瑜伽拉筋的好處是什么呢？
什么是養(yǎng)生呢。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瑜伽拉筋的好處是什么呢？”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在有很多女性都比較注重養(yǎng)生，尤其是練瑜伽的人越來越多，各個(gè)地方瑜伽館都非常火爆，練習(xí)瑜伽不僅能起到很好的減肥功效，而且還能美體塑身，提高人的整個(gè)狀態(tài)，尤其在瑜伽練習(xí)中拉筋有很多好處，不但可以打通經(jīng)脈，而且還有排毒的功效，下面就讓小編給大家詳細(xì)說一說瑜伽拉筋的好處吧！
拉筋的療效――祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在？
首先
十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)幔罴棺瞪系腻e(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩；
其次
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
最后
拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。因此有的書鼓勵(lì)人練習(xí)劈叉，但這對(duì)普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘?，而肝?jīng)不暢脾胃也不會(huì)好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會(huì)通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴(yán)重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問題。
上面是有關(guān)瑜伽拉筋的好處，看了小編的介紹，相信你對(duì)瑜伽拉筋的好處已經(jīng)認(rèn)識(shí)得比較清楚了，如果你也喜歡練瑜伽的話，可以適當(dāng)進(jìn)行拉筋訓(xùn)練，拉筋對(duì)健康有很大的意義，但需要注意的是，在剛開始練習(xí)的時(shí)候，最好請(qǐng)專業(yè)的老師指導(dǎo)一下，自己不要盲目練習(xí)。
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運(yùn)動(dòng)之后，有很多的注意事項(xiàng)是需要了解的，比如說運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)的拉進(jìn)，這樣才可以盡可能的避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致肌肉越來越結(jié)實(shí)，或者是出現(xiàn)抽筋的問題，這樣就會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)的效果，還可能會(huì)給自己的身體帶來其他不利的影響，所以下面就為大家介紹一下，運(yùn)動(dòng)后拉筋的方法。
1.站在地上，雙手十指相扣，盡量讓手心碰到地面。(保持2分鐘)
2.2.坐在地上，雙腿伸直，盡量把頭往大腿上靠，有助于拉韌帶。(一天壓三次)
3. 3.坐在地上雙腿分開大點(diǎn)，將頭分別往兩個(gè)大腿上靠。(一天兩次，一次保持一分鐘)
4.4.睡覺前伸懶腰。(保持一分鐘) 以上每天都堅(jiān)持做的話，一定會(huì)長高，我本來也不高，堅(jiān)持做一個(gè)月，有明顯的長高趨勢。
如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那么這些運(yùn)動(dòng)之后的拉筋問題也是不能夠忽視的，雖然說這些都是小小的動(dòng)作，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)的人來說確實(shí)非常重要的，因此運(yùn)動(dòng)之前以及運(yùn)動(dòng)之后，這些常識(shí)問題大家都需要注意，讓自己的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到最好的效果。
現(xiàn)在的上班族天天都是坐著辦公，活動(dòng)的時(shí)間比較少，所以很輕易出現(xiàn)頸椎方面的問題，會(huì)覺得身體特別不舒服，缺少鍛煉血液循環(huán)的速度會(huì)變慢，疾病出現(xiàn)的幾率自然也會(huì)變得很高，所以天天都應(yīng)該要適度的進(jìn)行拉筋，正確的拉筋方法要知道，下面就來給大家介紹一下拉筋的方法有哪些。
