收緊臀部運動有哪些呢？
運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“收緊臀部運動有哪些呢？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
大多數(shù)女性對于自己都會有一些要求，因此在平時的時候總是想通過某些運動來實現(xiàn)，特殊部位的改善。比如提臀，在平時能夠用來收緊臀部的運動是有很多的，只要能夠長時間的堅持，并且保證動作的規(guī)范性，都會有一定的效果。小編就給介紹一些收緊臀部的運動方法。
1、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復進行。
2、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達到健美的目的。
3、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持數(shù)秒。收下左腿，然后重復右腿。
5、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
6、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側(cè)平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然后回復到預備姿勢。
7、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動作。
8、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè)。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復動作15次。
9、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
用來收緊臀部的運動方法有很多種，平時不僅要長時間的使用以上的方法堅持鍛煉，評價還應該要注重動作的規(guī)范性，這樣才能夠達到更好的效果。其實在平時想要收緊臀部，不一定需要刻意的花費大量的時間去鍛煉，可以每天多爬樓梯等都會有一定的效果。
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現(xiàn)在因為有很多人每天要坐在辦公桌前，尤其是一些女性，經(jīng)常坐著很容易導致臀部出現(xiàn)扁平下垂的現(xiàn)象，擁有一個完美挺翹的臀部是每個女性的夢想，如果出現(xiàn)扁平下垂，多數(shù)都會讓女性的魅力降低，所以很多人都想方設法的想要鍛煉臀部，但是又找不到很好的方法，其實鍛煉臀部的方法有很多種。
從臀部位置看，可分為下垂型、適中型、上翹型。其中適中型與上翹型都表示臀部較高，屬于健美型。從側(cè)面看，從臀部半圓形的最遠點畫一條與水平面平行的直線，把臀部分成上下兩半，如果上下兩半距離相等為適中型，上半大于下半為下垂型，上半小于下半為上翹型。健美的臀部形態(tài)還應該是體積為健美型，臀位屬于適中型和上翹型，而體積瘦小或肥大，臀位下垂都屬不健美。如果體積為健美型而臀位下垂，同樣也不能算健美。
怎樣鍛煉可以改變臀部的形態(tài)?如果由于臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響了臀部的曲線美，那么讓我們一起來鍛煉吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉結(jié)實健美。
一、站立夾臀練習 并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然后放松。重復20-30次，完成2-3組。 二、扶墻踢腿練習 雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復2-3組，再向側(cè)踢20-30次，重復2-3組。 三、扶墻控腿練習 雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復2-3組。再控側(cè)腿30-60秒，重復2-3組。 四、跪撐踢腿練習
1、跪撐后踢腿
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點地，上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原。重復20-30次。然后換右膝跪地，踢左腿。重復20-30次，完成2-3組。
2、跪撐側(cè)踢腿
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點地，上身與地面平行。右腿伸直向肩側(cè)踢起，然后還原。重復20-30次，然后換右膝跪地，踢左腿。重復20-30次，完成2-3組。
五、仰臥頂髖練習 仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側(cè)，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間，再放松還原。重復20-30次，完成2-3組。
