仰臥起坐做幾個(gè)才有效果呢？
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仰臥起坐這種鍛煉方式一直都是很多人都很喜歡的，不需要什么場地，只要在自己家里就可以完成，并且好處也是很多的，但是有些人就很想知道仰臥起坐做幾個(gè)才會(huì)有效果，做多了到是沒什么，要是少了的話那么就相當(dāng)于沒做，所以今天小編就為大家講解一下我們做仰臥起坐做幾個(gè)才會(huì)有效果吧。
☆數(shù)量：雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但建議你挑選2—4個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
☆重量：腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越打，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續(xù)緊張：練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實(shí)在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
☆總是達(dá)到徹底力竭：每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
? ?☆不必完全伸直：練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
☆訓(xùn)練動(dòng)作：用三個(gè)練習(xí)，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。
1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。
以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于做幾個(gè)仰臥起坐才會(huì)有效果的相關(guān)文章了，看了以上文章之后相信大家也都對仰臥起坐有了一個(gè)新的了解了，不管是做什么一定要堅(jiān)持才能見到效果哦。
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仰臥起坐做多少個(gè)有效這個(gè)問題其實(shí)并沒有準(zhǔn)確的答案，因?yàn)槲覀冏鲅雠P起坐的目的不盡相同，有的人是想要減肥，然而有的人是想鍛煉腹肌，想要減肥的人們不妨在個(gè)數(shù)上有所減少，并且力度上也可以減少一些，然而想鍛煉腹肌的，不僅要加大仰臥起坐的力度和時(shí)間，同時(shí)要配以一定器材的訓(xùn)練，才能達(dá)到良好的健身效果。
數(shù)量：雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但建議你挑選2—4個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
☆重量：腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越打，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續(xù)緊張：練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實(shí)在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
☆總是達(dá)到徹底力竭：每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
☆不必完全伸直：練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
☆訓(xùn)練動(dòng)作：用三個(gè)練習(xí)，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。
其實(shí)小編個(gè)人覺得仰臥起坐做多少個(gè)或者說是做多長時(shí)間并不重要，重要的是我們做仰臥起坐一定要保證每一個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量，才能達(dá)到我們想要的效果，另外，并不是一天做幾個(gè)就可以達(dá)到我們想要的效果，一定要長期的堅(jiān)持，才能才能形成良好的身體循環(huán)，達(dá)到健身和減肥的功效。
夏天正是女生休閑度假的好時(shí)段，也是大家最能展現(xiàn)自己身體曲線美的時(shí)段。可是望著自己那圓圓的一圈“游泳圈”，你真的有勇氣穿本是為了展現(xiàn)水蛇腰而設(shè)計(jì)的漂亮衣服嗎？但是那些為美癡狂或是意志堅(jiān)定的妹子們請注意了，每天做幾十個(gè)仰臥起坐，長期下來你就能夠告別水桶腰，迎來小蠻腰了。下面我就為大家介紹做仰臥起坐能夠減肥健身的解釋吧。
很多人覺得做仰臥起坐就是減腹部，其實(shí)大錯(cuò)。仰臥起坐是鍛煉腹部的肌肉，但和減肥沒有關(guān)系。要減肥最好做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、健身操、跳繩之類，那類運(yùn)動(dòng)比較容易出汗。而仰臥起坐和男生經(jīng)常練習(xí)的啞鈴、杠鈴、俯臥撐差不多，都屬于無氧運(yùn)動(dòng)，是鍛煉肌肉用的。
?另外,消耗脂肪是全身性質(zhì)的 運(yùn)動(dòng)哪里減哪里,這種說法是沒有科學(xué)根據(jù)的 所以說仰臥起坐不能有效減去腹部脂肪 (注意,是有效,其實(shí)只要是一定量的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗脂肪,但仰臥起坐的作用主要是增強(qiáng)肌肉而不是減少脂肪,如果說要減少脂肪而使用仰臥起坐的話,我只能說這個(gè)是吃力不討好的行為,同樣的運(yùn)動(dòng)量,堅(jiān)持任何一種有氧運(yùn)動(dòng)。
