夏天鍛煉時(shí)間何時(shí)最好呢
夏天鍛煉養(yǎng)生知識(shí)。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“夏天鍛煉時(shí)間何時(shí)最好呢”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
戰(zhàn)場上作戰(zhàn)講究天時(shí)地利人和，只有這樣才能打一場勝仗，因此，我們可以得出一個(gè)結(jié)論：無論我們做什么事情，只要時(shí)機(jī)到了就能得到完美的結(jié)果。就拿夏天鍛煉來說，必須要選擇一個(gè)合適的時(shí)間去鍛煉，才能不讓身體受影響，才能得到好的效果。那么，夏天鍛煉時(shí)間何時(shí)最佳呢？
夏天從事體育鍛煉時(shí)最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時(shí)候，因?yàn)檫@些時(shí)間可以避免發(fā)生中暑和日射病。大家知道，在一般情況下從事體育鍛煉時(shí)，盡管人體不斷產(chǎn)生熱量，但在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下，通過輻射、對(duì)流、傳導(dǎo)和汗液蒸發(fā)等途徑，使體內(nèi)多余的熱量散發(fā)掉，從而維持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。但是，在氣溫高、濕度大的條件下運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的散熱過程發(fā)生困難，于是體熱大量積累，體溫急劇升高，而導(dǎo)致中暑。輕者有頭暈、頭痛、心悸、惡心等感覺；重者常出現(xiàn)排汗停止、昏迷、不省人事，如果不及時(shí)搶救，常有生命危險(xiǎn)。
另外，長時(shí)間在陽光下暴曬，腦和腦膜很容易發(fā)生損傷，而引起與中暑相類似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比較涼快之外，其他時(shí)間的溫度都很高，特別在11—16點(diǎn)鐘這一段時(shí)間更為嚴(yán)重。因此，應(yīng)盡量避免在該一段時(shí)間內(nèi)從事體育鍛煉。
然而，在早晨、上午和傍晚這些稍微涼爽的時(shí)間里，又以早晨鍛煉身體更為適宜。
夏天天氣比較熱，如果為了鍛煉身體長時(shí)間暴曬在陽光下，很有可能出現(xiàn)中暑的跡象。當(dāng)然，就算是夏天，也不可能沒有涼快的時(shí)候。大家最好是找?guī)讉€(gè)涼快的時(shí)間點(diǎn)去鍛煉，可以避免陽光對(duì)身體的刺激，自己也能收獲鍛煉給自己帶來的好成果。
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對(duì)鍛煉身體而言，很多人首先想到的就是清晨跑步或者是去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是，這兩種方式并不能完全讓你鍛煉得很好，有些人為了能夠準(zhǔn)時(shí)去健身房鍛煉，甚至連早飯都拋棄了，事實(shí)上，最終的成效并不是很好。你知道嗎？想要得到最佳的鍛煉效果，必須要選擇一個(gè)何時(shí)的時(shí)間去鍛煉。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在吃飯兩小時(shí)之后進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。具體而言，一天中成人鍛煉的最佳時(shí)間是何時(shí)？
下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
為了能夠讓大家更清楚地認(rèn)識(shí)到成人最佳鍛煉時(shí)間的優(yōu)勢(shì)所在，文中還特地列出不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓大家在這兩者中比較一番，從而得出最明確的答案。對(duì)一個(gè)成年人來說，能夠想到堅(jiān)持鍛煉身體是好事，但也要根據(jù)最佳情況而定，不要任意選擇鍛煉時(shí)間。
夏天是個(gè)讓人熱不停的季節(jié)，溫度持續(xù)升高到頂峰，從此一直居高不下，使得人們都不愛去外面鍛煉身體了。我們?nèi)梭w承受不住高溫的“折磨”，很多人面對(duì)夏天的到來只能暫時(shí)放棄運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，夏季是可以繼續(xù)鍛煉的，只要選對(duì)了合適的時(shí)間段，選定了鍛煉的時(shí)間長短，就能完成鍛煉。
1、夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)選擇在傍晚5—7點(diǎn)鐘
夏季早晨空氣比較渾濁，空氣質(zhì)量也不是最佳的，不適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉。10—16點(diǎn)鐘時(shí)一天天氣最熱的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間是傍晚5—7點(diǎn)。
2、夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好選擇室內(nèi)項(xiàng)目
夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，不然鍛煉的人群是很容易中暑的。所以，大家應(yīng)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，既不熱，也不會(huì)傷害皮膚，這個(gè)選擇最為合適，像游泳、室內(nèi)羽毛球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以。
3、夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間不宜過長
夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間最好控制在1—2小時(shí)，時(shí)間過長容易出現(xiàn)體力透支出現(xiàn)中暑的癥狀。因此，夏季鍛煉身體要選擇適合的時(shí)間、項(xiàng)目以及自己要做好準(zhǔn)備。
雖然夏天外界溫度過高，而且還有多方面的限制存在，實(shí)在不太適合鍛煉身體。但是，只要大家選好了適當(dāng)?shù)臅r(shí)間段，例如傍晚5—7點(diǎn)，一樣可以完成每天堅(jiān)持鍛煉的任務(wù)。不過，大家一定要謹(jǐn)記鍛煉的時(shí)間，時(shí)間不能過長，否則會(huì)傷害身體。
對(duì)于一些想要擁有完美腹肌的朋友來講，需要注意的就是鍛煉腹肌不但是要對(duì)肌膚發(fā)展刺激加強(qiáng)刺激的運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且還需要挑對(duì)鍛煉的時(shí)間這樣才可以達(dá)到事半功倍的效果，所以所選對(duì)時(shí)間對(duì)于鍛煉腹肌也是很重要的，那么，到底什么時(shí)間鍛煉腹肌最好呢?以下內(nèi)容就是針對(duì)這個(gè)問題的解答。
