瑜伽球練習動作是什么
飲食養(yǎng)生是什么。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瑜伽球練習動作是什么”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
雖然現(xiàn)在的人們工作壓力比較大，但是隨著生活水平的不斷提高，很多人也非常注重自己的體育鍛煉，總是想通過各種各樣的運動方式讓自己變得更加健康一些，瑜伽就屬于其中的一種，但是練習瑜伽一定要知道瑜伽球練習動作是什么，這樣才能夠更好的進行接下來要做的步驟，讓我們一起來看看。
想要練就強健體魄，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地改變套路。下面這8個練習是由健身專家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達到塑身效果。弗萊迪尼說，“當你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓練時，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長凳上則達不到這樣的效果”。
每周做3次，每次做3遍（外加常規(guī)的耐力訓練），中間休息30秒，你會立即感覺到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會發(fā)現(xiàn)身體更加結實、性感，6周以后，連你自己都會羨慕自己的身體的。
1、屈伸推舉（鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀?。?/p>
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習
兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個動作，做10~12次。
2、撐地滾球（鍛煉腹部、腰部、肩部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習：側身仰臥起坐
俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側拉，重復10~15次。
3、弓步滾球（鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀?。?/p>
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習：常規(guī)弓步練習
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的啞鈴。彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行（頸部應該與脊柱成一條直線）。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復動作10次。
4、俯身抬舉（鍛煉肩部、上背部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習：擴胸運動
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
5、俯身屈腿（鍛煉臀肌、下背部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習：胯部伸展
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動。做25次。
瑜伽球練習動作有很多，因此需要我們花費大量的時間和精力，當你下班回家以后，感到十分無聊的時候就可以練習瑜伽動作，這樣不僅能夠強身體魄，并且能夠豐富自己的業(yè)余生活，讓自己的生活變得更加的豐富多彩，當然自己也會生活的更加愉快和幸福。
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男性也能練習瑜伽?還不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美國博士費蘭特別的推薦男性練習瑜伽，說瑜伽可以活動男性的全身。
讓身體更柔軟，那么下面小編就為大家介紹一些男性瑜伽知識，一起來看看吧。
男性練習瑜伽有那么多的好處，你還不來常識一下?
如果你還對瑜伽抱有別樣的看法，小編勸你還是盡早放棄吧，趕緊來練習這項非常好的運動。
蝴蝶式
動作步驟
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
功能：熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。
駱駝式
動作步驟
1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
功能：加強脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛頭式
1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
3、放松，回復原來動作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。
男性練瑜伽也有很多的好處，只要你長久的堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)瑜伽為你帶來了很多的收獲，以上為大家講解了三種男士瑜伽動作，還希望能幫助到廣大的男性瑜伽愛好者們，祝你們身體更加強壯。
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身高到底能長多高很多的原因都有關系。最主要的原因就是父母遺傳的原因，后天的營養(yǎng)原因和運動原因等。如果父母不是很高的話，那么就要及時的在后天的時候補充比較充足的營養(yǎng)，還要適當?shù)倪\動來幫助長高了。那么什么瑜伽動作可以增高？今天我們就給大家好好的介紹下瑜伽什么動作能長高。
? 具體來說，決定人體身高的是脊椎骨和腿骨共37節(jié)骨骼，其骨骼間隙是由相關肌肉和韌帶決定的。
? 如果將每個椎骨之間被壓縮的部分拉伸1毫米，那么36個骨骼間隙就可以被拉長3.6厘米，人體就增高了近4厘米。所以說，成年人一般都可以長高3~4厘米。
? 而瑜伽的拉伸動作本身就有這方面的作用，之所以其他瑜伽項目長個兒的效果不明顯，是因為沒有把這類動作集中、系統(tǒng)地聯(lián)系在一起，而專業(yè)的增高瑜伽就可以達到長個兒的效果。
? 作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
? 瑜伽還有什么好處？
? 瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。
? 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
? 什么瑜伽動作可以增高的問題，現(xiàn)在大家已經(jīng)很清楚了吧。在平常的時候如果是身高不是很理想，還在生長發(fā)育期的話，那么就可以選擇這些動作來進行長高的練習。這樣對于身體發(fā)育來說是有很大的幫助，能讓不是很高的人，在身高方面有不錯的發(fā)育。
