夏天早上跑步對我們身體好不好？
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現(xiàn)在有許多人都喜歡在早上跑步，因為平時的時候他們工作比較繁忙，只有在早上有一些空余的時間來鍛煉身體，早上跑步其實對我們的身體是非常有好處的，因為經(jīng)常運動的話會使你的骨骼保持健康，還能夠防止我們的身體內(nèi)部出現(xiàn)老化，那么每天早上跑步有哪些好處呢？
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高中老年人的膽固醇,降低血液凝塊的危險，可以降低心臟病、腦溢血等情況。鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強你的免疫力。
慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會消失殆盡。處在緊張的血液中的你，如果感到自己的壓力很大，你可以去超長慢跑幾圈，釋放壓力。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。
不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個世界的地方等待你的探索。不管你人在哪里，隨時隨地，只要你有時間，只要你有意志力。
注意事項：跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗）或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
經(jīng)常跑步不僅能夠鍛煉人的身體同時還能夠增強體質(zhì)防御一些疾病，但是小編提醒您在平時一定要多注意運動量，千萬不要運動量過多或者早晨空腹跑步，這樣對我們的身體是有很大危害的，而且在剛吃完飯之后也不能夠立刻進行跑步，希望小編上文介紹能夠幫助到您。
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經(jīng)過社會的發(fā)展，人們有的十分瘦有的十分胖，體型都不一樣，胖的人跑步好，能減肥，那么，就會有人問了，瘦的人跑不好不好，有的人說不好，只會變得越來越瘦，也有人說好，可以……那么，就讓我們一起來分析分析一下，了解了解一下瘦的人跑步好不好，請看。
在所有的減肥方法中，有氧運動是最值得推薦的減肥方法。因為運動不僅可以促進新陳代謝，還可以增強體質(zhì)，改善心血管系統(tǒng)，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。然而很多人說我每天都踢足球，但效果十分不明顯啊，還是長胖了。下面我就來說一說哪些有氧運動可以達到減肥的效果。
你的情況咨詢消瘦的問題，一般見于甲亢疾病、營養(yǎng)不良以及缺乏鍛煉等引起的，你的情況需要積極確診和治療的
指導(dǎo)意見：
你的情況我建議首先就要注意休息，加強營養(yǎng)，多吃雞蛋和肉類等食物的，建議你積極到醫(yī)院做個甲狀腺功能檢查看看的，沒有的話就不怕的，一般早上鍛煉為宜的，祝你健康這種說法是沒有科學(xué)依據(jù)的，
指導(dǎo)意見：
跑步鍛煉的是肌肉，可以消耗脂肪，但肌肉會增加的，而且脂肪到一定程度就不會再減少了，所以這種說法是沒有科學(xué)依據(jù)的，祝你健康幸福你好!應(yīng)該不是很正確.一個人的肥瘦主要取決他的營養(yǎng)狀況.他的飲食.消化、吸收.身體的消耗量.
指導(dǎo)意見：
你適度的跑步.慢跑他又會增強消化吸收功能(這肯定不是吃飽就去跑).增強你的肌肉.增強你的肺活量等.你本來是個瘦的人你如果增加的運動增加了消耗你肯定要增強你運動消耗的能量.所以你就要多吃點.不能營養(yǎng)不均衡、不能挑食.
