跑步的時(shí)候真的能瘦大腿嗎？
養(yǎng)生真的能長(zhǎng)壽嗎。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供跑步的時(shí)候真的能瘦大腿嗎？，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
跑步，是現(xiàn)在國(guó)家越來(lái)越提倡的一種運(yùn)動(dòng)方式，很多人也會(huì)在早上起來(lái)或者是傍晚的時(shí)候出去跑跑步，這是一種極好的鍛煉身體的方式，而且很多的減肥達(dá)人也提出跑步可以減肥，但是很多人還是不相信，跑步真的能幫助人們瘦大腿么?接下來(lái)，通過(guò)一些詳細(xì)的資料一起來(lái)看一下。
1.低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間是有氧運(yùn)動(dòng)的健身標(biāo)準(zhǔn)，跑步是其中一
種，不會(huì)把腿上的脂肪變成肌肉!!!有氧運(yùn)動(dòng)的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、運(yùn)動(dòng)15分鐘后開始消耗脂肪，全身性減脂!另外除跑步外，如果你的體重較大比較胖應(yīng)該到健身房參與專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)，可以使用橢圓儀:“他是一種圓形的軌道設(shè)計(jì)，可以有效的降低運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)的磨損和壓力”而且它是一種主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)較強(qiáng)的有氧健身器械，同強(qiáng)度同實(shí)踐的運(yùn)動(dòng)較跑步而言效果要好，而且對(duì)瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些!
2.但是單純靠跑步是不可以達(dá)到局部減脂(瘦腿瘦臀)的效果的，需要通過(guò)專業(yè)的健身指導(dǎo)配合健身器械進(jìn)行鍛煉。這樣可以有效的加速你的新陳代謝，因?yàn)橥ㄟ^(guò)你的器械鍛煉加上營(yíng)養(yǎng)上的平衡可以使你提高你自身的肌肉含量，這樣肌肉含量媒體勝1克就可沒每天為你多消耗30卡路里的熱量(相當(dāng)于半根香蕉獲1/4分米飯)
通過(guò)有效的配合鍛煉以及營(yíng)養(yǎng)的配餐，肌肉含量的提升會(huì)使你的體形造成質(zhì)的變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體形更加的趨向與協(xié)調(diào)和完美!
以上就是小編整理的關(guān)于跑步到底能不能幫助人們瘦大腿的
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對(duì)于一些大腿較為粗胖的人來(lái)說(shuō)，有很多的方法都可以使大腿瘦下來(lái)。跑步也是可以讓大腿瘦下來(lái)的。但是應(yīng)該正確的讓跑步方法才是有效的。長(zhǎng)時(shí)間的跑步會(huì)讓大腿的肌肉變得結(jié)實(shí)，等到大腿的肌肉結(jié)實(shí)了之后，要瘦身就沒有那么容易。因此，跑步瘦大腿的時(shí)候，應(yīng)該要合理的岸炮跑步的時(shí)間。
站立，雙腳打開，約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點(diǎn)，順時(shí)針畫10個(gè)圓后，再逆時(shí)針劃10次。然后放下，換左腳重復(fù)練習(xí)。
減大腿贅肉運(yùn)動(dòng)
雙腳并攏站立，雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到無(wú)法再抬高。保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)15次。再換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。
平躺，雙膝彎曲，在膝蓋之間放一個(gè)小枕頭或者一個(gè)卷起來(lái)的毛巾。腳掌貼地，雙手放在身體兩側(cè)。雙腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直線。這個(gè)時(shí)候大腿和臀部要夾緊，保持這個(gè)動(dòng)作3個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)15次。
平躺，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲向身體靠攏，然后慢慢向前推，直到雙腿伸直，雙腿和地面保持45度，腳尖向上。雙腿用力緊繃。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作15次。
在效果上來(lái)說(shuō)應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)間鍛煉比較好 跑步可以瘦腿，但是要保證時(shí)間和速度，每次剛開始跑的時(shí)候不要太快，這樣就變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而不利于減重塑形，太慢的話就是走步了效果沒有慢跑好。
