健身器材：彈簧拉力器有什么用
健身養(yǎng)生老人護(hù)理器材。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《健身器材：彈簧拉力器有什么用》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越重視身體的健康和保健，身體保健的方法有很多種，很多人都喜歡通過(guò)健身鍛煉的方式來(lái)達(dá)到。其實(shí)健身的方式是多種多樣的，比如說(shuō)跑步機(jī)，彈簧拉力器，舉重等等。其中彈簧拉力器是一些熱愛(ài)肌肉的人常選的一種鍛煉方式。那么，彈簧拉力器有什么作用呢？
拉力器是比較簡(jiǎn)單的一個(gè)鍛煉器材，而且有很多的男人，都在通過(guò)拉力器，讓自己的背部更加的有力量，讓自己背部和胸部的肌肉更多，所以很多男人，為了能盡快讓自己擁有更多肌肉，想充分了解一下拉力器鍛煉方法有哪些姿勢(shì)?為了你能全面了解，就來(lái)一起看看下面介紹。
拉力器鍛煉方法有哪些姿勢(shì)
⑴雙手高位型
這一運(yùn)動(dòng)使你在舉臂的同時(shí)做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
開(kāi)始姿勢(shì)：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。動(dòng)作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上;當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開(kāi)始位置?！⊙a(bǔ)充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項(xiàng)練習(xí)。
⑵ 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動(dòng)作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡(jiǎn)單得多。這樣可以節(jié)省間隔時(shí)間，使鍛煉更緊湊、更有效。
開(kāi)始姿勢(shì)：選擇一根中等長(zhǎng)度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動(dòng)的那種，掛在低拉滑輪上。面對(duì)滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。
⑶ 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛煉能使效果更集中，同時(shí)也可以讓你有機(jī)會(huì)運(yùn)用翻掌動(dòng)作(掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。
開(kāi)始姿勢(shì)：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側(cè)，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。
動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)彎屈(保持肩部穩(wěn)定)，將把手向上拉的同時(shí)平滑地翻腕;當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)掌心向上。然后反向回復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)。兩臂交替進(jìn)行。
⑷ 拉力器托臂
用拉力器進(jìn)行托臂彎舉鍛煉可以在開(kāi)始和結(jié)束時(shí)仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時(shí)無(wú)法做到的。
開(kāi)始姿勢(shì)：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時(shí)，正好面對(duì)拉力器。將一個(gè)有可轉(zhuǎn)動(dòng)外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。
動(dòng)作：保持你的上臂和肘部位置不動(dòng)，屈臂將橫杠上舉至最高點(diǎn)。在最高點(diǎn)處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開(kāi)始位置。
⑸ 反式高位器
這一不尋常但又極有效的運(yùn)動(dòng)，可以使你的下背部處于放松狀態(tài)，同時(shí)又讓你避免靠沖勁和身體搖擺來(lái)發(fā)力的錯(cuò)誤，使屈肘肌群發(fā)揮到極致。
開(kāi)始姿勢(shì)：垂直于拉力器放置一條長(zhǎng)凳，將一短杠(最好有可轉(zhuǎn)動(dòng)的外套)掛在高位滑輪上。身體仰臥長(zhǎng)凳上，頭部靠近拉力器。兩臂上伸與身體垂直，雙手以一手之寬握住橫杠。
動(dòng)作：保持上臂穩(wěn)定，平緩地屈肘，將橫杠拉向你的前額。當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)仍盡力下拉，然后慢慢回復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)。
⑹ 仰臥拉力器彎舉
在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，你很難借助別的部位的運(yùn)動(dòng)來(lái)投機(jī)取巧。你可以嘗試著變換一下握距來(lái)達(dá)到最佳的鍛煉效果。
開(kāi)始姿勢(shì)：選擇一根中等長(zhǎng)度的橫杠(最好有可轉(zhuǎn)動(dòng)的外套)，掛在低位滑輪上。身體仰臥在地，雙臂伸直，兩手握住橫杠，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置于大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經(jīng)過(guò)(但不接觸)。
動(dòng)作：控制你的上臂位于身體兩側(cè)不動(dòng)，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方。在回復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)的過(guò)程中，保持下背部自然彎屈。
⑺ 拉力側(cè)彎舉
這個(gè)動(dòng)作與啞鈴側(cè)彎舉有異曲同工之妙。其著重鍛煉前臂的一塊重要肌肉——肱撓肌。
開(kāi)始姿勢(shì)：將一繩束掛在低位滑輪上，身體站于拉力器前，略側(cè)向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內(nèi)，手臂在身體一側(cè)充分伸展。
動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢(shì)不變(不要翻腕，保持掌心向內(nèi))。當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)，你的拇指應(yīng)最靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側(cè)以固定。然后慢慢地放至原位。兩臂交替進(jìn)行。
⑻ 拉力器繩束
這一動(dòng)作綜合了杠鈴運(yùn)動(dòng)和啞鈴運(yùn)動(dòng)的一些優(yōu)點(diǎn)。鍛煉范圍包括屈臂的三塊肌肉，但重點(diǎn)是肱二頭肌。
開(kāi)始姿勢(shì)：將一繩束掛在低位滑輪上，雙臂伸直，雙手各握繩的一端，掌心向內(nèi)。
動(dòng)作：上臂保持固定，肘關(guān)節(jié)彎屈，將繩束拉向肩部。在上拉的過(guò)程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。當(dāng)動(dòng)作結(jié)束時(shí)，掌心應(yīng)正好對(duì)著你。
⑼ 俯姿拉力器
這一動(dòng)作保留了傳統(tǒng)的俯姿彎舉的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)改變了拉的線路，使得整個(gè)動(dòng)作過(guò)程阻力都存在。
開(kāi)始姿勢(shì)：站在拉力器前，身體與拉力器垂直，要鍛煉的手臂靠近拉力器，約45—60厘米。握住一個(gè)掛于低位滑輪的把手，膝部稍屈，身體略前傾。
動(dòng)作：盡量保持你的上臂固定不動(dòng)，肘關(guān)節(jié)彎屈，以二頭肌之力將把手經(jīng)胸前拉向肩部。當(dāng)你達(dá)到肌肉最大收縮位置時(shí)，肘部應(yīng)正好指向低位滑輪。然后回復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)。兩臂交替進(jìn)行。
以上就是有關(guān)彈簧拉力器有什么作用的介紹，彈簧拉力器的作用主要是能夠?qū)⑹直鄹夭康募∪膺M(jìn)行鍛煉。在使用彈簧拉力器的時(shí)候，一定要檢查器材的牢固，在拉伸的時(shí)候注意自身的安全，鍛煉固然是很重要的，但是個(gè)人的安全卻是重中之重。
