初次練習瑜伽準備什么
什么叫養(yǎng)生瑜伽。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“初次練習瑜伽準備什么”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在的瑜伽鍛煉是非常的受歡迎的，培訓班也是很多的，鍛練瑜伽首先的是要選擇一個好的培訓班，好的培訓班老師和培訓班環(huán)境能夠對自己快速的入門瑜伽有好處的。要根據(jù)自己的時間計劃一下瑜伽鍛煉的時間能否和自己的工作時間沖突，最好是在晚上或者是周末去鍛煉哦，還需要買一寫相關的器材，不過有的培訓班可能有贈送。
【挑選培訓班】挑選培訓班應兼顧上課氛圍、地點、課程時間、練習場地。了解培訓班最快的方式就是上體驗課，以此判斷老師的教學質量。為了督促自己經常性練習，建議在公司或住所附近挑選培訓班。除了上述兩點，瑜伽課時間最好和自己休息時間貼合，方便練習。
【準備工作】挑好培訓班，準備上課。瑜伽對裝備要求不多，前期只需備一個瑜伽墊，如果瑜伽班有墊子，帶上自己的瑜伽鋪巾即可。因為練習瑜伽耗費體力較大，春夏兩季練習，建議帶上擦汗的毛巾和水杯。
【調整飲食】瑜伽倡導空腹練習，吃的過飽，會影響練習，因此建議大家上課前一個小時進餐，飲食以流食和水果為主。
【動作練習】初期練習，很多動作不熟悉，可能跟不上老師的進度，這個時候也不要著急，先跟著練習，記一些簡單的動作。復雜的可以在課后請教老師，讓老師拆分動作后再做練習。
除了以上的一些注意要點之外呢，還要注意的是，自己在家里也要鍛煉鞏固的，不然的話只是靠一個星期的幾節(jié)鍛煉效果是沒有那么好的，自己要購買視頻教程來學習，相關的書本也要購買，平時多了解以下，對自己鍛煉是有幫助的。另外新手鍛煉的時候最好不要選擇一些難度大的，因為自己的韌帶很可能承受不住。
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現(xiàn)在社會節(jié)奏越來越快，很多人開始面對如此繁重的工作還有瑣碎的生活感覺到煩悶苦惱，壓力大得讓人喘不過氣來。于是很多人開始選擇練習瑜伽，但是大家都應該知道瑜伽講究地是呼吸，當你靜下心來隨著你的肢體進行呼吸的時候，你會感覺自己的呼吸還有身體都進行地親密地接觸，整個人的身心都開始放松起來。那么練習瑜伽注意什么呢？
1、空腹練習。練習瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而為。瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據(jù)自身特點來進行，只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產生挫敗感和造成運動傷害。
3、不要攀比。瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習，這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
4、注重身心感受。瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習，請教練給予幫助指導。
通過以上我們介紹的關于練習瑜伽的一些注意事項，相信能夠幫助更加多的朋友。只有堅持有規(guī)律地練習瑜伽，才能夠讓我們的身體變得更加地好，體質也會增強了，還會減少疾病的發(fā)生，另外我們還會獲得更加多的力量還有平衡的能力。
現(xiàn)在在一些大城市當中，大部分的女性在業(yè)余時間都喜歡在健身房里面度過，當然，可不是用那些健身器材健身，而是去和瑜伽老師學習做瑜伽。瑜伽是一種非常好的運動方式，特別適合女性，但凡事都有第一次，第一次練習瑜伽的時候肯定會不適應，還可能會遇到麻煩。那么初次學瑜伽要注意什么呢?
