平移運動有哪些呢
運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“平移運動有哪些呢”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
隨著現(xiàn)代社會人們對運動的重視度越來越高，很多朋友也已經(jīng)深刻的體會到了生命在于運動這句話的含義。并且廣大朋友們都明白那些經(jīng)常鍛煉的朋友們身體素質(zhì)更好一些，這樣也就會更好的避免疾病的出現(xiàn)。因此就有朋友提出，平移運動有哪些呢?針對大家所提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
·睡眠也是一種特殊生理現(xiàn)象
寶寶流口水也是正常現(xiàn)象嗎?寶寶內(nèi)心獨白：媽媽你不要怪我啦,很多其他小朋友也流哈喇子啦!自從人家4個月以后,你不只喂奶了,還給我加了米粉等含淀粉的輔食,刺激了寶寶的唾液淀粉酶的分泌,人家還喜歡啃手指,更加重了唾液腺的分泌嘛.而且寶寶的嘴巴小小的淺淺的,專家...·認(rèn)識平移現(xiàn)象 教學(xué)教案
認(rèn)識平移現(xiàn)象 教學(xué)教案 教學(xué)目標(biāo)：1、認(rèn)識平移現(xiàn)象,知道平移的基本特征.2、能正確的畫出物體平移后的圖形.3、了解平移在生活中的重要性.教學(xué)重點：認(rèn)識平移現(xiàn)象.教學(xué)難點：能正確的畫出.·物體的膨脹現(xiàn)象www.cndadi.net
物體的膨脹現(xiàn)象 活動準(zhǔn)備：1、海帶每組一份.2、紫菜、木耳、壓縮海綿、銀耳每組分別一份.3、癟的乒乓球每人一個.4、錄像資料.一、激發(fā)幼兒探索欲望.教師出示海帶,引導(dǎo)幼兒初步感知膨脹的現(xiàn)象.二、感知物體遇水膨脹的現(xiàn)象.
1、通過操作、觀察、交流等活動，經(jīng)歷認(rèn)識旋轉(zhuǎn)、平移現(xiàn)象的過程。結(jié)合學(xué)生的生活經(jīng)驗和實例，感知旋轉(zhuǎn)平移現(xiàn)象，并會直觀地區(qū)別這兩種常見的現(xiàn)象。 2、結(jié)合實例，初步感知旋轉(zhuǎn)、平移現(xiàn)象。在對物體旋轉(zhuǎn)、平移運動探索的過程中，發(fā)展初步的空間觀念。
3、感受數(shù)學(xué)與日常生活的密切聯(lián)系，體驗數(shù)學(xué)活動的樂趣。
4、使學(xué)生感受到數(shù)學(xué)就在身邊，體會到數(shù)學(xué)的應(yīng)用價值，從而激發(fā)學(xué)生對數(shù)學(xué)的興趣。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細(xì)地介紹了平移運動有哪些，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對于這些運動也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我還是想再多說一句的是，要想身體素質(zhì)提高，并不是只運動一天兩天就能看到顯著效果的，所以這就需要朋友們給予更多的堅持來面對。
擴(kuò)展閱讀
運動器械有很多種不同的運動器械可以有效地幫助我們達(dá)到不同的鍛煉效果，可能很多人想鍛煉自己的腿部肌肉就可以購買跑步機(jī)，如果想鍛煉自己的臂力就可以買一些啞鈴。都是一些非常不錯的健身器材，下面就讓我們一起了解一下運動器械有哪些呢吧，大家可以盡情挑選。
跑步機(jī)
它是一種非常好的有氧運動器材，可以有效提高人的心肺功能，并對心血管系統(tǒng)功能提高有相當(dāng)大的作用，同時它的減脂作用也很明顯。
健身車
這是一種非常適合男女老少有氧運動的健身器材，可有效鍛煉人的心血管系統(tǒng)，通過不同的騎行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)。
健騎機(jī)
這是一種可使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時參加運動的一種不可多得的器材。它除了可鍛煉全身肌肉和關(guān)節(jié)之外，還可有效地鍛煉一個人的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，這一點對青少年和老年人尤為重要。
健步機(jī)
主要針對雙腿進(jìn)行鍛煉，不僅可提高雙腿的肌肉力量和增強(qiáng)腿部關(guān)節(jié)能力，還可提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。
劃船機(jī)
可有效地鍛煉人的伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解腰背酸痛癥狀，同時可提高腰背肌群的生理活性。
桿啞鈴
練習(xí)桿啞鈴，主要可以鍛煉一個人的全身肌肉，改善身形體態(tài)，提高肌肉的力量。
運動器材簡直數(shù)不勝數(shù)，同時天然的運動才是一些更好的運動方式，我們能不借助一些運動器材盡量不要借用，日常進(jìn)行一些跑步鍛煉，每天早晚進(jìn)行一些體操鍛煉，都是一些非常不錯的健身方法可以達(dá)到很好的健身作用。