一、拉筋的方法
可以采納臥位拉筋方法，在拉筋凳插竿的一邊坐下，盡量的靠外沿一些，漸漸的躺下，然后一個(gè)腿放在桿子上面伸直，而腳底和桿子應(yīng)該保持垂直，身體移動(dòng)使臀部緊貼桿子，只用一個(gè)粘布或者帶子把腿綁在桿子上面，捆綁的地方應(yīng)該是膝蓋上方大腿的地方，另一條腿需要向下彎曲，用勁的踩地，可以用沙袋綁在小腿的部位，腳掌著地以后盡量的向上舉到腳內(nèi)側(cè)方向并攏，需要注重的就是腿越向內(nèi)并攏，難度就會(huì)越大，把兩個(gè)腿并攏后用力的方向應(yīng)該是上下相反的，這樣才能夠達(dá)到拉筋作用，兩個(gè)手舉起來向后延伸，胳膊需要和拉筋凳平行，大概躺著拉非常鐘到四非常鐘左右，然后再換另一條腿，方法是一樣的，為了能夠讓拉筋的效果更好，在后舉手臂的時(shí)候不要貼著凳子，可以準(zhǔn)備一個(gè)重的物體進(jìn)行加壓，如果腿上沒有沙袋或者其他的物品施壓的話，就可以壓住胳膊以及兩條腿，但是必定要采納按部就班的方式，不能夠一開始就用比較大的力氣來拉筋，這樣就輕易出現(xiàn)苦痛的感覺，會(huì)讓身體受到不利的影響，正確的方式方法特別重要。
二、拉筋受傷怎么辦
拉筋過程中如果出現(xiàn)了受傷情況，可以使用中醫(yī)的方法進(jìn)行調(diào)理，像拔火罐，針灸，推拿，按摩等就比較不錯(cuò)，也可以用冷毛巾或者冰袋進(jìn)行冷敷，在受傷24個(gè)小時(shí)以后再用一些熱水袋進(jìn)行熱敷，也可以在受傷的地方使用活血止痛散以及云南白藥紅花油或者跌打油，拉傷的情況如果比較嚴(yán)峻，那么就可以用一個(gè)繃帶固定一下，再讓胳膊多休息，也可以服用一些活血的藥物，這樣可以恢復(fù)的更快。
上面給大家介紹的就是拉筋的方法有哪些，看上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，拉筋的方法各種各樣，除了上面這種方法還可以使用睡覺拉筋法，立位拉筋法，頸部拉筋法等等，不同的拉筋方法可以讓身體變得更加舒服，但是力度必定要把控好，不要出現(xiàn)受傷情況。
拉筋對(duì)大家來說都是不會(huì)生疏的，我們可以通過拉筋的方法來起到鍛煉的效果，特殊對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體的柔韌性是特別有好處的，同時(shí)拉筋對(duì)大家緩解多種身體不適都是有意義的，不過很多人會(huì)擔(dān)憂拉筋出現(xiàn)危害，下面就讓我們一起看看吧。
拉筋的危害
1、在拉筋的時(shí)候需要注重，是很輕易會(huì)因此而導(dǎo)致我們產(chǎn)生各種危害，特殊要防止面對(duì)電扇或者空調(diào)的情況產(chǎn)生，這樣是輕易導(dǎo)致我們出現(xiàn)身體的不適情況，在拉筋的時(shí)候，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w是比較放松的，這時(shí)候假如毛孔出現(xiàn)了洞開的情況，那么就要防止露膝和露腰的做法才行。特殊是在空調(diào)盛行的時(shí)候，這時(shí)候我們最好去挑選穿長袖衣褲進(jìn)行保暖，否則是輕易產(chǎn)生關(guān)節(jié)受寒的不適情況，是輕易導(dǎo)致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降溫排汗就可以了。
2、在拉筋的時(shí)候，我們需要對(duì)年齡和病況的不同而挑選拉筋的方法，因?yàn)樵诶畹臅r(shí)候，時(shí)間和強(qiáng)度實(shí)際上并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。但說假如說想要讓病好得更快，這時(shí)候就需要多拉、重拉、長時(shí)間的進(jìn)行拉筋才行。但說假如擔(dān)憂影響我們病情，那么拉筋就應(yīng)該防止了。
3、在拉筋腳的時(shí)候很多人會(huì)出現(xiàn)著地困難的情況，這時(shí)候我們膝腿是可以稍向外撇的，這樣可以起到減輕苦痛的效果，但是本身拉筋還是會(huì)有比較大的疼痛感存在，可以說是拉筋的時(shí)候最常見的一個(gè)問題了。
4、假如是屬于高血壓、心臟病、體弱重病的患者，或者是老年人，在進(jìn)行拉筋的時(shí)候必定會(huì)出現(xiàn)特別疼痛的情況產(chǎn)生，而在忍耐疼痛的時(shí)候，我們心跳是會(huì)產(chǎn)生加快、血壓升高的情況產(chǎn)生，這時(shí)候是輕易影響我們健康的。所以說大家必須要謹(jǐn)慎對(duì)待。拉筋的時(shí)候還輕易產(chǎn)生患者手腳發(fā)麻、冰涼的情況，還有人會(huì)產(chǎn)生臉色變青、出冷汗的問題。
