仰臥起坐起不來(lái)怎么回事呢？
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“仰臥起坐起不來(lái)怎么回事呢？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
現(xiàn)在有很多人都比較注重對(duì)身體的鍛煉，尤其是一些男士，擁有一身肌肉是每個(gè)男人的夢(mèng)想，看到渾身肌肉的人總是讓人感覺充滿力量，更給人一種健康的美，所以有很多人都比較喜歡通過坐仰臥起坐達(dá)到鍛煉的目的，但是有很多人在坐仰臥起坐的時(shí)候，總是在坐的時(shí)候起不來(lái)，那么仰臥起坐起不來(lái)怎么回事呢？
第一，把雙手放在胸前，我想你現(xiàn)在起不來(lái)是把手放在頭后面的．把手放在胸前試一下．
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當(dāng)于用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量．
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時(shí)，用手拉．90％的學(xué)員這時(shí)就都能起來(lái)了！
第四，如果這樣還不行！那你只能找一個(gè)人幫你了！你可以選擇拉他的手，或者讓他在后面推你！
平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，只是放在頭上，因?yàn)槭钟昧ь^部，容易損壞頸椎）。
盡力把上體向前卷縮，（切記，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹?。畷r(shí)間長(zhǎng)了容易損害腰椎）
呼吸方法： 向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
另外注意：向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。說(shuō)明白點(diǎn)就是腰部一定不要離開地面，和上面說(shuō)的45度是互相聯(lián)系的．還有下降后，頭和肩部不要接觸地面！目的是保持腹機(jī)一直在緊張狀態(tài)。
上面是有關(guān)仰臥起坐需要注意的事項(xiàng)，只要在坐仰臥起坐的時(shí)候，掌握好正確的運(yùn)動(dòng)方式是非常必要的，在剛剛學(xué)習(xí)坐仰臥起坐的時(shí)候，最好分組做，每次坐仰臥起坐的時(shí)候，最好根據(jù)自己的身體情況，掌握好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要勉強(qiáng)自己，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要講究循序漸進(jìn)。
ys630.coM延伸閱讀
仰臥起坐是一種非常方便的鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，適合男女做。但是也有人遇到做運(yùn)動(dòng)途中起不來(lái)的情況。對(duì)于仰臥起坐途中起不來(lái)怎么辦的問題，人們應(yīng)該注意仰臥起坐的次數(shù)，循序漸進(jìn)。
1.多鍛煉
仰臥起坐起不來(lái)，這個(gè)是屬于正常情況。
仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉的腹直肌的。起不來(lái)是因?yàn)槟愕母怪奔]有力量，而且也是和自己不經(jīng)常鍛煉有很大的關(guān)系。還有可能是你的脊椎柔韌性不行，柔韌性不行也是起不來(lái)的。所以你想要做標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，需要經(jīng)常去做的。每次去鍛煉的時(shí)候，盡可能往多的去做，直到在也做不起來(lái)為止。而且還需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性。脊椎以及大腿后側(cè)的柔韌性。
2.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
3.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
4.控制數(shù)量
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。
仰臥起坐是當(dāng)前選擇鍛煉的方法中，比較好的一種方法，這種方法簡(jiǎn)單易學(xué)，而且隨時(shí)都可以鍛煉，但是也有一些通過仰臥起坐的一些朋友，通過鍛煉，造成自己腰痛，所以就想了解一下仰臥起坐腰痛是怎么回事?為了你能盡快了解，看看下面詳細(xì)介紹。
仰臥卷腹的動(dòng)作則可以完全避免腰椎損傷，且訓(xùn)練效果更強(qiáng)。細(xì)節(jié)如下：
慧眼如炬的你們肯定能發(fā)現(xiàn)其中的不同!
沒錯(cuò)，就是上身弓起，想象你的脊椎一節(jié)一節(jié)卷起的感覺。我們一起來(lái)分析一下卷腹動(dòng)作的受力情況
運(yùn)動(dòng)時(shí)，意念集中于腹部，時(shí)刻想著腹部發(fā)力，收縮，收腹!這時(shí)，腹部的力量可直接作用于胸腔使其克服重力上升，從而避免了因腰腹和胸腔的不均衡位移導(dǎo)致的腰椎刺痛!而且，腹部收縮發(fā)力，排除了髂腰肌的過度參與，使得重力幾乎完全作用于腹肌，訓(xùn)練效果自然更佳!