現(xiàn)代社會提倡解放思想，所以不要吧瑜伽歸結于女性專屬的領地，因此越來越多的男士投身到了瑜伽的練習當中，瑜伽的好處大家都知道，瑜伽動作可以使我們的身體更協(xié)調(diào)，剛剛接觸瑜伽的男士，建議練習 一些基本瑜伽動作，然后再慢慢的加大動作的難度。
男士瑜伽動作
山式
動作要領：可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧靜。
功效：山式有助于使神經(jīng)安寧，擴張胸部，強壯腹部器官，并消除兩肩的僵硬和風濕痛。
蜥蜴式
動作要領：兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動。
功效：蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個小時，開始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢，使它受到擠壓，血液開始流動，迅速通過神經(jīng)流入器官，促進體內(nèi)的血液循環(huán)，能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來，為之一振。
犁式
動作要領：仰臥，手臂于體側，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。
功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強性的控制能力。
半脊柱扭轉式
動作要領：將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉向左后方，注意力集中在扭轉的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。
眼鏡蛇式
動作要領：俯臥，手臂放在身體的一側，掌心朝上，兩腿要自然地伸直，并攏。開始慢慢的引動自己的兩個手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做動作，吸氣的時候，將上半身慢慢的離開地面，手臂緩緩的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至終都不要離開地面，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。
功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。夜安：一天打拼下來，總是有精疲力竭的感覺。少抽一支煙，少一些無謂的浪費，用半個小時來享受瑜伽，能讓興奮了一天的神經(jīng)平靜下來，為第二天的工作做好最充分的準備。
兩個睡前瑜伽的練習讓我們獲得一個高質(zhì)量的睡眠
坐角式
動作要領：兩腿盡量分開，但不要太用力。雙手放在身體前面。深吸一口氣，呼氣時身體慢慢往下，盡自己最大的能力，直到整個胸部和腹部觸地。保持自然呼吸，體會大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。
功效：這個姿勢能夠治愈不太嚴重的疝氣，放松髖部，減輕坐骨神經(jīng)痛，刺激生殖系統(tǒng)，使人精力旺盛。
肩倒立式
動作要領：仰臥，兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直，背部離地，直到整個身體呈一直線，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身體對頸部的壓力。
功效：這個姿勢使大腦補充了活力，增進思考能力，促進甲狀腺，調(diào)節(jié)新陳代謝。能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，減緩心煩易怒、過度緊張、失眠、頭疼等病癥，有助于防止和治療感冒，增進性的控制力和健康。
男士練習瑜伽的好處
一、可以減壓
現(xiàn)代生活中的人們尤其是男性，壓力大是普遍存在的，性對于女性，男性減壓的方法更少，所以男士通過練習瑜伽來達到加壓的效果是非常好的選擇。若能控制自己的內(nèi)心活動，清除一切物欲，并達到超然，這樣，他就是瑜伽的最高境界。
有實驗表明，在進行冥想訓練8周后，實驗對象的腦電波模式發(fā)生了顯著的變化，從大腦清醒、有意識時的腦電波轉化為大腦深度放松期間占支配地位的腦電波，同時大腦的放松程度增加，焦慮減少。
二、可以對抗一些疾病
對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復身體自愈能力的訓練。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作則可訓練全身肌肉與關節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。
三、可以對抗健康危機
男性健康的危機，更多的也是來源于壓力。
實驗表明，慢性壓力能導致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高出6倍。同時，人體中大腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。
四、可以延緩衰老
近代瑜伽之父，也是我最崇拜的瑜伽大師。在88歲高齡的時候還能做出許多高難度的瑜伽動作，身體狀態(tài)如同少年一般。
如果你細心觀察一下練瑜伽的男性，就會發(fā)現(xiàn)，很多男性的外表看上去要比實際年齡年輕10歲以上，這都是瑜伽的功效。
練習瑜伽注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
2、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
6、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩。
7、適合在安靜，通風的環(huán)境中練習，環(huán)境一定要使人感到愉快。
8、做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
9、可能的話，排除大小便，減輕負擔。
10、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求標準。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
11、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
12、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
13、做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復。
14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸。
15、每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。
結語：以上是小編為大家?guī)淼哪惺烤毩曡べさ姆椒?，原來男士練習瑜伽有那么多的好處，這些好處你都知道了嗎?越來越多的男士加入到了瑜伽的隊伍中，你還有什么理由不練瑜伽呢?
