月經(jīng)期間可以練習(xí)瑜伽的嗎？
月經(jīng)期間養(yǎng)生飲食。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“月經(jīng)期間可以練習(xí)瑜伽的嗎？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
每個(gè)女生在發(fā)育期間都會(huì)來(lái)月經(jīng)，女孩子在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候是有很多注意的東西的，比如不能吃的、不能碰的、不能做的。舞蹈大家并不陌生，舞蹈是也很多人都喜歡的，尤其是女生，舞蹈有街舞、瑜伽等等，但是女生在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候是否來(lái)可以練瑜伽?下面小編就給大家說(shuō)一下。
經(jīng)期是女性的正常生理現(xiàn)象，經(jīng)期產(chǎn)生的腰痛、腹痛、倦怠等癥狀總是令人不愉快，自己在年輕時(shí)也經(jīng)常為痛經(jīng)而苦惱，后來(lái)接觸上瑜伽后，慢慢經(jīng)期也嘗試著去練習(xí)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)練下來(lái)并沒(méi)有自己想象中的可怕，反而感覺(jué)身體、精神頭比不練瑜伽時(shí)好多了，腹痛的現(xiàn)象也得到改善，于是來(lái)月經(jīng)時(shí)也繼續(xù)堅(jiān)持練瑜伽，時(shí)間長(zhǎng)了，痛經(jīng)的現(xiàn)象竟然沒(méi)有了，好些經(jīng)期不適的癥狀也一點(diǎn)點(diǎn)遠(yuǎn)離我而去，臉部的氣色也越來(lái)越好。所以，沒(méi)有特殊情況的話，還是建議大家練練瑜伽，這對(duì)身體會(huì)有很多益處，通過(guò)練瑜伽會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟
六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀。但是需要注意的是：如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過(guò)多，還是以休息為好，可以做簡(jiǎn)單的冥想或呼吸練習(xí)。瑜伽是種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)，要帶著放松的心態(tài)去感覺(jué)它，享受它?，F(xiàn)在好多青春期的女孩，痛經(jīng)往往讓她們痛不欲生，經(jīng)期除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，還是要做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，最好的辦法就是要練練瑜伽。
大家看了以上內(nèi)容，是否知道了在月經(jīng)期間能不能練習(xí)瑜伽?其實(shí)是可以的，但是在月經(jīng)期間做瑜伽會(huì)出現(xiàn)腰酸的感覺(jué)，因?yàn)槊總€(gè)人的身體不一樣，在做瑜伽的時(shí)候一定要看身體的承受能力，動(dòng)作做完以后可能會(huì)有腰酸的感覺(jué)，所以完成一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候腰椎反方向伸展一下，這樣可以增強(qiáng)身體的放松。
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練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種非常時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，如今有很多的都市白領(lǐng)喜歡在室內(nèi)做瑜伽，因?yàn)榻?jīng)常做瑜伽不僅能夠起到放松心情，還能夠從瑜伽中找到都市生活中沒(méi)有的寧?kù)o，但是女性在來(lái)月經(jīng)期間是否可以練習(xí)瑜伽呢？在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽需要注意什么呢？下面跟著小編一起來(lái)看一看吧！
基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：
1)避免所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì))，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量(apana)向下排毒的自然過(guò)程。
2)過(guò)于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)。
3)保持過(guò)久的站立或平衡姿勢(shì)。
4)劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等。
