仰臥起坐鍛煉量呢
什么是養(yǎng)生呢。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供仰臥起坐鍛煉量呢，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
用仰臥起坐的方式來鍛煉腹肌無疑是一種很好的方式，現(xiàn)在的年輕人都想擁有一個好的身材，腹肌是很必要的，尤其是男士更是想擁強(qiáng)壯的身體，仰臥起做就是很好的方式，但是不是所有的人都知道自己應(yīng)該怎么做仰臥起做，到底做多少才能達(dá)到自己想要的鍛煉成腹肌的效果?，F(xiàn)在小編就帶大家來看看吧。
1.仰臥起坐雕塑肌肉,才是正確的做法。要注意的是:如果你要運動來讓身材更加健美,你必須持之以恒,而且必需超過半小時。因為剛開始運動時,身體消耗的是肌肉而不是脂肪!
2.要鍛煉出腹肌要做多少個仰臥起坐啊 : 每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進(jìn)行。
3.仰臥起坐動作簡單,做法有講究。動作要求要慢,上4秒,下4秒,這樣肌肉受力時間長,效果好。如果你腹肌太小可以2天做一次,因為肌肉生長需要時間恢復(fù)。
4.鍛煉腹肌是做仰臥起坐好還是做仰臥卷腹好? 曲腿仰臥起坐、 跪姿拉力器收腹、 坐姿屈膝舉腿 、懸掛舉腿 、仰臥舉腿等等。 兩側(cè)肌肉的練習(xí)就是在正面腹肌的鍛煉動作中加入轉(zhuǎn)體動作即可。
5.長期堅持1秒半做1個仰臥起坐，做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。
同時，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
要想鍛煉腹肌必須量力而行，千萬不要盲目的鍛煉，有的人的身體是很棒的，長時間鍛煉可能不成問題，但是不是所有的人都能承受長時間鍛煉帶來的壓力，所以一大要根據(jù)自己的自身條件來制定自己的鍛煉計劃。不要適得其反，以免給身體帶來負(fù)面的影響。
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仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運動之一。仰臥起坐的練習(xí)環(huán)境不是那么的講究，標(biāo)準(zhǔn)的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進(jìn)行運動的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進(jìn)行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運動，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進(jìn)入了練習(xí)的誤區(qū)，也就達(dá)不到運動的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
人人都想要擁有一個完美的身材，所以現(xiàn)在很多的女生和男生都加入到健身的行列，女生想要練出馬甲線，而男生想要練出六塊腹肌加上人魚線。但是肚子是最容易長贅肉的地方，所以減肥也是最困難的地方。有人說仰臥起說是可以瘦腰的，那么到底怎么做仰臥起坐才能鍛煉腰部呢？
仰臥起坐瘦腰法
教練提示：
1、呼吸提示: 動作過程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)時吸氣。
在應(yīng)用仰臥起坐瘦腰法的同時，注意用腹式呼吸: 腹式呼吸，有助于收緊腹橫跡它的要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出，還具有翹臀的功效哦！
2、動作提示: 現(xiàn)在開始忘記中學(xué)時你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。
凡是針對肌肉的有效練習(xí)，都要求在動作過程中充分調(diào)動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺。
頻率1∶3需要注意，你清楚嗎?在力量練習(xí)的時候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時我們也通常按1∶3的比例進(jìn)行。試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
3、飯后1個半小時是腹部練習(xí)的最好時機(jī)。
想要通過仰臥起坐瘦腰法達(dá)到健康減肥瘦身的目的，請您在練習(xí)結(jié)束1個小時后再進(jìn)食。睡前2小時最好不要補(bǔ)充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習(xí)結(jié)束后最好補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。
仰臥起坐瘦腰法
練習(xí)一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌，還可幫助產(chǎn)后收腹的朋友們。