一、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是瑜伽學習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
五、不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業(yè)資格認證、經驗豐富的老師。
女性修練瑜伽禁忌
1、飯前飯后一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯后1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
2、情緒波動不宜瑜伽學習。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
對于一些患有骨質疏松的人來說，練習瑜伽是可以的，不過一定要萬分小心，有的瑜伽動作可能動作比較大，需要用肢體支撐身體，這時候骨質疏松患者不聽勸阻非要做，很可能會發(fā)生骨折的狀況。而且懷孕的女性最好也要小心的練習瑜伽，如果可以的話，等到生完孩子再練也可以。
經常鍛煉身體的人應該都知道，不管做什么運動，在運動之前都應該做好熱身準備工作，這樣才能防止在運動的過程中出現(xiàn)受傷情況，學習跆拳道同樣是如此，在練跆拳道之前一些準備工作必定要做好，沒有準備好的話輕易在練習過程當中受傷，下面就給大家介紹一下練習跆拳道前有什么準備運動。
一、練習跆拳道前有什么準備運動
可以做擴胸運動，兩個腳站直，然后腳跟并攏，手部保持握拳的狀態(tài)，手臂向前伸直舉好，兩個手臂之間的距離應該和肩膀一樣，兩個手臂也應該向兩邊平分，然后進行擴胸，兩個手臂向胸前進行平移，然后再直臂放下，放到身體的兩邊，這個動作需要重復進行四次。練跆拳道之前還應該做一下頸部運動，同樣保持站立的姿勢，然后把兩個腳打開，和肩部同寬，兩個手插在腰部的地方，向左邊轉折頭部，然后再向右轉折頭部，再把頭向下低，再向后仰，然后按照左后右前的方式來環(huán)繞頸部，還可以做轉體運動，兩個腳站好打開，和肩部同寬，然后握緊拳頭進行平局，向左邊轉折身體，向側邊擺動手臂，伸直左邊的手臂，彎曲右邊的手肘，眼睛看向后面，然后向右轉折，身體兩個手臂需要向前移動，兩個手臂保持伸直的狀態(tài)，向下擺動，放到身體的兩邊，然后再向右邊來轉折身體。練習跆拳道之前還應該要做體側運動，兩個腳打開以后站好，應該和肩部同寬，然后向兩邊進行平局，左邊的手臂向上面舉，右邊的手臂手肘彎曲叉腰，向右側彎曲，身體上身保持豎立，兩個手臂向兩側進行平舉，兩個手臂也需要向下進行交叉，然后放到腹部前方，然后再換一面進行動作。
二、練習跆拳道要注重什么
練習跆拳道衣服必定要適合，很多家長送孩子去練習跆拳道的時候怕孩子穿得太少，輕易出現(xiàn)受涼的情況，所以會讓孩子穿得比較多，其實這是不正確的做法，在冬季練習跆拳道也只需要穿好練習服就可以了，假如孩子的體能沒有那么好，就可以再穿一件棉質的薄衣，剛開始練習的時候可以把外套穿起來，等到有一些微微出汗以后就應該把外套脫掉。練習跆拳道還應該做好保暖措施，等到練習結束以后，汗必定要及時擦干，換上干爽的衣物，最好能夠再戴好帽子，這樣孩子就不會因為忽熱忽冷而出現(xiàn)感冒問題。
上面給大家介紹的就是練習跆拳道前有什么準備運動，練習跆拳道準備運動要做好，堅持練習跆拳道不僅可以達到鍛煉身體作用，而且還可以學習一些禮儀，能夠讓自我保衛(wèi)的能力增強，不管什么年齡階段的人群都可以適當?shù)木毩曱倘溃屔眢w素養(yǎng)變得更好。
最流行的運動就是瑜伽，不管多大歲數(shù)的人都在練。那它又為什么這么受歡迎呢?因為瑜伽不僅能控制我們的身體，使我們的身體達到最良好的狀態(tài)，還可以讓我們的脾氣有所改善，控制自己的情緒。在運動中忘記煩惱，可以把自己帶到另一種環(huán)境里，有益于自己的身心健康，還可以放松我們的筋骨。那練習瑜伽具體能有什么作用呢?接下來就由我來告訴大家吧!
