冬季游泳的好處是什么呢？
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身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“冬季游泳的好處是什么呢？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
許多人都喜歡游泳，尤其是一些老年人，如果經(jīng)常游泳的話，可以有效地延緩衰老，促進(jìn)血液循環(huán)，對于改善心血管機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身的身體素質(zhì)都有很好的功能，但多數(shù)人都在夏季游泳，一提到冬季游泳可能有些人就覺得渾身發(fā)冷，其實(shí)在冬季游泳也有很多好處，下面就讓小編給大家詳細(xì)介紹一下冬季游泳的好處吧！
冬季游泳的好處：
1、有助于全身的血液循環(huán)。游泳時(shí)水對身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時(shí)，引起血管收縮反應(yīng)可防止和減輕中老年人的動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進(jìn)了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵御能力，因而可預(yù)防呼吸道疾病。
3、可以增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時(shí)要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強(qiáng)對環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。www.cndadi.net
4、經(jīng)常參加冬泳具有明顯的強(qiáng)身健體、抗衰老作用。
5、是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的鍛煉項(xiàng)目。常游泳的人身材多健美,有發(fā)達(dá)的胸肌,流線的體形；不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點(diǎn)兒作用。
冬季游泳有許多好處，但需要注意的是，在冬季游泳的時(shí)候有很多注意事項(xiàng)，不要盲目的跳進(jìn)水池子里，以免產(chǎn)生肌肉痙攣，嚴(yán)重的甚至引起溺水現(xiàn)象，在冬季游泳的時(shí)候，做好熱身運(yùn)動(dòng)很重要，最好請專業(yè)的指導(dǎo)員指導(dǎo)一下，如果身體素質(zhì)允許冬季游泳的話，自己可以嘗試一下。
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每到夏季的時(shí)候，海邊或者河邊就成了人們狂歡的天堂，很多人都喜歡到河里或者海里游泳，在夏季進(jìn)行游泳，不但能很好的起到降暑的功效，而且對一些肥胖人來說也是一種非常好的鍛煉方式，經(jīng)常游泳，可以起到減肥的效果，但是游泳并不是僅僅只有好處，還存在一些不足，那么游泳的好處和壞處分別都是什么呢？
游泳的好處一：
游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
游泳的好處二：
可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
游泳的好處三：
可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
游泳的壞處：
一、游泳的人，皮膚下面會長出一層脂肪來保護(hù)體溫。時(shí)間長了人會發(fā)胖。這種脂肪還很難減下去。所以你看經(jīng)常游泳的女生都不苗條。
二、游泳池里面有很多氯氣。天天游泳皮膚和毛發(fā)受損很大。時(shí)間長了頭發(fā)干燥分叉，皮膚像老年人。愛美的人千萬不要游泳哦。公共泳池容易得紅眼病和皮膚病。
從上面可以看出，游泳可以消耗人體很多的能量，對減肥確實(shí)有很好的功效，另外可以避免運(yùn)動(dòng)性損傷，天然的按摩服務(wù)，對皮膚可以起到美容的功效，但需要注意的是，在游泳的時(shí)候，因?yàn)橛斡境乩锏娜吮容^雜，有可能會引起一些疾病的傳染。
游泳是我們最常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。在我們的日常生活中，仍然有相當(dāng)一部分大的人群是喜愛游泳的，還有更執(zhí)著的人不惜在冰天雪地里進(jìn)行冬泳以達(dá)到鍛煉身體的目的。不過冬泳都是從夏天開始堅(jiān)持每天游而適應(yīng)過來的，朋友們千萬不要盲目的去冬泳。下面就為大家介紹一下游泳的好處和壞處。
好處：游泳可以減肥，增加身體抵抗力，調(diào)節(jié)心肺功能，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有一定好處.
壞處：如果你長時(shí)間進(jìn)行大量鍛煉，會使你的肌肉很發(fā)達(dá)。
游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力。游泳能改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，預(yù)防感冒，如果已經(jīng)感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。
什么人不宜游泳?