練習(xí)二：墊上半程收腹——收緊腹直肌
練習(xí)三：仰臥舉腿——收緊腹直饑腹橫肌
文章中介紹了可以鍛煉腰部的仰臥起坐減肥的方法，在進(jìn)行鍛煉的時候，不可以一次性訓(xùn)練太久，要有計劃有強(qiáng)度的進(jìn)行鍛煉。并不是做得越多，就越有減肥的效果。而要看動作完成的程度是否標(biāo)準(zhǔn)。并且要控制好飲食，不要吃高熱量的食物，就可以更好的起到減肥瘦腰的作用。
仰臥起坐是一項非常好的減肥運動，尤其是對于肚子上出現(xiàn)有游泳圈的朋友，每天堅持進(jìn)行適度的仰臥起坐，能夠有效地幫助腹部的脂肪得到快速的消耗，從而具有很好的減肥效果。只是在鍛煉的時候應(yīng)該要注意方式，下面小編來介紹怎樣做仰臥起坐才能達(dá)到更好的減肥鍛煉的效果。
仰臥起坐的正確做法：
1、雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。
2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。
3、背部以上的部位離地，hold住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，而左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
4、繼續(xù)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，同樣是保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，也是不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、然后雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿也伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，再次保持姿勢4秒。
6、抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，而大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓再次打開，記得要收攏下巴，視線再次落于腹部上。
7、屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，繼續(xù)打開胸廓。
8、然后以同樣的方式，交叉的小腿松開再次交叉，此時將左側(cè)的小腿放于右側(cè)的之上，來回地做交叉動作16次。整套動作務(wù)必要收緊腹部的肌肉，利用其他身體部位的動作，來刺激腹部肌肉，并且一層一層遞進(jìn)。
在做仰臥起坐的時候，最好是能夠慢慢的增加運動量，并且在剛開始的時候也可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些熱身準(zhǔn)備，以免在長時間的仰臥起坐以后感覺到肚皮的肌肉出現(xiàn)酸痛感，也可以在做完仰臥起坐之后，對腹部的肌肉進(jìn)行適度的按摩。
說起仰臥起坐我們都是比較熟悉的，很多人都做過仰臥起坐的，現(xiàn)在小學(xué)生的體育課應(yīng)該都有這樣的健身運動了，每天都做仰臥起坐，對身上的肌肉有著很好的鍛煉作用，仰臥起坐要注意正確的姿勢，今天我們一起看看仰臥起坐會不會鍛煉肌肉，會鍛煉哪里的肌肉呢？
腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、髂腰肌等。而傳統(tǒng)仰臥起坐主要是針對腹直肌進(jìn)行的訓(xùn)練。肌肉都有兩端，運動時會以一端為固定點進(jìn)行收縮。根據(jù)上下關(guān)系，可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附著點在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。
因此下固定是指收縮時以骨盆為定點的情況。一般來說固定端的肌肉鍛煉強(qiáng)度相對更大。傳統(tǒng)的仰臥起坐為下固定。若想讓腹直肌上固定也得到練習(xí)，可以嘗試做直膝抬腿練習(xí)。鍛煉腹外斜肌可以嘗試側(cè)臥起身練習(xí)。
另外，髂腰肌位置比較隱蔽，需要加大運動量才能鍛煉到。健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
以上就是今天了解的仰臥起坐鍛煉哪里的肌肉了，日常生活中我們可以每天適量的做仰臥起坐，不單單是鍛煉肌肉，而且還可以減肥呢，尤其是小腹部有贅肉的人群，減肥效果很好，另外需要注意的就是仰臥起坐的時候起落不要過于太快，以免對骨骼造成損傷。
眾所周知，腎臟是對男人很重要的，因為腎臟直接影響到性功能，但是其實腎臟不管對于男性而言還是女性而言，都是十分重要的，女人也可能會出現(xiàn)腎虛的現(xiàn)象。除了進(jìn)行飲食調(diào)理以外，運動鍛煉也是補(bǔ)腎很好的方法，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的人身體是比較好的，那么仰臥起坐到底能不能鍛煉腎臟呢?
