怎么學(xué)瑜伽呢？
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“怎么學(xué)瑜伽呢？”，希望能為您提供更多的參考。
因為經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以讓人體的抗病能力更強，還可以讓自己身心得到放松，這對于經(jīng)常處于繁忙的工作中的人們來說是非?？少F的。女性經(jīng)常進行瑜伽練習(xí)，還可以讓自己的氣質(zhì)更加的優(yōu)雅，讓形體更加的美麗，所以越來越多的人加入到練習(xí)瑜伽的大軍中。如果你是一名初學(xué)者，還需要注意些事情，這樣才可以讓自己的瑜伽練習(xí)效果更好。
1.?堅持。初學(xué)瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2. 瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時候，練習(xí)瑜伽的效果是遠及不上空腹練習(xí)的效果的。
3. 環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。
4.?靜心。練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。
5.?量力而行。對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責(zé)別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
想要練習(xí)瑜伽，首先要注意堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的練習(xí)是不會有任何效果的。其次要注意剛剛開始練習(xí)的時候，一定要找一個專業(yè)的瑜伽教練來教自己，這樣才可以讓自己的動作更加的到位，訓(xùn)練效果才會更好。第三是在練習(xí)的時候，一定要量力而行，不要急于求成。
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現(xiàn)在瑜伽也都是越來越流行起來了，很多的朋友也都是想練習(xí)瑜伽了，因為瑜伽的效果也真的是非常的好，特別是有利于調(diào)理人的身心健康，有助于放松人的心情，同時還能夠鍛煉人的身體，同時它的運動強度也都不是特別的大，但是很多初學(xué)者不懂如何學(xué)，現(xiàn)在小編就來給大家具體的介紹一下。
很多人都懶得去瑜伽會館，只想在家對著教材自學(xué)，但是一本書一個光盤永遠代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一個書和光盤永遠不可能有反饋。在學(xué)之前，或者是你學(xué)了一段時間之后稍微看一下書，這會幫助你去更多地了解瑜伽這種運動方式，這種健身術(shù)。
你要是學(xué)過一段時間了，有過瑜伽的練習(xí)經(jīng)歷，再根據(jù)光盤練習(xí)，這樣很好。此外，如果資料不太好，練習(xí)的時候沒有注意呼吸，沒有注意肌肉的走向，練習(xí)的方式不正確，可能會造成一些傷害。
一初學(xué)者由于沒有基礎(chǔ)，自己參照書本和光碟練習(xí)很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動作做的不到位，長期練習(xí)可能會造成扭傷或是拉傷，嚴重的還會患上“瑜伽病”，二是“懶惰”，由于沒有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習(xí)瑜伽達不到什么效果。
所以大家最好還是要去，專業(yè)的瑜伽的培訓(xùn)機構(gòu)來進行練習(xí)，因為剛開始的時候，自己做的動作一定是不標準的，所以各位朋友也是可以去先學(xué)，學(xué)會以后大家就可以自己在家里面進行練習(xí)了，這樣也是一個很好的選擇。
現(xiàn)在有很多人都喜歡學(xué)習(xí)瑜伽，但是大多數(shù)人因為屬于上班族，沒有固定的時間，所以有很多女性想自己在家通過網(wǎng)絡(luò)或者視頻學(xué)習(xí)瑜伽，但因為沒有老師指導(dǎo)，很多人不知道自己學(xué)瑜伽該怎么做？應(yīng)該從什么做起？下面就讓小編給大家做一下指導(dǎo)吧，自學(xué)瑜伽其實也是有方法的。
最好從基礎(chǔ)的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是熱身，柔軟身體，調(diào)節(jié)身心，分初級、中級、高級三個階段，每個階段循序漸進的增加強度，一定要注意，做瑜伽要結(jié)合自身的條件慢慢練，配合呼吸，做到自己的極限就好，切不可強求一步到位。
之后可以練習(xí)一些體式課程。書店可以找到相關(guān)的瑜伽材料，里面有設(shè)計好的課時可以參考，習(xí)練瑜伽前兩小時不可進食，清洗手、臉，排空膀胱，摘掉首飾，穿透氣、柔軟的服裝，最好光腳在瑜伽墊上進行練習(xí)，練習(xí)地點要干凈，通風(fēng)。傾聽身體的對話，覺得舒服才是最好的練習(xí)。
可以做坐姿的練習(xí)，英雄坐，簡易坐（就是散盤），鱷魚式，肌肉緊可以加些輔助的工具，因為盤腿后，，你的血液會集中在盤腔，滋養(yǎng)腹部器官，幫助消化。其它的動作要一個小時后才能做。
瑜伽都是循序漸進的，體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。
瑜伽講究的是從基礎(chǔ)做起，沒有練過瑜伽的人，一般來說柔韌性不好，所以最好從最基礎(chǔ)的體式練習(xí)開始，當(dāng)然最好在專業(yè)老師指導(dǎo)下進行練習(xí)，這樣會事半功倍。另外在練習(xí)瑜伽的時候，一定要選擇合適的服裝，時間不要太長，但也不要太短，一般一天需要練一個小時左右，一定要堅持住。
瑜伽是一種非常不錯的鍛煉方式，通過這種鍛煉可以提升一個人的思想境界，還能夠讓一個人的體質(zhì)得到增強。瑜伽可以通過到健身房去學(xué)習(xí)進行鍛煉，也可以自己在家里鍛煉。由于多年瑜伽所需要的場地并不大，僅僅是一塊瑜伽墊就可以了，所以練習(xí)起來也是比較方便的。如果是一個人自己在家里面學(xué)習(xí)瑜伽，那么有些問題這是要注意。
從書本開始，能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈茫梢约皶r解答你的各種問題。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的，目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。 瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以您要采用準確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。 所以在家練習(xí)練的好的人不多專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女適宜，因此，并不是女性專屬。
任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。建議最好每周能夠練習(xí)3次，每次1小時。如果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。 關(guān)鍵是要堅持練習(xí)，否則效果會大打折扣。練習(xí)瑜伽，貴在堅持。
這里建議一下，如果是想要學(xué)習(xí)瑜伽，最好還是去找一個培訓(xùn)班練習(xí)，找一個好的老師，這樣學(xué)習(xí)起來更容易更輕松。另外在學(xué)習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中，由于是大家一起學(xué)習(xí)，所以相互之間還可以交流學(xué)習(xí)的心得體會，并且可以在學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中交到很多朋友。
瑜伽是我們現(xiàn)在女性最喜歡的一項室內(nèi)運動，它帶給我們的不僅是身體的健康，還有情緒的控制。能讓我們保持一顆冷靜的心，坦然對待問題。瑜伽從自古以來已經(jīng)成為我們修養(yǎng)身心的一種健身運動，還是有很多人不了解瑜伽，那么瑜伽應(yīng)該怎么去學(xué)呢?希望在接下來的講述中能夠幫助到你們。
02
到健身房或俱樂部學(xué)習(xí)
現(xiàn)在很多健身房或者俱樂部可能會開設(shè)一些課程，有專業(yè)老師教的，瑜伽課程是比較常見的，你也可以選擇到這些地方去上課學(xué)習(xí)，一般這些會有一個課程安排的，你想上的時候就看好時間去上就就行了。這樣的話學(xué)習(xí)起來可能比較快掌握，也學(xué)得比較專業(yè)一些。缺點就是你要能配合那邊上課的時間，一般那些都是晚上7點多或是8點開始上課的，其實還是有不少人不好配合到這個時間的。
03
找懂瑜伽的朋友一起練習(xí)
如果你有朋友平常都有在練習(xí)瑜伽，那么你可以加入她，跟著她一起練習(xí)，順便學(xué)習(xí)，一舉兩得的做法。不過你的朋友就要配合你先練習(xí)一下基本的動作了。但是這問題不大，因為她自己練習(xí)，也可能是從簡單到復(fù)雜的。
04
先學(xué)呼吸