提到瑜伽，我想很多人應該也都知道，這是一種很好的減肥運動，那么你知道練習瑜伽時候的一個重要的輔助工具瑜伽球嗎?可以幫助人鍛煉到一些平時無法鍛煉到的部位，非常的方便，而且安全性能很高，借助瑜伽球來進行減肥，效果更是特別明顯。
目錄
1.什么是瑜伽球 2.瑜伽健身球的練習方法
3.怎么選擇瑜伽球 4.練習瑜伽球要注意哪些
5.瑜伽球操練習 6.瑜伽球之瘦腰瑜伽
7.瑜伽球之瘦腿瑜伽 8.瑜伽球之完美塑身
9.瑜伽球之減壓瑜伽 10.練習瑜伽球的好處有哪些
什么是瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。
材質(zhì)多是由柔軟的pVC材料制成，當人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進血液循環(huán)。
球瑜伽是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。
球瑜伽有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，而這種運動減肥方法特別適合女性，當然，這樣才能達到理想的瘦身功效。
相比于傳統(tǒng)瑜伽，球瑜伽的趣味性更強，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進行按摩。
不過，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W者來說難度比較大，得需要一定時間練習才能將那個碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習。
外表像玩具一樣的大球能用來健身，它叫健身球，這種橡膠質(zhì)地的健身球最高可承受400公斤的壓力。不過這個可愛的東西還挺調(diào)皮的，如果你不掌握要領可是要被它耍得團團轉哦。
健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。
練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運動后不會產(chǎn)生疲勞感。
利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達到人體與球面的充分接觸。
練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運動后不會產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅(qū)散
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達到人體與球面的充分接觸。瑜伽球并非生來與瑜伽結合，而是通過傳統(tǒng)瑜伽的不斷發(fā)展，引入的一種配合瑜伽的新運動方式?，F(xiàn)在練習瑜伽的人很多，每個人的年齡體征不同，運動的強度和方式對每個自然也不盡相同。傳統(tǒng)做瑜伽拉伸不到位或用力過猛，很容易對軟組織和骨關節(jié)造成傷害。
瑜伽的輔助器材配合改進，如瑜伽巾，瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽帶，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動性結合起來作用于整個身體，從而反彈了一部分力，不至于受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理，不需要特殊的市場地，簡單易學，更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運動方式。已成為廣大群眾所接受并推崇，風靡世界的新時尚運動。
適當?shù)蔫べで蜻\動，可以促進身體健康，有協(xié)調(diào)整個機體的功能。此外，它活動多樣：可以舉，騎，臥，拍，踢，壓等。它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;并有很好的輔助損傷恢復和康復功能，對腰背疾病療效特別顯著;
而且在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷;同時可以逐步恢復和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的人來使用，借助著簡單的瑜伽運動，來幫助你塑造完美形象。
瑜伽健身球的練習方法
瑜伽球的用處很多，可以訓練人體平衡性，糾正體態(tài)，還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小編今天就教給大家簡單的瑜伽球的教程吧。
球上蝗蟲式
動作
跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效
鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項
注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
球上頭撞膝式
動作
坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復3至5次。
功效
伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項