以上就是關(guān)于瘦的人跑步到底好還是不好的一些相關(guān)資料的具體介紹，相信大家現(xiàn)在都已經(jīng)對這個問題有所了解了。在運動的時候一定要注意運動之前就要先熱身，以防自己在運動的時候受什么傷害了，運動過后還要記得補充水分，免得水分的丟失。
我們都知道，跑步有利于身體健康，而且對我們的好處也是非常多的，有些人喜歡早上跑步，有些人卻喜歡晚上跑步，那么到底什么時候跑步最好呢?跑步過程中幾大細(xì)節(jié)問題是需要我們注意的。下面我們一起來看本文吧。
目錄
1、跑步有哪些好處 2、早上跑步的好處
3、嬰兒跑步的好處 4、女人跑步有什么好處
5、老年人跑步的好處 6、跑步的最佳時間及好處
7、跑步最有效保護前列腺 8、跑步的幾大細(xì)節(jié)問題
9、一周跑步幾次能減肥
跑步有哪些好處
眾人皆知，有時間的條件下，跑跑步對身體好，但是你知道跑步的具體好處有哪些嗎?下面小編帶大家一起來了解下跑步的十大好處吧。
1.告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風(fēng)的機率。醫(yī)生經(jīng)常會建議那些處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人平時多跑跑步。
4.維持并提高總體的身體水平
跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強你的免疫力。
5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
6.放松自己，減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會消失殆盡。
如果有最近的煩心事情比較多，不妨試試長跑吧。經(jīng)過兩三個小時的長跑，你會讓你的頭腦變得清醒，讓自己不穩(wěn)的清醒平靜下來。
如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。
7.著名的跑步者高峰體驗
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
8.鍛煉你的頭腦
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9.增強合作精神
又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經(jīng)常會有一些 障礙如石頭、灌木讓跑步進行的很困難。
10.隨時隨地，簡單
不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個世界的地方等待你的探索。經(jīng)常出差嗎?你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。
早上跑步的好處
現(xiàn)在越來越多的人參加晨跑了，年輕人、中年人，像我老爸自從體檢之后，就下決心每天早上去江邊跑步啦。除了下雨天，每天都會跑哦。因為早上跑步對身心健康都是非常有好處的，那么究竟早上跑步都有些什么好處呢?
早上跑步的好處。早上跑步對身心健康是非常有利的，一項研究表明經(jīng)常晨跑的人平均壽命延長了23年，可見，晨跑對身體是大有好處的。那么究竟早上跑步都有些什么好處呢?四季小編來向大家介紹一下，早上跑步的好處。
1、減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴于兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
2、平和心境
大多數(shù)跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來跑步。試試看，你會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。
3、不找借口
早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續(xù)動力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。
4、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
5、跑的更遠(yuǎn)
這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點。
注意事項：晨跑之前一定要先吃點東西哦，千萬不要餓著肚子跑步，但是不要吃多了。
嬰兒跑步的好處
嬰兒運動的價值，卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了運動本身。盡管人類新生兒的運動能力與許多高等動物相比是那樣的纖弱，但他卻能在短短的一年內(nèi)，從躺臥學(xué)會直立行走，完成了生命進化史上一次帶有根本性的質(zhì)的飛躍!這是其他動物不可比擬的。
運動不僅是對寶寶體質(zhì)與體能的鍛煉，而且有利于良好個性的培養(yǎng)。無論是摸爬滾打，還是走跑跳攀，都是對寶寶的體能、毅力、膽量、自信和自控能力的考驗。而有趣的體育游戲，可為獨生子女們提供同伴交往的機會，促進寶寶的社會性發(fā)展。
3歲前是寶寶學(xué)會基本動作技能的敏感期，一般八個月會爬，1歲學(xué)會直立行走，1歲半左右開始學(xué)跑，兩歲左右學(xué)跳、上下樓梯。要不失時機地充分利用這個敏感期，培養(yǎng)寶寶鍛煉身體的興趣與習(xí)慣。
幼兒跑步的好處表現(xiàn)在5方面
13-18個月是寶寶學(xué)跑的最佳時期。跑對寶寶生長發(fā)育有五大作用：
1、使寶寶的運動速度有所提高，能夠進一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。