患心臟病、高血壓、肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病，難以承受大運(yùn)動(dòng)量的人。沙眼、中耳炎、皮膚病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。飯后或酒后不宜立刻游泳，因?yàn)槲甘芩膲毫袄浯碳ひ滓鸠d攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯后四十分鐘方可游泳。月經(jīng)期不宜游泳，若有保護(hù)裝置并且有游泳習(xí)慣的人可以游，但時(shí)間不宜過長。
通過上面的介紹，相信朋友們對于游泳的好處和壞處都已經(jīng)有了一個(gè)大概的了解?？偟膩碚f，游泳還是非常健康的一種綠色運(yùn)動(dòng)，男女老少皆宜。而且擔(dān)心由于引力而造成地面運(yùn)動(dòng)胸部下垂的女性朋友們，也可以選擇游泳作為日常健身鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。
很多的朋友都喜歡在游泳館里面游泳，尤其是在天氣比較熱的時(shí)候，在水里進(jìn)行活動(dòng)相對來說，會更加舒適一些，加上游泳的時(shí)候，身體會受到比較大的阻力，因此能夠有效的幫助身體消耗大量的能量，對于減肥會有一定的好處，下面，小編來介紹游泳館游泳的一些比較常見的好處。
最有效的長壽運(yùn)動(dòng)
游泳除了可以享受令人愜意的清涼，還多了一個(gè)很“實(shí)在”的理由——研究證實(shí)，游泳是最有效的長壽運(yùn)動(dòng)。
英國《國際水上運(yùn)動(dòng)研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強(qiáng)心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢，減少關(guān)節(jié)疼痛。這樣一種既強(qiáng)身又安全的運(yùn)動(dòng)，可以成為一生的健身項(xiàng)目。
好處就不必說了，學(xué)習(xí)游泳一段日子后，你會發(fā)現(xiàn)爬幾層樓原來很簡單。更重要的是，游泳還能夠讓人身心愉悅。置身于游泳池中，藍(lán)色的水和舒適的環(huán)境會讓我們從緊張的工作中逃離出來，得到釋放。
你可以學(xué)習(xí)蛙泳，用手掌撥開水面，蹬腿踩水，這個(gè)過程不僅可以幫助發(fā)泄工作壓力，身體的快速前行還能給自己帶來收獲感。你也可以學(xué)習(xí)仰泳，技術(shù)好的老手甚至可以躺著水面上，閉著眼睛慢慢養(yǎng)神，享受水帶來的寧靜。你還可以選擇憋住氣，潛入水下，從未有過的環(huán)境會出現(xiàn)在你的身邊。這真是一種很奇妙的運(yùn)動(dòng)。
看來，無論從健身效果還是從健身體會來看，長壽運(yùn)動(dòng)的確算是實(shí)至名歸。在炎熱的夏季，穿上泳衣，來到泳池邊，把自己想象成一個(gè)孩童吧，約上三五同伴，大膽地跳進(jìn)泳池里，隨心所欲拍出浪花來，開心地戲水。你會發(fā)現(xiàn)，健身并不是一件完全枯燥的事情。
水中走跑不傷膝蓋
在齊腰深的水池中，感受著水的阻力，一步一步走起來，感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習(xí)下肢移動(dòng)和擺臂，等熟悉之后，就可以加大動(dòng)作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。
在水里游泳的時(shí)候，人會受到浮力的作用， 相對來說，對于關(guān)節(jié)的傷害會小很多，因此對于身體比較肥胖的朋友，平時(shí)選擇在水里健身對于關(guān)節(jié)也會有一定的保護(hù)作用，能夠有效的避免關(guān)節(jié)磨損，同時(shí)也會有更好的消耗能量，健身減肥的作用。
游泳是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，在夏天的時(shí)候游泳對于身體的健康是很有好處的，它不僅僅能夠防暑降溫，并且還能夠有一定的減肥效果，長時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，還能夠增強(qiáng)人體的免疫能力，提高肺活量等等。下面我們一起來了解有關(guān)于深海游泳對于人體健康的一些具體的好處。
降暑
大家都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，那就是在水中浸泡時(shí)，由于水溫比人體的氣溫要低上許多，所以游泳有降溫的作用。此外夏季適當(dāng)?shù)挠斡?，還有防暑氣的作用。
減肥
游泳是一件很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，而在游泳過程中需要不僅要四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)腰部，臀部也都需要一起動(dòng)起來，因此對于夏季想減肥的MM來說，游戲絕對是一個(gè)減肥的好選擇。此外相對于其它的運(yùn)動(dòng)而言，在水中游泳還可以最大程度的避免運(yùn)動(dòng)傷害，降低了普通運(yùn)動(dòng)對骨骼的損傷，特別是對于女性而言，游泳不僅可以減肥，塑造形體美，同時(shí)對于促進(jìn)胸部的發(fā)育也有一定的幫助。
