運動腿抽筋是什么原因?qū)е碌模?/p>
養(yǎng)生運動是什么。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“運動腿抽筋是什么原因?qū)е碌模俊保┐蠹医梃b和使用，希望大家分享！
當我們的肌肉受到一定的刺激的時候，特別是冷熱交替刺激的時候，就會出現(xiàn)抽筋的癥狀。相信大家在生活中肯定遇到過這種情況，那種感覺是用語言無法形容的，總之就是十分難受。而在運動的過程當中，可能是因為肌肉過于疲勞，也很容易出現(xiàn)抽筋的情況。那么，運動腿抽筋是怎么回事?
抽筋在運動生理學上叫“肌肉痙攣”，是指肌肉不由自主地強直收縮。
體育鍛煉中，最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因是：
(1)體內(nèi)失鹽過多。
在進行劇烈運動時，由于身體大量出汗使體內(nèi)鹽分失去過多，破壞了體內(nèi)電解的平衡，由于體內(nèi)氯化鈉含量過低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而使肌肉發(fā)生痙攣。
(2)肌肉收縮與舒張失調(diào)。
運動中，由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協(xié)調(diào)關(guān)系，引起肌肉痙攣。這種強烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時易發(fā)生。
(3)冷刺激。
在寒冷的環(huán)境中進行體育活動時，如果沒有充分的準備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣。
發(fā)生肌肉痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。有的緩解后，仍有不適感并易再次發(fā)生痙攣。肌肉痙攣發(fā)生時，一般通過慢慢加力、持續(xù)牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側(cè)手抓住前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉;也可平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。
除了要注意補充一定的鹽分，預防運動腿抽筋還需要注意保暖，尤其是外面天氣比較涼的時候，一定要穿著運動型的褲子以及衣服，不要光著。這樣就可以起到良好的保暖作用，自然也就會降低了抽筋發(fā)生的幾率。在運動前充分做好熱身也可以預防抽筋。
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酷愛打籃球的高中生小張，終于盼來了暑假，說好要和同學玩到天黑，可是只打了不一會，小腿就抽筋了。后來因為擔心打球再次抽筋，小張很長一段時間都不敢去籃球場了。
國家體育總局運動醫(yī)學研究所運動營養(yǎng)研究中心研究員方子龍說，抽筋，即肌肉痙攣，通常發(fā)生在運動過度疲累的時候。造成肌肉痙攣的原因不一，脫水、電解質(zhì)丟失過多、寒冷刺激等都有可能。
運動中大量出汗，會引起脫水，同時伴有電解質(zhì)(主要是鈉、鈣、鉀等)的大量流失。這些電解質(zhì)對于維持肌肉的正常興奮性，發(fā)揮重要作用。在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮。而鈉是放松。因此，如果只單純補充水分，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，進而引起肌肉痙攣。
方子龍說，運動中感到口渴，已經(jīng)有3%的水分丟失，身體處于輕度脫水狀態(tài)。因此，運動時補水要注意以下幾點：1.預防性補充。運動前2小時補水400-600毫升。2.少量多次。避免一次大量補水對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成負擔。3.運動低于60分鐘，補水即可。超過60分鐘，應補充含糖和電解質(zhì)的運動飲料。
在運動時候只要我們略微不注復就會顯現(xiàn)腿部或者腳部的抽筋現(xiàn)象，現(xiàn)在對于運動抽筋有很多種說法，但是還是一直沒有統(tǒng)一，下面就請專家為我們做具體的介紹，以便關(guān)心我們熟悉。
1、準備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)到運動狀態(tài)，一時不能適應，發(fā)生了攣縮，即抽筋。
2、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷發(fā)抖，引起抽筋。
3、長時間的運動引起肌肉疲憊，未作休息仍連續(xù)運動，肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等)，機能改變引發(fā)抽筋。
4、劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物(主假如食鹽)，也會引起抽筋。
5、驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。
6、以不適當?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉和諧不良。
7、局部循環(huán)不良。
8、肌肉或肌腱輕裂傷。
9、情緒過度緊張。
10、嚴峻腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。
相信您已經(jīng)知道了運動抽筋的十大原因了，相信也對于在您今后的運動過程中有了更多的健康學問。專家還表示說我們應該在運動前后都應該保證身體的充分熱身和休息，以免發(fā)生運動損害。
人在運動或者是炎熱的情況下，身體都會蒸發(fā)出大量的汗液，然后由汗腺排出，但是生活中有些人及時是在運動之后也很難出汗，這樣就說明你身體的排汗機能不是很好，所以需要一定的治療才能康復，所以不用過分的著急，只需要調(diào)理好你的汗腺排液就可以了，但是要及時治療。
中國越來越多的年輕人意識到健身的重要性，所以，開始走向健身房。但，接下來，有人會發(fā)現(xiàn)，為什么自己健身后卻不出汗。這可不是什么好事，需要看一下，到底是哪里出了問題。
出現(xiàn)這種情況要考慮是否患上了無汗癥，皮膚表面不出汗可能是因為汗腺本身的異常或神經(jīng)通路的某一水平的不正常造成的，主要病因是魚鱗病、硬皮病、麻風病等一些皮膚病引起的。
如果是先天性汗腺發(fā)育不良的無汗癥的話，目前還沒有醫(yī)治的好方法，如果是其他疾患造成的不出汗就應該積極治療原發(fā)疾病。全身無汗在夏季不能調(diào)節(jié)體溫，尚若實在感覺不舒服的話可以進行人工降溫。
運動后臉紅無汗的情況應該少吃一些會增加血管擴張的食物，如濃茶、咖啡等含有咖啡因的食物，另外，多補充一些維生素B可以很好地幫助神經(jīng)修復，還可以起到安神補腦的作用。
有些人運動的時間較長，感覺體內(nèi)非常熱，可是就是不出汗。這是因為你的汗腺不發(fā)達造成的。如果遇到這種情況后，建議你發(fā)現(xiàn)運動不出汗，要立刻停止運動。
這種不出汗而運動的人，易出現(xiàn)胸悶，頭暈的癥狀。如果此時不停止，而繼續(xù)運動的話，會導致中暑的發(fā)生。自己把自己給燒暈了。
出現(xiàn)這種情況后，可以選擇喝一些冰水，或者是冷的飲料，然后用涼毛巾來擦自己的身體，也可以多喝些水，促進排尿來降溫。
如果偶爾出現(xiàn)運動之后不出汗的現(xiàn)象的話可能是因為你的運動量沒有很大，如果劇烈運動還不出汗就要注意了，平時不能忽略這些小細節(jié)，這恰恰是關(guān)乎你身體健康的，所以及時治療肯定會讓你慢慢康復，祝你能夠早日恢復健康。
現(xiàn)代社會屬于一個全民運動的社會，每天都會看到很多人出去運動，這種習慣的確是非常好的。因為通過運動不僅可以對自己的身體進行鍛煉，同時也會幫助自己身體抵抗疾病，提升免疫力。通過運動，也可以結(jié)交很多有共同愛好的朋友，還可以修身養(yǎng)性。那么，運動后手抖是怎么回事?
