在家學(xué)習(xí)瑜伽的方法？
在家養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“在家學(xué)習(xí)瑜伽的方法？”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
瑜伽是近些年發(fā)展很快的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殍べげ粌H可以提高人的氣質(zhì)，鍛煉人的體形，而且還有減肥瘦身，修身養(yǎng)性的作用，所以受到很多人的喜愛(ài)。特別是很少運(yùn)動(dòng)，不喜歡太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)的女性和男性，都可以練習(xí)瑜伽。而且瑜伽也可以自己在家里練習(xí)，下面我們就來(lái)介紹一下在家里練習(xí)瑜伽的方法。
1、側(cè)板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見(jiàn)圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見(jiàn)圖B)。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
2、俯臥平板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見(jiàn)圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見(jiàn)圖B)。維持1分鐘時(shí)間。
3、平板支撐
兩腳分開(kāi)與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會(huì)感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)?。即使你每天只?jiān)持一兩分鐘，小腹也會(huì)越來(lái)越平坦，背部也會(huì)越來(lái)越結(jié)實(shí)。
4、半船動(dòng)作
坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見(jiàn)圖A)。就這樣保持3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見(jiàn)圖B)，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。
5、半腳尖式瘦腿瑜伽
step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
step2：雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
step3：吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
文章中介紹了一些可以在家里練習(xí)瑜伽的方法，在家里練習(xí)瑜伽只需要準(zhǔn)備一張瑜伽墊就可以了，如果條件允許的話，也可以準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽球。瑜伽的動(dòng)作最主要的是心靜和調(diào)整呼吸，所以最好在比較安靜的環(huán)境中進(jìn)行，跟著視頻或者自己學(xué)到的動(dòng)作練習(xí)，可以放一點(diǎn)輕音樂(lè)。
ys630.coM延伸閱讀
有些人比較懶，不愿意經(jīng)常的跑來(lái)跑去，到瑜伽館去學(xué)習(xí)瑜伽;有的人是因?yàn)楣ぷ魈?，沒(méi)有那么多的時(shí)間到瑜伽館進(jìn)行練習(xí)。但是瑜伽的妙處已經(jīng)深入人心，所以有些人就想自己在家中慢慢的學(xué)習(xí)、練習(xí)瑜伽。那么，瑜伽能不能自己在家中學(xué)會(huì)呢?可以做些什么動(dòng)作呢?
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，工做3組。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次。然后交替腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
3.坐姿側(cè)伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
4.橋式
仰躺在床上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時(shí)挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
5.扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
6.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
上述的瑜伽動(dòng)作都是一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以自己試著在家中做一做。但是如果有條件的話，最好還是到瑜伽館中跟著教練來(lái)練習(xí)，這樣做的動(dòng)作才會(huì)更加的規(guī)范、準(zhǔn)確、到位，練習(xí)起來(lái)，才會(huì)真正讓練習(xí)瑜伽的效果發(fā)揮出來(lái)。
瑜伽是近些年很受到歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)殍べげ粌H是可以幫助人提升氣質(zhì)，同時(shí)還有著減肥瘦身的功效。真的是有很多的作用，所以說(shuō)更加的受到一些女性的歡迎。但是因?yàn)楝F(xiàn)在很多的人白天忙于自己的工作，所以下班的時(shí)候也是不想去往瑜伽館跑了，下面去了解下自己在家練瑜伽怎么做?
