如何在家自己練瑜伽呢？
有關70歲老人如何在家養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“如何在家自己練瑜伽呢？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
隨著現(xiàn)代社會人們的經(jīng)濟壓力越來越大，很多朋友在花費金錢方面也會顯得更加小心翼翼。而對于那些開在大街上的瑜伽館，一些經(jīng)濟條件不好的朋友們沒有辦法進館練習，所以他們就想尋找到能讓自己在家中練習瑜伽的方式方法。因此如何在家自己練瑜伽呢?針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。
1、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2、應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
3、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細地介紹了如何在家自己練瑜伽，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的內(nèi)容，從而心中對于這個疑問才有屬于自己獨特的見解和更熟練的掌握。當然我還是希望大家在家中練習瑜伽的過程中要懂得保護自己，這樣才能更好避免拉傷自己的肌肉和關節(jié)。
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隨著現(xiàn)代社會人們的精神生活越來越豐富，所以一些懂得保養(yǎng)的朋友們就深刻的意識到了身體才是革命的本錢。所以他們都希望在下班之后找到健康的運動方式，因此瑜伽就成為了他們最好的選擇。所以就有朋友提出，如何在家練瑜伽呢?帶著大家所提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的學習內(nèi)容。
6、平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!
7、持續(xù)
練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會放棄練習，那真是太可惜了!其實要持續(xù)并不難。特別提醒你，當你翻閱本書，下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數(shù)太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習，實在可惜!
以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細地介紹了如何在家練瑜伽，相信只要認真學習了上述內(nèi)容的朋友們，心中對于這個疑問也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當然我還是想再提醒大家的是，因為瑜伽的很多動作難度還是比較大的，所以在家中練習瑜伽一定要懂得保護自己，不然就會拉傷肌肉。
隨著現(xiàn)代社會人們對自身健康保健的認知度越來越高，所以很多朋友在繁忙的工作之余都會花一些時間來進行瑜伽鍛煉。對于那些整天上班的朋友們來說，去瑜伽館進行練習就完全抽不出時間。所以他們就想找到可以在家里進行瑜伽練習的方式，因此如何在家里練瑜伽呢?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
3、放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!
4、感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細地介紹了如何在家里練瑜伽，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的內(nèi)容，從而心中對于在家中練習瑜伽的方式才有更深刻的了解和更熟練的掌握。當然我也希望大家能夠更好地堅持瑜伽鍛煉，千萬不要半途而廢，否則就前功盡棄了。
no.1 第一組 單蓮花練習：
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡通暢。
a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
d.以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
no.2 第二組：倚墻半犁式：
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
a.將臀部靠近一堵墻的墻面。
b.將兩腿向上靠著墻面。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
瑜伽現(xiàn)在成為了一項健身的好方法，不管是什么年齡段的人都是可以進行這項運動的。對于一些怕外出健身的人來說，瑜伽是可以自行在家練習的。主要清楚的就是不管是在上面場合練習運動都是需要正握住練習的要領和步驟的因為只有在這樣正確的方法才能夠達到健身的效果。所以學習方法是唯一的途徑。
現(xiàn)在對于養(yǎng)生的話題是不斷，只要是可以達到養(yǎng)生效果的人們都是會去參與的。不管是運動還是飲食方面都是相同的道理，但是需要注意的就是無論你是采用什么樣的方式達到預想的效果步驟都是關鍵。那么如何在家輕松練瑜伽呢?