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平時(shí)的運(yùn)動(dòng)特別多，不同的運(yùn)動(dòng)方法產(chǎn)生的效果也是不同的，有的朋友會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高體質(zhì)，也有的朋友會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要注意自己的目的，根據(jù)目的來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的方法，其中健身器材拉力帶就是一種我們會(huì)用到的器械，下面一起來(lái)了解一下健身器材拉力帶怎么練習(xí)？
由于不同人群的鍛煉目的和方法不同，下面以年輕男性、老年人及女性為兩類，分別說(shuō)明彈力帶的一般訓(xùn)練方案。
年輕男性練習(xí)方案
目的：增加肌肉量，塑造形體;
強(qiáng)度：可以選擇難度較大的彈力帶;
組數(shù)：每個(gè)部位開(kāi)始2-3組，逐漸增加至4-5組;
間歇：每組間歇1-2分鐘;
頻率：每組6-8次，每周3-4次(同一部位至少隔1天，恢復(fù)完全再練)
次序：每天選擇2-3個(gè)部位，先練大肌群再練小肌群;循環(huán)交叉練，如這次上肢為主，下次練習(xí)腰腹或下肢;
適宜度：肌肉應(yīng)有酸脹感，有任何疼痛感則減量或停止。
老年人、女性練習(xí)方案
目的：提高肌肉力量，提高心肺功能和減脂肪塑體;
強(qiáng)度：選擇難度較低的彈力帶;
組數(shù)：每部位開(kāi)始2-3組，逐漸增至5-6組;
間歇：每組間歇1-2分鐘;
頻率：每組15-30次，每周4-5次;
次序：每天選擇3-4個(gè)部位，先練大肌群再練小肌群，盡量全身性練習(xí);
適宜度：肌肉稍有疲勞感，酸脹較重應(yīng)減量，有任何疼痛感則停止。
以上就是關(guān)于健身器材拉力帶怎么練習(xí)的介紹，這也是針對(duì)不同人群的不同練習(xí)方法，在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候我們不但要注意正確的動(dòng)作，而且還要根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇正確的方式，只有結(jié)合身體的情況練習(xí)的效果才會(huì)更加的好。
彈簧拉力器是一種非常適合廣大群眾鍛煉身體的一種體育器材。利用彈簧拉力器能夠幫助鍛煉肱二頭肌，其實(shí)彈簧拉力器的作用點(diǎn)也是在于通過(guò)屈臂動(dòng)作來(lái)鍛煉肱二頭肌，當(dāng)然事實(shí)上在練的時(shí)候除了鍛煉肱二頭肌以外，就連肱三頭肌其實(shí)也是跟著一起鍛煉了。一般通過(guò)拉伸彈簧拉力器的動(dòng)作中就是在不斷的鍛煉自己手臂上的肌肉。
用途:
肌肉雕刻專家
有效地美化肌肉線條和輪廓，增加肌肉立體感，能很好地鍛煉臂肌，胸肌，塑造型男的必備健身器材。
家庭健身利器
由于它體積小不占空間，鍛煉方便且效果好，多年來(lái)在家庭健身器械里備受推寵，是家庭健身之利器。
使用方法:
正位拉
雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過(guò)雙眼，往兩邊拉伸，身體前后移動(dòng)幅度不要過(guò)大，避免借力，如不行，寧減少?gòu)椈桑ＷC動(dòng)作到位。
上位拉
動(dòng)作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺(jué)，主練上胸，彈簧可適當(dāng)比正位增加。
單手提拉
雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動(dòng)，用力向上收起小臂，反復(fù)上下伸展。
肱二頭肌是一種有著兩個(gè)肌頭的一塊肌肉，在人體內(nèi)當(dāng)中的作用就是屈臂，因?yàn)閺椈衫ζ飨胍阉_(kāi)需要屈臂，所以才會(huì)說(shuō)使用彈簧拉力器鍛煉其實(shí)就是在鍛煉肱二頭肌，當(dāng)然還有上述所說(shuō)的肱三頭肌還有一種叫做肌肉肱橈肌的肌肉。
我們?cè)谶M(jìn)行健身中，會(huì)接觸到各種各樣的健身器材，用來(lái)輔助健身訓(xùn)練，那么你對(duì)這些健身器材的保養(yǎng)問(wèn)題又知道多少呢，要知道器材保養(yǎng)的好，它的使用壽命才會(huì)延長(zhǎng)，所以我們平時(shí)在健身之后一定要記得給健身器材進(jìn)行合理的保養(yǎng)和維護(hù)，要把他們當(dāng)做朋友一樣。
如何掌握好健身器材的保養(yǎng)，延長(zhǎng)它的使用壽命，也是值得我們關(guān)注的，畢竟一般一套好一點(diǎn)的健身器材，因?yàn)楣に噯?wèn)題，價(jià)格都是不菲的，所以說(shuō)做保養(yǎng)也是在給自己省錢，那么你知道不同的器材都應(yīng)該如何的進(jìn)行保養(yǎng)么?無(wú)論是自己的家用器械還是健身房里專業(yè)保管的都可以過(guò)來(lái)看看，下面小編就跟你就健身器材保養(yǎng)這個(gè)話題好好說(shuō)說(shuō)。
一、日保養(yǎng)：
1檢查健身器材的操作機(jī)構(gòu)，傳動(dòng)系統(tǒng)，變速機(jī)構(gòu)及安全防護(hù)，保險(xiǎn)裝置是否靈敏可靠;
2檢查健身器材同意松動(dòng)、脫離和斷裂的部位是否正常;
3檢查健身器材軸承部位的潤(rùn)滑情況，并定時(shí)、定點(diǎn)加注定質(zhì)定量的潤(rùn)滑油;
4檢查健身器材的腐蝕、砸碰、拉動(dòng)、斷裂和漏油、漏電等情況。
5檢查健身中心器材的配置附件和修理工具是否齊全。
6使用指定的清潔劑及清潔工具，清潔器械表面及易污部位
二、周保養(yǎng)：
1根據(jù)健身器材的使用情況，對(duì)部分零件進(jìn)行清洗;
2對(duì)健身器材的某些配合間隙進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整;
3清除健身器材表面的銹斑，油污，檢查調(diào)整潤(rùn)滑油路，保證暢通不泄漏。
4清掃電器箱，電動(dòng)機(jī)，電器裝置和傳動(dòng)裝置，做到固定整齊，安全防護(hù)裝置牢靠。
5清晰健身器材的附件;
三、年度保養(yǎng)法
1根據(jù)健身器材的使用情況對(duì)健身器材進(jìn)行部分解體檢查;
2對(duì)各種傳動(dòng)箱或者傳動(dòng)系統(tǒng)，液壓箱冷卻箱清洗換油，油質(zhì)和油量要符合要求，保證正常潤(rùn)滑;
3修復(fù)和更換易損件;
4檢修電器箱，電動(dòng)機(jī)，整修線路; 5檢查、調(diào)整，恢復(fù)精度和校正水平。
要記得在每一次的保養(yǎng)之后，自己記錄一下器材的情況，以便于了解它的性能，哪方面需要著重保養(yǎng)，有時(shí)間或者方便的話，可以自己做一個(gè)健身器材登記卡，然后做一個(gè)檔案，把不同時(shí)候記錄的一些問(wèn)題和保養(yǎng)措施，定期的進(jìn)行記錄一下。
綜合訓(xùn)練器的維護(hù)保養(yǎng)：
1. 應(yīng)定期對(duì)產(chǎn)品進(jìn)行檢查，確保無(wú)器材損壞、聯(lián)接松脫現(xiàn)象，對(duì)于作為商業(yè)用途使用的，更應(yīng)在每天使用前對(duì)產(chǎn)品進(jìn)行檢查，以保證使用的安全性和可靠性;
2. 定期對(duì)產(chǎn)品的轉(zhuǎn)動(dòng)部位進(jìn)行潤(rùn)滑，至少每三個(gè)月進(jìn)行一次，在粉末冶金軸承內(nèi)側(cè)涂覆適量的潤(rùn)滑油或潤(rùn)滑脂。
3. 對(duì)于坐墊、靠墊等注意保護(hù)，避免接觸利器、尖銳物。
4. 器械應(yīng)放置于陰涼、干燥處，避免潮濕或過(guò)熱。
5. 避免使用汽油、苯之類的有機(jī)溶劑擦洗器械，以免損傷器械表面，失去光澤;
6. 對(duì)于滑輪、鋼絲繩及粉末冶金軸承等易損件，損壞后應(yīng)及時(shí)更換。
跑步機(jī)的維護(hù)保養(yǎng)：
警示：在進(jìn)行清潔或維護(hù)電動(dòng)跑步機(jī)前一定要先拔去電源插頭。
跑帶和多楔帶的漲緊程度識(shí)別方法
當(dāng)跑帶打滑時(shí)，有時(shí)很難確定是跑帶本身需要漲緊還是多楔帶需要調(diào)節(jié)。如果跑帶兩邊只能拉離跑板55-75mm，則跑帶的漲緊度還是可以的。不過(guò)，當(dāng)跑步帶出現(xiàn)打滑情況時(shí)，還是先進(jìn)行下面步驟以確定需要調(diào)節(jié)跑步帶還是多楔帶。
1、 切斷電源，擰開(kāi)固定上護(hù)殼的五個(gè)螺釘，然后從跑步機(jī)上取下護(hù)殼：
2、 設(shè)定跑步機(jī)速度大約為3km/h，用腳緊緊踩在跑帶上，盡量使跑帶停止轉(zhuǎn)動(dòng)。如果您可以使跑帶停下，并且前滾筒也不繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，可是電機(jī)輪還繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，則多楔帶需要調(diào)節(jié);
