怎樣練內(nèi)側(cè)胸肌才比較好呢？
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“怎樣練內(nèi)側(cè)胸肌才比較好呢？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在越來越多的人喜歡運動，尤其是男性朋友，更多的男性朋友現(xiàn)在會定期去健身房健身。面臨同樣的工作機會或者其他機會，身材棒的人往往會有更多的表現(xiàn)機會，面試官對其的第一印象也會更深。很多人都有腹肌，但是怎樣練好內(nèi)側(cè)胸肌呢？有沒有什么好的方法來練好呢？今天小編來告訴大家具體有什么方法。
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職業(yè)高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關(guān)鍵在于充分擠壓胸肌，使兩側(cè)胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。
1、直臂器械夾胸。直臂比常規(guī)的屈臂動作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動作。交叉雙臂時堅持1－2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。
2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8－12為準。
3、窄握臥推。能采用較大負荷進行練習(xí)，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結(jié)合進行才能得到良好效果。啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓(xùn)練應(yīng)以有滑輪的器械為主。
上面介紹的幾種鍛煉內(nèi)側(cè)胸肌的方法都是比較簡單并且能夠短期時間內(nèi)就能把內(nèi)側(cè)胸肌鍛煉出來。在鍛煉內(nèi)側(cè)胸肌的時候，一定要注意初學(xué)者最好不要一開始就做一些高難度的動作，要避免拉傷肌肉。做運動之前，一定要做好熱身準備，不要讓自己受傷。
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練胸肌最簡單的器械就是啞鈴，因為啞鈴不占地方，所以很多人在家里都有準備啞鈴，那么準備了啞鈴自己在家也是可以訓(xùn)練胸肌的。但是使用啞鈴怎么才能訓(xùn)練胸肌呢？啞鈴要多重是比較好的？下面我們就來介紹一下使用啞鈴訓(xùn)練胸的一些健身的方法。
最常見的動作是向上推啞鈴，初學(xué)者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運動員挺舉時杠鈴桿放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。其實，這種動作幅度過大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關(guān)節(jié)處在不穩(wěn)定的狀態(tài)，此時肩部肌肉的負荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部的韌帶。
正確舉啞鈴的動作應(yīng)是―――站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像；靠肩部發(fā)力將啞鈴?fù)葡蝾^頂上方，運動軌跡呈弧線，注意兩只啞鈴不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上舉、轉(zhuǎn)做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3~4組，每組10~15次。
啞鈴?fù)婆e中的杠鈴?fù)婆e、機械推舉，都能夠較全面地鍛煉肩部肌肉群；用啞鈴做側(cè)平舉、前平舉、俯身側(cè)平舉，分別能比較獨立地鍛煉肩部肌肉的前、中、后三個部分。舉啞鈴鍛煉肩部不要過于頻繁，給它較長的休息時間，反而能取得更好的效果。
上文中介紹了使用啞鈴的一些方法，胸肌是最好練習(xí)的部位，而且效果也是最快最簡單的，所以根據(jù)自己的實際情況添加啞鈴的重量，這個重量可以根據(jù)訓(xùn)練的時間慢慢的添加，但是不可以一開始就用很重的。要注意健身的時候避免肌肉拉傷。
胸肌發(fā)達不發(fā)達的直接影響到我們自身是否有力量，睡覺體操運動員必須練出強有力的肌肉才能夠更有效地幫助我們在單杠上完成一些更完美的動作，胸肌的發(fā)達程度，直接關(guān)系到我們是否能夠取得一個更佳靠前的名次，為大家介紹一下怎樣練胸肌內(nèi)側(cè)吧。
1.普通練習(xí)法：按教學(xué)與訓(xùn)練時規(guī)定的動作要求進行練習(xí)。
2.負重練習(xí)法：在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
3.擊掌練習(xí)法：在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。