在你學(xué)瑜伽之前，需要先練習(xí)一下腹式呼吸，讓自己能夠平靜下來，把呼吸變得比較均勻，讓自己能夠?qū)⒏故胶粑毩?xí)到比較得心應(yīng)手，可以自由控制調(diào)節(jié)。因為在練習(xí)瑜伽的過程中呼吸是很重要的，每一個動作都需要跟呼吸互相配合。
05
先從簡單的學(xué)起
不管學(xué)什么東西，都是需要從基礎(chǔ)的簡單的開始學(xué)起，然后才慢慢接觸更高難度的。像這種需要耐心和堅持的運動更是。瑜伽運動看似很簡單，看似很輕柔，但實際上，正因為這么輕、慢的特點，其實它可以運動到全身，讓全身都慢慢放松。其實瑜伽也是一件挺累的運動。先從簡單的學(xué)起，讓你的身體不斷適應(yīng)，不斷融合，然后你才有可能去做更難的。如果一開始就想挑戰(zhàn)難的，估計做不到，說不定不小心還會傷到自己呢。
不管哪一種健身運動，都是需要我們?nèi)猿?，半途而廢對我們的身體是沒有一點幫助的。在我們練習(xí)瑜伽的時候總會遇到一些問題，遇到了就應(yīng)該去解決而不是去逃避。哪怕這個動作很難，我們?nèi)シ磸?fù)的練習(xí)，總會學(xué)會的。成功往往都是給那些不論什么時候都不輕言放棄的人。
瑜伽是最近這幾年比較興起的運動，事實上瑜伽這項運動任何人都可以進行聯(lián)系，對身體有很大的幫助，一般瑜伽的過程主要與自己的身體狀況來選擇適合自己的方式，特別是對于年輕人和老年人來說，瑜伽運動的動作定不會相似，一般對于兒童來說學(xué)習(xí)瑜伽的年齡在十二歲左右。
首先，任何年齡的人都可以練習(xí)，但是要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、避免不適合的，比如高血壓患者不適宜做各種倒立體式，膝關(guān)節(jié)受損的人各種站立體式停留的時間要適當(dāng)縮短并且避免單側(cè)受損肢體承受過多重量，還有心臟功能不好也不要在站立體式停留過長等等。
總之，因人而異，自己要對自己的身體有充分的了解，練習(xí)時要特別關(guān)注身體信號，如果你的身體在“抗議”，疼了或者累了，不要勉強，而且，特別注意要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下按正確的方式練習(xí)。其次，開始習(xí)練的年齡是有限制的，不能太小。
建議從十四五歲開始，最早也不能早于十二三歲，具體看發(fā)育狀況了，要是很早熟的孩子可以十二三，晚熟的最好再晚些開始。
所以通過以上的介紹我們應(yīng)該有所了解，學(xué)習(xí)瑜伽一般不分年齡，但是年輕人練習(xí)瑜伽可以進行體位的練習(xí)，兒童練習(xí)瑜伽又可以增強自身的自信，還能幫助孩子們提升自己的注意力和身體的控制能力，間接的培養(yǎng)了良好的生活習(xí)慣。
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? ?學(xué)習(xí)瑜伽人人都知道好處多多，不僅養(yǎng)生而且還能使人變的越來越漂亮越有氣質(zhì)。使自己的身材體型越來越完美。那么許多人都知道這么多好處為什么不去鍛煉呢，學(xué)瑜伽入門知識最重要了。在練習(xí)瑜伽之前是有很多要求的，大家一定要記下這些要求才可以鍛煉的更好對身體更有益處。
? ?學(xué)瑜伽入門前要知道的知識，練習(xí)前應(yīng)該赤腳練習(xí)，應(yīng)該飯前或者飯后三個小時進行。練習(xí)的場地不能太軟也不能太硬，衣服也是有要求的衣服不能穿的太緊。這些都是最基本的常識。
? ?很多人在初學(xué)瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是不對的。
? ?1、練習(xí)之前最好保持空腹3—4小時，至少也應(yīng)為1—2個小時，胃部負擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
? ?2、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進食大量食物。練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加。
? ?3、洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔(dān)。
? ?4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。
? ?知道瑜伽的基本知識了應(yīng)該知道瑜伽對身體有什么好處，瑜伽有排毒養(yǎng)顏滋養(yǎng)皮膚的效果。而且對腸道蠕動有很好的改善。也可以治療身心，安撫情緒，減肥，養(yǎng)生等效果。
瑜伽是一很健康的有氧運動，它起源于印度，距今已經(jīng)有5000多年的歷史了。學(xué)習(xí)瑜伽是一件非常修身養(yǎng)性的事情，瑜伽有很多種類，不同的瑜伽有不同的修煉方法，很多人都在學(xué)習(xí)瑜伽，但是卻對學(xué)習(xí)瑜伽的要領(lǐng)不是很了解，今天就為大家介紹學(xué)瑜伽的一些知識，告訴你怎么樣學(xué)習(xí)瑜伽。
目錄
1、瑜伽是什么 2、學(xué)瑜伽的修煉方法和器材
3、學(xué)習(xí)瑜伽的姿勢與呼吸4、學(xué)瑜伽的好處
5、學(xué)瑜伽的注意事項6、學(xué)瑜伽對個人的要求
7、學(xué)瑜伽的服裝要求 8.學(xué)瑜伽對瑜伽墊的要求
瑜伽是什么
瑜伽是一個通過提升意識、幫助人類充分發(fā)揮潛能的運動體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，能夠改善人們生理和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，它包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，來達到身心合一的目的。
瑜伽是梵文譯音，是從印度梵語yug或yuj而來，意思是自我和梵的結(jié)合或一致，各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現(xiàn)這種梵我合一的瑜伽境界。
瑜伽的起源與發(fā)展
發(fā)展歷史
瑜伽是一種流行于全世界各地的運動方式，它不僅只是一套流行或時髦的健身運動，瑜伽還是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身，具有非常高的養(yǎng)身效果。
瑜伽的基礎(chǔ)來源于古印度哲學(xué)，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。
古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，能夠很好地保持健康的身體。
起源
瑜伽起源于印度，至今已經(jīng)有五千多年的歷史了，所以被人們稱為世界的瑰寶。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。
于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。
這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
關(guān)于瑜伽的記載最早出現(xiàn)在《吠陀經(jīng)》的印度經(jīng)文中，大約在公元前300年時，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中闡明了使身體健康、精神充實的修煉課程，這門課程被其系統(tǒng)化和規(guī)范化，構(gòu)成當(dāng)代瑜伽修煉的基礎(chǔ)。帕坦伽利提出的哲學(xué)原理被公認為是通往瑜伽精神境界的里程碑。
瑜伽分為四個時期
1.前古典時期
公元前5000年以前，直到梨俱吠陀的出現(xiàn)為止，約有3000多年的時期，是瑜伽原始發(fā)展，缺少文字記載的時期，瑜伽由一個原始的哲學(xué)思想逐漸發(fā)展成為修行的法門，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
2.古典時期
由公元前1500年《吠陀經(jīng)》籠統(tǒng)的記載下來，到了《奧義書》明確的記載瑜伽，到《薄伽梵歌》出現(xiàn)，完成了瑜伽行法與吠檀多哲學(xué)的合一，使瑜伽這一民間的靈修實踐變?yōu)檎y(tǒng)，由強調(diào)行法到行為、信仰、知識三者并行不悖。
大約在公元前300年時，印度大圣哲帕坦伽利(英文：patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。
瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)，一般認為他誕生于公元前約200至500年間的印度拉爾(Ra'r'h)地區(qū)。傳說中， 帕坦伽利的母親哥妮卡(Gonika')是個飽學(xué)的瑜伽行者，她一直希望將所學(xué)傳給一位賢能之士但未能如愿。
哥妮卡認為她將不久于人世，于是向太陽神祈求，希望可以賜給她一位賢者，她雙手捧水閉眼向太陽神禱告，正當(dāng)她要獻水給太陽神時，她睜眼看到手中有一條小蛇，小蛇瞬間化成人形，向她說：我想做你的孩子。哥妮卡答應(yīng)了，并為他取名patanjali。pat的意思是掉落，anjali的意思是雙手合十，因為帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人，所以就取名為patanjali。