身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急于求成，3分鐘熱血來(lái)了就猛練一通，結(jié)果導(dǎo)致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為2種，一種是運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因?yàn)檫@時(shí)乳酸含量達(dá)到高峰;另一種是運(yùn)動(dòng)第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)的過程就是肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量恢復(fù)過程，但長(zhǎng)時(shí)間或劇烈的肌肉酸痛就是訓(xùn)練過度的體現(xiàn)，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大危害。
預(yù)防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，以靜態(tài)拉伸為主。
2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無(wú)論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于初練的人無(wú)負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無(wú)論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。
3、健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。
一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如散步和伸展運(yùn)動(dòng)等。
仰臥起坐出現(xiàn)了腰痛是怎么回事?以上就做了詳細(xì)的介紹，如果你通過仰臥起坐鍛煉，出現(xiàn)了腰疼，一定要對(duì)以上內(nèi)容了解，了解是什么原因造成的?然后針對(duì)性的進(jìn)行有效的治療，相信通過治療以后，就能使得自己在以后的仰臥起坐鍛煉當(dāng)中不會(huì)出現(xiàn)腰痛。
仰臥起坐是最好的瘦小腹的運(yùn)動(dòng)方式，但是有些人做仰臥起坐的時(shí)候，就會(huì)感覺到腰疼，基本上就沒有力氣彎曲，嚴(yán)重的也會(huì)影響到睡眠，晚上就不能睡太硬的床，否則會(huì)很不舒服，的人就會(huì)懷疑自己得了腰椎疾病，那么為什么做仰臥起坐的時(shí)候會(huì)感覺到腰疼呢?和小編一起來(lái)了解一下吧!
腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對(duì)該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。
仰臥起坐的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會(huì)導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時(shí)候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動(dòng)作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長(zhǎng)。
從肌肉鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例，對(duì)腹部練習(xí)更有效。放下來(lái)的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個(gè)上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時(shí)，由于力臂相對(duì)較長(zhǎng)，它會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力，當(dāng)力竭時(shí)，我們會(huì)下意識(shí)地用雙手使勁抱頭，無(wú)形中加大了頸椎損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)減弱腹肌的訓(xùn)練效果。
因?yàn)樽鲅雠P起坐最主要的就是腰部力氣，腰部沒有力的話，根本就做不起來(lái)，然而過度的腰部用力就會(huì)引起的腰部疼痛，后面小編以及詳細(xì)的介紹了，希望大家在運(yùn)動(dòng)的過程中，語(yǔ)境要注重保護(hù)身體，運(yùn)動(dòng)不恰當(dāng)?shù)脑?，是?huì)引發(fā)疾病的，建議采取中醫(yī)按摩理療的，能夠有效幫助恢復(fù)病情。
去過健身房的人們都知道，想要合理的健身，擁有完美的線條，腹部肌肉的訓(xùn)練是不可缺少的。常年坐辦公室的人們由于缺乏運(yùn)動(dòng)，腹部脂肪堆積，對(duì)內(nèi)臟的擠壓影響很大，所以無(wú)疑，仰臥起坐便成了這類人很好的運(yùn)動(dòng)選擇，也有人說(shuō)，仰臥起坐過后會(huì)腹部疼痛，小編想說(shuō)，如果你剛開始運(yùn)動(dòng)，這種疼痛是很正常的。
乳酸是由于運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過度，超過了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無(wú)氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。
乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個(gè)是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個(gè)就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)、或者用熱毛巾敷，也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。
劇烈運(yùn)動(dòng)后做10分鐘以上的放松活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。同時(shí)放松活動(dòng)還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動(dòng)有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。
例如，劇烈仰臥起坐后可以做一些針對(duì)腰部和腹部的拉伸動(dòng)作。就可以減緩肌肉酸痛。一般在經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，機(jī)體適應(yīng)了這種負(fù)荷的強(qiáng)度，就不會(huì)再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。