3、 設(shè)定跑步機(jī)速度大約為3km/h，用腳緊緊踩在跑帶上，盡量使跑帶停止轉(zhuǎn)動(dòng)。如果您可以使跑帶停下，但是前滾筒繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，則跑帶需調(diào)節(jié)。
跑帶漲緊調(diào)整步驟
4、 跑步機(jī)以5.6km/h的速度轉(zhuǎn)動(dòng);
5、 使用8mm內(nèi)六角扳手，將左右調(diào)節(jié)螺栓都轉(zhuǎn)動(dòng)半圈或一圈：逆時(shí)針轉(zhuǎn)為調(diào)松跑帶;順時(shí)針轉(zhuǎn)為漲緊跑帶。
6、 如果調(diào)整后經(jīng)識(shí)別，在使用過(guò)程中仍出現(xiàn)跑帶打滑現(xiàn)象，可以重復(fù)上面步驟。
跑帶跑偏的調(diào)整步驟：
在使用過(guò)程中，跑帶會(huì)有所不同的跑偏，需要進(jìn)行跑帶調(diào)整，調(diào)整如下。
1、 將跑步機(jī)放置在水平面，跑步機(jī)以約5.6km/h的速度轉(zhuǎn)動(dòng);
2、 跑帶偏向右邊，調(diào)整右邊螺栓順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈，再調(diào)整左邊螺栓逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈;
3、 跑帶偏向左邊，調(diào)整左邊螺栓順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈，再調(diào)整右邊螺栓逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈。
4、 如果調(diào)整后經(jīng)識(shí)別，在使用過(guò)程中仍出現(xiàn)跑偏現(xiàn)象，可以重復(fù)上面步驟。
跑板的潤(rùn)滑
跑步機(jī)配有已潤(rùn)滑的、需經(jīng)常維護(hù)的跑板。跑板與跑帶間的摩擦，對(duì)您的跑步機(jī)使用壽命有很大影響，因此應(yīng)按下列程序定期加注專用潤(rùn)滑油。
1、 切斷跑步機(jī)電源;
2、 用干凈的干抹布擦凈跑板、跑帶之間的灰塵;
3、 使跑步機(jī)在停止運(yùn)行狀態(tài)下，將硅油涂覆與跑帶、跑板上;
4、 加注潤(rùn)滑油時(shí)，不應(yīng)使用跑步機(jī)，不要讓衣物等卷入運(yùn)行的器械，以免造成無(wú)謂的傷害。
清潔
1、 清潔前應(yīng)先關(guān)機(jī)，并拔下電源插頭;
2、 經(jīng)常清除器械表面及跑板粘附的灰塵;
3、 機(jī)架、跑帶的表面可以用浸有肥皂液的軟布擦拭，不要用去污粉、揮發(fā)油等擦拭(器械擦拭后應(yīng)使其晾干后再開(kāi)機(jī)使用);
4、 經(jīng)常取下護(hù)殼，用真空吸塵器清理護(hù)殼內(nèi)灰塵。(灰塵會(huì)使線路板元器件短路，所以應(yīng)經(jīng)常清理)。
1:力量器械主要是加油,特別是配重片的插孔
2:跑步機(jī)1-2個(gè)月加一次硅油(跑帶下面),平時(shí) 注意除塵,和操作面板的干燥(勤擦拭)
3:跑步機(jī)每天都要運(yùn)轉(zhuǎn)1小時(shí)以上,可以減低電機(jī)受潮的幾率
4:下班后用防潮罩把所有設(shè)備罩上
跑步板上臘保養(yǎng)
頻率:每月一次
保養(yǎng)油: Silicon油(硅質(zhì)潤(rùn)滑油)
步驟：
1. 用T型六角板手逆時(shí)針?biāo)砷_(kāi)后滾輪兩邊的六角螺絲5圈后，將跑帶上層掀起，再用干凈的毛巾擦拭跑板表面。
2. 將跑帶上層掀起，噴灑些跑板油(薄薄一層，勿過(guò)量)于整個(gè)跑板表面。
3. 再順時(shí)針鎖繄后滾輪兩邊的六角螺絲5圈后，激活跑步機(jī)，在時(shí)速3 公里下，以走路的方式行走5 分鐘以上，方能將跑板油確實(shí)溶入跑帶內(nèi)。
防腐蝕用什么油比較好
含氟油是一種專利研發(fā)的多功能合成潤(rùn)滑油，含有懸浮的聚四氟乙烯顆粒，顆粒能和活動(dòng)部件的表面結(jié)合形成一種固體潤(rùn)滑膜，該潤(rùn)滑膜具有很高的機(jī)械強(qiáng)度、良好的抗磨減磨效果，減少了金屬表面接觸的機(jī)會(huì)，大大提高和改善了潤(rùn)滑油承受負(fù)荷能力和抗磨損性能。
含氟油是一種多用途的工業(yè)機(jī)械、設(shè)備潤(rùn)滑油。由于是合成油，本產(chǎn)品具有良好地黏著特性、不會(huì)流失、滴露、蒸發(fā)、變干或形成粘性的積碳沉淀物。40℃時(shí)基礎(chǔ)油粘度120cSt，工作溫度為-40℃到260℃。該產(chǎn)品能有效地減少軸承、齒輪、鏈條的摩擦、減少磨損、防銹、防腐蝕等，使用壽命長(zhǎng)。且不會(huì)對(duì)金屬、橡膠、塑料、木材、皮革、油漆、纖維表面造成傷害。
含氟油屬于絕對(duì)安全的食品級(jí)潤(rùn)滑劑，美國(guó)國(guó)家科學(xué)基金會(huì)(NSF)和美國(guó)農(nóng)業(yè)部(USDA)的級(jí)別為H-1，也有符合歐盟ROHS環(huán)保認(rèn)證的SGS檢測(cè)報(bào)告。 含氟油含有世界上摩擦系數(shù)最小的固體潤(rùn)滑劑——聚四氟乙烯(pTFE，又稱氟素醚、特富龍或鐵氟龍)，這種細(xì)小的顆粒具有最光滑的表面，能夠壓實(shí)“舒泊潤(rùn)”(就象將雪花壓實(shí)成雪球一樣)，填充其不規(guī)則的表面，使其光滑潤(rùn)滑。 聚四氟乙烯提供了一些優(yōu)良的性能：更強(qiáng)的抗磨損性，防水，防酸堿沖洗，能耐高達(dá)380℃的高溫。
另外，在高溫條件下，即使基礎(chǔ)油漸漸變干，聚四氟乙烯顆粒仍然能起到潤(rùn)滑作用，繼續(xù)保護(hù)各個(gè)部件不受磨損。國(guó)外實(shí)驗(yàn)表明：在200℃以上的高溫下，唯有含聚四氟乙烯的潤(rùn)滑脂軸承運(yùn)轉(zhuǎn)壽命最長(zhǎng)。
還有就是在進(jìn)入健身器材室的時(shí)候，為了避免給室內(nèi)木地板還有健身器械造成損害，要注意盡量選擇穿運(yùn)動(dòng)鞋，并且按照說(shuō)明正確的使用健身器材，如果發(fā)現(xiàn)有什么問(wèn)題的話，要記得停下來(lái)，關(guān)掉機(jī)器檢查一下是否哪里出問(wèn)題了，避免對(duì)人體或者器材造成傷害的潛在因素。
結(jié)語(yǔ)：就像開(kāi)頭說(shuō)過(guò)的一樣，對(duì)于熱愛(ài)健身的人士來(lái)說(shuō)，我們對(duì)待健身器材就要像對(duì)待自己的朋友，不要過(guò)分粗暴，不然它受傷你也會(huì)受傷，每隔一段時(shí)間就要注意對(duì)它的保養(yǎng)，這一點(diǎn)是要牢記的。
現(xiàn)在很多的人都追求美的，不光是女性朋友們追求身材好的，就連男性朋友們都喜歡健身的，想要去追求更好的
身材的，可是健身房也不是所有人都可以去鍛煉的，最好的還是在家里面進(jìn)行鍛煉的，可以買來(lái)彈簧拉力器進(jìn)行健身的，所以下面我們就一起來(lái)了解一下彈簧拉力器健身的注意事項(xiàng)是什么。
注意事項(xiàng)：
⒈使用拉力器時(shí)，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。
⒉在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。
⒊鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)使鋼絲彈簧失去彈性。
⒋存放已久的鋼絲彈簧,如已生銹，不宜再用，以免在拉抻過(guò)程中發(fā)生斷裂。
⒌使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來(lái)造成傷害事故。
⒍使用鋼絲彈簧拉力器時(shí)，要穿長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時(shí)夾傷皮膚和毛發(fā)。
⒎使用鋼絲彈簧拉力器時(shí)，每條鋼絲彈簧務(wù)必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個(gè)大環(huán)牽拉，以防力量過(guò)于集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。
8.當(dāng)動(dòng)作完成后務(wù)必要用肌肉的力量控制彈簧緩慢還原，這既能避免彈簧鋼絲拉繩發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象，又充分發(fā)揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果 。
上文就是詳細(xì)介紹了彈簧拉力器健身的注意事項(xiàng)是什么樣的，所以在日常的生活中的時(shí)候，可以進(jìn)行鍛煉的，但是鍛煉的時(shí)候也要注意一些事情的，不要引起受傷的情況發(fā)生的，或者是拉傷的。
腎虛會(huì)讓人疲乏無(wú)力，做事情提不起精神，危害無(wú)窮。那么你知道腎虛怎么調(diào)理嗎?其實(shí)是可以通過(guò)一些健身器材來(lái)加強(qiáng)自己的鍛煉來(lái)調(diào)理的。今天小編幫大家總結(jié)了幾種健身器的鍛煉方法，讓我們一起來(lái)看一下吧。
