好的鍛煉方式是什么？
春季養(yǎng)生運(yùn)動鍛煉方式。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“好的鍛煉方式是什么？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
所謂生命在于運(yùn)動，所以我們每一個人都該把一定量的時間留給運(yùn)動，但是我們運(yùn)動的時候也要注意方式，所以我們就有必要了解一些科學(xué)的鍛煉方式，如果是在科學(xué)的鍛煉下，我們才能事半功倍，所以，今天小編給大家?guī)硪恍┙】档腻憻挿绞剑蠹乙欢ㄒ煤糜涀】?/p>
以增強(qiáng)身體的耐力和抵抗力為鍛煉目的,比只是為了提高速度或增加肌肉更有好處。在選擇鍛煉方式時,應(yīng)該考慮到它對你一生的價值和意義。一個長跑運(yùn)動員,可以讓鍛煉價值維持到老年,而一個短跑選手在人生后期,不大可能繼續(xù)從事這一運(yùn)動。
那么最好的鍛煉方式就是散步。即使到了老年,你仍可獲得散步帶來的益處。而且,散步不會使你的關(guān)節(jié)受到損害。而跑步鍛煉也是不錯的，它是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運(yùn)動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強(qiáng)身健體!
增強(qiáng)耐力的其他鍛煉方式,還包括游泳、打高爾夫球、滑雪、滑冰、爬山、打網(wǎng)球、打壁球、騎自行車、打太極拳、跳舞以及其他有氧運(yùn)動。在選擇鍛煉方式時,你要評估它的價值,看它能否使燃燒脂肪的酶長期處于活躍狀態(tài)。和室內(nèi)鍛煉相比,室外鍛煉對于身體更有益處,只有和大自然建立密切的聯(lián)系,身體才會變得更加健康。
以上就是健康的鍛煉方式啦，大家可都記住了嗎?想必大家聽完小編的介紹是否都已經(jīng)蠢蠢欲動了，那么讓我們從現(xiàn)在開始就去運(yùn)動吧!畢竟生命真的在于運(yùn)動，多活動活動筋骨對我們的身體健康可是有極大幫助的，不過大家可得注意運(yùn)動方式哦。
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身體的各個部位都有肌肉，有的女性認(rèn)為，健身以后身上會有很多的肌肉，這樣是會影響美觀的，但是其實電視上面健身女選手的肌肉并不是那么好練的，肌肉的鍛煉也是很困難的一件事情。所以適當(dāng)?shù)木毩?xí)肌肉只能夠調(diào)整肌肉的線條，使得身材的線條更加的好看。那么到底應(yīng)該如何練習(xí)肌肉呢？
1.下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習(xí)，也能有效發(fā)達(dá)股二頭肌。
2.小腿部：部立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。
3.背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習(xí)，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發(fā)達(dá)背部兩側(cè)的肌群。
4.胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習(xí)，以發(fā)展胸肌的各個部分。一個很好的練習(xí)方法是做完一組啞鈴飛鳥之后， 立即做一組啞鈴臥推舉練習(xí)。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動損傷
5.肩部：各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)來舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)來發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí)。
6.肱二頭?。簡♀弿澟e是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習(xí)。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。
7.肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習(xí)，可使肱三頭肌發(fā)達(dá)成馬蹄形。練習(xí)時可將啞鈴盡量放低，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。
文章中介紹了一些練習(xí)肌肉的方法，但是主要是利用啞鈴進(jìn)行鍛煉。在家里最好練習(xí)肌肉的器材就是啞鈴，當(dāng)然去到健身房里的話，會有很多其他的器械，針對不同部位的肌肉，有不同的鍛煉的方法。針對不同的部位，請大家選擇不同的鍛煉的方法。
四肢的重要性相信不用多說大家都能體會到，一雙好腿能帶我們走過千上萬水，千萬不要忽視我們身體的任何一個部位，任何一個部位出現(xiàn)問題都能影響我們的生活質(zhì)量，腿部的鍛煉能讓我們的腿更加有力量。所以我們不能忽視，每天有空閑時間就該鍛煉我們的四肢，四肢靈活會讓我們的行動更加敏捷。
一、跑步法