建議40分鐘5公里，而且，跑完一定要拉筋，就是立位提前屈（雙腿并攏彎腰膝蓋不要彎雙手盡可能的摸向地面），弓步壓腿之類的，還有一個(gè)是比較簡(jiǎn)便的，找一個(gè)固定的點(diǎn)（電線桿子就行）以腳跟為支點(diǎn)立住，腳面垂直踩在固定的地方用力，可以感覺到腳跟到小腿一線上來(lái)的繃緊的感覺~，這樣可以避免產(chǎn)生硬的肌肉塊，使身體線條柔和流暢。
不僅僅只有通過(guò)跑步來(lái)瘦大腿，還有很多的方法可以來(lái)實(shí)現(xiàn)。平時(shí)的站立，平躺側(cè)躺都有一定的作用。當(dāng)然跑步的也是最簡(jiǎn)潔有效的方法，但是要合理的安排跑步的時(shí)間。對(duì)于瘦大腿這個(gè)事情，可以有多方面的選擇，根據(jù)自己的身體習(xí)慣來(lái)選擇。
大部分女性朋友們跑步不是為了可以鍛煉自己的身體，就是為了減肥的，尤其是一些大腿特別粗大的女性就更加的想要去通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行瘦腿，可是這個(gè)需要去了解跑步當(dāng)中瘦大腿的方法，不然就會(huì)得到適得其反的效果，下面我們就一起來(lái)了解一些怎么跑步瘦大腿的呢？
1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)
從立正的姿勢(shì)開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向再做一次。剛開始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。
2、瘦大腿前后側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒，回到原先的姿勢(shì)，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。
3、瘦大腿前側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來(lái)也無(wú)妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢(shì)。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。
再給你推薦幾種有助美腿的水果:香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。
低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間是有氧運(yùn)動(dòng)的健身標(biāo)準(zhǔn)，跑步是其中一種，不會(huì)把腿上的脂肪變成肌肉!!!有氧運(yùn)動(dòng)的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、運(yùn)動(dòng)15分鐘后開始消耗脂肪，全身性減脂!另外除跑步外，如果你的體重較大比較胖應(yīng)該到健身房參與專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)，可以使用橢圓儀:“他是一種圓形的軌道設(shè)計(jì)，可以有效的降低運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)的磨損和壓力”而且它是一種主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)較強(qiáng)的有氧健身器械，同強(qiáng)度同實(shí)踐的運(yùn)動(dòng)較跑步而言效果要好，而且對(duì)瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些!
本文就是向我們?cè)敿?xì)介紹了怎么跑步瘦大腿，一般來(lái)說(shuō)可以先從立正的方式站著的，然后將自己的雙手插在腰間的，然后再去進(jìn)行一些跑步的，但是剛開始的時(shí)候不要加快速度的，可以習(xí)慣以后再去逐漸的加快自己的速度。
最近很多人穿的衣服都特別少，就給很多人呈現(xiàn)出了腿粗的情況，腿粗的問(wèn)題困擾了我們很多人，很多人也都在積極尋找有效的方法幫助我們擺脫這種情況，做一些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們最快的減大腿，相信大家對(duì)于怎樣跑步才能瘦大腿呢非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下怎樣跑步才能瘦大腿呢吧。
1.低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間是有氧運(yùn)動(dòng)的健身標(biāo)準(zhǔn)，跑步是其中一