瑜伽之祖帕坦伽利塑像傳說中帕坦伽利是蛇神Adisesa為了撰寫大法和獻身神圣之舞，在主濕婆(Shiva)的祝福下轉(zhuǎn)世人間成為瑜伽之祖。
3.后古典時期
由《瑜伽經(jīng)》以后，為后古典瑜伽。主要包括了瑜伽奧義書，密教和訶陀瑜伽。瑜伽奧義書有二十一部，在這些奧義書中，純粹認知，推理甚至冥想都不是達到解脫的唯一方法，它們都有必要通過苦行的修練技術(shù)所導(dǎo)致的生理轉(zhuǎn)化和精神體會，才能達到梵我合一的境地。
因此，產(chǎn)生出了節(jié)食、禁欲，體位法，七輪等，加上咒語、手印身印尚師之結(jié)合，是后古典時期瑜伽的精華。
19世紀的克須那摩卻那是現(xiàn)代瑜伽之父，其后的愛恩加和第斯克佳是圣王瑜伽的領(lǐng)導(dǎo)者。另外印度錫克族的拙火瑜伽和濕婆阿蘭達瑜伽也是二個重要的瑜伽派別，一個練氣一個練心。
瑜伽的現(xiàn)代發(fā)展
瑜伽發(fā)展到了今天，已經(jīng)成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習(xí)法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等有明顯作用，所以深受人們的喜愛。
同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養(yǎng)生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學(xué)。
而現(xiàn)代也產(chǎn)生了一些在全球具有廣泛影響力的瑜伽大師 ，例如室利阿羅頻多、辨喜、艾揚格、斯瓦米蘭德福、張蕙蘭等，悠久的瑜伽文化將會更加受到各界人士的喜愛。
由斯瓦米蘭德福擔(dān)任首席大師的印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院有限公司是當(dāng)今世界上歷史傳承最悠久、最權(quán)威的瑜伽學(xué)院和瑜伽教練資質(zhì)等級評定認證機構(gòu)。
瑜伽的派別分類
古典瑜伽
瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別。 正統(tǒng)的印度古典瑜伽包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。
不同的瑜伽派別理論有很大差別。
智瑜伽提倡培養(yǎng)知識理念;業(yè)瑜伽倡導(dǎo)內(nèi)心修行，引導(dǎo)更加完善的行為;
信仰瑜伽是將前者綜合并衍生發(fā)展而來的;
哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系;王瑜伽功偏于意念和調(diào)息;
昆達里尼瑜伽著重能量的喚醒與提升。
這些不同體系理論的瑜伽，對于修習(xí)者來說都是通往精神世界的工具。
智瑜伽
提倡培養(yǎng)知識理念，從無明中解脫出來，達到神圣知識，以期待與梵合一。智瑜伽認為，知識有低等和高等之別。
平常人所說的知識僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)在，透過一切外在事物的本質(zhì)，去體驗和理解創(chuàng)造萬物之神-梵。
通過朗讀古老的、被認為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，讓梵進入身體獲得無上智慧。
業(yè)瑜伽
業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認為，行為是生命的第一表現(xiàn)，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界，通過內(nèi)性的精神活動，引導(dǎo)更加完善的的行為。
瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。他們認為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。
只有完全的奉獻和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達到與梵合一的最終境界。
哈他瑜伽
在哈他(Hatha)這個詞中，哈(ha)的意思是太陽，他(tha)的意思是月亮。哈他代表男與女，日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用于維持生命。
在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴重時，通過休息便可自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。
體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運動;通過調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過龐達控制身體的能量并加以利用。
王瑜伽
如果說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏于意念和調(diào)息。
通常使用蓮花坐等一些體位法日進行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。
瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢大都采用蓮花坐，練習(xí)冥想時通過意念來感受實體的運動，控制氣脈在體內(nèi)流通，產(chǎn)生不同的神通力。
一點凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習(xí)，這通常是在環(huán)境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。
昆達利尼瑜伽
又稱為蛇王瑜伽，昆達利尼證明了人體周身存在7萬多條氣脈，七大梵穴輪，一根主通道和一條尚未喚醒而處在休眠狀態(tài)的圣蛇。
通過打通氣脈，使生命之氣喚醒那條蛇，使他穿過所有的梵穴輪而到達體外，一旦昆達利尼蛇沖出頭頂?shù)蔫笱ㄝ啠纯色@得出神入化的三摩地。
昆達利尼瑜伽是為所有在家人而設(shè)計的。讓修煉者享有完整的家庭生活。增加內(nèi)在的包容量，讓人能從容面對生活中的壓力，同時保持青春，美麗健康。通過昆達利尼瑜珈， 昆達利尼沿著脊椎骨提升， 通過人體裹的八個能量中心， 讓每個能量中心平衡， 直達大腦刺激松果腺和腦下垂體，讓神經(jīng)系統(tǒng)， 荷爾蒙系統(tǒng)和每個細胞核得以激活。
因此，練習(xí)過昆達利尼瑜珈的人都體會過無論身體上， 心靈上的變化和強化， 都比一般的瑜珈來得快。
密宗瑜伽
國外稱怛特羅(Tantra)瑜伽;也稱咒乘(Mantra-Yana)、持明乘(Vidya-dhara-yana)、密乘(Esoteric-yana)、果乘(phala-yana)、金剛乘(Vajra-yana)。它是公元7世紀到12世紀以后印度大乘佛教一部分派別與婆羅門教相結(jié)合的產(chǎn)物。
密教傳播至中國西藏地區(qū)。8世紀中后葉，著名的印度密宗大師蓮花生來到西藏，幫助信佛的藏王赤松德贊(755797在位)調(diào)伏眾魔，戰(zhàn)勝了西藏本地的原始宗教。
同時，蓮花生將已含有密宗四部修法之最高階段的無上瑜伽密的印度因陀羅部底系金剛乘密教傳入西藏。
公元13世紀初，佛教在印度泯滅后，唯有西藏佛教保留了密宗四部修習(xí)的完整形態(tài)。形成了藏密系統(tǒng)。
密宗無上瑜伽樂空雙運雙修法的生理學(xué)根據(jù)便是三脈七輪及軍荼力蛇學(xué)說。所謂樂空雙運，即是密宗無上瑜伽密的教義及特別修行法。
其理論根源于密宗《大日經(jīng)》與《金剛頂經(jīng)》?！督饎傢斀?jīng)》與《大日經(jīng)》講的是佛的秘密自證境界。
藏密瑜伽的特色為復(fù)雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內(nèi)容、上師加持、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質(zhì)的練法、紅教大圓滿法、白教大手印法等等。
阿斯湯嘎瑜伽
帕坦伽利《瑜伽經(jīng)》里的八支行法，被阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga)奉為核心體系，是最古老的瑜伽練習(xí)體系。
阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習(xí)。世界流行的練習(xí)方式是由印度瑜伽師pattabbiJois創(chuàng)立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。
每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。
阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作力量瑜伽。國內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。
