有效的減肥健美操有哪些？
養(yǎng)生的茶有哪些。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“有效的減肥健美操有哪些？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
現(xiàn)在導致肥胖的原因有很多，比如說經(jīng)常吃一些油炸、膨化食品，其實這些都可以稱之為“垃圾食品”。現(xiàn)在減肥的方法也多種多樣，比如吃減肥藥、喝減肥茶等等數(shù)不勝數(shù)，那大家比如選擇有效的健康的減肥方式才會對身體有利。多練習舞蹈，比如健美操，但是大家一定要選擇有利于自己的方式才是最有效的。
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減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，而且可以增加關節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
減肥基本操
平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。
趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。
平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹。
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。
趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來（一定要盡量的伸直），控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
大家還是要選擇有利于自己的減肥健美操，比如初學者可以盡量的少活動一些，以避免肌肉拉傷等狀況，初學者可以適當?shù)貕簤和龋瑥潖澭?lián)系對腰部的柔韌性有關的。睡前運動運動，不僅對身體有好處，對睡眠也是很多幫助的。
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隨著現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，很多人經(jīng)常待在辦公室里面缺少運動，身體就漸漸的臃腫起來，然后減輕身體的肥胖問題，就可以通過一些減肥的方法來健身，但是想要減肥卻不是一朝一夕就能成功的，減肥的方法有很多種最常見的一種方法，就是通過健美操來鍛煉身體，那么能減肥的健美操有哪些呢？
現(xiàn)在生活節(jié)奏太快，雖說要堅持鍛煉減肥，塑造線條，但是練著練著經(jīng)常會把握不了時間，想干的事情沒時間做，馬甲線又一次一次在忙碌中錯過？那么解救方法來啦：10分鐘運動計劃，牢牢掌握你的每一個60秒，輕輕松松就能瘦出馬甲線哦！
小TIpS：如果時間稍微充裕，重復這組動作一次，用時20分鐘，運動效果Up。
step1
1、原地高抬腿（0：00-1：00）
A、在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
B、為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。
C、左右腿交換，一條腿抬起來，那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地，節(jié)奏要快。
注意事項：
身體直立，重心不前傾也不后傾；
總體重心高，有助于更好完成動作；
高抬腿運動最忌諱的是彎腰、駝背和后腿彎（后腿就是支撐腿）；
抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；
鍛煉強度要因人而異，髖關節(jié)有損傷的人不適宜進行此項練習。
step2
2、跳躍箭步蹲（1：00-2：00）
A、立正姿勢，左腿向前邁出做弓箭步姿勢，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方。
B、運用雙腿的爆發(fā)力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前后腳調換。落地是變化成另一腿在前的弓箭步。
注意事項：背部需保持挺直，切記不能含胸，彎腰。
跨距不可太小以免重心不穩(wěn)，這個動作在于平衡力的掌握，建議平時多做一些平衡性的練習。
雙腿間不同的跨距，鍛煉到的肌肉側重有所區(qū)別，跨距越大越偏重于股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛煉，跨距越小越集中鍛煉股四頭肌。
按照以上給大家提供的這一套正確的減肥健美操的方法和動作來練習，通過健美操的鍛煉，增加骨骼的生長，增加骨骼的堅硬，同樣能促進脂肪代謝，減少身體的脂肪過多，在飯前或飯后做一做運動可以幫助消化，減輕腸胃的壓力。