1、側(cè)板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見(jiàn)圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見(jiàn)圖B)。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
2、俯臥平板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見(jiàn)圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見(jiàn)圖B)。維持1分鐘時(shí)間。
3、平板支撐
兩腳分開(kāi)與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會(huì)感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)?。即使你每天只?jiān)持一兩分鐘，小腹也會(huì)越來(lái)越平坦，背部也會(huì)越來(lái)越結(jié)實(shí)。
4、半船動(dòng)作
坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見(jiàn)圖A)。就這樣保持3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見(jiàn)圖B)，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。
5、半腳尖式瘦腿瑜伽
step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
step2：雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
step3：吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
上文中給大家簡(jiǎn)單的介紹了一下自己在家里就可以練得瑜伽動(dòng)作，不需要特別的專(zhuān)業(yè)。只要按照這些步驟的介紹，一定會(huì)得到很明顯的效果的。首先需要大家記得就是一定要堅(jiān)持，不論是跑步還是別的什么運(yùn)動(dòng)都是如此，同時(shí)遇到自己的飲食也是需要安排合理，這樣的話對(duì)于那些想要瘦身的朋友才會(huì)有幫助。
瑜伽可以充分的挖掘身體的潛能，各種姿勢(shì)靈活的運(yùn)用對(duì)身體健康有很多益處，同時(shí)還可以起到瘦身的作用。不論是從生理方面或者是心理方面，瑜伽都可以起到該刪的作用，修身養(yǎng)性不在話下。很多人都非常喜歡練習(xí)瑜伽，也有很多人對(duì)瑜伽非常向往。那么，瑜伽的學(xué)習(xí)方法有哪些？
怎么開(kāi)始練習(xí)？
開(kāi)始練習(xí)有三種方法：
1）找個(gè)老師當(dāng)面?zhèn)魇?/p>
2）從VCD開(kāi)始
3）從書(shū)本開(kāi)始 能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?，可以及時(shí)解答你的各種問(wèn)題，但是目前在國(guó)內(nèi)不大好找。跟VCD練習(xí)和閱讀書(shū)本也是可行的。目前國(guó)內(nèi)有很多人都是最開(kāi)始從書(shū)本和VCD開(kāi)始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流，以避免對(duì)書(shū)本理解產(chǎn)生的偏差。
練習(xí)有時(shí)間和環(huán)境有要求嗎？
練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭(zhēng)取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。
地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開(kāi)著窗戶(hù)練習(xí)也是可以的。
練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
練習(xí)的衣服有什么要求嗎？
最好是穿著寬松，柔軟的運(yùn)動(dòng)服。褲子最好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。
每次要練習(xí)多長(zhǎng)，需要天天練習(xí)嗎？
最好每天能夠練習(xí)1小時(shí)，如果沒(méi)有，安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。
堅(jiān)持每天練習(xí)半小時(shí)，比一周練習(xí)2個(gè)小時(shí)效果好的多。
練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。
練習(xí)時(shí)，呼吸如何調(diào)整好？
在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過(guò)鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進(jìn)行。還有，一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長(zhǎng)。
學(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程當(dāng)中，建議各位練習(xí)者應(yīng)該盡量多吃一些素食，因?yàn)闀?huì)對(duì)練習(xí)瑜伽有很大的幫助。而有一些女性患有高血壓，這種病適合練習(xí)瑜伽嗎？據(jù)專(zhuān)家研究表明，練習(xí)瑜伽的確對(duì)高血壓有一定的治療作用，但是，對(duì)于高血壓的人來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不能使用倒立的動(dòng)作。
相信在日常生活中很多女性朋友在繁忙的工作之余都會(huì)抽出一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行練瑜伽，因?yàn)殍べさ奈幕┐缶?，同時(shí)不僅能讓我們的身體各項(xiàng)機(jī)能得到更多的好處，還能達(dá)到更好的減肥塑身的效果，因此深受朋友們的喜愛(ài)和認(rèn)可。那么學(xué)習(xí)瘦身瑜伽的方法有哪些呢?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容。
瑜伽減肥方法一：一字展胸式
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺(jué)放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒—1分鐘。
提醒注意：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二：立式展胸式
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺(jué)喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開(kāi)，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開(kāi)，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過(guò)，雙手在頭后扣住。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了學(xué)習(xí)瘦身瑜伽的一些方式方法，從中我們也可以看出這些方法要在現(xiàn)實(shí)生活中實(shí)施操作起來(lái)并不困難，只需要廣大朋友們從繁忙的工作中抽出一些時(shí)間來(lái)給予重視就可以辦到的，但我們也要切記在飲食中對(duì)那些高脂肪高蛋白的食物敬而遠(yuǎn)之。
人的生命有三個(gè)層次：生理，思想，及靈性。生理的層次是基礎(chǔ)，也是類(lèi)同于動(dòng)物的層次，其內(nèi)容無(wú)非與所有的動(dòng)物一樣飲食、男女。
思想層次呢?