此外，研究發(fā)現(xiàn)，在水中進(jìn)行20分鐘的運(yùn)動(dòng)就相當(dāng)于陸地上做1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)了。
提高身體健康
作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，其對于提高人體的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力也是有一定幫助的。特別是對于那些本身就有頸腰椎方面的疾病患者更適宜游泳健身。
美白
游泳也能美白，看來是一件不可思議的事，事實(shí)人在游泳的時(shí)候，水形成的波浪就會對人體的皮膚起到一個(gè)沖刷的作用。此外對脂肪腺、汗腺等也可起到按摩的作用，所以長時(shí)間游泳對機(jī)體的也有一定的美白作用。此外，由于冷水的刺激，也起到收縮皮膚血管的作用，這可改善皮膚的供血不足。
提高肺活量
游泳對于提高人的肺活量也有一定的幫助，據(jù)測定，普通人的肺活量多在3200毫升之間，而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可達(dá)4000到7000毫升。
總之，無論從哪一方面來說，夏季游泳是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是對于女性而言，選擇游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意以下幾個(gè)小常識：
正在患婦科疾病的女性不宜游泳
因?yàn)榕蕴厥獾纳斫Y(jié)構(gòu)，如果有婦科疾病，或者感覺分泌物明顯增多的話，建議一定不要游泳，這是因?yàn)樗袝性S多的細(xì)菌，如果游泳的話，可能會加重細(xì)菌感染。
經(jīng)期前后、排卵期不宜游泳
游泳雖然對于健康有很多的好處，但是在游泳的時(shí)候也有一些禁忌，比如女性朋友處，在月經(jīng)期的時(shí)候最好是不要游泳，這個(gè)時(shí)候女性的身體免疫能力比較弱，海水里面大量的細(xì)菌很可能會進(jìn)入到人體，引起一些婦科疾病，嚴(yán)重的還會引起女性不孕。
現(xiàn)在人們的生活條件都非常好了，所以在一些城市當(dāng)中游泳館每天都會爆滿，因?yàn)樯詈昧?，自然也就更關(guān)注自己身體健康了。而游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不光有益于身體健康，同時(shí)還可以緩解自身壓力，是最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。有的人每天都會去游泳，一天都不會耽誤，那么每天游泳的好處是什么?
游泳運(yùn)動(dòng)的好處
游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，主要就是在水上我們依靠自己身體漂浮，借助自身肢體和軀體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的一項(xiàng)技能。
游泳運(yùn)動(dòng)可分為競技游泳和實(shí)用游泳，競技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。
游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量
隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導(dǎo)致肌肉力量下降，另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，相比其它運(yùn)動(dòng)能夠動(dòng)員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進(jìn)行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達(dá)到與進(jìn)行抗阻訓(xùn)練一樣的效果。
游泳鍛煉能保持關(guān)節(jié)健康
隨著我們年齡的不斷增加，骨關(guān)節(jié)軟骨也會慢慢的發(fā)生退行性的病變，情況嚴(yán)重的話會慢慢的演變?yōu)楣顷P(guān)節(jié)炎，這種情況在老年人中最為常見。
關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停地連續(xù)用力，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運(yùn)動(dòng)要小很多，因此各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。
游泳鍛煉有益心血管健康
