既能滿足身體全面錘煉的需求，又防止了單一運動方式的耀燥。
多功能跑步機主要由跑步帶、足踏器、旋轉(zhuǎn)盤、活動座椅、按摩器，以及電子顯示器等部件組成。跑步帶兩側(cè)裝有以液壓缸為阻尼的搖把?；顒幼文茉诨S上移動，其椅背的角度或直放或斜放或平放均可調(diào)整。1998年全國體育用品博覽會上，已見到2功能跑步機、7功能跑步機、12功能跑步機、15功能平板跑步機、16功能平板跑步機和38、39功能折疊式跑步機。
停面以頗受顧賓青睞，市場較為流行的15功能跑步機為例，簡要介紹一停它的操作方法、動作要領及功效。
1.跑步運動
操作方法：拔出插銷，卸停活動座椅和旋轉(zhuǎn)盤支架。
動作要領：兩手抓握扶手，上體稍前傾，兩腿交替前移，在跑步帶上進行跑步或行行練習。步幅和步頻自行掌握。好穿運動鞋，以免足底損壞。
功效：增強腿部力量和停肢關節(jié)柔韌性，拿高人體心肺功能。
2.點跳
操作方法：同上。
動作要領：兩手撐握扶手，蹬地向上跳起，前腿不平全量高抬，后腿小腿向上曲舉與大腿成90度左右。兩腿前后交替做。
功效：增強腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力。
3.引體向上
操作方法：同上。
動作要領：仰臥跑步帶上，雙腿并攏伸直，兩手抓握扶手：然后屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸直，軀干不得曲曲。
功效：增強臂部、肩部和胸部肌力。
4.轉(zhuǎn)腰運動
操作方法：將旋轉(zhuǎn)盤支架平放在跑步帶上。
動作要領：兩足并攏，豎立在旋轉(zhuǎn)盤上，兩手握住扶手或叉腰;然后用腰部力量帶動身體向左右轉(zhuǎn)折至極限。
功效：增強腰腹力量，拿高脊柱靈活性。
人們在購買跑步機前，都會想要了解購買跑步機注意什么問題。其實主要就是要先對質(zhì)量、價絡、功能和售后服務這四個方面進行對比，接下來另外就是要通過多觀察和多了解。不要只聽銷售人員的一些話術(shù)，而急于一時進行購買。接下來我們就來祥細了解下在選購跑步機時應該要注意些什么事項吧。
一、謹慎識別國際進口品牌,謹防跑步機中的“達芬奇”
? ?可能大家對幾年前意大利家具品牌“達芬奇”，為利所驅(qū)用盡手段欺騙中國消費者的事還記憶猶新。此類不良現(xiàn)象，不光是在家具行業(yè)有，跑步機行業(yè)也存在。某些跑步機號稱是美國進口，但其實是中國制造，其運作手法和達芬奇非常向下，經(jīng)海關走一圈之后身價飆升，然后順利地進入頂級跑步機的行列。
? ?二、靜音馬達也許是因為馬力不足
? ?馬達是跑步機非常關鍵的配件，可以這么說跑步機檔次越高，那其馬達功力也越大。正常的話，馬達功力與噪音大小成一定的正比。但是有一些品牌的跑步機，馬達噪音小，其實是因為功力太弱，卻在產(chǎn)品介紹中說自己是靜音馬達，明顯是在蒙蔽消費者。說句實在話，那么低功力的馬達，想產(chǎn)生大的噪音也不太可能。
? ?三、軟跑板專利避震原理很簡單
? 促使一些朋友購買跑步機可能會有這么一個因素，即跑步機比在陸地上跑步使關節(jié)受到的沖擊力更輕，跑起來也更加科學和安全。于是，一些消費者以為跑步機跑板越軟越好，事實上這是一種誤導。國際專業(yè)品牌跑步機都不推薦使用軟跑板，他們普遍采用專利避震技術(shù)結(jié)合高密度纖維跑板達到減震效果，只有國內(nèi)少數(shù)品牌跑步機極力向消費者推薦軟跑板跑步機。
? ?四、跑步機附加功能多未必就好
