慢跑會不會長肌肉呢
老人注重養(yǎng)生體重會不會下降。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面是小編為大家整理的“慢跑會不會長肌肉呢”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
慢跑會不會長肌肉成為很多人想關心的問題，男性則不會擔心太多，而女性卻不行因為女性是需要跑步來減肥的，用跑步來增強自己的肌肉，那么跑步鍛煉的方式有很多種，每一種跑不到方式都是不同的，如果在沒有選擇好正確的跑步方式的情況下，那么會造成我們長肌肉的慢跑會不會長肌肉呢，來了解一下文章吧!
跑步長肌肉，只在很強的訓練力度下，而且要負重，長時間訓練才會有的。沒有負重的慢跑只會消耗脂肪和油脂，不會長肌肉，而會讓腿部變的緊致，有彈性。
正確的慢跑方法：
1.慢跑的時間要持續(xù)久一些，慢跑40分鐘左右。
2.跑的時候盡量選擇軟的地面，比如草地、塑膠跑道。
3.注意要控制速度，不能跑得太快。
4.跑完之后不要立刻坐著或蹲著，做一些放松的伸展動作，壓腿一定把小腿韌帶充分拉開。
5.拉完韌帶認真放松按摩，直到小腿肚松軟為止。
根據(jù)你提供的情況，肥胖是飲食不節(jié)缺乏運動引起的，及時的自我調理，可以有效的減肥。
控制主食的攝入量，可以多吃水果蔬菜，配合適當?shù)捏w育運動，可以跑步跳舞之類的運動，能夠有效的減肥。
不會引起反彈的，慢跑不會導致小腿長肌肉，祝你健康。
以上的文章當中為大家介紹了慢跑會不會長肌肉，首先要建議大家正確合理的慢跑姿勢是不會造成我們長肌肉的，而男性在跑步的時候之所以身體會變得越來越強壯，那么是因為男性和女性不同的體質所造成的后果，請朋友們在鍛煉身體的時候一定要放松心情。
ys630.COm精選閱讀
跑步是許多人的愛好，每天堅持跑步對人體健康非常有利，可是很多女孩子也害怕跑步，她們認為跑步之后會長肌肉，非常影響身體美觀，跑步會長肌肉嗎？肌肉腿難道真的是跟跑步有關系，這種言論已經(jīng)被許多女性認定，不免讓想減肥的女孩子很擔心，其實這是錯誤的觀點，大家可以通過下面的分析來了解。
其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因主要有以下兩個方面：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會使小腿變粗，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見?
1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進行放松練習。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。
跑步會長肌肉嗎？以上的幾方面簡單講解也為我們說明了跑步是否會長肌肉，我們可以對照上面的解釋，然后再決定是否跑步，跑步一直以來都是一項非常健康的運動，如果可以健康正確的跑步，不會擔心長肌肉，只會豐滿我們的身材，燃燒多余脂肪，讓你的曲線更完美。
跳繩是在所有運動項目中最簡單最輕松的運動方式之一，這種運動方式非常的簡單，過程也并不復雜，平時適合大眾女性朋友們選擇，跳繩的確是一種有氧運動，這種有氧運動與其他運動方式不同的方式要輕松很多，那么跳繩減肥會不會長肌肉呢?如何提正確的跳繩減肥效果好呢?
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛煉。
基本的跳繩很簡單，但是達到高層次，花樣就很多了。目前簡單的速度跳繩世界紀錄是30秒鐘跳188次。復雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。
很多的人喜歡跳繩，特別是女性，通過跳繩進行減肥，實現(xiàn)身材的完美，這個是很有效果的，很多的人也因此實現(xiàn)了完美的身材，獲得了自信，跳繩鍛煉了小腿肌肉，同時也鍛煉了手和腳的協(xié)調性，這些都是跳繩帶來的好處的。那么，如何跳繩才是最科學的呢?下面我們就一起來了解一下吧!‘
其實在大多數(shù)人的眼里，跳繩減肥這項運動很簡單過程也并不復雜，我們只需要一根簡單的繩子，上下來回的跳動就可以了通過堅持下來大約一個月左右，每天半個小時或是一個小時就可以練出完美的身材，增加身材比例的協(xié)調不會出現(xiàn)肌肉的發(fā)生。
運動減肥是好多朋友在生活當中想有完美的身材后進行的一種減肥方法，在運動的時候對于女性朋友來說最怕的就是會長肌肉，其實這種擔心也是有必要的，可以讓我們在進行運動的時候避免出現(xiàn)長肌肉的情況，一般主要是在平時的時候要注意運動或是減肥的方法，對于運動減肥會不會長肌肉？我們通過下面減肥正確的方法來了解一下。
飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補一點食物。水果等纖維素要多吃，減脂時注意多飲水(順便推薦一個好液體，把沸水注入真空杯等冷卻后這水是非常好的，中醫(yī)稱之“還陽水”)
定期的有氧運動：定期進行跑步、健美操、跳繩等有氧運動，運動原則要不費力、時間長，運動后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血導致肌肉粗大。舉例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運動后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸為止。
適度的小負荷力量練習：配合著有氧運動，一周拉出兩天空閑時間進行小幅度的力量練習。練習原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習次數(shù)要多，重量和練習個數(shù)應該超過自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次，那我們的練習應該定在20KG 12次，練習3組以上。
汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個，定期進行汗蒸，把體內脂肪的油脂“逼”出來，簡單休閑也有一定的減肥效果。
通過以上的介紹，我們知道了如何正確的運動減肥并不長肌肉，在平時我們減肥的方法也特別多，一般進行有氧運動減肥長肌肉的情況要小很多，不過我們也需要引起重視，特別是通過正確的方法來進行運動或是減肥，有時多種方法配合效果會更加的好。
現(xiàn)在有越來越多的朋友們會選擇用跳繩的方法來鍛煉身體或者是用來減肥。其實跳繩這種運動之所以會受到廣大朋友們的喜歡，不僅僅是因為操作起來簡單，也因為跳繩真的是比較健康的有氧運動，不論男女老少其實都是適宜的。其實也有很多人會擔心跳繩會長肌肉這種問題。那么到底會不會呢?
