家用仰臥起坐做幾個(gè)才能起到鍛煉的作用？
哪些運(yùn)動(dòng)可以起到養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供家用仰臥起坐做幾個(gè)才能起到鍛煉的作用？，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
仰臥起坐是好多人選擇鍛煉身體的方式，主要是方便，不用去健身房就能達(dá)到科學(xué)鍛煉的效果?？墒呛枚嗳嗽趫?jiān)持了一段是時(shí)間后就放棄了，因?yàn)闆]有達(dá)到自己想要的效果。那么是什么原因?qū)е聸]有達(dá)到預(yù)期效果呢？今天小編就告訴您，主要是您做的仰臥起坐沒有達(dá)到量，所以才沒有效果的。
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1、逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2、慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。
以上就是關(guān)于通過做仰臥起坐來達(dá)到健身效果的資料。想要通過做仰臥起坐來達(dá)到健身的目的，最重要的是一定要堅(jiān)持還有就是每天一定要做夠量，只有這樣相信過不了多久就會(huì)達(dá)到您想要的效果。最后小編提醒您運(yùn)動(dòng)有益健康，但要量力而行。
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夏天正是女生休閑度假的好時(shí)段，也是大家最能展現(xiàn)自己身體曲線美的時(shí)段?？墒峭约耗菆A圓的一圈“游泳圈”，你真的有勇氣穿本是為了展現(xiàn)水蛇腰而設(shè)計(jì)的漂亮衣服嗎？但是那些為美癡狂或是意志堅(jiān)定的妹子們請注意了，每天做幾十個(gè)仰臥起坐，長期下來你就能夠告別水桶腰，迎來小蠻腰了。下面我就為大家介紹做仰臥起坐能夠減肥健身的解釋吧。
很多人覺得做仰臥起坐就是減腹部，其實(shí)大錯(cuò)。仰臥起坐是鍛煉腹部的肌肉，但和減肥沒有關(guān)系。要減肥最好做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、健身操、跳繩之類，那類運(yùn)動(dòng)比較容易出汗。而仰臥起坐和男生經(jīng)常練習(xí)的啞鈴、杠鈴、俯臥撐差不多，都屬于無氧運(yùn)動(dòng)，是鍛煉肌肉用的。
?另外,消耗脂肪是全身性質(zhì)的 運(yùn)動(dòng)哪里減哪里,這種說法是沒有科學(xué)根據(jù)的 所以說仰臥起坐不能有效減去腹部脂肪 (注意,是有效,其實(shí)只要是一定量的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗脂肪,但仰臥起坐的作用主要是增強(qiáng)肌肉而不是減少脂肪,如果說要減少脂肪而使用仰臥起坐的話,我只能說這個(gè)是吃力不討好的行為,同樣的運(yùn)動(dòng)量,堅(jiān)持任何一種有氧運(yùn)動(dòng)。
減肥的效果都比仰臥起坐好的多的多,而且在仰臥起坐上消耗了大量體能,像有很多人誤導(dǎo)的,什么1天做數(shù)千下之類的,做完了,不但對減少脂肪沒有什么幫助,甚至因?yàn)轶w能消耗過多而導(dǎo)致無法從事真正能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng),真是得不償失!) 其實(shí),要減少脂肪,無論是減哪里,有氧運(yùn)動(dòng)都是不二法門，慢跑,游泳,快走,跳繩,等等,都是不錯(cuò)的。
那些認(rèn)為運(yùn)動(dòng)管不了多大用又或是半途而廢的妹子們，你控制住過你的飲食了嗎？如果長期堅(jiān)持下來的話，我相信你一定不會(huì)再對別人的小蠻腰羨慕嫉妒恨了。趁著夏天還沒過，努力的減肥吧，爭取得到小蠻腰掙足別人對你的羨慕和驚嘆吧。
每個(gè)人都想要擁有一個(gè)完美健壯的身材，但是鍛煉腹肌是前提條件。腹肌的鍛煉還是比較容易一些的，基本上不需要器械就能完成的，我們可以通過做仰臥起坐練腹肌，效果也是非常好的。那么怎樣做仰臥起坐才能練腹肌，我們來看看下面的介紹吧。
1、觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動(dòng)作。
2、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作，做20秒，之后休息10秒。
3、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。
4、以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。
5、左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對腹肌考驗(yàn)很大，剛開始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。
經(jīng)常做仰臥起坐不僅能夠減掉人肚子上的贅肉，同時(shí)也能夠幫助人們增強(qiáng)體質(zhì)，但是在做仰臥起坐的時(shí)候一定要注意正確的姿勢，否則將不會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果，而且仰臥起坐如果動(dòng)作不正確的話，還有可能是你出現(xiàn)腹部肌肉拉傷的情況，那么做仰臥起坐時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢？
誤區(qū)一：做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥?No!
仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會(huì)使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，才能燃燒脂肪。此外，還應(yīng)當(dāng)注意，錯(cuò)誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運(yùn)動(dòng)，也不是有氧運(yùn)動(dòng)，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。
誤區(qū)二：只吃水果和蔬菜能減肥?No!
很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會(huì)長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時(shí)，調(diào)料往往含較高熱量，這不利于減肥。另外，晚上吃水果也會(huì)阻礙減肥。水果含有糖分，會(huì)使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存。
誤區(qū)三：只吃一種食物能減肥?No!
只吃一種食物，體重的確會(huì)減輕。但是并不是因?yàn)檫@一種食物，而是因?yàn)檎w上攝取的熱量變少了。但是由于營養(yǎng)攝入不均衡，又可能引發(fā)健康問題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重又會(huì)增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時(shí)間內(nèi)減輕，卻會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。
小編提醒那些剛開始做仰臥起坐的時(shí)候千萬不要做多，而且每次做的時(shí)候最好不要超過10個(gè)，然后中途休息一會(huì)在止損做，不多休息時(shí)間在20分鐘以上，這樣能夠保證你的腹部肌肉的放松，而且做仰臥起坐的時(shí)候千萬不要過于猛烈，這樣能夠防止你腹部肌肉出現(xiàn)拉傷。
用仰臥起坐的方式來鍛煉腹肌無疑是一種很好的方式，現(xiàn)在的年輕人都想擁有一個(gè)好的身材，腹肌是很必要的，尤其是男士更是想擁強(qiáng)壯的身體，仰臥起做就是很好的方式，但是不是所有的人都知道自己應(yīng)該怎么做仰臥起做，到底做多少才能達(dá)到自己想要的鍛煉成腹肌的效果?，F(xiàn)在小編就帶大家來看看吧。
1.仰臥起坐雕塑肌肉,才是正確的做法。要注意的是:如果你要運(yùn)動(dòng)來讓身材更加健美,你必須持之以恒,而且必需超過半小時(shí)。因?yàn)閯傞_始運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的是肌肉而不是脂肪!