六、負重深蹲練習 分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10-20次，完成2-3組。以上練習在負重條件下，效果更佳。每周練習三次，隔日進行。另外，還必須加強有氧練習，如長跑、有氧舞蹈等。
從姿態(tài)上怎樣體現(xiàn)臀部健美?要體現(xiàn)自己臀部的健美，最基本的就是要保持站立時收腹立腰夾臀的姿勢，以提高臀部重心的位置和表現(xiàn)豐滿結(jié)實的臀部形態(tài)。
單腿支撐時，也應保持支撐腿側(cè)臀肌收緊、向斜后方微翹的姿勢。坐在椅子上，則應保持收腹立腰的上身姿勢，身體重心落在臀部，從側(cè)面看，就能體現(xiàn)出臀部豐滿的線條，也可以采用側(cè)坐姿勢，即上體和腿同時轉(zhuǎn)向側(cè)面。
行走中，在保持上身下確姿勢的同時，要注意把支撐腿伸直，肌肉用力收縮上提。如想提高臀部動作的表現(xiàn)藝術(shù)和技巧，則可進行拉丁舞(如倫巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈訓練。
另外，側(cè)臥時，兩腿并攏，稍屈膝，或下面腿伸直，上面腿屈膝，都能體現(xiàn)優(yōu)美的臀部曲線。
總而言之鍛煉臀部的方法有很多種，但需要注意的是，因為導致臀部出現(xiàn)扁平下垂的現(xiàn)象不是一朝一夕的事情，所以要想擁有一個健美的臀部，也不是一天兩天就能做到的事情，如果你想讓自己的臀部健美挺翹的話，應該堅持鍛煉下去，只有堅持才有成效。
有氧運動是很多運動的一種總稱，長時間堅持一些有氧運動，能夠改善人的精神狀態(tài)，以及調(diào)節(jié)心理情緒，同時因身體比較偏胖的朋友還會有比較明顯的減肥作用，平時有氧運動會有很多的種類，在鍛煉的時候可以根據(jù)自己的愛好來進行選擇，下面小編來介紹什么是有氧運動以及有氧運動方式。
有氧運動，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。（復合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低復合胺會增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運動。
常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
相關(guān)研究表明，進行有氧代謝運動關(guān)鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。
有氧運動是相對于無氧運動而言的，它能夠有效地促進人的新陳代謝，加快血液循環(huán)，并且長時間堅持以后，還能夠改善人的心臟功能，對于很多的心腦血管疾病會有很好的防治效果，同時也能夠增加人體對于很多疾病的免疫能力，只是在運動的時候最好是根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇合適的強度。
對于一些朋友來說為了讓自己的臀部看起來更加的翹，會進行一些臀部肌肉的訓練。而對于一些還是剛開始的朋友們來說，完全就是自己摸索。這樣的話效果是很慢出現(xiàn)的，所以說關(guān)于臀部力量訓練有哪些，還是很有必要的進行了解下。這樣的話也能更好更快的出現(xiàn)效果，也能幫助身體其他的部位更加完美，那么，下面一起去看下吧。
一、飛機平衡
練習方法：單腳直立，上身保持水平并保持平衡。每40秒為l組，每天練習3組到4組。
練習要領(lǐng)：練習時，懸空腿也要盡量保持水平狀態(tài)。
二、負重側(cè)蹲起
練習方法：挺胸收腹，雙腳比肩稍寬，向兩側(cè)方向盡力深蹲。重心要向后，膝蓋不過腳尖。每20次為1組，每天練習3組到4組。
練習要領(lǐng)：動作要協(xié)調(diào)如條件允許，可進行負重練習。
三、爬樓梯
練習方法：盡量保持挺胸收腹，不要借助雙手的力量。2-3個臺階一步。每40步為1組，每天練習3組至4組。
練習要領(lǐng)：步幅以感覺臀部肌肉受到牽扯、有酸痛感為準。
四、弓箭步轉(zhuǎn)體
練習方法：身體向前弓腿方向轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體幅度為自己所能完成的極限。每連續(xù)完成12次為1組，每天3組到4組。
練習要領(lǐng)：上身要保持平衡，不要左右晃動。如果不能控制，就要減小訓練難度，減小跨步腿跨出的距離。
五、臀大肌彈帶抗阻
練習方法：臀肌沿彈帶方向做抗阻練習。每12次為1組，每天練習3組到4組。
練習要領(lǐng)：訓練量從小到大，過大的訓練會引起其他肌肉的代償。
根據(jù)以上的內(nèi)容介紹后，大家應該也是了解的很詳細了。只是簡單的給大家介紹了五種幫助臀部力量訓練的運動，如果說你現(xiàn)在正在進行臀部肌肉訓練的話。就趕緊試下吧，相信效果一定不會讓你失望的，只要堅持很快就能見到自己完美的臀部。
由于長期久坐不加運動的原因，很多人的臀部位置容易堆積比較多的肥肉，這樣會讓自己看起來更加的臃腫，沒有身材曲線可言，所以想要讓自己的身材更完美，那么對于臀部的一些，減肥工作也應該注意，可是有什么樣的方法可以快速的，減掉臀部上多余的肥肉呢？嘗試一下下面所介紹的瑜伽減肥法吧！
1.下腹不突出
指重心所在位置向前傾，導致臀部形態(tài)慢慢惡化。一直認為下腹部的曲線與臀部無關(guān)，其實因為下腹部的肉與腰身、臀部的肉連成一體，它的形態(tài)對臀部曲線舉足輕重。