一、每周練幾次才合適?美國航空和宇航局的科學(xué)架們證實(shí)：停止鍛煉的肌肉，退化進(jìn)度之快，令人吃驚。一個(gè)人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會(huì)消失1/3;已經(jīng)鍛煉的肌肉，必須在48-72小時(shí)再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過，人體機(jī)能就會(huì)大大降低。由此可見，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達(dá)到目的。為何原因?道理很簡單，因?yàn)槿梭w不能儲(chǔ)存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補(bǔ)充以滿足機(jī)體所必須。同樣，人體也不能儲(chǔ)存某種狀態(tài)的鍛煉效果，必須堅(jiān)持經(jīng)常性，方能提高身體機(jī)能，達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉和增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
二、每次鍛煉安排在何時(shí)為宜?蘇聯(lián)生理學(xué)家對(duì)18—28歲的舉重運(yùn)動(dòng)員縱跳時(shí)的腿部力量和臥推重物時(shí)的臂力變化測(cè)定證明：肌肉力量在一天任何時(shí)間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現(xiàn)在11一14點(diǎn)和19-21點(diǎn)。上肢力量變化為10%，下肢力量變化為30%。國外還有許多科學(xué)家揭示，人體機(jī)能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點(diǎn)和14-17點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力相對(duì)處于最佳狀態(tài); 3-5點(diǎn)和12-14點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力則相對(duì)處于最低狀態(tài)。
由此可見，將鍛煉時(shí)間安排在肌肉的機(jī)能狀態(tài)處于最佳時(shí)進(jìn)行，將會(huì)收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛煉時(shí)間安排在下午課外活動(dòng)時(shí)間，即下午4—5點(diǎn)進(jìn)行。這時(shí)肌肉的機(jī)能處于最佳狀態(tài)，有助于提高肌肉的負(fù)荷能力和運(yùn)動(dòng)能力，又能使智力中樞抑制，運(yùn)動(dòng)中樞興奮，達(dá)到積極性休息的目的。
上述內(nèi)容就是針對(duì)鍛煉腹肌最佳時(shí)間的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家對(duì)于什么時(shí)間鍛煉腹肌最好應(yīng)該已經(jīng)有所了解和認(rèn)識(shí)了吧，對(duì)于鍛煉腹肌的時(shí)間安排不可以強(qiáng)求，具體的時(shí)間必須要根據(jù)自己的實(shí)際情況出發(fā)，并且還要講究科學(xué)，注重辦法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量以及強(qiáng)度要合理的安排，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果。
? ?現(xiàn)在社會(huì)里，不管男女老少，大家對(duì)自己的個(gè)人形象的關(guān)注度是不斷的提高當(dāng)中，所以減肥成了全民的共同話題，都希望擁有一個(gè)健康苗條的身材，所以各種手段層出不窮，不管不顧的想要瘦下來，其實(shí)減肥也要顧及自己的身體的健康才對(duì)，所以現(xiàn)在倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng)減肥，那今天就來說一說減肥鍛煉什么時(shí)間最好？
? ?最佳鍛煉時(shí)間因人而異，人們完全可以根據(jù)自己的生活規(guī)律、生物鐘和工作性質(zhì)，培養(yǎng)出每天最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
早上鍛煉要先喝水
俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
午后是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
晚上適合減肥運(yùn)動(dòng)
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。
? ?上面對(duì)一天中減肥鍛煉什么時(shí)間最好做了介紹，相信對(duì)要減肥的朋友是有幫助的，在這些個(gè)時(shí)間里鍛煉是會(huì)對(duì)減肥起著事半功倍的效果的，所以大家可以根據(jù)自己的時(shí)間選一個(gè)時(shí)間點(diǎn)來做做減肥的鍛煉，堅(jiān)持一段時(shí)間是會(huì)取得一定的成效的。
跑步的時(shí)候一定要掌握好速度和距離，同時(shí)，跑步之前要合理地規(guī)劃出路線，這樣才能夠安全跑步，才能達(dá)到的作用。跑步的時(shí)候有很多需要考慮的問題，比如說跑步的時(shí)候應(yīng)該穿什么跑鞋、應(yīng)該穿什么衣服什么褲子、甚至連跑步的時(shí)間也是需要考慮的問題。一天當(dāng)中并不是每個(gè)時(shí)段都適合跑步，下面來看什么時(shí)候跑步效果最好。
很多人在早晨進(jìn)行鍛煉，空腹進(jìn)行平跑步，這是非常不科學(xué)的，建議不要早晨跑步，因?yàn)樵绯靠諝庵泻趿勘容^少，空腹跑步更加的不可取，因?yàn)榭崭古懿綍?huì)加重心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，造成心律不齊等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應(yīng)該在跑步半個(gè)小時(shí)前或者是一個(gè)小時(shí)前吃一點(diǎn)東西，或者是喝點(diǎn)溫水，一點(diǎn)點(diǎn)就可以哦！不要有腹脹的感覺就好。
建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進(jìn)行跑步，當(dāng)然最好在空氣質(zhì)量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學(xué)校附近沒有太多機(jī)動(dòng)車的地方進(jìn)行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進(jìn)行跑步。因?yàn)榕懿讲粌H僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等。
跑步有很多好處，減肥是其好處之一，如果養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，那么身體是想要胖起來都難以辦到了，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪的作用非常好，同時(shí)好不還能提高肌肉的力量，能增強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝。通過跑步讓肌肉更加致，讓我們更顯年輕。