很多人腰上有贅肉的時候，就想要通過運動來減肥，但是很多運動并沒有針對性，如果我們想要減掉腰上的贅肉，必須尋找一些比較有針對性的運動，那么腰部運動有哪些呢？比如在我們生活中常見的呼啦圈等，那么除此之外，腰部運動有哪些還有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。 ?自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。 ?刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鐘。
強(qiáng)腎操：
1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續(xù)做多次。
運動保?。航棠阋惶卓梢詮?qiáng)腎的健身操
一個人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。當(dāng)寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。 ? 養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運動方法。
腰部按摩操
一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運動可補(bǔ)腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
以上對于腰部運動有哪些這個問題進(jìn)行了解答，我們可以看出腰部運動還是很多的，如果我們想要使自己腰上的贅肉變少一些的話，那么就可以選擇以上的辦法，但是如果你的腰上有疾病的話，那么還是慎重一點比較好，避免使疾病越來越嚴(yán)重。
有氧的運動到底有哪些呢?有氧運動就是一種消耗體能的運動，有氧運動做了之后很多人都感覺非常的勞累，這個時候出汗量也是很大的，如果經(jīng)常做有氧運動的話，也是可以幫助我們更好的吸氧，還能夠幫助我們得到更好的鍛煉效果，有氧的運動經(jīng)常做的話，肺活量也可以得到最好的程度，那么有氧運動到底有哪些呢?
按運動項目分類，有氧運動分為以下幾類
體能類：走、慢跑(包括室外和室內(nèi)跑步機(jī)上)，跳繩，登山，野游，自行車，游泳，劃船等;
表演類：舞蹈(包括交誼舞、國標(biāo)舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
武術(shù)類：太極拳、太極劍、八卦拳等;
力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰，輕器械(如啞鈴)練習(xí)，健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕、重復(fù)次數(shù)多的力量練習(xí)等;
球類：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、氣排球、高爾夫球、臺球、門球和保齡球等;
其它：踢毽子、抖空竹、放風(fēng)箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
有氧運動排行榜
NO1.跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2.游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
這些都是有氧的運動，有氧運動多做的話對身體的好處非常的大，有氧運動也是可以提高人們身體素質(zhì)的好方法，有氧運動還可以得到更好的瘦身效果，很多人在瘦身的時候都會選擇利用有氧運動來改善，有氧運動雖然說累，但是做了之后對人們身體的好處是很大的，大家一定要堅持。
我們在運動前我們都會進(jìn)行一個很重要的步驟就是進(jìn)行熱身的運動。而熱身運動完后進(jìn)行伸展運動可以幫助我們加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌，減少傷害。伸展運動可以改善我們的運動能力，并且增強(qiáng)肌肉的彈性，讓我們更好的完成不同的動作，不受關(guān)節(jié)的束縛。而且年紀(jì)越大，身體的靈活性就不斷的下降，就會導(dǎo)致我們活動的范圍越來越小。那么堅持做伸展運動可以很好的鍛煉身體的柔韌，使我們保持活力。
大腿伸展(大腿前側(cè))
伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20～30秒，然后換另一側(cè)做。
小腿伸展(小腿后側(cè))
左腿向后跨出一大步，在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅持20～30秒，換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開1米左右。
運動后也要進(jìn)行伸展運動，尤其是男性進(jìn)行增肌訓(xùn)練之后，想要達(dá)到增肌的效果時，更不應(yīng)該錯過伸展運動。健身后的伸展運動的目的就是舒展緊張的肌肉群，讓其盡快的恢復(fù)，減少僵硬和酸疼的感覺，而且運動后的甚至運動可以增加肌肉的供氧，提高健身的效果。
兒童其實也是需要做運動的，如果兒童每天吃了飯就一直坐著不同的話，其實對身體來說也是非常不好的，如果孩子經(jīng)常運動，那么也是可以幫助孩子盡快發(fā)育的，比如說孩子的身高，孩子的身體素質(zhì)，孩子的體質(zhì)，很多孩子不愛運動，這樣的孩子的身體就是非常的虛弱，還比較體弱，這樣的孩子動不動就愛生病，那么兒童的運動有哪些呢?
