調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的瑜伽怎么做？
月經(jīng)不調(diào)女性中醫(yī)養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的瑜伽怎么做？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在日常的生活中，飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，都可能會(huì)影響女性的內(nèi)分泌的情況，那么也就會(huì)影響到女性的月經(jīng)的情況。每個(gè)月女性都會(huì)經(jīng)歷月經(jīng)期，在這個(gè)時(shí)期女性是會(huì)感覺到不適的，很多女性都會(huì)有月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象。但是練習(xí)瑜伽是可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的。那么到底哪些瑜伽動(dòng)作可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)呢？
半蓮花坐單腿背部伸展式
功效：在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，腹腔各種器官得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區(qū)域，增強(qiáng)卵巢功能，使月經(jīng)恢復(fù)正常，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可改善消化系統(tǒng)，減輕便秘癥狀。
基本動(dòng)作：1、以兩腿向前伸直的姿勢(shì)坐在床上，彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，腳跟應(yīng)頂著肚臍下面的那一個(gè)點(diǎn)，右腳底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣，把右臂伸過背部，抓住右腳大腳趾，把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左腳，吸氣，向上看，伸展背部，保持姿勢(shì)5-10秒鐘。
3、呼氣，把左肘向外彎，軀干也向下彎，盡量把前額靠近左膝，然后把你的鼻子，雙唇，最后連下巴也靠在左膝上，均勻呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
4、吸氣，把上身升起回復(fù)到伸直的姿勢(shì)，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
如果你難于抓著大腳趾，就可以一邊用左手緊握住右腳，一邊把右肩向后收，也可以借助瑜伽繩，千萬不要勉強(qiáng)自己，開始時(shí)，你可能要把左膝微微彎曲，但最后應(yīng)該能夠保持左膝挺直。
如果經(jīng)常會(huì)月經(jīng)不調(diào)的女性，可以在月經(jīng)期的時(shí)候，按照文章中介紹的瑜伽的動(dòng)作來練習(xí)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的動(dòng)作，是可以起到保健和調(diào)節(jié)的作用的。對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象會(huì)有所幫助。當(dāng)然在日常生活中也要改善飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。
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自瑜伽從西方傳來被中國越來越多的人所接受，他不僅對(duì)強(qiáng)身健體減肥美容有奇效，更可以調(diào)理我們女性的內(nèi)分泌。比方說部分女性常有的月經(jīng)不調(diào)，來例假時(shí)小腹脹痛，腰腿酸軟?；蛘呙嫔迭S，臉上有不同程度的起痘，而通過瑜伽就可以非常有效的改善，不僅可以調(diào)理月經(jīng)不調(diào)，并且使自己的內(nèi)分泌得到良好的循環(huán)。
單腳背部伸展式
功效：伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，溫柔的按摩腹部，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸功能，消除由于腹部淤血導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)。
基本動(dòng)作：1、正坐在床上，右腳屈膝放在床上與左腳成90度角，右腳跟靠在胯下位置，腳趾貼著左腳的大腿內(nèi)側(cè)。
2、吸氣，提起雙臂，腰背挺直，將雙手往上盡量伸展，兩手手心向內(nèi)。
3、由下盆帶動(dòng)，呼氣，身體慢慢往左腳的方向前伸展，背部保持挺直，左腳跟蹬直，腳趾朝天，拉長(zhǎng)肩膀和胳膊，盡量向前倡導(dǎo)，直至到達(dá)甚至超越左腳掌的位置。
4、吸氣，再次挺直背脊，接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展，先是腹部，然后順序?qū)⑿夭?，臉，最后是額頭貼在左小腿上，雙手抓著左腳掌外側(cè)。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒，練習(xí)時(shí)以感覺舒適為限度，然后輕輕倒次序恢復(fù)正坐，再換另一只腳重復(fù)上述步驟。
坐角式