2.大腿肉收緊
大腿位有贅肉，這些原來收在臀部的肉現(xiàn)在擠了出來，直接影響到臀部彈性。大腿肌肉繃實，臀部頂點較高，臀部的曲線就柔和。
3.小肚子短
小肚子是指左右盆骨向上延伸線的中心到盆骨中央之間的距離。如果臀部下垂，這部分長度也會變長。
4.腰際線蜿蜒
有腰際線的位置，能看到身體重心的轉(zhuǎn)移跡象，這里和臀部的高度一致。
5.臀部的頂點突出
圓渾是成就立體臀部的條件之一，臀部的頂點在臀部關(guān)節(jié)處，這里位置高就能使臀部顯得立體。
科學地利用這些瑜伽減肥方法，就可以解決你臀部堆積過多肥肉的問題，而且我們都知道其實這樣的瑜伽減肥方法，絕對比我們使用或者購買的一些減肥產(chǎn)品安全健康，也更經(jīng)濟實惠，同時對于身體保健也可以達到很好的功效。
隨著現(xiàn)代社會人們對運動的重視度越來越高，很多朋友也已經(jīng)深刻的體會到了生命在于運動這句話的含義。并且廣大朋友們都明白那些經(jīng)常鍛煉的朋友們身體素質(zhì)更好一些，這樣也就會更好的避免疾病的出現(xiàn)。因此就有朋友提出，平移運動有哪些呢?針對大家所提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
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寶寶流口水也是正常現(xiàn)象嗎?寶寶內(nèi)心獨白：媽媽你不要怪我啦,很多其他小朋友也流哈喇子啦!自從人家4個月以后,你不只喂奶了,還給我加了米粉等含淀粉的輔食,刺激了寶寶的唾液淀粉酶的分泌,人家還喜歡啃手指,更加重了唾液腺的分泌嘛.而且寶寶的嘴巴小小的淺淺的,專家...·認識平移現(xiàn)象 教學教案
認識平移現(xiàn)象 教學教案 教學目標：1、認識平移現(xiàn)象,知道平移的基本特征.2、能正確的畫出物體平移后的圖形.3、了解平移在生活中的重要性.教學重點：認識平移現(xiàn)象.教學難點：能正確的畫出.·物體的膨脹現(xiàn)象
物體的膨脹現(xiàn)象 活動準備：1、海帶每組一份.2、紫菜、木耳、壓縮海綿、銀耳每組分別一份.3、癟的乒乓球每人一個.4、錄像資料.一、激發(fā)幼兒探索欲望.教師出示海帶,引導幼兒初步感知膨脹的現(xiàn)象.二、感知物體遇水膨脹的現(xiàn)象.
1、通過操作、觀察、交流等活動，經(jīng)歷認識旋轉(zhuǎn)、平移現(xiàn)象的過程。結(jié)合學生的生活經(jīng)驗和實例，感知旋轉(zhuǎn)平移現(xiàn)象，并會直觀地區(qū)別這兩種常見的現(xiàn)象。 2、結(jié)合實例，初步感知旋轉(zhuǎn)、平移現(xiàn)象。在對物體旋轉(zhuǎn)、平移運動探索的過程中，發(fā)展初步的空間觀念。
3、感受數(shù)學與日常生活的密切聯(lián)系，體驗數(shù)學活動的樂趣。
4、使學生感受到數(shù)學就在身邊，體會到數(shù)學的應用價值，從而激發(fā)學生對數(shù)學的興趣。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細地介紹了平移運動有哪些，相信只要認真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對于這些運動也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當然我還是想再多說一句的是，要想身體素質(zhì)提高，并不是只運動一天兩天就能看到顯著效果的，所以這就需要朋友們給予更多的堅持來面對。
運動器械有很多種不同的運動器械可以有效地幫助我們達到不同的鍛煉效果，可能很多人想鍛煉自己的腿部肌肉就可以購買跑步機，如果想鍛煉自己的臂力就可以買一些啞鈴。都是一些非常不錯的健身器材，下面就讓我們一起了解一下運動器械有哪些呢吧，大家可以盡情挑選。
跑步機
它是一種非常好的有氧運動器材，可以有效提高人的心肺功能，并對心血管系統(tǒng)功能提高有相當大的作用，同時它的減脂作用也很明顯。
健身車
這是一種非常適合男女老少有氧運動的健身器材，可有效鍛煉人的心血管系統(tǒng)，通過不同的騎行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)。
健騎機
這是一種可使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時參加運動的一種不可多得的器材。它除了可鍛煉全身肌肉和關(guān)節(jié)之外，還可有效地鍛煉一個人的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，這一點對青少年和老年人尤為重要。
健步機
主要針對雙腿進行鍛煉，不僅可提高雙腿的肌肉力量和增強腿部關(guān)節(jié)能力，還可提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。
劃船機
可有效地鍛煉人的伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解腰背酸痛癥狀，同時可提高腰背肌群的生理活性。
桿啞鈴
練習桿啞鈴，主要可以鍛煉一個人的全身肌肉，改善身形體態(tài)，提高肌肉的力量。
