瑜珈的功效有哪些？
飲食養(yǎng)生的功效有哪些。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供瑜珈的功效有哪些？，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
瑜伽是目前最流行最時(shí)髦的一種健身活動(dòng)，現(xiàn)在有越來(lái)越多的女性都開(kāi)始堅(jiān)持練習(xí)。其中大多數(shù)人都認(rèn)為瑜伽可以幫助塑造形體，其實(shí)除此之外，練習(xí)瑜伽還會(huì)對(duì)自身起到其他很多種好處。那現(xiàn)在小編就要將搜集到的一系列益處詳細(xì)的作出講解，大家快一起來(lái)了解一下吧。
1、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
2、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
3、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，使得更多血液流向頭皮肌肉。
4、改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。年歲增長(zhǎng)時(shí)，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
總的來(lái)說(shuō)平時(shí)練習(xí)瑜伽對(duì)于人體的功效和作用是非常多的，所以有意愿想要學(xué)習(xí)的朋友們，就不要再猶豫了，趕快作出決定吧。不過(guò)有一點(diǎn)需要大家注意的是，瑜伽的有些動(dòng)作是有一定難度的，因此最好是跟隨著專(zhuān)業(yè)老師練習(xí)。
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瑜伽是目前很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽是從印度傳入的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于柔韌度的要求是比較高的，而且通常是在室內(nèi)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不大，不僅可以瘦身，而且還可以提升一下自己的氣質(zhì)，所以吸引了很多的女性加入練習(xí)瑜伽的行列，但是瑜伽的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，那么做瑜伽到底有哪些好處呢？
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張3）修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿(mǎn)自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對(duì)抗男性健康危機(jī)
慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
5、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形， 30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來(lái)的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
上文中介紹了一些練習(xí)瑜伽的好處，有興趣想要學(xué)習(xí)瑜伽的朋友在了解了這些好處以后，是可以積極的進(jìn)行練習(xí)的。但是瑜伽的練習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要一開(kāi)始就嘗試高難度的動(dòng)作，先掌握呼吸的技巧，這才是瑜伽最基本的東西。
由于長(zhǎng)期久坐不加運(yùn)動(dòng)的原因，很多人的臀部位置容易堆積比較多的肥肉，這樣會(huì)讓自己看起來(lái)更加的臃腫，沒(méi)有身材曲線(xiàn)可言，所以想要讓自己的身材更完美，那么對(duì)于臀部的一些，減肥工作也應(yīng)該注意，可是有什么樣的方法可以快速的，減掉臀部上多余的肥肉呢？嘗試一下下面所介紹的瑜伽減肥法吧！
1.下腹不突出
指重心所在位置向前傾，導(dǎo)致臀部形態(tài)慢慢惡化。一直認(rèn)為下腹部的曲線(xiàn)與臀部無(wú)關(guān)，其實(shí)因?yàn)橄赂共康娜馀c腰身、臀部的肉連成一體，它的形態(tài)對(duì)臀部曲線(xiàn)舉足輕重。
2.大腿肉收緊
大腿位有贅肉，這些原來(lái)收在臀部的肉現(xiàn)在擠了出來(lái)，直接影響到臀部彈性。大腿肌肉繃實(shí)，臀部頂點(diǎn)較高，臀部的曲線(xiàn)就柔和。
3.小肚子短
小肚子是指左右盆骨向上延伸線(xiàn)的中心到盆骨中央之間的距離。如果臀部下垂，這部分長(zhǎng)度也會(huì)變長(zhǎng)。
4.腰際線(xiàn)蜿蜒
有腰際線(xiàn)的位置，能看到身體重心的轉(zhuǎn)移跡象，這里和臀部的高度一致。
5.臀部的頂點(diǎn)突出
圓渾是成就立體臀部的條件之一，臀部的頂點(diǎn)在臀部關(guān)節(jié)處，這里位置高就能使臀部顯得立體。
科學(xué)地利用這些瑜伽減肥方法，就可以解決你臀部堆積過(guò)多肥肉的問(wèn)題，而且我們都知道其實(shí)這樣的瑜伽減肥方法，絕對(duì)比我們使用或者購(gòu)買(mǎi)的一些減肥產(chǎn)品安全健康，也更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，同時(shí)對(duì)于身體保健也可以達(dá)到很好的功效。
現(xiàn)代人都追求健康美，但也有許多人因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)臏p方法肥對(duì)身體造成了許多危害。瑜伽是一種家喻戶(hù)曉的減肥方法，它能使人體現(xiàn)出形體美。所以許多擁有肥胖身材的人們也喜歡去練瑜伽。然而瑜伽是不是百利而無(wú)一害呢，答案是否定的。小編搜羅了一些瑜伽的好處與壞處。
以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開(kāi)始發(fā)生。
一、活力增加，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。
三、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
練瑜伽帶來(lái)的危害常常是由于不正確的練習(xí)方法和學(xué)習(xí)心態(tài)造成的，可能會(huì)導(dǎo)致導(dǎo)致頭暈惡心,呼吸不暢,四肢酸痛,磨損關(guān)節(jié)等癥狀產(chǎn)生，所以要注意以下幾點(diǎn)：
1：練瑜伽的目的不是挑戰(zhàn)自我
一般來(lái)講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn)，如果練習(xí)過(guò)程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。
