運動減肥辦法有哪些？
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現(xiàn)在越來越多的人都開始出現(xiàn)肥胖的情況了，所以越來越多的人也開始準備要進行減肥了，大多數(shù)的人剛開始都是通過飲食來減肥的，然后發(fā)現(xiàn)效果其實是比較差的，所以越來越多的人選擇了運動減肥，但是很多人都不清楚運動減肥到底應該要怎么減比較好，其實運動減肥是有很多種方法的。
1、到戶外運動
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
2、重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13％的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
以上就是幾種運動減肥的方法，大家是不是都覺得非常的簡單呢？雖然是非常的簡單，但是一定要長期的堅持下去，這樣效果才會更加的好，同時平常的時候還是可以搭配上飲食減肥的方法，這樣互相配合，減肥的效果也是會更佳的。
Ys630.com相關知識
對于現(xiàn)代人，最常聽見的一個詞，就是減肥勒 ，隨著人們對于自身的要求越來越高，一個好的身材是可以為你贏得很多回頭率的，但現(xiàn)實情況卻不是每個人都能夠擁有完美的身材馬總有很多人會因為身上的小贅肉而感到苦惱，今天小編就來給大家介紹最好的減肥方法，就是運動了。
目錄
1.減肥運動有哪些 2.怎樣運動減肥最有效
3.減肥運動工具大盤點 4.減肥運動計劃表
5.有氧減肥運動有什么 6.運動減肥會反彈嗎
7.減肥運動之瘦腰 8.減肥運動之瘦腿
減肥運動有哪些
1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點。
1、一定要早起。早上,人的身體只最為旺盛的時期,起床運動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點。平常大家忙于工作、學業(yè),都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。
3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。
最佳時間
輕度運動則在飯后一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯后兩小時進行，高強度運動可在正餐后三小時進行。
據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段。
上午時段
早餐后3小時至午餐前。
下午時段
午餐后3小時至晚餐前。
晚間時段
晚餐后3小時至睡前。
為什么飯后不宜馬上運動?
1、飯后胰島素分泌上升
可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃
吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果
人體進食后體內副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂
吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
實現(xiàn)方式
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉，全身舒展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
跳舞
即使你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、國標舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學!跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多余的脂肪!
運動影片
運動影片的好處是，你不用出家門就能實現(xiàn)健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室，你只需在家跟著運動視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!
健身球
如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個動作便能減肥，其效果特別奇!
健身
健身仍然很潮流。健身教練會根據(jù)個人不同的情況制定相對應的減肥方法，特別個性化和有針對性!
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰
扭呼啦圈腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內的垃圾，達到美容的效果!
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
有氧搏擊
有氧搏擊，請不要把它和野蠻、暴力聯(lián)系起來。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，是一類風格獨特的健身操。
大腿，臀部和腹部
沒錯，這一類的健身課程就是如題所示，針對身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進行有效的運動!加入到這類健身課程中，你將會完成一系列為你量身定做的練習!
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。
爬山普拉提
普拉提，來自德國，是一種靜力性的健身運動，它注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業(yè)教練的指導下練習。
跑步
跑步，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少!
跑步也和興趣有關，有的人覺得跑步太過于枯燥、麻煩。其實跑步不是這樣的，不喜歡跑步只能說明沒做好這方面的功課，在準備跑步的時候去挑一套運動衣，買一雙喜歡的跑步鞋這些都可以為跑步增添樂趣。
在跑步之前要做好充分的熱身運動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
體感動作
wii fit是一款使用wii平衡板進行游玩的獨特體感游戲。在游戲中，玩家可以利用身體的左右搖擺來玩呼啦圈，扭動身體來鍛煉自己的投球技巧，甚至還可以用它來練習瑜伽!