種，不會(huì)把腿上的脂肪變成肌肉?。?！有氧運(yùn)動(dòng)的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、運(yùn)動(dòng)15分鐘后開始消耗脂肪，全身性減脂！另外除跑步外，如果你的體重較大比較胖應(yīng)該到健身房參與專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)，可以使用橢圓儀：“他是一種圓形的軌道設(shè)計(jì)，可以有效的降低運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)的磨損和壓力”而且它是一種主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)較強(qiáng)的有氧健身器械，同強(qiáng)度同實(shí)踐的運(yùn)動(dòng)較跑步而言效果要好，而且對(duì)瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些！
2.但是單純靠跑步是不可以達(dá)到局部減脂（瘦腿瘦臀）的效果的，需要通過(guò)專業(yè)的健身指導(dǎo)配合健身器械進(jìn)行鍛煉。這樣可以有效的加速你的新陳代謝，因?yàn)橥ㄟ^(guò)你的器械鍛煉加上營(yíng)養(yǎng)上的平衡可以使你提高你自身的肌肉含量，這樣肌肉含量媒體勝1克就可沒每天為你多消耗30卡路里的熱量（相當(dāng)于半根香蕉獲1/4分米飯）
通過(guò)有效的配合鍛煉以及營(yíng)養(yǎng)的配餐，肌肉含量的提升會(huì)使你的體形造成質(zhì)的變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體形更加的趨向與協(xié)調(diào)和完美！你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的皮膚更加得細(xì)膩和富有光澤、彈性！并且緊繃看上去很有美感！
多做一些運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助我們提升自己的身體素質(zhì)，還可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，可謂是一舉兩得，大家都可以去嘗試一下，怎樣跑步才能瘦大腿呢也為我們有了一個(gè)很好的闡述，我們大家需要對(duì)這些內(nèi)容引起高度重視。
蛙泳是在各種的游泳種類中，比較特殊的一種了，堅(jiān)持蛙泳對(duì)我們?nèi)梭w健康實(shí)際上還是有好處的，可以利用蛙泳來(lái)起到增強(qiáng)身體素養(yǎng)的效果，同時(shí)對(duì)減肥瘦身也是有意義的，那么通過(guò)蛙泳能夠關(guān)心我們瘦大腿嗎，下面就讓我們一起看看吧。
蛙泳瘦大腿嗎
1、蛙泳是可以起到瘦大腿的效果了，因?yàn)樵谕苡具M(jìn)行的時(shí)候，這時(shí)候主要是需要我們蹬夾動(dòng)作的，而且在進(jìn)行蛙泳的時(shí)候，我們的大腿是要充分展開以及收縮的，在進(jìn)行這樣的動(dòng)作時(shí)，能夠用到我們大腿股的四頭肌部位，因此這樣就可以起到有用加強(qiáng)我們腿部力量的功效，而且這樣還有利于我們大腿內(nèi)側(cè)贅肉的排除功效，大家不要錯(cuò)過(guò)。
2、蛙泳實(shí)際上是屬于一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)于水來(lái)說(shuō)，這是有一定阻力存在的，假如說(shuō)我們可以堅(jiān)持天天都游泳，鍛煉超過(guò)一個(gè)小時(shí)的時(shí)間之后。這樣就可以關(guān)心我們起到塑造體形的功效，還可以讓我們?nèi)砑∪馊鹤兊酶觿蚍Q、堅(jiān)固，還可以防止松垮的情況產(chǎn)生，還可以讓穿衣服的時(shí)候更加有型了。
3、想要利用蛙泳來(lái)瘦大腿，那么在游泳之前我們可以吃點(diǎn)香蕉，同時(shí)還應(yīng)該堅(jiān)持超過(guò)一個(gè)小時(shí)以上長(zhǎng)距離的游行，這樣的減肥瘦腿效果好，之后等到游泳結(jié)束了之后，這時(shí)候人體的食欲是會(huì)大大增加的，在這時(shí)候，我們不能吃太多。
蛙泳的好處
假如可以長(zhǎng)時(shí)間的去堅(jiān)持進(jìn)行蛙泳，這樣是能夠關(guān)心我們塑形的，對(duì)于矯正人體輕易出現(xiàn)的一些不正常體型是特別有好處的，這樣可以讓我們體型變得更加勻稱的同時(shí)，也可以更加健美，大家在剛開始蛙泳的的時(shí)候，因?yàn)樯眢w是需要和水流不斷進(jìn)行摩擦的，這時(shí)候可以讓水中所含的礦物質(zhì)被皮膚的汲取。
上面給大家介紹了相關(guān)蛙泳的情況，能夠發(fā)覺蛙泳對(duì)人體健康是有關(guān)心的，大家可以利用蛙泳來(lái)發(fā)揚(yáng)出增強(qiáng)身體素養(yǎng)的功效，而且蛙泳的減肥效果也很不錯(cuò)，特殊對(duì)大家瘦大腿也是有意義的，所以說(shuō)蛙泳是值得我們堅(jiān)持進(jìn)行的。
在我們的日常生活中很多人們都經(jīng)常的因?yàn)楸旧砭头浅７敝氐墓ぷ骱透揪筒皇悄敲唇】档纳罘绞剑鴮?dǎo)致我們的身體內(nèi)部存在非常多的毒素的，這樣的話就會(huì)在我們的身體內(nèi)部進(jìn)行堆積的，尤其是一些脂肪更加的容易堆積起來(lái)的，久而久之就導(dǎo)致我們的肢體變得有些腫大的，尤其是腿部的增大會(huì)更加明顯的，所以一定要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉方式進(jìn)行減肥的，
