怎樣練習(xí)瑜伽冥想呢
【www.cndadi.net - 瑜伽養(yǎng)生】
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“怎樣練習(xí)瑜伽冥想呢”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
很多女性在選擇練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不僅僅是因?yàn)殍べた梢宰屪约旱纳聿母拥陌?，提煉自己的氣質(zhì)。還可以再練習(xí)瑜伽的時(shí)候進(jìn)行靜坐冥想。冥想可以讓自己的心無(wú)雜念。所有的煩心事通過(guò)靜坐冥想都可以統(tǒng)統(tǒng)消失掉不去想。其實(shí)冥想不難學(xué)會(huì)，最主要是自己的心態(tài)要放正。但是要選擇安靜的環(huán)境和松軟的衣褲來(lái)進(jìn)行冥想。那我們來(lái)了解一下怎樣練習(xí)瑜伽冥想呢。
1、以舒服的姿勢(shì)坐定，傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺(jué)得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢(shì)，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。
3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。
4、選一樣?xùn)|西注視，比如燭光，花或圖畫(huà)。或者，(這時(shí)候可以借鑒瑜伽休息術(shù)中老師教過(guò)的，吸氣的時(shí)候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時(shí)候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下;在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺(jué)自己開(kāi)始分心，要慢慢地將心思拉回來(lái)，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。
5、靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來(lái)分鐘后，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。
6、其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng)。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮。
以上就是怎樣練習(xí)瑜伽冥想呢詳細(xì)的介紹，其實(shí)別看靜坐冥想很簡(jiǎn)單，但是也有很多的注意事項(xiàng)，靜坐冥想的時(shí)候一定要放正心態(tài)，不要想一些亂七八糟的煩心事。閉上眼睛盤腿靜靜的坐著，就可以領(lǐng)悟到冥想靜坐的敲門了。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
一些瑜伽朋友，在瑜伽課堂上非常容易進(jìn)入冥想的狀態(tài)，但是在家里卻非常困難，那么要如何解決呢?今天小編為大家?guī)?lái)一些家庭練習(xí)瑜伽冥想的小技巧，感興趣的朋友們一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
在家的時(shí)候身體會(huì)很放松，這也是一個(gè)進(jìn)入冥想的好前提，但是缺乏了一些引導(dǎo)，那么下面小編就為大家介紹一下瑜伽在家練習(xí)的冥想技巧，來(lái)看看吧。
家庭練習(xí)的瑜伽冥想小技巧
選定你可以用于每天冥想的一段時(shí)間。時(shí)間、地點(diǎn)和練習(xí)的規(guī)律性是重要的。規(guī)律性使心念習(xí)慣于減慢速度。
最有效的時(shí)間段是清晨當(dāng)氣氛充滿靈性力量時(shí)。如果在此時(shí)坐下來(lái)冥想不可行的話，選擇當(dāng)你沒(méi)有陷入日?；顒?dòng)時(shí)的一小時(shí)或當(dāng)心念容易平靜下來(lái)時(shí)的一段時(shí)間。
營(yíng)造一個(gè)神圣的空間。當(dāng)冥想被重復(fù)時(shí)，靈性的振動(dòng)會(huì)在那個(gè)區(qū)域里發(fā)展出來(lái)。靈性的振動(dòng)會(huì)造就一個(gè)平靜和純凈的氛圍。