上面給大家介紹了相關(guān)拉筋的情況，能夠發(fā)覺在拉筋的時(shí)候會(huì)有必定危害存在，所以說必須要謹(jǐn)慎的去拉筋才行，不能因?yàn)槔畹腻憻捫Ч镁碗S意的進(jìn)行，這樣反而是輕易導(dǎo)致拉傷等問題的產(chǎn)生，是大家在拉筋的時(shí)候需要注重的。
瑜伽有高溫瑜伽以及常溫瑜伽，可是我們都知道其實(shí)不管是哪一種瑜伽方式，正確的練習(xí)對(duì)我們的身體健康都是比較好的，尤其是在現(xiàn)在生活當(dāng)中，有的時(shí)候忙碌的工作不注重一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)身體健康就會(huì)帶來比較大的威脅和傷害，所以我們可以通過這些瑜伽，更好地幫助自己鍛煉身體提高身體的免疫力。
作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
以上就是常溫瑜伽的一些好處，通過這些常識(shí)的認(rèn)識(shí)和了解之后，現(xiàn)在大家應(yīng)該知道這些瑜伽鍛煉帶來的保健功效了吧？其實(shí)每個(gè)人都適合練習(xí)這些瑜伽，而且它不僅僅可以幫助我們鍛煉身體，還可以放松自己的情緒，有效的緩解一些不良的疾病發(fā)生。
人們的生活需要運(yùn)動(dòng)，只有進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，人們的身體才會(huì)變得越來越健康，當(dāng)然也不會(huì)受到一些疾病的侵害，瑜伽是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)瑜伽的好處是什么呢？在練習(xí)瑜伽的過程中我們應(yīng)該注意哪些問題呢？這些都是我們必須關(guān)注的，接下來讓我們一起來了解一下這方面的知識(shí)吧。
瑜伽（Yoga）是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
方法/步驟：
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生；
改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
1.瑜伽的好處
瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會(huì)明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會(huì)只是想想的事，只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范。
堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會(huì)更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。
瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動(dòng)作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
練習(xí)瑜伽的好處是什么？這個(gè)問題并不是非常難解答，無論你是否喜歡瑜伽，你都可以嘗試著練習(xí)瑜伽，當(dāng)你學(xué)會(huì)瑜伽運(yùn)動(dòng)以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅在身體變化并且在生活方式上都會(huì)有很大的改變，這也正是我們所需要的，當(dāng)然我們的生活也會(huì)變得更加的富有樂趣。
瑜伽目前是一種非常潮流的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有很多人都喜歡練習(xí)瑜伽，瑜伽球更是應(yīng)運(yùn)而生，它是一種配合健身的球類運(yùn)動(dòng)工具，許多人都通過練習(xí)瑜伽球，來達(dá)到減輕精神壓力，讓身體提高抵抗力的效果，練習(xí)瑜伽球的確有很好的健身效果，這種運(yùn)動(dòng)深得許多人的喜歡，那么瑜伽球運(yùn)動(dòng)都有哪些健身效果呢？一塊看一看吧！
瑜伽球4大健身效果:
1.腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?，瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會(huì)輕松不少。