跑步是人類最基本的運(yùn)動項目之一，也是練習(xí)腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步為基本運(yùn)動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據(jù)距離長短可分為短跑、中長跑、長跑;根據(jù)地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑;根據(jù)裝配不同可分為徒手跑、負(fù)重跑;根據(jù)呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1.30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強(qiáng)腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。
2.沖坡跑：沖上坡主要是練習(xí)擺腿的頻率，沖下坡主要是練習(xí)擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發(fā)力。
3.臺階跑：根據(jù)臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力。
4.綁沙袋跑：根據(jù)個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進(jìn)行腿部力量鍛煉。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。
5.穿沙背心跑，方法、效果同上。
6.15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動速度。
關(guān)于腿部的鍛煉已經(jīng)詳細(xì)的和大家說了，希望能給大家一些幫助，鍛煉我們的腿部力量讓我們的行走更快更靈活。肢體會隨著年齡的增長而出現(xiàn)不靈活的癥狀，只有不斷的拉伸鍛煉才能讓這些肢體更好?？靹悠饋戆?，簡單的動作每天只要幾分鐘就能強(qiáng)健我們的腿部。
游泳能鍛煉我們的身體還有肺活量，游泳的姿勢很多蛙泳深受大家的喜愛，蛙泳可以鍛煉我們的腿部肌肉還有手臂肌肉，與此同時游泳強(qiáng)身健體。老年人身體允許的情況下學(xué)習(xí)游泳是延年益壽的一種哦，游泳可以讓我們的身材更好，消除我們的油脂。女孩子選擇游泳減肥效果也是很棒的
1主要練：
股二、三頭肌，三角肌，胸大肌，背闊肌，大小腿肌等
2 蛙泳鍛煉胸肌的方法
首先就是要練習(xí)短沖，每次全力沖50，歇5-10秒再來一個，重復(fù)若干次，慢游恢復(fù)一下再做第二組蛙泳在出水換氣的時候，你的奶頭要跟水面齊平，這樣 你的胸肌，腹肌，肱二頭肌都很有鍛煉
建議
記得多吃：牛肉，雞蛋，魚。練完半小時就要吃，游泳回來喝肉湯，補(bǔ)體力，別吃豬肉。還要注意休息。最重要的是堅持，不管再熱再冷的天，不管刮風(fēng)下雨。只要有時間，天氣再惡劣都要去游。只要堅持幾個月，肯定會讓你看到效果的
如上所述希望給以大家一個參考，蛙泳是一種模仿青蛙姿勢的運(yùn)動。是一種很古老的泳姿，蛙泳對女性的陰道盆腔鍛煉很有好處。蛙泳的動作讓腿部一張一合鍛煉了腿部的力量，蛙泳的好處可以促進(jìn)血液循環(huán)，女性可以練習(xí)蛙泳，可對預(yù)防子宮下垂有好處。
鍛煉肌肉的時候總想著什么時候能看到肌肉長出來，其實肌肉的形成是需要時間的。遮蓋 時間全靠鍛煉的程度，如果加強(qiáng)鍛煉和飲食那么肌肉的生長就會快一些，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)速度肯定比不上期待的。 要給自己足夠的信息，貼些肌肉男的照片在房間有刺激性的作用，在健身器械的選擇上也有一些講究。
1、選擇合理的鍛煉時間。鍛煉時間的選擇非常重要，因為恰當(dāng)?shù)臅r間可以激發(fā)你身體里的最大潛能。最好不要早晨一起來就去鍛煉，最好的鍛煉時間是下午四點(diǎn)左右
2間隔吃大熱量食品。大約4小時左右吃一大餐，能夠保持精力旺盛，可以使身體有更多的能量來增強(qiáng)肌肉。同時，要保證攝入大量的蛋白質(zhì)，讓攝入的蛋白質(zhì)的克數(shù)跟身體的公斤數(shù)相當(dāng)。比如100kg的人需要攝入100g蛋白質(zhì)
3
(1)、有人指導(dǎo)，請有經(jīng)驗的人，健身教練、或者是練過健身的人對你的動作要領(lǐng)做一些指導(dǎo)，還要根據(jù)你的情況為你做一個訓(xùn)練計劃]
(2)、一周3次最好，每次一個半小時為宜。
(3)、一定要按照計劃做，做動作時一定要盡量的標(biāo)準(zhǔn)。(我覺得最重要的一點(diǎn)是你做哪個動作要知道是要練哪塊肌肉，你的意識一定要集中到這塊肌肉上，這點(diǎn)一定要去用心體會)
(4)、飲食當(dāng)然也要注意了，多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋，飲食多少與你的訓(xùn)練量有關(guān)，一般來說，你吃得一定要比練得多，否則肌肉從何而來，當(dāng)然，減肥是別外一回事。
(5)、你是想練肌肉，那就要選適當(dāng)?shù)闹亓浚话銇碚f，大肌肉群一種肌肉做四組動作，每組動作盡力做8-12次為宜。如果是為了練力量，則次數(shù)為每組3-6次即可。
(6)、最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)。一定要堅持。記?。杭∪馑ネ说乃俣仁羌∪馍傻乃俣鹊膬杀?