盤腿坐下，要求穩(wěn)定而且讓自己感覺(jué)到很舒適，也可以坐在椅子上，這樣可以保證脊柱和脖子不緊張，而且正確的姿勢(shì)也可以讓能量流動(dòng)的更加順暢。
通過(guò)利用當(dāng)下的力量來(lái)為冥想準(zhǔn)備。指示心意安靜一定長(zhǎng)度的時(shí)間并忘掉過(guò)去和未來(lái)。保持專注于當(dāng)下這一刻。
通過(guò)做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來(lái)開(kāi)始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺(jué)舒服。深呼吸會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。
不要期望心念不思考，因?yàn)槟鞘切哪畹挠猛荆拖窨词茄劬Φ挠猛尽Ｆ骄彽匕涯愕淖⒁饬Щ氐铰恿_的聲音上。把注意力保持在現(xiàn)在上并且在念至少三個(gè)完整的曼陀羅時(shí)停留在當(dāng)下這一刻。
意識(shí)到你是那知悉者。是你在聽(tīng)那曼陀羅。當(dāng)那些想法在心念里出現(xiàn)時(shí)也是你在觀看著它們。
重復(fù)那曼陀羅會(huì)導(dǎo)致純粹的思維。純粹的思維會(huì)逐漸替代從幼年甚至前世發(fā)展出的消極的受制約的思維模式。
隨著練習(xí)的進(jìn)行，想法會(huì)慢下來(lái)，而你的平靜，喜樂(lè)和完整的自然狀態(tài)會(huì)變得明顯。關(guān)于你與一切生命的源頭的關(guān)系的更大的認(rèn)知會(huì)覺(jué)醒。要忍耐，因?yàn)榇藸顟B(tài)可能會(huì)花些時(shí)間來(lái)發(fā)展。
對(duì)你的生命和你的生命之源懷有感激的態(tài)度。通過(guò)培養(yǎng)對(duì)至尊意識(shí)智能的基礎(chǔ)的欣賞，自我的喜樂(lè)自然會(huì)出現(xiàn)。
如何釋放不想要的想法和情感
找到一個(gè)安靜的地方，坐下來(lái)，閉上眼睛然后開(kāi)始放松你的身體。做腹部深呼吸三次。
自己想象出一個(gè)主題，然后專注于主題，讓自己有一種感受的感覺(jué)。然后觀察自己的想法，注意呼吸，不需要想象一些不舒服的東西。因?yàn)槟切┫敕〞?huì)讓你出現(xiàn)一些負(fù)面的情緒。
就像你會(huì)歡迎一位客人進(jìn)入你的房子一樣，敞開(kāi)心扉并接受出現(xiàn)在你的身體和心念空間里的任何情感、感覺(jué)、聲音、想法和畫(huà)面。無(wú)論你在當(dāng)下這一刻體驗(yàn)到什么，盡你所能地允許它待在那里。
問(wèn)你自己：我能讓自己感受此情感嗎?盡你所能地歡迎此情感并注意出現(xiàn)在意識(shí)中的想法和感覺(jué)，仿佛你是個(gè)科學(xué)家在觀察一個(gè)實(shí)驗(yàn)。
也注意并歡迎你對(duì)那些情感的抵抗，并同樣允許它的存在。抵抗引起持續(xù)!當(dāng)你歡迎那抵抗時(shí)，那些情感電荷會(huì)隨著你重復(fù)此過(guò)程而逐漸消失。盡你所能地保持開(kāi)放、警覺(jué)和歡迎的姿態(tài)。
當(dāng)你向既定的事情開(kāi)放并接受它們時(shí)，思考的速度會(huì)減慢，而你能開(kāi)始留意到存在于一個(gè)想法和下一個(gè)想法之間的空間。盡你所能地專注于此空間。你能在想法之間的空間體驗(yàn)到片刻的平靜或者免于那想法的影響。
問(wèn)你自己，我是這想法，還是覺(jué)知到它的那個(gè)人?
重復(fù)此曼陀羅，注意別的想法如何來(lái)來(lái)去去。注意到你能決定把注意力放在那曼陀羅上而不是那些想法上。
如果你感到被卡在一種特定的情感或思維模式中，允許你自己感到被卡住。通過(guò)允許那被卡住，致使那狀況持續(xù)下去的抵抗就會(huì)松懈。然后把你的注意力拉回到那曼陀羅，當(dāng)下的那一刻和那一直是你、一直是現(xiàn)在的知悉者的意識(shí)上。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
帶給大家的這些初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)都是老生常談，希望初學(xué)者不論在何處學(xué)瑜伽，不管您的老師有沒(méi)有時(shí)時(shí)提醒，您都要一再自我對(duì)話，把開(kāi)胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來(lái)做。不要急，一次進(jìn)步一點(diǎn)，過(guò)了三個(gè)月就能發(fā)現(xiàn)輕舟已過(guò)萬(wàn)重山。在每個(gè)傍晚，聽(tīng)著舒緩的瑜伽音樂(lè)，放輕松的做吧!