正確做法
最簡單的運動
慢跑
進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣，只要以一種不勉強的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。
肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。
如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節(jié)受傷。
小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。
反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法如下
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。
仰臥起坐的最佳成績: 年齡在30歲以下，應為45~50個/分鐘; 30歲最好做到40~45個/分鐘; 40歲應做到35個左右/分鐘; 50歲應努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標準。
跳繩
正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準，同時膝蓋略微彎曲。
每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
轉呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，
轉呼啦圈不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應該搖多久才能達 到健身效果?不妨參考國家體委會推行的三三三運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
每天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。
只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。
熱量消耗
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調動作的運動，
游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關節(jié)和有助于減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
配合方法
除了運動減肥外，人們還應適當?shù)呐浜掀渌椒?，效果才會更加顯著。
少吃多餐法
就是指飲食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，這樣才不會導致胃部過于饑餓或撐脹
按摩減肥法
指要去專業(yè)的按摩機構進行穴位的按摩，通過按摩師的手法促進脂肪的運動。
國外方法
沖浪減肥
沖浪者在做這項運動的時候，主要運用腿部腰部和臂部的力量。對消除腰部腿部和胳膊贅肉十分有效。沖浪不僅可以提高體溫調節(jié)的功能，改善和提高心肺系統(tǒng)消化系統(tǒng)的功能，而且能夠提高人體的協(xié)調性，使身體健美起來。
沖浪運動的時候，會產生一種專門清掃血管壁上存儲脂肪和膽固醇的粒子。這種粒子可以把血管壁清掃干凈，保持血管通暢，防治肥胖癥及心血管疾病的發(fā)生。
有氧格斗瘦身
有氧格斗是流行于歐美的另一種健體瘦身運動，并同時有防身的功效。有氧格斗結合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊及武術等項目的技術動作，并配以強勁的音樂，寓健體、瘦身于娛樂之中。有氧格斗具有節(jié)奏快、強度大、減脂塑形的特點。它不僅是增大肌肉體積，而且消耗體內的多余脂肪。經(jīng)過一段時間的訓練，體型會有明顯的改善。
八大跳繩
跳繩方法是中最簡單的之一，可跳繩也有很多技巧，怎樣跳才能達到的效果，以下這八種跳繩減肥方法，挑個學吧。
側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。
簡單跳繩
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
跳繩開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳屈膝
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
分腿合腿
先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
雙臂交叉
先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。
雙人跳繩
雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協(xié)調一致的能力要求比單人跳繩高得多。
繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
四大運動
有些人拼命運動，拼命的鍛煉，體形卻改變很小;有些人嘗遍各種方法最終卻只得放棄;減肥的成功者到底有哪些秘訣?我們該怎么做?下面這些是來自成功者的經(jīng)驗，會帶給你驚喜。
提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。
提膝運動蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
減肥操
第一步
轉腰。
動作重點
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位
左右側腰部肌肉。
第二步
側腰。
動作重點
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。
伸展部位
左右側腰。
第三步
提臀縮復。
動作重點
一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。
伸展部位
前腹和臀部肌肉。
第四步
伸背。
動作重點
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。
伸展部位
背部肌群。
第五步
臀后側。
動作重點
前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次。
伸展部位
臀部后側肌肉。
第六步
大小腿。
動作重點
