跳繩消耗的熱量多嗎？
中年人適合跳繩嗎養(yǎng)生的運動。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“跳繩消耗的熱量多嗎？”，希望能為您提供更多的參考。
對于很多上班族來說，由于長時間的坐辦公室，加上又缺少與時間運動，因此很多都會出現(xiàn)不同程度的肥胖，越來越多的朋友會選擇，通過運動的方式，來消耗身體里面的熱量以及脂肪，從而達(dá)到減肥的效。其實跳繩也是可以減肥的。下面，小編就來介紹關(guān)于跳繩所消耗的熱量。
一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運動的范圍。而且跳繩對于場地、器材的要求都不高，易于堅持。具體經(jīng)驗可參考：跳繩塑身一年多的經(jīng)驗。但是，跳繩對于體重基數(shù)較大的人來說，容易對腿部關(guān)節(jié)造成運動損傷，不太推薦。
建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運動，同時掌握跳繩正確方法。這樣，堅持跳繩減肥效果會更佳。
跳繩基本功：簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
在跳繩的時候，會消耗掉大量的脂肪以及熱量，因此它具有一定的減肥作用，只是在平時，進(jìn)行跳繩運動的時候要保持動作的規(guī)范性。并且在跳繩之前最好是可以先做熱身運動，以防止由于跳繩而引起某些部位的拉傷，并且在調(diào)整之后還應(yīng)該做一些延伸性的運動，減少腿部肌肉的形成。
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大家都知道運動是可以消耗人們體內(nèi)的脂肪的，而不同的運動消耗的脂肪的多少也是不一樣的。跳繩是平時非常平常的一項有氧運動，可以很好的甩掉體內(nèi)的脂肪。那么，具體跳繩一小時消耗多少熱量呢？在很多減肥運動中，跳繩可以說是消耗熱量比較大的運動了，大家也可以試試通過跳繩減肥。
當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。對卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。一個正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運動的人可適當(dāng)增加。
跳繩一小時消耗880卡,要減去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳繩近9個小時.(這是在不增加能量攝入的情況下) 如你所說的節(jié)食+跳繩+適量的運動,按一天跳繩1小時,攝入能量與日常活動持平的情況下,再進(jìn)行適量運動(最好是有氧,這樣才燃燒脂肪,需要心率達(dá)到130左右)的情況下。
以上就是跳繩一小時消耗多少熱量的
跳繩是現(xiàn)在生活中非常流行的一項運動，隨著現(xiàn)在社會的發(fā)展嗎越來越多的人忙于工作，而沒有時間去鍛煉身體，跳繩提供給我們的工作的人一項便利，跳繩是可以隨時隨地進(jìn)行的，但是很多人疑問了，跳繩到底可以消耗多少卡路里呢，記下來讓那個小編為大家介紹跳繩消耗多少卡路里。
跳繩是全身減肥,而且運動減肥一般都要在30分鐘以上才會開始有效果,每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類，所以我建議是1個小時,我但是跳繩是跳到累休息,但是一定要規(guī)定自己跳的個數(shù),我給自己規(guī)定每天一定要跳完3500個,免的自己總是休息,然后休息的時候也不要 坐下來,避免屁股大,我都是趴在沙發(fā)上的。 跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡。
跳繩是可以減肥的.而且是一項相當(dāng)好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