運動器材簡直數(shù)不勝數(shù)，同時天然的運動才是一些更好的運動方式，我們能不借助一些運動器材盡量不要借用，日常進行一些跑步鍛煉，每天早晚進行一些體操鍛煉，都是一些非常不錯的健身方法可以達到很好的健身作用。
很多人腰上有贅肉的時候，就想要通過運動來減肥，但是很多運動并沒有針對性，如果我們想要減掉腰上的贅肉，必須尋找一些比較有針對性的運動，那么腰部運動有哪些呢？比如在我們生活中常見的呼啦圈等，那么除此之外，腰部運動有哪些還有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。 ?自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。 ?刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鐘。
強腎操：
1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續(xù)做多次。
運動保?。航棠阋惶卓梢詮娔I的健身操
一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關(guān)。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。 ? 養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學的運動方法。
腰部按摩操
一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
以上對于腰部運動有哪些這個問題進行了解答，我們可以看出腰部運動還是很多的，如果我們想要使自己腰上的贅肉變少一些的話，那么就可以選擇以上的辦法，但是如果你的腰上有疾病的話，那么還是慎重一點比較好，避免使疾病越來越嚴重。
有氧的運動到底有哪些呢?有氧運動就是一種消耗體能的運動，有氧運動做了之后很多人都感覺非常的勞累，這個時候出汗量也是很大的，如果經(jīng)常做有氧運動的話，也是可以幫助我們更好的吸氧，還能夠幫助我們得到更好的鍛煉效果，有氧的運動經(jīng)常做的話，肺活量也可以得到最好的程度，那么有氧運動到底有哪些呢?
按運動項目分類，有氧運動分為以下幾類
體能類：走、慢跑(包括室外和室內(nèi)跑步機上)，跳繩，登山，野游，自行車，游泳，劃船等;
表演類：舞蹈(包括交誼舞、國標舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
武術(shù)類：太極拳、太極劍、八卦拳等;
力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰，輕器械(如啞鈴)練習，健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕、重復次數(shù)多的力量練習等;
球類：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、氣排球、高爾夫球、臺球、門球和保齡球等;
其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
有氧運動排行榜
NO1.跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2.游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
這些都是有氧的運動，有氧運動多做的話對身體的好處非常的大，有氧運動也是可以提高人們身體素質(zhì)的好方法，有氧運動還可以得到更好的瘦身效果，很多人在瘦身的時候都會選擇利用有氧運動來改善，有氧運動雖然說累，但是做了之后對人們身體的好處是很大的，大家一定要堅持。
我們在運動前我們都會進行一個很重要的步驟就是進行熱身的運動。而熱身運動完后進行伸展運動可以幫助我們加強關(guān)節(jié)的柔韌，減少傷害。伸展運動可以改善我們的運動能力，并且增強肌肉的彈性，讓我們更好的完成不同的動作，不受關(guān)節(jié)的束縛。而且年紀越大，身體的靈活性就不斷的下降，就會導致我們活動的范圍越來越小。那么堅持做伸展運動可以很好的鍛煉身體的柔韌，使我們保持活力。
大腿伸展(大腿前側(cè))
伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20～30秒，然后換另一側(cè)做。
小腿伸展(小腿后側(cè))
左腿向后跨出一大步，在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅持20～30秒，換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開1米左右。
運動后也要進行伸展運動，尤其是男性進行增肌訓練之后，想要達到增肌的效果時，更不應該錯過伸展運動。健身后的伸展運動的目的就是舒展緊張的肌肉群，讓其盡快的恢復，減少僵硬和酸疼的感覺，而且運動后的甚至運動可以增加肌肉的供氧，提高健身的效果。
兒童其實也是需要做運動的，如果兒童每天吃了飯就一直坐著不同的話，其實對身體來說也是非常不好的，如果孩子經(jīng)常運動，那么也是可以幫助孩子盡快發(fā)育的，比如說孩子的身高，孩子的身體素質(zhì)，孩子的體質(zhì)，很多孩子不愛運動，這樣的孩子的身體就是非常的虛弱，還比較體弱，這樣的孩子動不動就愛生病，那么兒童的運動有哪些呢?
