什么運動適合快速減肚子
春季養(yǎng)生適合什么運動。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。日常生活中關于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現“什么運動適合快速減肚子”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
眾所周知肥胖的壞處很多，肥胖不但影響了我們的身材而且也影響了我們的身體健康，所以大家在日常的生活中一定要做好對于肥胖的預防，如果出現了肥胖的癥狀，一定要及時去減肥，有一些肥胖朋友容易出現肚子堆積過多脂肪的情況，下文我們介紹一下什么運動適合快速減肚子。
雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。
以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復2次。
背部以上的部位離地，hold住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，而左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
繼續(xù)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，同樣是保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，也是不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
然后雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿也伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，再次保持姿勢4秒。
抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，而大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓再次打開，記得要收攏下巴，視線再次落于腹部上。
屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，繼續(xù)打開胸廓。
然后以同樣的方式，交叉的小腿松開再次交叉，此時將左側的小腿放于右側的之上，來回地做交叉動作16次。整套動作務必要收緊腹部的肌肉，利用其他身體部位的動作，來刺激腹部肌肉，并且一層一層遞進
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶來的多方面困擾，我們建議肥胖的朋友要及時去減肥，避免肥胖影響了身體的健康，上文為我們詳細介紹了什么運動適合快速減肚子，相信大家都了解了吧。
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肥胖的腰腹部是我們大家都不希望出現的一件事情，不過有一些朋友由于長期缺乏運動，所以往往容易在腰腹部堆積過多的脂肪，我們知道腰腹部想要瘦下來是非常困難的，所以這里建議大家要重視這種情況，積極的去減掉腰腹部的肉肉，那么我們有什么好的方法可以來減肚子和減腰呢。
part 1
1.仰臥，兩手打開，兩腿并攏并往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。
2.兩腿大幅度打開，向前伸直。
3.然后兩邊腳后跟漸漸靠近。
4.腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲。
5.將膝蓋往胸部靠近，動作1~5重復8次。
part 2
1.仰臥，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕于后腦下。
2.兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開地面。有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。
3.吐氣，右腿一點點地放下。
4.吐氣，將右膝靠近額頭。此時，左腳后跟壓踏地面，腹直肌使勁。
在上面的文章里面我們介紹了腰腹部堆積過多脂肪的原因，我們建議大家要重視這種情況并且積極做好預防的工作，我們可以采用運動的方法來令腰腹部的肉肉減少，上文為我們詳細介紹了什么運動能夠有效減肚子減腰。
現代的女性朋友們不但希望自己擁有姣好的面容而且也喜歡自己的身材勻稱好看，不過由于飲食和缺乏運動等關系，很多女性朋友容易在肚子上面堆積過多的肥肉，肚子出現肥肉不但會令女性朋友的形象受損而且還容易給女性朋友帶來了尷尬的感覺，下文我們介紹一下女人做什么運動減肚子效果最快。
動作一：單腿抬臀
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。
動作二：下蹲跳起
具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復姿勢重復練習。
注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。
動作三：深呼吸緊致腹部
在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調整結束后，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習5遍，稍微休息后再重復練習5遍。
注意：在練習這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進行。
要減少坐著的時間，要加強運動，比如每天早上起來跑跑步之類的，可以強生健體還可以減肥。經常做上面的幾個動作可以有效的解決自己肚子上的贅肉，仰臥起坐也可以有效的減肚子，每天晚上睡覺前可以多做幾個。
在上面的文章里面我們介紹了女性朋友最不喜歡看到的一種情況，那就是肚子堆積了過多的脂肪，我們建議出現這種情況的女性朋友要積極去瘦肚子，上文為我們詳細介紹了女人做什么運動減肚子效果最快。
肥胖已經成為當下困擾很多人的一個大問題，肥胖的出現不但影響了我們的形象而且也影響了我們的身體健康，所以大家在日常的生活中一定要做好對于肥胖的預防工作，有一些肥胖的朋友容易出現大肚子，肚子堆積過多的脂肪會給我們帶來多方面的麻煩，下文我們介紹一下哪種運動減肚子最快最好。
