晨練的時(shí)間是什么時(shí)候呢？
什么是養(yǎng)生呢。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“晨練的時(shí)間是什么時(shí)候呢？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
每天早上五六點(diǎn)鐘的時(shí)候，有很多人都會(huì)早起進(jìn)行晨練，許多人總是認(rèn)為早晨起的越早晨練越好，其實(shí)這種看法是錯(cuò)誤的，在現(xiàn)在污染比較嚴(yán)重的時(shí)候，如果早晨起的太早進(jìn)行晨練的話，不但對(duì)身體起到好處，反而會(huì)受到污染空氣的危害，那么晨練的時(shí)間最好是什么時(shí)候呢？
研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長(zhǎng)的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對(duì)人體健康是不利的。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
一般的認(rèn)為，每天上午10點(diǎn)與下午3點(diǎn)左右空氣相對(duì)潔凈，為一天中兩個(gè)最佳期。提醒大家，一定要珍惜這一段大好時(shí)光，呼吸新鮮空氣。同時(shí)請(qǐng)關(guān)注大氣污染指數(shù)的預(yù)報(bào)，調(diào)整鍛煉時(shí)間和地點(diǎn)。
居住在城市里的人，為了提高自身的健康狀況，往往在早晨四五點(diǎn)就起床鍛煉身體，但是他們不知道早起鍛煉，卻弊大于利，對(duì)身體帶來(lái)傷害。
隨著汽車數(shù)量的增多，汽車排放的尾氣越來(lái)越多，尾氣中含有大量的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害物質(zhì)在近地面的空氣中飄蕩。起早鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)深呼吸反而會(huì)吸入更多有害的物質(zhì)，長(zhǎng)期下去，會(huì)出現(xiàn)乏力、氣短、頭暈、氣管、咽喉會(huì)發(fā)炎，只有當(dāng)太陽(yáng)出來(lái)后，陽(yáng)光照耀大地，上下空氣流動(dòng)，污染物向高空擴(kuò)散，逆溫現(xiàn)象消失，近地面的空氣才變得潔凈，這時(shí)出門參加鍛煉，才會(huì)對(duì)身體有益。因此，最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是上午10點(diǎn)鐘左右。
晨練的一些注意事項(xiàng)：
一起床后不要立刻晨練
晨起時(shí)人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應(yīng)變化的外界環(huán)境，需有一個(gè)逐步調(diào)整的過(guò)程，以利生理功能活躍起來(lái)。起床后稍休息片刻，做些準(zhǔn)備活動(dòng)，然后再晨練。
二日出后晨練好
黎明前或天蒙蒙亮?xí)r空氣并不新鮮，絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高；在園林中、廣場(chǎng)上尚處于空氣污染的高峰期，須待日后植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家大多主張晨練的最佳時(shí)間是日出后。
上面是有關(guān)晨練時(shí)間的介紹，一般來(lái)說(shuō)起床后不要立刻晨練，應(yīng)該先喝一杯溫開水，將身體內(nèi)的毒素適當(dāng)排出來(lái)，等日出以后才進(jìn)行晨練，早上如果沒有出太陽(yáng)之前進(jìn)行晨練的話，空氣污染比較嚴(yán)重，對(duì)人體的危害比較大，所以晨練一定要注重方式方法，掌握好時(shí)間。
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日常生活中，我們周邊不缺乏晨練之人，他們往往會(huì)起得很早，然后去附近的公園、街道上進(jìn)行晨練。但是，這些人從來(lái)沒考慮過(guò)晨練也有時(shí)間選擇這個(gè)問(wèn)題，這個(gè)最佳的晨練時(shí)間大家知道嗎？如果大家能夠在最佳晨練時(shí)間段內(nèi)運(yùn)動(dòng)，效果是最好的。
1、晨練時(shí)間的選擇是有季節(jié)之分的。晨練的最佳時(shí)間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過(guò)早和過(guò)晚去進(jìn)行晨練效果會(huì)大打折扣，對(duì)于老年人和孩子，這種影響更為明顯。
2、夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動(dòng)中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。
3、冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說(shuō)的一點(diǎn)也不為過(guò)，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時(shí)間延后一點(diǎn)，放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，會(huì)更加安全可靠。
4、晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場(chǎng)地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對(duì)身體好處多多。
5、霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請(qǐng)大家記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對(duì)。
看完整篇文章，大家是不是有點(diǎn)驚訝晨練會(huì)有最佳時(shí)間這個(gè)問(wèn)題？以前，大家晨練的時(shí)間都是隨便定的，什么時(shí)候醒來(lái)就什么時(shí)候去晨練，時(shí)間從來(lái)沒有固定過(guò)?，F(xiàn)在，希望大家能夠改掉這個(gè)從未注意過(guò)的壞毛病，按季節(jié)之分來(lái)選擇最佳的晨練時(shí)間。