5)所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)如，腹部旋轉(zhuǎn)(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaprasaritapadasana)和船式(navasana)。
6)跳躍。
7)用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。
8)避免有難度的姿勢(shì)或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)。
從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧?kù)o（雖然通常的情況恰好相反）。每個(gè)婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽(tīng)覺(jué)”，傾聽(tīng)身心所發(fā)出的信號(hào)，并用你的直覺(jué)來(lái)判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒(méi)有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢(shì)和前曲姿勢(shì)。
小編提醒廣大的女性最好不要在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽，因?yàn)樵谠陆?jīng)期間電學(xué)家不僅會(huì)使女性出現(xiàn)痛經(jīng)的情況，同時(shí)還有可能會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛但其他的不良情況，在月經(jīng)期間的女性飲食上應(yīng)該選擇多吃一些清淡的食物，平時(shí)盡量不要吃一些辛辣刺激性的食物。
有很多女孩子喜歡練習(xí)瑜伽。大部分喜歡練習(xí)瑜伽的女孩子都是因?yàn)殍べた梢允萆頊p肥并且塑性。 還可以提升自己本身的氣質(zhì)，也可以來(lái)豐滿自己的胸部。讓自己的胸部看起來(lái)更加的完美。那么在任何的時(shí)候都可以練習(xí)瑜伽呢。練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意什么呢。那我們來(lái)了解一下月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽可以么。
1、月經(jīng)期間,適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)是有益的。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)木毩?xí)可以改善盆腔的血液循環(huán)。加上腹肌，骨盆底肌的收縮與放松，能對(duì)子宮起到柔和的按摩作用。有助于經(jīng)血的排出，并且可以調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程。減輕全身不舒適的感覺(jué)。對(duì)于那些經(jīng)期沒(méi)有不適感，平時(shí)又經(jīng)常練習(xí)的女性來(lái)說(shuō)。可以繼續(xù)練習(xí)。
2、經(jīng)期練習(xí)瑜伽體式盡可能使用輔助工具來(lái)緩解練習(xí)的強(qiáng)度.但如果感覺(jué)經(jīng)期沒(méi)有精神,滯脹下沉,甚至痛經(jīng)的話,建議休息幾天,或只練習(xí)腹式呼吸和冥想.說(shuō)到呼吸,在月經(jīng)期間要避開(kāi)圣光調(diào)息(也稱(chēng)為風(fēng)箱調(diào)息),因?yàn)樗鼤?huì)制造正壓力在腹腔.其它的調(diào)息法是可以的.但不要做屏息
3、避免倒立的體式，如肩倒立，頭倒立。因?yàn)橹亓Φ淖饔脮?huì)和月經(jīng)的流向相反。有一種說(shuō)法是這些動(dòng)作會(huì)引起閉經(jīng)，還有一種說(shuō)法是經(jīng)期不純潔的血液流到心臟對(duì)身體不利。
4、避免練習(xí)劇烈的，大強(qiáng)度的腹部擠壓的動(dòng)作。如:脊柱扭轉(zhuǎn)式，避免練習(xí)腹部強(qiáng)烈受力，和力量型的動(dòng)作。以免引起月經(jīng)流血過(guò)多，如:船式，上升腿式。還要避免那些腳后跟壓迫子宮的動(dòng)作，如:單蓮花結(jié)合前曲式。
以上就是月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽可以么詳細(xì)的介紹。因?yàn)閭€(gè)人的體質(zhì)不同，不是所有人都可以在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的。如果實(shí)在想要練習(xí)瑜伽的話，要做一些很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不能挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作，以免會(huì)抻到身體。如果在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的話，可以適當(dāng)?shù)灰^(guò)度。以免損傷身體了。