首當其中推薦的則是“游泳”，適合的年齡最好在6歲以上，因為之前兒童的身體的大肌肉與小肌肉并不能完全控制的好，并且也很難理解游泳導師所講的內(nèi)容。兒童透過游泳可以練習控制身體的能力，同時也可以整合一些發(fā)育的反射，這對于兒童的身體和學習都有著非常大的好處。建議每天游800米，在這個過程中需要及時關(guān)注兒童的安全。
騎自行車，適合的年齡在7歲以上，這里的自行車指的是兩個輪子的，呵呵。自行車需要非常好的平衡能力以及身體協(xié)調(diào)能力。因此騎車不僅能夠鍛煉兒童的身體，更重要的鍛煉了協(xié)調(diào)能力以及平衡能力。一個兒童的平衡能力好的話，他(她)也能夠更好的掌控身體內(nèi)在于外在的壓力，這是一個非常棒的運動。
乒乓球，最佳的年齡在9歲以上，這個時期兒童的肢體運動和理解能力都達到了一定的層次。這項運動可以鍛煉兒童的手眼腦的協(xié)調(diào)能力，也可以練習兒童的思維反映能力，也對于將來的物理數(shù)學的弧線運動理解有著幫助。除了游泳之外，這個也強烈推薦!
兒童在運動時候都是可以選擇這些方法來做好相干運動的，根據(jù)這些運動是可以提高孩子的 身體素質(zhì)，很多父母認為孩子在年幼的時候就是可以玩耍的時候，認為孩子可以不用做運動，現(xiàn)在還小，但是卻不知道孩子運動從小的時候開始才是最好，最有效果的。
有的人因為發(fā)育不良導致個子比同齡人更矮一些，在這種情況下，如果你想要增高的話，那么就一定要相出一定的方法來解決問題，當然首選的便是運動，那么增高運動有哪些？根據(jù)研究表明，增高運動中最有效的便是籃球，那么除此之外還有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下增高運動有哪些呢？
懸垂擺和引體后懸垂 可利用單杠或門框進行。單杠與門框的高度以身體懸垂在杠上而腳尖剛好離地為宜。懸垂擺時，兩手握杠，兩手之間的距離稍大于肩寬，雙腳并攏，令身體前后擺動。注意：幅度不宜過大，時間不宜過久。懸垂擺最好安排在每天早晨進行。引體向上時，正、反握杠交替進行，上引體時吸氣，下落時呼氣，身體盡量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引體向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
跳起摸高 可以往上跳且伸雙手觸摸預先設置的物體（例如樹枝或墻上的某塊磚），也可以在足球門框下吊一個球，然后跳起來用頭頂球。運動時，先雙腳連續(xù)跳躍10次，休息片刻后再用左腳、右腳分別單足跳躍10次，每天做2～3回。
球類練習 經(jīng)常做跳躍性的球類運動和游戲，例如：打籃球時積極搶籃板球，跳起投籃，跳起“蓋帽”，打排球時多練扣球、攔網(wǎng)、魚躍救球；踢足球時多做跳起頂球的動作。
游泳 在水中盡力伸展雙臂和雙腿，游蛙泳和自由泳時上臂使勁前伸，游蛙泳時用力向后蹬腿。每周游泳3次。
生活守則1：充足的睡眠
處于生長發(fā)育旺盛期的孩子，睡眠時會分泌大量的生長激素。經(jīng)測定，睡眠狀態(tài)所分泌的生長激素要比清醒時多三倍。盡可能讓孩子在晚上10點以前睡覺。如果能睡得沉一些，這樣不僅能解除疲勞，還可以促進生長激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，按時睡覺起床。
生活守則2：多曬太陽