豐胸減肥健美操是女性最好喜歡做的動作，減肥的同時可以豐胸的調理，健美操是內(nèi)容很豐富的，其動作也是較多，同時有豐胸的功效，還能進行減肥患者每天宜多做幾組動作，那么豐胸減肥健美操的動作有哪些呢?患者宜采取的動作有伏地美胸式、合掌緊胸式、擴胸舒緩式等，只要每天堅持做，就可以達到目標，減肥豐胸均是極好的。
伏地美胸式
建議次數(shù)：換邊動作左右各八回
功效：美化胸形，雕塑手臂及腿部線條。
1，采取俯臥姿勢，雙臂向下伸直與地面垂直，腳尖點地，頭部至腳跟呈一斜線，雙眼直視前方，頭不要后仰，吸氣。
2，右腳伸直向上抬起，頭部至右腳踝呈一直線并與地面平行，緩緩吐氣，并停留10秒鐘回到動作一。
合掌緊胸式
功效：預防胸部下垂
建議次數(shù)：左右各8次
1.跪坐姿，上半身挺直呈一直線，雙手合掌置于胸前，前臂與地面平行，吸氣。
2.雙手向右平移，手肘注意不要往后，緩緩吐氣，并停留10秒后回到動作1，換邊動作?；蚴请p肘往內(nèi)夾與身體呈直角，前臂靠攏置于胸前，緩慢吐氣，并停留10秒。
擴胸舒緩式
功效：刺激淋巴腺機能，預防胸部下垂，消除疲勞
建議次數(shù)：左右各8次
1.站姿，上半身挺直呈一直線，右腳在前，腳掌貼地，左腳在后，腳尖點地，雙手抓住毛巾兩端向上伸直，抬頭挺胸，腹部內(nèi)收，吸氣。
2.雙手抓住毛巾兩端向后伸直，盡量與地面平行，肩胛骨往后夾緊，緩緩吐氣，并停留10秒后換邊動作。
豐胸減肥健美操的動作有哪些呢?閱讀了文章內(nèi)容后可發(fā)現(xiàn)其動作并不難，只是做動作時每次均要多練習幾次，每組動作要做8遍，三組動作做完后休息一會，還可以再次鍛煉。每天留十五分鐘或是半個小時鍛煉。豐胸減肥的效果會更好，此時患者還宜多吃豐胸的食物，食物里要控制好熱量，避免熱量過大后減肥無效。
減肥已經(jīng)成了大家非常關心的一個話題，減肥不僅僅可以提高身體素質，還可以減少身體的脂肪，在我們吃下去的食物中，富含有豐富的營養(yǎng)元素和脂肪，如果腸胃消化功能太差的話，就會引起無法消耗，我們可以通過減肥的健美操來鍛煉身體，增加腸胃的蠕動量，那么可以減肥的健美操有哪些呢?
減肥乃新時代女性的一個生活主題，而減肥操是大家最鐘愛的一種瘦身方式，那么，減肥操什么時候跳最好呢?下面為您介紹減肥操什么時候跳最好，看看吧。
另外，小編還為您推薦一套超有效的六步減肥操，值得收藏! 跳減肥操的最佳時間跳減肥操的最佳時間是下午。想要達到更好的減肥效果，減肥操全天應該進行三次，早中晚各一次比較合適。
1.早上時間6點半到7點半 因為這個時間能喚醒身體機能，保證一天的氣血暢通，促進熱量的消耗。
2.下午3點到4點 因為下午這個時候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達到減肥瘦身的效果。
3.晚飯后一小時 因為這可以幫助晚餐的消化，并消耗掉這一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再進食。否則未消耗完的能量會在睡眠中轉化為脂肪。
不能長期空腹鍛煉，否則會使體重急劇下降，臟器功能受損，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習，一般進食后間隔70分鐘左右才可進行減肥操鍛煉。
減肥健身操快樂6步走第一步 動作：墩坐和劈腿 目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身 首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。
然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第二步 動作：石頭般搖擺 目標：鍛煉心臟 面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當?shù)奈恢蒙?，然后以腳尖為支點，將身體以最快速度向左側傾斜，同時注意保持平衡，然后再往西側傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。
第三步 動作：前弓箭步和扭身 目標：鍛煉手臂，心臟，背部和腿 雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側，然后讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位于坐腿兩側的雙手觸碰地面。
收回左腿，使用這個慣性將重心轉移至右腿上，然后再將左腿向后彎曲。做成一個向后的弓箭步，同時將你的身體向右轉45度，最后重新站好。建議每組12到15次后換做另一側，3輪后休息30秒。
其實健美操并不是效果好，而最關鍵的就是在于堅持，只要能夠堅持下來，才對身體有好處，健美操的鍛煉方法簡單，每天只要花一個小時的時間來做健美操，提高身體的力量，加快腸胃吸收，通過跳健美操的過程中來增加腸胃的蠕動。
很多人經(jīng)常做健美操，也看到很多女孩子在減肥的時候采用健美操來給自己減肥，但是卻不知道這個健美操到底有哪些好處和功效，很多人做到一半就感覺自己堅持不下來了，而不知道這個健美操的功效和作用的話也無法更好的發(fā)揮它的功效，健美操不會太累，也不會讓人們覺得太疲乏，還可以結合音樂來跳這個健美操，那么健美操的作用有哪些呢?