如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運動訓(xùn)練才可以減少身體積儲的脂肪，達(dá)到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動治療婦科疾病，和易?！毖雠P起坐動作雖然簡單，但當(dāng)女人要注意以下幾點?！皩O維星警告。別拉手。通常做仰臥起坐，我們的手是抱頭和交叉。當(dāng)女人不抱頭，手，但假放在耳朵上，所以，腰會更強(qiáng)。彎曲雙腿，雙腳平放在地板上。在這樣做時，一定要注意腿的膝蓋接近，越緊越好，這樣可以鍛煉到腹股溝及盆腔肌肉。
經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的人，是可以補(bǔ)腎的，仰臥起坐主要鍛煉的就是腎臟的部位，所以如果想要補(bǔ)腎的人是可以堅持做仰臥起坐的。當(dāng)然也可以選擇適合自己的方法，只要能夠長時間的進(jìn)行鍛煉，對身體就是很好的。枸杞、韭菜、豬腰等也是補(bǔ)腎益氣的食物。
現(xiàn)在有很多人因為在飲食上不控制自己，經(jīng)常吃一些零食，再加上暴飲暴食，有很多人身體都出現(xiàn)了過度肥胖的現(xiàn)象，尤其是肚子出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象非常普遍，所以很多人都想，通過運動達(dá)到瘦身的效果，其中仰臥起坐都具有很好的瘦身功效，下面一起來看一看仰臥起坐的瘦身功效吧！
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠(yuǎn)固定條件下收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。
由于，仰臥起坐的訓(xùn)練“力量性主動不足”，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨當(dāng)一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。
可鍛煉腹股溝
仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量運動還可以改善機(jī)體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
可減肚子
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
小編提醒：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
仰臥起坐減肥是專門針對腹部脂肪堆積而形成的一種減肥方式，是專業(yè)減少腹部脂肪的，相對于藥物減肥仰臥起坐減肥是安全的健康的減肥方式。
通過上面的介紹我們可以看到，做仰臥起坐可以有效的鍛煉腹股溝，還可以起到很好的減肚子的效果，有很好的瘦身原理，但是需要注意的是，做仰臥起坐的時候一定要掌握正確的方法，只有方法正確才能起到事半功倍的效果。
現(xiàn)在應(yīng)該很多人當(dāng)吃完飯以后就開始坐下辦公，下班后吃完飯就坐在沙發(fā)上看電視或者玩手機(jī)，長久的坐著導(dǎo)致出現(xiàn)腹部贅肉的現(xiàn)象非常普遍，如果仔細(xì)觀察的話走在大街上，你就會發(fā)現(xiàn)許多人都挺著一個大肚子，其中仰臥起坐是很好的減肚子的一種方法，那么怎樣速成仰臥起坐呢！
仰臥起坐：
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。
進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
上面是有關(guān)仰臥起坐的具體做法，一般來說，仰臥起坐也需要講究循序漸進(jìn)，在剛開始學(xué)習(xí)的時候不要貪多，如果一次做得過多的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肚子疼痛的現(xiàn)象，最好要循序漸進(jìn)，每天逐次增加幾個，只有堅持下去才能起到很好的減肥效果。
一些常坐辦公室的女性，常常會為自己慢慢隆起的腹部苦惱不已，尤其是一些已經(jīng)嘗過孩子的女性，身體上一長肉，首先就會在小腹上顯示出來。為了減少腹部的贅肉，她們往往會采取仰臥起坐的運動，但是又有人說，仰臥起坐根本就不能減肚子。那么，仰臥起坐可以減哪里呢?仰臥起坐的作用是什么呢?
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動，治療婦科疾病。”仰臥起坐動作雖然簡單，但當(dāng)女人要注意以下幾點?！皩＜揖?。別拉手。通常做仰臥起坐，我們的手是抱頭和交叉。當(dāng)女人不抱頭，手，但假放在耳朵上，所以，腰會更強(qiáng)。彎曲雙腿，雙腳平放在地板上。在這樣做時，一定要注意腿的膝蓋接近，越緊越好，這樣可以鍛煉到腹股溝及盆腔肌肉。
1.仰臥抬腿，用你的腰部支撐，鍛煉上腹部，大腿，手臂肌肉，經(jīng)常做這個動作，你可以有個迷人的腰部曲線。
2.強(qiáng)力腹部運動：作為第3個相同，但腳的支點變少了，所以你必須更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，這動作每天練習(xí)，但要記住，一步一步的來，不要輕易試驗。
3.腹部運動：正確的做仰臥起坐，可以鍛煉腹肌，讓你和“大肚腩”“游泳圈”的昵稱說再見。
4.俯身挺背：訓(xùn)練你的下背部肌肉(三角肌，大圓肌，闊背肌等)，使你的背部力量變強(qiáng)，上班族可能很因為長時間坐立，導(dǎo)致腰酸背痛，彎腰駝背，多進(jìn)行此項運動可以逐漸改善這些情況。
仰臥起坐在一定程度上是可以減少腹部的贅肉的，但是動作要正確，而且要注意堅持，否則不但不會取得預(yù)期的效果，還會徒勞無功的。經(jīng)常的做仰臥起坐，不但可以讓腹部的贅肉變少，還可以讓腹部的肉變得比較的緊實，會讓女性腹部的線條更加的優(yōu)美的。
