怎么才能開好瑜伽館？
人怎么養(yǎng)生才能長(zhǎng)壽。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“怎么才能開好瑜伽館？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
瑜伽是很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，近些年，瑜伽的發(fā)展很快，而且越來(lái)越多的人都加入了聯(lián)系瑜伽的行列，不僅有女性，而且還有部分的男性也經(jīng)常練習(xí)瑜伽。瑜伽不僅對(duì)女性身體有很多的好處，對(duì)于男性也一樣、小孩、老年人以及孕婦都是可以練習(xí)瑜伽的，瑜伽的好處有很多。那么到底應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢？
通過(guò)與教練短暫的溝通，除了詢問(wèn)其資歷外，還要探詢對(duì)方是否有深厚的瑜伽知識(shí)功底，透過(guò)言談話語(yǔ)可以了解瑜伽教練的素質(zhì)，切身感受到對(duì)方是否是一位值得信賴的瑜伽教練。
在正式報(bào)班前最好能先體驗(yàn)一次該場(chǎng)館的瑜伽課程。瑜伽教練盡量應(yīng)該依據(jù)每位學(xué)員的個(gè)人情況，指導(dǎo)體位動(dòng)作的幅度。有的瑜伽教練喊著“五四三二一”的號(hào)子，學(xué)員做完一個(gè)動(dòng)作就大汗淋漓是明顯違背了瑜伽運(yùn)動(dòng)是讓人放松身心的宗旨。
專業(yè)的瑜伽教練往往是提前半小時(shí)來(lái)到場(chǎng)地查看室溫、燈光和音響設(shè)備，與學(xué)員像朋友般的交流，耐心解答大家在練習(xí)中的疑問(wèn)。有些專業(yè)的瑜伽館嚴(yán)格堅(jiān)持小班教學(xué)的原則，每班最多不超過(guò)20人，此外還為每位學(xué)員建立檔案，教練依據(jù)每人身體不同的狀況編排相應(yīng)的課程，而且規(guī)定不允許學(xué)員遲到，因?yàn)榫o張的情緒對(duì)練習(xí)瑜伽非常不利。
一堂較為正規(guī)的瑜伽課，首先應(yīng)該花幾分鐘令呼吸平穩(wěn)，身體放松，將教室外城市的喧囂暫時(shí)拋棄;其次是熱身，這一環(huán)節(jié)是用來(lái)緩解頸部、膝部、髖部等關(guān)節(jié)的僵硬感，拉抻韌帶為提高身體柔軟度做好準(zhǔn)備;接著進(jìn)入瑜伽體位法練習(xí)，其間遵照教練的要求調(diào)節(jié)呼吸;最后仰臥放松是瑜伽課堂必不可少的環(huán)節(jié)，此時(shí)可令學(xué)員身心徹底放松，緩解疲勞感;此外依據(jù)學(xué)員的進(jìn)度教練還應(yīng)教授學(xué)員調(diào)息法、清潔法和瑜伽冥想法等初級(jí)瑜伽體驗(yàn)。
上文中介紹了一些練習(xí)瑜伽的方法，瑜伽初學(xué)者不能太著急，最主要的就是學(xué)習(xí)好調(diào)整呼吸的過(guò)程，隨著練習(xí)時(shí)間的增長(zhǎng)，練習(xí)瑜伽動(dòng)作的難度也可以適當(dāng)?shù)脑黾印＞毩?xí)瑜伽最重要的是靜心，培養(yǎng)耐心。所以最好在完全放松的情況下進(jìn)行，不要有心理負(fù)擔(dān)和壓力。
ys630.coM延伸閱讀
1、看教練：