運動后手抖是怎么回事
1、突然運動導致
有很多人在平時不喜歡運動，就會導致身體變得肥胖。發(fā)現(xiàn)的時候已經(jīng)為時已晚，突然要開始運動，就像打籃球等，就會讓自己的胳膊肌肉產(chǎn)生不適應，突然加大運動量，就會產(chǎn)生手抖的狀況。
2、運動強度過大
我們在運動的時候手部會充血，假如運動量過于大，就會對手部的肌肉超負荷，讓自己的手部肌肉處于疲憊的狀態(tài)，這樣就會導致手不由自主的顫抖。
3、運動產(chǎn)生大量乳酸
人們在做了大量運動后，身體肌肉中會產(chǎn)生大量的乳酸，在短時間內(nèi)無法通過血液給排出去，在運動后并沒有及時給肌肉進行放松，都會對手部肌肉造成影響，引起手抖。
4、流失鈣質(zhì)、鎂等元素導致
在運動的時候，我們體內(nèi)會流失大量的鎂和鈣等礦物元素。鎂元素可以協(xié)調(diào)神經(jīng)，鈣和鎂在一起能對我們身體起到鎮(zhèn)定的作用。運動就會流失很多鈣、鎂等元素，會對手部產(chǎn)生影響，導致顫抖或疼痛。
運動后手抖怎么辦?
1、活動雙手
在我們每次做完運動后，需要對手部做伸展放松活動?？梢宰鰩捉M最簡單的動作，伸開雙手，做開合的動作，這樣連續(xù)做幾次，充分活動手部關(guān)節(jié)和肌肉。加速手部血液循環(huán)，這樣可以很好地緩解手抖。
2、熱水泡手
運動完，如果手抖很嚴重，我們還可以用熱水來泡手，這樣不僅可以放松手部的肌肉，而且還可以很好地緩解手部疲勞，幫助抑制手抖。
3、按摩手指
做完運動后，我們可以按摩手指，通過轉(zhuǎn)圈的方法，按摩手指的關(guān)節(jié)，并對手指指尖進行拉緹，對每個手指都要按摩到。
健身運動是很多人喜歡的一項鍛煉方式，但是事有利弊，鍛煉后有時也會出現(xiàn)一些不適癥狀，最常見的就是很多人都會覺得惡心，甚至還會有嘔吐的現(xiàn)象，之所以會這樣多半是因為你平時運動的時候強度過大，再加上運動過程中沒有很好的休息，所以身體受不了了才會這樣。
很多人都知道，健身運動前應進行一些簡單的熱身活動，以使身體進入到運動狀態(tài)。但很多人在劇烈的運動后，卻常常立即坐下來歇息，或者俯身喘氣，其實這對身體傷害非常大。
人在劇烈運動時，心臟處于高效率工作狀態(tài)，心臟在短時間內(nèi)會將大量的血液輸送到上下肢肌肉里，如果突然停止劇烈運動，心臟仍然輸出大量血液，但流回心臟的血液卻大大減少，此時，不但大腦得不到充足的血液補充，而且在重力的作用下，原有的大腦血液還會急劇補充回心臟，造成大腦暫時貧血，出現(xiàn)眼前發(fā)黑、頭暈、惡心、嘔吐甚至昏倒的現(xiàn)象，在運動中稱為“重力性休克”。另外，運動時體內(nèi)會產(chǎn)生大量乳酸，如果突然停止運動，不利于乳酸的分解清除，鍛煉者會覺得渾身酸痛，肌肉也會變硬。
聰明的健身者應該給運動加個“尾聲”，運動后進行一些放松整理運動。首先，應該放慢節(jié)奏，以較低的強度持續(xù)運動幾分鐘。比如在跑步時，正常速度為13公里/小時，在運動結(jié)束前，可以按5公里/小時的速度快走5分鐘，還可以抖動肢體，來回走走。其次，做10分鐘左右的拉伸訓練，每個動作保持15―30秒。最后，運動后在30―40度的溫水中浸泡洗浴，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，能加速疲勞的消除。
總而言之運動確實能夠幫助健身，但是任何事都需要掌握方法和適量，這樣才能夠保證身體不會受到傷害，除此之外就是建議平時最好能夠堅持運動，在運動之前也要注意先做熱身然后再正式開始，這樣也能防止運動過后引起身體不適的反應。