第一點(diǎn)初學(xué)者經(jīng)常會(huì)肩頸緊張
不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動(dòng)作，大概九成以上的人都會(huì)不由自主地把肩聳起來(lái)，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請(qǐng)您一定要在心中默念把肩上的重?fù)?dān)放下來(lái)，一切放松不但把肩放下，也要把脖子拉長(zhǎng)、胸腔打開(kāi)來(lái)。因?yàn)槁栔缱鰟?dòng)作，不但對(duì)那個(gè)動(dòng)作沒(méi)有幫助，不會(huì)做得更好，反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的、無(wú)形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān)，做瑜伽是要把這些壓力卸下來(lái)，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來(lái)，您可能會(huì)覺(jué)得脖子比之前還要更硬。
第二點(diǎn)，請(qǐng)注意腳的重心
請(qǐng)您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋，這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì)讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時(shí)一定十指朝前，同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說(shuō)，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過(guò)度使用而受傷。
請(qǐng)您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋，這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì)讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時(shí)一定十指朝前，同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說(shuō)，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過(guò)度使用而受傷。
第三點(diǎn)，注意形態(tài)
做任何動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)用心注意一下脊椎有沒(méi)有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說(shuō)過(guò)的，做瑜伽的目的之一是希望透過(guò)動(dòng)作來(lái)矯正平時(shí)沒(méi)有注意的結(jié)構(gòu)問(wèn)題，透過(guò)不斷自我檢視和自我對(duì)話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬(wàn)不要貪急，想做更多一點(diǎn)，反而把我們身體最重要的線條破壞了。
第四點(diǎn)，請(qǐng)記得呼吸
初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會(huì)忘了呼吸。有人或許會(huì)覺(jué)得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能忘記換氣呢?會(huì)的。當(dāng)人在緊張時(shí)，偶爾會(huì)不自覺(jué)得的憋氣。請(qǐng)隨時(shí)提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動(dòng)作時(shí)更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動(dòng)作做不好，更有缺氧的可能呢!
第五點(diǎn)，收腹夾臀
在我的記憶中，好象沒(méi)有哪一個(gè)動(dòng)作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結(jié)實(shí)，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部，當(dāng)我們?cè)谧鲆恍﹦?dòng)作(例如：后仰)時(shí)不易受傷。還有，像做樹(shù)式等平衡動(dòng)作時(shí)，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會(huì)左搖右晃。有的動(dòng)作感覺(jué)不明顯，但有的就能明確感覺(jué)到有沒(méi)有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí)，如果挺著個(gè)肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)想象吐氣時(shí)把肚臍塞到脊椎的畫(huà)面。