瑜伽同雜技舞蹈的主要區(qū)別就在于瑜伽的動(dòng)作是完全符合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的，而雜技舞蹈是為了美觀不惜損害表演者健康的。所以把瑜伽混同為舞蹈雜技來(lái)教是從實(shí)質(zhì)上錯(cuò)誤的。對(duì)于教練而言我們一定要先問(wèn)一下他們的專業(yè)知識(shí)，比如他們認(rèn)為什么是瑜伽，比如什么樣的動(dòng)作是安全有用的。瑜伽動(dòng)作如何與雜技舞蹈相區(qū)別。安全有用動(dòng)作的三個(gè)必須條件是什么等等?？唇叹毜牡诙l是問(wèn)一下教練原先是做什么的，從舞蹈雜技轉(zhuǎn)行過(guò)來(lái)的教練通常姿勢(shì)漂亮，但因?yàn)椴皇菑蔫べぞ毱穑詿o(wú)法以瑜伽的方式對(duì)會(huì)員做出指導(dǎo)。
2、看環(huán)境：
瑜伽練習(xí)環(huán)境很重要，試想，你天天在練瑜伽的同時(shí)教練在你耳邊不斷的推銷美容是什么感覺(jué)。
有些場(chǎng)所為了節(jié)省成本，用極薄的墊子讓會(huì)員作墊上的練習(xí)，大家須知我們的膝蓋髕骨，我們的脊椎脊突一但受傷，對(duì)我們的健康而言后果極其嚴(yán)峻。
3、看課程：
瑜伽并不是只有體位練習(xí)，作為一家專業(yè)的瑜伽館，是否可以從呼吸，體位，潔凈，原理，休息，冥想，收束，契合等全方位的教授這對(duì)于消費(fèi)者來(lái)說(shuō)有如商家是否可以提供真貨一樣重要。
做為練習(xí)的時(shí)間，因?yàn)殍べぞ毩?xí)是沒(méi)有時(shí)間限制的，所以專業(yè)的場(chǎng)所是決不會(huì)以時(shí)間限制為借口每周只安排兩三節(jié)課的。
瑜伽是一門很好的科學(xué)，毛澤東說(shuō)，實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，而瑜伽則是被很多人用5000年的時(shí)間實(shí)踐過(guò)的被世界公認(rèn)的絕少運(yùn)動(dòng)損害的運(yùn)動(dòng)?？涩F(xiàn)在，在我國(guó)隨著瑜伽熱的升溫，卻出現(xiàn)的所謂瑜伽病，也就是練習(xí)瑜伽不當(dāng)所致的運(yùn)動(dòng)損害。做為這一點(diǎn)，一些南郭先生作教練有不可推卸的責(zé)任。在這里，期望這篇小文能給大家應(yīng)有的關(guān)心，以使更多朋友從真正的瑜伽中受益。
氣溫升高，室外艷陽(yáng)高照，人們開始對(duì)一些戶外運(yùn)動(dòng)望而卻步，馬上就想到家里的空調(diào)，不過(guò)不要緊，酷暑難不倒愛運(yùn)動(dòng)的姐妹們，在家一樣可以運(yùn)動(dòng)鍛煉，練瑜伽就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
夏季由于人體氣血比較暢通，肢體比較伸展，這時(shí)練習(xí)瑜伽不但輕松，而且經(jīng)過(guò)充分伸展的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。非凡是患相關(guān)節(jié)炎的朋友們，在夏季進(jìn)行一些有針對(duì)性的瑜伽練習(xí)，有助于體內(nèi)寒氣瘀血及時(shí)排出體外，對(duì)緩解受損的關(guān)節(jié)會(huì)起到意想不到的效果。
可是夏日里不但室外炎熱，室內(nèi)也不涼快，再加上一套瑜伽體式練下來(lái)，渾身大汗淋漓，更是酷熱難當(dāng)啊。于是，許多練瑜伽的朋友就想了一個(gè)方法：在家開著空調(diào)練瑜伽。一邊吹著涼涼的空調(diào)風(fēng)，一邊舒適的練著瑜伽豈不快哉?果真如此嗎?
