每天做仰臥起坐真的好嗎？
做養(yǎng)生好嗎。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“每天做仰臥起坐真的好嗎？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
仰臥起坐不僅能夠，幫助女性減肥，增強(qiáng)女性身體的免疫能力。并且他對于女性某些疾病也會有一定的療效，只是在做的時候應(yīng)該要保持動作的正準(zhǔn)確性，在座的數(shù)量上也會有一定的要求。下面，小編就為介紹女性每天做仰臥起坐，對于身體的一些好處以及，做仰臥起坐的一些方法。
婦科病是女性常見疾病，治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變。婦科病除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
婦科病是女性常見疾病，治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變。婦科病除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
學(xué)會呼吸達(dá)到好效果。呼吸掌握不好，體力會下降得非常快，而且達(dá)不到動作的預(yù)期效果。規(guī)范的仰臥起坐，身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。不能機(jī)械地在仰臥時完成整個吸氣過程，應(yīng)該是向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個動作。
長期堅持1秒半做1個。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5個-50個/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個;40歲應(yīng)做到35個/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25個-30個/分鐘。
做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運(yùn)動會讓身體吃不消。此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運(yùn)動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
?因此，在做仰臥起坐的時候，一定要保持動作的標(biāo)準(zhǔn)性，盡量避免由于長時間的不合理的動作給身體造成的損傷，比如腰椎疼痛，并且在剛開始做仰臥起坐的時候，也不宜一次做得過多，最好是可以循序漸進(jìn)，慢慢的增加數(shù)量。
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仰臥起坐是一項(xiàng)很受大眾喜愛的運(yùn)動，做仰臥起坐能夠很好地鍛煉腰腹部的肌肉，從而塑造纖細(xì)的腰肢。但是其實(shí)做仰臥起坐的時間也是非常有講究的，有些人喜歡在晚上的時候做仰臥起坐，而有些人則喜歡在早上的時候做仰臥起坐，那么到底在一天當(dāng)中的什么時候做仰臥起坐比較合適呢?
早上空腹時盡量不要進(jìn)行仰臥起坐等劇烈活動，早期空腹時活動容易導(dǎo)致血流進(jìn)入周圍肌肉組織，導(dǎo)致胃粘膜血供減少是會導(dǎo)致胃部粘膜損傷。
意見建議：建議飯后1小時后進(jìn)行運(yùn)動，因?yàn)檫@樣是有利于消耗也有利于健康的，而空腹情況下是避免進(jìn)食仰臥起坐運(yùn)動是不利于胃腸道等健康。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置。
如果是仰臥起坐的初學(xué)者，那么則不建議一下子做太多的仰臥起坐，因?yàn)檫@樣有可能會拉傷自己的肌肉。一般情況下，可以考慮先嘗試著做五個仰臥起坐，然后以后每次練習(xí)的時候適當(dāng)增加做仰臥起坐的量，最終找到最適合自己的仰臥起坐的個數(shù)。
很多人平時自己在家運(yùn)動的時候，沒什么時間去健身房運(yùn)動，所以可能會比較常見的是選擇能夠在家里就進(jìn)行的運(yùn)動，仰臥起坐就是一個非常好的運(yùn)動方式，很多女性朋友都很喜歡做仰臥起坐，但是大家不知道做仰臥起坐的時候也是有一些正確的姿勢的，下面我們就來了解一下吧!
雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。
以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。
背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
平時適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起坐，要是能夠鍛煉腰背部的肌肉，能夠讓腰背部肌肉更加緊實(shí)，起到一定的瘦小腹的作用，但是這個運(yùn)動是需要堅持一段時間才能慢慢見效的，如果堅持的時間比較短的話，可以適當(dāng)?shù)亩嘧鰩捉M，不要一次性全部做完。
? ?仰臥起坐是一種很簡單的運(yùn)動方法，但是卻沒有幾個人可以堅持下來，不少的減肥人士都喜歡用這種方法，但是有的人效果甚微，不知道是由于做臥起坐的姿勢不標(biāo)準(zhǔn)還是由于其他原因，很多人都有肚子上贅肉多的煩惱，也嘗試了許多方法來減肚子，在肚子上的肉真的很苦惱，那么每天做仰臥起坐可以幫助減肚子嗎？我們一起來了解一下。
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? ?仰臥起坐減肚子的正確做法步驟:
? ?步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。
? ?步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。
? ?步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。
? ?步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復(fù)10-15次。
? ?讓腹部縮緊
? ?步驟1、維持腹部緊縮，數(shù)到四，然后放低身體并立刻再抬起，支撐住再數(shù)四下，重復(fù)5-10次。
? ?步驟2、將一個手臂伸到頭部后方(如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重復(fù)做5-10次。
? ?在日常生活中有很多人為了能在短時內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個動作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。大家在做仰臥起坐的時候要適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
? ?根據(jù)以上的分析我們知道，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是想要達(dá)到瘦肚子的功效，還是需要堅持一段時間，并不是短時間內(nèi)就可以見效的，因?yàn)槎逊e在身體里的脂肪必須需要一段時間才可以消耗掉，而且不僅可以幫助減肚子還可以提高自己腹部的力量。
仰臥起坐是生活中人人都很喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目之一，仰臥起坐不僅具有健身的功效，對瘦身，瘦小肚有著很好的作用，每天做100個仰臥起坐，可對于減腹部肥肉，增加腰部和手臂力量有著很好的功效，經(jīng)常做仰臥起坐還能預(yù)防頸椎病的發(fā)生，那么每天做多少仰臥起坐有效呢!
