女性懷孕期間可以練瑜伽嗎？
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瑜伽不僅僅有很好的減肥的作用，經(jīng)常鍛煉也能夠改善人體的體質(zhì)，對于健康也是非常重要的，女性在懷孕的時候身體的免疫力比較差，這個時候適當(dāng)?shù)淖鲆恍┰袐D瑜伽也是很有好處的，只是在做的時候一定要注意安全， 下面我們一起來看看女性在懷孕期間做瑜伽的一些好處。
一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間最好能夠堅持練習(xí)，在臨產(chǎn)前一個星期可停止，改為練習(xí)簡單的動作及瑜伽呼吸法。至于從未練過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個月后才開始上聯(lián)系瑜伽，往后亦可維持練習(xí)至分娩。新手孕婦最好先詢問的醫(yī)生意見。
1）瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達(dá)到平衡協(xié)調(diào)。瑜伽可以幫助孕婦在妊娠期間身體保持健康、情緒保持穩(wěn)定。練習(xí)瑜伽可以讓孕婦充滿自信、身心和諧。
2）瑜伽的姿勢有助于孕育寶寶，瑜伽能增強(qiáng)髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并能加強(qiáng)身體的力量，讓未來母親們的身體更靈活強(qiáng)健，感情愉悅充滿活力。
3）孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。
4）懷孕時體型會變胖也是必然發(fā)生的事情。瑜伽可以使產(chǎn)后促進(jìn)子宮與會陰肌的收縮，并強(qiáng)化腹肌收縮，有利于孕婦產(chǎn)后早日恢復(fù)身材。
孕婦練瑜伽對于產(chǎn)后的身材恢復(fù)也是會非常有幫助的，只是最好是可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，這樣才會更加安全，每天進(jìn)行適度的運(yùn)動，對于孕婦以及胎兒的健康都是會非常有幫助的，并且給胎兒的順利生產(chǎn)也會提供一些良好的條件。
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1、正確的呼吸技巧和放松方法
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下優(yōu)良基礎(chǔ)。
2、幫你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、操縱腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或操縱了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對你保持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以關(guān)心你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你布滿了等待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕許多產(chǎn)后的疼痛感和疲憊感。
5、提高注重力，減少焦慮
孕期瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注重力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和懼怕，分娩時你會更加順利和安全。
孕期瑜伽放松或操縱了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感
練習(xí)了一段時間之后，你發(fā)覺你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變繁重，你也會感覺到身體有一股平穩(wěn)的力量在支撐著。你興奮極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)憂發(fā)生意外。
7、呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地操縱了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、改善睡眠，排除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)覺你很輕易入睡，并一覺到天亮。
9、讓胎寶寶靈活敏銳，健康成長
在練習(xí)瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當(dāng)而親切的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。準(zhǔn)媽練瑜伽注重事項
瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的一種運(yùn)動，它不僅能夠修養(yǎng)身心，而且還能夠幫助人們減肥，并且不受場地的控制，其實你在家里，你也可以進(jìn)行瑜伽運(yùn)動，那么練瑜伽可以減肥嗎？根據(jù)一些研究表明，瑜伽比很多運(yùn)動對減肥的促進(jìn)作用更加明顯，接下來讓我們一起來了解練瑜伽可以減肥嗎？
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動作，高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動作。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關(guān)鍵！一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運(yùn)動，比大量的偶爾運(yùn)動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！