目的：練出完美二頭、三頭肌
主要器械：?jiǎn)♀?曲柄杠鈴
最簡(jiǎn)單的東西，往往是最實(shí)用的東西。過(guò)程是枯燥的，結(jié)果是喜人的。
變換姿勢(shì)使用啞鈴和杠鈴?fù)耆梢粤钅沐憻挾^、三頭的肌肉，最好約一個(gè)實(shí)力相近的鍛煉伙伴一起進(jìn)行。
目的：胸肌塑型
主要器械：杠鈴，臥推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實(shí)，還只是塑造一點(diǎn)胸形，或是具體發(fā)達(dá)胸肌的某一部分，還是讓整個(gè)胸肌都發(fā)達(dá)起來(lái)。
當(dāng)明確目的以后，就要考慮用什么動(dòng)作來(lái)練什么部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來(lái)練習(xí)。
比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。
握距窄一點(diǎn)，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對(duì)胸肌中縫進(jìn)行塑造。握距寬一點(diǎn)，就可練胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對(duì)胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動(dòng)作。
鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進(jìn)”。如稍有不慎，就會(huì)受傷，適得其反。
目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛
主要器械：擊打梨形球
在客廳一角裝上一個(gè)猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用。
現(xiàn)代都市有很多都是“坐班族”，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見(jiàn)了;拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性。
通過(guò)一些輔助器材的練習(xí)。如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷，又因?yàn)樵趽舸蜻^(guò)程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動(dòng)的擊打?qū)ο蟆?/p>
所以練習(xí)下來(lái)，除了專注力能得到提高，眼睛也會(huì)變得格外有神。
練了拳擊的人都會(huì)告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運(yùn)動(dòng)好玩多了。
在拳擊運(yùn)動(dòng)中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的樂(lè)趣。
目的：鍛煉全身肌肉
主要器械：綜合健身器
對(duì)于家庭空間不大的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，綜合健身器并非很實(shí)用。
但對(duì)于空間充足，有經(jīng)濟(jì)實(shí)力的朋友來(lái)說(shuō)，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關(guān)配件。
目的：減肥
主要器械：跳繩+雨衣
跳繩是最廣泛的一種運(yùn)動(dòng)形式，也是一種良好的減肥運(yùn)動(dòng)。
其動(dòng)作簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地、器械、天氣等的要求較少，各個(gè)年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。
跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對(duì)心血管能起到一定的保護(hù)作用。
每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天。待適應(yīng)后可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。
目的：腿部和臀部減脂的塑造
主要器械：踏板踏步機(jī)
“踏板操”作為一種時(shí)尚健身形式越來(lái)越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支強(qiáng)勁的樂(lè)曲，整個(gè)運(yùn)動(dòng)就在這樣的過(guò)程中完成的。
“踏板操”作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會(huì)讓你的肌肉過(guò)分發(fā)達(dá)，所以不必?fù)?dān)心腿會(huì)變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。
另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。
目的：減肥加鍛煉后整理放松肌肉
主要器械：整理機(jī)
當(dāng)你進(jìn)行完一系列高強(qiáng)度的鍛煉之后，放松是非常關(guān)鍵的，它不僅能進(jìn)一步讓你達(dá)到鍛煉的效果，松弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續(xù)增長(zhǎng)。
整理機(jī)的作用是使肌肉恢復(fù)到正常的排列。加速乳酸的排出。促進(jìn)全身的血液流通。在運(yùn)動(dòng)后。給身體一個(gè)良好的恢復(fù)。
目的：輕松拉伸，舒緩運(yùn)動(dòng)
主要器械：泰諾健個(gè)人健身器
它不僅是健身器，也是室內(nèi)裝飾品。它可以完美融入家居空間，而占不足1平米的空間你可以在客廳、書(shū)房任何一個(gè)地方擺放;功能多元，無(wú)須任何調(diào)整就能進(jìn)行200多種不同的鍛煉。
瑜伽、普拉提、太極、康復(fù)治療、運(yùn)動(dòng)健身等都能與個(gè)人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕松運(yùn)動(dòng)。
目的：減肥并提高心肺功能
主要器械：跑步機(jī)、橢圓機(jī)或健身自行車
跑步對(duì)于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。
跑步是全身運(yùn)動(dòng)，綜合性的，堅(jiān)持下去效果必然是瘦身+健美。至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議剛開(kāi)始先別跑，要慢走+快走，時(shí)間15-20分鐘。
早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。
家具就是你的健身器材
墻
幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門。
撫墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開(kāi)肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：增強(qiáng)上半身的柔韌性，鍛煉肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。
沙發(fā)
除了床，我們大多數(shù)時(shí)間賴在沙發(fā)上看書(shū)、看電視、聊天、打瞌睡，一個(gè)最讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng)。
平躺：平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。
仰起：平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面，反復(fù)。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：鍛煉腹部。
背靠：坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。也可以坐在沙發(fā)上進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道如何活用健身器調(diào)理腎虛了嗎？你覺(jué)得哪種健身器材更適合你呢？只要我們可以找到適合自己的健身方式，一定可以事半功倍，身體更加健康的。
當(dāng)人們想要擁有完美身材時(shí)，自然是需要減肥瘦身的，其實(shí)現(xiàn)在的減肥方法有很多。要想取得更好的減肥效果，最好是借助一些器材，可以去健身房，或是在家里健身，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材好了很多，而且身體健康狀況也會(huì)有所改善，那么減肥用什么健身器材好?