率：隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次。
☆數(shù)量：雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2—4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
☆重量：腹肌訓(xùn)練時使用的重量越打，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續(xù)緊張：練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實(shí)在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
☆總是達(dá)到徹底力竭：每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
☆不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
☆訓(xùn)練動作：用三個練習(xí)，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。
1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
許多人做這個練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。
雖然仰臥起坐的功效多，可能大部分人還并不是很了解每天做多少仰臥起坐有效呢!仰臥起坐并非要規(guī)定個數(shù)，是根據(jù)個人的身體狀況來安排方法，身體虛弱的朋友可以從小數(shù)木練習(xí)，如果是男性同事每天做100個以上對身體有好處。
一提到減肥，相信就會引起很多朋友的共鳴。因?yàn)檎l都想擁有一副纖細(xì)勻稱的身材，這樣就會顯得身材比列更完美，同時人瘦一點(diǎn)也會顯得更高。所以對于減肥來說也會讓越來越多的朋友趨之若鶩，而找到健康的減肥方式就是非常有必要的了。那么每天做多少仰臥起坐減肥呢?看到大家提出的這個疑問，接下來就請朋友和我一起去看看。
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
腹式呼吸在剛開始練習(xí)時可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
二、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳側(cè)時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機(jī)。無論我們做何種卷體練習(xí)，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時機(jī)。
通過上面幾段文字內(nèi)容的陳述，相信廣大朋友們對上述疑問心中也已經(jīng)有了更多的結(jié)論和答案。但我還是想給那些正在減肥的朋友多說一句，減肥不是一朝一夕就能完成的，而是要通過大家堅持不懈的決心和毅力來達(dá)到。所以請朋友們千萬不要因?yàn)樨潏D新鮮感去嘗試，那就無疑是竹籃打水一場空。
相信在日常生活中很多朋友都會認(rèn)可這么一個道理，T型臺上的模特兒絕對是身材最好的。而人們只看到了他們在燈光下的絢麗，可在臺下他們?yōu)榱吮３诌@種曼妙苗條的身材付出的努力卻是非常多的。而仰臥起坐就是他們經(jīng)常會用到的一種減肥方式，那么每天做仰臥起坐能夠減肥嗎?針對這個疑問，下面的時間就請朋友們跟著我的思路一起去看看。
仰臥起坐是能減肥的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動二十分鐘才能被利用，被燃燒。過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強(qiáng)減肚子的效果。
現(xiàn)在很多人做仰臥起坐的姿勢都不正確。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。
做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時間，甚至是有害無益。 每天40個，貴在堅持。
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運(yùn)動,不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好。
上面幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了上述疑問，相信給更多正在減肥的朋友們心中也吃了一顆定心丸。這樣在平時做仰臥起坐時就會更加努力和更有信心，那我們也要熟練掌握仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動作，不能胡亂蒙混的去做，這樣不僅達(dá)不到減肥的任何效果，還容易拉傷我們的肌肉，那就太得不償失了。
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? 鍛煉身體是很好的生活習(xí)慣，長期堅持鍛煉身體的話，那么身體的很多功能就能保持正常。鍛煉身體的方法也是非常多的，不同的人要選擇不同的方法來進(jìn)行鍛煉。這樣才能有比較好的鍛煉效果出現(xiàn)。選擇的鍛煉方法不正確的話是得不到好效果的。那么做仰臥起坐對子宮好嗎？今天我們就來說一說。
? ?婦科病非一朝一夕能夠治愈，但生活中有意識地長期堅持一些簡單的小動作，會對婦科病起到意想不到的輔助治療效果。仰臥起坐就是其中重要的一種。
仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習(xí)方法，能很好地鍛煉腹肌，還是治療婦科病的輔助方法。86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病的發(fā)生率比不做者低55%。
首先，鍛煉腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。再次，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