2、使寶寶增強四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發(fā)力也進一步增強。
3、可促進寶寶的空間智能進一步發(fā)展。
4、刺激寶寶的前庭平衡，促進感覺綜合功能發(fā)展和平衡能力的提高。
5、是寶寶智能發(fā)展的標(biāo)志之一。
寶寶學(xué)跑步時的幾個小步驟
1歲半左右的寶寶，當(dāng)他行走加快時，就開始學(xué)跑了。開始時他還跑不穩(wěn)，不會自動停下來，2歲時，他就可以連續(xù)平衡地跑5-6米了。讓寶寶學(xué)跑時可以分成幾個小步驟：
1、牽手跑
你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向后慢慢退著跑;然后只牽著他的一只手退著跑;最后你從側(cè)面牽著他的一只手，用一只皮球向前滾，你們一起追皮球。練跑時你不要用力握寶寶的手，而應(yīng)盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關(guān)節(jié)脫臼。
2、放手跑
寶寶向前跑時，你在他前方半米遠(yuǎn)退著慢跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。
3、自動停穩(wěn)跑
寶寶跑時能自動放慢腳步平穩(wěn)地停下來，才算學(xué)會了跑。你可以在寶寶跑時用口令一、二、三、停，使他學(xué)會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩(wěn)地停下來。
女人跑步有什么好處
長期堅持跑步對于女生來說，可以增強體質(zhì)平時可以大大的減少患感冒的機會、增強心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌減少各種疾病，英國著名的健康健身專家薩姆墨菲歸納了12大理由，有代表性和權(quán)威性，大家千萬別覺得是老生長談，有不少新觀點，請花3分鐘的時間仔細(xì)讀一下，一定會幫助你增加堅持這項運動的興趣和信心。
更加長壽
長期堅持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會增長約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。
保持良好體形
跑步幾乎能比任何其它運動燃燒更多的熱量，持續(xù)性跑步還可增加體內(nèi)肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性55歲后有持續(xù)運動習(xí)慣的人，與30多年中不積極運動的人相比，脂肪增加數(shù)量僅為她們的1/4。
減少乳腺癌和其它癌癥
參加運動數(shù)量和強度與乳腺癌或其他癌癥發(fā)病率有很大關(guān)系，定期參加鍛煉(特別是每周4小時以上跑步等運動)的女性，比常年久坐的女性發(fā)病率低37%。
增強智力
伊利諾斯大學(xué)的一項調(diào)查是對同一組年輕人進行休息后和跑步機快速跑步后的電腦測試，測量智力水平的結(jié)果表明，后者決策過程更加敏捷，答案準(zhǔn)確度更高。
更加性感
堅持運動者往往在性生活中表現(xiàn)更積極。每周鍛煉三次的女性有40%有更強性積極性，31%性生活更頻繁，25%更容易達到性高潮。對一組年輕女性踏車運動后測試表明，性反應(yīng)(通過測量生殖器血液流動速度)是原來的168%。
緩解壓力和焦慮
有跑步習(xí)慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮(zhèn)定，精力更加集中，敢于面對問題，跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對付高壓環(huán)境。
在冬天的時候，天氣比較寒冷，這時候風(fēng)寒很容易進到人體而引起各種的不適，尤其是在早晨的時候氣溫更低，因此對于堅持在早晨進行跑步的朋友，在平時應(yīng)該要有所注意，盡量的避免給身體造成一些不適，下面我們就一起來了解冬天在早晨跑步的時候都應(yīng)該要注意些什么。
1、心跳時快時慢
心跳時快時慢，是心律不齊的信號?！靶穆墒СＪ氢赖闹饕?，甚至是最初的信號，有研究表明，運動員心律失常發(fā)病率是普通人的2.5-3倍?！睆V州某醫(yī)院心血管內(nèi)科陳醫(yī)生介紹，熬夜、抽煙、酗酒、工作壓力大甚至劇烈運動都能引發(fā)心律失常，腦力勞動者應(yīng)該尤為注意。如果出現(xiàn)心跳時快時慢，或者胸悶氣短，應(yīng)該慢慢減速，用慢跑或者快走減緩心臟不適。
2、體溫驟降
天氣變冷，血管收縮，血壓上升，再加上賽前興奮，對于跑者來說是一大挑戰(zhàn)。因為保暖不足在比賽過程中出現(xiàn)體溫驟降，一定不能咬牙堅持，最保險的選擇就是退賽。知名女跑友“珊瑚”告訴記者，比賽過程中應(yīng)該傾聽身體的反應(yīng)，理性跑步。
3、“極點”時胸悶、肌肉無力
在一年之中最適宜跑步的冬季發(fā)生馬拉松跑友猝死事件，不少跑友也憂心地反省自身的跑步陋習(xí)：作息不規(guī)律、盲目拉長訓(xùn)練里程、咬牙挺過“極點”、強忍不適沖刺、賽前賽后缺乏拉伸等。記者對30多名跑友調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過七成跑友有著“作息不規(guī)律”、“強忍不適沖刺”的陋習(xí)。
在半程馬拉松以上的長跑賽事中，普通跑友至少會出現(xiàn)2-5次“極點”。當(dāng)身體感到胸悶、呼吸加快和肌肉無力時，應(yīng)減慢速度，并補充飲用水和功能飲料。若癥狀不能緩解，應(yīng)該馬上求助。
因此，如果有條件的話，在冬季鍛煉最好是能夠選擇在午后的時間來進行，對于時間比較緊湊的朋友，選擇早晨跑步的時候，對于以上所提到的這些注意事項一定要引起重視，如果發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)一些明顯的不適，最好是能夠盡快的去醫(yī)院進行檢查。