會的，但是大部分人都對肌肉的理解有誤區(qū)，其實有肌肉并不是不好的事情，對于運動減肥來說是最健康的一種減肥方式，在你運動的過程中你身體中的脂肪在不知不覺中被消耗了而形成了一些肌肉，它的體積其實是比脂肪要小很多的，而且看起來要比松垮垮的脂肪好看多了!以前我也是覺得肌肉不好看，因為我小時候比較喜歡短跑，所以小腿肌肉比較發(fā)達，一直減肥也在逃避運動減肥，而只是注重節(jié)食，但是那樣真的很不健康。
其實你在跳繩一段時間之后就會發(fā)現(xiàn)它的好處了，身體上是一定會長些肌肉出來的，但是并不是我們想的那樣可怕，人的身體是需要肌肉來幫助我們的新陳代謝加快的，那樣我們就會消耗比平時更多的能量來幫助減肥，如果要減肥的話還要注意一下日常飲食，三餐八分飽也很重要哦!
避免長肌肉：
一、肌肉均是由于無氧運動而產生的乳酸堆積而產生，跳繩的時候可以保持較慢的速度和頻率跳動。
二、跳繩之前可以先對小腿進行放松和拉伸。
三、跳繩之后一定要對小腿進行按摩，并且一定要進行拉伸運動，使得腿部肌肉放松。
關于跳繩會不會長肌肉的問題小編在上面已經(jīng)說了。也很清楚的解釋了其中的道理所在。其實跳繩真的是比較好的健身運動。當然不管是長時間的跑步還是跳繩要不想長肌肉在運動之后可以做一些腿部的拉伸運動，這樣就可以不用太擔心長肌肉的問題了。
很多人都知道有氧運動和無氧運動對我們身體的好處是不同的，那么很多人會問有氧運動能不能夠起到長肌肉的目的?我們有氧運動是主要促進消耗脂肪的，對于長肌肉是沒有很好效果的，下面就給大家詳細介紹有氧運動不能長肌肉的相關知識。
有氧運動不一定會長肌肉，我們進行有氧運動能夠很好有效的消耗我們的脂肪，達到瘦身減肥的目的，但是長時間的有氧運動也是會消耗我們的肌肉的，長時間的有氧運動能夠消耗我們對肌肉的生長非常重要的一種氨基酸，所以我們需要注意的是長肌肉最好是做一些無氧運動。
有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
密度訓練和增加重量有異曲同工的妙處，在不增加重量的前提下增加訓練密度，一樣達到增長肌肉之目的。有些人訓練組與組之間間隔時間超過1分鐘，甚至訓練時聊天打電話，這樣都會影響肌肉的增長。因為只有不斷的讓血液流進你訓練部位才能提供你訓練部位肌肉的營養(yǎng)。
以上就是為大家介紹的有氧運動不能很好的長肌肉的相關介紹，很多朋友不必擔心，我們在進行有氧運動的時候會長肌肉，讓我們的胳膊呀或者腿部變得強壯起來，反而有氧運動能夠很好的減肥瘦身的作用，希望大家有幫助吧。小編祝大家身體健康。
其實我們每天都在運動，只不過大家沒有發(fā)現(xiàn)，平日里很多人都坐在辦公室里面缺乏運動，身體變得臃腫肥胖，而且小肚子變得越來越大，如何來采取一種正確的運動方式，達到消耗脂肪消耗熱量主要的目的，還可以鍛煉我們的心肺功能，對我們身體有好處，那么這項運動就是慢跑，很多人疑惑慢跑腿會不會變粗呢，就讓專家來告訴我們吧!
其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
·什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢?
一、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。
二、跑步后進行放松練習。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
專家提示慢跑腿會不會變粗呢?其實是不會的，因為在慢跑的過程當中，只要我們掌握了正確的慢跑方式以及慢跑前的準備動作，熱身運動，就不會使得小腿變粗，從而在慢跑的過程當中還可以減去身體的脂肪，讓自己的小腿變又細又長。
經(jīng)常喜歡慢跑的人，來說應該很了解慢跑這項體育運動，慢跑可以很好地鍛煉一個人的意志力，因為在慢跑的過程中，需要堅持一段時間才可以達到鍛煉身體的效果，那么會有一些人困擾慢跑會使小腿變粗嗎?特別是對于一些女性來說，小編就搜集了一些關于慢跑的好處和需要注意的事項。有需要的人可以跟隨小編來進行了解一下。
感覺跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余的脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢?劉偉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的一些關于，慢跑注意事項和方法后。如果感覺慢跑會使小腿變粗的話，那么在慢跑過后可以對腿部進行一些簡單的按摩這樣可以，緩解慢跑過后的腿部肌肉的酸疼，減少腿部肌肉的產生。