減肥的效果都比仰臥起坐好的多的多,而且在仰臥起坐上消耗了大量體能,像有很多人誤導(dǎo)的,什么1天做數(shù)千下之類的,做完了,不但對減少脂肪沒有什么幫助,甚至因?yàn)轶w能消耗過多而導(dǎo)致無法從事真正能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng),真是得不償失!) 其實(shí),要減少脂肪,無論是減哪里,有氧運(yùn)動(dòng)都是不二法門，慢跑,游泳,快走,跳繩,等等,都是不錯(cuò)的。
那些認(rèn)為運(yùn)動(dòng)管不了多大用又或是半途而廢的妹子們，你控制住過你的飲食了嗎？如果長期堅(jiān)持下來的話，我相信你一定不會(huì)再對別人的小蠻腰羨慕嫉妒恨了。趁著夏天還沒過，努力的減肥吧，爭取得到小蠻腰掙足別人對你的羨慕和驚嘆吧。
時(shí)下其實(shí)不流行肥胖的人，肥胖的人往往是感覺到很自卑的。在這個(gè)流行骨感美女的時(shí)候，男孩子喜歡瘦的女孩子，而且女孩子都以瘦為美。甚至一些女孩子一旦稍微胖了一點(diǎn)點(diǎn)，心里面就越來越焦慮起來的。 這個(gè)時(shí)候的人們，往往開始想方設(shè)法去讓自己的體重減下來。減肥期間，仰臥起坐每天做多少有效果？
中醫(yī)減肥專家田宜民建議喝添加決明子、杏仁等茶飲，可潤腸通便，而馬鞭草、玉米須等，則有助利水、改善下半身水腫，此外，可按壓位于腹部、小腿和臀部的穴位，能刺激血液循環(huán)、幫助局部塑身。
仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動(dòng)作上的細(xì)微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達(dá)到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細(xì)說一下做仰臥起坐的好處。
會(huì)鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因?yàn)楦辜儆诤诵募∪?，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。
仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個(gè)以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時(shí)間做會(huì)對脊椎造成傷害。
減肥已經(jīng)成了非常急迫的事情的事情。不僅僅有的人去運(yùn)動(dòng)減肥。不少人的話，還寧愿去做偏方的減肥。甚至一些比較盲目的人，甚至隨隨便便不惜吃減肥藥。減肥藥雖然可以金飛，但是其實(shí)減肥藥是有副作用的哦。
仰臥起坐是生活中人人都很喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，仰臥起坐不僅具有健身的功效，對瘦身，瘦小肚有著很好的作用，每天做100個(gè)仰臥起坐，可對于減腹部肥肉，增加腰部和手臂力量有著很好的功效，經(jīng)常做仰臥起坐還能預(yù)防頸椎病的發(fā)生，那么每天做多少仰臥起坐有效呢!
率：隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次。
☆數(shù)量：雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但建議你挑選2—4個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
☆重量：腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越打，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續(xù)緊張：練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實(shí)在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
☆總是達(dá)到徹底力竭：每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
☆不必完全伸直：練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
☆訓(xùn)練動(dòng)作：用三個(gè)練習(xí)，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。
1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。
雖然仰臥起坐的功效多，可能大部分人還并不是很了解每天做多少仰臥起坐有效呢!仰臥起坐并非要規(guī)定個(gè)數(shù)，是根據(jù)個(gè)人的身體狀況來安排方法，身體虛弱的朋友可以從小數(shù)木練習(xí)，如果是男性同事每天做100個(gè)以上對身體有好處。
仰臥起坐是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)，做一些仰臥起坐，可以有效的提高我們自身的體力，讓我們看起來特別有力量的，但是仰臥起坐，一定要掌握科學(xué)的方式方法，才能夠達(dá)到一個(gè)事倍功半的效果，做俯臥撐的時(shí)候，也一定要掌握次數(shù)，仰臥起坐做多少個(gè)才有腹肌呢。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.我以前肚子上有點(diǎn)贅肉，后來在健身房堅(jiān)持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
仰臥起坐做多少個(gè)才有腹肌，需要有嚴(yán)格的控制，才能夠更有效的提高我們自身的腹肌，做少了不能達(dá)到很好的鍛煉腹肌的效果，做多了還可能，會(huì)對我們自身帶來很大的傷害，所以掌握科學(xué)的方法是非常重要的。
仰臥起坐可以幫助我們，達(dá)到一個(gè)很好的專練身體的目的，很多人都會(huì)通過仰臥起坐來，塑造了腹肌，提高身體免疫力和抵抗力，但是做仰臥起坐，一定要掌握科學(xué)的方式方法，還要掌握做仰臥起坐的個(gè)數(shù)，有的人由于做的太多，還會(huì)傷到自己，那么仰臥起坐做多少比較合適呢？
隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次。