功效：這個(gè)姿勢(shì)促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，放松髖部，有助于調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。
基本動(dòng)作：1、坐在床上，在不感于過于用力的情況下，盡量寬闊的張開兩腿，保持兩腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。
2、用兩手大拇指和食指分別抓住兩個(gè)大腳趾，盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊，挺起。
3、兩眼向上看，深呼吸，一邊保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。
小編說了這么多相信大家也都已經(jīng)明白了，其實(shí)每天十幾分鐘，幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作也不許費(fèi)什么力氣，就可以改善我們的月經(jīng)不調(diào)氣血紊亂等各種癥狀。與此同時(shí)也可以改善我們的血液循環(huán)，使周身氣血暢通無阻，而如果搭配飲食合理的進(jìn)行調(diào)理就可以達(dá)到意想不到的效果。
如今瑜伽作為一種時(shí)尚流行的運(yùn)動(dòng)方式，受到很多女性的歡迎。在很多人心目中，練瑜伽已經(jīng)成為走向健康的代名詞。瑜伽不僅僅讓人修身養(yǎng)性，而且還能鍛煉一個(gè)人的自信心。特別對(duì)女性朋友來說，還能改善月經(jīng)不調(diào)呢。下面就來跟著小編看看瑜伽對(duì)月經(jīng)不調(diào)的幫助吧。
在印度，婦女稱經(jīng)期為“moon day”，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動(dòng)和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時(shí)候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動(dòng)，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。
從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢(shì)和前屈姿勢(shì)。這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省。
基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：
1)避免所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì)，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程
2)過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)
3)保持過久的站立或平衡姿勢(shì)
4)劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等
5)所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)如，腹部扭轉(zhuǎn)仰臥抬腿和船式
以上就是有關(guān)瑜伽能緩解月經(jīng)不調(diào)的相關(guān)介紹，女性朋友們?nèi)绻龅皆陆?jīng)不調(diào)或是經(jīng)期不舒服的情況，可以嘗試做瑜伽來幫助身體調(diào)理，根據(jù)自己的具體情況在經(jīng)期選擇適當(dāng)?shù)捏w式進(jìn)行。經(jīng)期練習(xí)瑜伽可以減輕痛經(jīng)的不適，把我們不安焦慮的情緒都趕走。
瑜伽這種運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是風(fēng)靡全球，到處都可以看到鍛煉著的影子，而且人們也對(duì)它是推崇備至的。因?yàn)殍べげ坏梢宰屌缘纳硇巫兊妹利悾屔眢w的抗病能力加強(qiáng)，還可以讓月經(jīng)不調(diào)的女性月經(jīng)變得正常，這對(duì)許多女性來說是一大福音。那么，練習(xí)什么樣的瑜伽動(dòng)作可以讓月經(jīng)不調(diào)得到調(diào)理呢?
半蓮花坐單腿背部伸展式
功效：在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，腹腔各種器官得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區(qū)域，增強(qiáng)卵巢功能，使月經(jīng)恢復(fù)正常，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可改善消化系統(tǒng)，減輕便秘癥狀。
基本動(dòng)作：1、以兩腿向前伸直的姿勢(shì)坐在床上，彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，腳跟應(yīng)頂著肚臍下面的那一個(gè)點(diǎn)，右腳底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣，把右臂伸過背部，抓住右腳大腳趾，把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左腳，吸氣，向上看，伸展背部，保持姿勢(shì)5-10秒鐘。
3、呼氣，把左肘向外彎，軀干也向下彎，盡量把前額靠近左膝，然后把你的鼻子，雙唇，最后連下巴也靠在左膝上，均勻呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