2.要鍛煉出腹肌要做多少個(gè)仰臥起坐啊 : 每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進(jìn)行。
3.仰臥起坐動(dòng)作簡單,做法有講究。動(dòng)作要求要慢,上4秒,下4秒,這樣肌肉受力時(shí)間長,效果好。如果你腹肌太小可以2天做一次,因?yàn)榧∪馍L需要時(shí)間恢復(fù)。
4.鍛煉腹肌是做仰臥起坐好還是做仰臥卷腹好? 曲腿仰臥起坐、 跪姿拉力器收腹、 坐姿屈膝舉腿 、懸掛舉腿 、仰臥舉腿等等。 兩側(cè)肌肉的練習(xí)就是在正面腹肌的鍛煉動(dòng)作中加入轉(zhuǎn)體動(dòng)作即可。
5.長期堅(jiān)持1秒半做1個(gè)仰臥起坐，做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體吃不消。此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。
同時(shí)，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
要想鍛煉腹肌必須量力而行，千萬不要盲目的鍛煉，有的人的身體是很棒的，長時(shí)間鍛煉可能不成問題，但是不是所有的人都能承受長時(shí)間鍛煉帶來的壓力，所以一大要根據(jù)自己的自身?xiàng)l件來制定自己的鍛煉計(jì)劃。不要適得其反，以免給身體帶來負(fù)面的影響。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對自身身材要求的不斷提高，減肥已經(jīng)成為很多朋友除了工作和家庭以外花費(fèi)更多時(shí)間和精力的事情了。而很多瘦身專家都提議可以使用仰臥起坐的方式，同時(shí)也有很多朋友去嘗試，感覺效果還不錯(cuò)。因此每天做幾個(gè)仰臥起坐可以減肥呢?面對大家提出的這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。
仰臥起坐減小肚子需要注意的要點(diǎn)
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
提示：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
仰臥起坐能減肚子嗎?掌握5技巧撫平小肚子
雙手不要抱頭
傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
提示：把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對上述這個(gè)問題心中也已經(jīng)有了屬于自己最標(biāo)準(zhǔn)的答案。其實(shí)仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪幸獙?shí)施運(yùn)動(dòng)起來并不困難，只需要我們從繁忙的工作和家庭生活中抽出一點(diǎn)時(shí)間，那樣就可以輕松的辦到。所以我希望朋友們都能堅(jiān)持使用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐這種鍛煉方式一直都是很多人都很喜歡的，不需要什么場地，只要在自己家里就可以完成，并且好處也是很多的，但是有些人就很想知道仰臥起坐做幾個(gè)才會(huì)有效果，做多了到是沒什么，要是少了的話那么就相當(dāng)于沒做，所以今天小編就為大家講解一下我們做仰臥起坐做幾個(gè)才會(huì)有效果吧。
☆數(shù)量：雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但建議你挑選2—4個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
☆重量：腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越打，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續(xù)緊張：練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實(shí)在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
☆總是達(dá)到徹底力竭：每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
? ?☆不必完全伸直：練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
☆訓(xùn)練動(dòng)作：用三個(gè)練習(xí)，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。
1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。
以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于做幾個(gè)仰臥起坐才會(huì)有效果的相關(guān)文章了，看了以上文章之后相信大家也都對仰臥起坐有了一個(gè)新的了解了，不管是做什么一定要堅(jiān)持才能見到效果哦。
仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一。仰臥起坐的練習(xí)環(huán)境不是那么的講究，標(biāo)準(zhǔn)的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個(gè)。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項(xiàng)嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項(xiàng)
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯(cuò)：這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會(huì)對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項(xiàng)有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進(jìn)入了練習(xí)的誤區(qū)，也就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
仰臥起坐它能夠幫助人們減掉腹部上的贅肉，但是需要長時(shí)間的堅(jiān)持才能夠看到減肥的效果，有很多人通過做仰臥起坐沒有起到減肥的效果，主要的原因就是因?yàn)樵谧鲅雠P起坐的時(shí)候存在一些誤區(qū)，導(dǎo)致他們減肥沒有成功，下面小編就為大家詳細(xì)的講解一下做仰臥起坐有哪些誤區(qū)？
誤區(qū)一：做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥?No!
仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會(huì)使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，才能燃燒脂肪。此外，還應(yīng)當(dāng)注意，錯(cuò)誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運(yùn)動(dòng)，也不是有氧運(yùn)動(dòng)，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。
誤區(qū)二：吃零食一定會(huì)長胖?No!
很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃零食。但若攝入熱量過低，會(huì)引起維生素、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯(cuò)。注意最好不要空腹4小時(shí)以上。如果早飯午飯間隔時(shí)間過短，則可以不吃零食。零食應(yīng)當(dāng)用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個(gè)獼猴桃、半根香蕉等都是不錯(cuò)的零食。
誤區(qū)三：減肥藥可以成功減肥?No!