一、韻律啞鈴
你覺(jué)得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果?，F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書(shū)，翻開(kāi)看看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)啞鈴的功能是如此多啊!
優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué);若沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì)，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做20下后休息1分鐘，反復(fù)做3個(gè)回合。
瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動(dòng)作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。
減肥效果：★★★★
實(shí)用耐久度：★★★★★
二、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。
美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做12～15次，反復(fù)2個(gè)回合。
瘦身小訣竅：做的時(shí)候記得動(dòng)作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會(huì)好，另外也比較安全。
減肥效果：★★★
實(shí)用耐久度：★★
上文中對(duì)減肥用什么健身器材好給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。其實(shí)減肥的部位不同，需要采用的運(yùn)動(dòng)方法乃至健身器材也是不一樣的，這個(gè)就需要每個(gè)人的需求愛(ài)好來(lái)選擇了。而且減肥的同時(shí)還需要合理的安排自己的飲食結(jié)構(gòu)。
現(xiàn)在的社會(huì)是女性朋友吵著減肥，男性朋友鬧著健身。因?yàn)槿梭w有很多不同地方的肌肉都需要受到鍛煉，所以健身的方法也是多種多樣的。而且同一塊肌肉的鍛煉方法也是可以選擇不同的方式進(jìn)行鍛煉。彈簧拉力器就是比較常見(jiàn)的一種健身器材，小面就由小編給大家介紹一下。
1.拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長(zhǎng)時(shí)間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最后幾次練習(xí)產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對(duì)肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強(qiáng)化作用。
2.拉力器頸后臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強(qiáng)度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進(jìn)行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺(jué)。
3.單臂反握拉力器臂屈伸：通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來(lái)，尤其是肱三頭肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。
當(dāng)我們通過(guò)彈簧拉力器鍛煉時(shí)，手臂和胸肌上的肌肉開(kāi)始反應(yīng)。而肱二頭肌是一塊有兩個(gè)肌頭的肌肉，其主要作用是曲臂。在曲臂時(shí)，同樣也用到了另外一塊肌肉—肱肌。當(dāng)我們?cè)谧鲆恍┣氨凵咸У倪\(yùn)動(dòng)時(shí)，肱肌才能得到鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱橈肌，在曲臂動(dòng)作中也起了不少作用。而通過(guò)各種拉力器側(cè)彎舉可以使肱橈肌隨時(shí)隨地得到強(qiáng)化。
在這個(gè)靠臉吃飯的社會(huì)上，在擁有一定顏值的情況下，除了內(nèi)在美，就是一副好的身材能給自己加分了。健身并不是一件簡(jiǎn)單的事情，就像女生減肥一樣，需要制定一系列的計(jì)劃，而且不能半途而廢，必須堅(jiān)持到底，直到練出滿意的身材為止。
如今，人們對(duì)自己的健康狀況越來(lái)越注復(fù)了，使用健身器材能關(guān)心我們更好的錘煉身體，很多小區(qū)都有健身器材，那么這些健身器材使用方法是什么呢?健身器材使用注復(fù)事項(xiàng)有哪些?感喜好的的朋友一起來(lái)看看吧!
居民小區(qū)公共健身器材的準(zhǔn)確使用方法
跑步機(jī)
使用方法：雙手握緊扶手，雙足分開(kāi)站在踏板上做慢跑或行步運(yùn)動(dòng)。
留意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔停;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，防止肌肉拉傷。
多功能錘煉器
使用方法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴(kuò)展胸背和懸垂舉腿、上腹等運(yùn)動(dòng)。老年人及心胸血管患者遵醫(yī)囑。
功能：錘煉上停肢，肩、胸等部位的肌肉和活動(dòng)技能。
蹬力器
方法：先坐上座椅，手扶兩手把，足蹬擋管，以自身為復(fù)度，反復(fù)多次蹬腿練習(xí)5-8分鐘。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。
功能：增強(qiáng)腿部肌肉力度及停肢的運(yùn)動(dòng)能力。
注復(fù)事項(xiàng)：禁止兒童使用。
壓腿練習(xí)器
方法：依據(jù)自身的身高挑選合適的杠高，單腿伸直放在杠上，歇手拉足尖，身體向前曲曲。
功能：增強(qiáng)腿部肌肉力度及停肢的運(yùn)動(dòng)能力。
注復(fù)事項(xiàng)：禁止兒童使用。
蹺蹺板
方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩足放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上停開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
功能：錘煉全身綜合機(jī)能及平穩(wěn)意識(shí)。
注復(fù)：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
組合單杠
使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。
留意：雙手緊握橫杠，防止摔停受傷。
身材不好是很多肥胖人群都難以啟齒的事情，甚至?xí)室獾奶颖墁F(xiàn)實(shí)，不愿意討論這個(gè)敏感的話題。其實(shí)減肥的方法還是很多的，只要付出努力，完全可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。如運(yùn)動(dòng)鍛煉就是最佳的選擇，也可以去健身房借助一些健身的器材，成效更明顯，那么減肥用的健身器材有什么?