腹部的贅肉太多不僅影響美觀，也威脅身體健康。很多人為了減掉惱人的肚腩，采取十分劇烈的運動，然而最新的研究發(fā)現，慢跑能更有效地減掉腹部贅肉。
為了比較有氧運動(如慢跑)和抗阻力訓練(如舉重)的減肥效果，美國杜克大學醫(yī)學中心的研究人員進行了為期8個月的研究，參與調查的人都超重且不愛運動，年齡在18—70歲之間。其中，進行有氧運動的人每周慢跑20公里，屬于中等強度運動，心率在最高心率的80%(最大心率=220-年齡);而參加抗阻力訓練的人每周舉重三次、每次3遍，每遍8—12次。
然后，研究人員檢測這些人的腹部脂肪和器官間脂肪量的變化情況。結果發(fā)現，慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪，并能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。而舉重就沒有這樣的效果，但卻能夠增強力量和減輕體重。因此，如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運動是更好的選擇。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶給我們的多方面麻煩，我們建議肥胖的朋友要積極的去減肥，如果出現了大肚子，可以采用運動的方法來瘦肚子，通過上文的介紹，我們知道慢跑減肚子效果很好。
相信大家都希望自己擁有平坦的腹部吧，平坦的腹部不但讓我們看起來身材更好而且還能讓我們變得更加的自信，所以大家一定要注意別讓自己的腹部堆積太多的脂肪，如果發(fā)現我們的腹部有了多余的脂肪，我們一定要想辦法來減掉，下文我們就來給大家介紹一下哪種運動減肚子效果最好。
減肚子最有效的方法一：支撐運動
俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，保持這個動作30～60秒鐘，或是一直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回復，放松臀部，停止動作。
減肚子最有效的方法二：側身支撐運動
第二個教大家的減肚子最有效的方法，身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。之后休息片刻再重復進行10次。
減肚子最有效的方法三：運動支撐動作
像第一個動作那樣，俯臥在地板上，讓手肘著地，像祈禱一樣的姿勢。并讓肩膀和手肘在同一條直線上，臀部依然要夾緊，背部挺直，慢慢抬起身體，用手肘和腳趾支撐整個身體，抬起一只手臂，并將這只手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側扭轉，保持姿勢2秒鐘后將手臂收回，放松休息片刻，再重復進行這個動作。
減肚子最有效的方法四：抬身體和腿
身體仰臥地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時將雙腿抬起，并讓雙手盡量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘，并讓身體盡量保持“V”字型。注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。當堅持不住時放下身體，恢復放松，再重復進行這個動作。
在上面的文章里面我們介紹了大肚子給我們帶來的多方面麻煩，我們建議大家在日常的生活中要注意別讓腹部堆積過多的脂肪，如果腹部脂肪過多要積極去瘦肚子，上文為我們詳細介紹了哪種運動減肚子效果最好。
相信大家肯定都知道運動的好處吧，運動不但可以起到預防疾病的功效而且也可以起到提高人體免疫力的好處，此外運動還可以讓我們變得更加的年輕，運動在減肥上面的作用是非常明顯的，我們建議肥胖的朋友千萬不要亂采用藥物去減肥，而是應該采用運動的方法來讓自己瘦下去，下文我們介紹一下運動減肚子的最好方法。
特效仰臥起坐
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。
座椅減肥訓練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少于20次。
縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養(yǎng)成習慣啊。堅持幾個星期就能發(fā)現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優(yōu)美了。
按摩
按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量能量，并可以促進腸蠕動、促進血液循環(huán)。按摩腹部以以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，后按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力，以免皮膚紅腫。
在上面的文章里面我們介紹了運動的多種好處，我們建議大家要堅持運動，運動在減肥瘦身上面的功效非常的明顯，上文為我們詳細介紹了運動減肚子的最好方法，相信大家都掌握了吧。
相信大家肯定會發(fā)現我們周邊現在肥胖的人是越來越多了，肥胖的出現不但影響了我們的形象而且也容易影響到我們的身體健康，所以大家一定要重視肥胖這種癥狀才行，減肥的方法雖然有很多種，但是大家千萬要找到最適合自己的瘦身方法才行，下文我們介紹一下什么運動能夠減腿和肚子。
首先雙手雙腳動作。再來就像要摸腳趾頭一樣用腹部的力量把身體往上抬起來。
沒錯，這就是改良版的仰臥起坐，還可以順便抬腳。如果真的沒力氣的話，還可以用毛巾輔助。
第二招
第一個步驟，翹腳，看你要翹哪只腳都可以。翹的腳如果是右腳，那就用你的左手手軸去碰你右腳的膝蓋。
這招側邊的肌肉完完全全的拉到。
第三招
很簡單又很輕松的一招。雙腳弓起來要與肩同寬唷，之后再把身體也一起抬起來，這招的點是在，撐的多久，因為完全要用腹部的力量支撐住，而且這招還可以順便夾屁股。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶來的多方面的影響，我們建議大家在日常的生活中要做好對于肥胖的預防工作，上文為我們詳細介紹了什么運動能夠減腿和肚子，相信大家都掌握了吧。