長個兒與氣候有密切的關(guān)系，陽光中的紫外線可以促進體內(nèi)維生素D的形成，而維生素D能促進鈣的吸收，對骨骼的發(fā)育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴，對骨骼的發(fā)育很有好處。
生活守則3：堅持適當?shù)倪\動
選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動，并堅持下去，有利于骨骼的發(fā)育。比如單杠運動有利于脊椎骨和上下肢的發(fā)育。此外，慢跑或是跳高、跳遠、跳繩，也對長個兒有好處。在睡覺前適當運動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。
通過對增高運動有哪些這個問題的解答，我們能夠?qū)W到不少增高的知識，因此個子比較矮的人可以多了解一下，當然想要長高的話，還可以吃一些增高藥或者是其他能讓我們長高的食物，這樣都是可以的，多嘗試幾種方法我們也能夠盡快的看見效果。
每年幼兒園到了一定的時間就會舉行一個親子活動，親子活動就是為了讓孩子和家長們一起參加活動，讓孩子和大人們?nèi)谌朐谝黄?，做一些感興趣的運動，這樣的運動是可以提高孩子的興趣，也可以培養(yǎng)父母和孩子之間的感情，但是每年到了這個時候也是很多老師不知道如何來選擇親子運動的時候，那么親子運動有哪些呢?
1.邀請孩子進行開汽車的游戲，可以載客人(兩人一個)，也可以單獨自己一個人開。
2.當小朋友選好以后，告訴孩子汽車有時快、有時慢?？斓臅r候用跑的、慢的時候用走的，并示范跑與走的動作，讓孩子自由調(diào)整步伐。注意事項：1.由于有些時候需要跑步，因此在游戲前，爸媽們要注意場地是否夠大，避免孩子因為不小心互相碰撞或是撞到家具而受傷。
游戲2 城堡大戰(zhàn)反復練習扔球的動作，讓孩子感受破壞與重組的趣味，同時宣泄緊張與焦慮的情緒。適合年齡：3-6歲準備道具：小球、積木若干個。
游戲說明：1.爸爸和媽媽先邀請孩子一起拿積木蓋一座城堡，等城堡蓋好之后，告訴孩子要進行一個丟炸彈的游戲。
2.爸爸媽媽和小朋友輪流拿球攻擊城堡，直到城堡倒塌為止。
3.大家一起再把城堡蓋起來，或許也可以想想，蓋成怎樣的城堡比較不容易被打垮。
4.再輪流用球攻擊。
注意事項：
1.鼓勵孩子多多練習丟。孩子的力道或許不足，可以考慮讓孩子站前面一點，并幫助他們學習如何瞄準目標物。
2.如果用的是紙積木，可以請孩子迭得高高的再享受倒塌的樂趣，但如果是實心的積木，則高度不宜高于90公分，避免掉落時碰傷孩子。
3.在丟球前一定要告知孩子，不可以將球丟到別人身上。游戲3 小小飛行員這個游戲可以增進手臂的肌耐力、發(fā)展平衡感及協(xié)調(diào)性，并加強孩子對空間的認識。
適合年齡：4-5歲準備道具：滑板、粗繩、可以當成目標的物品、可系綁繩子的固定物。
游戲說明：
1.請小朋友以伏臥的姿勢，將腹部貼在滑板上，用雙手及手臂的力量拉動滑板，使滑板自由活動。
2.選擇一地點放置目標物，讓孩子繞著目標物滑行且不能碰到目標物。
3.將粗繩放在地上，一端系在固定物上，滑板放在粗繩上，讓小朋友手攀著繩子前行或后退。
這些就是關(guān)于這個親子運動的相信做法，還有關(guān)于這個親子運動的項目，如果大家想要學的話，那么就可以按照這樣的方法來做，其實親子運動還有很多種，這個也可以讓家長們自己來想，比如說經(jīng)常在家里面跟孩子做的，親子運動主要是為了提高孩子的興趣，做一些有意義的就行了。