4.騰空練習(xí)法：可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。
練習(xí)方法：
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。
2、定時計數(shù)法：在一定的單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計算所用的時間。
4、計數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢和方法進行變換練習(xí)，也稱為游戲法。
1.發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
2.改善人體生理機能。對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
3.增強體質(zhì)，增進健康。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
以上介紹的怎樣練胸肌內(nèi)側(cè)的方法都是一些相當專業(yè)的方法，都是我們?nèi)粘？梢赃M行一些單杠練習(xí)，通過單杠練習(xí)可以有效地幫助我們鍛煉自身的胸肌，可以達到很好的鍛煉效果，同時日常也一定要每天的堅持的去鍛煉。
近些年來，突然流行起了肌肉男，運動男，那么，原來，那些花美男，現(xiàn)在都被叫做弱雞了。小編有很多朋友前些年大受追捧，這幾年無人問津。他們痛定思痛，決定努力鍛煉，爭取變成一個肌肉男，再過了一段時間后，他們中的很多人都鍛煉出了肌肉。小編就為大家介紹一下他們成功的經(jīng)驗。
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首先，你得明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還是只是塑造一點胸形，或是具體發(fā)達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達起來。當明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側(cè)，對發(fā)達胸肌外則很有效。它是練胸肌采用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛煉，不用像專門的健美運動員一樣，那么，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎隨時隨地都可做。但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習(xí)，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。還有，仰臥飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發(fā)達很好。以及，在專用器械上練習(xí)蝴蝶機，都有效。但是，建議最好采用基本動作來練習(xí)，就是，臥推，俯臥撐，以及斜板臥推(練胸肌上部)。還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，(尤其是上胸肌)。上述的只是對動作的選擇。其實鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。還有適當?shù)臓I養(yǎng)，與恢復(fù)都是重要的因素，不能馬虎。
找準目標，找對方法，持之以恒，就會有收效。
只要你照著上面的方法堅持一段時間后，就可以鍛煉出肌肉。其實，最主要的，就是早睡早起，每天飲食合理搭配，不挑食、偏食，每天堅持運動。找準目標，找對方法，持之以恒，堅持到底。我相信你們一定可以成功的，加油吧。
胸肌，是每個男人都特別喜歡擁有的一種肌肉，因為這體現(xiàn)了自己有強大的力量和健碩的身材，但是胸肌并不是與生俱有的，是需要人們后期的鍛煉才能夠形成的，那么，自己在家里可以如何來鍛煉胸肌呢?接下來，小編將呈現(xiàn)出一些在家鍛煉胸肌的辦法來供給大家參考。
雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束.雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。不要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。要點：不要把臀部和腰抬離凳子。上斜啞鈴?fù)婆e：鍛煉上部胸大肌。
啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
以上就是很多男性朋友很想知道的在家里可以如何進行運動來達到自己想要的胸肌的一些相關(guān)的內(nèi)容。鍛煉胸肌之前，要先做好一切相關(guān)的運動，然后將自己的肌肉放松，這樣才能避免肌肉的拉傷，更好的練出胸肌。
看到別人一拖上衣完美的胸肌顯現(xiàn)出來，相信很多的人都感到羨慕不已把。包括小編也是。一身好看的胸肌不但看起來有精神，而且總是給人活力、陽光、有氣概的表現(xiàn)。既然大家都這么想擁有漂亮好看的胸肌，那么我們需要如何才能練出來呢?好看的胸肌是這么練的呢？