跑步已經(jīng)成為生活中一項大家都比較喜歡的健身方式了，跑步是很不錯的有氧運動，每天堅持跑步，堅持鍛煉身體，這樣才能夠自己擁有一個健康的身體，關(guān)于跑步來講，他的好處都有哪些呢?有不少的朋友們是喜歡天天早晨起來跑步的，那么天天早上跑步好不好呢?大家趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。
早晨跑步減肥健身能帶給你5個好處
減肥： 一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴于兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
平和心境：大多數(shù)跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來跑步。試試看，你會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。
不找借口：早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現(xiàn)在那些工作之余的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續(xù)動力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。
少吸尾氣：早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
跑的更遠(yuǎn)：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點。
看了上面的文章介紹，我們都知道天天早上跑步時很不錯的，更能夠起到健身的作用，各位朋友們在平時生活中一定要堅持，不能半途而廢，相信你會喜歡跑步這項健身有氧運動的。
可能許多人都聽到過這樣的講法：跑步對膝蓋不好，難道真的是這樣嗎？有最新的研究表明，跑步其實與增加膝蓋關(guān)節(jié)炎是不能劃等號的，二者不能混為一談。跑步對人體的好處是顯而易見的，很多人通過跑步提高抵抗力，擁有健康強壯的身體，但是在跑步中也需要掌握各種技巧與方法，才能減少跑步過程中發(fā)生的意外。
研究人員對比研究了一組人分別在跑步和徒步運動中他們受到的沖擊量。最初的發(fā)現(xiàn)沒有任何驚喜。總體來說，接觸地面時，受到8倍于身體重量沖擊力的跑步者，與受到3倍身體重量沖擊力的徒步者，所承受到的總的沖擊量幾乎相同。
可以這樣理解，跑步者接觸地面數(shù)量少于徒步者，僅僅是因為跑步者更長的步幅?？紤]到跑步者更少接觸地面，使得跑步者接觸地面的時間更少于徒步者。
綜合所有因素，這項研究的結(jié)論是，在這兩項運動中，跑步者和徒步者的膝蓋承受同樣多的沖擊量。跑步者并沒有受到更多的沖擊量，和徒步者相比他們用了更少的步伐，最終導(dǎo)致他們對于膝蓋的損耗是相同的。
有一些人可能認(rèn)為跑步者因為周期性的運動，保護了膝蓋免受關(guān)節(jié)炎。在初步測試中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運動沖擊促進軟骨組織細(xì)胞再生，有效防止關(guān)節(jié)炎。在下結(jié)論之前，需要更多的檢測，可以確定的是，傳統(tǒng)說法可以被打破！
每個人的體質(zhì)，膝蓋關(guān)節(jié)部位、跨步的方式都是不一樣的，因此也出現(xiàn)過不少人跑步之后傷害到膝蓋，從而認(rèn)為跑步對膝蓋不好，走入了這樣的誤區(qū)，跑步對于每個人的影響是不一樣的，但有一點可以肯定，必須要掌握正確的跑步方法，才能減少對身體的傷害。
許多人平時由于多食少動而導(dǎo)致身體逐漸的變得肥胖起來，而身體變胖不僅不利于健康，也導(dǎo)致身材變得不好看。尤其是女孩子們更是不愿意看到自己肥胖的樣子，很多人為了減肥，想跑跑步鍛煉一下。那么，早上起來跑步好不好呢？對于早上跑步的問題，大家來看看下文更多的介紹。
? ?每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。
? ?如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達到均衡狀態(tài)；并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產(chǎn)物及時排出體內(nèi)。在跑步運動結(jié)束后（休息15分鐘），應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。
? ?飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。
? ?但是，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
? ?早上起來跑步好不好呢？早晨跑步是可以的，而且很多人都喜歡早上跑步。但是跑步前盡量稍微吃點東西，空腹跑步的話可能會產(chǎn)生身體不適的情況。早上跑步的時間也不宜太早，盡量選擇在早上八點后好一些，太早的話空氣也不是很好。
生活質(zhì)量的提高讓很多人們開始關(guān)注了養(yǎng)生這一塊，其中一些運動是越來越受人們歡迎，瑜伽就是其中之一。瑜伽是一個既可以修生養(yǎng)神又可以鍛煉身體的運動，又因為在室內(nèi)就可以鍛煉，需要的器材簡單，所以深受女性歡迎，那么早上做瑜伽好嗎？下面就是一些知識點。
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。事實上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強烈的方法，也可以完全不進行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜：