首當(dāng)其中推薦的則是“游泳”，適合的年齡最好在6歲以上，因為之前兒童的身體的大肌肉與小肌肉并不能完全控制的好，并且也很難理解游泳導(dǎo)師所講的內(nèi)容。兒童透過游泳可以練習(xí)控制身體的能力，同時也可以整合一些發(fā)育的反射，這對于兒童的身體和學(xué)習(xí)都有著非常大的好處。建議每天游800米，在這個過程中需要及時關(guān)注兒童的安全。
騎自行車，適合的年齡在7歲以上，這里的自行車指的是兩個輪子的，呵呵。自行車需要非常好的平衡能力以及身體協(xié)調(diào)能力。因此騎車不僅能夠鍛煉兒童的身體，更重要的鍛煉了協(xié)調(diào)能力以及平衡能力。一個兒童的平衡能力好的話，他(她)也能夠更好的掌控身體內(nèi)在于外在的壓力，這是一個非常棒的運動。
乒乓球，最佳的年齡在9歲以上，這個時期兒童的肢體運動和理解能力都達(dá)到了一定的層次。這項運動可以鍛煉兒童的手眼腦的協(xié)調(diào)能力，也可以練習(xí)兒童的思維反映能力，也對于將來的物理數(shù)學(xué)的弧線運動理解有著幫助。除了游泳之外，這個也強(qiáng)烈推薦!
兒童在運動時候都是可以選擇這些方法來做好相干運動的，根據(jù)這些運動是可以提高孩子的 身體素質(zhì)，很多父母認(rèn)為孩子在年幼的時候就是可以玩耍的時候，認(rèn)為孩子可以不用做運動，現(xiàn)在還小，但是卻不知道孩子運動從小的時候開始才是最好，最有效果的。
有的人因為發(fā)育不良導(dǎo)致個子比同齡人更矮一些，在這種情況下，如果你想要增高的話，那么就一定要相出一定的方法來解決問題，當(dāng)然首選的便是運動，那么增高運動有哪些？根據(jù)研究表明，增高運動中最有效的便是籃球，那么除此之外還有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下增高運動有哪些呢？
懸垂擺和引體后懸垂 可利用單杠或門框進(jìn)行。單杠與門框的高度以身體懸垂在杠上而腳尖剛好離地為宜。懸垂擺時，兩手握杠，兩手之間的距離稍大于肩寬，雙腳并攏，令身體前后擺動。注意：幅度不宜過大，時間不宜過久。懸垂擺最好安排在每天早晨進(jìn)行。引體向上時，正、反握杠交替進(jìn)行，上引體時吸氣，下落時呼氣，身體盡量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引體向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
跳起摸高 可以往上跳且伸雙手觸摸預(yù)先設(shè)置的物體（例如樹枝或墻上的某塊磚），也可以在足球門框下吊一個球，然后跳起來用頭頂球。運動時，先雙腳連續(xù)跳躍10次，休息片刻后再用左腳、右腳分別單足跳躍10次，每天做2～3回。
球類練習(xí) 經(jīng)常做跳躍性的球類運動和游戲，例如：打籃球時積極搶籃板球，跳起投籃，跳起“蓋帽”，打排球時多練扣球、攔網(wǎng)、魚躍救球；踢足球時多做跳起頂球的動作。
游泳 在水中盡力伸展雙臂和雙腿，游蛙泳和自由泳時上臂使勁前伸，游蛙泳時用力向后蹬腿。每周游泳3次。
生活守則1：充足的睡眠
處于生長發(fā)育旺盛期的孩子，睡眠時會分泌大量的生長激素。經(jīng)測定，睡眠狀態(tài)所分泌的生長激素要比清醒時多三倍。盡可能讓孩子在晚上10點以前睡覺。如果能睡得沉一些，這樣不僅能解除疲勞，還可以促進(jìn)生長激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，按時睡覺起床。
生活守則2：多曬太陽
長個兒與氣候有密切的關(guān)系，陽光中的紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對骨骼的發(fā)育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動或是進(jìn)行日光浴，對骨骼的發(fā)育很有好處。
生活守則3：堅持適當(dāng)?shù)倪\動
選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動，并堅持下去，有利于骨骼的發(fā)育。比如單杠運動有利于脊椎骨和上下肢的發(fā)育。此外，慢跑或是跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩，也對長個兒有好處。在睡覺前適當(dāng)運動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。