練瑜伽可以減肥嗎？這個答案是確定的，因此如果你想要減肥的話，你可以自己在家里練習(xí)，如果你不會瑜伽運(yùn)動的話，可以購買一些學(xué)習(xí)瑜伽的碟片，然后對照著步驟的動作一步一步的進(jìn)行，久而久之，你就會發(fā)現(xiàn)自己的身材會變得越來越苗條。
不少人很喜歡瑜伽，而且也進(jìn)行過一些瑜伽的練習(xí)，但是很多人不是很了解瑜伽，不知道早上可以練瑜伽嗎？因此而導(dǎo)致一些錯誤的發(fā)生，其實早上練瑜伽是可以的，但是要注意的問題比較多，所以說還是建議人們晚上進(jìn)行瑜伽運(yùn)動比較好，接下來讓我們一起來了解一下早上可以練瑜伽嗎？
如果胃里有食物，練習(xí)時會感覺身體沉重，不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體。
在做動作時，食物還會在胃里和身體一起動，不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數(shù)的能量都會流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，練習(xí)也就得不到益處。因此瑜伽練習(xí)最好的時間就是在早上空腹跑步時。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時才能練習(xí)。而且練習(xí)完以后要等半個小時才能吃東西。
食物會對身體產(chǎn)生很多影響。瑜伽將食物分為三類：惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹飪的食物，這些食物會讓我們感到慵懶。變性食物：烹調(diào)過度或加入過多調(diào)料的食物，會改變食物的自然味道。會讓我們過度興奮，思維運(yùn)動加快，身體變得坐立不安。悅性食物：一般是自然的食物，沒有過度烹調(diào)，也沒有加入過多調(diào)料，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黃油，蜂蜜，使我們感覺身體輕松，易于消化，吃完后會感覺精力充沛，同時又會很舒服平靜。瑜伽練習(xí)者應(yīng)多吃悅性食物。
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。目前有越來越多的人都開始在空閑時間練習(xí)瑜伽，尤其是喜歡在早晨起床之后練習(xí)一段時間，覺得這時的空氣比較清新，對自身也會起到非常多的益處。
以上對于早上可以練瑜伽嗎這個問題作出了解答，無論你選擇早上還是晚上進(jìn)行瑜伽運(yùn)動，都應(yīng)該嚴(yán)格按照瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)動作來進(jìn)行，這樣才能享受瑜伽帶來的好處，在練習(xí)瑜伽的過程中，講究的滿動作滿節(jié)奏，一定不要太心急導(dǎo)致瑜伽動作不標(biāo)準(zhǔn)。
瑜伽是女性健身如今最受歡迎的一種運(yùn)動，不論是中年女性還是十幾歲的少女，都是可以適當(dāng)進(jìn)行瑜伽鍛煉的，而且經(jīng)過長時間的瑜伽鍛煉，女人的身材會趨近于完美，而且還可以培養(yǎng)出自己獨特的氣質(zhì)。不過，女人是有生理期的，在月經(jīng)期間可以練習(xí)瑜伽嗎？
很多女性朋友詢問月經(jīng)期可以練瑜伽嗎？如果可以的話哪些體式不能練習(xí)呢？
每一個女性學(xué)員都會遇到這樣的問題，答案卻是因人而異的。
我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期（即月經(jīng)期）的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)（各種腹部收縮的核心練習(xí)），深度后彎的練習(xí)（過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛）。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎？答案是可以做。有些老師會認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時候練習(xí)會容易造成經(jīng)血回流，然而實際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習(xí)的。
總而言之，女人在月經(jīng)期間還是適當(dāng)可以練習(xí)瑜伽的，只不過不能做那些高難度的動作，也不要做倒立的動作。如果做劇烈的運(yùn)動，那么就會讓女人的身體更加疲勞，容易出現(xiàn)痛經(jīng)等癥狀，而且對女性的身體傷害還是非常大的。
每次來月經(jīng)的時候很多女人都會感覺到身體的不適，也知道女人在這幾天身體是很不方便的，做什么事情都不方便，就連輕松的走點路不注意的話都是有影響的，一個不注意突然起來的話就很容易導(dǎo)致月經(jīng)量時常，過多或者是過少，來月經(jīng)的時候如果做瑜伽的話是必須要合理的，那么經(jīng)期間可以做瑜伽練習(xí)嗎?
月經(jīng)期間練瑜伽好不好要看個人體質(zhì)。只要身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習(xí)的。
每個人身體的體質(zhì)不同，有的人在生理期(即月經(jīng)期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
有的人身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。
在來月經(jīng)的時候是可以做瑜伽的，不過來月經(jīng)的時候做瑜伽是有很多禁忌的，一定要注意每次做瑜伽的量，還要注意適當(dāng)?shù)淖鲨べ?，不能大幅度的做，如果運(yùn)動量太大了，那么就很容易出現(xiàn)月經(jīng)量增多的現(xiàn)象，每次來月經(jīng)的時候輕松的做瑜伽，來月經(jīng)做瑜伽減肥效果最好。