高血壓病人什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)較合適？許多人，特別是老年人都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時(shí)間，其實(shí)在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴(yán)重的，而中午和下午的空氣相對(duì)較清潔。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)療法已被證實(shí)是最有效的降壓療法之一，運(yùn)動(dòng)程度合適的話既保健又沒負(fù)效果。那么什么時(shí)間才是高血壓病人最合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢？
過(guò)早起床鍛煉，對(duì)于高血壓病人由于血壓存在“晨峰”現(xiàn)象，就是說(shuō)每天清早到上午（7～9點(diǎn)）最易血壓上升，心腦血管事件最易發(fā)生，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉，有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng)。
有高血壓、心血管病的病人在下午4點(diǎn)鍛煉最適合。但從實(shí)際出發(fā)，若讓老年人全都下午出去鍛煉，好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下，即鍛煉的時(shí)間：早晨不要太早出去鍛煉，太陽(yáng)出來(lái)后再去鍛煉。
起來(lái)鍛煉之前，喝杯開水，吃兩塊餅干；運(yùn)動(dòng)不要太激烈，不要過(guò)頭，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。最好有人一同去，假如沒人同去，隨身帶張卡片，寫上名字、住址、所患疾病，一旦發(fā)生意外時(shí)也好及時(shí)救護(hù)。
適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)：
1、散步：散步適用于各種高血壓者。較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓明顯下降，癥狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間為15-50分鐘為宜，天天一到二次，速度可按個(gè)人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方往散散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的好方法。
2、太極拳：太極拳對(duì)防治高血壓有特別明顯的作用，任何高血壓患者都可以練習(xí)。據(jù)地區(qū)調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱，這明顯低于同年齡組的普通老人。
3、氣功：據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右。美國(guó)也有報(bào)道說(shuō)，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。
4、慢跑或長(zhǎng)跑：慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。
小編最后建議大家，多吃蔬菜水果，也是預(yù)防高血壓的方法之一，如果患者只是每天堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，而又沒有充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，那么高血壓的癥狀同樣也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，我們一定要學(xué)會(huì)從多種方法入手，把高血壓的問(wèn)題解決掉。
現(xiàn)在因?yàn)樯顥l件提高，出現(xiàn)肥胖人群是越來(lái)越多，多數(shù)肥胖人群都給人一種臃腫的現(xiàn)象，不論穿什么衣服都不會(huì)好看，所以對(duì)于一些肥胖的女性來(lái)說(shuō)，減肥就成了很重要的目標(biāo)，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的一種很好的方式，那么有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是什么時(shí)候呢？
時(shí)間段選擇：
1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。
3、晚飯前兩小時(shí)開始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。 有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以?？刂瓢行穆剩褪敲}搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長(zhǎng)高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動(dòng)作，還有一些拉伸動(dòng)作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。
腹減脂者，要在有氧運(yùn)動(dòng)之后做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。 一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)90分鐘。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。 不宜空腹運(yùn)動(dòng)，不宜在早晨日出之前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都會(huì)影響效果，還會(huì)有副作用。但最好還是下午3點(diǎn)以后專家將健康生活方式規(guī)納為四句話：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。
上面是有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間的一些介紹，一般來(lái)說(shuō)最好選擇這幾個(gè)時(shí)間段，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)的種類是非常多的，不論是跑步，登山，還是跳繩，打球等等，都屬于比較好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，選擇自己喜歡的堅(jiān)持下去。
現(xiàn)在的人,尤其是老年人有晨練的習(xí)慣,晨練有很多的好處,晨練可以增強(qiáng)我們的身體健康。但是有很多人不太了解晨練有哪些益處,以及晨練的最佳時(shí)間是多少,接下來(lái)我們就會(huì)為大家詳細(xì)的介紹晨練的好處,以及什么時(shí)候晨練是最好的