一、主要器械：踏板踏步機(jī)
“踏板操”作為一種時(shí)尚健身形式越來(lái)越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支強(qiáng)勁的樂(lè)曲，整個(gè)運(yùn)動(dòng)就在這樣的過(guò)程中完成的?！疤ぐ宀佟弊鳛橛醒踅∶啦俚囊环N形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會(huì)讓你的肌肉過(guò)分發(fā)達(dá)，所以不必?fù)?dān)心腿會(huì)變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。
二、主要器械：整理機(jī)
當(dāng)你進(jìn)行完一系列高強(qiáng)度的鍛煉之后，放松是非常關(guān)鍵的，它不僅能進(jìn)一步讓你達(dá)到鍛煉的效果，松弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續(xù)增長(zhǎng)。整理機(jī)的作用是使肌肉恢復(fù)到正常的排列。加速乳酸的排出。促進(jìn)全身的血液流通。在運(yùn)動(dòng)后。給身體一個(gè)良好的恢復(fù)。
三、主要器械：跑步機(jī)、橢圓機(jī)或健身自行車
跑步對(duì)于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。跑步是全身運(yùn)動(dòng)，綜合性的，堅(jiān)持下去效果必然是瘦身+健美。至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議剛開(kāi)始先別跑，要慢走+快走，時(shí)間15-20分鐘，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。
上文中對(duì)減肥用的健身器材有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。雖然說(shuō)減肥不是一天兩天的事情，但是也不能過(guò)于氣餒或輕易的放棄。更何況健身的同時(shí)除了能減肥還能保健，讓身體更加的健康，氣色好了，也會(huì)變的更有氣質(zhì)。
現(xiàn)在全民運(yùn)動(dòng)越來(lái)越流行，健身房里經(jīng)常人滿為患，對(duì)于初次進(jìn)行健身鍛煉的人來(lái)說(shuō)，看著多種多樣的健身器材，真心不知道應(yīng)該怎么選，其實(shí)還是因?yàn)槟銓?duì)各種器材的性能和特點(diǎn)不熟知，不知道它們究竟都能鍛煉到哪些部位，下面小編就來(lái)給你小小的科普一下，希望能對(duì)各位有所幫助。
常見(jiàn)的大型器材
一、跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多距離
跑步機(jī)有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的寵兒。
跑步是目前國(guó)際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是保持一個(gè)人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來(lái)越受到大家的喜愛(ài)。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無(wú)法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如果體能較差，開(kāi)始時(shí)以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。
在跑步機(jī)上走或跑，從動(dòng)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣;但從人體實(shí)際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
二、劃船器：關(guān)照平日動(dòng)不著的肌肉
劃船時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過(guò)小則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展或收縮。
劃船器適用于平日不大活動(dòng)的人群，對(duì)中老年人尤為有益。
三、健身車：自行車無(wú)法替代的運(yùn)動(dòng)
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過(guò)健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運(yùn)動(dòng);另一種為活動(dòng)手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機(jī)身設(shè)計(jì)，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適感。該機(jī)所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強(qiáng)雙臂肌力的功效。
隨著科技進(jìn)步，健身車已達(dá)到電腦化程度，車把上的屏幕會(huì)顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)量和調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。
隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，各種各樣的多功能的健身器材已經(jīng)不再罕見(jiàn)了，人們鍛煉的方式也開(kāi)始多元化了，不再那么單一了，這些都要?dú)w功于現(xiàn)在健身行業(yè)越來(lái)越火，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注自身的健康，所以這些的種類也都越來(lái)越多。
騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運(yùn)動(dòng)騎行法，通過(guò)自由騎行、間歇騎行等方法，達(dá)到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的;強(qiáng)度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時(shí)，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型;力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時(shí)對(duì)腿部的力量要求較強(qiáng)，需有一定基礎(chǔ)。
四、橢圓機(jī)：讓全身動(dòng)起來(lái)
橢圓機(jī)又稱為太空漫步機(jī)，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì)，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過(guò)手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛(ài)。
常用的小型健身器械
一、啞鈴
啞鈴有雕塑肌肉的錘、鑿之美譽(yù)，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長(zhǎng)凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在210公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
二、杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的主角。雖歷經(jīng)百余年，因其對(duì)發(fā)達(dá)胸部和臂部有獨(dú)到的效果，時(shí)至今日，仍是人們用來(lái)健身健美的重要器械。尤其對(duì)于健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時(shí)，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點(diǎn)。不過(guò)，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習(xí)時(shí)常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒(méi)有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點(diǎn)，多用來(lái)發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的變種。
三、彈簧拉力器
主要用來(lái)發(fā)達(dá)胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
四、健腹輪
是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂(lè)中不知不覺(jué)地健美全身。用于鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單， 便于居家使用，堅(jiān)持鍛煉必將收效多多。當(dāng)你把它當(dāng)作一種玩具來(lái)玩耍時(shí)，不知不覺(jué)間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)用品。
五、握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強(qiáng)握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實(shí)用，操作方便，有獨(dú)到之處。
其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。
六、健身球
可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢(shì)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
伴隨著全民健身活動(dòng)得到全面推廣，普通百姓對(duì)健康問(wèn)題的關(guān)注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有許多健身器材品牌，國(guó)家質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)檢疫總局近日評(píng)選出了岱宇、英派斯、力動(dòng)等7家健身器材品牌。
然而面對(duì)眾多的質(zhì)量、功能不一的健身器械，力動(dòng)網(wǎng)導(dǎo)購(gòu)提示選購(gòu)健身器材時(shí)以下兩個(gè)方面不能不考慮，鍛煉者的年齡：
青少年使用主要是為了增加肌肉力量，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，宜選拉力器、劃船器、多功能跑步機(jī)等。
中老年人，以強(qiáng)筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、延年益壽為目的，建議選擇電動(dòng)走步機(jī)，運(yùn)動(dòng)傷害小。鍛煉的目的。比如啞鈴、拉力器等主要用于發(fā)展上肢和軀干的肌肉力量;跑步機(jī)、臺(tái)階機(jī)可以提高下肢的運(yùn)動(dòng)能力和心肺功能;多功能健身器具備功能則更多，可以同時(shí)進(jìn)行多種形式的鍛煉。
1、安全的保護(hù)，在健身器材上練習(xí)比徒手練習(xí)，腰背和腿部關(guān)節(jié)更能獲得保護(hù)，練習(xí)過(guò)程更安全。
2、局部減脂，從而獲得理想的體形
3、規(guī)范和有效動(dòng)作，找到合適的健身器材，正確練習(xí)，就能達(dá)到效果
進(jìn)行健身鍛煉的同時(shí)也要注意自身的安全，只有這樣才能保證鍛煉出更好的效果，還不至于受到傷害，建議最好去健身房進(jìn)行鍛煉，這樣可以受到有經(jīng)驗(yàn)的教練的指導(dǎo)，從而使得自己的動(dòng)作更加規(guī)范，達(dá)到最佳的鍛煉效果。
結(jié)語(yǔ)：這篇文章就是給大家介紹的一些比較常用的健身器材，大家可以根據(jù)它們的各方面特點(diǎn)，來(lái)選擇最適合自己的那一種運(yùn)動(dòng)器材，達(dá)到自己本身想要鍛煉出的形態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)還能美體瘦身。