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時保持準備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復(fù)。20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復(fù)30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
要想擁有完美好看的胸肌，這些動作雖然簡單，但是長期做下去是非常有效果的。就怕做幾天就放棄不做了的，這種不但起不到練胸肌的目的，還可能會導(dǎo)致反彈。希望每一位想練胸肌的人都需要有堅定的毅力，并長期堅持下去。
對于女性來說，身材的動人是通過s型曲線來表現(xiàn)的。而對于男性來說，標準的胸肌和腹肌則是他們體現(xiàn)身材的地方了。正如同女性想擁有一副美麗動人的身材，同樣，很多男性也是希望能夠擁有的。那么有哪些方法能夠練胸肌呢?那么今天，小編給大家準備了一套練胸肌的方案，一起來看看吧。
多數(shù)胸肌訓(xùn)練方案都是從平板臥推開始，但是當你想加強特定的部位訓(xùn)練時，你應(yīng)該在你力量和精力都比較旺盛的時候優(yōu)先來訓(xùn)練它。也就是說，如果你想要加強下胸部的訓(xùn)練，那么你首先要做的就是訓(xùn)練下胸的動作，比如下斜杠鈴臥推。
高位繩索夾胸、下斜飛鳥以及繩索飛鳥都是對下胸的訓(xùn)練動作，但這些動作的特點就是排除了肱三頭肌的參與。這些單關(guān)節(jié)運動比臥推有更高的運動幅度。就像其他分離運動一樣，它們對胸肌的刺激會更強烈。
就算我們找不到真正意義上的“新”動作。但是，對于你而言，你曾今很少做，甚至沒有做過的動作，它就是新動作。舉例，如果你平時更趨向于使用杠鈴，那么是時候該選擇使用啞鈴或者固定器械了。
另外，改變器材后，你或多或少會有一些新的適應(yīng)過程。比如，和平常相比，換了器械后的座椅高度有可能高一點，也有可能低一點。這些都是需要注意的細微變化。
負重雙臂屈撐是另一個值得嘗試的復(fù)合動作。為了讓你的胸肌受力，你的身體要保持一定的傾斜度來帶動你的雙腳上升，同時當身體下降的時候，讓你的肘部向兩側(cè)移動。
看了上文詳細的介紹，現(xiàn)在各位男性朋友們應(yīng)該都知道了，如何來鍛煉出傲人的胸肌了吧。想要練出一幅完美的胸肌，不是一朝一夕就可以完成的，這需要長時間的堅持。另外，小編在這里提醒一下大家，在鍛煉的時候，一定要適當?shù)剡M行訓(xùn)練，避免受到傷害。
俯臥撐這項運動，是很多男孩子都非常喜歡的。俯臥撐的運動，可以幫助男孩子鍛煉肌肉，塑造自己的體型，可以讓男孩子的身體看起來更加的美觀和健壯。而俯臥撐的運動方式有非常的多種，比如單手俯臥撐和指式俯臥撐。今天我們要來討論的就是關(guān)于人們應(yīng)該如何來鍛煉單手俯臥撐的內(nèi)容。
雙手熟練后逐漸換單手，一個做起熟練后再增加傳統(tǒng)武術(shù)各派鍛練亦很重視俯臥撐，少林派稱為臥虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯臥撐非鍛煉用途俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。類型標準的俯臥撐要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標準型，還有一些不同類型的俯臥撐，如雙手二指(拇指和食指)俯臥撐和肘尖指向身體后方彎曲的俯臥撐。這兩種俯臥撐著重於鍛煉肱三頭肌而不是胸肌。
當兩只手不在同一水平面上，俯臥撐也能鍛煉身體核心部位(整個腰腹肌肉群)。如果將腳或手分別墊高，那么鍛煉的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種俯臥撐中，訓(xùn)練者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯臥撐是一項可隨意定制和調(diào)整強度的運動，如人們可以把一只手放在高臺上，另一只手放在地上做俯臥撐。
以上的內(nèi)容就是關(guān)于人們應(yīng)該如何用正確的辦法來鍛煉單手俯臥撐。單手俯臥撐不適合年紀比較大的人來進行，也不適合身體虛弱或者是有急性的心臟病或者是哮喘的人。在訓(xùn)練的時候要格外的注意訓(xùn)練的強度，做好準備活動，不要讓自己受傷。
到了夏季，大家都喜歡穿上清涼的短袖，但是同時也會出現(xiàn)一個問題來困擾著我們，那就是我們的手臂，手臂是非常容易堆積脂肪的一個地方，并且很難瘦下來，所以我們應(yīng)該對于手臂來進行一定的瘦身運動，我們可以借用啞鈴的力量，可以更快的消除手臂脂肪，到底怎么做呢？讓小編告訴大家。
步驟/方法
握拳扭轉(zhuǎn)
1).握拳，手臂往前伸直平舉，與肩同高，拳心相對
2).手腕慢慢往外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至拳心朝下，停留8秒
1).雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對
2).手腕慢慢往外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至拳心朝下，停留8秒
握拳高舉