保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
舞者式
動作
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。
功效
加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
動作
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效
強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
怎么選擇瑜伽球
瑜伽球是瑜伽運動中很常見的一種輔助器材，通過瑜伽球可以把一些瑜伽動作難度降低，而且瑜伽球的可以幫助我們按摩到身體接觸部位，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝!什么是瑜伽球呢?如何選購瑜伽球?帶著這些問題我們來了解下瑜伽球吧。
選購適合自己的瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結實耐用的瑜伽球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
一看瑜伽球的材質(zhì)是否安全無毒
使用健身器材安全是第一位的，健身球的材質(zhì)應該是pVC無毒的。我們可以通過嗅覺來鑒別。使用優(yōu)質(zhì)原料的沒有異味，而采用劣質(zhì)有毒原料的會有刺鼻的塑料味一定不要購買。另外看是否通過TUV檢測的GS認證也可說明其材料是否對人體有害。
二看健身球是否耐壓、防爆
健身球的耐壓上限應該在300KG左右，即使非常重的人壓在上面也不會有明顯的變形，球面圓潤，不應有凸起等缺陷;劣質(zhì)的健身球在壓力下甚至會有爆炸的危險，防暴處理過的健身球面都是毛面的，不要選擇表面非常光亮的，高品質(zhì)健身球可參考本文作者信息。
三看健身球的手感
健身球的表面應該細膩、柔軟、高彈性。手感越好，說明其制作工藝的發(fā)泡技術越好，越小的發(fā)泡技術加工的健身球表面更柔軟細膩。
四看健身球的規(guī)格型號是否合適
身高170cm以下的適合使用直徑65CM的健身球;身高在170cm以上的適合用直徑75CM的健身球。
健身球在使用時切勿接觸油污、腐蝕品和尖銳物、明火等;不能用堿性洗滌液清洗，也不要接觸高溫的水，這些有可能會腐蝕球體表面。如果你覺得有幫助或者需要了解更多健身球知識關注本文作者信息哦。
瑜伽球用途和優(yōu)點
它幾乎適合所有的人鍛煉，包括需要康復治療的人;
它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;
有很好的輔助損傷恢復和康復功能，對腰背疾病療效特別顯著;
而且在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷;
同時可以逐步恢復和提高人的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。
還有瘦身作用：特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，借助著簡單的瑜伽運動，來幫助你塑造完美形象。
練習瑜伽球要注意哪些
瑜伽球的用處很多，可以訓練人體平衡性，糾正體態(tài)，還能按摩減肥瘦身等等。瑜伽球在使用中有很多事情是需要注意的，不能盲目的使用，使用方法不科學會適得其反，給身體造成傷害!以下6點注意要牢記心間哦!
1、給球打氣
打到八分飽，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球尺寸
初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球
可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、保持平衡
盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
5、穿著
前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。
6、鞋子
最好選擇防滑底的，當然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外，在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。
只有科學的使用瑜伽球，才會產(chǎn)生更好按摩和減肥效果!瑜伽動作配合上五顏六色的瑜伽球練習，減肥的過程中會有更多的樂趣哦，讓你在玩轉中就能減肥!
1、心平氣和
心靜自然放松。
2、循序漸進
每個姿勢慢慢嘗試。
3、堅持不懈
三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒有成果的，堅持就會成功，一周至少2-3次。
4、下身最好穿七分褲
以免在運動時因為皮膚光滑且有汗而難以控制球，造成摔傷。
前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。同時，鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。
瑜伽球操練習
通過瑜伽球操鍛煉可以提高人的柔韌性，平衡能力、改善體態(tài)、增強心肺功能等。但是在練習中有很多的事項是需要我們注意的，否則，只能會產(chǎn)生相反的效果!練習瑜伽球操要謹記下面的七個事項，這樣減肥效果才會事半功倍!