專家告訴寬敞瑜伽喜好者，夏天在家練瑜伽，千萬(wàn)不要開空調(diào)。
專家說(shuō)對(duì)著空調(diào)邊吹風(fēng)邊練瑜伽讓你病
不少朋友喜愛在練瑜伽的時(shí)候，選擇對(duì)著空調(diào)或是風(fēng)扇的風(fēng)一邊吹風(fēng)一邊練習(xí)瑜伽。李教練指出，這樣是很危險(xiǎn)的，不但起不到鍛煉身體的作用，還輕易感冒。
這是因?yàn)槲覀兙毩?xí)瑜伽的時(shí)候很輕易出汗，一出汗身體毛孔會(huì)張開，這時(shí)候空調(diào)風(fēng)或是風(fēng)扇風(fēng)吹到身體會(huì)怎樣呢?大家一定都知道，運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)，渾身大汗的時(shí)候，是不能馬上吹冷風(fēng)或者大量喝冷水的，因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)員毛孔處于完全張開的狀態(tài)，在人體的內(nèi)外之間，原有的各種起保護(hù)作用的屏障為了優(yōu)先保證散熱而紛紛撤防，所以這時(shí)若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會(huì)直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的冷縮現(xiàn)象，而導(dǎo)致各種不適。
另外，毛孔本來(lái)還有很強(qiáng)的過(guò)濾作用，大出汗的時(shí)候，過(guò)濾作用就幾乎消逝了，而那些靠著風(fēng)來(lái)傳播的細(xì)菌和病毒，則正好乘這個(gè)機(jī)會(huì)，鉆到人體里來(lái)?yè)v蛋了。同樣的道理，當(dāng)你大汗淋漓，吹著空調(diào)風(fēng)或是風(fēng)扇風(fēng)練習(xí)瑜伽的時(shí)候，空調(diào)的濕氣寒氣就會(huì)順著毛孔進(jìn)入體內(nèi)，很輕易造成你肌肉或是關(guān)節(jié)酸疼，一不小心還可能會(huì)感冒著涼。
開空調(diào)，但與空調(diào)維持一定的距離練瑜伽，可以嗎?
對(duì)著空調(diào)邊吹風(fēng)邊練習(xí)不好，可是天氣這么熱，把室內(nèi)空調(diào)的溫度操縱在24-27攝氏度讓人體舒適范圍內(nèi)，并與空調(diào)維持一定距離，不讓風(fēng)直接吹到身上，這樣練練瑜伽總可以吧?
李教練告訴我們不是不可以，但練習(xí)瑜伽的效果會(huì)大打折扣，而且也不利于身體健康。
我們知道瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供給的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。因此，練習(xí)瑜伽一定要在有充足的氧氣環(huán)境下進(jìn)行。尤其是瑜伽深呼吸要求練習(xí)者在練習(xí)時(shí)吸入大量的氧氣和新奇空氣。而通常我們使用空調(diào)的時(shí)候，為了節(jié)約能源都要緊閉門窗，時(shí)間一長(zhǎng)，室內(nèi)空氣就會(huì)污濁，無(wú)法提供足夠的氧氣保證我們進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
而且把練功房的溫度操縱在24～27攝氏度，這樣一來(lái)室內(nèi)外溫差較大，人在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雖然會(huì)感到舒適，但卻有礙于人體汗腺排汗和熱能的散發(fā)，散熱傳導(dǎo)系統(tǒng)運(yùn)作減慢，對(duì)人體也會(huì)有一定的影響。相反，在室內(nèi)外沒(méi)有太大溫差的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽鍛煉，只要運(yùn)動(dòng)量不過(guò)度，水分補(bǔ)充得及時(shí)充足，對(duì)人體的機(jī)能損耗沒(méi)有太大影響。
先開空調(diào)，當(dāng)室內(nèi)的溫度降下來(lái)后，關(guān)閉空調(diào)后再開始練習(xí)，可以嗎?