練習方法：為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者采用準確的方法練習。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
婦女注意事項：婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經(jīng)全面掌握了所習方法，一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習。并且，也不要在你很疲勞之時練習。瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
時間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。事實上更為具體的練習時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
地點：練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
上面講解了如何在家輕松練瑜伽的方法，還有練習瑜伽時候需要注意些的事情，不管是準備的事項還是需要的時間還是怎樣的動作都是會影響到我們練習瑜伽所帶來的效果的。一般女性們練瑜伽的人群會比較多，這也是可以達到減肥效果的一項有效的運動。
【導讀】瑜伽現(xiàn)在成為了一項健身的好方法，不管是什么年齡段的人都是可以進行這項運動的。對于一些怕外出健身的人來說，瑜伽是可以自行在家練習的，現(xiàn)在就有一種教你如何在家輕松練瑜伽的方法。主要清晰的就是不管是在上面場合練習運動都是需要正握住練習的要領和步驟的因為只有在這樣正確的方法才能夠達到健身的效果。下面小編為你介紹教你如何在家輕松練瑜伽，這篇文章讓你以后都可以在家里做瑜伽。
教你如何在家輕松練瑜伽
現(xiàn)在對于養(yǎng)生的話題是不斷，只要是可以達到養(yǎng)生效果的人們都是會去參與的。不管是運動還是飲食方面都是相同的道理，但是需要注重的就是無論你是采用什么樣的方式達到預想的效果步驟都是要害。那么如何在家輕松練瑜伽呢？
練習方法：為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者采用正確的方法練習。假如不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義南轅北轍。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要慎重從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
婦女注重事項：婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有用，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
注重：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經(jīng)全面掌握了所習方法，一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習。并且，也不要在你很疲憊之時練習。瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注重事項。
教你如何在家輕松練瑜伽
時間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。事實上更為具體的練習時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取天天都在同一時間內(nèi)練習，練習瑜伽時，身體維持正常和寧靜狀態(tài)，假如此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
地點：練習瑜伽時要選擇寧靜，清潔，空氣新奇的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注重維持空氣的流通這對于調(diào)息練習尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度操縱在輕松的能維持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有用的防止疲憊。
上面講解了如何在家輕松練瑜伽的方法，還有練習瑜伽時候需要注重些的事情，不管是準備的事項還是需要的時間還是怎樣的動作都是會影響到我們練習瑜伽所帶來的效果的。一般女性們練瑜伽的人群會比較多，這也是可以達到減肥效果的一項有用的運動。
現(xiàn)在大部分的人都是上班族，對于休息的時候也是不固定的。但是這點問題一定也不會阻礙這些人對于瑜伽的熱愛，其中就有很多的女性選擇在下班的時候不去專業(yè)的瑜伽館進行練習，而是選擇在家里跟著視頻進行練習瑜伽，但是又怕自己做的不好。下面去了解下怎樣自己在家練瑜伽呢?
最好從基礎的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是熱身，柔軟身體，調(diào)節(jié)身心，分初級、中級、高級三個階段，每個階段循序漸進的增加強度，一定要注意，做瑜伽要結合自身的條件慢慢練，配合呼吸，做到自己的極限就好，切不可強求一步到位。
之后可以練習一些體式課程。書店可以找到相關的瑜伽材料，里面有設計好的課時可以參考，習練瑜伽前兩小時不可進食，清洗手、臉，排空膀胱，摘掉首飾，穿透氣、柔軟的服裝，最好光腳在瑜伽墊上進行練習，練習地點要干凈，通風。傾聽身體的對話，覺得舒服才是最好的練習。
可以做坐姿的練習，英雄坐，簡易坐(就是散盤)，鱷魚式，肌肉緊可以加些輔助的工具，因為盤腿后，，你的血液會集中在盤腔，滋養(yǎng)腹部器官，幫助消化。其它的動作要一個小時后才能做。
注意事項：
瑜伽都是循序漸進的，體式的練習鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。
要想使瑜伽達到最好的效果，在練習瑜伽的時候還要專心，不要分心，尤其忌諱邊做瑜伽邊聊天，或者把精神注意到別的地方，這樣練習瑜伽還不如不練，因為既浪費時間和精力，又起不到什么效果。
怎樣自己在家練瑜伽呢?相信大家也看到了關于這個問題的解答，一開始的時候可能不是會很順利，畢竟剛練習瑜伽的時候，身體的柔韌性都不是很好，所以說不要過于著急。畢竟所有的事情都不是過于著急就可以很好的達到的，同時在練習瑜伽的時候一定要保持好的心態(tài)和舒適的服裝這樣會更加的有利于練習。
朝九晚五是現(xiàn)在很多人的工作模式，當每天晚上五點下班以后，很多人就不想再出門了，因此想要在家里進行一些活動來達到鍛煉身體的目的，那么在家自己怎么練瑜伽呢？首先應該把該準備的東西準備齊全，自己不會的動作可以進行上網(wǎng)查閱，接下來讓我們一起來了解一下在家自己怎么練瑜伽呢？
山式
首先，將自己的兩腳分開站立，大腳趾輕輕的接觸。將腹部收緊，這時候可以感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開，接著，雙手屈肘在胸前合掌，然后下巴稍稍的向內(nèi)收一下即可。