1、增強體質增進健康
經(jīng)常從事健美操鍛煉，對于心血管系統(tǒng)機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高機體的供血、供氧能力。
健美操鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力，使人體安靜時的呼吸加深、次數(shù)減少，運動時吸氧量增大，從而大大提高機體的有氧代謝能力。
健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能。由于健美操中的髖部全方位活動較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動，增強消化機能，有助于營養(yǎng)物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。
2、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)
健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外，通過經(jīng)常性正確的形體動作訓練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風度發(fā)生良好的變化。
3、調節(jié)心理活動陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調節(jié)，而且精神面貌和氣質修養(yǎng)都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行鍛煉，還能使練習者體驗到個人與集體的關系，把"我"置于"我們"之中，起到協(xié)調人與人之間關系的作用。通過集體配合練習，還有助于增進友誼，結交朋友，提高群體意識。
這些就是關于健美操的作用，很多女孩子愛做，但是卻不知道這個賤賣吃究竟有哪些功效和作用，如果現(xiàn)在知道了，那么在做的時候就更加的用心了，而通過健美操也可以很好的辦這個我們塑身型，健美操做的時候所以的姿勢必須要掌握好，因為姿勢掌握好了之后效果才會更好。
肥胖，是現(xiàn)在人們比較難以控制下來的，如果身體這個時候開始發(fā)生肥胖現(xiàn)象的話，我們都知道，這個身體肥胖的人比身體苗條的人更容易得病，特別是一些高血壓，高血脂等疾病，身體肥胖的人患病的幾率是很高的，所以說很多女性在身體肥胖的時候就會想到這個健美操，但是健美操要到室外跳才更放松，下面我們來看看幾款這個室外簡單的健美操。
生活方面的質量越來越好，很多人對于減肥的方式也是很有要求了。減肥健美操是近幾年很火熱的一種減肥方式，因為減肥健美操可以讓身體出現(xiàn)的曲線美，但不不會傷害身體中的部位。
練習一：水平仰臥舉腿練習，將手放在頭下或置于體側，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習二：水平仰臥起坐練習，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進行，上體盡量靠近大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量同練習一。
練習三：做水平仰臥起坐練習，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量.
練習四：采取斜面練習法，將一長凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習，每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習五：水平仰臥，以臀部為支點做折疊運動練習，兩臂伸直手角及背，每組10-20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10-11卡的能量。
練習六：懸垂舉腿練習，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
以上為大家推薦了幾款這個健美操，是不是感覺很簡單，如果感覺簡單，并且自己身體比較肥胖的話，那么就可以及時的選擇以上的方法來給自己及時的減肥，減肥的時候還要記得從飲食生活上來給自己改善，光是鍛煉讓是不夠的，減肥的時候可以多吃點高纖維的食物，而脂肪含量高的食物最好是不要吃，吃了減肥會失敗，并且脂肪含量高的食物對身體也不好。
健美操大家一定都聽說過吧，健美操一直以來深受廣大朋友們的喜愛，尤其是長期待在辦公室里的朋友，不是坐著就是躺著，經(jīng)常會有身體肥胖和脂肪堆積的發(fā)生，想要健身減肥運動，那么就要學習一些健身鍛煉的減肥操，這樣不僅可以提高身體的免疫力，還可以健美，想健身就來學習一下，這一套室外簡單減肥健美操有哪些呢？
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。
健美操是一種有氧運動，特征是持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。 跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。
健美操競賽項目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人(性別不限)、集體操(五人,性別不限)、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。