一、預防慢性病
別以為只有肌肉及骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體內部的器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使體內腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
二、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。
三、按摩內臟
瑜伽腹式呼吸法練習可提升內臟功能，促進并調和循環(huán)、消化及內分泌系統(tǒng)機能，鎮(zhèn)靜神經系統(tǒng)。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。
五、減肥
瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練，讓你在面對美食的誘惑時，會有更強的控制力。此外，困內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法，達到很好的控制成效。
六、訓練注意力
人體內有多余的能量，沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。
七、讓心亮起來
掌握情緒、強化自我精神、舒解憂愁和抑郁、抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每個人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學習瑜伽，從身體的調息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在于身體里面的，借著鍛煉和放松身體，身體持續(xù)不斷地進行瑜伽練習，將意識集中于伸展及強化部位。當身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”安定心緒，進而可以釋放負面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
大家看見了吧，瑜伽的好處如此之多。所以我們一定要持之以恒，趕走所有病痛，把自己不高興不快樂的事情都可以用瑜伽解決掉。讓我們的身體、身心都有效的得到改善。這就是為什么那么多人都在做瑜伽的原因，因為它的作用真的是讓你意想不到。
練習瑜伽不僅能夠讓我們舒緩壓力，還能夠調節(jié)我們的身心健康?，F(xiàn)在都市人的生活還有工作壓力都是非常大的。瑜伽是一種講究平和還有協(xié)調活動，重在調養(yǎng)身心的一項運動。練習的人一定要先了解自己的身體調節(jié)，參加訓練之前一定要做一個身體體檢，根據(jù)自己的實際情況來制定一個鍛煉計劃還有訓練的項目。那么練習瑜伽注意什么？
1、練習冥想。冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解體能。練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。
3、循序漸進。為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
4、練習時間。清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學；在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
人們在練習瑜伽的時候，在做姿勢的時候，如果發(fā)現(xiàn)身上出現(xiàn)了某種劇烈的疼痛的情況，或者感覺到特別地眩暈的話，馬上要停止練習。瑜伽動作需要在時間的推移還有經驗的積累中仔細地練習。這樣才能夠練習得更加地好。 ?
很多人都不知道我們?yōu)槭裁匆鲨べ?，現(xiàn)在女孩子做運動凡是來健身的時候很多人都會選擇做瑜伽，但是很多人不明白，為什么有這么多的人會選擇做瑜伽，也不明白為什么會有這么多的人想做瑜伽，因為不知道瑜伽帶給身體的好處，所以說人們都不愿意去嘗試，這樣的情況下就無法得到健身的好處，那么為什么要練習瑜伽呢?
瑜珈是一種幫助我們協(xié)調身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學。它還能用于預防和治療各種身心相關的疾病。
瑜珈最大的特點是它嚴謹?shù)膶嵺`性、科學性和邏輯性。修煉瑜珈，男女老幼都可以練習，它對人體也沒有特殊的要求，對防病健身的特點，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
能消除煩惱，平靜心境。
能維持姿勢平穩(wěn)。