適合人群：這種瑜伽對練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心。
阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發(fā)出聲音的喉呼吸為主。
注意：初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因為強度大，更不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力。
一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止練習(xí)。如果身體出現(xiàn)疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強練習(xí)力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí)。
艾揚格瑜伽
95歲的艾揚格大師是艾揚格瑜伽的創(chuàng)立者。有人說，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。
艾揚格從小體弱多病，最初練習(xí)哈他瑜伽是為了強身健體，并且一度達到很高的境界。60歲左右時，艾揚格經(jīng)歷了一場車禍，嚴重的傷害使他連最簡單的體位姿勢都不能做了。
經(jīng)過9年時間，憑借超乎常人的毅力和努力，艾揚格終于恢復(fù)了健康。艾揚格深刻體會到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來的神奇恢復(fù)功效，由此創(chuàng)建了著名的、具有治療效果的艾揚格瑜伽體系。
艾揚格瑜伽被公認為最講究體位練習(xí)方法，它可以協(xié)調(diào)身體平衡，對疾病治療效果很好。
練習(xí)艾揚格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細節(jié)，善于利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢的穩(wěn)定能夠促進呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。
適合人群：身體較硬的人，患者，術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人。
很多人通過練習(xí)艾揚格瑜伽恢復(fù)了健康，但如果性格急躁會覺得過于沉悶。
特點：各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動作幅度。也讓很多看似遙不可及的動作不再復(fù)雜，從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。
注意：艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過于依賴器械道具的一個不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。
因此，學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時，要盡可能地挖掘身體潛力，最終扔掉工具而不是終生依賴。
流瑜伽
流瑜伽也有人稱其為流程瑜伽。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。
流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始，練習(xí)數(shù)次，而后進行單個動作練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了，從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。
流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽，考慮到國人的身體素質(zhì)比較一般，這種瑜伽形式便于接受。
適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。
特點：流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習(xí)。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準備，因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。
注意：流瑜伽的動作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作流程瑜伽，是因為動作是固定，好比固定流程，所以對鍛煉耐心很有幫助。
熱瑜伽
印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習(xí)者要在38℃-42℃的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會 大汗淋漓。如患有動脈硬化、膽固醇過高、血壓不正常，日常的高溫瑜珈能舒緩這些問題。
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。
適合：身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí);感冒、發(fā)燒等急性病患者、大病初愈或手術(shù)后不久不可練習(xí);
經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運動，建議慎重選擇?？梢韵仍嚲氁幌?，看看身體是否能接受。
特點：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
注意：一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
練習(xí)時要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。
雙人瑜伽
在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關(guān)注。和個人修習(xí)相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了瑜伽樂趣的同時，練習(xí)者之間的愛，友情，信任，合作精神也隨之提高。
瑜伽的修煉方法和器材
修煉方法
瑜伽的八支行法
為了實現(xiàn)對心的控制，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱為八支行法。這些功法是：
1、持戒(yama) ：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等?！惰べそ?jīng)》認為，在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養(yǎng)，否則的話，他的心是不會平靜的。
2、精進(niyama)：指應(yīng)遵守的道德準則，包括
(1)清凈(對身體和食物的清凈，為外凈;對內(nèi)心污濁的清凈，為內(nèi)凈)
(2)知足(不求自己份外之物)
(3)苦行(忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)
(4)讀誦(學(xué)習(xí)經(jīng)典、念誦圣音唵Om)
(5)敬神(敬信自在天大神，為神奉獻一切)等。
3、體位(asan)：指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、勇士坐、吉祥坐、獅子坐、孔雀坐等等。
4、調(diào)息(pranayama)：指調(diào)整和控制呼吸?！惰べそ?jīng)》指出，調(diào)息時首先要注意呼吸的三種作用：向內(nèi)吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲于胸腹之中的作用。
修煉時注意四件事
(1)處，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內(nèi)所到達的范圍，氣息吐出以后，氣息在宇宙中達到什么地方。
(2)時，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。
(3)數(shù)，指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。
(4)專注一境，指調(diào)心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。
5、攝心(pratyahar)：指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置于心的控制之下。
6、凝神(dharana)：是使心專注于身體內(nèi)的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注于外界的一種對象，如月亮、神像等。
編者：人們喜愛瑜伽，是因為瑜伽具有很全面的保健功效，但是對于哈達瑜伽人們能夠了解多少呢?學(xué)瑜伽要如何練習(xí)哈達瑜伽呢?練習(xí)哈達瑜伽技巧有哪些?