如上所述希望給予大家一個參考，如何有效的鍛煉肌肉成了很多人都想知道的問題，除了平常的運(yùn)動還要在飲食上生活作息上加以調(diào)整，作息要正常，一般十到十二一點(diǎn)就要休息，熬夜不僅傷害身體對于肌肉的生成也沒有好處，早睡早起才是健康的，鍛煉要持之以恒，不能心急。
性肌肉也能鍛煉，只是很多的人不知道鍛煉的方式。鍛煉性肌肉在性愛的過程中更舒適，那么要怎么鍛煉呢?性肌肉能帶來高潮，所以經(jīng)常鍛煉性肌肉能提高性生活的水泡，鍛煉的方式想象一下，那種尿要排出來又停止的感覺。用自己的意念鍛煉性肌肉，有很好的效果，堅持鍛煉 一段時間會發(fā)現(xiàn)性肌肉會更敏感。
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉,其中恥骨尾骨肌起主要的作用.增強(qiáng)這些部位肌肉,可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量,能促進(jìn)勃起,增加性 高潮時快感,并能幫助患者控制射精,男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌.一且找到這些肌肉,就可以有意識地加以鍛煉,方法是假想正在阻止小便.
2一般每天鍛煉兩次,每次15下,逐日增加收縮的次數(shù),直到每天一次能做50下,在此基礎(chǔ)上,可以作一點(diǎn)變化.如在放松以前,收縮骨盆肌肉并保持3秒 鐘,堅持這樣鍛煉l個月,一般可以感受到它對性交的幫助.
3臥地提腿
鍛煉部位：背部下方
仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢2到3秒時間， 然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。
如上所述希望給予大家一點(diǎn)參考，堅持鍛煉任何運(yùn)動都能看到效果，鍛煉的作用就是身體更健康了，免疫力加強(qiáng)做什么事情都會很有精神，適當(dāng)?shù)腻憻捫约∪庾屛覀兏菀渍业礁叱钡母杏X，倆人配合效果更佳，性愛是需要講究技巧的，性肌肉有很多的人認(rèn)識不足，這塊肌肉相對隱秘容易被人們忽略
大胸肌給人一種安全感，胸肌是男人最有魅力的部位，很多的男人都想擁有胸肌，胸肌代表一個人健康的生活，這是力量的象征。一個好男人不僅僅要有胸肌還要有胸懷，胸肌的鍛煉需要時間，需要堅持需要運(yùn)動。胸肌是胸前的肌肉，人有很多的肌肉部位，想要有好的身材每個部位的肌肉都要鍛煉拉伸到。
練習(xí)有氧健身操的注意事項
1.循序漸進(jìn) 剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
2.衛(wèi)生與健康 健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。
3.適當(dāng)?shù)姆b 做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
如上所述希望給予大家一個參考，通過這篇文章的描述鍛煉胸肌就是澤那么簡單，享受運(yùn)動的快樂，肌肉的生長過程是需要時間的，在這個過程中放好心態(tài)，保持良好的生活作息，要知道有好的生活狀態(tài)才利于肌肉的生長。吸煙對肌肉的生長也沒有好處，能戒煙不僅僅有利健康還能加快肌肉的生長。
在床上也能鍛煉肌肉?這個方式有很多的人不知道，那么接下來就跟各位說一下，以后就能在床上鍛煉了，但是臨睡前最好不要鍛煉肌肉會造成肌肉太過興奮，提前一個半小時練習(xí)，然后小坐 一下就上床休息，這樣既能放松心情也能快速的入睡。運(yùn)動也要講究一些技巧，才能讓肌肉的生長更好，想要煉成肌肉還要有一顆耐心，鍛煉的過程切記煩躁
1、強(qiáng)化骨盤及下背部力量