瑜伽是現(xiàn)在很熱門(mén)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量并不大，但是可以鍛煉全身的肌肉，而且動(dòng)作的難度也是一點(diǎn)一點(diǎn)增加的，不僅可以增加身體的柔韌性，而且還可以提升自己的氣質(zhì)。并且可以調(diào)理身體，并且起到保健養(yǎng)生的目的。那么這些運(yùn)動(dòng)到底適不適合來(lái)月經(jīng)的女性進(jìn)行鍛煉呢？
做一些簡(jiǎn)單的是可以的!而且要適量性。不能練習(xí)的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止。
可以做一些對(duì)于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹(shù)式、貓式、蛇式等)。
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢(shì)按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
在經(jīng)期做這個(gè)動(dòng)作的話，一定用力不可過(guò)猛，以免過(guò)于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
上文中給大家介紹了一些適合女性經(jīng)期練習(xí)的瑜伽的項(xiàng)目，瑜伽在經(jīng)期是可以練習(xí)的，但是有的項(xiàng)目，包括高難度的動(dòng)作、倒立、翻轉(zhuǎn)等等都是不適合經(jīng)期女性進(jìn)行的。在月經(jīng)期間可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。注意調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏等等。
瑜伽是一種非常適合女性的健身運(yùn)動(dòng)，特別是一些都市麗人，為了能夠讓自己的身材更加苗條，讓自己成功減肥，都會(huì)選擇去練習(xí)瑜伽。每天的練習(xí)不光可以消耗掉自身的熱量與脂肪，還可以提升自己的情致，讓自己的心理更加健康。但是女人每個(gè)月都是由生理期的，那么女人在月經(jīng)期間還能練習(xí)瑜伽嗎？
女人在月經(jīng)期間還是可以練習(xí)瑜伽的，但是需要注意：
1、經(jīng)期中（48-72小時(shí)）最好不要練習(xí)，停下來(lái)休息。如身體發(fā)緊或者有壓力時(shí)，部分前彎體式對(duì)身體有益，如束角式、臥束角式、坐角式等。當(dāng)然動(dòng)作不能做的過(guò)大。在經(jīng)期完全停止后可以回復(fù)正常聯(lián)系。
2、經(jīng)期中，一定嚴(yán)格避免髖部高于腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立等。
3、做體式時(shí)，應(yīng)避免對(duì)子宮過(guò)渡壓迫的體式。
4、避免會(huì)陰收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的調(diào)息法. 如果一定要做的話, 請(qǐng)控制在十五分鐘以?xún)?nèi). 避免內(nèi)外懸息, 收腹和會(huì)陰收束法, 風(fēng)箱式呼吸法, 圣光和昏眩式調(diào)息。
5、不過(guò)分消耗體力；整個(gè)經(jīng)期的體位練習(xí)應(yīng)該以不會(huì)阻礙經(jīng)血流動(dòng)和對(duì)健康有益為前提. 在體位的選擇上要以不過(guò)分消耗體力和不干擾荷爾蒙為基礎(chǔ)。
6、有經(jīng)期綜合癥的可以針對(duì)性練習(xí)；
7、必須視個(gè)人狀況而定。
8、仰臥姿勢(shì)利于經(jīng)期放松。 例如: 臥英雄式,仰臥束角式, 仰臥吉祥坐, 魚(yú)式, 仰臥單腿觸趾式, (用束帶, 墊子和瑜伽磚輔助練習(xí)), 放松在壓力,緊張和不安情緒控制之下的肌肉和神經(jīng). 這些體位還可以放松減慢內(nèi)臟器官的活動(dòng)以降低能量的消耗.
總而言之，女人在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽一定要選擇簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，千萬(wàn)不能劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)很可能會(huì)引起女人的痛經(jīng)，到時(shí)候疼痛就會(huì)占據(jù)你的身體，讓你倍感痛苦。如果身體比較虛弱，那么經(jīng)期就最好不要練習(xí)瑜伽了。
現(xiàn)實(shí)生活中有很多的都市白領(lǐng)都把瑜伽當(dāng)做每天必做的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)之一，經(jīng)常做瑜伽不僅能夠起到修身養(yǎng)性的功效，同時(shí)對(duì)女性來(lái)說(shuō)還能夠起到塑體型，提高女性的氣質(zhì)都非常有幫助，那么女性處于月經(jīng)期間是否可以做瑜伽呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小編給出以下每件事希望對(duì)你有所幫助。