戰(zhàn)士三式
首先讓自己呈站姿狀態(tài)，然后再身前找到一個焦點，將上身向前傾斜，然后同時打開腹腔，向后抬起你的右腿，為了保持平衡，你還可以將左腳跟向下擠壓一下，盡量將腿抬高到和地面呈90度角。
半板式
做完戰(zhàn)士三式之后，就可以慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。
下狗式
做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。保持肘部微曲，避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢盡量長時間。
戰(zhàn)士一式
在做完下狗式之后，將一只腳向前踏，然后回到站姿，接著講左腿向后伸展，將腳趾稍稍向外打開，彎曲右膝蓋，讓其和腳跟垂直。同時保持臀部和軀干向前擺正，最后將雙手合掌，然后讓手臂向前上方約45度舉起。
戰(zhàn)士二式
接著戰(zhàn)士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向后。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。
三角式
接著戰(zhàn)士二式，右腿伸直，同時上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。
側(cè)角伸展
完成三角式后，彎曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。然后，彎曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展，盡量延伸你的身體側(cè)面線條。
在家自己怎么練瑜伽？通過以上的解答，相信你也學會了很多，如果你想要練習瑜伽的話，那么就可以自己在家里嘗試著做一做，但是眾所周知，瑜伽的動作存在一定的難度，因此想要把瑜伽掌握的很好的話，那么就去瑜伽館進行練習。
眾所周知，很多人平常的工作十分忙碌，只有在周末的時候才會有空閑時間，如果僅僅是周末學習瑜伽就去辦瑜伽卡的話，很多人覺得十分浪費，在這種情況下，人們可以自己在家里練習瑜伽，那么自己在家怎么練瑜伽也成為了不少人關注的問題，接下來讓我們一起來了解一下吧。
工作忙碌，時間緊張，于是許多想練瑜伽的人，買來瑜伽的光盤，在家里看著光盤“照貓畫虎”地自己練，以為這樣既省事又方便。健身教練提醒，僅通過看光盤自己在家練習瑜伽存在很多局限性。
首先，凡是肢體運動無論強度大小都有受傷的可能。即使有專業(yè)教練的指導也不能完全避免， 初學者如果自己摸索，受傷的幾率相對會高一些。其次，光盤中的演示者不是教練，他的動作不一定適合每個人的身體條件，而且光盤的拍攝角度和教練指導時的視角是不同的，沒有基礎則無法領會每一式動作是如何連貫地完成，如果得不到教練的及時糾正，會造成動作的錯誤定型。另外，瑜伽光盤錄制動作的設計和節(jié)奏多是針對有基礎的練習者。初學者很難令動作連貫完整。
建議初學者應先到健身房在專業(yè)教練的指導下練習，教練會根據(jù)身體的柔韌性提供具有針對性的指導，待入門后再回家練習。
如果條件實在不允許，在家練習的初學者應注意：不要邊看光盤邊練習，應該看完光盤以后想想動作或反復看一個動作后再開始練。瑜伽講究冥想、精神集中，關注自己的身體感受，如果邊看邊做、精力分散則很難達到身心合一。同時，初學者最好先做些相對簡單的動作，不要勉強自己做高難度的動作。這樣不但容易使身體受傷，還會對此項運動喪失自信，從而背離了瑜伽的真正內(nèi)涵———健身健心。
很多瑜伽體式看起來很簡單，但是在家練習瑜伽的朋友們可能會被圖片蒙蔽了雙眼。每個瑜伽體式都會有細節(jié)方面的注意點。如何在家練習簡單的瑜伽體式呢?下面就給大家介紹幾個簡單的瑜伽體式。
NO.1 第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡通暢。
步驟：
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
NO.2 第二組：倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟：
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
NO.3 第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：
A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復兩、三次。
周末不想出門在家里練習瑜伽是十分健康的生活方式，而且對于我們每個人來說都有必要去了解自己在家怎么練瑜伽這方面的問題，因為只有把方法掌握的十分熟練了，我們才能順利的進行瑜伽運動，當然瑜伽并不是我們想象中那么簡單，需要我們長久的堅持下去。
【導讀】懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身，近幾年，瑜伽運動逐步成為各位減肥人士的首選瘦身方法，特殊是對于天天宅在家里的人?？粗砩系娜庖稽c一點增長，你是不是很傷心呢？別擔憂，把瑜伽搬到床上，天天練一練，劣在床上也照樣能減復哦，心動嗎？抓緊跟著步驟學起來吧！可以關心你加倍燃脂哦！那就一起來看看懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身。
懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，漸漸地呼氣，吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放停腿。左右腿交替復復動作，工做3組。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，復復3次。然后交替腿復復。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
3.坐姿側(cè)舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
4.橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同11字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起停巴看上天空。
5.扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺立，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
6.貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。然后再漸漸地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關閉，以關心脊椎的血液循環(huán)。最后放松，讓腰部和肩膀放停來。
7.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，全量向上抬起腿部。