1).雙手握拳，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉(zhuǎn)，同時頭部往右方轉(zhuǎn)動，重復(fù)做4次
2).雙手握啞鈴，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉(zhuǎn)，同時頭部往右方轉(zhuǎn)動，重復(fù)做4次
握拳夾肘上抬
1.)雙手握拳，夾緊，置于胸前，拳心相對
2).吸氣，雙手保持動作1姿勢，慢慢往上高度，重復(fù)做8次
1).雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前
2).手肘往上抬高，吸氣，來回重復(fù)做8次
雙肘上抬
1).雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側(cè)。
2).手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復(fù)做8次
展臂運動
1).雙手握緊啞鈴，肩關(guān)節(jié)往后擺動，手臂往后拉伸，停留8秒
2).右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉(zhuǎn)，停留8秒
啞鈴鍛煉手臂肌肉的練法
1、加強腕部和前臂力量
坐或者是站立，一手叉腰，一臂在體側(cè)屈肘，前臂和地面平行，手正握著啞鈴。腕部緩緩下屈，再抬起，重復(fù)進行十五次。換手進行一樣的動作。
2、讓上臂更結(jié)實
直立或者是在椅子上坐著，放原膝關(guān)節(jié)。重復(fù)十五次。接著放下手臂抖動放松之后，再進行十五次以上，再垂臂抖動放松。
3、直立俯撐
面墻站立，保持一臂的距離，臂前平舉手扶墻。屈肘，體前傾，臂肩部肌肉收緊，以讓阻力增加，用力將身體推起，如同進行俯臥撐那般。重復(fù)三十次。
相信經(jīng)過上述介紹，大家應(yīng)該已經(jīng)對于用啞鈴來瘦手臂的方法已經(jīng)十分的了解了，最后小編可以再次提醒大家，除了上述方法之外，建議大家可以采用啞鈴舉彎的方法，還有坐著也可以鍛煉小手臂的肌肉，幫助鍛煉手臂肌肉，消除脂肪。
背影優(yōu)美同樣會給人印象深刻，因此喜歡鍛煉身體塑造形體的人都會來局部的鍛煉臀部。臀部想要優(yōu)美好看那就要臀部的線條好看，并且臀部也要翹。說到翹臀那就得進行提臀訓(xùn)練了，臀部的肉可是很多的，所以要提臀也是說非常困難的。所以說我們該怎么樣練習(xí)提臀?下面小編來給大家介紹方法。
提臀方法：
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
二、后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的
姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習(xí)，以鍛煉結(jié)實的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
以上的內(nèi)容就是小編給大家介紹的練習(xí)提臀的方法，相信大家看完之后都有所了解了吧。提臀的訓(xùn)練雖然很辛苦，但是每天鍛煉一會兒長時間堅持下來效果也是很好的。翹挺得臀部也會讓人有一種優(yōu)越感，畢竟是自己堅持不懈鍛煉出來的。大家在鍛煉的時候也要注意要勞逸結(jié)合，切勿只為了鍛煉而不去休息。
誰都希望有一雙美麗的瘦長腿，瘦腿不管是春夏還是秋冬，都會顯得腿長身材好，但是不是人人生來就有瘦腿，有的吃貨因為貪吃腿上長了好幾圈的肉肉，等想瘦腿時，發(fā)現(xiàn)好困難哪。那么，怎樣能做到科學(xué)瘦腿呢，不吃飯餓肚子虐自己嗎，還是冬天只穿一條單褲受凍來讓腿看著纖細，這些方法都不可取，科學(xué)的瘦腿請看下面。
第一步，我們需要活動腿部肌肉，不同的動作活動不同部位的肌肉，相應(yīng)的部位也會慢慢變瘦下來。
第一個動作是活動大腿外側(cè)肌肉，即側(cè)躺，在上側(cè)的腿抬起，直到大概與身體呈60-90度，然后再放下，這個動作重復(fù)30次，換另一側(cè)，動作也是一樣的。
在做完這個動作之后，大家可以順便做下面的幾個動作，也是同一個姿勢。
第二步，現(xiàn)在轉(zhuǎn)變?yōu)槠教?，雙腿抬起與身體大概垂直，做蹬自行車動作，直到感覺腿部肌肉酸痛后，放下腿休息三分鐘，重復(fù)這一組動作3-5組。
第三步，在做完上述幾組動作之后，相信妹子們已經(jīng)感覺腿部酸脹，現(xiàn)在要做起來，按摩腿部，同時，輕輕敲擊大小腿的側(cè)面，也就是中醫(yī)上的敲膽經(jīng)，有效果的哦。
除了上面的運動方法，我們還要注意在飲食方面多多注意，多吃清淡少鹽食物，避免腿部浮腫，勤上樓梯，能站著就絕對不要坐著，多跑跑，記得按摩小腿，自己的一個小細節(jié)，腿也在不知不覺變美的哦。
很多科學(xué)瘦腿的方法，大家可以根據(jù)自己的具體情況選擇。
綜上所述，小胖腿變成瘦長腿不是沒有可能的，只要按照上述所說的方法進行科學(xué)練習(xí)，平時飲食注意營養(yǎng)均衡，長久堅持下去，瘦腿也會光顧你的。如果你一個人堅持不下去，可以找個同伴一塊堅持科學(xué)練習(xí)，動力足，自信強，會達到意想不到的效果哦，如果你已經(jīng)開始練習(xí)了，就等待瘦腿的那一天的到來吧。