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一個(gè)質(zhì)量好的健身器材，它的使用壽命，還有各方面的配置以及一些細(xì)節(jié)都是非常好的，無(wú)論是家用的，還是健身房里用的器材，都要牢記一點(diǎn)，質(zhì)量才是硬道理，一個(gè)好的健身器材，可以給健身者非常好的感官享受，并且可以鍛煉得更加透徹，所以說(shuō)我們?cè)谶x購(gòu)健身器材的時(shí)候一定要注意它的質(zhì)量。
1. Technogym(太空牌)：唯一的一個(gè)歐洲品牌，卻有著不同凡響的發(fā)展速度，有氧與力量設(shè)備都同時(shí)進(jìn)入頂級(jí)品牌中的品牌。除了品牌與質(zhì)量外，技術(shù)上的創(chuàng)新也是成功的。
2.Lifefitness(力健牌)：在全球設(shè)備品牌中，以其獨(dú)特的跑步機(jī)設(shè)計(jì)而聞名，超前的設(shè)計(jì)思路與獨(dú)特的防震系統(tǒng)，劃出了跑步機(jī)的專業(yè)與應(yīng)用的分界線。全球認(rèn)可的TR9100，TR9500，TR9700，TR9000系列中，夸張的表盤是一種霸氣的表現(xiàn)。是目前國(guó)內(nèi)最為認(rèn)可的跑步機(jī)品牌一。
3.precor(必確牌)：在全球橢圓機(jī)專利上，不可否認(rèn)precor 發(fā)明了它,EFX544能風(fēng)靡一時(shí)，是它擁有創(chuàng)新和專業(yè)的精神，也使它成為有氧設(shè)備的鼻祖之一。precor在橢圓機(jī)方面的專業(yè)，代表著橢圓機(jī)發(fā)展的過(guò)程，由于EFX544的設(shè)計(jì)框架，加入了流線的設(shè)計(jì)，讓他更趨完美，毫無(wú)疑問(wèn)precor是橢圓機(jī)的先驅(qū)。
4、喬山健身器材：(始于1975年臺(tái)灣,世界最大的健身器材企業(yè)之一,行業(yè)著名品牌,跨國(guó)集團(tuán)公司,喬山健康科技(上海)有限公司) 喬山健康科技集團(tuán)成立于1975年，總公司設(shè)立于臺(tái)灣，是唯一的運(yùn)動(dòng)健身器材上市公司，現(xiàn)為亞洲第一大及全球前三大之運(yùn)動(dòng)器材供應(yīng)廠家，喬山世界是第三，喬山跑步機(jī)擁有四個(gè)自有品牌及建構(gòu)完整的行銷通路，行銷網(wǎng)絡(luò)遍于全球65個(gè)國(guó)家，為全球具知名度的國(guó)際化企業(yè)。產(chǎn)品通過(guò)ISO9001、ISO14001質(zhì)量體系認(rèn)證。
5、 邁寶赫健身器材：(中國(guó)名牌產(chǎn)品,中國(guó)馳名商標(biāo)，公司成立于2001年，目前市場(chǎng)規(guī)模已在全國(guó)的所有省會(huì)城市和數(shù)百個(gè)二級(jí)主要城市設(shè)有商用健身器材樣板工程，出口業(yè)務(wù)遍及海外50多個(gè)國(guó)家和地區(qū);是專業(yè)從事健身器材、體育器材研發(fā)生產(chǎn)及銷售的企業(yè)。2010年11月8日，邁寶赫新工廠擴(kuò)建竣工并正式投產(chǎn)，新工廠擴(kuò)建項(xiàng)目總投入6.6億元，占地86000平方米，建筑面積6萬(wàn)平方米，完成公司的產(chǎn)業(yè)戰(zhàn)略升級(jí)。2010年健身中國(guó)針對(duì)中國(guó)健身市場(chǎng)進(jìn)行過(guò)第三方調(diào)查，其中健身設(shè)備市場(chǎng)占有率調(diào)查中，邁寶赫品牌以32%的占有率贏得第一。
6、好家庭健身器材：(中國(guó)名牌產(chǎn)品,中國(guó)馳名商標(biāo),廣東省著名商標(biāo),健身器材行業(yè)標(biāo)志性品牌,行業(yè)著名品牌,深圳好家庭實(shí)業(yè)公司)
7、英派斯健身器材：(中國(guó)名牌,中國(guó)馳名商標(biāo),外商獨(dú)資集團(tuán)公司,中國(guó)體育用品聯(lián)合會(huì)常務(wù)理事單位,行業(yè)著名品牌,英派斯集團(tuán))
8、bodystrong寶德龍牌：(中國(guó)名牌,中國(guó)馳名商標(biāo))
9、萬(wàn)年青WNQ:(中國(guó)名牌產(chǎn)品,中國(guó)馳名商標(biāo),國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材領(lǐng)先者之一,十大健身器材品牌,萬(wàn)年青(上海)運(yùn)動(dòng)器材有限公司)
10、舒華健身器材:(中國(guó)名牌,中國(guó)馳名商標(biāo),集產(chǎn)品研發(fā)、生產(chǎn)制造、銷售為一體的外商獨(dú)資健身器材企業(yè),舒華(中國(guó))有限公司)
健身器材是一個(gè)大的種類，它的里面還有其他的小分類，各種各樣的器材品種，可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，都是一些很有針對(duì)性的，比如跑步機(jī)就是鍛煉全身，尤其是腿部的，每一種健身器材都有它相對(duì)應(yīng)關(guān)注的人體部位，所以在進(jìn)行挑選的時(shí)候，選擇好自己究竟更需要哪方面的鍛煉，只有這樣才能夠達(dá)到物盡其用的效果。
劃船器：主要用來(lái)增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。
健身器材AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī)：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運(yùn)動(dòng)模式和完全零沖擊體驗(yàn)下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長(zhǎng)跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過(guò)這種即時(shí)轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來(lái)達(dá)到針對(duì)特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)：平滑流暢的運(yùn)動(dòng)軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢(shì)鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。
健美車：鍛煉時(shí)，象騎自行車一樣，主要用來(lái)增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。
健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機(jī)：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機(jī)：可對(duì)腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來(lái)鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來(lái)鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
注意事項(xiàng)
1 初次使用在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，切記跑前一定要把那個(gè)帶夾的控制器與人相連，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機(jī)停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開(kāi)到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上瓟幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺(jué)適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來(lái)。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。
2. 熱身準(zhǔn)備不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍，向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。
腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
5. 縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。
在進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候，要注意因地制宜，先搞清楚自己身體所能承受的運(yùn)動(dòng)量，在這個(gè)基礎(chǔ)上給自己制定一套完整并且完善的健身計(jì)劃，只有這樣才能讓效果最大化，不能不管不顧的及時(shí)超過(guò)了自己所能承受的量，也依舊拼命的運(yùn)動(dòng)，這樣的后遺癥是非常大的，很容易給身體造成一定的損傷，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)量自己要把握好。
運(yùn)動(dòng)量
鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。
在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計(jì)劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來(lái)鍛煉，您可以通過(guò)調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請(qǐng)向?qū)I(yè)人士咨詢。
服飾要求
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。
另外，運(yùn)動(dòng)前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。
挑選建議
首先，明確多功能健身產(chǎn)品的使用效果。應(yīng)該具備一兩種功能的產(chǎn)品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機(jī)或健腹輪等。至于想進(jìn)行全身的健身器材性、綜合性的鍛煉，除了選擇去專業(yè)健身房，可以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉。
其次，考慮居住環(huán)境與居住條件。一個(gè)適合自己家庭氛圍和居住條件的器材，才會(huì)提升生活品質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，單一功能的健身器占地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時(shí)，有些功能由于空間的限制，并不能真正發(fā)揮作用;而且如果占地過(guò)大，每次使用都需要安裝或者搬動(dòng)，也會(huì)大大降低健身的熱情。
第三，價(jià)格適中。不要盲目崇拜國(guó)外產(chǎn)品，國(guó)內(nèi)企業(yè)生產(chǎn)的產(chǎn)品，價(jià)格相對(duì)較低，種類較多，這些產(chǎn)品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是國(guó)外健身器材所缺乏的。
第四，售后服務(wù)要注重。購(gòu)買健身器時(shí)也要像買其他產(chǎn)品一樣，不要忽視售后服務(wù)的問(wèn)題，特別是零部件較多的健身器，更要問(wèn)清楚售后服務(wù)的具體辦法，國(guó)外產(chǎn)品要問(wèn)清是否有維修點(diǎn)。
器材推薦
1、卷力器 卷力器是用來(lái)發(fā)達(dá)前臂肌的專用工具，對(duì)于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長(zhǎng)達(dá) 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入 史泰龍之健身篇(12張) 繩子，繩長(zhǎng)1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí)，用起來(lái)方便，器械固定性強(qiáng)，隨時(shí)可以用。