通過對增高運動有哪些這個問題的解答，我們能夠?qū)W到不少增高的知識，因此個子比較矮的人可以多了解一下，當(dāng)然想要長高的話，還可以吃一些增高藥或者是其他能讓我們長高的食物，這樣都是可以的，多嘗試幾種方法我們也能夠盡快的看見效果。
每年幼兒園到了一定的時間就會舉行一個親子活動，親子活動就是為了讓孩子和家長們一起參加活動，讓孩子和大人們?nèi)谌朐谝黄?，做一些感興趣的運動，這樣的運動是可以提高孩子的興趣，也可以培養(yǎng)父母和孩子之間的感情，但是每年到了這個時候也是很多老師不知道如何來選擇親子運動的時候，那么親子運動有哪些呢?
1.邀請孩子進(jìn)行開汽車的游戲，可以載客人(兩人一個)，也可以單獨自己一個人開。
2.當(dāng)小朋友選好以后，告訴孩子汽車有時快、有時慢。快的時候用跑的、慢的時候用走的，并示范跑與走的動作，讓孩子自由調(diào)整步伐。注意事項：1.由于有些時候需要跑步，因此在游戲前，爸媽們要注意場地是否夠大，避免孩子因為不小心互相碰撞或是撞到家具而受傷。
游戲2 城堡大戰(zhàn)反復(fù)練習(xí)扔球的動作，讓孩子感受破壞與重組的趣味，同時宣泄緊張與焦慮的情緒。適合年齡：3-6歲準(zhǔn)備道具：小球、積木若干個。
游戲說明：1.爸爸和媽媽先邀請孩子一起拿積木蓋一座城堡，等城堡蓋好之后，告訴孩子要進(jìn)行一個丟炸彈的游戲。
2.爸爸媽媽和小朋友輪流拿球攻擊城堡，直到城堡倒塌為止。
3.大家一起再把城堡蓋起來，或許也可以想想，蓋成怎樣的城堡比較不容易被打垮。
4.再輪流用球攻擊。
注意事項：
1.鼓勵孩子多多練習(xí)丟。孩子的力道或許不足，可以考慮讓孩子站前面一點，并幫助他們學(xué)習(xí)如何瞄準(zhǔn)目標(biāo)物。
2.如果用的是紙積木，可以請孩子迭得高高的再享受倒塌的樂趣，但如果是實心的積木，則高度不宜高于90公分，避免掉落時碰傷孩子。
3.在丟球前一定要告知孩子，不可以將球丟到別人身上。游戲3 小小飛行員這個游戲可以增進(jìn)手臂的肌耐力、發(fā)展平衡感及協(xié)調(diào)性，并加強(qiáng)孩子對空間的認(rèn)識。
適合年齡：4-5歲準(zhǔn)備道具：滑板、粗繩、可以當(dāng)成目標(biāo)的物品、可系綁繩子的固定物。
游戲說明：
1.請小朋友以伏臥的姿勢，將腹部貼在滑板上，用雙手及手臂的力量拉動滑板，使滑板自由活動。
2.選擇一地點放置目標(biāo)物，讓孩子繞著目標(biāo)物滑行且不能碰到目標(biāo)物。
3.將粗繩放在地上，一端系在固定物上，滑板放在粗繩上，讓小朋友手攀著繩子前行或后退。
這些就是關(guān)于這個親子運動的相信做法，還有關(guān)于這個親子運動的項目，如果大家想要學(xué)的話，那么就可以按照這樣的方法來做，其實親子運動還有很多種，這個也可以讓家長們自己來想，比如說經(jīng)常在家里面跟孩子做的，親子運動主要是為了提高孩子的興趣，做一些有意義的就行了。
現(xiàn)在越來越多的人都比較注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的方式有很多種，不但可以從飲食上進(jìn)行養(yǎng)生，而且也可以從運動方面來進(jìn)行養(yǎng)生，如果注重養(yǎng)生的話，不但可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)，而且還可以起到很好的延年益壽的效果，下面就讓小編給大家介紹一下運動養(yǎng)生都有哪些吧！
傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法是中國勞動人民智慧的結(jié)晶。千百年來，人們在養(yǎng)生實踐中總結(jié)出許多寶貴的經(jīng)驗，使運動養(yǎng)生不斷地得到充實和發(fā)展，形成了融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體的具有中華民族特色的養(yǎng)生方法。源于導(dǎo)引氣功的功法有：五禽戲、八段錦等;源于武術(shù)的功法如：太極拳、太極劍等。然而，無論哪種功法，運用到養(yǎng)生方面，都要講求調(diào)息、意守、動形，都是以暢通氣血經(jīng)絡(luò)、活動筋骨、調(diào)和臟腑為目的。