能夠凈化血液、凈化肉體、調節(jié)人的體重，有效的消除脂肪，而對過瘦的人又能增!加體重，能維持飲食平衡。
少能刺激內分泌系統(tǒng)，維持內分泌平衡，對內分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有較好的療效。
瑜伽倡導的飲食習慣,即是人們原本擁有的,在快節(jié)奏、高壓的生活之下人們慢慢將其改變,現(xiàn)在只需我們一一的都把它們追回來。瑜伽本質就是簡單、純凈。在瑜伽靈性文化中,做飯前供奉,吃飯前要禱告,做飯時則要有愉悅和充滿愛的心情,不放太多額外的調料去遮蓋食物本身的原味。通過合理的飲食習慣使我們擁有健康的體魄,好的心態(tài)也是健康生活方式的重要組成部分,在擁有健康體魄的同時,同樣要擁有強健的心靈。
瑜伽倡導修習者心境平和,知足常樂,在這里引用一下瑜伽大師的箴言:“沒有人可以滿足整個世界的要求。你可以蓋上一個容器的蓋子,但是你不能讓世界上多嘴的人閉上他們的嘴?！比藗儗δ惆H不一,而你需要用一種平常的心態(tài)來保持鎮(zhèn)靜,換句話說——榮辱不驚。將自己的心態(tài)放得平和,學會寬容地對待他人,樂觀積極地對待生活,不僅有利于增加生活的幸福指數(shù),身體也會因為這良好的心態(tài)而受益。
至于為什么要練習瑜伽，通過上面的介紹讓我們有所明白了，也知道么我們?yōu)槭裁匆毩曡べ?，練習了瑜伽到底有什么好處，通過這樣的效果也是可以幫助我們得到健身和瘦身的效果，不過在練習瑜伽的時候姿勢一定要掌握規(guī)范，如果瑜伽做了，但是姿勢不對的話，同樣無法得到瘦身的效果。
瑜伽的練習是可以訓練人的柔韌度和柔軟度的，我們經?？梢钥匆婋y度很高的瑜伽動作，總覺得那些練習瑜伽的人是很厲害的。但是對于初學者來說，多練習瑜伽的基本動作才是最重要的，在學習瑜伽的時候不要試圖太早嘗試高難度的動作，應該穩(wěn)扎穩(wěn)打，下面我們就來介紹一下瑜伽的基本動作。
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎后可以1組20~50個不定，再根據(jù)需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉動。
3、仰臥舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態(tài)。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據(jù)自己情況增加組數(shù)。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。
上文中介紹了一些瑜伽的基本動作，在練習瑜伽的時候，我們應該先從基本動作和簡單的動作開始，最重要的是要學習瑜伽的呼吸方法。然后慢慢的增加學習的動作的難度。瑜伽是修身養(yǎng)性的過程，最重要就是靜心，和動作的簡單和難度并沒沒有太大的關系。
瑜伽帶給你的不僅是鍛煉你的身體，還能放松你的身心，讓你感覺到快樂，那瑜伽有什么比較好的體式呢?下面小編為大家介紹六式經典而且常用的瑜伽體式，讓你快快樂樂的瘦身，一起來看看吧。
瑜伽有很多的體式，也有很多的功效，但是要說到經典而且常用的那就非下面的六式不可了，一起和小編來瞧瞧是哪六式瑜伽吧。
這里介紹的是瑜珈的6個經典動作，平時在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、樹式
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
抬起左腳，貼在右腿的內側，然后保持自己身體的平衡，堅持5秒，但是如果說你的身體不是太柔軟，或者靈活性不好，那就吧左腳放在小腿和腳關節(jié)的位置，讓自己像一棵樹扎根在地上。
2、新月式
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士式
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經無所不能了。
5、半月式
起始狀態(tài)為T式，然后用右手指尖觸摸地板，轉移身體的重量到右手和右腿，如果你觸摸不到，那么可以增加一些輔助的工具，如書本等。
左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角式
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
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讓身體更柔軟，那么下面小編就為大家介紹一些男性瑜伽知識，一起來看看吧。
男性練習瑜伽有那么多的好處，你還不來常識一下?