(一) 如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
(二)練瑜伽球操前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
(三)入浴前后半小時不要做瑜伽球操：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
(四)把瑜伽球操的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。
(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。
(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
(七)保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。
想要減肥瘦身的效果更好嗎?那一定要謹記上面的瑜伽球操注意事項，科學的練習瑜伽球操才會達到一個意想不到的結果哦!
一、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節(jié)造成強大沖擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依托的作用。
二、瑜伽球運動有很強的趣味性，運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。
瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運動有助于訓練人體的平衡能力，以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運動者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。
將抬高的腿稍作移動便會難上加難，而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
四、瑜伽球運動具有按摩作用，瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的pVC材料制成，當人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進血液循環(huán)。
五、糾正你的坐姿，當人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調(diào)整，使自己能保持平衡。這些細微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強背部的力量。
通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。
瑜伽球之瘦腰瑜伽
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點
在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點
努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了 拉丁 風格的舞步
這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點
高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點
分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作
這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。
動作要點
平放的腿要伸直。
相信大家都看過練瑜伽，瑜伽這種動作從西方傳入中國，受到大部分女性的歡迎。練瑜伽能夠修身養(yǎng)性，還能強身健體。練瑜伽除了自己做很多動作之外，也可以借助瑜伽球來完成難度系數(shù)更高的動作，瑜伽球能有效地幫助人們做瑜伽動作。下面來看看瑜伽球的動作都有哪些？
1.背部伸展
動作要領：
a.首先坐在健身球上，身體前傾，兩腿盡可能向兩側分開，同時上身慢慢向下沉，雙手撐地。
b.感覺到背部得到充分伸展的時候回到起始位置，重復。
2.臀部拉伸
動作要領：
a.將健身球放到身后，蹲下，雙手撐地。
b.左腿彎曲，右腿呈90度。腳尖放于健身球上，雙手慢慢離開地面，放于腰部。保持上身平衡，堅持20 - 30秒鐘。
3.腹部拉伸
動作要領：
a.坐在一個瑜伽球上。雙腳向前，臀部下沉，讓腰部完全接觸瑜伽球。
b.舒服的躺著,伸展手臂。膝蓋彎曲90度。感覺到背痛停止。
4.側向伸展
動作要領：
a.左邊側躺于瑜伽球上，右手撐地。
b.左臂盡量向頭部方向伸展。保持30秒，換另一側。
5.平板支撐變式一
動作要領：
a.初始動作為平板支撐形式，把小臂放在球上。
b.手臂和軀干形成90度角,身體形成一條直線。
6.平板支撐變式二
動作要領：
a.上半身為平板支撐形式，雙腳放在瑜伽球上。
b.小腿慢慢伸直，直到完全伸展。身體呈一條直線。
c.注意背部和臀部不要拱起。
7.平板支撐變式三
動作要領：
a.雙腿放于瑜伽球上，身體呈俯臥撐姿勢。
b.使用核心力量保持身體平衡。
8.臀部提升
動作要領：
a.平躺在地面上，雙腳置于瑜伽球上。雙臂放于身體兩側。
b.雙臂貼地，臀部抬高，使身體呈一條直線。停頓1-2秒。
9.單腳觸地
動作要領：
a.呈俯臥撐姿勢，小腿和雙腳置于瑜伽球上。保持身體呈一條直線。
b.慢慢把你的左腿離開瑜伽球，向下接觸地面。然后回到起始位置。重復另一邊。
10.腿部彎曲
動作要領：
a.手臂放于身體兩側，雙腳放于瑜伽球上。
b.高臀部，彎曲雙腿，同時身體向上，直到只有肩部和手臂支撐地面為止。停頓1-2秒鐘。
