腰背部肌肉筋膜炎該怎么治療
背部養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“腰背部肌肉筋膜炎該怎么治療”，僅供您在養(yǎng)生參考。
? 我們都知道，腰背肌筋膜炎容易發(fā)病的部位筋膜、腱鞘、韌帶、骨膜、肌肉起止點(diǎn)等處。腰背部肌肉筋膜炎一旦發(fā)病，會(huì)給患者帶來(lái)很大的困擾，需要及時(shí)的治療。不少病人夜間突然發(fā)作。一旦發(fā)作就要到醫(yī)院就診治療，以免延誤治療引起更加嚴(yán)重的病癥。下面，就介紹腰背部肌肉筋膜炎該怎么治療。
? 該病疼痛有隱痛，或酸痛不舒，腰背板結(jié)，沉重、乏力。局部皮膚麻木、粗糙或僵硬，感覺較遲鈍，并有廣泛的壓痛點(diǎn)。有的患者自己可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，有的不能明確地指出疼痛位置。疼痛有牽引性反射傳導(dǎo)現(xiàn)象，有的背部疼痛反射前胸胸廓，有的反射到臀腿部。腰背肌長(zhǎng)期緊張痙攣，病變部位按之較硬，并有顆粒型、條索樣或塊狀等多形態(tài)的痛性結(jié)節(jié)。?? 治則：疏筋活血，溫經(jīng)通絡(luò)，解除攣縮，化瘀止痛。取穴：腎俞、肝俞、脾俞、腰陽(yáng)關(guān)、足三里、膈俞、筋縮、夾脊、肩井、八髎以及病變局部壓痛點(diǎn)（阿是穴）。
手法：揉、壓、撥、拿、搓、叩等。
操作順序：
? 1、患者俯臥，術(shù)者用掌或大小魚際，以輕緩的力度在病變部位及周圍，做揉、搓、推、摩等法，約五分鐘，以加速局部血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)。
? 2、用疊掌或掌根以稍強(qiáng)的力度，在病變部位及周圍揉按約三分鐘，使局部肌肉充分放松。
? 3、點(diǎn)按局部穴位壓痛點(diǎn)（阿是穴），每穴約兩分鐘，以通暢氣血，緩解疼痛。
? 4、用拇指或背關(guān)節(jié)，以較強(qiáng)的力度，在病變部位反復(fù)撥、按、推、捋約五分鐘。對(duì)條索隆起，僵硬、增粗、結(jié)節(jié)硬塊等陽(yáng)性反應(yīng)物，可作為重點(diǎn)施治，順著肌筋的循環(huán)方向，左右撥動(dòng)，來(lái)回按揉，上下推捋，以理順肌筋，消除瘀滯。
? 5、雙手拇、食、中三指提拿、彈撥肌筋三至五遍，可起到剝離粘連，緩解痙攣之效。
? 6、用掌摩、揉、搓，雙空拳來(lái)回叩擊病變部位約五分鐘，以進(jìn)一步疏通經(jīng)絡(luò)氣血，緩解麻木，攣縮等癥狀。
? 大家看以上腰背部肌肉筋膜炎治療的介紹，大家應(yīng)該對(duì)腰背部肌肉筋膜炎這個(gè)疾病的發(fā)病機(jī)制和癥狀治療有了一定的了解。上面提到的方法臨床需根據(jù)患者的具體情況，辯證加減，靈活運(yùn)用。大家發(fā)病還是要第一時(shí)間去醫(yī)院接受治療，積極的配合，祝你身體健康！
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? 我們都知道，腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，所以我們要加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。在現(xiàn)在社會(huì)，健身中心日益興起，人們也越來(lái)越注重身體的健康。還有好多男生為了吸引女生的眼球，想要去練就一身肌肉。如果長(zhǎng)期腰部不活動(dòng)，就可以引起腰肌的廢用性萎縮和無(wú)力，因此，應(yīng)當(dāng)更加加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。那么，怎么鍛煉腰背部肌肉呢？
? 鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說(shuō)，上述方法比較費(fèi)力，可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。
? 腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀；鍛煉時(shí)也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
? 相信大家看了以上對(duì)于怎么鍛煉腰背部肌肉方法的介紹，對(duì)于怎么鍛煉腰背部肌肉有了一定的認(rèn)識(shí)和了解。在詳細(xì)的閱讀以上提供的方法之后，相信大家受益匪淺，進(jìn)而總結(jié)出來(lái)一些適合自身又達(dá)到鍛煉目的的方法。鍛煉腰背部肌肉是保證身體健康的有效途徑。希望上面的方法對(duì)你有所幫助！