減肥藥的確可以減肥。通過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。但是，必須以運(yùn)動(dòng)和節(jié)食為前提。值得注意的是，大部分的減肥藥都通過抑制食欲來減肥。人們在藥物的作用下，食欲不振，體重減輕。但是一旦停止吃藥，便又會(huì)反彈。于是就又尋找更強(qiáng)效的抑制食欲的減肥藥，長此以往，身體就會(huì)產(chǎn)生抗體，減肥藥也起不了作用了。
小編提醒您如果想通過做仰臥起坐來瘦掉腹部上的贅肉，在平時(shí)的時(shí)候一定要了解一些做仰臥起坐的誤區(qū)，這樣能夠有效的防止你在做仰臥起坐的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷，而且小編建議您在做仰臥起坐要注意呼吸，如果出現(xiàn)呼吸不暢會(huì)讓你感覺非常難受。
仰臥起坐其實(shí)是一種運(yùn)動(dòng)的方式，尤其是想要練腹肌或則減掉腹部贅肉的人，都會(huì)選擇用仰臥起坐的方式去達(dá)到自己的目的，實(shí)際上這樣是可以起到很好的減肥效果的，但是同樣也有人認(rèn)為常常做仰臥起坐，其實(shí)會(huì)給我們的身體健康帶來影響，那么下面就去了解一下做仰臥起坐的壞處。
在生活中，其實(shí)很多人對于仰臥起坐的壞處都沒有在意過，認(rèn)為即便是傷害，那也是以為姿勢不當(dāng)造成的，那么仰臥起坐到底有沒有傷害，我們應(yīng)不應(yīng)該做呢?一起詳細(xì)了解一下。
傳統(tǒng)的仰臥起坐要求鍛煉者雙手抱頭，將整個(gè)上半身彎曲至靠近膝蓋的位置，但運(yùn)動(dòng)專家在研究之后指出：這種鍛煉方式非但無效，而且有害，因?yàn)殄憻捳咴谶\(yùn)用腹肌(abdominal
muscle)的同時(shí)，還在運(yùn)動(dòng)臀屈肌(hip
flexor)，因而可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤易受傷。臀屈肌的杠桿作用還可能導(dǎo)致腰椎間盤(lumbar intervertebral
discs)壓縮。此外，鍛煉者在抬起上身的過程中往往下意識(shí)地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的機(jī)會(huì)。鑒于這些原因，美軍的許多部隊(duì)已經(jīng)不再使用仰臥起坐來訓(xùn)練士兵了。
此外，兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐的危害尤其嚴(yán)重，據(jù)測量，這種鍛煉姿勢會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關(guān)。
上面就是關(guān)于仰臥起坐的傷害介紹，希望大家這些介紹之后，能更加全面的了解做仰臥起坐到來的一些不利影響，只有這樣我們才可以兩避免一些不利的因素，然后發(fā)揮仰臥起坐帶給我們的保健作用。
人人都想要擁有一個(gè)完美的身材，所以現(xiàn)在很多的女生和男生都加入到健身的行列，女生想要練出馬甲線，而男生想要練出六塊腹肌加上人魚線。但是肚子是最容易長贅肉的地方，所以減肥也是最困難的地方。有人說仰臥起說是可以瘦腰的，那么到底怎么做仰臥起坐才能鍛煉腰部呢？
仰臥起坐瘦腰法
教練提示：
1、呼吸提示: 動(dòng)作過程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)時(shí)吸氣。
在應(yīng)用仰臥起坐瘦腰法的同時(shí)，注意用腹式呼吸: 腹式呼吸，有助于收緊腹橫跡它的要點(diǎn)是：靜坐，呼吸時(shí)胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出，還具有翹臀的功效哦！
2、動(dòng)作提示: 現(xiàn)在開始忘記中學(xué)時(shí)你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。
凡是針對肌肉的有效練習(xí)，都要求在動(dòng)作過程中充分調(diào)動(dòng)肌肉，動(dòng)作過快很難體會(huì)肌肉的感覺。
頻率1∶3需要注意，你清楚嗎?在力量練習(xí)的時(shí)候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們也通常按1∶3的比例進(jìn)行。試著在一個(gè)動(dòng)作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
3、飯后1個(gè)半小時(shí)是腹部練習(xí)的最好時(shí)機(jī)。
想要通過仰臥起坐瘦腰法達(dá)到健康減肥瘦身的目的，請您在練習(xí)結(jié)束1個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食。睡前2小時(shí)最好不要補(bǔ)充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習(xí)結(jié)束后最好補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。
仰臥起坐瘦腰法
練習(xí)一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌，還可幫助產(chǎn)后收腹的朋友們。
練習(xí)二：墊上半程收腹——收緊腹直肌
練習(xí)三：仰臥舉腿——收緊腹直饑腹橫肌
文章中介紹了可以鍛煉腰部的仰臥起坐減肥的方法，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，不可以一次性訓(xùn)練太久，要有計(jì)劃有強(qiáng)度的進(jìn)行鍛煉。并不是做得越多，就越有減肥的效果。而要看動(dòng)作完成的程度是否標(biāo)準(zhǔn)。并且要控制好飲食，不要吃高熱量的食物，就可以更好的起到減肥瘦腰的作用。