1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復做3次。
伸展部位
大小腿后側肌肉。
第七步
大腿。
動作重點
1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復做3次。
伸展部位
大腿前側肌肉。
第八步
大小腿和臀部動作。
重點
臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
伸展部位
大小腿和臀部后側肌肉。
健身房，是近幾年才開始流行起來的一個概念和方法。很多人都不知道，除了跑步，跳高，單杠，羽毛球，乒乓球，足球，籃球等運動器械，還有什么能夠減肥？正好，今天我們就來給大家羅列一些關于運動減肥的器械有哪些吧。
下面介紹三款運動器材：
1動感單車 現(xiàn)在很多白領一組家里會添置一部動感單車，踩動感單車主要是對腰部及腰部以下的肌肉群起作用。踩動感單車同時聽聽音樂，既放松又健身減肥。
2.健腹輪 是一種可鍛煉肌肉、關節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質一般為優(yōu)質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。主要用于鍛煉您腹部，腰臀部，各部位的贅肉，瘦身效果是十分明顯的。
3.跑步機 首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。跑步機主要是對全身性肌肉器作用，使用時上下肢體的擺動有利于手臂上的，大腿小腿上的贅肉得到運動，堅持一段時間可以看到明顯的瘦身效果。
有的消費者認為健身器材的功能越多越好，這其實是個誤區(qū)。什么減肥器械管用?幾十種功能綜合在一臺健身器上，舒適程度會受到影響，各種功能的使用率并不高。減肥要有計劃，建議您選擇一臺有氧運動器材，諸如跑步機，再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。
什么減肥器械管用?如果您已經(jīng)選擇了用減肥器械來進行您的減肥計劃，那么一周鍛煉的次數(shù)不能少于3次，否則一般效果是不明顯的，減肥是需要持之以恒才會成功的。
看了我們今天關于那個減肥器械的介紹，不知道大家對于這些概念有沒有一個清晰而明白的認識。大家一定要投入到社會生活中，以及實踐中，才能慢慢了解這些運動減肥器械的種類以及使用方法。同時在使用自己并不清楚的運動器械時，一定要向專業(yè)的教練進行請教。
運動減肥的人很多人都不喜歡在運動減肥期間吃飯，覺得這樣如果吃飯了，那減肥不就白費了力氣鍛煉，但是小編認為即使在減肥的人還是要有一個健康的科學的飲食搭配的，大家在生活中要把飲食和運動結合起來，接下來讓小編為大家介紹運動減肥怎么吃飯的這個問題。
很多減肥運動人士在減肥期間不注意飲食或者不知道該如何飲食,導致減肥效果收效甚微,甚至還反彈,這里就和大家分享一下減肥期間如何正確的飲食。
1.吃低脂和低糖的食物
吃下面這些食物將讓你長胖。避免高脂肪、高糖分的不健康食品(像是油炸食品、熱狗、披薩、夾餡面包、各種薯片等)以及低脂卻高營養(yǎng)的食品(像是藜麥、甘藍、花椰菜、鮭魚和橙子)。
2.多吃蛋白質,少吃碳水化合物
蛋白質對于鍛煉肌肉來說是至關重要的。蛋白質的來源有魚肉,肌肉,豆腐和火雞肉。遠離加工或者精煉過的食品,因為它們含有單一碳水化合物。這些食物包括:糖果、含糖的碳酸飲料,比如可樂、糖漿、砂糖。
復合碳水化合物可以適當?shù)爻砸恍?不過不能過多。復合碳水化合物的攝入量不能超過總熱量攝入量的60%。復合碳水化合物包括:豆類、淀粉類、全谷物面包和燕麥片。
3.控制鹽的攝取量
鹽對你的血壓不利,太多的鹽會使你脫水,但又會使你水腫。這會讓你看起來并自我感覺又腫又脹。關注你的鹽分攝入量,因為你的身體需要鹽分卻又不需要太多。
4.晚餐吃少一些
早餐多吃,晚餐少吃。因為晚上睡覺時,人體的新陳代謝基本處于休息狀態(tài),所以如果晚餐吃得過多,身體會囤積脂肪。
在運動減肥的時候大家還是要多多吃些蛋白質等營養(yǎng)物質的，在運動減肥的時候，大家可以吃些低糖分，低脂肪，低熱量的食物這樣也才有力氣讓我們繼續(xù)再運動減肥的，看了以上的有關于運動減肥怎么吃飯的問題，是不是對大家有一些幫助了呢。
我們都希望自己有苗條的身材，不過我們的生活條件變好了，大家一個個都抵抗不了美食的誘惑，成了吃貨，導致一個個的身材都變樣了。因此，很多人又通過運動來減肥了，那么如何運動減肥呢?下面我們一起來看看吧。
如何正確運動減肥
我們都知道運動能夠減肥，但是很多人為了達到減肥的目的，不斷嘗試各種運動，甚至還會弄傷自己，那么什么樣的才是最正確的運動減肥方法呢?如何正確運動減肥呢?下面一起來看看吧。
塑造性感身段的秘密低強度運動
要想塑造性感勻稱的身段，可以將燃燒大量脂肪的大強度鍛煉(如跑步)換成運動強度較低的運動(如散步)。這樣，在鍛煉心肺功能的同時，還不會消耗過多的熱量，避免使身材過于瘦削。
此外，還要利用較重的啞鈴進行力量訓練，以便塑造肌肉。鍛煉時，啞鈴的重量要在8～12磅之間，每個動作做8～12次，每星期練習2～3次。在進行鍛煉的同時，還要多食用瘦肉、魚、菜豆以及鱷梨來增加蛋白質與有益脂肪的攝入量。
再還原到開始的位置，這時候稍微休息半分鐘，重復以上的動作，一共做三組這樣的練習，每組三次，每個星期至少練習4次。
平坦小腹的秘密反式仰臥起坐
為了使突出的小腹縮回去，你可以練習反式仰臥起坐，具體的練習方法是：仰臥于地面，兩膝彎曲成90度，兩腳平放于地面。然后，將臀部向上提起，帶動腰部離開地面，之后還原開始位置，重復練習20次。
整體塑身的秘密普拉提
如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。
讓粗腿變瘦的秘密有氧練習
要想給粗胖的大腿瘦身，那就進行有氧練習，大多數(shù)有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。
與此同時，還可以增加以下練習：兩腳并立，兩臂放于體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2～組，每組做20次。
消除產后贅肉的秘密有氧運動
有氧鍛煉是消除因懷孕而產生贅肉的法寶，不過，在生小孩后的第12周之內，一定要避免使骨盆劇烈運動的鍛煉，如跆拳道練習。
那么，這時應當進行什么樣的鍛煉呢?可以在跑步機上疾走或者慢跑30分鐘，每星期鍛煉4次。針對腰身部位的鍛煉，你可以做直臂支撐練習，具體的方法是：保持俯臥撐的撐起姿勢，使身體呈一條直線，保持該姿勢約1分鐘，共做3～4次，每星期鍛煉5次。
什么運動最減肥
減肥最有效的方法就是運動了，但是運動也有很多種呀，哪些運動是最好的減肥運動呢?今天小編就為大家介紹五款燃脂減肥運動，幫你塑造迷人性感的身材，只要堅持運動，一定可以擁有完美身材的!
