仰臥起坐做的腰疼怎么回事呢？
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供仰臥起坐做的腰疼怎么回事呢？，歡迎您參考，希望對您有所助益！
仰臥起坐是最好的瘦小腹的運動方式，但是有些人做仰臥起坐的時候，就會感覺到腰疼，基本上就沒有力氣彎曲，嚴重的也會影響到睡眠，晚上就不能睡太硬的床，否則會很不舒服，的人就會懷疑自己得了腰椎疾病，那么為什么做仰臥起坐的時候會感覺到腰疼呢?和小編一起來了解一下吧!
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。
仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。
從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
傳統(tǒng)的仰臥起坐動作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時，由于力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。
因為做仰臥起坐最主要的就是腰部力氣，腰部沒有力的話，根本就做不起來，然而過度的腰部用力就會引起的腰部疼痛，后面小編以及詳細的介紹了，希望大家在運動的過程中，語境要注重保護身體，運動不恰當?shù)脑?，是會引發(fā)疾病的，建議采取中醫(yī)按摩理療的，能夠有效幫助恢復病情。
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仰臥起坐是當前選擇鍛煉的方法中，比較好的一種方法，這種方法簡單易學，而且隨時都可以鍛煉，但是也有一些通過仰臥起坐的一些朋友，通過鍛煉，造成自己腰痛，所以就想了解一下仰臥起坐腰痛是怎么回事?為了你能盡快了解，看看下面詳細介紹。
仰臥卷腹的動作則可以完全避免腰椎損傷，且訓練效果更強。細節(jié)如下：
慧眼如炬的你們肯定能發(fā)現(xiàn)其中的不同!
沒錯，就是上身弓起，想象你的脊椎一節(jié)一節(jié)卷起的感覺。我們一起來分析一下卷腹動作的受力情況
運動時，意念集中于腹部，時刻想著腹部發(fā)力，收縮，收腹!這時，腹部的力量可直接作用于胸腔使其克服重力上升，從而避免了因腰腹和胸腔的不均衡位移導致的腰椎刺痛!而且，腹部收縮發(fā)力，排除了髂腰肌的過度參與，使得重力幾乎完全作用于腹肌，訓練效果自然更佳!
身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急于求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現(xiàn)，會對身體產(chǎn)生很大危害。
預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身后補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
仰臥起坐出現(xiàn)了腰痛是怎么回事?以上就做了詳細的介紹，如果你通過仰臥起坐鍛煉，出現(xiàn)了腰疼，一定要對以上內(nèi)容了解，了解是什么原因造成的?然后針對性的進行有效的治療，相信通過治療以后，就能使得自己在以后的仰臥起坐鍛煉當中不會出現(xiàn)腰痛。
我們在做運動的時候，仰臥起坐是經(jīng)常做的一種動作。因為做仰臥起坐可以減肥，特別是減掉人體腰部的贅肉?，F(xiàn)在的人們已經(jīng)認識到肥胖不僅會影響人們的形象，主要影響人們的健康。所以我們應該注意正確做仰臥起坐，因為如果不能正確做出動作，會影響效果的。仰臥起坐腰疼正常嗎？
一做仰臥起坐就腰疼是怎么回事呢
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。
仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。
從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐鍛煉的是上腹部，之所以你會覺得腰背受刺激很大，主要的原因就是你身體在運動的過程中，下放的幅度太大。
其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效。
放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
傳統(tǒng)的仰臥起坐動作是不正確的，即躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣的運動主要是大腿根部的肌肉在進行用力，而并不是腹肌提供力量，長此以往就會導致體態(tài)上的微妙變化，并由此產(chǎn)生腰部的肌肉損傷。
2為什么我做仰臥起坐會腰疼
般從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹，腰會痛主要原因可能是你身體下放的幅度太大. 其實基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效.放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腰會腹肌，這樣就能減少腰背受力.