下面是八項運動熱量消耗統(tǒng)計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什么運動最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟投入最少。 游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
跳繩是一種非常不錯的運動，不管處于什么原因，大家在生活中要多多跳繩，在i跳繩的時候也要注意姿勢問題，以免造成小腿疼痛。其實小編認(rèn)為不管跳繩可以消耗多少卡路里，我們運動還是非常不錯的。我們在運動的同時要注意保護好自己的身體。
提到減肥運動，大家一定會想到很多戶外運動，比如出去打球、跑步等等，實際上，在家里面干活也屬于一種運動，現(xiàn)在的人都比較懶，喜歡躺在沙發(fā)上看電視，事實上，平時在家里面多干一些家務(wù)活，不僅能夠改善家庭的環(huán)境，還能夠改善心情，最關(guān)鍵是能起到減肥的作用，那么在家里拖地能夠消耗多少熱量呢？
拖地消耗多少熱量？
想瘦身只能上健身房嗎？有運動營養(yǎng)專家表示，其實做家事、遛狗等「日常微運動」搭配低脂、高纖、植物性蛋白飲食，消耗熱量也不容小覷，以60公斤成人為例，抹布擦地60分鐘所消耗的能量，幾乎等同于跑步30分鐘的消耗的熱量。
近年歐美、日本等健康組織，都開始推廣以代謝當(dāng)量（METs）為計算基準(zhǔn)的「日常微運動」，鼓勵高健康風(fēng)險的「久坐者」在無法固定每周至少3次從事某項運動的狀況下，也能減少坐式生活的健康危害。
例如1MET大約相當(dāng)于一個人在安靜狀態(tài)下坐著時每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，更可利用以下公式簡單估算：活動消耗能量（大卡）＝代謝當(dāng)量（MET）？體重（公斤）？時間（分鐘）X0.0175（大卡）。
可能許多人都低估了生活瑣事帶來的熱量消耗！如一名60公斤的成年人若不用掃地機器人代勞，改以傳統(tǒng)拖把甚至抹布擦地（MET3.5），60分鐘就即可累積等同跑步（MET7）所消耗的220大卡；若把每日遛狗行程從原本的定點解放，調(diào)整為丟飛盤或接球活動（MET4），每60分鐘消耗的能量，等同于打籃球（MET8）30分鐘所消耗的252大卡。
不過，若要真的達(dá)到瘦身效果，除了運動外，還要做好飲食控制，若平時沒有運動習(xí)慣的人，建議可早晚各從事1小時的「日常微運動」，并在施作前搭配高纖豆?jié){等蛋白質(zhì)類飲食與香蕉、小份地瓜糖類的食物，最能達(dá)到幫助蛋白質(zhì)合成、降低脂肪堆積的好處。
最后，傳統(tǒng)的觀念是“女性主內(nèi)”，所以一般都會把家務(wù)活給女性。但是現(xiàn)在越來越多的家庭提倡“家務(wù)民主”，男性也要分擔(dān)一部分家務(wù)活。如果不想出去運動，那么在家拖拖地板對于男性來說，也是一個很好的運動的替代方案。
在夏天的時候，大家都喜歡下水游泳，游泳的泳姿有好幾種，比較常見的是蝶泳、蛙泳、仰泳以及自由泳，自由泳是最簡單的一種泳姿，也是非常好的有氧運動，相比之下，蝶泳和蛙泳是比較難的，做這樣的游泳動作會感覺到更累，同時也能消耗更多的熱量，那么蛙泳大概能消耗多少熱量呢？
蛙泳消耗的熱量：
蛙泳一小時消耗的卡路里，其實是和蛙泳速度、個人體重等有關(guān)的。一般進(jìn)行蛙泳一個小時，一個50kg的人會消耗600千卡的熱量，而60kg的人則會消耗1080千卡的熱量。1千卡也就是1000卡路里。一般來說，減掉1kg脂肪，需要造成7700千卡的熱量缺口。
注意到，說的是熱量缺口，而不是消耗7700千卡熱量。這是因為，一方面可以通過運動消耗熱量，另一方面，可以通過控制飲食從而減少熱量的攝入，從而一起減掉脂肪。如果飲食不變，只靠運動，那么自然是需要消耗7700千卡熱量，才能消耗1kg脂肪。
蛙泳減肥一般建議每天游30分鐘以上，最好是45-60分鐘。