結(jié)語(yǔ)：很多朋友們?cè)诩业臅r(shí)候就感覺(jué)冥想很困難，很難進(jìn)入狀態(tài)，然后會(huì)越來(lái)越急躁，以上小編為大家講解了一些在家冥想的小技巧和一些練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，還希望幫助到各位愛(ài)好瑜伽的朋友們。
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 練瑜伽的要領(lǐng)助你打開(kāi)成功之門瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽必學(xué)的基本動(dòng)作瑜伽常識(shí) 大受歡迎的床上瑜伽減肥動(dòng)作瑜伽常識(shí) 居家瑜伽動(dòng)作助你健康瘦身瑜伽常識(shí) 脊柱瑜伽動(dòng)作助你迅速增高瑜伽常識(shí) 在家做瑜伽知識(shí)和兩式瑜伽動(dòng)作城市生活的節(jié)奏快，生活、工作壓力都相對(duì)比較大，會(huì)感覺(jué)很累，有人說(shuō)每天都坐在辦公室也沒(méi)做什么事情但是就是感覺(jué)很累，其實(shí)這有可能也是亞健康的一轉(zhuǎn)播那個(gè)表現(xiàn)，隨著社會(huì)的發(fā)展人們?cè)絹?lái)月重視自身的健康，而瑜伽冥想也就是相當(dāng)于靜坐應(yīng)該是瑜伽養(yǎng)生里面簡(jiǎn)單有效的一種方式了。有需要的朋友可以常識(shí)聯(lián)系下！
冥想瑜伽其實(shí)關(guān)鍵是要集中注意力。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語(yǔ)或一個(gè)形象上，你便可訓(xùn)練自己不對(duì)過(guò)去和未來(lái)胡思亂想，而是將注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻，通過(guò)完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。
冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的修身養(yǎng)性。
冥想其實(shí)是一件十分簡(jiǎn)單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場(chǎng)館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場(chǎng)所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開(kāi)始每步都走得很慢，之后便完全意識(shí)不到自己的步伐)、超然冥想(反復(fù)重復(fù)一個(gè)梵語(yǔ)音節(jié))、音樂(lè)冥想(閉上眼睛隨著音樂(lè)進(jìn)入迷睡狀態(tài))等。
很多研究表明冥想可以訓(xùn)練我們的大腦，重新改造大腦機(jī)構(gòu);可以在大腦面對(duì)消沉、過(guò)度興奮等精神層面的問(wèn)題時(shí)，重建平衡。
許多醫(yī)學(xué)研究證明：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時(shí)能提高人體的免疫力。
其實(shí)冥想的時(shí)間、方式等可以根據(jù)每個(gè)人的不同情況而定，只要能讓自己的注意力集中起來(lái)就可以達(dá)到目的。大家趕緊來(lái)嘗試嘗試。
溫馨提示：現(xiàn)今在各個(gè)健身房等類似的瑜伽館索聯(lián)系的瑜伽已經(jīng)不是最為原始、純粹的瑜伽，因此要注意選擇好以免傷害健康。除了瑜伽冥想還可以常識(shí)中醫(yī)養(yǎng)生之氣功養(yǎng)生的方法。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽的冥想小技巧，一些瑜伽朋友，在瑜伽課堂上非常輕易進(jìn)入冥想的狀態(tài)，但是在家里卻非常困難，那么要如何解決呢？今天小編為大家?guī)?lái)練習(xí)瑜伽的冥想小技巧，感喜好的朋友們一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
練習(xí)瑜伽的冥想小技巧
選定你可以用于天天冥想的一段時(shí)間。時(shí)間、地點(diǎn)和練習(xí)的規(guī)律性是重要的。規(guī)律性使心念習(xí)慣于減慢速度。
最有用的時(shí)間段是清晨當(dāng)氣氛布滿靈性力量時(shí)。假如在此時(shí)坐下來(lái)冥想不可行的話，挑選當(dāng)你沒(méi)有陷入日?；顒?dòng)時(shí)的一小時(shí)或當(dāng)心念輕易平靜下來(lái)時(shí)的一段時(shí)間。
練習(xí)瑜伽的冥想小技巧
營(yíng)造一個(gè)神圣的空間。當(dāng)冥想被重復(fù)時(shí)，靈性的振動(dòng)會(huì)在那個(gè)區(qū)域里進(jìn)展出來(lái)。靈性的振動(dòng)會(huì)造就一個(gè)平靜和純凈的氛圍。