健身健美操
健身健美操的目的在于增進健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習對象的需求進行創(chuàng)編，動作簡單易學，節(jié)奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鐘到l小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達所編的初級健美操，一套有27分鐘。在日本，一般的健美操約1小時左右。
目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數(shù)、內(nèi)容、動作名稱、節(jié)奏快慢等沒有統(tǒng)一的標準，可以根據(jù)練習者的需要進行編排。健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類:
(1)根據(jù)練習的主要目的和任務，可分為大眾健美操和競技健美操;健美操
健美操
(2)根據(jù)練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操;
(3)根據(jù)練習者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操;
(4)根據(jù)練習者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;
(5)根據(jù)人體解剖結構特征，按身體部位?？煞譃轭i部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操;
(6)根據(jù)動作的內(nèi)容特征，可分為形體健美操、姿態(tài)健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。
這一套室外簡單健身健美操的方法很簡單，而且又很實用，平時符合廣大群眾，不管是老年人，青年人都可以通過這一個健美操來健身，提高身體的抵抗力，也是很簡單的健身方法，通過鍛煉健身，可以增加身體的活力。
減肥一直都是受到大家關注的話題，從古至今除了楊貴妃。都是追求著以瘦為美的，就是因為這樣很多的女性特別在意自己的身材，尤其是對于關于減肥的方式關注的都是比較多的。而在生活中減肥的話現(xiàn)在用到比較多的，就是瑜伽、跳繩等一些減肥操。只是很多的人對于健美操并不是很了解。那么，健美操可以減肥嗎?
健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運動。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳，身體消耗能量，燃燒脂肪。 但是跳健美操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷?？茖W研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。 另外，健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。
跳健美操時，練習者一定要根據(jù)自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分鐘。 跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果，并達到相應的瘦身塑形。
腹部減肥
練習一：水平仰臥舉腿練習，將手放在頭下或置于體側，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習二：水平仰臥起坐練習，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進行，上體盡量靠近大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量同練習一。
練習三：做水平仰臥起坐練習，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量.
練習四：采取斜面練習法，將一長凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習，每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習五：水平仰臥，以臀部為支點做折疊運動練習，兩臂伸直手角及背，每組10-20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10-11卡的能量。
練習六：懸垂舉腿練習，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
長期的堅持做健美操，對于自己的身材達到瘦身是有很大的效果的。運動不僅有著幫組身體更加健康的效果，同時也能更好的幫助愛美的女性達到瘦身的效果，對于一些睡眠不是很好的朋友們，緩解失眠其中跳健美操也是一種不錯的選擇。
現(xiàn)在的人隨著社會的發(fā)展，個人的生活水平也是在不斷的進步。就是因為這樣大家在日常休息的時候會進行一些鍛煉，其中大家學的最多的就是競技健美訓練。不僅是可以很好的達到瘦身的效果，還能增大自己的朋友圈同時緩解身體在上班時的疲勞。那么，競技健美操訓練有哪些?