任何運動都是由糖類、蛋白質(zhì)和脂肪共同供能的，而蛙泳在運動到30分鐘后，脂肪的供能比例達(dá)到最高，因此游30分鐘以上對于減肥大有益處。而若游泳的時間過長，不僅會消耗過多蛋白質(zhì)導(dǎo)致肌肉流失，也會是身體疲累，影響第二天的工作、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。故而，45-60分鐘是比較好的選擇。
看自己的時間和精力安排，一周最少兩次，三次以上最好。
在精力充沛、時間充足的情況下，那么每天都進(jìn)行蛙泳鍛煉，當(dāng)然是可以的。但是如果時間不夠，或者游完之后第二天身體疲累，就不用每天訓(xùn)練了。此時可以游兩天休息一天，或者游一天休息一天。總之，游泳重要的是堅持，一開始做得少沒關(guān)系，培養(yǎng)規(guī)律而堅持不懈的鍛煉習(xí)慣才是最重要的。
大家都知道杠鈴這種器具，年輕男生喜歡鍛煉身體肌肉，所以很多家庭都有杠鈴，大家要根據(jù)自己的身體體質(zhì)來選擇適合重量的杠鈴，如果杠鈴重量太輕的話起不到應(yīng)有的作用，如果杠鈴重量太重的話，訓(xùn)練起來會比較困難，另外還要學(xué)會正確鍛煉，比如要配合好呼吸，那么練習(xí)杠鈴能夠消耗多少熱量呢？
杠鈴操消耗熱量：
杠鈴操-健身圈最減肥的項目在鍛煉過程中，大部分練習(xí)都是以站立姿勢完成的，并且手握杠鈴，所以對腿部和手臂的鍛煉強度較大。認(rèn)真做完各種動作組合，能塑造肌肉形態(tài)，增強肌肉的力量、耐久性和骨質(zhì)密度。完整的一節(jié)杠鈴操訓(xùn)練課大約在60分鐘左右，也有去掉手臂動作的簡化版，大約50分鐘左右。這個課程能使男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量，是目前最受歡迎的減肥課程之一。杠鈴操用一個標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，其中不僅使用杠鈴，還會使用到杠鈴片、踏板和墊子，不斷地更換使用器械，可以讓參與者從群體鍛煉中獲得更多的激情。
盡管是一項負(fù)重的有氧課程，負(fù)荷非常大，但是姑娘們?nèi)匀慧x躍參加，因此參與者還是以女性為主。同時，它也是集體有氧操中男性參與者較多的一個項目。這種集體氛圍，使得大家互相激勵、相互競爭，在眾人大汗淋漓的時候，體會到身體潛能開發(fā)帶給自己的樂趣。每個套路分10節(jié)，每節(jié)5分鐘。所有動作都在規(guī)定的時間內(nèi)追求最大的強度，挑戰(zhàn)身上的每塊肌肉。不同身體素質(zhì)的人要選擇適合自己的杠鈴片，1.5、2.5、5、10公斤任挑，選擇標(biāo)準(zhǔn)是能承受這個重量，而且能跟上教練的節(jié)奏，達(dá)到它對肌肉和骨骼的最恰當(dāng)壓力。配以富有節(jié)奏感的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。教練也會根據(jù)練習(xí)者的體能狀況調(diào)整杠鈴重量。做不同的練習(xí)消耗的熱量也不同，所以，完全不必?fù)?dān)心練久之后，會變得“五大三粗”。
A、熱身部分用輕重量的杠鈴片刺激身體各個部位的肌肉群，讓它們都充分被調(diào)動起來，解除平時因為不鍛煉而產(chǎn)生的緊張和僵硬感，為下一步驟的高強度鍛煉做好準(zhǔn)備?！瓮日玖⒛繕?biāo)肌肉：腿部、胸部肌肉舒展放松這個動作經(jīng)常用在運動結(jié)束后的放松中，其實教練帶領(lǐng)大家的熱身動作中并沒有這個動作，只是考慮到它的實用效果，Gail覺得它很有助于身體的舒展，可以把“坐”式生活中僵硬的身體喚醒。
B、鍛煉部分·深蹲目標(biāo)肌肉：股四頭肌雙腳與肩同寬開立，腳尖略向外指。雙手握住杠鈴，將杠鈴放在斜方肌的位置上。深蹲的過程中注意微微提臀，收腹、挺胸、收下頜。關(guān)鍵：這個動作一定要保證腿部彎曲時，膝蓋不要超過腳尖。同時讓重心放在腳后跟上。不要刻意低頭。
跑步可以消耗人體的熱量，也可以減少人體的卡路里，很多身體肥胖的朋友們，平時節(jié)食減肥和運動減肥，可是往往卻得不到很好的療效，跑步的過程當(dāng)中又會累得自己氣喘吁吁，特別是體重過重的朋友們，就會因為上氣不接下氣，而影響到心肺功能異常，那么這個時候我們最好是合適選擇慢跑了，那么接下來的文章就來介紹一下，慢跑消耗多少熱量才是最為正確的。