開空調(diào)練瑜伽是行不通了，可酷熱難擋也是事實(shí)啊，于是又有瑜伽網(wǎng)友想出了一個(gè)妙計(jì)：先開空調(diào)，當(dāng)室內(nèi)的溫度降下來(lái)后，關(guān)閉空調(diào)再開始練習(xí)。
從理論上來(lái)說(shuō)，是可行的，但是我們知道先開空調(diào)把溫度降下來(lái)后，假如要想維持室內(nèi)溫度，還是必須緊閉門窗。緊閉門窗會(huì)造成室內(nèi)空氣不流通，同樣會(huì)導(dǎo)致瑜伽練習(xí)者呼吸困難。
【導(dǎo)讀】因?yàn)殍べさ牧餍校S多瑜伽練習(xí)場(chǎng)所也應(yīng)運(yùn)而生。但是其中有許多是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)利益所驅(qū)動(dòng)而產(chǎn)生的。魚目混珠的現(xiàn)象比比皆是。作為消費(fèi)者，我們?nèi)绾翁暨x好的瑜伽館，怎樣才能有用的找到真正有益的練習(xí)場(chǎng)所呢？下面為你介紹如何挑選好的瑜伽館。
如何挑選好的瑜伽館
1.看教練：
瑜伽同雜技舞蹈的主要區(qū)別就在于瑜伽的動(dòng)作是完全符合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的，而雜技舞蹈是為了美觀不惜損害表演者健康的。所以把瑜伽混同為舞蹈雜技來(lái)教是從實(shí)質(zhì)上錯(cuò)誤的。對(duì)于教練而言我們一定要先問(wèn)一下他們的專業(yè)知識(shí)，比如他們認(rèn)為什么是瑜伽，比如什么樣的動(dòng)作是安全有用的。瑜伽動(dòng)作如何與雜技舞蹈相區(qū)別。安全有用動(dòng)作的三個(gè)必須條件是什么等等。看教練的第二條是問(wèn)一下教練原先是做什么的，從舞蹈雜技轉(zhuǎn)行過(guò)來(lái)的教練通常姿勢(shì)漂亮，但因?yàn)椴皇菑蔫べぞ毱?，所以無(wú)法以瑜伽的方式對(duì)會(huì)員做出指導(dǎo)。
2.看環(huán)境：
瑜伽練習(xí)環(huán)境很重要，試想，你天天在練瑜伽的同時(shí)教練在你耳邊不斷的推銷美容是什么感覺(jué)。
有些場(chǎng)所為了節(jié)省成本，用極薄的墊子讓會(huì)員作墊上的練習(xí)，大家須知我們的膝蓋髕骨，我們的脊椎脊突一但受傷，對(duì)我們的健康而言后果極其嚴(yán)峻。
如何挑選好的瑜伽館
3.看課程：
瑜伽并不是只有體位練習(xí)，作為一家專業(yè)的瑜伽館，是否可以從呼吸，體位，潔凈，原理，休息，冥想，收束，契合等全方位的教授這對(duì)于消費(fèi)者來(lái)說(shuō)有如商家是否可以提供真貨一樣重要。
做為練習(xí)的時(shí)間，因?yàn)殍べぞ毩?xí)是沒(méi)有時(shí)間限制的，所以專業(yè)的場(chǎng)所是決不會(huì)以時(shí)間限制為借口每周只安排兩三節(jié)課的。
瑜伽是一門很好的科學(xué)，毛澤東說(shuō)，實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，而瑜伽則是被許多人用5000年的時(shí)間實(shí)踐過(guò)的被世界公認(rèn)的絕少運(yùn)動(dòng)損害的運(yùn)動(dòng)?？涩F(xiàn)在，在我國(guó)隨著瑜伽熱的升溫，卻出現(xiàn)的所謂瑜伽病，也就是練習(xí)瑜伽不當(dāng)所致的運(yùn)動(dòng)損害。做為這一點(diǎn)，一些南郭先生作教練有不可推卸的責(zé)任。在這里，期望這篇小文能給大家應(yīng)有的關(guān)心，以使更多朋友從真正的瑜伽中受益。
應(yīng)該在家練習(xí)瑜伽還是到專業(yè)的瑜伽館練習(xí)？最近一次被問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題是在一次規(guī)模不小的朋友聚會(huì)上，提問(wèn)的是一位孩子剛四個(gè)月的新媽媽。在此之前，也有很多朋友像她一樣，外傳或見證過(guò)瑜伽的神秘減肥成效，但是一直因?yàn)闀r(shí)間、環(huán)境等原因遲遲沒(méi)有下決心開始練習(xí)。