2.訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個(gè)"不穩(wěn)定"的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
4.糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯(cuò)誤的坐姿。
瑜伽球使用要注意:
1.給球打氣的時(shí)候打到"八分飽"，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2.瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。
瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。
上面是小編為大家介紹的瑜伽球四大健身效果以及瑜伽球的使用注意事項(xiàng)，瑜伽球可以訓(xùn)練人的平衡性，能很好地起到按摩作用，對(duì)糾正人的坐姿，塑造人的體型都有很好的作用，但需要注意的是，要想通過練習(xí)達(dá)到一定的效果，必須要堅(jiān)持住，任何運(yùn)動(dòng)都需要堅(jiān)持才能看出效果。
健身有很多的項(xiàng)目，比如跑步，瑜伽，深蹲，跳繩等，不管哪種健身都會(huì)對(duì)人體有一定的好處，健身不但可以保持良好身材，最重要的是健身可以增強(qiáng)人體的抵抗力，改善體質(zhì)。拉筋動(dòng)作對(duì)人體有很多的好處，很多人還不知道健身拉筋動(dòng)作是怎樣的，健身拉筋動(dòng)作是怎樣的？接下來我們來看看吧。
一.動(dòng)作1：拱橋
躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。
收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時(shí)往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個(gè)姿勢5到10個(gè)呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
二.動(dòng)作2：孩式
雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時(shí)，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個(gè)姿勢正常呼吸，呼氣時(shí)雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢。
三.動(dòng)作3：鴿式
坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，呼氣的同時(shí)上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當(dāng)?shù)睦旄?。胸部可以放在左邊大腿上。右腿保持挺直，保持這個(gè)姿勢5到10個(gè)呼吸，然后舉起雙手，回到初始位置。換曲起右邊膝蓋，重復(fù)該動(dòng)作。
四.動(dòng)作4：三角
雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持這個(gè)姿勢5到10個(gè)呼吸，然后回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重復(fù)相同的動(dòng)作。
五.動(dòng)作5：倒掛
站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時(shí)往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當(dāng)彎曲。吸氣，呼氣的同時(shí)，環(huán)保兩只手臂，雙腳直立，保持這個(gè)姿勢呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿勢。
六.動(dòng)作6：坐姿前彎
坐姿兩腳并攏伸直，腳板往身體方向勾進(jìn)來。
左腳盤起，盡量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓腹部盡可能確實(shí)緊貼大腿。停留中，吐氣時(shí)再試者往前彎一點(diǎn)，結(jié)束后換邊練習(xí)。
七.動(dòng)作7：牛面式
雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。手持伸展帶預(yù)備，右手上，左手上。右手由上方繞到后背，左手由下往上與右手互握。有時(shí)我們肩關(guān)節(jié)打開的不夠，雙手會(huì)比較難互相交握!也有些人天生左、右手的靈活度不一致，會(huì)有一側(cè)比較難以達(dá)成動(dòng)作。這時(shí)就可利用伸展帶替代雙手，雙手可以輕易在背后交扣住，以完成牛面式。結(jié)束后換邊練習(xí)。