盤腿坐下，要求穩(wěn)定而且讓自己感覺(jué)到很舒服，也可以坐在椅子上，這樣可以保證脊柱和頸項(xiàng)不緊張，而且正確的姿勢(shì)也可以讓能量流淌的更加順暢。
通過(guò)利用當(dāng)下的力量來(lái)為冥想準(zhǔn)備。指示心意寧?kù)o一定長(zhǎng)度的時(shí)間并忘掉過(guò)去和將來(lái)。維持專注于當(dāng)下這一刻。
通過(guò)做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來(lái)開(kāi)始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺(jué)舒服。深呼吸會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。
不要期望心念不思索,因?yàn)槟鞘切哪畹挠猛?，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注重力帶回到曼陀羅的聲音上。把注重力維持在現(xiàn)在上并且在念至少三個(gè)完整的曼陀羅時(shí)停留在當(dāng)下這一刻。
有些人因?yàn)闀r(shí)間不充足，沒(méi)有更多的閑暇時(shí)間到瑜伽館跟著教練來(lái)練習(xí)瑜伽，但是又想練習(xí)瑜伽，讓自己的身材更加的優(yōu)美漂亮，所以就想自己買光碟，在家中自己練習(xí)。其實(shí)不能跟著教練練習(xí)瑜伽，一般練習(xí)的都會(huì)不到位，如果想要在家中練習(xí)，可以簡(jiǎn)單的練習(xí)一些基本的體式。
第一式、肩旋轉(zhuǎn)式
雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。
肩旋轉(zhuǎn)式可以放松肩關(guān)節(jié)，同時(shí)是非常好的調(diào)整頸椎的練習(xí)，要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預(yù)防感冒呢。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。吸氣時(shí)向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。手臂向上伸展的山式可以進(jìn)一步伸展肩背部，伸展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血。
第三式、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開(kāi)與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內(nèi)，把雙肩的前側(cè)和胸腔打開(kāi)。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠(yuǎn)離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關(guān)節(jié)。保持5個(gè)呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。
因?yàn)樽约涸诩揖毩?xí)動(dòng)作大多都是不到位的，即使是看著光碟一步步的學(xué)，所以還是建議到瑜伽館跟著教練練習(xí)比較好。想要自己在家練習(xí)，也需要在跟著教練練習(xí)了一段時(shí)間后，才自行練習(xí)，這樣標(biāo)準(zhǔn)的體式和動(dòng)作，才可以起到瑜伽練習(xí)的效果的。
瑜伽在近年來(lái)流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能讓女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中開(kāi)始是老師都會(huì)要求學(xué)員們進(jìn)行冥想練習(xí)，讓身心得到全身的放松，才能真正達(dá)到瑜伽的功效。
一種鍛煉方式在美國(guó)開(kāi)始盛行，那便是冥想。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語(yǔ)或一個(gè)形象上，你便可訓(xùn)練自己不對(duì)過(guò)去和未來(lái)胡思亂想，而是將注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻，通過(guò)完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的修身養(yǎng)性。
冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規(guī)律地冥想，可調(diào)節(jié)腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更容易達(dá)到平靜而快樂(lè)的狀態(tài)。著名女演員海瑟格拉漢姆曾在醫(yī)生的指導(dǎo)下開(kāi)始練習(xí)冥想，每天在起床后和下午各練習(xí)20分鐘，她說(shuō)：過(guò)去我時(shí)常因?yàn)橐恍┬∈虑槎L(zhǎng)期擔(dān)心憂慮，其實(shí)這都毫無(wú)意義。冥想讓我懂得，內(nèi)心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。