從我個(gè)人的練習(xí)經(jīng)歷來(lái)講，我最初就是從自學(xué)開始的，那個(gè)時(shí)候可供練習(xí)瑜伽的地方只有寢室的床上，也沒(méi)有瑜伽音樂(lè)配合，但是因?yàn)橛眯暮透邢埠?，所以很快就可以進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，進(jìn)步也很快。后來(lái)有條件去瑜伽館后，跟著瑜伽老師練習(xí)了幾堂課，感覺(jué)練習(xí)學(xué)問(wèn)豐富了，但是成效卻沒(méi)有一個(gè)人練習(xí)時(shí)明顯主假如因?yàn)樾枰浜侠蠋煹暮粑L(zhǎng)度，而且人太多，不輕易用心等等。
當(dāng)然，這只是我個(gè)人體會(huì)的分享，建議大家可以兩種環(huán)境都嘗試一下，很快就可以辯認(rèn)哪個(gè)更適合自己。以下總結(jié)了兩個(gè)場(chǎng)所的各自特點(diǎn)，供大家參考。
在家練習(xí)瑜伽
適合人群：家里有適合瑜伽練習(xí)的場(chǎng)地、環(huán)境，懂得基本健身常識(shí)，自學(xué)能力強(qiáng)。
練習(xí)工具：瑜伽毯（個(gè)人認(rèn)為，自己家的方便清洗的小褥子更佳，但不要太厚）、瑜伽書（或者光盤，我比較喜歡書，因?yàn)榭梢粤私忤べぞ毩?xí)原理，方便自我指導(dǎo)）。
環(huán)境優(yōu)點(diǎn)：自主性強(qiáng)，可隨生活節(jié)奏自行安排時(shí)間（建議在每日固定時(shí)間練習(xí)）與練習(xí)內(nèi)容。
環(huán)境可能存在風(fēng)險(xiǎn)：沒(méi)有專人指導(dǎo)，需要自己摸索。
在瑜伽館練習(xí)瑜伽
適合人群：喜歡整體練習(xí)，需要有環(huán)境熏陶和督促的人（換言之，懶得自己練習(xí)的人）。
練習(xí)工具：瑜伽毯（最好自己攜帶）。
環(huán)境優(yōu)點(diǎn)：有專人指導(dǎo)，有練習(xí)氛圍。
環(huán)境可能存在風(fēng)險(xiǎn)：教學(xué)進(jìn)度可能會(huì)打亂個(gè)人的呼吸節(jié)奏;條件差的瑜伽館空氣流通不好，會(huì)影響練習(xí)成效。
瑜伽這種運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受歡迎，生活中特別喜歡做瑜伽的是女性，但總的來(lái)說(shuō)，真正會(huì)做瑜伽的人還是比較少的，這里需要提醒所有人注意，在剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要得到專業(yè)人士的指導(dǎo)，因?yàn)橹挥袆?dòng)作正確了，做瑜伽才能收到好的效果，在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，瑜伽劈腿動(dòng)作是比較難的一種，那么這種瑜伽動(dòng)作該如何練成呢？
瑜伽劈腿怎么才能練成？
1、坐角式
幫助拉開腿筋，除去坐骨神經(jīng)痛坐立在墊子上，兩腿向前伸直。雙腿打開90-120度左右，不用太大。兩手分別抓住腳外側(cè)，或者放在小腿上。吸氣，脊柱向上延展，微收小腹，肋骨角內(nèi)收，后腦勺向后推微收下巴。呼氣，坐骨壓實(shí)地面，以脊背立直為前提，再向前向下折疊。另一個(gè)人可以像上圖所示那樣幫助。保持3-5個(gè)順暢的呼吸。
【退出體式】：吸氣，手臂幫助身體慢慢直立，呼氣，還原到坐立。
2、半神猴式
幫助伸展大腿后側(cè)肌肉腹股溝，同時(shí)刺激腹部?jī)?nèi)臟事先準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚或者兩本厚的硬皮書。跪立墊子上以貓式準(zhǔn)備，吸氣，左腿向前邁到雙手中間，雙臂向后移動(dòng)到臀部?jī)蓚?cè)。呼氣，左腳腳后跟置于地面并帶動(dòng)左腿向前滑，至左腿伸直并勾腳。吸氣，注意這時(shí)候左腿易超伸，所以左腳后跟要用力推地。右膝蓋垂直于大腿成90度角，腳趾盡量打開，腳背推地，以免膝蓋造成壓力。呼氣，將伸出去的左臀向后拉，右臀向前送，保證骨盆正位，吸氣，脊柱延展向上。呼氣，如圖所示，另一個(gè)人一只手掌心放于后背中間部分，另一只扶住肩膀，把身體向左腿折疊。眼睛看腳趾，保持3-5個(gè)呼吸。