現(xiàn)代科技的越來(lái)越發(fā)達(dá)，很多的年輕人都成了“低頭一族”，長(zhǎng)期的坐著或者躺著玩手機(jī)，久了就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的人常常感到頸部和腰背部肌肉感到酸痛。那些長(zhǎng)期坐在辦公司里辦公的人員也會(huì)出現(xiàn)腰背部疼痛，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期的久坐、彎腰使腰背部的肌肉被拉長(zhǎng)，彈性下降、肌肉勞損了。因此平常久坐的或者腰部經(jīng)常用力的人應(yīng)該常進(jìn)行腰背部鍛煉。給大家介紹幾種方法。
1、燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
2、小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。3
3、三點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。4
4、五點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
選擇這幾種其中的哪種根據(jù)自己的喜好和身體情況來(lái)選擇。鍛煉的強(qiáng)度和次數(shù)也應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢增加。當(dāng)鍛煉過后感到不適的時(shí)候應(yīng)該要減輕鍛煉量，或者進(jìn)行休息暫停鍛煉。對(duì)于那些已經(jīng)出現(xiàn)腰背部疼痛的人應(yīng)該先休息好，不再疼痛再進(jìn)行鍛煉。
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友，經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)為上半身明顯的肥胖，對(duì)于上半身的肥胖其實(shí)真是可以通過很多的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，比如俯臥撐，仰臥起坐，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，都能夠使得某些部位的肌肉變得更加的緊實(shí)而有力，對(duì)于背部出現(xiàn)肥胖的朋友也可以通過以下這些方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。
躺身推舉
這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌、腹肌。
面朝上躺在墊子上，雙手各握住一個(gè)啞鈴在胸前
雙手向上推舉啞鈴，雙腿抬高，同時(shí)卷腹向上，讓四肢往天花板的方向延伸
慢慢放下腿，雙臂放在腦后，直到四肢著地，回到起始位置。重復(fù)做12次
雙拉臂
雙腳與髖同寬分開站立，雙手各拿一個(gè)啞鈴
注意膝蓋彎曲，保證背部平直，雙臂放在腿側(cè)
站立，雙臂適當(dāng)彎曲然后上抬，雙手放下回到起始位置，做15次。
超人
這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌，豎脊肌，臀肌
面朝下躺下，雙腿伸展，雙手各拿一個(gè)啞鈴，雙臂向前伸展
提高雙腿盡可能離開地面，雙臂離地30厘米
保持住5秒，回到起始位，做12次
鳥運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到豎脊肌，臀部，腿筋。
左腳著地，右腿向后伸直，背部平行地面，雙手各拿一個(gè)啞鈴，兩臂垂直地面
肘部微微彎曲，胳膊向兩側(cè)往上抬，然后放下回到起始位置，重復(fù)做15次
“大雁式”操作方法：采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時(shí)，單獨(dú)一次抬起動(dòng)作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3—5秒，此為一個(gè)周期。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個(gè)周期，長(zhǎng)久堅(jiān)持，就能起到不錯(cuò)的緩解腰肌勞損癥狀的作用。
不管是身體哪個(gè)部位出現(xiàn)的肥胖，平時(shí)在飲食方面都應(yīng)該要多加控制，除了需要堅(jiān)持少吃多餐，三餐定時(shí)之外，其實(shí)還應(yīng)該要少吃一些含糖分以及油脂量過高的食物，尤其是不可以吃太多很難被人體消化和吸收的動(dòng)物油脂。
腰部的健康關(guān)系到我們身體的活動(dòng)，腰是人體力量最大的部位，是協(xié)調(diào)身體平衡重要的一部分，身體的旋轉(zhuǎn)、伸屈都需要腰的支撐，因此，腰部的健康十分重要，腰肌勞損是生活中比較常見的骨科疾病，這一疾病在治療的過程中也是需要有相應(yīng)的鍛煉的來(lái)支撐的，那么有什么腰肌勞損該如何來(lái)鍛煉呢？