為達(dá)到最佳的鍛煉效果，做時需配以合理的呼吸。在向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。通常做仰臥起坐時，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力。
建議女性朋友一開始可以10個為一組，一天至少做3組。30歲最好做到40—45個/分鐘；40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25—30個/分鐘。此外，別在經(jīng)期做仰臥起坐，否則劇烈的運(yùn)動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔。
? 做仰臥起坐對子宮好嗎的問題，很多的女性都會想知道?？催^上面的介紹后，大家就應(yīng)該有一個比較全面的認(rèn)識了。做適合自己身體的運(yùn)動，這樣才是比較好的運(yùn)動方式。另外運(yùn)動量要適可而止，不要過量，否則對于身體健康也是沒有什么好處的。
每個人都想擁有平坦性感的腹部，但是因?yàn)楣ぷ鞯脑?，?jīng)常坐在椅子上，很容易就會長出游泳圈來。很多人為此檢持天天做仰臥起坐，認(rèn)為仰臥起坐可以減肚子。仰臥起坐真的減肥嗎？每天仰臥起坐減肥嗎？想要知道答案的朋友們，請仔細(xì)的閱讀下文哦！
專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個動作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。
另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓(xùn)練的效果的。
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動作。
看了上文，相信你已經(jīng)知道每天仰臥起坐是否可以減肥了吧！想要減肥，需要堅持，還需呀動作的標(biāo)準(zhǔn)，這樣堅持每天做才會有效果。每天仰臥起坐減肥嗎？其實(shí)是可以減的，但是見效會比較慢，所以，想要減肥的話，還是需要你們鍥而不舍的毅力哦！
仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運(yùn)動之一。仰臥起坐的練習(xí)環(huán)境不是那么的講究，標(biāo)準(zhǔn)的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項(xiàng)嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項(xiàng)
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進(jìn)行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項(xiàng)有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運(yùn)動，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進(jìn)入了練習(xí)的誤區(qū)，也就達(dá)不到運(yùn)動的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
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? ?我們知道在生活中很多女性都喜歡吃零食，到吃飯的時候就吃不下去了，所以她們肚子上的肉肉一天比一天多起來，據(jù)說一些女性用仰臥起坐的方法來減肚子，特別是每天晚上的時候，在床上不停的做，希望可以減掉難看的小肚腩，但是效果不是特別明顯，那么，我們?nèi)绻胍獪p肚子的話，每天要做多少個仰臥起坐呢，給大家分析一下。
? ?做仰臥起坐要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量，以身體舒適為度，50個左右較妥。減肥要適度，不要急于求成，俗話說，一口不能吃成一個胖子，臨床上短時間體重也不適宜降低到正常狀態(tài)。
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? ?仰臥起坐對減腹部是有幫助的，但關(guān)鍵不是速度而是質(zhì)量.不要用手臂的力量帶動身體,腹部用力才有用.每做一個可以在起到一半時(大約45度角)稍作停頓.哪怕你一分鐘只做十幾二十幾個也比一分鐘六十有用的多.
? ?有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運(yùn)動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個動作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
? ?建議早飯吃好，午飯吃飽，晚飯要盡量吃少，少吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物，多吃蔬菜水果，杜絕零食，還要每天做一些有氧鍛煉如快走、慢跑、廣場舞60分鐘以上等，要持之以恒，堅持不懈，不能一曝十寒，很快就能達(dá)到減肥塑身的目的。
? ?根據(jù)以上方法我們知道，想要通過仰臥起坐來減掉小肚腩，要有長期堅持的準(zhǔn)備，因?yàn)檠雠P起坐是一個強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，剛開始做的時候一些人沒有辦法更好的進(jìn)行，姿勢也不到位，所以要有一個學(xué)習(xí)的過程，姿勢正確了，才會有效果，長時間的堅持做，循序漸進(jìn)，才能有不錯的效果。
隨著現(xiàn)在人們生活水平的提高，粗糧已經(jīng)遠(yuǎn)離了我們的餐桌，取而代之的是一些高熱量和高脂肪的食品，加上有些人長期抽不出時間來進(jìn)行鍛煉，因此肥胖的人群是越來越多了，所以現(xiàn)在怎么科學(xué)實(shí)用的減肥就是很多人所關(guān)心的問題，其實(shí)仰臥起坐完全能解決咱們的這個煩惱，那么每天做多少仰臥起坐能減肥呢?