? ? 晨練的好處—改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能
? ? 晨練的好處比較多，現(xiàn)在我們就一起來(lái)看看吧。晨練可以有效的改善善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持晨練，可使人體肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織供應(yīng)的能量，對(duì)增強(qiáng)肌肉組織的耐久力有非常大的好處，從而使人體內(nèi)的肥肉纖維增粗，有效的提高性肌肉體積，使你的肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力量。
? ? 晨練的好處—強(qiáng)身健體
? ? 晨練能夠有效的改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，通過(guò)晨練可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，有效的提高均衡性、靈活性及機(jī)體的強(qiáng)度，提高大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力。從上我們看出了晨練的好處還是很多的，它可以強(qiáng)健身體，對(duì)我們身體健康有非常大的幫助哦。
? 晨練的好處—塑造體型美
? ? 長(zhǎng)期晨練的好處多多哦。一個(gè)人的外形是通過(guò)它的體型與體態(tài)反映出來(lái)的，同時(shí)還能夠反映出一個(gè)人的精神面貌。體型是指整個(gè)身體各部位之間比例的大小，體態(tài)是指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)，一個(gè)良好的形態(tài)給人以美的享受，你知道嗎？晨練具有塑造體型美好處喔，我們平時(shí)對(duì)晨練的好處了解的不多，大家現(xiàn)在應(yīng)該知道了吧。
? ?晨練的最佳時(shí)間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過(guò)早和過(guò)晚去進(jìn)行晨練效果會(huì)大打折扣，對(duì)于老年人和孩子，這種影響更為明顯。
?夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動(dòng)中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。
?以上就是為大家介紹的內(nèi)容,晨練除了以上的好處之外,還有很多的好處,建議大家養(yǎng)成一個(gè)晨練的習(xí)慣,晨練不僅可以提高一天的活力,還可以讓我們有一個(gè)好心情,陶冶一下情操。建議晨練之前喝一杯溫水或者吃一碗稀飯，這樣對(duì)身體有好處。
日常生活當(dāng)中，每一個(gè)男孩子都希望能夠練出一身健美的肌肉，這樣不僅吸引異性的眼光，讓自己的女朋友靠起來(lái)也是很有安全感的，力量對(duì)男性很重要，對(duì)男性而言最常見的健身方式可以通過(guò)啞鈴這樣的健身器材，來(lái)練習(xí)手臂和臂膀的力量，想要健身還要安排好正確的合理時(shí)間，那么啞鈴最佳鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候呢？
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢姡?-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2． 多組數(shù)：什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
關(guān)于啞鈴最佳鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候呢！有不少人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重，會(huì)感覺到力不從心，有的人會(huì)中途放棄，可是這會(huì)給肌肉帶來(lái)傷害，我們需要注意的是啞鈴的時(shí)間最好控制在10分鐘或是20分鐘循序漸進(jìn)，并且要注意動(dòng)作輕柔，過(guò)度用力會(huì)引起拉傷。
現(xiàn)在有很多人都講究健身，尤其是在茶余飯后，到公園里健身的人越來(lái)越多，其中跳繩屬于健身減肥的最好的一種方式，因?yàn)樘K器材比較簡(jiǎn)單，可以隨時(shí)隨地的跳，而且跳繩的花樣非常多，可以根據(jù)自己的喜好選擇各種樣的方式進(jìn)行鍛煉，那么跳繩減肥的正確時(shí)間該如何把握呢？
跳繩運(yùn)動(dòng)的裝備十分簡(jiǎn)單，只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋便可；此外，跳繩所需的場(chǎng)地也不大，無(wú)需租借特別場(chǎng)地，參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。
跳繩是一種比較簡(jiǎn)單的的減肥瘦身操，每跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi),不宜跳繩。飯前運(yùn)動(dòng)讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)，劇烈活動(dòng)會(huì)影響食物消化。長(zhǎng)期會(huì)引起胃部疾病。
早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此跳繩可以選擇這個(gè)時(shí)間內(nèi)去跳，只要運(yùn)動(dòng)充分，就能收到良好的減肥效果。
剛下完一場(chǎng)大雨，空氣新鮮，沒多大的污染，可以在通風(fēng)的地室內(nèi)跳繩，但不宜在室外跳繩，新鮮的空氣，讓人運(yùn)動(dòng)后會(huì)更有精神。
一般來(lái)說(shuō)，跳繩最好根據(jù)自己的身體狀況，不建議早起鍛煉，可以在身體狀態(tài)最好的下午3點(diǎn)到5點(diǎn)的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，需要注意的是，在飯前飯后不要立刻鍛煉，飯前如果劇烈的跳繩會(huì)影響食欲，最好在飯后一個(gè)小時(shí)后才進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然掌握正確的跳繩方法也比較重要。
瑜伽現(xiàn)在越來(lái)越多的受人們的歡迎，因?yàn)樗粌H能調(diào)節(jié)人們的情緒，還能鍛煉身體。使我們的身心和健康得到一定的改善。但我們不能盲目的去練習(xí)，也應(yīng)該了解一下什么時(shí)間做瑜伽最好，對(duì)身體最有利而不會(huì)起到反作用或白做無(wú)用功。接下來(lái)就讓我和大家分享一下都有哪個(gè)時(shí)間做瑜伽最好吧!