1、嚴(yán)格遵守養(yǎng)早吃、午吃飽、晚吃少飲食習(xí)慣其晚吃少減肥關(guān)鍵三點(diǎn)必須注意：必須吃早飯吃早飯容易發(fā)胖經(jīng)夜睡眠身體10直消耗能量卻沒進(jìn)食體需要含豐富碳水化合物早餐重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量吃早餐使午飯現(xiàn)強(qiáng)烈空腹饑餓知覺吃食物余能量體內(nèi)轉(zhuǎn)化脂肪；二午定要吃飽午吃飽晚必餓晚吃少難做；三晚定要做盡量盡量少吃且晚餐要吃肉食、甜食、油炸食品喝些清淡面湯、米湯要喝咸湯許減肥功者約同秘密都：晚九點(diǎn)堅(jiān)決進(jìn)食堅(jiān)決喝水保持曲線美關(guān)鍵事實(shí)確許專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材士于豐盛晚餐、夜宵熱量都消耗根據(jù)體物鐘運(yùn)行顯示九點(diǎn)體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)積累脂肪刻我晚餐所吃東西需要5才能完全消化掉余熱量積月累造皮脂肪堆積肥胖命運(yùn)悄降臨所要牢記晚九點(diǎn)絕禁止進(jìn)食
2、堅(jiān)持晚飯快步走半肥胖部位主要屁股腹部共同特點(diǎn)要期事案牘工作要間坐辦公桌前、微機(jī)前、電視前余熱量消耗掉轉(zhuǎn)化脂肪沉積腹部臀部所要想減肥必須改掉式要增加運(yùn)消耗余熱量
早晨鍛煉晚鍛煉身體狀態(tài)說(shuō)沉睡夜早晨身體處于缺水狀態(tài)血液粘稠投入劇烈運(yùn)能造腦供血足、腦溢血、肌梗死等危險(xiǎn)（喜歡晨練建議洗刷完畢喝1－2杯白水再鍛煉）環(huán)境說(shuō)空氣些毒氣太陽(yáng)沒前難揮發(fā)適于鍛煉續(xù)反應(yīng)看早晨鍛煉容易吃更反加攝入量
晚飯鍛煉主要身體余熱量消耗掉吃晚飯宜立即候血液集腸胃進(jìn)行消化工作立即影響消化吃晚飯半外宜理想運(yùn)式快步走并且間要持續(xù)半周身脂肪細(xì)胞才充運(yùn)起進(jìn)行氧呼吸才能體內(nèi)脂肪氧化所氧運(yùn)才能減肥劇烈跑步氣接氣身體處于定程度缺氧狀態(tài)能氧化脂肪
3、吃甜食蛋白質(zhì)使發(fā)胖糖類才使發(fā)胖糖類體內(nèi)極易解或吸收體熱量主要源絕部食物都含糖些糖已經(jīng)保證身體需要額外食用甜食能誘發(fā)胰腺釋放量胰島素促使葡萄糖轉(zhuǎn)化脂肪部胖都吃甜食習(xí)慣要減肥盡量要吃甜食嘍(要戒吃甜食甜食能增強(qiáng)記憶力)
那么人們?cè)谕ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減自己大腿部位贅肉的時(shí)候，還要注意飲食的節(jié)制，盡量的不要吃太多東西的，尤其是絕對(duì)不能夠去吃夜宵，如果是經(jīng)常吃夜宵的話就很可能使得自己的身體當(dāng)中堆積很多沒有消化的食物，不但是對(duì)自己的腸胃部位非常不好的，還會(huì)讓自己的身材變的有些走形的。
（1）騎單車
首先平時(shí)可以多踩單車。踩單車的時(shí)候需要不停使用到大腿的肌肉，從而消耗大量脂肪。而且在騎單車的時(shí)候可以聽一些音樂，跟著音樂的節(jié)奏進(jìn)行踩動(dòng)。另外騎單車是一項(xiàng)比較溫和的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)身體造成很大的負(fù)擔(dān)。在踩單車的時(shí)候還可以使人呼吸到新鮮的空氣，欣賞到沿途的美景，使自己心情舒爽。是一項(xiàng)非常適合人們的運(yùn)動(dòng)。
（2）抬大腿
還可以時(shí)不時(shí)抬高自己的大腿，抬腿的時(shí)候要注意節(jié)奏，不要太快。否則會(huì)使得大腿承受較大的負(fù)擔(dān)，抬高大腿之后，不要立即放下，堅(jiān)持不動(dòng)幾秒，效果更好。
（3）深蹲
還可以時(shí)不時(shí)做下深蹲。深蹲不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以鍛煉腹部肌肉。此外在做深蹲時(shí)要注意規(guī)范，蹲下去時(shí)大腿要與地面平行，同時(shí)臀部要盡量往前頂。蹲起來(lái)的時(shí)候，注意要把大腿和臀部收緊，同時(shí)把雙臂叉在腰上或者往前面伸，還要保持身體平衡。如果身體條件允許，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候還可以抱著一個(gè)飲用水壺或者沙袋等物體，這樣效果更好。
（4）按摩大腿
還可以時(shí)不時(shí)按摩一下自己的大腿。這樣可以使得大腿的脂肪快速燃燒，同時(shí)緩解腿部疲勞，從而起到瘦大腿的作用。
（5）原地踏步
這也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。把一只腿向前伸，同時(shí)膝蓋大約離地15厘米左右，保持這個(gè)姿勢(shì)大約幾秒，然后恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。接著抬高另一條腿，輪流抬高雙腿。每天重復(fù)這個(gè)過(guò)程10次左右即可。