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度. 如果堅持快速做大幅度的,腰會很痛。
現(xiàn)在有很多人都比較注重對身體的鍛煉，尤其是一些男士，擁有一身肌肉是每個男人的夢想，看到渾身肌肉的人總是讓人感覺充滿力量，更給人一種健康的美，所以有很多人都比較喜歡通過坐仰臥起坐達到鍛煉的目的，但是有很多人在坐仰臥起坐的時候，總是在坐的時候起不來，那么仰臥起坐起不來怎么回事呢？
第一，把雙手放在胸前，我想你現(xiàn)在起不來是把手放在頭后面的．把手放在胸前試一下．
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當于用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量．
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉．90％的學員這時就都能起來了！
第四，如果這樣還不行！那你只能找一個人幫你了！你可以選擇拉他的手，或者讓他在后面推你！
平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，只是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎）。
盡力把上體向前卷縮，（切記，身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹?。畷r間長了容易損害腰椎）
呼吸方法： 向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
另外注意：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。說明白點就是腰部一定不要離開地面，和上面說的45度是互相聯(lián)系的．還有下降后，頭和肩部不要接觸地面！目的是保持腹機一直在緊張狀態(tài)。
上面是有關仰臥起坐需要注意的事項，只要在坐仰臥起坐的時候，掌握好正確的運動方式是非常必要的，在剛剛學習坐仰臥起坐的時候，最好分組做，每次坐仰臥起坐的時候，最好根據(jù)自己的身體情況，掌握好適當?shù)倪\動強度，不要勉強自己，在做運動的時候，一定要講究循序漸進。
做仰臥起坐是一項很簡單運動，不管是中外全世界都有很多人在練習做仰臥起坐，通過俯臥撐來鍛煉自己的身體，提高自身的素質仰臥起坐，一直以來備受大家的歡迎，仰臥起坐的正確方法我們要掌握一下，才可以正確的做仰臥起坐，不會讓腰間部位受到損傷，那么做仰臥起坐怎么呼吸呢？
[中國百事通]做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。
此外，做仰臥起坐時，如果兩腿伸直，其危害更嚴重，據(jù)測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。
捷克生理學家符拉迪米兒·揚達博士建議，為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向后用力。
正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。
? ? ? ?男人做仰臥起坐不單單是為了鍛煉腹肌，當然鍛煉腹肌是主要，腹肌練好了很多事都解決了，我想說的是在鍛煉腹肌的同時其他方面也一起得到鍛煉那才是最完美的??！
很多人喜歡在仰臥起坐的時候總是憋氣，大家覺得這樣一口氣做完幾個仰臥起坐，身體不會覺得太累，可是大家知道在做仰臥起坐的時候，必須要配合均勻的呼吸，這樣才可以對身體有益作用，如果長時間憋氣的話，過多的仰臥起坐會給身體帶來影響。
仰臥起坐是大家比較熟悉的一項運動，男生女生都適宜做，我們在平時也經(jīng)常做或者是看別人在鍛煉。特別是對于女生來說，仰臥起坐是一種特別有效的瘦小腹的方法，想瘦小腹的女性可以試試做仰臥起坐，只要堅持鍛煉就會有效果。下面小編就給大家進行詳細介紹，趕緊看過來吧。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45~50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強雖然仰臥起坐比較常見，但現(xiàn)實中還有許多人不懂得做仰臥起坐的正確方法，所以他們每次在做仰臥起坐的時候，很快就會覺得體力不支，做不下去。其實，這其中有很大的原因是因為他們的方法不正確，所以體力消耗得很快。
腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。 很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的:躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部---這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。 此外，初學者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運動時身體的穩(wěn)定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運動效果更好。
聽了以上小編的介紹，相信各位朋友現(xiàn)在是不是非常的清楚了呢，其實仰臥起坐還是有很多的辦法可以起到很好的鍛煉的作用的，但是大家在鍛煉的時候一定要注意一樣，要養(yǎng)成良好的運動習慣，這樣才可以更好的防止出現(xiàn)損傷。
去過健身房的人們都知道，想要合理的健身，擁有完美的線條，腹部肌肉的訓練是不可缺少的。常年坐辦公室的人們由于缺乏運動，腹部脂肪堆積，對內(nèi)臟的擠壓影響很大，所以無疑，仰臥起坐便成了這類人很好的運動選擇，也有人說，仰臥起坐過后會腹部疼痛，小編想說，如果你剛開始運動，這種疼痛是很正常的。
乳酸是由于運動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。
乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續(xù)有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)、或者用熱毛巾敷，也是可以達到加速乳酸排泄的目的。
劇烈運動后做10分鐘以上的放松活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。同時放松活動還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發(fā)生也有良好作用。
例如，劇烈仰臥起坐后可以做一些針對腰部和腹部的拉伸動作。就可以減緩肌肉酸痛。一般在經(jīng)過一段時間的鍛煉，機體適應了這種負荷的強度，就不會再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。
由于鍛煉到了平常不常用的腹部肌肉，我們會感覺的肌肉的酸痛，重一些甚至會感覺到撕裂，這些都屬于正?，F(xiàn)象。當然，如果由于方式不當造成了岔氣，應及時停下休息，不要喝水，慢慢走走，腹部疼痛就可有所緩解，切記不要吃涼。
我們都知道，仰臥起坐是我們減小肚腩的一個運動方法。但是對于很多長期不運動的人來說，仰臥起坐根本就做不起來，也就無法達到減肥，減小肚子的效果。因為長期不做運動的人，腰部贅肉多，腰部也沒有力量。那么，如果您是做不起的朋友，來看看仰臥起坐的運動技巧吧!