【退出體式】：吸氣，慢慢起立身體，呼氣還原到跪立，換另一邊。
3、靠墻曲腿
練習(xí)助拉伸大腿前側(cè)和后側(cè)的肌肉的方法找到一面墻，準(zhǔn)備一塊瑜伽磚或者厚毛毯疊成方塊（這兩樣都沒(méi)有，用硬皮書代替）貼近墻壁置放。背對(duì)墻壁，下蹲至左腿屈膝成90度，右腿繃腳，慢慢移動(dòng)右膝蓋置于磚塊上方，整個(gè)右小腿貼在墻上，屁股和整個(gè)上身盡量靠在墻上，吸氣，雙手扶髖延展脊柱。呼氣氣，臀部向下坐直到右大腿前側(cè)肌肉有強(qiáng)烈的疼痛感。吸氣，雙手扶住左腿或者指尖點(diǎn)地。呼氣，起立再把身體靠在墻上。吸氣，脊背立直向上，雙手向上舉過(guò)頭頂，雙臂分開與肩同寬。呼氣，左腿向前伸直上身前屈向前向下折疊。吸氣，手推地把左腿退回屈膝狀態(tài)并直立脊背。呼氣，上身往上延展，胯部盡可能多的向下坐，雙臂后彎手肘指向天花板，雙手掌觸墻慢慢向下去找腳尖，不是做后彎，腰椎沒(méi)有壓力。（這個(gè)方法也適用于準(zhǔn)備進(jìn)入單腿鴿王式）保持順暢的呼吸，吸氣，雙手還原身體兩側(cè)頭回正，脊柱再次延展并直立脊背。
【退出體式】：呼氣，左腿慢慢收回屈膝。然后換另一邊。
4、神猴式
完成終極劈腿，修得美腿神器先準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚或者兩本厚皮書放在墊子中段的位置兩側(cè)。跪立在墊子中間，吸氣，左腿向前伸直，這時(shí)候雙手分別各拿一塊磚幫助自己做支撐，放在身體兩邊墊子上。呼氣，慢慢讓左腳向前滑動(dòng)至伸直，吸氣，延展脊柱向上拉長(zhǎng)，呼氣，雙手臂用力推磚塊同時(shí)右腳腳趾頭推地幫助右膝向后移動(dòng)。當(dāng)覺(jué)得自己穩(wěn)定的時(shí)候，調(diào)整手里的磚塊放低。吸氣，再次延展脊背。呼氣，再次慢慢地將右腿向后移動(dòng)，把臀部放低坐在墊子墊子上，后腳腳背落地，雙手松開磚塊。吸氣，手臂自然垂放身體兩側(cè)，放松肩膀，放松面部表情。呼氣，雙手合十放到胸前，自然呼吸。
【退出體式】：使用磚塊，支撐手臂先收后腿再收前腿到跪立，呼氣，臀部向后坐在腳后跟，手臂放到身體兩側(cè)來(lái)到嬰兒式放松。換邊練習(xí)。
雖然生活中存在很多對(duì)減肥有促進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，但是不一定對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都能起到作用，我們想要減肥成功的話，最重要的還是找對(duì)減肥方法，這樣不僅能夠促進(jìn)我們減肥成功，而且還能夠讓我們事半功倍，練習(xí)瑜伽是目前最為受歡迎的減肥方式之一，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下怎么練瑜伽才能減肥呢？
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺(jué)得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
3、放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著我們久久無(wú)法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4、感覺(jué)
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺(jué)走就對(duì)了”!請(qǐng)你跟我一起大聲說(shuō)：“我要感覺(jué)!”就是因“感覺(jué)”是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎?你只要對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感，就能感覺(jué)到身心是否平衡，也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過(guò)程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺(jué)，并喚醒身體的機(jī)能，感覺(jué)并疼愛你的身體，并將最有感覺(jué)的部位以專注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺(jué)，以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