? “多功能跑步機”是具有中國特色的跑步機款式，也只有國內(nèi)市場為它提供生存空間，國際市場尤其是歐美市場并沒有認可它。現(xiàn)在來看，好像并沒有哪個國產(chǎn)跑步機品牌是例外，包括知名民族跑步機品牌都設有多功能跑步機產(chǎn)品線。更有甚者，一些品牌的主打產(chǎn)品就是多功能跑步機，而那些國際知名品牌僅僅生產(chǎn)單功能跑步機。買跑步機注意事項中，這是需要好好考慮的一點。
? ?上述提到的四點就是最為常見的購買跑步機注意什么問題的祥細介紹。在購買跑步機時，主要
是實用為目地。家庭用跑步機，主要注重于實用，不占用房間過多的空間。另外跑步機購買回來后，如果家里有老年和小孩，在使用跑步機時一定要多注意安全。
隨著人們對于體育鍛煉的熱衷，許多人在家里也會準備一些運動器械來進行隨時鍛煉身體。而其中不少人會選擇跑步機做為家庭用健身器械。而現(xiàn)如今市面上有各種不同功能和品牌的跑步機，我們在買跑步機注意什么事項呢？相信不少人并不了解。下面我就為大家介紹購買跑步機注意事項有哪些。
一、尺寸，包括跑步區(qū)域和整個跑臺的大小，機臺的占地尺寸，是否可以疊。
? ?二、整機框架的穩(wěn)定性，這直接決定了在跑步過程中，機臺在受沖擊時的運動舒適性 以及產(chǎn)生的噪音大小。
? ?三、機器的外觀，作為家居生活的一部份，產(chǎn)品的外觀需求因各人的審美不同而不同，看著舒服是一切選擇的第一步。
? ?四、避震系統(tǒng)，這對于運動者本身來講是相當重要的一個因素，在跑步過程中，當單腳與跑步帶瞬間接觸時，壓強較大，沖擊也很大。如果沒有合理的減震設計，則會對人體的關節(jié)、骨骼和大腦產(chǎn)生沖擊。長期使用，造成一定程度的運動傷害。使用者的年齡層次及身體狀況，對有效減振的要求不盡相同。好的跑步機在減振設計的要求上，要求跑步板的減振效果，硅膠蜂窩減震輪經(jīng)特殊工藝制成，對減震和噪音吸收效果絕佳，四重減震，超靜音不擾鄰!這樣有效保護您的關節(jié)、骨骼和大腦不受沖擊。
? ?五、馬達功率，馬達功率越大，其承載的重量就越大，澳瑞特的跑步機還是不錯的，他的馬達達到2.5hp，節(jié)能靜音，一小時不用一度電，而且勁很足，一臺跑步機4-5個人站上去同樣能輕松的帶動。這樣運動過程中動態(tài)穩(wěn)定性很好，同時也關系到使用壽命。
? 六、跑步機的其它配套功能：諸如按摩，虹途跑步機具有仰臥起坐，按摩，扭腰盤等功能，適合全家不同年齡塑身要求。運動后進行機體部位按摩可以有效緩解運動疲勞和肌肉損傷，提升運動塑身效果。使鍛煉本身更富有趣味性。
? ? 通過以上對買跑步機注意什么問題的祥細介紹。人們在購買時，也可以按照上面的6種，來進行對比。選擇一種適合自己的跑步機。另外在購買前，一定要先測量好跑步機的尺寸，雜。避免購買回的跑步機占用房子的空間過大，造成在運動時出現(xiàn)不擁擠等情況的出現(xiàn)。
跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
訓練前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如減脂模式、心肺功能模式、登山模式、隨機模式等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。
從走步開始：建議從46公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。