如果你還對瑜伽抱有別樣的看法，小編勸你還是盡早放棄吧，趕緊來練習這項非常好的運動。
蝴蝶式
動作步驟
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
功能：熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。
駱駝式
動作步驟
1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
功能：加強脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛頭式
1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
3、放松，回復原來動作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛，加強腎功能。
男性練瑜伽也有很多的好處，只要你長久的堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)瑜伽為你帶來了很多的收獲，以上為大家講解了三種男士瑜伽動作，還希望能幫助到廣大的男性瑜伽愛好者們，祝你們身體更加強壯。
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在沙發(fā)上聆聽音樂，會讓人的神經變得舒緩，而做下面小編推薦的幾個簡單瑜伽動作，更會讓大家在呼吸之間，感受身體柔軟，讓心境更加透明。
一、直角式
步驟
1、挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2、呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4、恢復直立姿勢。動作重復5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
二、站立拉弓
步驟
1、手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2、彎曲右側膝關節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒;換另一側。
功效： 這式瑜伽動作，可以幫助去除腿部的一些多余的脂肪，還可以改善身體的平衡方面問題，有很好的效果。
三、鳥王式
步驟
1、坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
四、臥英雄式
步驟
1、跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2、膝關節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4、呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效：臥英雄式，是一種可以緩解去除腳跟疼痛，以及至于膝部的一些由于風濕和通風引發(fā)的痛疼現(xiàn)象。
緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
五、雙腿背部伸展
步驟
1、坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側。
2、吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3、抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
六、眼鏡蛇式
步驟
1、俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2、雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3、呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
七、蜥蜴式
步驟
1、跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。
2、雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節(jié)。
3、呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4、呼吸平緩，保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
八、脊柱扭動式
步驟
1、臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側。
2、眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發(fā)的一側。
3、保持均勻的呼吸。
功效： 放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。
結語：沙發(fā)是一種居家必備的家居，幾乎每一位朋友家里面都有，而沙發(fā)也是一項輔助瑜伽練習的利器，以上為大家介紹了利用沙發(fā)做瑜伽的八種體式，各位熱愛瑜伽的朋友們，趕緊來學習學習吧。
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瑜伽墊。這個可以說是必不可少的一個東西噢，在會所購買的話會很貴，但是質量有保障，你可以在網上訂購一個，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。
瑜伽毯。配合瑜伽墊使用，有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。
