減肚子上贅肉的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有哪些。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“減肚子上贅肉的運(yùn)動(dòng)方法有哪些”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
肚子上的贅肉成為威脅我們很多人的一大問題，很多人都不知道這種情況如何解決，給我們外部形象帶來的傷害非常大，需要我們引起特別重視，才能夠達(dá)到幫助我們塑造一個(gè)面條身材的目的，效果是非常不錯(cuò)的，相信大家對(duì)于減肚子上贅肉的運(yùn)動(dòng)方法有哪些都想進(jìn)一步了解一下，下面來簡(jiǎn)述一下吧。
、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時(shí)候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，能做10個(gè)，決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來。
4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期你就會(huì)看到明顯的效果。
減肚子上贅肉的運(yùn)動(dòng)方法有哪些需要引起我們每個(gè)人的高度重視，能夠幫助我們更快更好的塑造一個(gè)傲人的身材，對(duì)于我們自身以后的婚配已經(jīng)就業(yè)都會(huì)有很大的幫助，大家日常也一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免盲目飲食。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
大家都知道通過運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥的效果，跑步丶游泳丶跳繩等都是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，但是很多人都不知道所謂的減肥究竟都是在減哪？有些人想減腿部丶有些人想減腰部丶有些人想減手臂，不同的運(yùn)動(dòng)所針對(duì)的減肥部位也會(huì)有所不同，現(xiàn)在就隨小編一起來看看哪些運(yùn)動(dòng)可以減肚子上的贅肉。
小腹運(yùn)動(dòng)減肥方法一：仰臥起坐A：平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).B：以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)C：回到原來的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
方法二：騎自行車A：平躺,雙腿彎曲抬起45度.B：兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))C：腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.方法三：A：直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.B：身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.C：動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次。方法三：腹式呼吸法。首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，
使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于減肚子上贅肉的三個(gè)方法了，三種方法都是簡(jiǎn)單易會(huì)也沒有什么場(chǎng)地要求，只要在臨睡前進(jìn)行20分鐘到30分鐘左右就可以了。只是需要大家能夠堅(jiān)持做下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，凡是都要有毅力才能做成想做的事。
游泳圈相信是大家非常不愿意聽到的一個(gè)名詞，大家都非常想要讓自己沒有小肚子，但是要怎樣運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉呢，大家要好好運(yùn)動(dòng)，做一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候大家就疑問了，什么運(yùn)動(dòng)才是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)呢，接下來讓小編為大家介紹怎樣運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，大家要好好學(xué)習(xí)。
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時(shí)讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。
你一定要保持穩(wěn)定的動(dòng)作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時(shí)上身要向前曲，最后把雙腳恢復(fù)到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動(dòng)作即可。
減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法2、舉球瘦腹首先身體仰臥，手里可以拿一個(gè)網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時(shí)雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法3、仰臥起坐瘦仰臥起坐瘦腹效果應(yīng)該是最好的了，不過我們要介紹的這個(gè)方法特別一點(diǎn)。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，用雙手各拉住一端下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。一開始做的話可能會(huì)有點(diǎn)難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。 ? ?
這個(gè)并不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個(gè)動(dòng)作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動(dòng)作來即可。
看了以上的有關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉的一些知識(shí)，大家都學(xué)會(huì)了不少把，其實(shí)減肚子上的贅肉說容易是非常容易的，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，大家要堅(jiān)持鍛煉，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣效果是非常不明顯的，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。
生命在于運(yùn)動(dòng)，減肥也在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體的血液循壞，同時(shí)也能起到快速燃燒脂肪瘦下來的效果。現(xiàn)代的大多數(shù)人不注重飲食和睡眠質(zhì)量，經(jīng)常熬夜吃夜宵或者零食等亂七八糟的高熱能的食物所以出現(xiàn)肚子脹贅肉的現(xiàn)象。這都是由于習(xí)慣不良造成的，但是有些人并不了解這些，那么減肚子贅肉簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？
減肥方法一：降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
減肥方法六：固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。 ? ? ?