生活中有許多人由于運(yùn)動(dòng)損傷等原因，而患上了腰肌勞損，而這一疾病的治療過程也比較久，因此在治療過程中必要的康復(fù)鍛煉不可缺少，那么有什么比較好的腰肌勞損鍛煉方法呢？下面為大家介紹得了腰肌勞損怎么鍛煉好，供大家了解。
腰肌勞損的鍛煉方法
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。
如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。
轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰
兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。
其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過分的前仰后合。
轉(zhuǎn)腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。
兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。
倒走法
選擇相對(duì)開闊、平坦、安全性好的場(chǎng)地進(jìn)行倒走。雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。倒走時(shí)還要配合深呼吸，即起步時(shí)深吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。
如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場(chǎng)地情況走直線或圓圈，最好堅(jiān)持每日2次，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次倒行5～10分鐘。倒行應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動(dòng)量。
腰肌勞損的病因
風(fēng)寒濕邪的侵襲
可妨礙局部氣血運(yùn)行，致使影響腰背部肌肉、筋膜與韌帶緊繃、痙攣而變性而引起腰痛。
身體虛弱者
由于腰背部肌肉發(fā)育不良、菲薄無(wú)力，不能勞累，腰部稍長(zhǎng)時(shí)間或輕微的活動(dòng)都會(huì)引起損傷，甚至長(zhǎng)期處于單一姿勢(shì)如久坐，也會(huì)造成腰肌疲勞性損傷，出現(xiàn)腰痛。
脊柱外傷骨折
脊柱內(nèi)在平衡被破壞，導(dǎo)致腰背肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)失去平衡，遷延日久部份腰背肌也會(huì)出現(xiàn)勞損。
長(zhǎng)期彎腰工作、只會(huì)用一側(cè)肩部挑擔(dān)、工作中長(zhǎng)時(shí)間采取軀干側(cè)彎姿勢(shì)等，由于工作中長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不良使全部或部份腰背機(jī)肌處于緊繃或收縮狀態(tài)，日久即會(huì)發(fā)生腰背肌之疲勞性損傷。所以，在日常生活中，要改善自己的不良生活姿勢(shì)才好。
許多男性為了讓自己更加充滿陽(yáng)剛之氣，所以就會(huì)經(jīng)常的健身，讓自己的身體上充滿了肌肉。但是在進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候，對(duì)于胸肌、腹肌、臂肌等部位鍛煉的運(yùn)動(dòng)比較多，比如仰臥起坐、啞鈴等，但是這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰背肌的鍛煉成效比較小，那么，什么運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰背肌的鍛煉比較好呢?
鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說(shuō)，上述方法比較費(fèi)力，可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。
腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀;鍛煉時(shí)也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。
如果想要對(duì)腰背肌進(jìn)行鍛煉，可以采用燕飛或者小燕飛等運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，就可以讓自己的腰背肌變得發(fā)達(dá)的。不過在鍛煉的時(shí)候要注意量力而行，不要因?yàn)榧庇谇蟪桑鴮?dǎo)致肌肉拉傷等身體傷害。如果在鍛煉的時(shí)候出現(xiàn)了腰痛等癥狀，要注意立即停止休息。