瑜伽服。因為在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閑寬松類的。
瑜伽球。有些動作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，這個最好還是要有的。
安靜的場地。在練習的時候，我們要選擇安靜的場所，不然心很容易被外界干擾到，反而達不到練習的效果。所以盡量遠離喧鬧和吵雜的環(huán)境，練習時間的選擇上也是很重要的，最好是在早上練習。
做瑜伽鍛煉的時候到底該準備哪些，做好哪些相關的注意事項，有了上面我們的介紹之后大家應該對這方面的知識都有了一定的了解吧，做瑜伽鍛煉的時候準備之前要先做熱身鍛煉，這樣自己在鍛煉的時候才能夠一步到位，更容易接受瑜伽鍛煉的各種姿勢。
保健身體，現(xiàn)在很多朋友都選擇了瑜伽這項運動，而且瑜伽也能帶給大部分人快樂，那么如何練好瑜伽呢?剛學瑜伽怎樣安排瑜伽的練習呢?下面小編就為大家介紹一套初級瑜伽的一日練習計劃，一起來看看吧!
瑜伽是現(xiàn)代生活中很流行的健身方式，但是剛接觸瑜伽，往往不知道瑜伽的日程應該怎么安排，下面小編就推出了初級瑜伽的練習計劃，瞧一瞧吧!
初級瑜伽一日練習計劃
1全身伸展這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端
動作要領：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。
生理作用：這一練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和后背?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁础Ａ硗馑€作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
2貓的姿勢這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上
動作要領：四肢和地面接觸，然后把頭部向下，和臀部膝蓋呈一條直線狀，這時候肩膀和雙手形成一條直線，然后把手掌按在地上，弓起背部，和貓一樣堅持幾秒，然后抬頭，落下背部。
生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經。還可以減輕關節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
3交叉雙腿這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位
動作要領：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。
生理作用：協(xié)調新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經系統(tǒng)。
4交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部
動作要領：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
5沉思的姿勢這一姿勢作用于前額的能量中心
動作要領：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成"o"型。
生理作用：作用于大腦下端、神經系統(tǒng)、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經問題。
6倒立這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行?/p>
動作要領：做倒立。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注意月經期間不要采用這一姿勢。
生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復過度興奮的神經。
7放松的姿勢這一孩童樣的姿勢是結束練習的最佳方式
動作要領：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6一10秒。
生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。
居家練習靜心瑜伽
1器材
千萬不要貪懶在床上練，很容易受傷。請買一張瑜伽席，百多元一張，非常耐用。另外可買一條瑜伽帶和兩塊塑料磚輔助練習，大型運動鋪有售。
2寧靜
告訴家人，你要練瑜伽，沒有必要不要打擾你。邊看電視邊踏健身單車沒問題，但邊看電視邊練習瑜伽就太搞笑了。
練習內容：練習前請花點時間寫下當天要做的式子，避免邊做邊翻書?？上茸鍪ト耸交蛏绞降容p巧的式子熱身，然后再做伸展和鍛煉平衡的式子，最后做肩立。
完成練習后做五分鐘攤尸式放松身體。四十五分鐘的練習做七、八個式子已足夠。
注意： 不要在同一天內即做前彎身又做后彎身。
練習時間：什么時候都可以，推薦大家在黃昏的時候練習，這時候練習滿足感會比較大，而且黃昏的時候身體柔軟度會變大，如果你在睡前練習，那千萬不要做倒立，那會讓你精神煥發(fā)。
3音樂
找到喜愛瑜伽的音樂當然最好，要不然許多New Age Music都適合。古典音樂或流行曲可不可以?我覺得問題不大，最緊要記得音樂只是輔助，不要沉醉在動人的旋律或精警的歌詞里。甚至不聽音樂亦可。
結語：很多朋友們的空余時間都是在家中度過，而在家練習瑜伽是一項很好的保健運動，但是一定要注意瑜伽的一些事項，才能能好的練習瑜伽，以上為大家介紹的瑜伽一日練習計劃，還希望可以幫助到大家。
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連續(xù)性的進行瑜伽練習，不僅可以消除身體疲勞，延緩精神緊張，讓身材更加完美靚麗，還能一直保持青春，因為它最大的一個特點就是可以減少或者釋放你內心的壓力，壓力沒有了，人自然看起來也就輕松精神許多，自然就年輕了，瑜伽也是一種生活態(tài)度，不停的超越自我，讓你變得越來越自信，越來越富有魅力，本身也是一種很好的有氧運動。