減肥方法七：力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。
減肥方法十：減肥的最佳途徑
根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。
看了上述對(duì)于減肚子贅肉簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法有很多，但是需要自己去控制，要堅(jiān)持不懈的去努力做到，就一定會(huì)達(dá)到很好的效果。我們要多注意飲食，不要饑一頓飽一頓。
贅肉是每個(gè)女生都討厭的，尤其是肚子上的贅肉，顯得自己肥大，不苗條，所以每個(gè)女生都會(huì)采取一些措施，比如，打自己的肚子，這些措施是不可取的，這樣做只會(huì)讓自己受損。那么，有一部分的女生就要問了，那么要怎么才能減肚子上的贅肉呢?為此，小編特地為大家準(zhǔn)備了一些相關(guān)性的資料，如下。
1、縮腹走路方法
學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
2、仰臥起坐減小腹
長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部肥厚的人特別的有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
3、游泳減小腹方法
每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設(shè)題的代謝速度依然比平時(shí)快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。
以上就是關(guān)于減肚子贅肉的方法的相關(guān)性內(nèi)容。相信大家看了這一方面的資料已經(jīng)有所了解了吧。但是要減贅肉，還需注意這幾點(diǎn)，不要節(jié)食或打自己的肚子，否則后果不堪設(shè)想，也要一日三餐照樣進(jìn)行。
跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能關(guān)心全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注重跳繩減肚子的正確方法。那么如何跳繩有用減肚子呢?跳繩的正確姿勢(shì)有哪些?跳繩基本功有哪些?一起來看看。
掌握正確的跳繩姿勢(shì)非常要害
1.挑選合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，維持腳尖超。
3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。
4.當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時(shí)，不要鎖膝或過分伸直。注重腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來富有彈性。
5.上體維持正派，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)平均發(fā)力。
6.運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿相易跳。
7.注重維持平均的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
跳繩是一項(xiàng)很好的全身和諧的有氧練習(xí)，可以很好地鍛煉和諧性。跳繩時(shí)不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，并且在練完后注重放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會(huì)變粗!
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免造成肌肉拉傷。跳繩運(yùn)動(dòng)后，也要注重做一些拉伸動(dòng)作，緩解肌肉緊張!
跳繩減肚子的運(yùn)動(dòng)量
初練者：天天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：天天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩基本功：
1、簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注重手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能練習(xí)你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注重用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐步加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注重腳不要抬得過高、過慢，否則輕易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
8、雙人跳繩：對(duì)跳繩者集中注重力和和諧一致的能力要求比單人跳繩高得多
跳繩減肚子跳法技巧：
向后踢腿跳
一條腿向后踢的同時(shí)跳過繩子，跳時(shí)盡量使腳跟靠近臀部。換腳進(jìn)行相同的動(dòng)作。向后踢腿時(shí)下腹部會(huì)得到充分伸展，帶來優(yōu)良塑身效果。
扭腰呈8字形揮動(dòng)
腰部向一側(cè)扭，將雙臂向相同方向扭動(dòng)后揮動(dòng)跳繩，左右各一次。此時(shí)另一側(cè)的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟后在揮動(dòng)跳繩之后雙跳一次，再換到另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
向前踢腿跳
跳繩時(shí)兩腿前踢。此時(shí)腰部稍向前傾才能使腹部得到鍛煉。踢腿和轉(zhuǎn)折繩子要和諧，才能防止繩子被掛住。
向后跳繩
維持腰部稍稍彎曲的姿勢(shì)，手腕輕輕地畫著圓圈狀向后揮動(dòng)繩子?？赡軙?huì)感覺有些累，但這個(gè)動(dòng)作確實(shí)能鍛煉腹肌喲!
贅肉的問題讓我們很多女性朋友非常頭疼，很多朋友們都不知道如何是好，很多女性朋友們都特別困擾，但是也找不到很好的解決方法，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉可以達(dá)到一個(gè)比較好的效果，對(duì)于我們減肚子上的贅肉效果非常好，下面就讓我們一起了解一下怎樣的運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉呢吧。
(一) 步行鍛煉法
步行是體育鍛煉中最簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見得：步行是古今長(zhǎng)壽的妙法之一。
(二) 跑步鍛煉法
跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動(dòng)的全身有氧運(yùn)動(dòng)，利用跑步可以消耗體內(nèi)過剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。
(三) 游泳鍛煉法
游泳的鍛煉價(jià)值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進(jìn)同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。
(四) 跳繩鍛煉法
跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，同時(shí)能使人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)性等體能得到加強(qiáng)，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。
(五) 有氧操鍛煉法
有氧操是一種充滿活力的鍛煉方法，在提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能方面有明顯作用。通過跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。 四、利用自然力鍛煉的方法
自然力鍛煉身體的目的在于提高人體對(duì)外界的各種不良?xì)庀笠蛩氐牡挚沽?。自然力鍛煉的方法包括空氣浴、日光浴、冷水浴，通常這三種方法結(jié)合在一起使用。
怎樣的運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉呢我們大家都可以嘗試著去了解一下，才能夠更快更好的擺脫我們肚子上的贅肉，幫助我們更快更好的塑造一個(gè)完美的身材，大家可以嘗試著去做一做，希望大家都能夠練出一個(gè)自己滿意的身材。