瑜伽的練習(xí)是有正確的和錯誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習(xí)概念。完全地讀或聽正確的指導(dǎo)是很重要的。
通常人們很容易的聽一半便去匆匆地做了，并且感覺下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。
規(guī)律的練習(xí)。即使你只有一點時間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。學(xué)瑜伽 探索力量瑜伽技巧及意義
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如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，如果感覺腹部松弛，那就做一些加強的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。
為了你真正的健康的生命前景花一些時間和精力來這樣做是很值得的。學(xué)瑜伽 打造飽滿性感胸部
從不著急。每一個體式起始時都是慢慢的，用10-15妙來進入體式然后開始保持，這將會給你的練習(xí)額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。
肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從保持每個體式5妙鐘開始。然后每周逐漸增加保持的時間。通過保持體式， 只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過重復(fù)二十次的練習(xí)工作。
保持體式后回到起始姿勢時同樣要很緩慢，有控制地來完成，如果你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很容易受傷。學(xué)瑜伽 成就女人曼妙身材
決不要在做體式時強迫用力，或爆發(fā)力量為了達到更進一步的體位。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷。
在練習(xí)健身操時，身體運動很快， 因為慣性的運動，有時身體發(fā)了類似的信號你都沒有覺察， 最終導(dǎo)致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強調(diào)個人進展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會發(fā)現(xiàn)你自己的進步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠，但是你得到的益處并不會少于他們，因為你們的身體條件不同。學(xué)瑜伽 7tips避免受傷
瑜伽的進展是可以看的見的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢都不敢想的體式，你也慢慢會做到的。
在你做任何練習(xí)時都應(yīng)該全神貫注，這會使你在在接下來的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時。 移動時急速或是說話，還有在體式做不到位時尷尬的笑都會很大的影響你的進展和練習(xí)的效果。
簡單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續(xù)你的注意力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見斷性，你將會收獲更多。學(xué)瑜伽 水上瑜伽給你不一樣的6感受
想象力會使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會使你的練習(xí)更加有趣。學(xué)瑜伽5事宜 首先須擺正心態(tài)
每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹?。瑜伽的美在于它的?yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。
控制你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時間去吸收從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。
在練習(xí)中保持正常的呼吸。很多人在費力緊張的保持體式時都會有屏氣的趨勢，這絕對是錯誤的。瑜伽強調(diào)放松即使是在練習(xí)的時候。盡可能的使體式在一個舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。
當(dāng)你練習(xí)了一段時間后，熟練掌握了一些體式后就會有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求。
總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。
小編提示：最好的練習(xí)時間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結(jié)束后。這就看你的特殊需要了，早上身體相對僵硬，練習(xí)可以幫助你一天出色的表現(xiàn)。
晚上練習(xí)要容易些，帶來恢復(fù)和放松，可以使你更好的享受睡眠。一個私人的，空氣流通的，不會被打擾的場地對于你的練習(xí)是很理想的。因為，在全神貫注時練習(xí)將會做的更好。一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護。學(xué)瑜伽九動作 小腿曲線更美妙
力量是練習(xí)哈達瑜伽的前提
對每個人來說，無論他們的年齡有多大或者專業(yè)程度有多高，在哈他瑜伽中最重要的并非是身體的柔韌度和完成高難度姿勢的能力;而是意識(感知)-對身體的意識以及對呼吸的意識。
由意識(感知)從而達到控制(感官)，而后由控制(感官)再達到慈悲和完美的狀態(tài)。
無論姿勢是多么簡單，完全投入意識(感知)的練習(xí)者就可以被稱為高級練習(xí)者;相反無論姿勢難度多么高，意識(感知)完全散亂的練習(xí)者只能稱為初學(xué)者。
哈他瑜伽不但訓(xùn)練我們的身體也訓(xùn)練我們的頭腦，因此需要把注意力完全的集中起來。學(xué)瑜伽4動作 肩頸背部不適不再來
在哈他瑜伽練習(xí)中必須發(fā)展一定的力量基礎(chǔ)使關(guān)節(jié)組織、筋腱、韌帶和包裹肌肉的筋膜強壯。
在你具備一定的力量和兼?zhèn)浔Ｗo這些非常重要的關(guān)節(jié)的技巧之前，如果你試圖過度的拉伸那么各種各樣的疼痛和不適就會頻繁的在你的身體上出現(xiàn)。
所以，拉伸和適當(dāng)?shù)娜犴g性應(yīng)該被放在瑜伽練習(xí)的第二位。
每個姿勢的起勢和結(jié)尾都應(yīng)該緩慢并且始終伴隨著意識，你會很快的感知身體是如何作為一個整體工作的，而后你會消除那些在練習(xí)中的突發(fā)行為和不連貫。提高睡眠質(zhì)量 學(xué)瑜伽養(yǎng)生計策
強迫自己體驗一次痛苦的拉伸導(dǎo)致的不僅僅是受傷，而且會引起一連串的恐懼和憂慮。并且，你的神經(jīng)系統(tǒng)將存儲這些記憶，這些潛意識將在今后阻礙你再次練習(xí)這個姿勢。
嘗試一下每天在相同的時間和相同的地點練習(xí)，這樣的習(xí)慣可以讓你很容易的判斷出自己逐日的改變。清晨是改善健康的最好時間-清晨時候身體顯現(xiàn)的僵硬指引你哪些部位需要最需要你仔細的關(guān)照和投入注意力。
而在一天中的晚些時候，你卻會因為失去這樣的敏感性而招致受傷的風(fēng)險。
哈他瑜伽的好處已經(jīng)超出了身體會變得更加有力和更加柔韌。孕婦學(xué)瑜伽 了解調(diào)息技巧
總結(jié)：哈達瑜伽時一個古老的傳統(tǒng)瑜伽，人們在練習(xí)時要多掌握它的技巧及注意事項，更應(yīng)該了解哈達瑜伽奧妙。那么，以上小編準備的瑜伽指南來學(xué)習(xí)下吧。
伴隨著生活條件越來越好，很多人開始注重美容養(yǎng)生，年輕人會利用空暇時間去健身房鍛煉、練瑜伽，老年人會利用早晚時間逛公園、跳廣場舞、練太極，越來越豐富的娛樂生活除了可以鍛煉身體也能過充實自己。不過很多人想要學(xué)習(xí)瑜伽都不知道如何入門，本文介紹了瑜伽入門起步學(xué)習(xí)方法，一起來了解一下吧。
一、part 1 喚醒身心4步走
第1步：自診自測——身、心、靈全面掃描
生理健康自我診測
心理健康自我診測
肌體衰老程度及體質(zhì)自我測試
第2步：靜心減壓——讓身心都暫時歸零
靜坐，讓身心更沉穩(wěn)
燭光冥想
第3步：呼吸唱頌——喚醒生命能量
分段式呼吸練習(xí)
瑜伽唱頌
第4步：暖身活動——瑜伽從溫軟的幸福中開始
課前常規(guī)暖身運動
二、堅持。初學(xué)瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時候，練習(xí)瑜伽的效果是遠及不上空腹練習(xí)的效果的。
環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。
靜心。練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。
量力而行。對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責(zé)別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
在練習(xí)的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。
呼吸。在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進行練習(xí)。
練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放松。
關(guān)于女性的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。
【導(dǎo)讀】瘦腿瑜伽輕松學(xué)，簡便易學(xué)，輕松燃燒腿部脂肪，打造纖細美腿，那么接停來我們就一起來知道停瘦腿瑜伽輕松學(xué)。
瘦腿瑜伽輕松學(xué)
1、盤坐式
坐立，雙腿曲曲，兩只腳的掌心緊貼，雙手握住腳踝處穩(wěn)住雙腳，肩膀向后靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。
2、仰躺單抬腿
仰躺，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處，并全量抬高，保持較一會兒后，可換來另一邊復(fù)復(fù)干。
瘦腿瑜伽輕松學(xué)
3、鴿子式
坐立，右腿曲曲置于身體前方，左腿置于身體火線，肩部向后拱起，左腿曲曲，用雙手撓住左腳腳趾，頭部向后靠，胸部挺起。
4、魚式
平躺，雙腿伸直并攏；吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面；雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
瘦腿瑜伽輕松學(xué)
5、勇士式
站立，右腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于火線，左小腿緊貼地，大腿繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
編者：人們都想練習(xí)瑜伽，瑜伽如今也已經(jīng)成為人們生活中不可缺少的保健運動，但是對于為何學(xué)瑜伽?瑜伽存在的真正意義及奧妙是什么你真的了解嗎?