跑步60分鐘會消耗352卡路里。
通?？梢杂孟铝泄酱致缘挠嬎闩懿綍r的熱量消耗：
(1) 已知體重、時間和速度
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(小時)×指數(shù)K
指數(shù)K=30÷速度(分鐘/400米)
例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那么他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計算含蓋了運動后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。
(2)已知體重、距離
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×距離(公里)×1.036
例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那么消耗的熱量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)
(3)已知體重、速度和時間
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(分鐘)×指數(shù)K
一小時8公里 K=0.1355
一小時12公里 K=0.1797
一小時15公里 K=0.1875
體重60公斤的人，長跑1小時，速度為8公里/小時，那么消耗的熱量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略，因為它們忽視了年齡、性別、體質(zhì)和基礎(chǔ)代謝率等因素，只是給大家提供一個參考。
以上的文章為大家介紹的慢跑消耗多少熱量，僅僅是僅供參考，大家也不要效仿，根據(jù)每個人身體狀況不同和身體的代謝不同，所以說在慢跑的時候一定要按照個人的身體體質(zhì)來進(jìn)行運動，切記不要過度。
慢跑是一項非常不錯的有氧健身運動，對于我們自身產(chǎn)生的好處是非常多的，還可以有效地幫助我們達(dá)到減肥的效果，在慢跑的過程中可以有效地幫助我們消耗我們體內(nèi)的熱量，進(jìn)而可以幫助我們塑造一個苗條的身材，大家一起來詳細(xì)的了解一下關(guān)于慢跑消耗的熱量功效吧。
健身運動耗熱效果排行榜 跑步30分鐘熱量消耗295卡
最近，美國疾病控制與預(yù)防中心的專家以一個體重70公斤的人為例，計算出了參與各項健身活動消耗的熱量數(shù)目。體重不及70公斤的人，可根據(jù)體重及相應(yīng)比率，計算出運動消耗的卡路里數(shù)量。
跑步(或者慢跑)。跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量，跑1小時消耗的熱量則達(dá)到590卡路里。
自由泳。以自由式游泳鍛煉，30分鐘消耗255卡路里熱量，1小時則為510卡路里。
打籃球。打30分鐘籃球可以消耗220卡路里熱量，1小時則可消耗440卡路里。
舉重。30分鐘可消耗220卡路里熱量，1小時消耗440卡路里。
徒步旅行。30分鐘的越野遠(yuǎn)足等徒步運動，可以消耗185卡路里熱量，1小時則是370卡路里。
跳舞。跳30分鐘消耗熱量為165卡路里，跳1小時則消耗330卡路里。
輕量家務(wù)。30分鐘的輕量級家務(wù)，如種花、除草等，可以消耗165卡路里熱量，1小時330卡路里。
騎自行車。時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡路里(每小時290卡路里);時速高于16公里，則消耗295卡路里(每小時590卡路里)。
慢跑中消耗的熱量是非常多的一些正在飽受肥胖癥折磨的朋友就可以采用以上的方法去進(jìn)行減肥，慢跑是一項非常不錯的健身運動，既可以幫助我們達(dá)到減肥的效果還可以，有效地提高我們自身的身體素質(zhì)，效果非常不錯。