瑜伽練習(xí)時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
上面介紹的就是關(guān)于這個問題的答案，其實很多時候運動是可以改變和多東西的，但是很難堅持下來。所以想要運動提高身體素質(zhì)，那么就只有不斷的堅持。除了運動，需要注意的還有飲食和生活習(xí)慣。只有這樣才會有效果。
經(jīng)常鍛煉對身體好處很多，到那時鍛煉也是要分時間以及身體情況的。如果身體情況不是很好，就不適合在這個時候鍛煉身體。晚上鍛煉身體是可行的，只要自己時間上允許以及身體情況允許。但是睡前一個小時內(nèi)最好是不要鍛煉，以免影響睡眠質(zhì)量。下面，我們就來看看晚上鍛煉的好處吧！
晚上是鍛煉身體的好時間。晚間鍛煉身體能助消化，利于晚上睡覺，對身體好處十分重要。美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心曾發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng)。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。 研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān)。
另外，晚間鍛煉不但使人的體格健、外形美，而且可以調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，達到愉悅身心的效果。
以上就是晚上鍛煉的一些好處了，晚上鍛煉之后可以喝水，但是不要喝太多的水。睡前喝太多的水很容易導(dǎo)致水腫以及半夜尿急，長期睡前喝大量水很容易導(dǎo)致腎陰虛。如果是減肥，晚上鍛煉之后就不要吃東西了；如果是為了增肥，還是可以吃一些的。
現(xiàn)在的晚上很多人都不會在吃飯后就睡覺，廣場上面隨處可以看到有跳舞的人群，她們總是會伴隨著美妙的音樂邁著優(yōu)美的舞步，看起來十分快樂。不過有很多人對此還是有一些疑問的，擔(dān)心在晚上跳舞會對身體產(chǎn)生壞處，那么究竟會不會起到益處呢？小編現(xiàn)在就要告訴您答案。
晚上跳舞是很好的習(xí)慣，在舞蹈當(dāng)中，連貫的動作節(jié)奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。舞蹈的健身動作爆發(fā)力強，對人體體能潛力開發(fā)性強，因為舞蹈多以繞環(huán)小關(guān)節(jié)的運動為主，能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。舞蹈是一種極具表現(xiàn)力的運動，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。在舞蹈課中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。
只需每天持續(xù)跳舞30分鐘或跳舞的時間共有半小時，即會為身體帶來莫大的益處，包括：強健骨骼，減低患上骨質(zhì)疏松的機會。增強心肺功能、促進血液循環(huán)。減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會。消耗熱量，維持適當(dāng)?shù)捏w重。在樂韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進身心的健康。與家人一起參與，可增進感情。與朋友共舞，有助擴闊生活圈子。
讀到這里您肯定可以總結(jié)出，晚上跳舞對身體的健康能夠起到促進作用，那就趕快放下心中的猶豫和懷疑吧，加入到跳舞的隊伍中去，相信您在長期堅持之后，就會發(fā)現(xiàn)自己的心情變得舒爽了很多，也能感覺到身體更加硬朗了。
隨著生活節(jié)奏的加快，人們的身體狀況是越來越不好，身體不好的話會造成各個方面都受到一定影響的，很多的人們就會選擇進行運動的，其中在沒時間限制的情況下，人們大多數(shù)是會選擇晚上跑步鍛煉的，由于比較的懶，也是會選擇在晚上進行慢跑的，也可能由于多方面的原因吧，可是很多的人們還存在這樣一個疑問，那便是晚上跑步鍛煉好不好?下面則是對于這個問題的詳細(xì)解答，希望這些介紹對你有幫助。
晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對于白天來說，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是說是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會出汗，但是這種汗液完全是因為跑步所產(chǎn)生的熱量排泄出來的，也就是說，是健康的汗液。
夜晚跑步的人，你會發(fā)現(xiàn)他們的皮膚看起來幾乎很好，因為在不接受紫外線的情況下，她們的皮膚變得越來越白，同時也有利于減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當(dāng)中發(fā)生的什么事情有令自己不開心的可以通過跑步來釋放，這是一項可以讓人的心情變的開心的活動。
當(dāng)今的這個社會，不管是因為健康還是為了減肥很多的人們?nèi)缃耖_始選擇進行跑步的，因為跑步的話對于我們的鍛煉以及減肥都是綠色安全的，但是很多的人們對于晚上跑步鍛煉好不好?有著一定的疑問的，上面已經(jīng)對這個問題給出了詳細(xì)的介紹，希望這些在生活中引起足夠的重視為好。
跑步大家平時肯定都非常的常見，很多人都很喜歡跑步，因為像跑步這樣的動作，平時實施起來沒有什么難度，而且不用特地去健身房，平時在樓下，公園就能夠跑步了，有些人還會通過跑步來減肥瘦身呢?但是如果天天跑步，卻又看不到身上脂肪減少的話，是怎么回事呢!