（6）踮腳
還可以時(shí)不時(shí)踮一下腳。這樣也可以鍛煉腿部，防止腿部脂肪堆積過(guò)多。并且這個(gè)動(dòng)作沒有時(shí)間限制，沒有地點(diǎn)限制，隨時(shí)都能夠進(jìn)行，所以十分方便。
（7）拉伸訓(xùn)練
還可以時(shí)不時(shí)拉伸一下自己的腿部，比如壓腿劈叉等。這樣可以幫助腿部的血液流動(dòng)，促進(jìn)代謝，防止腿部堆積過(guò)多的脂肪，還可以使腿部苗條。
大腿上的贅肉太多還是很影響人們形象的，那么慢跑能瘦大腿嗎要注意什么?在各種減肥的運(yùn)動(dòng)方法中，慢跑就是最常見的一種，它是全身性的運(yùn)動(dòng)，既能瘦大腿，也能對(duì)其他部位起到減肥的作用。不過(guò)要想真正的將腿上的贅肉減掉，就要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，才能將脂肪燃燒掉。
在一般慢跑力度下，每次慢跑時(shí)間在0.5-1小時(shí)就足夠了。一開始堅(jiān)持不了不必強(qiáng)求，逐漸達(dá)到這個(gè)時(shí)間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。
真正意義上說(shuō)，導(dǎo)致腿粗的元兇是脂肪。在雙腿放松的情況下，可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的慢跑后，腿部的肌肉會(huì)變得有力，但由于皮下脂肪的減少，腿圍是減少的，而且，肌肉的改善會(huì)帶來(lái)腿外型的改善。
慢跑時(shí)的心跳次數(shù)維持在120-140次/分是最合適的，不要讓自己感覺到上氣不接下氣，保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語(yǔ)言交流就對(duì)了。一開始的時(shí)候，強(qiáng)度可以比這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)低一些。保持慢跑后可以有輕微疲勞感，但是能迅速恢復(fù)，不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。
“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。
相信大家對(duì)慢跑能瘦大腿嗎也都很清楚了，不過(guò)慢跑的過(guò)程中，若是運(yùn)動(dòng)量太大，還很容易鍛煉出腿部肌肉來(lái)，因此大家需要正確的把握這個(gè)運(yùn)動(dòng)量。此外飲食方面的改善也是很重要的，既不要攝入太多的脂肪和高熱量食物，還需要多吃一些容易吸收消化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
很多女性朋友們?cè)诙斓臅r(shí)候總是控制不住自己的嘴會(huì)去吃很多東西，而且在吃很多東西以后又不去進(jìn)行一些鍛煉，這樣的話就會(huì)讓自己的身體當(dāng)中堆積一些脂肪的，而這些脂肪由于沒有運(yùn)動(dòng)，所以沒有辦法正常的進(jìn)行消化的，只能是持續(xù)的增多，這樣的話就會(huì)讓自己的腿部變得越來(lái)越粗，對(duì)于做任何運(yùn)動(dòng)都是不那么方便的，只能是做一些運(yùn)動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng)。
跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。
臀部向后靠，抬起胸部遠(yuǎn)離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。
身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部后方，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
雙腿慢慢伸直，腳尖點(diǎn)地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。
收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動(dòng)。
背部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身體平衡。
繼續(xù)抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在墻面上。
待身體平穩(wěn)后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分鐘，也可依個(gè)人體力而定。
如果是想要瘦自己的大腿的話就盡量的不要選擇跑步的運(yùn)動(dòng)方式，否則的話就會(huì)讓自己的腿部變得越來(lái)越粗大的，因?yàn)榧∪鈺?huì)變得非常的大塊，所以盡量的采取一些瑜伽動(dòng)作來(lái)瘦大腿的，比如說(shuō)慢慢的去伸直自己的小腿的，然后指向天花板的，這個(gè)動(dòng)作一般都是根據(jù)每個(gè)人的體力來(lái)規(guī)定時(shí)間的。