一些大腦神經(jīng)系統(tǒng)專家利用復(fù)雜的成像技術(shù)做測(cè)試，得出的結(jié)論更讓人激動(dòng)：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會(huì)經(jīng)歷微妙的變化，冥想可以訓(xùn)練頭腦，重新改造大腦機(jī)構(gòu);可以在大腦面對(duì)消沉、過(guò)度興奮等精神層面的問(wèn)題時(shí)，重建平衡。
在身體功能性疾病方面，冥想也發(fā)揮了重大作用。許多醫(yī)學(xué)研究證明：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時(shí)能提高人體的免疫力。有研究者表示，冥想者的技術(shù)越高，其免疫系統(tǒng)功能便越好。瓊卡貝特茲恩創(chuàng)辦了首個(gè)冥想減壓診所。多年來(lái)，他利用冥想已經(jīng)幫助超過(guò)1.4萬(wàn)人減輕了因疾病帶來(lái)的痛苦。
冥想其實(shí)是一件十分簡(jiǎn)單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場(chǎng)館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場(chǎng)所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開(kāi)始每步都走得很慢，之后便完全意識(shí)不到自己的步伐)、超然冥想(反復(fù)重復(fù)一個(gè)梵語(yǔ)音節(jié))、音樂(lè)冥想(閉上眼睛隨著音樂(lè)進(jìn)入迷睡狀態(tài))等。冥想所需時(shí)間也可根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣從數(shù)分鐘到1個(gè)小時(shí)不等。隨著社會(huì)的發(fā)展，冥想作為一種文化也在發(fā)生變化。它不再是神秘的事情，而是非常大眾化的生活方式。
很多女性知道瑜伽的好處，都選擇去練習(xí)。但是瑜伽其中的奧妙與竅門，雖然很容易懂。但是做下來(lái)可不容易。別看瑜伽簡(jiǎn)單而且方便。隨時(shí)都可以做。但是如果準(zhǔn)備不足的話，瑜伽是不會(huì)發(fā)揮它最好的效果的。瑜伽的注意事項(xiàng)有很多，前期的熱身動(dòng)作也很重要。那我們來(lái)了解一下怎樣練習(xí)瑜伽的呼吸呢。
1、首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。
2、現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘; 之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度，繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。
3、剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開(kāi)始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化，如果不一會(huì)兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說(shuō)明所采取的時(shí)間對(duì)自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間;正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說(shuō)明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。
以上就是怎樣練習(xí)瑜伽的呼吸呢的詳細(xì)介紹。其實(shí)不僅僅在瑜伽中可以練習(xí)呼氣，在現(xiàn)實(shí)的生活中練習(xí)呼吸也有很多好處的。瑜伽呼吸可以讓肺活量增大，而且促動(dòng)血液循環(huán)。還可以讓增強(qiáng)自己的消化器官系統(tǒng)。對(duì)某些疾病也有影響的。一定要在現(xiàn)實(shí)生活中養(yǎng)成瑜伽呼吸的好習(xí)慣。
苗條的體形，漂亮纖細(xì)的腰身，想必是每個(gè)女性的妄想，有的為了妄想瘋狂的減肥，各種運(yùn)動(dòng)，各種健身，各種減肥茶，沖動(dòng)減肥，反而適得其反，更加比之前嚴(yán)峻，其實(shí)不必用這些方法來(lái)折騰瘦身，不如安寧?kù)o靜的修身養(yǎng)性，而完美的瑜珈就實(shí)現(xiàn)了這一方法，關(guān)于瑜伽的一些養(yǎng)生的學(xué)問(wèn)，大家應(yīng)該都是知道的，很多人喜歡瑜伽，但是對(duì)于它的了解并不是很全面的，對(duì)于練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)是很有必要了解一停相關(guān)的學(xué)問(wèn)的。那么，瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?停面我們就一起來(lái)看看吧!