11.眼鏡蛇式
動作要領：
a.俯臥在健身球上,。讓你的手臂從肩膀垂下來,雙臂在球旁邊。
b.收縮你的臀部和背部的肌肉,提高你的頭,胸部,手臂,腿離開地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。
12.超人式
動作要領：
a.將球體置于腹/胸部下方，整個身體充分伸展。
b.然后交替舉起手臂和對側的大腿，同時保持身體平衡。
c.直至對動作充滿信心為止，你可將支撐手脫離地面。
13.背部拉伸
動作要領：
a.趴在瑜伽球上，雙腳踮地，雙臂伸展，身體呈“V”型。
b.上身慢慢抬起，雙臂伸直，直到身體呈一條直線。保持1 - 2秒鐘。
14.反向提升臀部
動作要領：
a.趴在健身球上，雙臂撐地，腳尖踮地。
b.利用腹部和臀部力量,抬起雙腿。暫停1 - 2秒鐘,然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。
15.俯臥撐變式一
動作要領：
a.開始是一個俯臥撐的姿勢，雙手撐在瑜伽球上，用你的手臂穩(wěn)定球。
b.開始做俯臥撐,彎曲肘部，直到身體接觸到瑜伽球。
其實現(xiàn)在很多人都在為自己減肥而感覺到特別的困惱，因為自己身材走樣就會變得特別的難看，但是用了很多的方法卻也沒有辦法去減肥，所以大部分的人都會選擇減肥藥，下面我們就一起來了解一下瑜伽球減肥的動作。
具體動作：
動作1
雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。
動作2
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
動作3
這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
動作4
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢!動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
動作5
這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動作要點：平放的腿要伸直
以上這篇文章就為大家詳細介紹了瑜伽球減肥的動作，相信大家已經(jīng)有了一個比較初步的了解了，那么在平時的生活中的時候就要尤其的注意，最好是不要去使用一些藥物進行減肥，那樣很容易反彈。
【導讀】男士瑜伽常見練習動作，男性也能練習瑜伽？還不知道？那你就OUT了！有一位聞名的美國博士費蘭特殊的推舉男性練習瑜伽，說瑜伽可以活動男性的全身，一起來了解停男士瑜伽常見練習動作吧。
男士瑜伽常見練習動作
蝴蝶式
1、坐停。雙足曲曲，左右足掌相對并攏。手握住足踝，身體往前靠直到碰地。
2、漸漸深呼吸3次，靠腰部力度起來。
功能：熱身動作，可讓心情漸漸安靜停來。
駱駝式
1、雙腿與肩同寬跪停。手抓住足踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，漸漸靠腰部起來。
功能：加強脊椎及尾椎力度，可以紓緩腰酸背痛。
男士瑜伽常見練習動作
牛頭式
1、坐姿，兩腿伸直，用左足跨過右腿，然后足掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的停方，用右足掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩足和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后悲傷上舉曲曲，扣住左手，眼睛凝望前方，自然的呼吸。
3、放松，回復原先動作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺立，改善手足肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。
瑜伽大家都知道是一種特別好的健身運動，作用也特別多，不但可以鍛煉身體，而且還可以起到減肥瘦身的效果，特別是對于好多想保持傲人身材的女性來說特別重要，對女性的氣質(zhì)也有好處，那么練習腹部的瑜伽動作有什么？通過下面的介紹，我們來進行一下了解，希望對朋友們有幫助。
一、眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好。)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個姿勢3～5次。
二、船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平
衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
通過上述的介紹，我們知道了練習腹部的瑜伽動作有什么，在平時的時候我們可以根據(jù)動作的要求自己在家里做，不過要注意的就是動作要標準，而且要按照數(shù)量完成，另外長期的堅持也是最重要的，可以讓步腹部達到最美的標準。
瑜伽的練習是可以訓練人的柔韌度和柔軟度的，我們經(jīng)?？梢钥匆婋y度很高的瑜伽動作，總覺得那些練習瑜伽的人是很厲害的。但是對于初學者來說，多練習瑜伽的基本動作才是最重要的，在學習瑜伽的時候不要試圖太早嘗試高難度的動作，應該穩(wěn)扎穩(wěn)打，下面我們就來介紹一下瑜伽的基本動作。
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎后可以1組20~50個不定，再根據(jù)需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉動。
