如何減輕運動后的酸痛呢？
運動后如何養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“如何減輕運動后的酸痛呢？”，相信能對大家有所幫助。
有很多人因為在平時不經(jīng)常鍛煉，偶爾進(jìn)行劇烈運動的時候總會產(chǎn)生很嚴(yán)重的酸痛現(xiàn)象，有的甚至渾身酸痛的都影響走路了，出現(xiàn)身體酸痛，主要是因為肌肉當(dāng)中產(chǎn)生了一種酸性物質(zhì)，經(jīng)常鍛煉的人一般來說不會出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，那么，該如何減輕運動后的酸痛呢？有什么好的方法嗎？
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。
*漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的
質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。
*適當(dāng)?shù)难a充維他命C，唯仍需進(jìn)一步分析證實。
遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在 一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認(rèn)為結(jié) 締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的最佳方法是
以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運動。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害.
一般來說，當(dāng)運動過后出現(xiàn)嚴(yán)重的酸痛現(xiàn)象的話，最好的方法就是休息，休息三五天，酸痛現(xiàn)象就會自行消失，另外也可以補充一些維他命c，可以采取熱敷的方式，或者也可以按摩一下，都可以適當(dāng)?shù)木徑馍眢w酸痛的感覺，當(dāng)然，如果經(jīng)常鍛煉的話，這種感覺一般不會光臨。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在有很多人都加入到了運動的行列當(dāng)中，因為運動不但給人能帶來很多的健身效果，而且對預(yù)防各種疾病有很好的功效，但是對于許多初次運動的人，當(dāng)運動完后總會出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，甚至有些人因為酸痛而導(dǎo)致對運動產(chǎn)生畏懼，那么當(dāng)運動后該如何緩解酸痛呢？
1、前期冷敷
大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量
訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
2、營養(yǎng)補充
訓(xùn)練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時內(nèi)進(jìn)一餐。
一般性健身訓(xùn)練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質(zhì)食品包括：
1.雞蛋
富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且便宜，值得一提的是，一只雞蛋約含6克蛋白質(zhì)。同時，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的首選食材。
2.金槍魚罐頭
即開即食，高蛋白質(zhì)且價格便宜的海產(chǎn)品是什么呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質(zhì)。
3.花生醬
研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。雖然花生的蛋白質(zhì)含量沒火雞腿高，但同等蛋白質(zhì)含量的情況下，論價格的低廉，花生醬勝出。
4.乳清蛋白粉
對于增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對肌肉構(gòu)建、力量訓(xùn)練和大重量后的恢復(fù)提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓(xùn)練后迅速提供肌肉生長所需的材料。
但是，由于乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以其會含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體將無法完全代謝乳糖，這會使你產(chǎn)生過敏癥狀甚至腹瀉。
一般來說，當(dāng)身體出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象的話，跟平時不愛運動有很大關(guān)系，這屬于身體機能的一種正常反應(yīng)，所以不必要驚慌，如果上述現(xiàn)象比較嚴(yán)重的話，可以采取一些措施進(jìn)行緩解，當(dāng)然休息最好的方法，大多數(shù)這種癥狀在三五天左右就可以自行消失。
十一長假，正是秋高氣爽的黃金時節(jié)，這時候許多人會利用這個假期到風(fēng)景名勝區(qū)去走一走，看一看，既可以領(lǐng)略美景，放松身心，又可以起到鍛煉身體的作用。但是因為長時間的不運動，在突然加大了運動量后，許多人都可能會有肌肉酸痛的感覺。那么，有什么辦法可以緩解運動后的肌肉酸痛呢?