將你的本質(zhì)想成光線，從一個中心到下一個中心，由脊椎骨上來，因此在你里面升起活生生。
有很多瑜伽的方法以這個為基礎(chǔ)，首先了解它是什么，然后再應(yīng)用。
脊椎是你身體和頭腦的基礎(chǔ)，你的頭腦、你的頭，是你脊椎的末端部分，整個身體都植根于脊椎之中，如果脊椎是年輕的，你就是年輕的;如果脊椎是老的，你就是老的;如果你能夠使你的脊椎保持年輕，你就難變老，每一樣?xùn)|西都依你的脊椎而定。
如果你的脊椎是活的，你將會有一個非常明朗的頭腦，如果脊椎是遲鈍的、死的，你將會有一個遲鈍的頭腦，整個瑜伽都在以各種方式來嘗試使你的脊椎變活、變明朗、變年輕、變新鮮，使它充滿光。工作生活壓力 學(xué)瑜伽輕松應(yīng)對
點擊圖片直接進入
脊椎有兩個末端，開始的那一端是性的中心，而頂端是薩哈斯拉(sahasrar：位于頭頂?shù)牡谄邆€中心)。
脊椎的始端貼于地(貼于塵世)，而性是你里面最塵世的東西，你從你脊椎開始的那個中心跟自然接觸、跟塵世和物質(zhì)接觸;而你從最后的中心，從第二端、從頭上的薩哈斯拉跟神性接觸。
這是你存在的兩極：第一極是性，第二極是薩哈斯拉。英文里面沒有薩哈斯拉這個字。這是兩極：或者你的生活朝向性，或者你的生活朝向薩哈斯拉;或者你的能量從性中心往下流，流回地球，或者你的能量從薩哈斯拉釋放到宇宙。
你從薩哈斯拉流進婆羅門、流進絕對的存在，而你從性往下流、流進相對的存在。這是兩個流、兩個可能性，除非你開始往上流，否則你的痛苦將永遠不會結(jié)束，你或許會瞥見快樂，但是只有短暫的瞥見，而且是非?；孟蟮?。
當(dāng)能量開始往上流，你將會有更多真實的瞥見(瞥見神性)，而一旦它到達薩哈斯拉而從那里釋放出來，你將會有絕對的喜樂，那就是涅槃，那么就沒有所謂的瞥見，你就變成喜樂本身。
所以，對坦陀羅或瑜伽而言，整個事情就是要如何透過脊椎、透過脊髓而將能量往上提，如何幫助能量違反地心引力而向上移。
性是非常容易的，因為它跟著地心引力走，地球?qū)⒚恳粯訓(xùn)|西往下拉，你的性能量被地球往下拉。你或許沒有聽說過，但是太空人有感覺到，當(dāng)他們脫離地心引力的時候，他們不會感覺到很多性意念，當(dāng)身體失去了重量，性意念就溶解了、消失了。
地球?qū)⒛闵哪芰客吕?，這是自然的，因為生命的能量來自地球，而地球?qū)⑺厝ィ恳粯訓(xùn)|西都回到它的來源。
如果它以這種方式繼續(xù)移動，生命的能量將會一再一再地退回去，那么你就在繞圈子，你將會好幾世、好幾世都一直在繞，除非你像太空人一樣地跳出去，否則你將會繼續(xù)無限地以這種方式在繞，你必須像太空人一樣，跳出那個圈子，這樣的話，地心引力的模式才會被粉碎，它可以被粉碎!
這里所談?wù)摰募记删褪且绾畏鬯榈匦囊Φ募记?，是能量如何在你里面垂直上升而達到新的中心的技巧、是新的能量如何顯示在你里面，使你成為每一個動作都是一個新人的技巧。
當(dāng)能量從你的薩哈斯拉釋放出來、從與性相反的那一極釋放出來，你就不再是人了，你就不屬于這個地球，你已經(jīng)變成神性的，那就是我們說克里虛納是神，或佛陀是神的意思，他們的身體跟你的身體一樣，他們的身體會生病，也會死。
每一件發(fā)生在他們身體的事，都跟發(fā)生在你身體的事一樣，只有一件發(fā)生在你身體的事不會發(fā)生在他們的身體，那就是：能量已經(jīng)粉碎了地心引力的模式。
但是你看不到那個，它是你的眼睛所無法看到的。有時候，當(dāng)你坐在佛的旁邊，你就能夠感覺到這個，突然間，你會感覺到在你里面有一股能量突然升起，你的能量就開始往上移，唯有到那個時候你才知道某些事發(fā)生了，只是藉著跟佛接觸，你的能量就開始往上移，朝向薩哈斯拉。
佛是非常強而有力的，即使地球也沒有那么強而有力，它無法將你的能量往下拉，那些在耶穌、佛陀、或克里虛納周圍感覺到這個的人稱他們?yōu)樯瘢麄冇幸粋€不同來源的能量，那個能量對人來說，似乎比地球更強。
那個模式如何能夠被粉碎?這個技巧對于粉碎那個模式非常有用，首先要了解一些基本的東西，第一，如果你仔細觀察，你一定會注意到你的性能量跟著想象走。
只要透過想象，你的性中心就開始產(chǎn)生作用，事實上，如果沒有想象的話，它不能夠產(chǎn)生作用，那就是為什么如果你愛上某人它會運作得比較好，因為想象會隨著愛而進入，而如果你沒有愛，它就非常困難，它將不會產(chǎn)生作用。
性中心透過想象而產(chǎn)生作用，那就是為什么即使在夢中你也能夠勃起和射精，這是事實，而夢只是想象。根據(jù)觀察，每一個男人，如果他身體健康，他在晚上至少會有數(shù)次勃起。
隨著頭腦每一次的移動，只要有一絲性的思想，勃起就會產(chǎn)生，你的頭腦有很多種能量、很多種能力，而其中一種就是意志，但是你無法將意志用在性上面。對性而言，意志是無能的，如果你試著去愛一個人，你會覺得你變無能，所以，永遠不要去嘗試，意志從來不跟性一起作用，只有想象會產(chǎn)生作用。想象，然后那個中心就會開始產(chǎn)生作用。
為什么我要強調(diào)這個事實呢?因為如果想象幫助能量移動，那么你就能夠只是藉著想象而使能量往上移或往下移。你無法藉著想象來移動你的血液，藉著想象，你無法對你的身體做任何其他的事，但是性能量可以藉著想象而移動，你可以改變它的方向。
這段經(jīng)文說：將你的本質(zhì)想成光線將你自己、將你的存在想成光線，從一個中心到下一個中心，由脊椎骨上來，從你的脊椎上來，因此在你里面升起活生生。。
瑜伽將你的脊椎骨分成七個中心，第一個是性中心，最后一個是薩哈斯拉，在這兩者之間有五個中心。
有些系統(tǒng)將它分成九個中心，有些分成三個，有些分成四個，這種劃分并不很有意義，你可以作你自己的劃分，只要五個中心就夠了。第一個是性中心，第二個就在肚臍的后面，第三個就在心的后面，第四個就在你的兩個眉毛之間，就在中間，就在額頭的中間，第五個薩哈斯拉，就在你的頭頂，這五個就可以了。
這段經(jīng)文說：把你自己想成，它意味著想象你自己，閉起你的眼睛想象你自己，就好像你是光，這并非只是想象，剛開始的時候，它是想象，但它也是真實的存在，因為每一樣?xùn)|西都由光所組成。