3、仰臥舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態(tài)。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據(jù)自己情況增加組數(shù)。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。
上文中介紹了一些瑜伽的基本動作，在練習瑜伽的時候，我們應該先從基本動作和簡單的動作開始，最重要的是要學習瑜伽的呼吸方法。然后慢慢的增加學習的動作的難度。瑜伽是修身養(yǎng)性的過程，最重要就是靜心，和動作的簡單和難度并沒沒有太大的關系。
【導讀】練瑜伽的時候絕對缺少不了瑜伽球，這是許多女性都知道的一個方法，而且瑜伽球可以有用地關心自己輔助鍛煉減少身體的脂肪，特別是對于想要擁有苗條身材的女性而言至于家庭其實是最好的一個方式之一，那么你知道哪些瑜伽球的動作可以有用地關心，你達到瘦身的目的嗎？
瑜伽球動作能幫你瘦身
雖然說練瑜伽可以關心我們瘦身，但是絕對要注重的問題是一定要遵守他的一個規(guī)范的原則，因為假如練瑜伽不規(guī)范的話那么也輕易給自己的健康帶來不利影響，所以期望女性朋友都可以重視這些問題。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，假如兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點：努力最大幅度地舒展身體，否則效果不顯著。
瑜伽球動作能幫你瘦身
三、加入了拉丁風格的舞步
這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁豪爽與嫵媚，跳起來很有味味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平穩(wěn)，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢！
動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)固、平穩(wěn)。
上面就是關于練瑜伽球的一些動作介紹，假如你想讓自己的身材可以變得更加的苗條，而又完美，那么這些問題絕對是不能夠忽視的，平常生活當中注重積極的鍛煉身體，同時還要學，會關注自己的飲食保健。
站式
注復大腿保持伸直。錘煉腿部，排除腿部余外脂肪，讓身體線條更加美麗。
舉手抓大竹式
主要保持平穩(wěn)感，注復足底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
座角式
雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿全量放松，背部成一條直線，足趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
球上三角式
雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或足背上。功效是排除測腰和手臂的余外脂肪。
單腿輪式
主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平穩(wěn)區(qū)域，增強身體的平穩(wěn)力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處
足踏球
A.平躺，手放在身體兩側，足后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，足踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后復新舒展身體。復復上述動作。記住，你做的越多就證實你離完美臀形就越近。
(注復：此動作有頸部疾病者不宜。)
轉折球
A.平躺，腿伸直，用足踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.漸漸落低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右足足面，保持3秒鐘，還原。再落低左足，......如此復復以加強美體成效。
舒展腿部運動平躺，雙腿伸直，足后跟置于球上。抬起右腿，足面繃直，全自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿復復此動作?！?/p>
【導讀】教你準確練習脊柱瑜伽動作，在練習瑜伽中，有很多瑜伽體式都擁有滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，或者說矯正脊柱曲線之功效，但是只有準確地運用瑜伽體式才能達到強化脊柱和肌肉的目的。這點非常復要。不準確的，或急近的練習，都會帶來造成脊柱的變形，一起來看看教你準確練習脊柱瑜伽動作。
教你準確練習脊柱瑜伽動作
1.蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。
2.放停雙手放松地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側過去，保持呼吸，感受頸項的拉伸力。頭部漸漸回正放松，然后換另外一邊。
3.雙手在腦后環(huán)抱，腰背挺立，目光凝望著前方。
教你準確練習脊柱瑜伽動作
4.雙手漸漸地伸直，手腕交叉握拳，眼睛凝望這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然后雙手分開，漸漸地放停來。
5.松開蓮花座，雙腿曲曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放松在體旁兩側，把左足從右腿停面穿過，曲曲貼在左腿的大腿外側根部，右足踩在左足大腿的根部外側，雙手按住雙足足掌，臀部向前懸空，曲腰低頭，保持自然呼吸。
6.松開雙腿變成雙足足心相對的姿勢，雙手指尖相對放在兩足膝蓋上。
7.雙手體前交握，曲身低頭放松身體。