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。
在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標(biāo)。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態(tài)。
如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強化和運動狀態(tài)，加速身體代謝。
跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。
如果是一些想要減肥的女孩子，想要通過今天跑步來減少身上的脂肪的話，單一的通過跑步這樣的運動方式其實還是不推薦了，因為這樣身體會形成固定的模式，最好還是要做一些其他的運動，可以游泳，瑜伽，或者騎車，呼啦圈，都很好。
很多人都喜歡運動，運動不但能擁有好身材，還會增強人體免疫力，對健康非常有幫助，很多人會因為生活，工作原因，會晚上有運動的習(xí)慣，那么晚上運動會不會對睡眠造成影響呢，很多人還并不了解，下面小編向大家介紹一下睡前運動對身體到底有沒有影響呢。
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?晚間是否適于健身要根據(jù)不同人的作息習(xí)慣，但是無論幾點健身，睡覺前1小時就應(yīng)該停止較劇烈的運動，以免影響睡眠。因為人處于睡眠狀態(tài)時副交感神經(jīng)興奮。人體進入睡眠需要一個準(zhǔn)備期，運動的時候交感神經(jīng)比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經(jīng)進入工作狀態(tài)。從健康角度考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是三焦經(jīng)調(diào)養(yǎng)的最佳時期。人在這個時候進入睡眠，最利于身體的調(diào)養(yǎng)生息。所以為了充分地休息好，如果沒有特殊的事要忙，應(yīng)該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點期間。
注意健身時間的同時，運動強度也是一個影響睡眠的關(guān)鍵，睡前小運動可以促進睡眠質(zhì)量。實驗證實，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30～40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
睡前可以做一些幅度小的活動不會對睡眠造成什么影響，想做瑜伽，氣功，慢走等有氧運動，這些運動會讓身心處在寧靜狀態(tài)，不但不影響睡眠，還會對睡眠有幫助，每天在睡前最好洗個熱水澡，能夠緩解壓力，而且很快的能進入夢鄉(xiāng)。
很多人有早起的習(xí)慣，于是想通過早上的時光來進行一些瑜伽運動，但是她們也有一個困擾，那便是早上練瑜伽好不好？根據(jù)一些專家給出的答案，早上進行瑜伽運動也是可以的，但是沒有晚上進行瑜伽運動效果好，接下來讓我們一起來看一下早上練瑜伽好不好呢？以及具體原因又有哪些呢？
其實世界瑜伽大師艾揚格說一天中最佳的練習(xí)瑜伽的時間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。早晨精神很振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習(xí)來解決。傍晚的瑜伽休式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧靜平和。因此，那些較難的休式應(yīng)該在人的意志和決心更強的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式（比如頭倒立式、肩倒立式和其它變體體式以及背部前曲伸展坐式）則應(yīng)該在傍晚練習(xí)。
早晨瑜伽：做一個“活力”超人：
早上起床后，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
早上練瑜伽好不好？對于這個問題的答案不是確定，如果你早上有空閑的時間的話，也可以進行一些瑜伽運動，但最好的還是晚上進行比較好，當(dāng)然早上起來沒事做的話，可以進行一些晨跑運動，這樣不僅促進我們的身體健康而且也能讓我們有一個健康的生活方式。