瑜伽體式如水，水的智慧在于變化，行呼則分，持吸則和，遇寒則暖，遇暖則融。善于改變自己的體式習慣，以變化應萬變，是智者的本性;心靈如山，山的智慧在于不變，偉岸定守，始終不渝，見證永恒。在體式變化中留有堅立，以不變應萬變，是瑜伽仁者的本色;是涵養(yǎng);瑜伽仁者的不變，基于對身體與外物的明澈洞察與自我堅持。
做一個瑜伽智者，像水一樣以變應變，以適應生活嘈雜的環(huán)境;做一個瑜伽仁者，像山一樣，以不變應變，以保持自我;智仁合一，正如山水合一才和諧，智仁兼?zhèn)洳艧o憂。做山水般靈性之人，從容把握好變的內容與變的尺度，這就是瑜伽智慧人生的選擇。
用瑜伽每天給生命一點時間，做下短暫的旅行：
在奔波勞碌在社會上，我們扮演著各自的角色;人生是有限的、平凡的。生活不過是一疊復印的日歷;疲勞，壓抑，無奈，心疾總是時刻伴隨著我們。每一個朋友，請每天給自己的生活一點時間吧，去感受一下瑜伽的旅行;在我們厚厚的日歷上增加幾張充滿色彩的圖畫，使日歷變得生動有趣。這好比是將我們的生命延長，擴展，回到那到處充滿斑斕色彩的幼年時代。旅行能使心靈得到短暫的超脫;不論生活怎樣忙，在我們的內心深處，總得為自己保留一份超脫的境界。在常伴隨瑜伽旅行的日子里，感覺無羈無絆，一片海闊天空。把自己的身與心作為朋友，與和諧同展;雖然困頓勞累，旅行的那一時刻起能令你激昂遼闊，蕩氣回腸。
生活的瑣事磨去了我們的光澤。旅行可以讓我們擺脫瑣碎的限制。當我們面對大自然時，往往感到人力的極大局限。所以，靜心回過頭來看看，面對瑣碎而枯燥乏味物質的生活，就算不了什么難捱的事了。日久而之，旅行能使我們就能用平靜超然的態(tài)度去生活。
瑜伽的智慧手印使您充分體驗瑜伽的智慧精髓：輕輕把食指尖和大拇指尖合在一起，其它三個手指放松但不要彎曲，把雙手放在膝上，掌心向下。
做這樣的手印有助于使冥想姿勢練習更完善，更有力。幫助心靈更內向，穩(wěn)定。
每一個手指都有象征的重要意義。小指，環(huán)指和中指代表三重性質——泰默(惰性，懶散，黑暗)，拉加(活力，動作，運動，激情等)和薩泰伐(純潔，智慧，和平等);食指代表吉伐泰默(個體之心靈);拇指代表帕拉瑪泰默(無處不在的至高之神意)。食指和拇指的位置象征瑜伽的終極目的——個體之心靈和至高之神意間的結合。
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
具體來講：
1.舒緩壓力與焦慮，平和心境調整自律神經：使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。 平衡腺體分泌：主要通過體位實現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等。
2.緩解關節(jié)疼痛：增加關節(jié)腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節(jié)內骨刺的產生。
3. 控制體重拉長肌肉線條：
A.加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果
B.減少因壓力指引的暴食問題
C.通過呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細胞氧化
還有很多人學習瑜伽，只是自己在家里拿著一本書，或者一個光盤來自己獨自進行練習，但是這些怎么都比不上一位真正的瑜伽老師，因為老師是可以和他互相交流的，他們的經驗豐富，能夠很輕易就看出你哪些姿勢出了問題，需要怎么改進，然后幫助你協(xié)調好自己的身體，這些是比自己一個人冥思苦想的或者練著錯誤的動作導致身體受到傷害要好得多的，你也可以先去專業(yè)的學習一段時間，然后在自己在家里進行練習，這樣效果會好很多。
男人練瑜伽也是好處多多 男人也能練瑜伽嗎
有專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬，如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。
對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。
而瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。 由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。
同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。 令人更想不到的是，練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
一位西方科學家曾說過：「情緒上的壓力，如煩惱、恐懼、缺乏安全感、高血壓、氣喘....等等，在此種壓力下身體會產生一種體內化學物質，流進血液循環(huán)中。壓力持續(xù)的長久，對重要的臟俯器官組織，會造成相當程度的損失?！?/p>
由此可見，日常生活中的一切，對我們身體的影響是非常明顯的。工作壓力、生活忙碌、課業(yè)繁重....等等，對我們的身體都會造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各式姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放松，可壓縮體內的腺體，使其保持在平衡狀態(tài)，而不曾傷害到我們的身體。
人平時的呼吸很淺，只能使肺的中部或上部充氣，而肺的最大部份「肺底」，卻沒有運動到，因此肺的底端仍殘留著陳舊的沉淀空氣。而沉淀的空氣容易滋長細菌，如著涼、氣喘、肺病，便是因此而發(fā)生的。所以瑜伽注重緩細而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內所沉淀的空氣排出體外，也因此可以得知，常常練習瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。