現(xiàn)在，科學(xué)說每一樣?xùn)|西都由電所組成，而坦陀羅一直都說每一樣?xùn)|西都由光的粒子所組成，你也是由光的粒子所組成，那就是為什么《可蘭經(jīng)》說：神就是光。你就是光!先想象，你只是光線，然后將你的想象移到性中心，將你的注意力集中在那里，感覺光線正在從性中心向上升，就好像性中心變成光的來源，而光線在向上移動，朝向肚臍的中心。
劃分是需要的，因為你很難將性中心和薩哈斯拉聯(lián)結(jié)在一起，所以小小的劃分將會有所幫助，如果你能夠聯(lián)結(jié)，那么就不需要劃分，你能夠從你的性中心以上放棄所有的劃分，而那個能量、那個生命力，將會好像光一樣地往上升，朝向薩哈斯拉。
但是劃分將會更有幫助，因為你的頭腦比較容易構(gòu)想較小的片斷。
所以，只要想象那個能量(只是光線)在上升，從你的性中心上升到你的肚臍，就好像一條光的河流，很快地，你將會感覺到一個溫暖在你里面升起，不久，你的肚臍將會變熱，你能夠感覺到那個熱，即使別人也能夠感覺到那個熱。
透過你的想象，性能量將會開始上升，當(dāng)你覺得現(xiàn)在在肚臍的第二個中心已經(jīng)變成光的來源，光線從那里出來，而且被搜集在那里，那么，就開始移到心的中心，當(dāng)光到達心的中心，當(dāng)光線來臨，你的心跳將會改變，你的呼吸將會變深，有一個溫暖將會來到你的心，繼續(xù)往上走。
將你的本質(zhì)想成光線，從一個中心到下一個中心，由脊椎骨上來，因此在你里面升起活生生。當(dāng)你感覺到溫暖，就在旁邊，你會感覺到一個活生生，一個新的生命來到你身上、一股內(nèi)在的光在升起。
性能量有兩個部分：一部分是身體的，另一部分是心靈的，在你的身體里面，每一樣?xùn)|西都有兩個部分，就好像你的身體和頭腦，每一樣在你里面的東西都有兩個部分：一部分是物質(zhì)的，另一部分是精神的。
性能量有兩個部分，物質(zhì)的部分是精液，它無法向上升，沒有它的通道，因為這樣，所以很多西方的生理學(xué)家說坦陀羅和瑜伽的方法是荒謬的，他們完全否定它們。
性能量怎么能夠上升呢?沒有通道，性能量無法上升，他們是對的，但他們?nèi)匀皇清e的，物質(zhì)部分的精液無法上升，但那并不是它的全部，事實上，它只是性能量的體，而不是性能量，性能量是它靈的部分，而那個靈的部分能夠上升，那個靈的部分可以使用脊椎的通道和它的中心，但是那個必須去感覺，而你的感覺已經(jīng)死了。
我記得一個心理治療家在那里有寫到關(guān)于一個病人，一個婦女，他告訴她去感覺某些東西，但是那個心理治療家覺得，任何她所做的，她都沒有去感覺，而只是去思考感覺，那是不同的。
所以那個治療家將他的手放在那個婦女的手上面，然后用力壓，告訴她閉起她的眼睛，然后敘述她的感覺，她立刻回答：我感覺到你的手。但是那個治療家說：不，那不是你的感覺，那只是你的思想。你的推論。我將我的手放在你的手中，你說你在感覺我的手，但是你并沒有，這是推論。你感覺到什么。
所以她回答說：我感覺到你的手指。那個治療家再度說：不，這不是感覺。不要推論任何事情，只要閉起你的眼睛，而移到我的手的地方，然后告訴我，你感覺到什么。然后她說：喔!我錯過了整個事情，我感覺到壓力和溫暖。
當(dāng)一只手碰觸你，并不是那只手被感覺到，是壓力和溫暖被感覺到，手只是推論，那是智性，而不是感覺，溫暖和壓力才是感覺，這么一來，她才是在感覺。
我們已經(jīng)完全喪失了感覺，你必須去發(fā)展感覺，唯有如此，你才能夠做這些技巧，否則它們將無法產(chǎn)生作用，否則你將只是將它智性化，你將只是認為你在感覺，而什么事都不會發(fā)生，那就是為什么人們來到我這里說：你告訴我們說這個技巧非常重要，但是卻沒有什么事發(fā)生。他們嘗試了，但是他們錯過了一個層面感覺的層面，所以，首先你必須去發(fā)展那個層面，你可以嘗試一些方法。
你可以做一件事：如果你家里有小孩子，每天跟隨小孩子一個小時，這比跟隨一個佛來得好，也來得更令人滿足。
讓小孩子用四肢走，而你也用四肢走，只要跟著小孩用四肢走，你將會首度感覺到有一股新的生命能量來到你身上，你將會再度變成一個小孩子;注意看那個小孩子，只要跟隨著他，他會去到每一個角落，他會摸每一樣?xùn)|西，不僅是摸，他還會嘗每樣?xùn)|西、聞每一樣?xùn)|西，只要跟隨，而且做任何他所做的。
你以前也曾經(jīng)是小孩子，你也做過這些事，小孩子是在感覺，他不會智性化，他不會思考，他感覺到一股氣味，所以他就移到那個傳來氣味的地方，他看到一個蘋果，他就嘗它。
只要像小孩子一樣地嘗。當(dāng)他在吃蘋果的時候，注意看著他，他完全專注在它上面，整個世界都被忘掉，世界已經(jīng)不復(fù)存在，只有蘋果存在，甚至那個蘋果也不存在，小孩子也不存在，只有那個吃(存在)。
只要跟隨一個小孩子一小時，那個小時將會使你覺得非常充實，你將會再度變成一個小孩子。
你的防衛(wèi)機構(gòu)將會拋棄，你的鐵甲將會拋棄，而你將會開始像小孩子一樣地看這個世界從感覺的層面來看這個世界。當(dāng)你覺得現(xiàn)在你能夠感覺(而不是思考)，你將會去享受那個地毯的織地，你將會感覺到那個壓力和溫暖。
只要藉著天真地跟隨一個小孩子。成人可以從小孩子那里學(xué)到很多，遲早你真正的天真將會迸出來。你曾經(jīng)是小孩子，你知道成為一個小孩子意味著什么，你只是忘記。
感覺的中心必須開始產(chǎn)生作用，唯有如此，那些技巧才能夠有所幫助，否則你將會繼續(xù)想象能量在上升，但是將不會有感覺，而如果沒有感覺，想象是無能的、是沒有用的，只有有感覺的想象才能夠給你一個結(jié)果。
你可以做很多其他的事，而不需要特別的努力去做它們，當(dāng)你進入睡覺，只要感覺你的床、感覺你的枕頭、感覺它的冷、只要對它敞開，用枕頭來玩。