讓整個身體背部平躺在床上或稍具緩沖效果的軟墊上，接著將雙掌手指相互交叉后，放置于后腦勺處，雙腳保持與肩同寬并讓腳掌著地，此時你的雙腳應(yīng)該是呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。
用力吸氣時，背部及骨盤緩慢抬離地面，此時你會感覺到背部肌肉稍有緊繃感，而腹部肌肉則被拉長。
用力吐氣時，讓背部及骨盤緩慢回到地面平貼，此時你會感受到小腹肌肉凹陷。
反復(fù)以上動作每天約練習(xí)10次，逐漸你便能掌握骨盆前推后縮的技巧。
2、強(qiáng)化你的臀部彈性并增加持久力
坐在地板上，雙掌支撐于背后并盡量向后方延伸，兩腳保持與肩同寬彎曲并讓雙腳掌平貼于地面。
用力吸氣時，背部及骨盤緩慢抬離地面，到達(dá)極限后支撐約10～20秒，然后讓臀部再度緩慢回到地面。
床上能做些強(qiáng)化腰部和臀部的運(yùn)動，這些運(yùn)動能讓我們的身體 韌度更好，尤其是腰部的力量和肌肉是不能忽視的，腰是 人體很重要的一部分，腰部力量好會發(fā)現(xiàn)行走多遠(yuǎn)都不會很累，而且你會漸漸發(fā)現(xiàn)，拿重東西的時候腰部也能承受。躺在床上能鍛煉腿部的肌肉
男人鍛煉肌肉的方式很簡單，減肥需要節(jié)食而男人在鍛煉肌肉的過程要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，還要加運(yùn)動。運(yùn)動和營養(yǎng)都要跟上才能保持肌肉的生長，男人一旦有了肌肉會變得更加成熟。也會吸引女孩子的目光，誰都不希望自己的身材臃腫，要快點(diǎn)讓自己的身材好起來運(yùn)動是不可少的。要改掉之前的壞毛病，喝酒抽煙都會影響肌肉的生長。
1.跳過基礎(chǔ)鍛煉
很多舉重者認(rèn)為只有單獨(dú)的鍛煉如屈伸腿才是唯一的使肌肉增長的方式。事實上，大多數(shù)急促鍛煉的結(jié)合如伸展運(yùn)動、深蹲結(jié)合同樣會給機(jī)體帶來壓力，導(dǎo)致肌肉的增加。解決：把自己鍛煉的步驟寫下來，看是單一鍛煉和結(jié)合鍛煉哪個占的比例多。確保結(jié)合鍛煉至少占了40%到50%。
2.午餐時鍛煉
肌肉需要48小時的休息時間來適應(yīng)再次的壓力，而且鍛煉太多會使肌肉消耗掉用于增長的熱量。
3.吸煙和喝酒
人們都知道吸煙不利于健康，但是你知道吸煙也不利于肌肉的增長嗎?吸煙會使一氧化碳進(jìn)入體內(nèi)，肌肉就不到用于增長足夠能量的氧氣了。而喝酒會增加臀部脂肪，而且會降低睪丸激素，減慢肌肉的生長。
解決：戒煙戒酒。
4.饑餓感
鍛煉后需要馬上進(jìn)食。因為鍛煉后，機(jī)體需要把葡萄糖轉(zhuǎn)化成甘糖而修復(fù)自身，如果你沒有進(jìn)食，機(jī)體的修復(fù)能力就會下降，增長自然會緩慢?！〗鉀Q：鍛煉后，吃高碳水化合物高蛋白食物。
如上所述希望給以大家參考幫助，男人鍛煉肌肉不僅僅可以讓身材更完美。通過健碩的身材可以得知這個人的生活習(xí)慣，歲月都悄悄的給予回答了，趕快趁現(xiàn)在行動起來讓身材變得有線條，有肌肉，有胸肌穿衣服更有性。有些人看著瘦小但是脫掉衣服都是肌肉，人家那么低調(diào)我們怎么好意思讓肥肉如此高調(diào)?
身上的每一寸肌肉都應(yīng)該得到我們的重視。因為這些都與我們的健康息息相關(guān)，不要以為這些肌肉的作用不大，可時時刻刻影響著大家的形象勁部肌肉要好好鍛煉順便還能對我們的勁椎起到保健作用，頸部既然 酸疼可能是頸椎病的前兆，所以這個部位的鍛煉有多重要大家知道了，肌肉預(yù)示著健康的身體，預(yù)示著這個人熱愛運(yùn)動。
頸圍代表了你的健康!
美國MRC臨床科學(xué)中心教授吉米·貝爾告訴我們，一個人即使腰圍很符合標(biāo)準(zhǔn)，但如果脖子過粗，也預(yù)示著罹患心臟病的風(fēng)險。他還在美國心臟學(xué)會會議上說過，頸圍是測量人上半身脂肪的“天然方法”，上半身脂肪與心臟病密切相關(guān)
頸圍關(guān)乎到你的收入!