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
想要減少運動后的肌肉酸痛，就可以在進(jìn)行運動的時候好好的進(jìn)行熱身。而且在運動過后，泡一泡熱水澡，讓肌肉都得到很好的放松;泡完澡后，在按摩按摩酸脹的肌肉，這樣就可以有效的防止在第二天起床后，渾身疼痛的癥狀。
很多朋友在進(jìn)行劇烈活動以后，都經(jīng)常會感覺到渾身的肌肉會出現(xiàn)有酸痛感，引起肌肉酸痛的原因有很多，除了要在運動之前做好充分的熱身準(zhǔn)備之外，還應(yīng)該盡可能地保持動作的標(biāo)準(zhǔn)性，下面我們一起來了解當(dāng)然運動之后感覺到全身酸痛時，可以通過哪些方法來進(jìn)行有效緩解。
1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來進(jìn)行緩解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進(jìn)行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發(fā)炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進(jìn)行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。
2、注意在經(jīng)過長跑和一些劇烈的運動之后，不宜等太久才開始進(jìn)食。有相關(guān)的研究表明，身體肌肉在運動結(jié)束之后的30分鐘內(nèi)，肝糖最容易修復(fù)，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之后不久的時間開始進(jìn)食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。
3、在運動之后要為身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之后。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業(yè)的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現(xiàn)出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。
4、一般運動之后身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動后身體酸痛的情況持續(xù)時間超過一個星期，自己經(jīng)過冰敷、按摩、休息等護(hù)理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進(jìn)行運動跑步之后出現(xiàn)了自己無法解釋的癥狀，那么這些時候都應(yīng)該及時地尋醫(yī)就診。
在運動的過程當(dāng)中，盡量保證強度的適中，動作盡量做到標(biāo)準(zhǔn)對于避免肌肉出現(xiàn)酸痛也是非常重要的。在運動快要結(jié)束的時候，也可以做一些拉伸性的活動，盡量緩解肌肉出現(xiàn)的過度緊張，平時還應(yīng)該要長時間的堅持進(jìn)行鍛煉，也能夠避免肌肉的酸痛感。
人在運動的過程當(dāng)中，肌肉也會進(jìn)行一些劇烈的活動，尤其是當(dāng)運動姿勢不正確，或者是強度過大的時候很容易肌肉造成一些傷害，最主要的表現(xiàn)就是在運動過后會感覺到渾身酸痛，這時候可以通過一些方法來緩解。下面我們一起來看，運動引起的肌肉酸痛可以通過哪些辦法來緩解。
力量訓(xùn)練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復(fù)的話，第二天的訓(xùn)練過程中就會導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重，影響到正常的訓(xùn)練過程，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致肌肉的拉傷。因此促進(jìn)力量訓(xùn)練后肌肉微損傷的快速修復(fù)十分必要。
1、肌肉的牽拉運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。
2、按摩。進(jìn)行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。
3、熱敷。睡前對酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷或用熱水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
4、營養(yǎng)方面。運動后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。為達(dá)到更理想的肌肉恢復(fù)效果，建議運動后半小時之內(nèi)補充足量糖和多肽。
肌肉酸痛的預(yù)防
1、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止并減輕肌肉酸痛。而且，準(zhǔn)備活動和整理活動要有所側(cè)重，不同項目鍛煉對肌肉的使用情況不一，訓(xùn)練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到。
2、運動負(fù)荷循序漸進(jìn)。肌肉訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)循序漸進(jìn)的增加，以慢慢提高肌肉訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效減輕既然酸痛，避免肌肉損傷發(fā)生。
突然間的運動強度增大也會使得渾身的肌肉感覺到酸痛，因此在運動的時候最好是能夠保持循序漸進(jìn)的原則，然后在運動之前做好充足的熱身準(zhǔn)備，當(dāng)感覺到肌肉酸痛時，可以通過熱敷，按摩，用手拍打等等的方法來進(jìn)行有效的緩解。
有很多人在做完健身運動過后就會感覺肌肉出現(xiàn)酸痛，其實出現(xiàn)肌肉酸痛的主要原因，就是因為人們在平時生活中沒有經(jīng)常鍛煉身體，偶爾做一次劇烈的運動就會導(dǎo)致人們肌肉出現(xiàn)酸痛，出現(xiàn)酸到時將會讓人感覺疼痛難忍，那么運動后應(yīng)該如何緩解肌肉酸痛呢？
運動后肌肉酸痛怎么緩解，讓健身教練教你幾招。
1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來進(jìn)行緩解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進(jìn)行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發(fā)炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進(jìn)行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。