身體內的骨骼是以關節(jié)相聯(lián)，因此關節(jié)須經?；顒?，承擔著巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨頭不僅只作適當?shù)倪\動，同時也承擔身體的重量，由此便可見關節(jié)對我們的重要性。
而關節(jié)炎或痛風，是中國人常有的疾病，其成因為關節(jié)中柔軟的緩沖墊逐漸的消失，和骨與骨間的磨擦愈來愈多，導致腿骨和臂骨呈現(xiàn)僵硬。而對於不良姿勢、運動不足、消化不良或食肉過多的人，關節(jié)亦會受到嚴重的損害，導致未老先衰。而我們可以藉由操練瑜伽，轉動各處關節(jié)，使其具有柔軟和彈性，減低骨與骨間的磨擦，因此常練習瑜伽，可以減少關節(jié)炎或痛風的產生。
有時候在做瑜伽體位法時，會聽到骨頭劈啦地作響，這是積聚在關節(jié)四周某些有害的化學物質正在分解，這是個好現(xiàn)象(也有可能是筋骨、肉、韌帶牽扯過骨頭的聲音)。 人的姿勢不良，是因為人的肉體逐漸老化，體內的韌帶(骨骼、肌肉帶子)繃得緊，人的身體越變越僵硬，有時會痛苦不堪，而背及頸部、肩部的酸痛和僵硬，妨礙了體內能量沿著脊椎管道的正常輸送，所以常常會感覺到疲憊不堪。而人的動脈壁積存了一層黃色的脂肪，會使血管變硬、易碎。硬化的血管，導致高血壓，而高血壓又易成為心臟病。當其破裂時，會造成內出血，破裂現(xiàn)象發(fā)生在腦部為腦充血，發(fā)生在心臟即稱心臟病發(fā)作。
藉由瑜伽的扭轉、伸張、彎曲等動作，漸漸拉長韌帶與肌腱，免除神經受壓迫的痛苦，扭轉和伸張的動作，亦伸張了血管，加強血管壁的彈性，使其不易破裂。如肩立式、輪式，將身體底瑞倒置，增加了血液流量進入腦部，促進血液循環(huán)，精神更醒覺、敏銳。 脈叢結刺激了內分泌腺，產生不同的荷爾蒙，荷爾蒙流入血液，影響所有的器官。脈叢結是以內分泌腺來控制身心的活動，內分泌腺作用正常時，腺體的功能亦正常，分泌腺作用不正常時，便造成身心疾病。學習瑜珈便是為了控制體內分泌腺，使其功能正常，不致於太多或太少，而影響到我們體內器官的運作。
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統(tǒng)產生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
一個房屋要建造好，第一項就是要筑好基底，基礎打好了，以后才不會出現(xiàn)坍塌的問題，同樣，練習瑜伽基礎也是很重要的，對于修習瑜伽的人來說，必須要有的就是定義練習瑜伽的決心和毅力，只要能堅持下去，無論是瑜伽還是生活中的其他事情，堅持都是必須的一個因素。
結語：一般練習瑜伽最好的時間段就是早上或者晚上，空腹練習，或者飯后一個小時左右，早上練習瑜伽可以幫助你以更好的精神去開展一天忙碌的工作，晚上的瑜伽則可以幫你祛除一天忙碌帶來的疲憊，讓你感覺到平靜寧和，然后很好的進入睡眠。
苗條的體形，漂亮纖細的腰身，想必是每個女性的妄想，有的為了妄想瘋狂的減肥，各種運動，各種健身，各種減肥茶，沖動減肥，反而適得其反，更加比之前嚴峻，其實不必用這些方法來折騰瘦身，不如安寧靜靜的修身養(yǎng)性，而完美的瑜珈就實現(xiàn)了這一方法，關于瑜伽的一些養(yǎng)生的學問，大家應該都是知道的，很多人喜歡瑜伽，但是對于它的了解并不是很全面的，對于練習瑜伽的人來說是很有必要了解一停相關的學問的。那么，瑜伽應該怎么練習呢?停面我們就一起來看看吧!
呼吸 ：在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，全可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要全可能地達到極限吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣全可能用鼻子進行。
平躺 ：兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注復力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩慢隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，全可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注復力放在腰腹部。
漸漸用嘴呼氣，感覺腹部停陷 ：右臂向上打開，舒展，高過頭部，左手抱著右膝向停壓，身體朝左扭轉，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分舒展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有用防止胸部停垂。
再次用鼻子慢且沉地吸氣 ：感覺腹部緩慢隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時刻緊張。
平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地 ：然后把腳背繃緊，注復力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，全可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注復力放在腰腹部。
漸漸地用嘴呼氣，腹部收緊 ：左臂向上打開，舒展，高過頭部，右手抱著左膝向停壓，身體朝右扭轉，放松肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分舒展胸肌，胸腺，這時是腹部用力，支撐點在胯部。