怎么練瑜伽才能減肥？由此我們可以看出只要把瑜伽的練習(xí)方法掌握正確了，那么就能讓我們減肥成功，當(dāng)然如果想要減肥成功的話，僅僅依靠瑜伽是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，更重要的是在飲食方面也要多加注意，多吃蔬菜，晚餐七分飽即可。
很多人對(duì)于健身 都是很喜歡的，出于自身的好奇與喜歡，也出于周圍人都在往健身房去，所以自己也會(huì)辦一張健身房的卡。當(dāng)我們走進(jìn)健身館以后，會(huì)發(fā)覺(jué)有好多器材在健身館里面，那么大家知道這些器材都應(yīng)該怎么用嗎?這就是我們今天要來(lái)說(shuō)一說(shuō)的問(wèn)題。
每個(gè)人的身材不同，有的人對(duì)自己的身材不是很在乎，覺(jué)得勻稱、健康就可以了，而有的人對(duì)于自己的身材還是很在乎的，覺(jué)得需要自己身材進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻N煉，使得自己看上去有線條很好看。那么這個(gè)時(shí)候，很多人就會(huì)挑選去健身房來(lái)健身了，因?yàn)樵诮∩矸坷锩媸怯泻芏噙\(yùn)動(dòng)器材的，我們可以依據(jù)自己對(duì)自己身材的治理需要，來(lái)挑選不同的健身器材來(lái)進(jìn)行局部練習(xí)，那么大家知不知道，健身館的這些器材要怎么用呢?在這里要給大家簡(jiǎn)單的說(shuō)一說(shuō)，第一種呢是叫做啞鈴，這一健身器材可以使用的方法還是比較多的，可以單身的練習(xí)，也可以雙手同時(shí)的使用練習(xí)，還可以將其套在足部周圍來(lái)練習(xí)，使用方法的不同，源自于我們健身需求的不同，這就要看我們自己對(duì)于健身目的的追求是什么，以及自身的身體素養(yǎng)狀況，等等原因，綜合考量來(lái)挑選，還有一個(gè)叫壺鈴，這對(duì)于健身健美還是比較有用的的錘煉方式，我們通?？梢詥问帜?，也還可以雙手拿，用于體側(cè)、曲臂、曲腰等等動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)。除此以外還有跑步機(jī)，這個(gè)應(yīng)該是大家都應(yīng)該比較熟悉的，就是用來(lái)室內(nèi)進(jìn)行跑步的，很多減肥的朋友們，對(duì)于跑步機(jī)的喜愛還是很執(zhí)著的，此外還有很多別的器材，建議大家到健身房，咨詢專業(yè)人士來(lái)錘煉。
以上文章就給大家大致的講了講，健身館里面的這些器材，其中的一些器材都是應(yīng)該如何使用的
瑜伽館的練習(xí)環(huán)境安靜而舒適，能為練習(xí)者營(yíng)造平和的心態(tài)，有助于減輕心理壓力。
健身房的練習(xí)環(huán)境就相對(duì)嘈雜，大廳的背景音樂(lè)，器械的撞擊聲，休息區(qū)的談話聲，進(jìn)出的腳步聲，聲聲入耳，本來(lái)平靜的心態(tài)都會(huì)變得紛繁不安。
課程中的區(qū)別：
瑜伽館的教練熟悉每位學(xué)員的身體狀況，課程中會(huì)針對(duì)個(gè)人安排適當(dāng)?shù)捏w位法，并針對(duì)練習(xí)者的動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。
健身房里的瑜伽課程少則二三十人，多則六七十人，對(duì)于教練來(lái)說(shuō)很多人都是陌生的，也就談不上針對(duì)性了，更多的情況是教練在前邊說(shuō)話，只見其人不聞其聲，只能透過(guò)層層的肢體縫隙看演示動(dòng)作，這樣的練習(xí)只能叫作照貓畫虎，體位法真正的練習(xí)效益也就不明顯了。
同期開始練習(xí)瑜伽的人，分別選擇瑜伽館和健身房，而最終產(chǎn)生的結(jié)果卻是大相徑庭的。前者在身體和精神方面的收獲頗多，后者在身體上不會(huì)有太大的改變，而精神方面就更談不上收獲了。