(一)基本步伐
注 意：完成任何步伐動作時，上體都必須處于標準位置形態(tài)。
低強度：始終有一只腳著地。
高強度：瞬間兩只同時離開地面。
1、 踏步：傳統(tǒng)的低強度步伐。要求以腳尖---腳跟落地圓滑。
2、 后踢跳：要求髖和膝在一條線上，腳在后。
3、 彈踢腿：低的膝關節(jié)和髖關節(jié)運動伸展，要有控制(不生硬)。高強度。
4、 吸腿跳：上體(頭至臀)正直吸腿，膝關節(jié)最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術(腳尖過渡到腳跟)。
5、 踢腿跳：只在髖部前或側運動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。
6、 開合跳：分腿時，髖部外展，膝關節(jié)在同方向彎曲。并腿時，腳可以平行落地或外開。并腿動作不可忽然。
7、 弓步跳：上體重心必須在兩腿之間，腳向前和平行(不能外翻)。膝關節(jié)在主動腿的上面幅度可變化。腳后跟不須要著地。
柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞,良好的柔韌性能增加動作的幅度，完成質量較高難度動作。使動作更舒展、優(yōu)美和完善。肩部柔韌：主要訓練肩的伸展星 和靈活性。
腿髖部主要訓練大幅快速的、踢腿和控制。
預備：直立5-6雙臂前平 7-8雙臂側平舉
1、 正踢腿：
1-3向前走三步，4左腿正踢5-8同1-4方向相反。
2、 側踢腿：
1-3向前走三步，4左腿側踢5-8同1-4方向相反。
3、 后擺腿：
1-3向前走三步，4左腿后擺5-8同1-4方向相反。
4、 垂直劈腿：
1-3向前走三步，4左腿后擺成垂直劈叉5-8同1-4方向相反
5、 前踢腿跳：
1 踢右腿跳。2 踢左腿跳。
6、 側踢腿跳：
1 踢右腿跳。2 踢左腿跳。
7、 踢腿跳組合練習：
1-2前踢右腿 3-4前踢左腿?！?-6側踢右腿 。7-8側踢左腿?！?-2后踢右腿。3-4后踢左腿。5-8提膝跳。
8、 跨跳：
1-2并步跳?！?上左腿?！?跨跳。連續(xù)三次跨跳。
9、 團身跳：
1-2上步3起跳團身(抱腿) 4落地(雙臂側平舉)。
10、分腿跳：
1-2上步3起跳團身(雙臂側平舉) 4落地(抱腿)。
11、科薩科跳：
1-2上步3起跳團身(雙臂前平舉) 4落地(抱腿)。
12、轉體180度團身跳再轉身跳180度：
1-2上步3 轉體180度團身跳再轉身跳180度 (雙臂胸前交叉)。4落地(抱腿)。
上文中只是簡單的給大家介紹了一下競技健美操訓練有哪些，如果之前不是很明白的大家可以好好的看下。有需要的話就可以好好的看下，并根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的訓練方式。因為在忙碌的工作下班后，鍛煉下身體還是會有很多的好處的，這個大家一定也是知道的。
我們通過健美操可以起到健美的效果，人們之所以會選擇健美操來減肥，是因為健美操不僅僅有減肥的效果，同時在利用健美操來幫助自己健美的同時也有塑身的效果，這樣的效果可以整型，不是說就只有減肥的效果，身材要手瘦得好看才是最好的減肥方法，而這健美操減肥同時也是很健康的減肥方法，那么健美操有氧運動有哪些?
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：
按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于∵體的追求人體健與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
有氧搏擊操(kickboxing)，最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造，但直到最近才在國內(nèi)得到一定程度的發(fā)展。
它的特點是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起，并且配合著動感十足的背景音樂。極富爆發(fā)力的動作，讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春。
如果經(jīng)常做這些有氧的健美操的話，那么得到的效果是非常不錯的，給自己選擇這些健美操來作為減肥的方法，自己可以因此而瘦身，但是不管到底是怎樣的方法，我們在做的時候都是需要長期的堅持下來的，有氧的健美操是可以幫助排汗的，做的時間越長，那么效果也就越好，不過不要太累了。
美妙的身材有的朋友是做健美操練出來的，有氧健美操動作有哪些啊，平時生活中不僅需要節(jié)食來維持身材，還要需要運動，這兩種都是特別的重要的，我的身材就有些胖，自己每天在家里瞎蹦噠，也沒有瘦下去，朋友告訴我這樣是不行的，可以試試有氧健美操，這種有氧健美操只是幾個簡單的動作就會對身材優(yōu)美有很大幫助的，下面就推薦一些有氧健美操的動作給大家。
第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發(fā)，一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍，將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以后，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒，踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激，雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。
第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹。跳躍的同時將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內(nèi)側和側腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。
上面介紹的這幾種是有氧健美操動作有哪些的內(nèi)容，大家看著這幾個動作非常的簡單，是可以起到健美的作用，只要動作到位，只要我們持之以恒的練習，用不了多長時間你也會有大家羨慕的優(yōu)美身材的，為了這個目標大家一起加油吧。