由于鍛煉到了平常不常用的腹部肌肉，我們會(huì)感覺的肌肉的酸痛，重一些甚至?xí)杏X到撕裂，這些都屬于正?，F(xiàn)象。當(dāng)然，如果由于方式不當(dāng)造成了岔氣，應(yīng)及時(shí)停下休息，不要喝水，慢慢走走，腹部疼痛就可有所緩解，切記不要吃涼。
現(xiàn)在因?yàn)槿藗兊娘嬍硹l件普遍提高，再加上很多人總是在吃完飯以后立刻坐在沙發(fā)上，還有一些人沒有良好的生活習(xí)慣，總是暴飲暴食，導(dǎo)致身體出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象非常嚴(yán)重，尤其是肚子上出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象更為普遍，仰臥起坐是很好的減肚子贅肉的一種鍛煉方式，但是有些人總是說(shuō)做仰臥起坐的時(shí)候背部會(huì)出現(xiàn)疼痛，這是怎么回事呢？
仰臥起坐最正規(guī)的方法是：鍛煉過程中要保持腹肌始終是收縮著的，你先做仰臥起坐起來(lái)，然后往下落得時(shí)候，落到一半，停住，這時(shí)你會(huì)發(fā)覺你的腹肌是收縮的，很明顯，記住這個(gè)感覺，身體其他部分不要發(fā)力(特別是腰肌)，通過腹肌的慢慢舒展，把身體慢慢往下放（注意慢慢的，有助于你找到肌肉的感覺與位置），不要下到底，到你的后背與地面還差10公分左右時(shí)停住，然后在繼續(xù)用腹肌收縮的力量把身體拉起來(lái)，直到最高點(diǎn)，然后再用腹肌慢慢舒張的力量把身體往下放，如此循環(huán)，這樣才能真正鍛煉到腹肌。
這樣你的腹肌時(shí)刻在收縮著，靠意念控制著慢慢的舒張、收縮，而不要像在學(xué)校時(shí)那樣，純粹的追求速度與次數(shù)，那樣只會(huì)傷到你的腰。
你那種仰臥起坐的方式，身子抬起的時(shí)候，腹肌是收縮的，但是下落得時(shí)候腹肌卻根本不用力了，只是重力把你拽到底而已，而再起來(lái)的時(shí)候，為了起來(lái)，你會(huì)下意識(shí)的讓腰部擺動(dòng)起來(lái)，把身子“甩上去”，不可避免的會(huì)使腰部突然發(fā)力，這時(shí)候你練到的根本不是腹肌，而是腰肌，而且很容易因?yàn)閯×业幕蝿?dòng)而傷到腰椎。
在做仰臥起坐的時(shí)候如果出現(xiàn)背部疼痛的話，這說(shuō)明仰臥起坐的方式不正確，鍛煉也是需要講究方式方法的，所以在做仰臥起坐的時(shí)候，最先應(yīng)該了解清楚仰臥起坐的正確做法，在初次學(xué)習(xí)的時(shí)候一定要掌握好運(yùn)動(dòng)量，不要貪圖速度，導(dǎo)致身體過度疲勞。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都比較注重養(yǎng)生，尤其是一些久坐辦公室的人，因?yàn)殚L(zhǎng)久的坐著導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多贅肉，而仰臥起坐就是減掉腹部贅肉的一種最好的鍛煉方式，所以有很多人都采取仰臥起坐的方式進(jìn)行鍛煉，但是有些人反應(yīng)做完仰臥起坐的時(shí)候有種想吐的感覺，那么做完仰臥起坐想吐是怎么回事呢？
這是因?yàn)榭諝獾膲毫壒省?/p>
由于起來(lái)的時(shí)候和下去的時(shí)候，兩者的空氣壓力是不同的，就像天空高的地方屬于低壓，低的地方屬于高壓，高的地方空氣稀薄，低的地方空氣比較密集，由于做仰臥起坐的大腦的壓力變化快，出現(xiàn)頭暈，可能是血流速度慢導(dǎo)致的。
如果大腦的壓力變化快，則會(huì)出現(xiàn)頭暈，要小心血脂和血壓。同時(shí)引起的腰酸、疼是因?yàn)槟闵眢w在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生大量的乳酸，還有可能是太久沒鍛煉了，筋都是硬邦邦的，做太激烈的運(yùn)動(dòng)，拉傷肌肉，就會(huì)出現(xiàn)腰疼。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，建議剛開始微出汗就好，做要緩慢。隨著堅(jiān)持就會(huì)越做越好，也能達(dá)到瘦身的目的。
還有就是你的發(fā)力是錯(cuò)誤的。
用腹部肌肉緊張發(fā)力來(lái)做仰臥起坐。
而你應(yīng)該是用手勒住頭部，進(jìn)行手臂發(fā)力的，仰臥起坐，讓自己的頭部和脖子受力過大，導(dǎo)致的頭部發(fā)力 ，缺氧。
仰臥起坐雖然是很好的減掉腹部的一種鍛煉方式，但需要注意的是，在做仰臥起坐的時(shí)候一定要注意仰臥起坐的速度，不要做的太快，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)，不要貪多，可以分組做仰臥起坐，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要妄圖想一下子達(dá)到減肥的目的。
很多的朋友在平時(shí)經(jīng)常缺乏鍛煉，而突然間想起做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的體能有限，很多的朋友在準(zhǔn)備做仰臥起坐時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一個(gè)仰臥起坐也做不了，這，除了和缺乏鍛煉，有一定的關(guān)系，也可能是由于沒有能夠掌握足夠的技巧。下面小編來(lái)介紹一些關(guān)于做仰臥起坐的一些技巧以及它對(duì)人體的好處。
女性做仰臥起坐有什么好處呢?很多女性朋友為了減肥而練習(xí)做仰臥起坐，那么在練習(xí)仰臥起坐的時(shí)候應(yīng)注意哪些細(xì)節(jié)呢?下面和小編一起來(lái)看看吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動(dòng)量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來(lái)自于全身的脂肪，而不僅僅只來(lái)自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。所以，即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會(huì)使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。
高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以減少身體積儲(chǔ)的脂肪，達(dá)到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)治療婦科疾病，和易?！毖雠P起坐動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但當(dāng)女人要注意以下幾點(diǎn)?！皩O維星警告。別拉手。通常做仰臥起坐，我們的手是抱頭和交叉。當(dāng)女人不抱頭，手，但假放在耳朵上，所以，腰會(huì)更強(qiáng)。彎曲雙腿，雙腳平放在地板上。在這樣做時(shí)，一定要注意腿的膝蓋接近，越緊越好，這樣可以鍛煉到腹股溝及盆腔肌肉。