仰臥起坐是眾多體育項(xiàng)目中的一種，相信大家在小時(shí)候上體育課的時(shí)候體育老師都教過大家做仰臥起坐，仰臥起坐不難，但是也有一定的技術(shù)含量，做法不正確，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。仰臥起坐不需要多大的地方，只要有一個(gè)軟的床墊，兩只手把頭抱住，兩腿自然彎曲，用腰部的力量發(fā)力。
仰臥起坐很多人都喜歡做，經(jīng)常做仰臥起坐有的人說可以鍛煉腹部，達(dá)到腹部減肥的目的，也有人說經(jīng)常做仰臥起坐身體會(huì)健壯，做仰臥起坐到底有哪些好處，今天給大家介紹來著。
1、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
2、仰臥起坐可利于腸胃運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
3、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
經(jīng)常做仰臥起坐的好處以上都介紹過了，大家可以根據(jù)自己的鍛煉目的選擇體育項(xiàng)目，仰臥起坐的每一分鐘應(yīng)該不少于三十到四十個(gè)，才能達(dá)到強(qiáng)身的目的，仰臥起坐注意方法及運(yùn)動(dòng)量，不可過猛過快，防止傷害到背部肌肉及脊椎。
仰臥起坐是許多人都喜愛的一種運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)方式，但是對于仰臥起坐的姿勢總是有許多的爭辯。到底仰臥起坐的方法是怎么做的呢?今天小編給大家講講仰臥起坐的正確做法是什么、仰臥起坐的好處有哪些以及仰臥起坐誤區(qū)。
仰臥起坐的正確做法
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。
做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注重腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是白費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。此外，假如把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會(huì)更好一些。
仰臥起坐的好處
一、增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有用方法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及維持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不輕易做到的事情，所以這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的方法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來，將成為一個(gè)了不得的事情，你有毅力天天堅(jiān)持下來么。
三、可利于腸胃運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐需和諧好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平穩(wěn)和和諧性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
仰臥起坐誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)挑選在家里做一些基礎(chǔ)而有用的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，期望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人挑選的一種方式，許多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
跑步仰臥起坐都是運(yùn)動(dòng)方式，而且這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都各自有自己的不同作用，所以大家平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，那么對這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇問題，當(dāng)然應(yīng)該注意了，下面我們就來詳細(xì)分析介紹一下，跑步以及仰臥起坐這兩種運(yùn)動(dòng)帶來的好處，看看你在生活當(dāng)中有沒有堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)了。
跑步可以保持年輕，堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。同時(shí)增強(qiáng)心肺功能，運(yùn)動(dòng)中心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
事實(shí)上這些運(yùn)動(dòng)，對幫助你鍛煉健身都可以帶來很好的效果，而且適合比較多年齡階段的人的，尤其是想要擁有完美的身材健壯的腹肌的朋友們，這些運(yùn)動(dòng)自然是最合適的，大家在運(yùn)動(dòng)之前，就應(yīng)該注意先了解這些運(yùn)動(dòng)的效果。