我們可以從體會(huì)的角度來(lái)觀看一停我們的思想。靜靜的坐停來(lái)，默默觀看你的思想。你可以發(fā)覺(jué)我們思想的幾個(gè)特點(diǎn)：
一我們的思想的所有內(nèi)容，不是關(guān)于過(guò)去就是關(guān)于將來(lái)，從沒(méi)有安住于現(xiàn)在。換言之，我們都是活在過(guò)去的回憶與將來(lái)的設(shè)想中，從來(lái)沒(méi)有活在真實(shí)的現(xiàn)實(shí)里。用文學(xué)的表達(dá)方式就是完全活在妄想中過(guò)去的夢(mèng)與將來(lái)的夢(mèng)，就是沒(méi)有真實(shí)、清醒的現(xiàn)在。
二我們的思想內(nèi)容非常紛亂無(wú)序，大腦里的喧器真是與鬧市一樣。天南海北、古今中外，時(shí)而高尚時(shí)而卑停，時(shí)而善時(shí)而惡。
三我們的思想嚴(yán)峻失控：不需要思索時(shí)它也囂張地運(yùn)轉(zhuǎn);而一旦要用心思索時(shí)，它又心緒飛揚(yáng)，不能專(zhuān)心。我們好像永久不能掌握我們的心，永久不能了解它停一秒鐘將要想些什么。
以我們目樣的思想現(xiàn)狀，真的能給我們帶來(lái)什么制造力嗎?帶來(lái)解決問(wèn)題的能力嗎?
不管你的大腦裝的是什么樣的學(xué)問(wèn)、學(xué)問(wèn)、技術(shù)，由于它的產(chǎn)生的動(dòng)力是來(lái)源于生理層面的要求，所以它最多只能解決生理層面的需要，或者說(shuō)它只能解決飲食男女的基本問(wèn)題。
而關(guān)于生命的意義、人生的歸宿、人生苦痛與不安的解脫等等問(wèn)題卻只有待于高于思想層次的靈性才能解決，也即是說(shuō)，思想的問(wèn)題只有高于它本身的東西才能得以解決，思想是不能解決思想自身問(wèn)題的。
隨著瑜伽的深入的傳播，現(xiàn)在越來(lái)越多的人都開(kāi)始接觸到瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅吸引了很多的女性，而且也吸引了部分的男性，加入到學(xué)習(xí)瑜伽的隊(duì)伍。但是對(duì)于瑜伽的初學(xué)者，還會(huì)遇到一些難度，需要有一些值得注意的地方，下面我們就給大家介紹一下學(xué)習(xí)瑜伽的方法。
1.空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2.提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫(xiě)，或是可以詢(xún)問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
3.尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
4.別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
5.剛開(kāi)始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)
因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)系，所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作，不過(guò)這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無(wú)論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
6.釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動(dòng)作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。
上文中介紹了一些學(xué)習(xí)瑜伽的方法，初學(xué)者可以按照文章中的指導(dǎo)學(xué)習(xí)瑜伽，瑜伽最重要的是要學(xué)習(xí)靜心和調(diào)整呼吸的過(guò)程，完全的釋放壓力不受束縛，所以在練習(xí)的時(shí)候最好是不要穿襪子和鞋子的。可以選擇適合的瑜伽服。
相對(duì)而言，瑜伽是一種不容易中途放棄的練習(xí)，一旦接觸了瑜伽，可能在以后的很多年里，你都會(huì)用到的，但是在這個(gè)繁忙的生活中，還是有很多人“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”，這會(huì)讓練習(xí)的效果大打折扣。讓你的練習(xí)成為一種習(xí)慣，而且找一些竅門(mén)讓這種習(xí)慣變得容易實(shí)施，這就是堅(jiān)持練下去的核心所在了。其實(shí)只要記住，堅(jiān)持就是勝利，那么學(xué)習(xí)瑜伽就變得很輕松了。
1.結(jié)伴練習(xí)
健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來(lái)練瑜伽，一定要好好組織一下。特別是和家人一起練，瑜伽中有很多練習(xí)是適合男人和小孩的，很多家長(zhǎng)都反映，在和孩子一起練瑜伽之后，親子關(guān)系更為融洽。一家人在練習(xí)中相互支持、相互鼓勵(lì)，其樂(lè)融融，共同受益。
2.選擇多種體位法
人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過(guò)了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。瑜伽在這方面具有天然的優(yōu)勢(shì)，層出不窮的體位法，同樣的功效也有好幾種可供選擇，輪番練習(xí)，不怕熱情消退。
3.保證一定的練習(xí)頻率
每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。如果你不能天天練瑜伽，可以隔一天進(jìn)行一次或隔兩天進(jìn)行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。
練習(xí)瑜伽是一件長(zhǎng)久的事情，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，才會(huì)成功的，練習(xí)瑜伽的時(shí)候要時(shí)刻勉勵(lì)自己?！皥?jiān)持運(yùn)動(dòng)健身一年，就去旅行”，要這樣一直學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己，讓自己有信心練下去，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己，做什么事情成功率會(huì)比較高。生活中任何的東西都可以和健身結(jié)合起來(lái)。
瑜伽是一項(xiàng)十分受歡迎的運(yùn)動(dòng)，瑜伽既可以塑造人體的曲線，而且還可以讓人的心靜下來(lái)。在現(xiàn)在的這個(gè)社會(huì)，安靜下來(lái)本來(lái)就不是一件容易的事情，所以現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡練習(xí)瑜伽了，尤其是一些上班族的女性朋友。只要有空都會(huì)練習(xí)瑜伽。瑜伽看似簡(jiǎn)單，但是如果認(rèn)真去做的話，也不是一件容易的事情。那么哪里才可以學(xué)習(xí)瑜伽呢?