八.動(dòng)作8：船式
雙腿伸直坐姿預(yù)備。
雙腳彎曲，腳板踩在瑜伽伸展帶上方，雙手緊抓住帶子另一端。吐氣時(shí)，雙腳伸直慢慢離開地面，背部要打直。有了伸展帶動(dòng)作是不是變得比較容易上手。
大家都知道拉筋的一些好處，可以起到排毒的作用，而且也可以有助于長高，對(duì)于提高體質(zhì)來說起到了很好的作用，而且也可以有活血的功效，對(duì)于緩解腰酸背痛的情況有改善的作用。拉筋有什么好處?可以有排毒消腫的功效，還能延年益壽。
1、拉筋的療效，祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋可以有復(fù)位的作用，可以有緩解四肢酸痛的問題，而且也可以有排毒的功效，對(duì)于去痛有好處，而且也能強(qiáng)身健體。
2、拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，拉筋可以有打通督脈的作用，對(duì)于增強(qiáng)性能力和腎臟功能有一定的好處和功效。
拉筋也是為健身運(yùn)動(dòng)提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達(dá)到自愈和診斷身體的目的。而且也可以有活血的作用，對(duì)于緩解氣血不足，促進(jìn)血液循環(huán)來說起到了很好的功效和作用。
拉筋有什么好處?上面的這些關(guān)于拉筋的排毒去痛的一些保健功效，小編都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些都是關(guān)于拉筋的一些好處，可以有排毒的功效，緩解四肢酸痛，同時(shí)也可以有增強(qiáng)人體免疫力的功效，而且也可以由提高體質(zhì)的效果，是不錯(cuò)的選擇。
人體每天靠雙腿走路，站著，跳舞，跑步等活動(dòng)，人體每天離不開雙腿，因此，我們平時(shí)要好好保養(yǎng)自己的雙腿，不要過度的勞累雙腿，每天可以做腿部拉筋來強(qiáng)腿健身，但很多人還不會(huì)做腿部拉筋，其實(shí)方法比較簡單，正確的腿部拉筋方法有什么？接下來我們來看看吧。
一.正確的腿部拉筋方法有什么？
對(duì)橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個(gè)身體貼在腿上。
二.常見的錯(cuò)誤
“送胯”即胯骨不正就壓腿。當(dāng)你架上左腿時(shí)你是否發(fā)現(xiàn)左邊屁股跟右邊的已經(jīng)不在一個(gè)平面上了，這時(shí)你需要讓左邊的胯骨向后拽，讓盆骨是一個(gè)平面。
三.注意
注意腳背，壓腿時(shí)腳尖注意延伸，不要隨意的放在那里，隨時(shí)繃緊。
四.怎么練好
1.膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應(yīng)該繃直，這樣才能訓(xùn)練出好看的線條。
2.軟度是“三分壓七分踢”在韌帶拉完之后一定要踢腿，踢腿時(shí)也要注意膝蓋和腳背，如果拉完不踢，會(huì)發(fā)現(xiàn)沒什么進(jìn)步，如果堅(jiān)持踢腿會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的軟度在一天天的進(jìn)步。
3.堅(jiān)持才是勝利，練習(xí)軟開度不要三分鐘熱度，每天練習(xí)五分鐘的效果會(huì)比一個(gè)月練習(xí)三小時(shí)要好得多，所以堅(jiān)持吧，每天抽點(diǎn)線下的時(shí)間壓壓腿拉拉韌帶也不失是一個(gè)放松自己的好辦法。
大家對(duì)于身高都是比較有要求的，我們都希望自己可以有一個(gè)比較高的身高，所以說許多人都會(huì)選擇各種各樣的方法去讓自己長高了，而在這時(shí)候我們把握方法可以說是最重要的，不少人都會(huì)用拉筋的方法愛長高了，那么具體效果怎么樣，一起看看吧。
拉筋能長高嗎