呼吸 ：在做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，都是用腹式呼吸法，腹部會(huì)收縮，全可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要全可能地達(dá)到極限吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個(gè)呼吸過(guò)程要深、長(zhǎng)、緩慢。吐氣的時(shí)候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣全可能用鼻子進(jìn)行。
平躺 ：兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注復(fù)力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺(jué)腹部緩慢隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，全可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注復(fù)力放在腰腹部。
漸漸用嘴呼氣，感覺(jué)腹部停陷 ：右臂向上打開(kāi)，舒展，高過(guò)頭部，左手抱著右膝向停壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分舒展胸肌、胸腺、這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。這個(gè)動(dòng)作收腹，還能有用防止胸部停垂。
再次用鼻子慢且沉地吸氣 ：感覺(jué)腹部緩慢隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動(dòng)作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個(gè)動(dòng)作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時(shí)刻緊張。
平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地 ：然后把腳背繃緊，注復(fù)力放在腳上。像前幾個(gè)動(dòng)作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，全可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注復(fù)力放在腰腹部。
漸漸地用嘴呼氣，腹部收緊 ：左臂向上打開(kāi)，舒展，高過(guò)頭部，右手抱著左膝向停壓，身體朝右扭轉(zhuǎn)，放松肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分舒展胸肌，胸腺，這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。
導(dǎo)語(yǔ)：都邑生活的節(jié)奏快，生活、工作壓力都相對(duì)比較大，會(huì)感覺(jué)很累，有人說(shuō)天天都坐在辦公室也沒(méi)做什么事情但是就是感覺(jué)很累，其實(shí)這有可能也是亞健康的一轉(zhuǎn)播那個(gè)表現(xiàn)，隨著社會(huì)的進(jìn)展人們?cè)絹?lái)月重視自身的健康，而瑜伽冥想也就是相當(dāng)于靜坐應(yīng)該是瑜伽養(yǎng)生里面容易有用的一種方式了。有需要的朋友可以學(xué)習(xí)嘗試一下！
冥想瑜伽其實(shí)要害是要集中注重力。天天花10～40分鐘靜坐，把注重力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語(yǔ)或一個(gè)形象上，你便可練習(xí)自己不對(duì)過(guò)去和將來(lái)胡思亂想，而是將注重力集中在當(dāng)前的時(shí)刻，通過(guò)完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。
冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的修身養(yǎng)性。
冥想其實(shí)是一件十分容易的事情。公園的草地上、寬廣的室內(nèi)場(chǎng)館中，或是舒服的椅子上，都是適合冥想的場(chǎng)所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或略微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開(kāi)始每步都走得很慢，之后便完全意識(shí)不到自己的步伐)、超然冥想(反復(fù)重復(fù)一個(gè)梵語(yǔ)音節(jié))、音樂(lè)冥想(閉上眼睛隨著音樂(lè)進(jìn)入迷睡狀態(tài))等。
許多研究表明冥想可以練習(xí)我們的大腦，重新改造大腦機(jī)構(gòu);可以在大腦面對(duì)消沉、過(guò)度興奮等精神層面的問(wèn)題時(shí)，重建平穩(wěn)。
許多醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或操縱艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時(shí)能提高人體的免疫力。
其實(shí)冥想的時(shí)間、方式等可以依據(jù)每個(gè)人的不同情況而定，只要能讓自己的注重力集中起來(lái)就可以達(dá)到目的。大家抓緊來(lái)嘗試嘗試。
溫馨提示：現(xiàn)今在各個(gè)健身房等類似的瑜伽館索聯(lián)系的瑜伽已經(jīng)不是最為原始、純粹的瑜伽，因此要注重挑選好以免損害健康。除了瑜伽冥想還可以常識(shí)中醫(yī)養(yǎng)生之氣功養(yǎng)生的方法。
結(jié)語(yǔ)：冥想如此容易有用，學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
不論是古代還是現(xiàn)代，怎么塑造和保持完美的身材都是女性朋友們關(guān)注的話題。一個(gè)擁有完美身材的女性不僅是自己的形象氣質(zhì)提升上去了，同時(shí)在生活中也是會(huì)比較自信的。所以說(shuō)現(xiàn)在的女性朋友們會(huì)選擇練習(xí)瑜伽來(lái)幫助自己維持好身材，下面就跟著小編去了解下怎樣自己練習(xí)瑜伽?
1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次(腹式呼吸)，調(diào)息時(shí)心無(wú)雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺(jué)到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。
在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：
第一是環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利;
二是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，音樂(lè)有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂(lè)最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
三是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬(wàn)不要開(kāi)空調(diào)。
關(guān)于怎樣自己練習(xí)瑜伽?大家也知道了辦法了，瑜伽本身就不是很復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。大家所要做的就是把簡(jiǎn)單的動(dòng)作做到位，同時(shí)長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去才會(huì)有效果的。瑜伽練習(xí)的時(shí)候忌諱的就是不認(rèn)真練習(xí)，而是三心二意，這樣是很好的。瑜伽本身除了瘦身還有就是可以很好的養(yǎng)性，所以說(shuō)做好該做的，才會(huì)達(dá)到想到的效果。