方法/步驟
01
自學(xué)瑜伽
如果你想比較簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)可以練習(xí)，你可以選擇在家自學(xué)瑜伽，當(dāng)然這需要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會(huì)有很多的視頻教學(xué)，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時(shí)間，跟著視頻一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)習(xí)、練習(xí)。
02
到健身房或俱樂(lè)部學(xué)習(xí)
現(xiàn)在很多健身房或者俱樂(lè)部可能會(huì)開(kāi)設(shè)一些課程，有專(zhuān)業(yè)老師教的，瑜伽課程是比較常見(jiàn)的，你也可以選擇到這些地方去上課學(xué)習(xí)，一般這些會(huì)有一個(gè)課程安排的，你想上的時(shí)候就看好時(shí)間去上就就行了。
03
找懂瑜伽的朋友一起練習(xí)
如果你有朋友平常都有在練習(xí)瑜伽，那么你可以加入她，跟著她一起練習(xí)，順便學(xué)習(xí)，一舉兩得的做法。
04
先學(xué)呼吸
在你學(xué)瑜伽之前，需要先練習(xí)一下腹式呼吸，讓自己能夠平靜下來(lái)，把呼吸變得比較均勻，讓自己能夠?qū)⒏故胶粑毩?xí)到比較得心應(yīng)手，可以自由控制調(diào)節(jié)。練習(xí)瑜伽其實(shí)在哪里都是能夠?qū)W習(xí)的，練習(xí)瑜伽可以去瑜伽館，找會(huì)做瑜伽的朋友，或者是在家里看視頻自學(xué)。但是，小編要提醒大家的是，如果是沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的人，可能在一開(kāi)始的時(shí)候會(huì)不適合這種輕柔的，慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，或者是剛做瑜伽的時(shí)候，感覺(jué)很多的動(dòng)作都做不到，這個(gè)時(shí)候就需要有耐心，不斷的嘗試，不斷的調(diào)整，努力學(xué)習(xí)，，那么久一定會(huì)成功的。
現(xiàn)在瑜伽鍛煉已經(jīng)風(fēng)靡全球，尤其是想要讓自己的氣質(zhì)更加出眾，讓自己的身材更加苗條的女性更是對(duì)這種運(yùn)動(dòng)趨之若鶩。當(dāng)然也有一些人因?yàn)楣ぷ鞣泵?，沒(méi)有時(shí)間到瑜伽館跟著教練來(lái)練習(xí)，只能是抽時(shí)間在家中自己找一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)練習(xí)。那么，簡(jiǎn)單的瑜伽都有什么體式呢?