仰臥起坐運動技巧：
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)：對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則
(先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐：主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作：人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作)
上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節(jié)肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
我們都知道，肚子上是非常容易長肉的。一旦肉長得多了，堆積起來，我們就有了小肚子。而且仰臥起坐這項運動，必須長期運動才可以起到減肥，減小肚子的效果。所以，如果我們想要保持良好的身形，就必須要控制自己的飲食。
現(xiàn)在因為人們的飲食條件普遍提高，再加上很多人總是在吃完飯以后立刻坐在沙發(fā)上，還有一些人沒有良好的生活習慣，總是暴飲暴食，導致身體出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象非常嚴重，尤其是肚子上出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象更為普遍，仰臥起坐是很好的減肚子贅肉的一種鍛煉方式，但是有些人總是說做仰臥起坐的時候背部會出現(xiàn)疼痛，這是怎么回事呢？
仰臥起坐最正規(guī)的方法是：鍛煉過程中要保持腹肌始終是收縮著的，你先做仰臥起坐起來，然后往下落得時候，落到一半，停住，這時你會發(fā)覺你的腹肌是收縮的，很明顯，記住這個感覺，身體其他部分不要發(fā)力(特別是腰肌)，通過腹肌的慢慢舒展，把身體慢慢往下放（注意慢慢的，有助于你找到肌肉的感覺與位置），不要下到底，到你的后背與地面還差10公分左右時停住，然后在繼續(xù)用腹肌收縮的力量把身體拉起來，直到最高點，然后再用腹肌慢慢舒張的力量把身體往下放，如此循環(huán)，這樣才能真正鍛煉到腹肌。
這樣你的腹肌時刻在收縮著，靠意念控制著慢慢的舒張、收縮，而不要像在學校時那樣，純粹的追求速度與次數(shù)，那樣只會傷到你的腰。
你那種仰臥起坐的方式，身子抬起的時候，腹肌是收縮的，但是下落得時候腹肌卻根本不用力了，只是重力把你拽到底而已，而再起來的時候，為了起來，你會下意識的讓腰部擺動起來，把身子“甩上去”，不可避免的會使腰部突然發(fā)力，這時候你練到的根本不是腹肌，而是腰肌，而且很容易因為劇烈的晃動而傷到腰椎。
在做仰臥起坐的時候如果出現(xiàn)背部疼痛的話，這說明仰臥起坐的方式不正確，鍛煉也是需要講究方式方法的，所以在做仰臥起坐的時候，最先應該了解清楚仰臥起坐的正確做法，在初次學習的時候一定要掌握好運動量，不要貪圖速度，導致身體過度疲勞。
現(xiàn)在越來越多的人都比較注重養(yǎng)生，尤其是一些久坐辦公室的人，因為長久的坐著導致身體出現(xiàn)很多贅肉，而仰臥起坐就是減掉腹部贅肉的一種最好的鍛煉方式，所以有很多人都采取仰臥起坐的方式進行鍛煉，但是有些人反應做完仰臥起坐的時候有種想吐的感覺，那么做完仰臥起坐想吐是怎么回事呢？
這是因為空氣的壓力緣故。
由于起來的時候和下去的時候，兩者的空氣壓力是不同的，就像天空高的地方屬于低壓，低的地方屬于高壓，高的地方空氣稀薄，低的地方空氣比較密集，由于做仰臥起坐的大腦的壓力變化快，出現(xiàn)頭暈，可能是血流速度慢導致的。
如果大腦的壓力變化快，則會出現(xiàn)頭暈，要小心血脂和血壓。同時引起的腰酸、疼是因為你身體在運動時產(chǎn)生大量的乳酸，還有可能是太久沒鍛煉了，筋都是硬邦邦的，做太激烈的運動，拉傷肌肉，就會出現(xiàn)腰疼。運動是一個循序漸進的過程，建議剛開始微出汗就好，做要緩慢。隨著堅持就會越做越好，也能達到瘦身的目的。
還有就是你的發(fā)力是錯誤的。
用腹部肌肉緊張發(fā)力來做仰臥起坐。
而你應該是用手勒住頭部，進行手臂發(fā)力的，仰臥起坐，讓自己的頭部和脖子受力過大，導致的頭部發(fā)力 ，缺氧。
仰臥起坐雖然是很好的減掉腹部的一種鍛煉方式，但需要注意的是，在做仰臥起坐的時候一定要注意仰臥起坐的速度，不要做的太快，要根據(jù)自己的身體素質，不要貪多，可以分組做仰臥起坐，要有一個循序漸進的過程，不要妄圖想一下子達到減肥的目的。