這可不是在開玩笑，頸部在人體中起到承上啟下的作用，是身體的重要樞紐，如果這個樞紐被脂肪堆積或者長時間勞累而導(dǎo)致不通，會讓補(bǔ)給腦袋養(yǎng)分的樞紐一直“喊救命”的，頭昏沉無力，工作和思維創(chuàng)意當(dāng)然也受到影響。
頸圍關(guān)乎到你的收入!
這可不是在開玩笑，頸部在人體中起到承上啟下的作用，是身體的重要樞紐，如果這個樞紐被脂肪堆積或者長時間勞累而導(dǎo)致不通，會讓補(bǔ)給腦袋養(yǎng)分的樞紐一直“喊救命”的，頭昏沉無力，工作和思維創(chuàng)意當(dāng)然也受到影響。
早晨
舒緩預(yù)熱操，鍛煉頸部抗壓能力
訓(xùn)練部位：頸側(cè)，胸鎖乳突肌
保持雙肩平衡，挺背收腹，將右手扶在左耳上。右手按住左耳向下壓，同時左肩朝外用力伸直，停住10-15秒，能使肩部肌群伸展，接著松開頭與手臂，還原，深吸一口氣后吐氣。重復(fù)3-5次。
如上所述希望給予大家參考，頸部肌肉的鍛煉方式已經(jīng)給大家詳細(xì)的說過了，希望大家每天抽出時間鍛煉這樣才能保證自己的身體健康，本來現(xiàn)在的生活壓力夠大了，如果再不鍛煉身體會吃不消的，尤其是我們的頸椎長期坐在電腦前更需要好好的呵護(hù)，頸椎不好會造成頭疼。
有的時候想要出去鍛煉卻因為一些事情耽擱了沒辦法去怎么辦?這個時候要是能在家里鍛煉就再好不過了，家里的鍛煉方式很簡單，任何一件都東西都能作為鍛煉的器械。在家里鍛煉不需要耽誤工作，也可以照顧到小孩子，很合適家庭婦女的，這些動作都不復(fù)雜能堅持下來才是關(guān)鍵，我們忽視的椅子其實也可作為健身的道具之一。
一，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。
二，練習(xí)項目，其實這些項目你應(yīng)該都知道的，但或許你并不知道它們對肌肉練習(xí)的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌
雙杠臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，(反握)，5-10個一組，3-5組。主練二頭肌
引體向上，(正握，就是手心向前握杠)5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
三，練習(xí)要求，求慢不求快，動作要標(biāo)準(zhǔn)，這樣效果才好，不標(biāo)準(zhǔn)的動作練幾個不如標(biāo)準(zhǔn)的一個效果好。這個很關(guān)鍵。每組之間休息30-60秒。
在家里能鍛煉不用出門這大大的節(jié)約了時間，在一定程度上能幫助忙碌的人解決不能健身這個煩惱。我們很熟悉的俯臥撐還有仰臥起坐，還可以借用一張凳子做簡單的瑜伽動作，沙發(fā)上也可以做運(yùn)動，只是往往被人們忽視。將那一張軟綿綿的沙發(fā)變成運(yùn)動鍛煉完善身材的道具，改掉懶撒的習(xí)慣吧。
三角肌分為前中后三部分，三角肌的鍛煉能幫助我們減少酸疼的毛病，長期坐在電腦前是不是感覺很難受，三角肌疼痛就是 因為長期保持一個姿勢勞損了，做一些鍛煉三角肌的運(yùn)動和拉伸動作能大大的減少這種疼痛，想要身體健康就不能偷懶，要知道身體的部位要是忽視 太長的時間沒有鍛煉是會退化的，現(xiàn)在的年輕人就是缺乏運(yùn)動才導(dǎo)致身體差
起始姿勢
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。
動作過程
直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做
呼吸方法.
上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點(diǎn)
上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
折疊 中束側(cè)平舉
起始姿勢
兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè)。
動作過程
收縮三角肌，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法
上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。
注意要點(diǎn)
上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸
如上所述希望給予大家一個參考，關(guān)于三角肌的鍛煉就是那么簡單，通過這篇文章我們知道鍛煉三角肌的重要性。一個全身充滿肌肉的男人 他一定很 熱愛自己的生命，一直都在堅持著運(yùn)動，三角肌的鍛煉是需要時間的。每天時間允許就做一些這方面的拉伸運(yùn)動會感覺舒適，運(yùn)動能緩解我們的疲憊。