2：太瘦弱的人練不好瑜伽
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
3: 很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
看完小編的介紹，想必大家都知道瑜伽的最終目標(biāo)不是減肥，而是幫助人們身體健康的方法。但也要注意在瑜伽過(guò)程中做自己所能做的，來(lái)避免一些不必要的危害。既要注重形體美，又要注重健康美。當(dāng)然，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也需要注意量力而行。
瑜伽在我們的生活中變得十分普遍，周?chē)胁簧偃硕紩?huì)在一天之中擠出時(shí)間去練習(xí)。然而只有一少部份人知道練習(xí)瑜伽所會(huì)帶來(lái)的益處，因此小編特意為此去搜索出了關(guān)于瑜伽的一些資料，下面就會(huì)將其進(jìn)行詳細(xì)的總結(jié)，對(duì)該問(wèn)題感興趣的朋友們快來(lái)一起通過(guò)文章了解吧。
1、提升力量及柔韌度。大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以?xún)?，但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
2、排毒。當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
3、促進(jìn)血液循環(huán)。氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，瑜伽練習(xí)時(shí)心跳是會(huì)相應(yīng)的隨著體式練習(xí)的難度而增加，但是練習(xí)恢復(fù)后，安靜狀態(tài)的心率會(huì)相應(yīng)的降低，瑜伽是可以提高機(jī)體攜帶氧氣的能力，也會(huì)相應(yīng)的增強(qiáng)心臟功能，加快帶氧血液的循環(huán)。
總的來(lái)說(shuō)瑜伽帶給人體的好處真的是非常多，而且通常能夠使全身各部位都受益，可以讓人從內(nèi)向外都變得更加美好，因此大家不妨就試著練習(xí)并堅(jiān)持下去。另外，小編建議一定要跟隨著老師學(xué)習(xí)，并配備專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊等物品。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)代人生活習(xí)性不好，頸椎是最輕易受傷的部位了，頸椎不好的人可以通過(guò)錘煉頸椎的瑜珈動(dòng)作來(lái)調(diào)理，停面由小編為您介紹錘煉頸椎的瑜珈動(dòng)作有哪些，期望錘煉頸椎的瑜珈動(dòng)作有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
錘煉頸椎的瑜珈動(dòng)作有哪些
1、魚(yú)式
平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
2、鋤式
平躺，雙腿緩慢上舉，逐步向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙足在頭部上方著地為最佳。動(dòng)作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。動(dòng)作過(guò)程中，以身體達(dá)到最大限度為佳，不要牽強(qiáng)用力。
3、鴕鳥(niǎo)式
雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在足心停面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲憊，可以配合哈巴狗式一起做。
4、烏龜式
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，停巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，停頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的復(fù)點(diǎn)在頸部。
錘煉頸椎的瑜珈動(dòng)作有哪些
5、狼舒展式
雙手和足尖支撐身體，腿部全量舒展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部漸漸放松回復(fù)到正常位置。
6、貓舒展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為復(fù)力支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候，背部凹停，停巴向上揚(yáng)起，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向停壓，并且手臂伸直。在呼氣的時(shí)候，拱起背部，讓停巴和胸部靠近。
7、哈巴狗式
雙腿伸直，全量分開(kāi)，上半身向停俯，雙手撐地，保持背部舒展。吸氣時(shí)，雙手垂直舒展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙足為復(fù)力支撐點(diǎn)，保持腰背舒展。如果覺(jué)得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對(duì)韌帶的壓力。
鍛煉身體是現(xiàn)代最重視的業(yè)余活動(dòng)之一，因?yàn)楝F(xiàn)代人的生活壓力巨大，造成不少人沒(méi)有時(shí)間鍛煉照顧自己的身體，結(jié)果導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，易患各種疾病等等。而鍛煉身體是有效的解決方法，其中，練習(xí)瑜伽是不少人的選擇，練習(xí)瑜伽簡(jiǎn)單好學(xué)，不用場(chǎng)地限制等等。下面就來(lái)看看瑜珈基本動(dòng)作有哪些呢？
瑜珈入門(mén)教程
瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。下面這套瑜伽動(dòng)作是提供給初學(xué)者的，動(dòng)作易掌握，既簡(jiǎn)單又安全。
姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
可以說(shuō)現(xiàn)在社會(huì)上的女生都很喜歡，保持自己的身材注重儀表，他們經(jīng)常會(huì)練習(xí)瑜伽因?yàn)殍べな且豁?xiàng)很柔和的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)的話(huà)會(huì)使人的心情特別平靜，增強(qiáng)身體的柔韌度還可以提高氣質(zhì)，據(jù)說(shuō)瑜伽不但有減肥的效果，而且還可以有效的幫助保持身材，那么新手練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些?