數(shù)量：雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但建議你挑選2—4個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
重量：腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越打，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌?！畛掷m(xù)緊張：練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實(shí)在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
總是達(dá)到徹底力竭：每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直：練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
只有多方的了解，仰臥起坐做多少有效，我們才能夠有效地發(fā)揮，仰臥起坐來給我們自身好處，日常一定要多做一些運(yùn)動(dòng)，才能更提高我們身體素質(zhì)，我們在平時(shí)的時(shí)候，也可以做一起俯臥撐來鍛煉身體。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對自身身材要求的不斷提高，減肥已經(jīng)成為很多朋友除了工作和家庭以外花費(fèi)更多時(shí)間和精力的事情了。而很多瘦身專家都提議可以使用仰臥起坐的方式，同時(shí)也有很多朋友去嘗試，感覺效果還不錯(cuò)。因此每天做幾個(gè)仰臥起坐可以減肥呢?面對大家提出的這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。
仰臥起坐減小肚子需要注意的要點(diǎn)
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
提示：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
仰臥起坐能減肚子嗎?掌握5技巧撫平小肚子
雙手不要抱頭
傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
提示：把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對上述這個(gè)問題心中也已經(jīng)有了屬于自己最標(biāo)準(zhǔn)的答案。其實(shí)仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪幸獙?shí)施運(yùn)動(dòng)起來并不困難，只需要我們從繁忙的工作和家庭生活中抽出一點(diǎn)時(shí)間，那樣就可以輕松的辦到。所以我希望朋友們都能堅(jiān)持使用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
相信一提到仰臥起坐，絕大多數(shù)的朋友都不會(huì)感覺到陌生，而是感覺到相當(dāng)?shù)氖煜?。因?yàn)樵谖覀冃r(shí)候上體育課時(shí)老師就會(huì)經(jīng)常讓我們做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)主要是為了鍛煉我們的心智和毅力，而現(xiàn)在卻廣泛應(yīng)用于減肥中。因此每天做多少個(gè)仰臥起坐有效果呢?針對大家提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的探討中。
具體視身體狀況來定,如果小腹處較大,那么建議每天做30個(gè),分三次做,第一次做15個(gè),休息5分鐘;第二次做10個(gè),休息3分鐘;第三次做5個(gè),然后活動(dòng)一下身體,做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng).如果肚子不算太大,就在上述基礎(chǔ)上每次增加5-10個(gè)
做仰臥起坐確實(shí)能鍛煉腹部肌肉，但是其實(shí)減脂的功能很弱，因?yàn)檠雠P起坐一個(gè)小時(shí)能消耗大約480大卡(以一個(gè)60kg的體重為參考)，前提是，你要做1個(gè)小時(shí)。但是一般人能做到一個(gè)小時(shí)嗎?NO!做50個(gè)或者100個(gè)，最多花不了5分鐘。也就是消耗了40大卡。對于減脂來說，40大卡真的很少了。吃一個(gè)蘋果就有一百多大卡了哦。
大家會(huì)感覺到做完仰臥起坐，肚子酸酸的。腹肌得到了鍛煉，如果經(jīng)常做，肚子上的肌肉組織變多，配合了其他運(yùn)動(dòng)，小腹就會(huì)變得更美更平坦哦。
而且，腰椎會(huì)更靈活，之前還有一個(gè)報(bào)導(dǎo)說能預(yù)防盆腔疾病(對女同胞哈)。
仰臥起坐不是做得越多越好。一般來說，每周做3-4次，每次50-100下。就差不多了。可以多選幾組不同的仰臥起坐變式(卷腹)
相信通過上述幾段文字內(nèi)容的討論，廣大朋友們對具體的數(shù)據(jù)心中也已經(jīng)有了更明確的定論。其實(shí)仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪幸獙?shí)施操作起來并不困難，相反也是非常簡單的，但是我們也要按照他的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)來做，否則就會(huì)有拉傷肌肉的可能，同時(shí)也必須要堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)來實(shí)施操作。
很多人平時(shí)自己在家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，沒什么時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，所以可能會(huì)比較常見的是選擇能夠在家里就進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐就是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)方式，很多女性朋友都很喜歡做仰臥起坐，但是大家不知道做仰臥起坐的時(shí)候也是有一些正確的姿勢的，下面我們就來了解一下吧!
雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。
以這個(gè)躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。
背部以上的部位離地，保持住這個(gè)姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時(shí)將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來回。
雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起坐，要是能夠鍛煉腰背部的肌肉，能夠讓腰背部肌肉更加緊實(shí)，起到一定的瘦小腹的作用，但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能慢慢見效的，如果堅(jiān)持的時(shí)間比較短的話，可以適當(dāng)?shù)亩嘧鰩捉M，不要一次性全部做完。
? ? ?隨著社會(huì)節(jié)奏的不斷加快，人們的生活壓力更是越來越大。特別針對于白領(lǐng)一族，長時(shí)間處于久坐狀態(tài)，加上生活中缺乏鍛煉，腹部很容易出現(xiàn)贅肉。還有部分女性在生育后，腹部贅肉較多，身材很難恢復(fù)。這對于愛美的女性來說，無疑是致命的打擊。其中做仰臥起坐是可以減腹部的。那么每天做幾個(gè)仰臥起坐可以減肚子呢？
根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
? 另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。
? ? 也有30%堅(jiān)信仰臥起坐能夠比其它的有氧運(yùn)動(dòng)燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來減少肚子的贅肉，堅(jiān)持每天在睡覺前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長期堅(jiān)持下來，她們的肚子變平坦了。
? ? 大家對于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個(gè)問題，各有各的看法，觀點(diǎn)不一，實(shí)際上做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
? 在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康?！≡谌粘Ｉ钪杏泻芏嗳藶榱四茉诙虝r(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象，再就是仰臥起坐姿勢不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
? ? 文章中通過每天做幾個(gè)仰臥起坐可以減肚子的簡單介紹，大家可以知道，雖然做仰臥起坐可以瘦肚子，但是需要掌握正確的姿勢，而且瘦身是一個(gè)持久的過程，不是每天做幾個(gè)便可以瘦下來的。另外生活中也需要注意飲食要清淡，多喝水，這對于瘦身是很有幫助的。
眾所周知，仰臥起坐是生活中常見的運(yùn)動(dòng)方法，仰臥起坐很簡單，借助另一個(gè)人的力量，一個(gè)人就可以在原地反復(fù)躺下起來做來回動(dòng)作，這對瘦小腹，瘦胳膊的功效是很明顯的，仰臥起坐除了可以瘦身以外，可以健身美容，那么仰臥起坐多長時(shí)間有效果，一直以來是很多人關(guān)心的問題。
七種最有效的腹部減肥法
1、大黃膏按摩法
適合人群：腰腹部局部肥胖者
實(shí)行方案：蓼科植物大黃的根，含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質(zhì)。據(jù)藥書記載，大黃有攻擊導(dǎo)滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。
能使腸蠕動(dòng)增加，促進(jìn)甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄，減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用，還能促進(jìn)膽汁分泌，并使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同時(shí)增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能和抗衰老作用。
大黃按摩膏可以在專業(yè)的美容瘦身中心買到。至于按摩，你可以在美容院請按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
關(guān)鍵提示：堅(jiān)持就是勝利用在此方法上絕對不為過，一般來說按摩當(dāng)天就會(huì)看到效果，若想保持下去必須堅(jiān)持。
仰臥起坐減肚子 怎樣做效果顯著
2、蘋果牛奶瘦腹法
適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
實(shí)行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。
第一天：蘋果1公斤(五六個(gè)，最多不能超過七個(gè))。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量)
仰臥起坐減肚子 怎樣做效果顯著
如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效。
不能喝水，是因?yàn)槲覀冊跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。
雖然仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)效果好，不過需要注意的是，仰臥起坐是有一定時(shí)間規(guī)律的，做仰臥起坐的時(shí)候需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，關(guān)于仰臥起坐多長時(shí)間有效果呢？如果在仰臥起坐期間搭配一些合理的飲食調(diào)理，這會(huì)對減肚子的效果更加明顯。
現(xiàn)在人們加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的意識越來愈好，國民鍛煉的意識也是全面地提高。對于采用仰臥起坐的方式的，覺得這個(gè)是可以做到減掉肚子上的肥肉，然后再鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉，那么事實(shí)是否是這樣的呢？如果采用仰臥起坐鍛煉，一天做幾個(gè)仰臥起坐能減肚子呢？這個(gè)在不同的年齡階段要求是不同的。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45－60個(gè)/分鐘；30歲最好做到35－40個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25－30個(gè)/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力時(shí)，狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與。
一天做幾個(gè)仰臥起坐能減肚子呢，并不是一切的運(yùn)動(dòng)鍛煉都是多多益善，要把我一個(gè)度。有個(gè)良好的起點(diǎn)，然后才能順利的完成自己定制的目標(biāo)答案。因此，在平時(shí)不要求一定能夠做到累的極限為止，而是要把握好好的練習(xí)進(jìn)程。