2，彈簧棒 彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來(lái)訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。
3、練頸帽 由兩部分組成，一是皮帶制成的簡(jiǎn)易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時(shí)，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的專用器械。
4、保護(hù)帶 保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動(dòng)作時(shí)具有保護(hù)腰的作用。同時(shí)有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，防止傷害事故的發(fā)生。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。
5、練習(xí)鏡 練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí)，便于自我觀察動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。
6、俯臥撐架 用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時(shí)頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí)，對(duì)發(fā)達(dá)胸大肌群效果顯著。
7、臥推架 臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上、下部肌群用的。
8、深蹲架 有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長(zhǎng)440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個(gè)深蹲架高度為1.6米，中間可鉆幾個(gè)調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的專用器械。
9、活動(dòng)斜板 活動(dòng)斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長(zhǎng)約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。
10、開(kāi)降架 用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開(kāi)始，每隔5厘米左右鉆一個(gè)圓孔，以便于調(diào)節(jié)高度?？捎脕?lái)練習(xí)半蹲、負(fù)重提踵和頸后推舉等動(dòng)作。
11、綜合訓(xùn)練機(jī) 又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛(ài)好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動(dòng)作的全身性力量練習(xí)。負(fù)荷器(阻力器)采用的是高強(qiáng)力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負(fù)荷可變具有等動(dòng)力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn)，練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易掌握，受傷的機(jī)會(huì)較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力，從而保證了動(dòng)作全程阻力均勻，加減重量簡(jiǎn)便，訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動(dòng)作，局限性大。 無(wú)法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的優(yōu)選器械。
12、動(dòng)感單車 健身器材在健身房鍛煉的話，有一樣器械是不得不說(shuō)的，你可能也猜到了，那就是動(dòng)感單車。在很多健身房里，都可以看到一種和自行車長(zhǎng)得很像的運(yùn)動(dòng)器材，這個(gè)叫做動(dòng)感單車單車的設(shè)計(jì)很人性化，可以根據(jù)每個(gè)人自身特點(diǎn)進(jìn)行細(xì)微調(diào)節(jié)，包括車把、車座、腳蹬、阻力。
安全腳套始終固定在蹬板上，安全系數(shù)絕對(duì)可以放心。Spinning有自己的音樂(lè)編排，跟隨動(dòng)感音樂(lè)的節(jié)拍，調(diào)節(jié)阻力的大小，在教練的帶領(lǐng)下，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做。
結(jié)語(yǔ)：希望這篇文章能給各位健身愛(ài)好者帶來(lái)幫助，無(wú)論是健身器材的品牌選購(gòu)，還是挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)器材，都是非常重要的，如果你是一個(gè)健身愛(ài)好者，就必須重視起來(lái)，一個(gè)好的并且合適的健身器材，可以避免很多因?yàn)橘|(zhì)量問(wèn)題造成的身體傷害，和避免因?yàn)椴环献约籂顩r的器材，導(dǎo)致完全沒(méi)有健身效果。
如今，越來(lái)越多的人開(kāi)始在家進(jìn)行健身鍛煉，在家健身既節(jié)約了時(shí)間，又能避開(kāi)不好的天氣，在家使用家庭健身器材能關(guān)心我們更好的鍛煉。那么家庭健身器材有哪些?下面將為大家介紹常見(jiàn)的健身器材，及家庭健身器材的使用，喜愛(ài)健身的朋友可以多了解一些哦。
常用的家庭健身器有哪些
如今，國(guó)內(nèi)外的家庭健身器材種類許多，隨著經(jīng)濟(jì)和科技的進(jìn)展，也推動(dòng)了健身器材的進(jìn)展，從而吸引了人民將更多的精力轉(zhuǎn)移到健身中去。而且他們還紛紛將健身器請(qǐng)到家中，在家中進(jìn)行鍛煉。因此，家庭健身器又成為減肥健身的一個(gè)新熱點(diǎn)。
健步機(jī)
眾所周知步行是一種簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)、易行的健身方式。健步機(jī)主要是以模擬登臺(tái)階和登山的腿部運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的腿部鍛煉器?？删S持腿部的健美。
跑步機(jī)
跑步運(yùn)動(dòng)是人類的一種本能，假如沒(méi)有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會(huì)跑得很好，跑步機(jī)是比較常用的家庭健身器材。目前國(guó)際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評(píng)價(jià)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，其主要的運(yùn)動(dòng)方式就是走步和跑步。
同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式可使人體能量消耗的過(guò)程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過(guò)程對(duì)人體可能造成的損害降低至低點(diǎn)。
健身車
在生活中問(wèn)起許多人是否喜愛(ài)騎自行車減肥時(shí)，他們的回答基本上是一樣的我天天騎車不就等于減肥了嗎?其實(shí)這一觀點(diǎn)只看到了一個(gè)側(cè)面。
利用健身車進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)有許多騎自行車不能比擬的優(yōu)點(diǎn)，如可以自由發(fā)揚(yáng)自己的騎車強(qiáng)度，可以通過(guò)健身車上的電子表觀看到每一時(shí)刻的騎車速度、騎行時(shí)間、心率值等。
劃船器
許多人都沒(méi)有使用過(guò)劃船器，其實(shí)劃船器在健身房是非經(jīng)常見(jiàn)的一種健身器材。劃船是一項(xiàng)古老而有魅力的運(yùn)動(dòng)。劃船的運(yùn)動(dòng)方式與眾多的減肥有所不同，因?yàn)樵谧雒恳粋€(gè)劃船動(dòng)作時(shí)，大約有90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)。
而在一般的日常生活中人體的伸肌幾乎不參與任何動(dòng)作，多是參與維持人體姿態(tài)平衡運(yùn)動(dòng)。因此這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體伸肌開(kāi)說(shuō)實(shí)在是太難得的運(yùn)動(dòng)了。
爬梯器
不使用爬梯器也可以進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)哦，爬梯器是非常方便的一種器材。爬梯運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，力量和組數(shù)安排可因人而異，屬有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)方式的體能消耗過(guò)程具有很好的減肥效果，非凡是腹部脂肪輕易堆積的地方。
保姆式鍛煉車
每個(gè)產(chǎn)后的婦女都希望能盡快地恢復(fù)昔日的體形和力量。不少人為不能脫身鍛煉或找不到可行的途徑而苦惱。因此，美國(guó)的一家運(yùn)動(dòng)器材公司新進(jìn)推出一種既能使母親在戶外鍛煉，又能同時(shí)照看好寶寶的保姆式鍛煉車。
拉力器是比較常見(jiàn)的一種健身器材，對(duì)于肩部、腕力等處都有很好的練習(xí)效果，深受寬廣健身喜好者的喜愛(ài)。那么對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)該如何用拉力器呢?使用拉力器又有什么注重事項(xiàng)呢?跟著本文一起來(lái)看看吧。
拉力器的使用方法
1、正位拉：首先將雙手拉住拉力器兩邊的把手，然后將拉力器和胸腔相隔在一個(gè)比較適合的距離，呈現(xiàn)平行的狀態(tài)。接著用雙手向兩個(gè)外方向拉伸，待到雙手徹底舒展開(kāi)為止，然后維持片刻后再慢慢的放松，收回拉力器。
2、向上拉：用一只腳將拉力器的一邊把手踩住，固定在穩(wěn)定的位置，然后用另一只手將另外一個(gè)把手拉住，需要注重的是手背的方向要朝下，然后慢慢將手臂向上發(fā)力，將拉力器拉開(kāi)，這樣能很好的強(qiáng)化手臂的臂力。另外一只手可以很好的拖住拉拉力器的手腕，重復(fù)拉伸能有比較好的效果。
使用拉力器的注重事項(xiàng)
1、在使用拉力器之前需要檢查鋼絲彈簧安裝的是否牢固，以防早練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)滑落，造成損害。
2、在食用拉力器時(shí)身上不建議佩戴一些比較銳利或者珍貴的物品，會(huì)給運(yùn)動(dòng)帶來(lái)?yè)p害。
3、拉力器的鋼絲彈簧最大的拉伸距離為150cm，假如拉的太長(zhǎng)會(huì)影響彈簧的彈性。
4、使用拉力器之前要注重檢查它的鋼絲彈簧，假如生銹或者老化的話，不建議再使用，很輕易出現(xiàn)斷裂的現(xiàn)象。
5、練習(xí)時(shí)不管是拉開(kāi)拉力器還是收回拉力器，對(duì)于把手的拉力要食用適合的力度來(lái)緩慢的拉開(kāi)或者收回，防止出現(xiàn)鋼絲疊加的現(xiàn)象。
6、在用拉力器練習(xí)時(shí)建議帶上合適的防護(hù)用具。例如護(hù)膝、護(hù)腕等，能更好的保證自身的安全。
上述就是本文針對(duì)拉力器的用法及使用過(guò)程中的注重事項(xiàng)進(jìn)行的分析分享，希望通過(guò)本文大家更加深對(duì)拉力器的了解，也能在以后的練習(xí)中對(duì)拉力器的使用方法有更多理解。另外做完拉力練習(xí)后可以將拉力器上的鋼絲彈簧已經(jīng)把手上的汗?jié)n擦拭潔凈，以防下次練習(xí)出現(xiàn)偏差。