清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來(lái)定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。
更為具體的練習(xí)時(shí)間建議：早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。當(dāng)然，這些只是作為建議，也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間，不過(guò)盡量選擇不受干擾的時(shí)段，避免因外界的擾亂而無(wú)法專心練習(xí)。練習(xí)瑜伽后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
最后需要提醒各位朋友們，在練瑜伽時(shí)最好找一個(gè)壞境不錯(cuò)的地方練習(xí)，這樣會(huì)讓你心情更加舒暢，身體也不會(huì)感覺到累。但最好是按照上面的時(shí)間段來(lái)練習(xí)，因?yàn)橹挥羞@個(gè)時(shí)間才會(huì)讓你的身體得到最佳的效果，只要持之以恒就一定會(huì)達(dá)到你想要的效果哦!
對(duì)于晨跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相信很多朋友都不會(huì)陌生，生活中也有很多朋友都有晨跑的習(xí)慣，這是一個(gè)很好的西瓜，希望大家可以保持，晨跑可以幫助我們提高免疫力，同時(shí)還具有美容減肥的功效，所以很多朋友都非常細(xì)化這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)晨跑也是有一定的講究的，那么晚跑的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？
飯前跑好。晨跑前先喝點(diǎn)白開水或牛奶。早上6點(diǎn)-8點(diǎn)均可。
跑步的速度：因人而異，慢跑控制的不是速度，而是心跳，控制心跳到(220-年齡)X 60%;
還有一種辦法是，先以100%的速度跑30-60秒，再以60%的速度跑3-5分鐘，循環(huán)40分鐘左右。
跑步的距離：跑步的距離應(yīng)該是因人而異，慢跑應(yīng)該40分鐘為好，加熱身和身體拉伸，一個(gè)小時(shí)左右。
跑前跑后的注意事項(xiàng)：跑前熱身，跑后拉伸 慢跑衣、褲、鞋的講究：
衣服：最起碼要穿運(yùn)動(dòng)服或者是寬松點(diǎn)的衣服;最好穿涼爽透氣的衣服，目前有種COOL-EX技術(shù)，衣服要比自己體溫低2度呢，還有如果立體剪裁的話，可以避免運(yùn)動(dòng)磨損。跑步對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)很枯燥，再加上夏天又那么熱，還是對(duì)自己好點(diǎn)吧!準(zhǔn)備一件像樣的跑步服。
褲子：穿運(yùn)動(dòng)短褲，當(dāng)然也可以穿運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，只要寬松有彈力就OK了。
鞋子：由于慢跑的時(shí)間較長(zhǎng)，所以一定要照顧好自己的腳，選擇一雙輕便、透氣性好的慢跑鞋至關(guān)重要，而且也能起到保護(hù)作用
以上就是關(guān)于晚跑的最佳時(shí)間是什么時(shí)候這個(gè)問(wèn)題的介紹，這是一種極為常見的運(yùn)動(dòng)，好處也是非常多，對(duì)于我們的身體健康非常有利。所以希望有晨跑習(xí)慣的朋友可以堅(jiān)持保持這個(gè)良好的習(xí)慣，沒有晨跑習(xí)慣的也要在生活中慢慢養(yǎng)成這種習(xí)慣。