因此，想要減肥，并且鍛煉身體的朋友，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起坐。只是在做仰臥起坐的時(shí)候盡量要讓動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，這樣才會(huì)達(dá)到更好的鍛煉的效果。如果想要減肥，平時(shí)除了要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行鍛煉，還應(yīng)該在飲食上調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，盡量吃一些清淡的食物。
仰臥起坐是很受大眾喜愛的一種運(yùn)動(dòng)方式，仰臥起坐的做法也很簡(jiǎn)單。每天都堅(jiān)持做仰臥起坐能夠幫助鍛煉腰腹部的力量，很多人都喜歡通過進(jìn)行仰臥起坐來(lái)鍛煉腹肌。但是也有一些人在做完仰臥起坐以后會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛的情況，那么到底是什么原因?qū)е碌倪@種腰部酸痛情況呢?
一般從肌肉鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，如果是腰背受的刺激很大，主要原因可能是身體下放的幅度太大，因此只有掌握了正確的做仰臥起坐的辦法才能夠避免這種腰部酸痛的情況。
其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例,對(duì)腹部練習(xí)更有效.放下來(lái)的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力.。
腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對(duì)該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度.
如果堅(jiān)持快速做大幅度的仰臥起坐,肯定不會(huì)是"時(shí)間長(zhǎng)了就好了",而是"時(shí)間長(zhǎng)了就慘了"，所以連續(xù)做仰臥起坐的時(shí)間也不能夠太長(zhǎng)。
在做仰臥起坐的時(shí)候需要仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。
如果是做仰臥起坐的新手，那么在做仰臥起坐的時(shí)候不能夠一下子進(jìn)行太過迅速的仰臥起坐，為了避免出現(xiàn)腰部酸痛的情況，一般一分鐘最多進(jìn)行45個(gè)仰臥起坐。另外剛開始做仰臥起坐的時(shí)候不要連續(xù)做太長(zhǎng)時(shí)間，做完以后可以適當(dāng)進(jìn)行按摩。
仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一。仰臥起坐的練習(xí)環(huán)境不是那么的講究，標(biāo)準(zhǔn)的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個(gè)。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項(xiàng)嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來(lái)看一下吧。
大家經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項(xiàng)
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對(duì)于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯(cuò)：這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢(shì)，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項(xiàng)有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進(jìn)入了練習(xí)的誤區(qū)，也就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的充分效果。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助哦。
如今社會(huì)中，有很多人很注重自己的身體健康，每個(gè)人為了身體健康都會(huì)做些運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)生健體，仰臥起坐也是一個(gè)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，但是有的人做多了會(huì)導(dǎo)致肚子疼，這到底是個(gè)什么問題呢?是因?yàn)樯眢w素質(zhì)的問題，還是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)動(dòng)作不到位的原因呢?接下來(lái)就讓小編我去探討一下吧!為大家解答下仰臥起坐會(huì)肚子疼的原因。
仰臥起坐的誤區(qū)一：
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
仰臥起坐的誤區(qū)二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
下面繼續(xù)為您介紹仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)：
仰臥起坐的誤區(qū)三：
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
仰臥起坐的誤區(qū)四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。
而最正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
仰臥起坐的誤區(qū)五：
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯(cuò)：這只仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢(shì)，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。
正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
剛開始做的時(shí)候因?yàn)楦辜∑匠]有這么大幅度的拉伸，所以這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，堅(jiān)持三四天就會(huì)好的，加油哦!
經(jīng)過了一番的查閱，小編終于知道為什么會(huì)肚子疼了，是因?yàn)楹芫脹]有做，做仰臥起坐會(huì)讓腹部的肌肉持續(xù)在運(yùn)動(dòng)，所以肚子會(huì)疼，只要堅(jiān)持做下去，一段時(shí)間后，肚子就不會(huì)那么疼了，為了身體健康，繼續(xù)鍛煉吧!