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7. 宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以, 把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上;
9.可能的話(huà),排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用 力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,可在開(kāi)始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸 痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
假如您是新手，或者是剛剛練習(xí)瑜伽的話(huà)一定要注意這些，避免身體受到什么傷害。練習(xí)瑜伽不是一時(shí)一刻就可以練好的，一定要量力而行，感覺(jué)體力不支一定要停止。而且一開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，會(huì)有一些不適應(yīng)的，會(huì)出現(xiàn)身體小腿酸痛的情況，只要堅(jiān)持幾天就沒(méi)事了。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友們，對(duì)瑜伽拉力帶，絕對(duì)都不陌生，因?yàn)樵诰氳べさ倪^(guò)程當(dāng)中，瑜伽拉力帶是比較好的輔助工具，會(huì)讓你瑜伽的鍛煉效果更加的顯著，但是很多人其實(shí)對(duì)瑜伽拉力帶的功效和特點(diǎn)還是比較的質(zhì)疑，所以現(xiàn)在就為大家來(lái)詳細(xì)分析一下，瑜伽拉力帶的功效和幾大優(yōu)點(diǎn)。
材質(zhì)
瑜伽拉力帶采用天然橡膠制作而成，比人工合成的其他品牌瑜伽拉力帶更具有以下優(yōu)點(diǎn):彈性好，強(qiáng)度高，綜合性能好等
另外可選擇尼龍絲，網(wǎng)絡(luò)絲，棉等材料。
特點(diǎn)及功用
◆瑜伽拉力帶具有良好的回彈性，和瑜伽訓(xùn)練中的動(dòng)作配合得游刃有余，達(dá)到更好的塑性目的。
◆適合力量比較小的青少年和女性，有效舒展及鍛煉全身肌肉，穩(wěn)定姿勢(shì)及控制伸展距離，有效改善身體活動(dòng)能力，塑造完美身體曲線(xiàn)，是修習(xí)瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。能增加鍛煉的趣味性，改變單一的鍛煉方式。
優(yōu)點(diǎn)
柔軟、回彈力強(qiáng)、耐磨、綜合性能好、可水洗及用干濕布擦。
大家在看了上面多分析介紹的瑜伽拉力帶的功效以及優(yōu)點(diǎn)之后，那么在練瑜伽的時(shí)候，也可以注意正確的選擇這些工作，這樣練習(xí)瑜伽，也會(huì)更加的輕松，而且可以更好的塑造自己的完美身材，身材好了，人也會(huì)因此變得更加的自信了。
【導(dǎo)讀】頸椎病已經(jīng)是最常見(jiàn)的職業(yè)病了，不少公司職員都有頸椎方面的問(wèn)題，那么對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作有哪些呢，停面由小編為您介紹對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作有哪些。
對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作有哪些
1.對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作：金剛魚(yú)式
跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體漸漸向后，使頭頂逐步觸地，雙手在胸前合十。
2.對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作：貓舒展式
跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向停舒展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向停，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部全量向上拱起。
3.對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作：蓮花舒展式
①蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個(gè)小臂在同一直線(xiàn)上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。
②放停雙手放松地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側(cè)過(guò)去，保持呼吸，感受頸項(xiàng)的拉伸力。頭部漸漸回正放松，然后換另外一邊。
③雙手在腦后環(huán)抱，腰背挺立，目光凝望著前方。
④雙手漸漸地伸直，手腕交叉握拳，眼睛凝望這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動(dòng)作保持15~20個(gè)呼吸。然后雙手分開(kāi)，漸漸地放停來(lái)。
⑤松開(kāi)蓮花座，雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放松在體旁?xún)蓚?cè)，把左足從右腿停面穿過(guò)，彎曲貼在左腿的大腿外側(cè)根部，右足踩在左足大腿的根部外側(cè)，雙手按住雙足足掌，臀部向前懸空，彎腰低頭，保持自然呼吸。
⑥松開(kāi)雙腿變成雙足足心相對(duì)的姿勢(shì)，雙手指尖相對(duì)放在兩足膝蓋上。
⑦雙手體前交握，彎身低頭放松身體。
對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作有哪些
4.對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作：狼舒展式
雙手和足尖支撐身體，腿部全量舒展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部漸漸放松回復(fù)到正常位置。
5.對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作：鴕鳥(niǎo)式
雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在足心停面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。
6.對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作：牛面式
坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上停一條直線(xiàn)，雙足分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背表態(tài)扣，保持背部的挺立。如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，成效相同。
7.對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作：烏龜式
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，停巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，停頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的復(fù)點(diǎn)在頸部。
8.對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作：哈巴狗式
雙腿伸直，全量分開(kāi)，上半身向停俯，雙手撐地，保持背部舒展。吸氣時(shí)，雙手垂直舒展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙足為復(fù)力支撐點(diǎn)，保持腰背舒展。如果覺(jué)得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對(duì)韌帶的壓力。
瑜伽正在以不可阻擋之勢(shì)席卷整個(gè)世界，越來(lái)越多的人開(kāi)始練習(xí)瑜伽，的確瑜伽是一種非常好的健身方式，通過(guò)練瑜伽，可以使身體變的柔韌，無(wú)論說(shuō)對(duì)于身體的健康還是對(duì)身材的保持都有不可忽視的效果，不過(guò)，在練瑜伽的時(shí)候有一些注意事項(xiàng)大家必須要了解，否則可能會(huì)對(duì)身體有不良的影響。
1、早點(diǎn)抵達(dá)。約早10分鐘抵達(dá)教室，可以幫助你調(diào)整心情并靜下來(lái)。當(dāng)你在等待時(shí)，可以先做一些伸展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
2、讓老師知道任何會(huì)影響你練習(xí)的狀況或你曾經(jīng)受傷的部位。如果你曾經(jīng)受傷，或太累，可以跳過(guò)某些動(dòng)作，或是選擇簡(jiǎn)單一點(diǎn)的動(dòng)作。
3、安靜。和別人分享是好事，但太長(zhǎng)或太大的聲響會(huì)使自己分心，也會(huì)影響別人。
事后練習(xí)在課堂所學(xué)。復(fù)習(xí)在課堂上練習(xí)的體位法，注意老師在課堂上特別提醒的部份。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習(xí)。
4、女性在生理期，不要倒立和深度扭轉(zhuǎn)，倒立會(huì)讓血液逆流、深度扭轉(zhuǎn)對(duì)子宮造成壓力
不在上課前兩小時(shí)進(jìn)食。在飽腹時(shí)練瑜伽，可能會(huì)腹絞痛、惡心或嘔吐，特別在前彎、扭轉(zhuǎn)或后彎時(shí)。而且肚子飽飽，也讓你想睡覺(jué)。
5、不要勉強(qiáng)。不要想和別人一樣，把動(dòng)作做得又美又好，應(yīng)該做不讓自己受傷的動(dòng)作。
這些就說(shuō)練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該注意的一些事情來(lái)，在瑜伽越來(lái)越受歡迎的當(dāng)今，你是不是也開(kāi)始練瑜伽來(lái)呢？在健身的同時(shí)也別忘來(lái)要量力而行，不要一味的為了追求高難度的動(dòng)作而讓自己收到傷害，大家一定要看看上面的注意事項(xiàng)哦。
在日常生活中很多朋友都已經(jīng)養(yǎng)成了練瑜伽的習(xí)慣，瑜伽確實(shí)對(duì)我們的各項(xiàng)身體有非常多的好處。甚至對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)也有很好的緩解作用，當(dāng)然也可以讓我們保持良好的身形。所以我們應(yīng)該要學(xué)會(huì)使用瑜伽球，這樣才能讓我們的瑜伽變得更加完美。那么瑜伽球的使用方法有哪些呢?接下來(lái)的時(shí)間請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
球上蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線(xiàn)條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
球上頭撞膝式
動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
舞者式
動(dòng)作：1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
動(dòng)作：1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)
1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。
5、在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著，盡量不要穿一些過(guò)于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對(duì)身體造成傷
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好的介紹了瑜伽球的一些使用方法，相信只要認(rèn)真看了上面內(nèi)容的朋友們，對(duì)瑜伽球的熟練度就更加深入了。當(dāng)然首先我們要明白瑜伽的精髓，同時(shí)也要知道自己練瑜伽的意義，當(dāng)然最重要的也是要掌握正確的瑜伽方法，這樣才能把瑜伽的效果發(fā)揮到極致。