堅(jiān)持拉筋的確是可以關(guān)心我們起到增高的效果了，但是這是需要一個(gè)比較漫長的過程才可以起到效果的，所以說在這還是我們要注重，這時(shí)候我們必須要有一個(gè)長期堅(jiān)持的準(zhǔn)備才行，而且大家在進(jìn)行拉筋的時(shí)候，必須要注重把握好拉筋的力度才行，不然是會(huì)讓我們?nèi)梭w的筋肉出現(xiàn)受損的，同時(shí)還需要大家配合上一些鈣含量比較高、蛋白質(zhì)含量也比較高的食物才行，同時(shí)還需要我們適量的去做上一些運(yùn)動(dòng)，通過打籃球或者羽毛球等運(yùn)動(dòng)，都是可以關(guān)心促進(jìn)長高的。想要通過拉筋的方法來起到長高效果，那么必須要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)才行，而且適量的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)也是不能少的。長期堅(jiān)持下去，那么一般來說都是可以再長一些的。而且實(shí)際上運(yùn)動(dòng)本身就是能關(guān)心我們促進(jìn)生長激素分泌的，所以說大家還是可以比較放心的。
拉筋注重事項(xiàng)
拉筋本身很不錯(cuò)，但是在拉筋的過程中也會(huì)有一定的注重事項(xiàng)存在，首先我們?cè)诶钪?，必須要最好熱身的工作才行，比如說我們要利用慢跑的方法，來讓我們的體溫得到增加，同時(shí)還可以讓肌肉和肌腱處在一個(gè)備戰(zhàn)的狀態(tài)下，這樣才可以讓拉筋的成效得到提高了，同時(shí)還可以有用的減少不當(dāng)拉筋而造成受傷的問題了。在運(yùn)動(dòng)之前以及之后都是要進(jìn)行拉筋的工作了。對(duì)于一般人來說，往往只記得運(yùn)動(dòng)之前需要拉筋，但是在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行拉筋反而更重要，因?yàn)檫@是關(guān)系著我們肌肉調(diào)理的，還可以讓疲憊更好的恢復(fù)過來。在拉筋的時(shí)候，動(dòng)作必須緩慢親切的進(jìn)行，一定不能猛壓或者是急壓。而且對(duì)于拉筋來說，主要的目地是為了利用肌肉肌腱的彈性以及延伸，從而達(dá)到刺激肌肉梭神經(jīng)，從增加伸展的潛力。
上面給大家介紹了相關(guān)拉筋的情況，可以發(fā)覺我們堅(jiān)持拉筋對(duì)健康是有好處的，非凡對(duì)長高也是有一定關(guān)心的，不過必須要堅(jiān)持才行，否則是沒有方法起到效果的，這一點(diǎn)大家要清晰，而且不能沖動(dòng)的拉筋，還是要把握方法才行。
瑜伽，是我們現(xiàn)在都普遍聽說的一門運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)然了，真正的瑜伽不是用來減肥的，是用來平衡身心，形成心靈上的修養(yǎng)境界。今天，我就來跟喜歡瑜伽運(yùn)動(dòng)的朋友們一起分析一下，關(guān)于冥想型瑜伽的一些運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，自己冥想型瑜伽的真實(shí)作用，能為我們的生活帶來的好處又有哪些。今天，我都會(huì)詳細(xì)的做出介紹，希望大家都有興趣去嘗試一下如何。
冥想是瑜伽中最珍貴的一項(xiàng)技法，是實(shí)現(xiàn)入定的途徑。一切真實(shí)無訛的瑜伽冥想術(shù)的最終目的都在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。一名習(xí)瑜伽者通過瑜伽冥想來制服心靈(心思意念)，并超脫物質(zhì)欲念。感受到和原始動(dòng)因直接溝通。瑜伽冥想的真義是把心、意、靈完全專注在原始之初之中。
走動(dòng)式冥想
動(dòng)作分解：帶著覺知感受當(dāng)下邁出的腳步，當(dāng)意識(shí)完全專注時(shí)，身心達(dá)到聯(lián)結(jié)，喜悅、寧靜由內(nèi)而生。
觀想
1.在大自然中，身心很容易得到平靜，一花一草都可以成為我們觀和想的對(duì)象。停止所有思考，靜靜地觀察花、草、樹木、藍(lán)天、白云.感覺自己與觀想的對(duì)象完全融合為一體，享受大自然的能量。
2.在家中也可以隨時(shí)進(jìn)入觀想。只要找一個(gè)觀想對(duì)象就可以了，譬如：水晶石、魚缸、盆栽、圖畫等，任何你喜歡的對(duì)象都可以。這些物體能幫助我們集中注意力，漸漸排除外在的干擾，慢慢轉(zhuǎn)向內(nèi)心世界，體會(huì)寧靜和安詳! 功效：舒緩眼睛疲勞，促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)、排除毒素、增強(qiáng)視力、使眼睛有神。提升專注能力、充分吸收燭光的能量，使內(nèi)心光明自信，消除內(nèi)心的恐懼，心靈更加平靜。
不知道通過上面的介紹，大家對(duì)于冥想型瑜伽的感覺怎么樣，有沒有增加興趣去探索它的奧妙。其實(shí)，冥想型瑜伽的主要原理，也就是主要的作用，就是培養(yǎng)我們的心靈，培養(yǎng)我們的情感境界。只有這樣。我們才能胸懷寬廣，達(dá)到真正的幸福生活狀態(tài)。