游泳作為一種在水中的有氧運(yùn)動(dòng)，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對于心肌是最好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張，血液在管腔內(nèi)的流動(dòng)造成比平時(shí)更大的沖擊，顯著地改善血管壁彈性;另外我們在游泳時(shí)不斷呼吸的過程中，強(qiáng)化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳還有降血壓的功效。
雖然說游泳是非常好的健身運(yùn)動(dòng)，但是建議在游泳之前一定要對全身做一個(gè)系統(tǒng)的檢查，因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)非常耗體力的運(yùn)動(dòng)。所以如果患有心臟病或者是肝病、腎病的人還是不要游泳的好。在游泳之前一定要記得做熱身，否則入水之后很容易出現(xiàn)抽筋的情況。
被稱為“血管體操”的冬泳正在成為人們冬季健身的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，在我國北方地區(qū)開展較為普遍，特別是近些年來，冬泳隊(duì)伍快速壯大。但應(yīng)該注意的是，參加冬泳應(yīng)該以適當(dāng)為先。
冬泳運(yùn)動(dòng)有冷刺激和高散熱的特點(diǎn)，能促進(jìn)人的血管收縮和擴(kuò)張，增強(qiáng)血液的微循環(huán)，提高人體免疫功能，有助于防止心血管疾病，提高大腦皮層的調(diào)節(jié)功能，加強(qiáng)人體呼吸器官和消化系統(tǒng)的功能。
冬天適合游泳嗎?冬天游泳注意什么?冬天非常適合游泳，冬天游泳對身體健康非常有好處。
1，參加冬泳的人普遍受益。通過冬泳提高了生活質(zhì)量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾病。
2，祛病抗衰，對高血壓有一定的調(diào)節(jié)作用;在一定范圍內(nèi)降低高血脂和高膽固醇。冬泳能增強(qiáng)對冷剌激的適應(yīng)能力，冬泳能提高機(jī)體的抵抗力，冬泳可以延緩衰老進(jìn)程。
3，冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動(dòng)脈硬化，預(yù)防血栓的形成和冠狀動(dòng)脈梗塞。
4，可以增強(qiáng)心肺功能。冬泳后心肌收縮力增強(qiáng)，血液循環(huán)加速，促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能，向好的方面發(fā)展。
5，可增強(qiáng)自身的免疫力，免疫力是指機(jī)體對入侵的病原體的防范和抵抗力。冬泳人泳后許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。
6，冬泳有促進(jìn)內(nèi)分泌的作用。人體在接受強(qiáng)冷剌激后，通過神經(jīng)系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應(yīng)的激素，即所謂神經(jīng)體液。再通過相應(yīng)的神經(jīng)中樞調(diào)整相應(yīng)器官生理功能，建立新的平衡。按理說，各腺體分泌功能本應(yīng)隨年齡增長而減退，但經(jīng)測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睪丸酮的含量也有增加。
7，冬泳可延緩神經(jīng)系統(tǒng)，特別是中樞神經(jīng)的衰退。
8，冬泳增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。由于熱能過多的消耗，故消化能力增強(qiáng)，所以，食欲大增，全身代謝功能普遍增強(qiáng)。
另外，通過冬泳鍛煉普遍感到心理上的滿足。通過強(qiáng)冷剌激后所產(chǎn)生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對機(jī)體各系統(tǒng)生理功能定會產(chǎn)生積極的影響。這樣，身心在一個(gè)較高水準(zhǔn)上的平衡，產(chǎn)生一種良好的循環(huán)。這就不難理解冬泳者為什么自找苦吃，而且長年甚至終生堅(jiān)持冬泳了。
冬泳是冷水鍛煉的最高形式，應(yīng)該注以下事項(xiàng)：有心臟病、肝病、腎病和肺氣腫等病情較重的患者，以及尚未發(fā)育完全的孩子，不適合冬泳;感冒(包括輕微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即將痊愈時(shí)可以冬泳，酒后嚴(yán)禁冬泳;冬泳一定要控制游量，一般情況下室內(nèi)水溫在10℃至14℃時(shí)游20分鐘左右(約200至500米)，水溫在10℃以下時(shí)，應(yīng)該每低1℃就少游1分鐘，不要超量;冬泳鍛煉的安全體溫是出水后5至10分鐘內(nèi)測得腋下體溫不低于27.4℃，低于這個(gè)溫度對身體不利，總之以不打寒顫為宜。
此外，冬泳要掌握四個(gè)原則：游陽不游陰、游雨不游風(fēng)、游雪不游霧、游清不游渾。
一些喜歡游泳的人都不會選擇冬天去游泳，即使游泳的好處很多，但寒冷的氣候還是讓很多人選擇放棄。本文為大家介紹了冬天游泳的好處和一些游泳注意事項(xiàng)，希望能給喜歡游泳的朋友帶來幫助，下面就讓我們一起來看看吧!