現(xiàn)在的年輕人都不喜歡做家務(wù)，大家都不是條件都比較好，很多人喜歡叫鐘點工來做家務(wù)，這里建議大家養(yǎng)成做家務(wù)的習(xí)慣，做家務(wù)的好處非常多，比如做家務(wù)的過程能夠讓自己的心情變好，另外做家務(wù)的過程其實是非常好的運動，特別想要減肥的人要多做家務(wù)，下面介紹做家務(wù)可以消耗的熱量。
做家務(wù)能消耗多少熱量？
據(jù)測算，用手洗衣物1個小日寸，可以消耗大約300卡路里的熱量，而用洗衣機洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。吸塵：用吸塵器吸塵是一項很好的鍛煉。吸塵時必須彎腰前傾，雙手來回運動，吸塵1個小時，大約可以消耗200卡路里。如果請小時工來做清潔，則1卡路里也不會消耗哦！熨衣物：在看電視的時候，不妨站起來一邊看一邊熨衣物，這樣既不會使腰腹部的圍度變粗，又可以充分運動手臂和腰部。
熨1個小時的衣物可以消耗掉大約150卡路里。拖地板：拖地板是一項比吸塵更加費力的家務(wù)勞動，對于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時司以消耗掉約240卡路里。擦門窗：請用盡量大的動作幅度來擦門窗，最大限度地活動身體，這樣對美腰、美胸都有很大幫助。這個活動每小日寸大概可以消耗204卡路里。
以一般體重55公斤的女士做30分鐘家務(wù)計算，拖地和吸塵是最能消耗熱量的家務(wù)，1小時合共可消192千卡。營養(yǎng)師解釋，因兩者要移動、活動量較大；洗衣服則是較低熱量的工作，30分鐘可消耗58千卡。
所謂METs（MetabolicEquivalent）（梅脫）是指能量代謝當(dāng)量，是衡量身體運動時耗氧速度的單位。1MET（梅脫）大概相當(dāng)于一個人在安靜狀態(tài)下坐著，沒有任何活動的狀態(tài)，熱量消耗相約1千卡/小時/公斤體重。
從下表可見，家務(wù)如一般家居清潔、拖地、吸塵都屬于中等運動強度；至于洗碗及廚房清潔煮飯、準(zhǔn)備食材、買菜等則屬低等運動強度。如果放軟手腳只在家中安坐，則30分鐘只能消耗1MET；站立30分鐘則因肌肉要收縮，故也可消耗熱量。
運動歷來被認(rèn)為是最健康和最有效的減肥方法，那么對于肥胖前期患者來說，運動減肥在如同一根救命稻草，那么應(yīng)該如何運動才能起到減肥的效果呢？什么樣的運動方式才能夠更好的幫助到肥胖前期患者，接下來小編為大家詳細(xì)的介紹兩種方法，希望對您有所幫助。
爬樓梯減肥法很受歡迎，上班族減肥首選哦。上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，爬樓梯很容易瘦小腿哦，小腿很難減下來啊。據(jù)說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。勿以善小而不為哦。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。
游泳被研究稱是最容易瘦身的運動項目，游泳也是一項非常減肥的有氧運動，游泳看著游泳池里很美超級魔鬼身材，是不是會增加激勵你減肥的到底的決心呢？它消耗的熱量高于陸上很多運動。游泳為什么能達(dá)到這么好的減肥效果呢。因為游泳時水的阻力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力，所以它比其他的運動消耗的熱量要多很多。所以會游泳，喜歡游泳的美眉不要錯過這么好的減肥運動哦。當(dāng)然不會的也可以去學(xué)啦，游泳可是夏天很清涼的運動啊。
前期肥胖患者一定要明白節(jié)食加上運動是減肥的不二法門，也是從根本上最有效，最健康的減肥方式了，想擺脫肥胖前期，想練就魔鬼身材嗎？那就堅持這些運動吧，長久堅持下去，效果一定看得見哦。
通過爬樓梯來進(jìn)行減肥是很受歡迎的，尤其是對于上班族人來說，因為他們在平時的時候沒有太多的時間來進(jìn)行鍛煉，往往為了趕時間不喜歡爬樓梯經(jīng)常坐電梯，這樣就很容易會使自己的腿部肥肉越來越多，而爬樓梯是一種比較簡單的減肥方法，小編祝您減肥成功。