仰臥起坐是對增強(qiáng)腹部肌肉很好的運(yùn)動，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎樣才能使脂肪消失呢?這一點(diǎn)似乎比較簡單：只要使運(yùn)動消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運(yùn)動后一般食欲會增加，如果不進(jìn)行飲食控制，就達(dá)不到減肥的目的，但可以增強(qiáng)體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動，才會達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細(xì)胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細(xì)胞的代謝活動強(qiáng)，而其它部位如臀部脂肪細(xì)胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運(yùn)動或大強(qiáng)度訓(xùn)練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運(yùn)動訓(xùn)練對中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運(yùn)動還會使血液循壞中的某些代謝指標(biāo)發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險。所以，肥胖者應(yīng)該盡快加入運(yùn)動行列，使運(yùn)動成為生活中必不可少的一個內(nèi)容。
通過以上幾段話簡短的描述，我相信廣大的肥胖人士能夠看出來，長期在家堅持做仰臥起坐，對于自身減肥確實(shí)有著非常好的效果，當(dāng)然我還要提醒大家，通過仰臥起坐減肥只是一個輔助手段，大家要想更好地控制好體重，一定要做好自己的膳食結(jié)構(gòu)，多吃一些粗糧，這樣才能避免反彈!
愛美之心人皆有之，如今有很多的人因?yàn)樽约旱亩亲哟蠖杏X到非常煩惱，他們會絞盡腦汁減掉自己的肚子上贅肉，其中就包括練習(xí)仰臥起坐，通過做一些仰臥起坐確實(shí)能夠起到減肥的效果，那么，經(jīng)常做一些仰臥起坐對人的身體有哪些好處呢？接下來就讓我們一起來看看吧！
一般腹部贅肉太多跟你平時的生活習(xí)慣有著密切的聯(lián)系，像長期缺少運(yùn)動，經(jīng)常坐著辦公等。而減肥最好就是采取飲食運(yùn)動法。
眾所周知，仰臥起坐可以強(qiáng)化及收緊腹肌，并同時令余下的脂肪緊貼身體，改善體態(tài)。但是當(dāng)你費(fèi)盡全身力氣做完100個仰臥起坐時，你是否知道若做得過多，不僅不會減少腰圍，反而會增加腹肌的形成，令腰腹變得粗壯有力。
事實(shí)證明，每隔一天做三十個仰臥起坐足以改變腰腹部脂肪堆積的狀態(tài)，但前提是你需要慢慢地做，盡可能將每一個動作都做得標(biāo)準(zhǔn)到位才行。
腹部肌肉別只靠單一的仰臥起坐，這個動作不建議，建議進(jìn)行卷腹+仰臥抬腿，另外還有控制飲食，最好加上有氧運(yùn)動，那樣會減少您腹部的脂肪，否則的話，皮脂太多，也顯現(xiàn)不出腹肌
注意事項(xiàng)：建議你平時注意飲食上不可暴飲暴食，少吃高熱量的食物，多運(yùn)動，像跑步，打球，仰臥起坐每天可以做五十個，分二次完成，一次二十五個，間隔時間為二分鐘。
小編建議您一天堅持30到50個就可以了，如果想要減掉你肚子上的贅肉平時的時候一定要長期堅持，因?yàn)橹挥虚L期的堅持才能夠起到減肥的效果，但是小編也不建議你一次做特別多，因?yàn)樽鎏貏e多會讓人吃不消，會讓你感覺非常疲勞，小編祝您減肥成功。
現(xiàn)在的運(yùn)動項(xiàng)目多種多樣，一般會選擇運(yùn)動的方式有兩種，一是僅僅為了鍛煉身體，使自己更加健康，二就是因?yàn)闇p肥了。那大家到底對健康減肥的知識知道多少呢。有些人做仰臥起坐是為了減掉小肚子上的贅肉，而有些人是為了練出腹肌讓自己的身形看起來更加的柔美。
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仰臥起坐 ： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個練習(xí)時喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭向前拉。 我習(xí)慣把拳頭放在面前。
懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著?？刂坪途o張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。
練習(xí)腹肌原來還有這么多的方法，小編自己都感嘆很多呢。一般做仰臥起坐練習(xí)腹肌的時候，還是會有很多的方法的，不要把腰部抬得很高其實(shí)這是錯誤的方式。還有我們大家要注意的是，仰臥起坐雖說能起到練習(xí)腹肌的作用，但還是要注意適量。