冬天游泳的好處
1、冬天游泳不僅能幫助我們?nèi)淼难哼M(jìn)行循環(huán)，還能對我們的身體起到按摩的作用。皮膚受涼時(shí)，引起血管收縮反應(yīng)可防止和減輕中老年人的動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、經(jīng)常參加冬季游泳的人就會明顯發(fā)現(xiàn)自己的身體更加強(qiáng)壯了，而且有明顯的抗衰老作用。
3、是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的鍛煉項(xiàng)目。常游泳的人身材多健美,有發(fā)達(dá)的胸肌,流線的體形;不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點(diǎn)兒作用。
4、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進(jìn)了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵御能力，因而可預(yù)防呼吸道疾病。
5、可以增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時(shí)要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強(qiáng)對環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。
哪些人不適合冬天游泳
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳。
2、中耳炎患者不能游泳，以免水進(jìn)入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時(shí)要戴上耳塞，不能讓耳朵進(jìn)水。
3、為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
4、患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會加重病情。
想要冬天游泳的朋友要對于身體的了解要透徹，自己不要有什么突發(fā)性的疾病，因?yàn)闇囟群苋菀状碳ど眢w，誘發(fā)一些疾病的可能。所以確定沒有什么突發(fā)的病再去選擇堅(jiān)持這個(gè)活動(dòng)。冬天游泳要因人而異，并非人人都行。切忌飯前飯后、其他激烈運(yùn)動(dòng)后不能進(jìn)行冬天游泳。
老人游泳有哪些注意事項(xiàng)
1、一定要去專門的游泳場所
老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護(hù)措施會比較完善。
2、時(shí)間不宜過長
老年人不必年輕人在水里時(shí)間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴(yán)重傷害。
3、最好是有家人陪同
雖然說不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主，但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好是有家人的陪伴做好防護(hù)措施。
4、要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
由于老年人特殊的身體結(jié)構(gòu)，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什么運(yùn)動(dòng)一定要注意控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，講求實(shí)效，注重科學(xué)，根據(jù)自身的身體情況作合理安排。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動(dòng)作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。
5、游泳前記得熱身
不管是游泳還是其他健身運(yùn)動(dòng)，都是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的，尤其是上了年紀(jì)的老年人，熱身運(yùn)動(dòng)更是必不可少的。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)可以將您的身體打開并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。
6、過饑、過飽不要游泳
老年人身體問題相對年輕人來說要嚴(yán)重的多。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。所以最好在飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間游泳。這個(gè)時(shí)候身體的狀態(tài)最好也更容易起到鍛煉的作用。
7、注意防曬
游泳過程中需注意防曬，應(yīng)盡量避開高溫時(shí)段。長時(shí)間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎。應(yīng)選擇傍晚太陽下山的時(shí)候進(jìn)行游泳最好，涂抹防水防曬霜，上岸后，盡量在蔭涼處歇息，或用浴巾保護(hù)皮膚。
8、游泳后盡量漱一下口
游泳時(shí)，游泳池中的水經(jīng)常會進(jìn)入口腔，一些細(xì)菌也隨之進(jìn)入，如果游完泳不及時(shí)清理口腔而直接吃東西，細(xì)菌就會進(jìn)入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質(zhì)有侵蝕的作用，容易引起牙病。
9、游完泳要認(rèn)真清洗皮膚和頭發(fā)
游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對游泳的好處以及游泳時(shí)的一些注意事項(xiàng)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。大家一定要堅(jiān)持游泳鍛煉哦!最后小編提醒大家在游泳時(shí)也要注意安全哦!