2、注意在經(jīng)過長跑和一些劇烈的運動之后，不宜等太久才開始進(jìn)食。有相關(guān)的研究表明，身體肌肉在運動結(jié)束之后的30分鐘內(nèi)，肝糖最容易修復(fù)，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之后不久的時間開始進(jìn)食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。
3、在運動之后要為身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之后。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業(yè)的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現(xiàn)出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。
上面是小編為大家整理的一些關(guān)于人們肌肉出現(xiàn)酸痛的緩解方法，一般情況下在運動過后身體肌肉出現(xiàn)酸痛會隨著時間漸漸的消失，如果運動后身體酸痛情況一直持續(xù)超過一個星期的話，自己也可以選擇通過冰敷或者按摩等其他的護(hù)理方法來進(jìn)行緩解，嚴(yán)重的話，人家選擇去醫(yī)院進(jìn)行治療。
最近越來越多的人出現(xiàn)了，運動后酸痛的情況，這讓我們很多人都非常苦惱，運動后酸痛，可以采用食療的方法進(jìn)行治療，可以幫我們省下很多不必要的花費，但是很多人對于運動后酸痛吃什么呢并不是很了解，這方面的內(nèi)容非常重要，下面就讓我們一起來了解一下運動后酸痛吃什么呢吧。
由于劇烈運動后，會大量排汗，身體當(dāng)中的水分、鉀和肝糖，還有一些碳水化合物就會消耗很多，為了能更好地補充身體當(dāng)中缺失的營養(yǎng)成分，盡快地恢復(fù)體力，就必須給身體快速補充營養(yǎng)。
1、多補充流食。運動過后，多食用一些粥、湯，還有水分充足的新鮮水果蔬菜，這些食物都能迅速地幫助你的身體補充營養(yǎng)，恢復(fù)流失的營養(yǎng)成分。
2、多吃維生素含量高的食物。運動過后多食用維生素B和維生素C含量高的食物，這些食物能有效地幫助你把體內(nèi)積存的代謝物處理掉。另外，經(jīng)常食用這些食物還能夠幫助你消除疲勞。另外，健身后喝蜂蜜水也是補充能量、恢復(fù)體力的好方法。 運動過后全身酸痛
3、多吃高蛋白食物。運動鍛煉過后，身體當(dāng)中的熱量消耗很大，人就會感覺疲勞。經(jīng)常食用豆腐、瘦肉、魚、雞蛋等食物，不僅能幫助你補充消耗的熱量，還能增加蛋白質(zhì)。
4、運動后吃什么?多吃堿性食物：運動過后，多吃一些堿性含量高的食物，比如新鮮的蔬菜、動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，能迅速地使體內(nèi)的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身體達(dá)到弱堿性，盡快消除運動帶來的疲勞感。
運動后酸痛吃什么呢是治愈我們出現(xiàn)運動后酸痛一種非常不錯的方法不僅可以幫助我們省下很多不必要的支出，而且還不會給我們身體帶來太大的苦惱，大家都可以嘗試，運用這種方法去治愈我們出現(xiàn)的運動后酸痛的情況。
很長時間不進(jìn)行體育鍛煉，突然一次進(jìn)行了高強度的鍛煉，我們的腿部酸痛的就會比較厲害，尤其是在早上睡覺起來之后，這種疼痛感覺就會更加的明顯，肌肉非常的酸痛，而且也是會嚴(yán)重的影響著我們的工作的，那么，怎么消除運動后的酸痛呢？下面和小編一起來簡單的看看吧！
1由于長時間不運動,突然一次較大的運動量導(dǎo)致渾身酸痛大量的運動之后,渾身疲乏伴隨著很多汗水,很多人會選擇沖一個冷水澡圖一時之快,殊不知,突然的停止運動和冷水沖涼,缺成了肌肉酸痛的幫兇.因為不常運動,運動強度不宜突然過大,應(yīng)該循序漸進(jìn),運動后,要給肌肉適應(yīng)的過程,高強度的運動之后,可以做一些舒緩的運動,等運動后一小時左右再沖洗.
2如果已經(jīng)出現(xiàn)酸痛,可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動,我們會發(fā)現(xiàn)酸疼的肌肉并不是運動后立馬出現(xiàn),都是在睡覺醒來之后出現(xiàn)的,那么酸疼的肌肉在慢慢舒展開之后,會逐漸好轉(zhuǎn).這要比出現(xiàn)酸疼采取一動不動的靜趟恢復(fù)快得多.
3睡覺前可以采用溫水泡澡,幫助血液循環(huán),舒展肌肉.當(dāng)然這些技巧都是在確保肌肉正常運動后出現(xiàn)的酸疼,如果是出現(xiàn)的肌肉拉傷,導(dǎo)致肌肉受損,就必須讓肌肉得到足夠的時間康復(fù)。只好多給予一、兩天的時間休息了。
運動健身要掌握方法,為了避免運動后出現(xiàn)肌肉酸疼,太應(yīng)該選擇適合自己的運動強度來鍛煉身體.循序漸進(jìn)的鍛煉,才會起到健身的作用.
以上的方法都是可以很好的消除運動后的酸痛的，建議朋友們剛開始的時候不要進(jìn)行高強度的鍛煉，這樣我們的身體會非常的不適應(yīng)的，對于我們鍛煉身體的好處也沒有多少。要循序漸進(jìn)，這樣的效果會比較好一些的，一定要注意。
很多人會不會發(fā)現(xiàn)自己如果太久沒有運動，突然間的運動會讓自己的肌肉感覺到一陣陣的酸痛，很多人都不了解是怎么回事。其實運動后肌肉酸痛是因為肌肉中產(chǎn)生了大量的乳酸，乳酸對于肌肉神經(jīng)有刺激的作用，所以大家會感覺到一陣陣的酸痛。其實這個是正?，F(xiàn)象，只能說明你太久沒有運動了。
運動是一件好的事情，但是如果你很久時間沒有運動的話，不建議突然性的做一些比較劇烈的運動，因為這樣會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損或者是拉傷的情況在，這個是大家要注意的。
動醫(yī)學(xué)上一般將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運動猶如機器運轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
這里介紹幾種簡單的肌肉酸痛的消除方法。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展練習(xí)
靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。 拍打按摩對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
上面就是向大家介紹了運動后肌肉酸痛的一些知識，相信大家看完后都知道是怎么一回事了。對于身體的酸痛，如果覺得比較難受的話，可以利用熱敷的方法，因為熱度可以幫助消除肌肉中的乳酸，并且可以增強新陳代謝。