運動養(yǎng)生是指：用活動身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中華民族的運動養(yǎng)生特色是：以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運動的基本特點，強(qiáng)調(diào)意念、呼吸和軀體運動相配合的保健活動。傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生，經(jīng)過歷代養(yǎng)生家的不斷總結(jié)和補(bǔ)充，逐漸形成了運動肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調(diào)整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法。
運用傳統(tǒng)的體育運動方式進(jìn)行鍛煉，以活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神來暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，調(diào)和臟腑，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽的目的，這種養(yǎng)生方法就是運動養(yǎng)生法。
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常而適度地進(jìn)行體育鍛煉，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦的營養(yǎng)狀況，促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝，使大腦的功能得以充分發(fā)揮，從而有益于神經(jīng)系統(tǒng)的健康，有助于保持旺盛的精力和穩(wěn)定的情緒。適度運動可以使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的活力及肺臟呼吸功能?？纱龠M(jìn)和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)，有利于臟器的生理功能，還可以提高機(jī)體的免疫機(jī)能及內(nèi)分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。
無論哪一種傳統(tǒng)運動，都是以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運動的基本要點，通過形體動作來進(jìn)行鍛煉，用陰陽理論指導(dǎo)運動的虛、實、動、靜;用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、里的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。所以，健身運動的每一招式，都是與中醫(yī)理論密切相關(guān)的。
傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的練功要領(lǐng)就是意守、調(diào)息、動形的統(tǒng)一。在這三方面中，最關(guān)鍵的是意守，只有精神專注，才能寧神靜息，呼吸均勻，氣血運行順暢。這三者的關(guān)系是：以意領(lǐng)氣，以氣動形。這樣，在鍛煉過程中，內(nèi)煉精神，外煉筋骨，使整個機(jī)體得到全面鍛煉。
運動養(yǎng)生是通過鍛煉以達(dá)到健身的目的，因此，要注意掌握運動量的大小。運動量太小則達(dá)不到鍛煉目的，起不到健身作用;太大則超過了機(jī)體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。
運動養(yǎng)生的方式有很多種，最好根據(jù)自己的愛好選擇其中的一兩種，但需要注意的是，要想通過運動達(dá)到養(yǎng)生的目的，要堅持不斷地進(jìn)行鍛煉，只有持之以恒堅持不懈，才能起到很好的健身養(yǎng)生的效果，運動養(yǎng)生，不僅僅是對身體的鍛煉，也是對自己意志和耐力的一種考驗。