【導(dǎo)讀】被稱為血管體操的冬泳正在成為人們冬季健身的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，在我國北方地區(qū)開展較為普通，特殊是近些年來，冬泳隊(duì)伍快速壯大。冬季游泳的好處有多少：冬泳運(yùn)動(dòng)有冷刺激和高散熱的特點(diǎn)，能促進(jìn)人的血管收縮和擴(kuò)張，增強(qiáng)血液的微循環(huán)，提高人體免疫功能，有助于防止心血管疾病，提高大腦皮層的調(diào)劑功能，加強(qiáng)人體呼吸器官和消化系統(tǒng)的功能，下面為你介紹冬季游泳的好處有多少。
冬季游泳的好處有多少
冬天適合游泳嗎？冬天游泳注重什么？冬天非常適合游泳，冬天游泳對身體健康非常有好處。
1,參加冬泳的人普通受益。通過冬泳提高了生活質(zhì)量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟靈敏，很少感冒，也較少罹患其他疾病。
2,祛病抗衰，對高血壓有一定的調(diào)劑作用；在一定范疇內(nèi)降低高血脂和高膽固醇。冬泳能增強(qiáng)對冷剌激的適應(yīng)能力，冬泳能提高機(jī)體的反抗力，冬泳可以延緩衰老進(jìn)程。
3,冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動(dòng)脈硬化，預(yù)防血栓的形成和冠狀動(dòng)脈梗塞。
4,可以增強(qiáng)心肺功能。冬泳后心肌收縮力增強(qiáng)，血液循環(huán)加速，促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能，向好的方面進(jìn)展。
5,可增強(qiáng)自身的免疫力，免疫力是指機(jī)體對入侵的病原體的防范和反抗力。冬泳人泳后許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。
6,冬泳有促進(jìn)內(nèi)分泌的作用。
人體在接受強(qiáng)冷剌激后，通過神經(jīng)系統(tǒng)立刻反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應(yīng)的激素，即所謂神經(jīng)體液。再通過相應(yīng)的神經(jīng)中樞調(diào)整相應(yīng)器官生理功能，建立新的平穩(wěn)。按理說，各腺體分泌功能本應(yīng)隨年齡增長而減退，但經(jīng)測試證實(shí)：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睪丸酮的含量也有增加。
冬季游泳的好處有多少
7,冬泳可延緩神經(jīng)系統(tǒng)，特殊是中樞神經(jīng)的衰退。
8,冬泳增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。由于熱能過多的消耗，故消化能力增強(qiáng)，所以，食欲大增，全身代謝功能普通增強(qiáng)。
另外，通過冬泳鍛煉普通感到心理上的滿足。通過強(qiáng)冷剌激后所產(chǎn)生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對機(jī)體各系統(tǒng)生理功能定會產(chǎn)生積極的影響。這樣，身心在一個(gè)較高水準(zhǔn)上的平穩(wěn)，產(chǎn)生一種優(yōu)良的循環(huán)。這就不難理解冬泳者為什么自找苦吃，而且長年甚至終生堅(jiān)持冬泳了。
冬泳是冷水鍛煉的最高形式，應(yīng)該注以下事項(xiàng)：有心臟病、肝病、腎病和肺氣腫等病情較重的患者，以及尚未發(fā)育完全的孩子，不適合冬泳；感冒（包括稍微感冒）的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和立刻痊愈時(shí)可以冬泳，酒后嚴(yán)禁冬泳；冬泳一定要操縱游量，一般情況下室內(nèi)水溫在10℃至14℃時(shí)游20分鐘左右（約200至500米），水溫在10℃以下時(shí)，應(yīng)該每低1℃就少游1分鐘，不要超量；冬泳鍛煉的安全體溫是出水后5至10分鐘內(nèi)測得腋下體溫不低于27.4℃，低于這個(gè)溫度對身體不利，總之以不打寒顫為宜。
此外，冬泳要掌握四個(gè)原則：游陽不游陰、游雨不游風(fēng)、游雪不游霧、游清不游渾。
許多人喜歡游泳，因?yàn)橛斡静坏梢藻憻捜说男姆蔚暮粑δ?，還可以起到減肥的作用。而在炎熱的夏天到水中游泳，還可以讓自己更好的避暑。但是在水中畢竟不同于陸地，隨時(shí)都可能會有危險(xiǎn)出現(xiàn)，而有些危險(xiǎn)還可能是致命的，所以在游泳的時(shí)候都需要做一做熱身操，然后再下水的。那么，游泳熱身操的好處都有什么呢?