第一、慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;通風作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
第二、網(wǎng)球
運動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調能力。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
第三、自行車
運動優(yōu)點：預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
第四、跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
第五、游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
以上五種運動就是很好的消耗脂肪的運動，讓你擁有完美體形，再搭配上合理的飲食，一定可以瘦下來的!
跳繩減肥方法
減肥是很多胖妹妹想要做的事情，哪個女人不希望自己的身材苗條，要知道即使長相不好，但是有一個苗條的身材也會為身體加分的，可是偏偏就有這么一群人，身材總是苗條不了。其實減肥的方法還是有很多的，像現(xiàn)在很多人都會采用節(jié)食這種方法來減肥，其實這種方法是不可取，而且也不科學，不僅不容易減下體重，還容易對自己的身體造成危害。
減肥方法那么多，大家完全可以選擇一種既健康又科學的減肥方法，跳繩大家都不陌生，從小的時候很多人就開始玩，別看只是一根繩子那么簡單，它是可以玩出很多花樣的，而且通過跳繩可以有效地運動自己的身體，燃燒自己的脂肪，那么今天就跟大家說一下利用跳繩減肥的方法吧。
正確方法
1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸.
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動.
3：人體要放松，動作要協(xié)調。
4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jié)和大腦的沖擊 力。
4.身體較重，應采取雙腳起落
假如你的體質指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳23分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
其實減肥并不是多么困難的一件事情，從我們生活的諸多例子就能看出來，只要是肯付出努力，每天堅持下去，效果還是很不錯的，但是哪些只喊著減肥卻不付諸于實踐的人總是起到不到減肥的效果，而且夜間也是不可過錯減肥時機的，那么夜間減肥小運動有哪些?
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。進行大腿健美的局部運動也很好，伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：
單腳旋擺
1 、靠右側臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數(shù)秒后返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
單腳側提
1.靠右側臥及屈并雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數(shù)秒。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
單腿屈轉
1、靠左側臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。
2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉向左側，右腳則保持放松。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
注意：這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，只需在每天夜間睡覺之前，花十幾分鐘時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅持下去，將會有意想不到的結果。更多有關簡單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進行學習。希望對大家有幫助。
上文中明確介紹了夜間減肥小運動有哪些，希望對大家有所幫助，一般來說美眉門對身材的要求還是很高的，尤其到了炎熱的夏天，身材好了就可以穿各種各樣漂亮的衣服，也就不會覺得自卑了，當然了堅持運動加合理膳食才能讓效果更好。
晚上的時候人們總是會很懶，畢竟忙碌了一天，總是需要休息的，但是對于那些渴望擁有苗條身材的美眉來說，晚上運動鍛煉的機會還是不可錯過的，這樣才能起到減肥瘦身的效果，不過對一些運動方式也是需要作出正確選擇的，那么晚上減肥運動方法有哪些?