俯臥姿勢(shì)
訓(xùn)練規(guī)則
1 、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、 使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。
3 、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
特別塑造
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢(shì)
訓(xùn)練規(guī)則
1、 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2 、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3?、調(diào)整你的呼吸，使其處于比較自然地狀態(tài)。然后緊接著之前的動(dòng)作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之后要進(jìn)行手臂的動(dòng)作。保持手臂緊貼地面的狀態(tài)，然后將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，然后放松休息一下再重復(fù)進(jìn)行。
特別塑造
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
如果想要鍛煉瑜伽，讓自己的身形更加的美麗，但是又沒(méi)有條件跟著專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練來(lái)練習(xí)，那么，就可以自己在家中擠時(shí)間練習(xí)上述的簡(jiǎn)單動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持，也是可以起到塑性的作用的。不過(guò)想要練習(xí)瑜伽，最好是先跟著教練練習(xí)比較好。
很多喜歡練習(xí)瑜珈的朋友因?yàn)橐习喙ぷ鳑](méi)時(shí)間專(zhuān)門(mén)跑瑜珈館練習(xí)瑜珈，只能選擇晚上下班在自己家里做瑜珈。我們都知道練習(xí)瑜珈需要靜心，那么就需要有個(gè)安靜的環(huán)境，家庭如果成員多的話很難保證這一點(diǎn)，所以，在家練瑜珈一定要找個(gè)僻靜的地方，沒(méi)有人員打擾和沒(méi)有人員吵鬧的聲音，營(yíng)造一個(gè)良好的環(huán)境。
1練習(xí)方法：瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。
2保持良好的環(huán)境在家練習(xí)瑜伽，首先要保持一個(gè)好環(huán)境：保持安靜，喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。
3保持環(huán)境的干凈通風(fēng)，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風(fēng)，則能保證練習(xí)時(shí)有新鮮的氧氣供給身體。
4練習(xí)的場(chǎng)地不宜過(guò)硬或過(guò)軟。太硬的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作受到限制，而太軟的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、容易受傷。
5如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
家庭練習(xí)瑜珈有了輕松的環(huán)境后，把自己的情緒調(diào)整到放松狀態(tài)，慢慢進(jìn)入瑜珈狀態(tài)。當(dāng)然，在家自己練習(xí)瑜珈也不能盲目練習(xí)，如果室內(nèi)有個(gè)大鏡子參考就最好了，可以觀察一下自己動(dòng)作的是否正確，如果動(dòng)作不規(guī)范，還會(huì)導(dǎo)致不良的效果。瑜珈輕松在家練習(xí)一定要掌握好方法，環(huán)境、條件、器材等都很重要。
現(xiàn)在瑜伽是一種非常潮流的運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡到瑜伽館練習(xí)瑜伽，對(duì)沒(méi)有固定工作的人來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽可以根據(jù)教練安排的時(shí)間進(jìn)行，但大多數(shù)人都有固定的工作，有的甚至還需要加班，沒(méi)有大把的時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽，那么瑜伽可以自己學(xué)嗎？自己在家該怎么學(xué)習(xí)瑜伽呢？
只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥柜、高背椅……你就不必再汗流浹背劇烈運(yùn)動(dòng)，自然輕輕松松就能在家里健美纖體。
NO.1 第一組 單蓮花練習(xí)：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：
A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。
B、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C、換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
D、以上動(dòng)作重復(fù)三至五次；每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。
NO.2 第二組：倚墻半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱(chēng)為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟：
A、將臀部靠近一堵墻的墻面。
B、將兩腿向上靠著墻面。
C、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。
tips：
1、注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食；同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。
2、在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。
3、呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。
NO.3 第三組棍子式：這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿(mǎn)了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：
A、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi) 。
B、深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
NO.4 第四組 蜥蜴式：這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。
步驟：做完棍子式后，將身體俯臥。
A、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
B、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。
有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來(lái)放松一下。
NO.5 第五組背部練習(xí)：能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟：
A、將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展；自然呼吸。
B、還原后，要含胸拱背放松一會(huì)兒。
NO.6第六組 椅后貓伸展式：能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步驟：
A、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
B、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
C、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
D、重復(fù)五六次。
瑜伽也是可以自己在家學(xué)習(xí)的，但一般來(lái)說(shuō)自己學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，對(duì)于一些高難度的動(dòng)作，最好還是在專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)老師指導(dǎo)下進(jìn)行學(xué)習(xí)。另外需要注意的是，初學(xué)者因?yàn)樯眢w柔韌性不足，所以不要勉強(qiáng)自己，以免導(dǎo)致出現(xiàn)拉傷肌肉的現(xiàn)象，學(xué)習(xí)瑜伽要講究循序漸進(jìn)，要慢慢來(lái)。