1 升高體溫
體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。
2 讓心血管系統(tǒng)做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備
一個(gè)適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。如果沒有熱身運(yùn)動(dòng)，身體就會很難適應(yīng)正式運(yùn)動(dòng)對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促并感覺非常疲憊。這也符合運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)的原則。
3增大流向肌肉的血液量
這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產(chǎn)生能量所需要的氧氣和葡萄糖就月充足。
4 增大流向心臟的血液量
供應(yīng)心臟的血液量越多，越有助于心血管問題的預(yù)防。
5 提高肌肉的伸縮性
讓肌肉更有彈性，動(dòng)作更加靈活。
6 增強(qiáng)神經(jīng)傳遞能力
由于心血管系統(tǒng)的活動(dòng)程度增加，血液量的增大，神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)合作也會增強(qiáng)，這意味著運(yùn)動(dòng)中反應(yīng)更加迅速、動(dòng)作更加敏捷。
7 提高氧氣的吸收與利用
由于體溫升高，肌肉可以更好地促進(jìn)氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運(yùn)動(dòng)所需。
因?yàn)橄滤斡究赡軙幸恍┎淮_定的因素出現(xiàn)，比如抽筋等，為了更好的保護(hù)自己，最好是在游泳前先做一做熱身運(yùn)動(dòng)，而熱身操就是熱身運(yùn)動(dòng)中的一種，可以盡可能的減少游泳時(shí)的危險(xiǎn)，所以在下水游泳前，一定要注意做熱身操來熱身。
夏季再次掀起了游泳熱潮，游泳是夏季最受歡迎的一種健身活動(dòng)，游泳對身心健康有許多好處，那么夏季游泳有哪些好處呢？大家都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，那就是在水中浸泡時(shí)，由于水溫比人體的氣溫要低上許多，所以游泳有降溫的作用。此外夏季適當(dāng)?shù)挠斡?，還有防暑氣的作用。下面來了解下。
減肥
游泳是一件很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，而在游泳過程中需要不僅要四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)腰部，臀部也都需要一起動(dòng)起來，因此對于夏季想減肥的MM來說，游戲絕對是一個(gè)減肥的好選擇。
此外，研究發(fā)現(xiàn)，在水中進(jìn)行20分鐘的運(yùn)動(dòng)就相當(dāng)于陸地上做1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)了。
提高身體健康
作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，其對于提高人體的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力也是有一定幫助的。特別是對于那些本身就有頸腰椎方面的疾病患者更適宜游泳健身。
美白
游泳也能美白，看來是一件不可思議的事，事實(shí)人在游泳的時(shí)候，水形成的波浪就會對人體的皮膚起到一個(gè)沖刷的作用。此外對脂肪腺、汗腺等也可起到按摩的作用，所以長時(shí)間游泳對機(jī)體的也有一定的美白作用。此外，由于冷水的刺激，也起到收縮皮膚血管的作用，這可改善皮膚的供血不足。
提高肺活量
游泳對于提高人的肺活量也有一定的幫助，據(jù)測定，普通人的肺活量多在3200毫升之間，而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可達(dá)4000到7000毫升。
總之，無論從哪一方面來說，夏季游泳是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是對于女性而言，選擇游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意以下幾個(gè)小常識：
正在患婦科疾病的女性不宜游泳
因?yàn)榕蕴厥獾纳斫Y(jié)構(gòu)，如果有婦科疾病，或者感覺分泌物明顯增多的話，建議一定不要游泳，這是因?yàn)樗袝性S多的細(xì)菌，如果游泳的話，可能會加重細(xì)菌感染。
經(jīng)期前后、排卵期不宜游泳
經(jīng)期是一定不能游泳的，此外，由于月經(jīng)來潮，月經(jīng)要結(jié)束的時(shí)候，其分泌物也會增多，因此建議最好不要游泳，否則非常容易引起細(xì)菌感染，此外如果有備孕需求的女性在排卵期也建議盡量不要游泳了。
不要在不熟悉的區(qū)域或者深水區(qū)停留過長的時(shí)間
一般情況下深水區(qū)的水壓較大，水溫較低，如果長時(shí)間站在這些區(qū)域的話，更易引起各種細(xì)菌，從而引起各種婦科疾病。
不要使用共用物品
游泳池一般都會有公用的凳子、馬桶，毛巾等等，這些最好不要和別人共用。
此外相對于其它的運(yùn)動(dòng)而言，在水中游泳還可以最大程度的避免運(yùn)動(dòng)傷害，降低了普通運(yùn)動(dòng)對骨骼的損傷，特別是對于女性而言，游泳不僅可以減肥，塑造形體美，同時(shí)對于促進(jìn)胸部的發(fā)育也有一定的幫助。最后提醒一下游泳回來之后，一定要及時(shí)的清潔身體，這樣會把可能存在的健康威脅降到最低。