1、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
2、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
3、睡前運動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。能減少腿部的贅肉，緊實大腿。
4、睡前運動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動，能減少腰側的贅肉和脂肪。
5、睡前運動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。能減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
通過上面的介紹，大家對晚上減肥運動方法有哪些也都心中有數(shù)了，其實每天堅持適當?shù)倪\動，不僅能夠起到減肥瘦身的效果，還能有助于睡眠，當然了對身體的保健功效也是很不錯的，希望大家都能意識到健康的重要性。
現(xiàn)在很多人都很想要減肥，因為很多人都是有肥胖的情況，因為現(xiàn)在的人工作壓力也是非常的大，而且很多人也都是沒有多少時間去運動，就是很有可能導致出現(xiàn)肥胖的情況，運動減肥的方法也是非常的好，所以現(xiàn)在我就來給大家具體的介紹一下怎么樣才算好的運動呢。
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
以上就是小編的介紹了，介紹的也是非常的清楚了，雖然運動的方式非常多，但是其實需要注意的地方也是特別多，特別是運動前的準備，如果準備的不好的話，就可能會導致出現(xiàn)運動效果差的原因，大家最好還是要注意一下。
瑜伽減肥不是為一種很好的減肥方式，一方面瑜伽可以幫助我們塑造身形，同時還可以有效地幫助我們女性朋友達到減肥的目的，而且瑜伽屬于有氧運動的一種，對于我們自身的好都是相當多的，想必大家對于瑜伽減肥有氧運動有哪些都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下瑜伽減肥有氧運動有哪些吧。
個人覺得全面運動是比較理想的，單一的運動不僅肌體會適應從小減小刺激，而且也容易產生膩煩感
1瑜伽有氧運動的主要功能
1.1瑜伽有氧運動對人情感、情緒的影響
瑜伽練習要“以動養(yǎng)靜”、“以靜養(yǎng)心”、“身松心靜”、“身心合一”目的在于獲得內心的平和與安詳，釋放內心的負擔與雜念。瑜伽動作模仿了各種動物的動作與形態(tài)，訓練時要求練習者用心去體會每一個動作所帶來的身體感受。因此通過瑜伽有氧運動后，能讓人們心情平靜、注意力集中，提高學習工作的效率。
瑜伽有氧運動的音樂及韻律美可以幫助人們消除消極情緒，在人的一生中，音樂一直伴隨人們左右，或來自自然界，或來自于藝術創(chuàng)造，音樂與人建立了不離不棄的親密關系，也許有不喜歡音樂節(jié)奏的人，但幾乎沒有人會不喜歡像瑜伽有氧運動所配的輕柔音樂，因為人的心靈都有對寧靜的需要，體育界人士根據(jù)瑜伽運動本身的特點為其配以緩慢輕柔的音樂，使人們在音樂的感召下對瑜伽有氧運動產生濃厚的興趣。由此可見瑜伽是“肉體”“精神”的和諧統(tǒng)一，不僅具有形象美、動態(tài)美、氣質美，而且顯示了東方民族的神韻美和古老文化的風韻。
12瑜伽有氧運動對心血管系統(tǒng)的功效
瑜伽的姿勢舒適自然，體態(tài)輕柔肌肉無需過分緊張用力，要求在整個身肢放松伸展的情況下進行各種前彎、后仰、扭動、斜腹、擠壓、平衡等動作，因此瑜伽體位的練習不但使肌肉本身的力量、柔韌、耐力得以良好的鍛煉，而且提高了血液循環(huán)的速度，因而可祛除因血行受滯而引起的疾病。同時，身體的氧耗量也明顯增加，在一定程度上加大了心臟的工作負荷，但改變心輸出量和心搏量，進而使靜息心率下降，平靜時心率下降。
對于減肥的方式方法，我們也要選擇最適合自己的方法，千萬不能盲目的選擇方法，應該多方的選擇一些最適合自己的方法，能夠幫助我們最快最好的達到減肥的效果，作用是非常顯著的，有氧運動是減肥的一種最好的運動方式。
做有氧運動的時候我們通常需要身體有能量我們才能有力氣去做運動，所以我們要多吃一些有營養(yǎng)的食物，那么在做有氧運動后要如何吃飯呢，我們要吃點什么食物才好呢，接下來讓小編為大家介紹有關于有氧運動后吃飯的相關問題，各位運動人士可要好好的看看，學習下呢。
1.運動前1至2小時
一般跑步減肥或騎行等有氧訓練前，建議你在運動開始1至2小時開始進食。如果希望減肥效果更加明顯，那么最好的辦法就是攝入熱量為預計消耗熱量的一半。
而且提前飲食也能讓你在跑步等有氧運動期間減少胃部的負擔，避免胃部痙攣等飲食帶來的問題。
如果有氧運動前的正餐已經(jīng)過去數(shù)小時，那么建議你在運動開始60分鐘前，適當補充一點酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免運動中出現(xiàn)低血糖的情況。
補水問題也不要忽略，建議在運動前1至2小時補水400毫升。這樣你在運動的時候，不至于身體缺水。
2.運動后1小時
如果結束運動后離正餐還有數(shù)小時，那么建議你在運動結束后首先進行補水，然后可以少量進食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。
如果運動結束后馬上就是正餐時間，那么除了立刻補水外，建議在運動結束后1小時，再進正餐。進行可以清淡為主，并且根據(jù)自己的需求，酌情考慮進食數(shù)量。
如果有條件的話，訓練結束后20分鐘，可以適當補充蛋白粉、葡萄糖，也可以補充多個蛋白以及香蕉，隨后再攝入正餐。
有氧運動后我們確實應該要補充一些食物，來增加我們的能量，這樣會讓我們有更好的能量來做事情的，不至于運動的虛脫了，大家在有氧運動后在吃東西的時候要注意吃東西的時間，注意我們該吃什么樣的食物等，同時大家在生活中也要養(yǎng)成良好的飲食習慣。