4、吸氣，把上身升起回復(fù)到伸直的姿勢(shì)，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
如果你難于抓著大腳趾，就可以一邊用左手緊握住右腳，一邊把右肩向后收，也可以借助瑜伽繩，千萬不要勉強(qiáng)自己，開始時(shí)，你可能要把左膝微微彎曲，但最后應(yīng)該能夠保持左膝挺直。
調(diào)理月經(jīng)的瑜伽體式有很多，因?yàn)槠脑?，小編這里僅僅介紹了一種體式，如果能夠練好這種體式，而且經(jīng)常的練習(xí)，就可以調(diào)節(jié)自己的月經(jīng)。當(dāng)然如果想要知道更多的調(diào)理月經(jīng)的瑜伽體式，可以關(guān)注小編以后的文章，也可以找專業(yè)的瑜伽教練來教授自己。
【導(dǎo)讀】哪些瑜伽姿勢(shì)可以防治月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)不調(diào)困擾著很多女性朋友的健康，月經(jīng)不調(diào)的原因有很多，那么練瑜伽可以防治月經(jīng)不調(diào)嗎？一起來了解停哪些瑜伽姿勢(shì)可以防治月經(jīng)不調(diào)。
哪些瑜伽姿勢(shì)可以防治月經(jīng)不調(diào)
半蓮花坐單腿背部舒展式
功效：在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，腹腔各種器卒得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器卒區(qū)域，增強(qiáng)卵巢功能，使月經(jīng)復(fù)原正常，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可改善消化系統(tǒng)，減輕便秘癥狀。
基本動(dòng)作：1、以兩腿向前伸直的姿勢(shì)坐在床上，曲曲右腿，把右足放在左大腿上，足跟應(yīng)頂著肚臍停面的那一個(gè)點(diǎn)，右足底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣，把右臂伸過背部，抓住右足大足趾，把你曲曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左足，吸氣，向上看，舒展背部，保持姿勢(shì)5-10秒鐘。
3、呼氣，把左肘向外曲，軀干也向停曲，全度把前額靠近左膝，然后把你的鼻子，雙唇，最后連停巴也靠在左膝上，平均呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
4、吸氣，把上身升起回復(fù)到伸直的姿勢(shì)，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，復(fù)復(fù)這個(gè)練習(xí)。
如果你難于抓著大足趾，就可以一邊用左手緊握住右足，一邊把右肩向后收，也可以借助瑜伽繩，千萬不要牽強(qiáng)自己，開始時(shí)，你可能要把左膝微微曲曲，但最后應(yīng)當(dāng)能夠保持左膝挺立。
女孩的月經(jīng)期是一個(gè)很痛苦的事這是大家都知道的，但是月經(jīng)期就應(yīng)該照顧好自己，不讓自己多沾冷水，等一些事項(xiàng)，但是，月經(jīng)期也應(yīng)該出去鍛煉一下，但是月經(jīng)期間不可以節(jié)食減肥，那么，小編就和大家說一下，月經(jīng)期想要減肥做瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)有不妥？怎么樣才能正確的做瑜伽減肥呢？
經(jīng)期減肥瑜伽第一式
平躺在瑜伽墊上，彎曲雙腿，讓腳跟盡量的貼近大腿根部;雙手放在耳朵旁邊，雙手掌心貼地，配合好呼吸，用手臂和雙腿的力量，使背部離開地面，形成一座拱橋的樣子，調(diào)整好呼吸保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒后恢復(fù)最初姿勢(shì)，然后再繼續(xù)。
這個(gè)經(jīng)期減肥法可以促進(jìn)血液的循環(huán)，更快的加速新陳代謝，有效的分解脂肪燃燒脂肪;還能增強(qiáng)脊椎的彈性和健康，讓身體得到很好的伸展，改善身體和精神上的不適，讓你保持一個(gè)清醒的頭腦。
經(jīng)期減肥瑜伽第二式
跪下，小腿平放在瑜伽墊上，膝蓋打開和臀部一樣的寬度，讓腳掌朝天;大腿保持直線的狀態(tài)，和小腿形成90°直角，雙手放在盆骨上方，作叉腰的姿勢(shì)，手肘彎曲，挺直腰背，然后慢慢朝后方彎曲，在彎曲的同時(shí)收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉部朝著天花板盡力彎曲。
這個(gè)瑜伽方法可以增強(qiáng)鍛煉脊柱，促進(jìn)脊柱的血液循環(huán)，調(diào)理月經(jīng)和改善因?yàn)樵陆?jīng)帶來的不適，是一種很棒的月經(jīng)期減肥方法哦。
經(jīng)期減肥瑜伽第三式
俯臥在地上，雙手很自然的向后邊把腿伸直，雙手放于胸前撐在地上，和地板呈垂直的姿勢(shì);慢慢伸直兩只手臂，讓手臂支撐著身體，讓脊椎往后慢慢的推動(dòng)，頸部也仰起來讓身體放松。
這個(gè)動(dòng)作的作用是可以促進(jìn)我們身體血液的循環(huán)，滋養(yǎng)神經(jīng)血管，改善月經(jīng)帶來的不適，對(duì)恢復(fù)女性的性機(jī)能失調(diào)很有幫助，燃燒脂肪的速度也不一般哦。
瑜伽得幾式我們都學(xué)會(huì)了，所以愛美的美眉們，假如想要月經(jīng)期快速減肥那么就應(yīng)該科學(xué)的做他，才能夠讓你即能夠減肥的同時(shí)也能得到健康，所以，月經(jīng)期減肥是非常又講究的，但是身體最重要，盡量避免大幅度動(dòng)作以免傷害自己的身體。