閉起你的雙眼，仔細聽空氣調(diào)節(jié)器、交通、時鐘、或任何東西的噪音，只要聽，不要給它名字，什么都不要說，不要使用頭腦，只要活在那個感覺里。早上的時候，在醒來的第一個片刻，當(dāng)你覺得睡意已經(jīng)消失，不要開始思考。
有幾個片刻，你能夠再度成為一個小孩子天真、新鮮。不要開始思考，不要想你將要做什么、不要想你幾點要上班，或是要趕什么火車。
不要開始思考，你將會有足夠的時間去做那些無聊事，只要等待，有幾個片刻，只要聽那些噪音，一只小鳥在唱歌、或是風(fēng)在吹動樹木、或是一個小孩子在哭、或是送牛奶的人來了，而他正在發(fā)出聲音，或是那些牛奶被倒出來，對于任何發(fā)生的事，你都要去感覺它，對它敏感、對它敞開，讓它對你發(fā)生，那么你的敏感度將會成長。
當(dāng)淋浴的時候，全身到處都感覺它每一滴水都碰觸著你，感覺那個碰觸、那個冷、那個溫暖!每當(dāng)有機會的時候，就嘗試這個，不論在什么地方，有機會的時候，就嘗試這個，每一個地方都可以!當(dāng)你只是在呼吸，感覺那個呼吸，感覺它內(nèi)在的活動和氣的呼出，只要去感覺它!只要感覺你自己的身體!你都沒有在感覺它。
我們非常害怕我們自己的身體，沒有人以一種愛的方式來碰觸他自己的身體。你曾經(jīng)將任何愛給予你自己的身體嗎?整個文明都害怕任何人碰觸到他自己，因為從孩提時代開始，身體的碰觸就一直在被拒絕。
以一種愛的方式來撫摸自己的身體看起來好像是在手淫，但是如果你不能夠以一種愛的方式來撫摸你自己，你的身體將會變成遲鈍的、死的，它已經(jīng)變成如此。用你的手掌撫摸你的眼睛，感覺那個撫摸，你的眼睛將會立刻覺得新鮮和活生生的，感覺你身體的每一部分、感覺你愛人的身體、按摩是好的，兩個朋友可以互相按摩，互相感覺對方的身體，這樣你將會變得更敏感。
創(chuàng)造出敏感和感覺，那么你將會很容易就能夠做這些技巧，然后你將會感覺到活生生在你里面升起，不要將這股能量留在任何地方，讓它走到薩哈斯拉。
記住，每當(dāng)你做這個實驗，不要讓能量停留在中途，你必須去完成它，小心不要讓別人來打擾你，如果你讓這個能量停留在中途的某一個地方，它可能會有害，它必須被釋放出來，所以要將它帶到頭頂，感覺好像你的頭變成一個開口。
在印度，我們把薩哈斯拉畫成好像一朵蓮花一朵千瓣蓮花，薩哈斯拉意味著千瓣的一個千瓣的開口。只要構(gòu)想一朵張開的、有一千個花瓣的蓮花，這個光的能量從每一個花瓣進入宇宙，這也是一種愛的行為，不是跟自然的愛，而是跟那最終的的愛，這也是一種性高潮。
有兩種性高潮：一種是性(sex)的性高潮，另一種是靈性的性高潮。性的性高潮來自最低的中心，而靈性的性高潮來自最高的中心。
從最高的，你會碰到最高的，而從最低的，你會碰到最低的，即使當(dāng)真正在性行為里，你也可以做這個練習(xí)。將能量往上提，然后性行為就變成坦陀羅的實踐、變成靜心。
但是不要將能量留在身體某一個地方的某一個中心，某一個人或許會來，而你將會有一些事要做，或是有人會打電話來，而你必須停止，所以，必須在沒有人打擾你的時候做，不要將能量留在任何中心，否則你留下能量的那個中心將會變成一個創(chuàng)傷，而你或許會創(chuàng)造出很多心理疾病。
所以，要小心，否則就不要做這個，這個方法需要絕對的私有性和不受打擾，而且它必須做得很完整。能量必須來到頭頂，而且必須從那里釋放出去。
你將會有各種不同的經(jīng)驗，當(dāng)你感覺到能量開始從性中心往上走，在性中心將會有勃起或激動的感覺。
有很多很多人非常害怕、非常恐懼地來到我這里，他們說，每當(dāng)他們開始靜心，每當(dāng)他們開始深入，就會有勃起，他們懷疑：這是什么?他們害怕，因為他們?yōu)檎J為在靜心當(dāng)中性不應(yīng)該存在，但是你不知道生命如何在產(chǎn)生作用，它是一個好的跡象，它顯示出能量活生生地存在，現(xiàn)在它需要移動，所以不要害怕，而且不要認為有什么不對勁，那是一個好的跡象，當(dāng)你開始靜心，性中心將會變得更敏感、更活生生、更興奮。在開始的時候，那個興奮將會跟任何性的興奮一樣，但那只是在剛開始的時候，當(dāng)你的靜心變得更深，你就會覺得能量往上流，當(dāng)能量往上流，性中心就會變寧靜，而比較不興奮。
當(dāng)能量真的流到薩哈斯拉，在性中心將不會有激動的感覺，它將會完全靜止和寧靜，它將會變得完全冷卻，而溫暖將會來到頭上，這是身體的現(xiàn)象。
當(dāng)性中心興奮的時候，它就會變熱，你可以感覺到那個熱，那是身體的現(xiàn)象，當(dāng)能量移出，性中心將會變得越來越冷、越來越冷，而那個熱將會跑到頭上。
你將會感到暈眩，當(dāng)能量來到頭上，你將會感到暈眩，有時候你甚至?xí)械椒次福驗槟芰康谝淮蝸淼筋^上，而你的頭并不熟悉它，它必須去適應(yīng)，所以不要害怕，有時候你或許立刻會變得無意識，但是不要害怕，這種事會發(fā)生。
如果有很多能量突然跑到頭上，而在那里爆炸，你或許會變得無意識，但是那個無意識不會維持超過一個小時，在一個小時之內(nèi)，那個能量就會自動退回來，或是被釋放出去，你無法維持那樣超過一個小時，我說一個小時，但是事實上它剛好是四十八分鐘，它不可能比那個更長。在好幾百萬年的試驗里，它從來不會那樣，所以不必害怕，如果你變得無意識，那也沒有問題，在那個無意識之后，你將會感到非常新鮮，就好像你處于從來沒有的睡覺當(dāng)中，處于最深的睡覺當(dāng)中(之后所感覺到的新鮮)。
瑜伽用一個特別的名字來稱呼它瑜伽譚德拉(Yogatandra)：瑜伽的睡覺。它非常深，你進入你最深的中心，但是不要害怕。如果你的頭變熱，那是一個好的跡象，將那個能量釋放出去。感覺你的頭好像一朵蓮花在張開，好像能量被釋放到宇宙里面。當(dāng)能量被釋放出來，你將會感覺到有一個冷來到你身上，你從來沒有感覺過在這個熱之后所出現(xiàn)的冷。這個技巧必須做得很完整，一定不可以做得不完整。
總結(jié)：工作生活壓力，疲勞，瑜伽可幫助你輕松解決，瑜伽可以帶你領(lǐng)略到心的放松與寧靜。那么，以上小編準備的瑜伽指南解密瑜伽常識來學(xué)習(xí)下吧。