答案是因?yàn)槎惖?，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活每一個(gè)女性的身體素質(zhì)對(duì)瑜珈動(dòng)作的反應(yīng)能力有所不同，加之所學(xué)習(xí)的瑜珈難度各方面的問(wèn)題，因此不能一下子規(guī)定說(shuō)經(jīng)期能或不能練習(xí)瑜珈。比如說(shuō)如果你在經(jīng)期時(shí)，感覺(jué)身體非常虛弱，痛經(jīng)不想痛的話 ，那就休息下。如果你覺(jué)得經(jīng)期很難控制自己的脾氣，那不妨做做瑜珈動(dòng)作起到修身養(yǎng)性的作用，只要做的動(dòng)作幅度不是特別大的話，應(yīng)該都不會(huì)給身體造成影響的。
在這里提醒女性經(jīng)期盡量不要做高難度的瑜珈動(dòng)作，如果一定要做的話，盡量以自己的身體舒適性為判斷標(biāo)準(zhǔn)。個(gè)人認(rèn)為在平常的生活中練練瑜珈，對(duì)促進(jìn)身體各方面都是會(huì)有很大的幫助的。
好處一：提升女性形體美
通過(guò)各種瑜珈動(dòng)作可以讓女性呈現(xiàn)一種更加健美、更富曲線的美，因?yàn)殍ょ煊泻芏嘞卵膭?dòng)作，加之其動(dòng)作都上相對(duì)較為柔軟的，因此有使女性腰部更柔軟的作用，同時(shí)練習(xí)瑜珈是需要消耗一定的體力的，所以具有減肥的作用。
好處二：促進(jìn)身體健康
女性在長(zhǎng)時(shí)間的瑜珈動(dòng)作中，可以很好的緩解肌肉與骨骼的疲勞狀態(tài)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，更有利于提高身體的靈活性。有研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈對(duì)于女性的骨骼健康，身體靈活性均有很大幫助，練習(xí)瑜珈的時(shí)間越長(zhǎng)，身體退化的速度就越慢。
經(jīng)常做瑜伽還能夠使女性保持平衡心態(tài)，尤其對(duì)于那些脾氣比較暴躁的人，工作生活壓力大的女性更應(yīng)該多多練習(xí)瑜伽，可以起到促進(jìn)心態(tài)平和，保持一個(gè)良好的心態(tài)，但是小編提醒您一定要到專(zhuān)業(yè)的瑜伽會(huì)練習(xí)瑜伽，否則容易因練習(xí)動(dòng)作不到位而引起不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。
在月經(jīng)期間，通常都認(rèn)為是人們最重要最需要注意自己的身體的時(shí)候，很多人都知道在月經(jīng)期間我們是不可以做一些激烈的運(yùn)動(dòng)的，但是可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，那么到底瑜伽適合月經(jīng)期間的女性朋友們做嗎，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于月經(jīng)期間適合的瑜伽，大家可以在生活中實(shí)踐一下。
經(jīng)期練習(xí)瑜伽是有助緩解經(jīng)期癥狀的，但并不是所有動(dòng)作都適合經(jīng)期練習(xí)。今天小編為大家介紹幾個(gè)適宜經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，讓你過(guò)好那幾天。
回到生理期瑜伽主題，這個(gè)期間保持規(guī)律練習(xí)是好的，但要避免倒立動(dòng)作，強(qiáng)力后彎、扭轉(zhuǎn)與耗費(fèi)體力的站姿動(dòng)作來(lái)擠壓骨盆造成充血。可多做束角式幫助骨盆腔的血液循環(huán)。
以下幾個(gè)適合生理期的體位法，大家可在家練習(xí)，發(fā)揮想像力，可利用枕頭、棉被、毛巾等工具。
躺下的束角式（Supta Baddha Konasana with belt）
先到坐姿的束角式，以拉帶固定好骨盆與雙腳，然后慢慢地往后躺，找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下，頭部要墊高，沒(méi)有瑜伽磚可以找大頭書(shū)來(lái)充當(dāng)。約五分鐘。
頭碰膝式（Janushirsasana）
臀部下方坐高，可將墊子反折或坐在毛毯上，放松前彎，前腳上可置有厚度的枕頭，小瑩子這張示范的不太標(biāo)準(zhǔn)，枕頭可放兩顆，讓身體完全放松，每邊約進(jìn)行２－３分鐘。
被動(dòng)式后彎。
雙腳打開(kāi)與臀部同寬，用拉帶固定好大腿以免太放松腿張開(kāi)了；利用工具放在脊椎下方，頭部稍微墊高，約十分鐘。
生理期就是要完全放松，充份利用輔助工具做瑜伽。生理期是上天給女性的禮物，要好好珍惜，因?yàn)橛猩砥冢眢w每個(gè)月新陳代謝一次，因此壽命比男性長(zhǎng)。下回生理期來(lái)了，可不要興起厭惡感，覺(jué)得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。
瑜伽，是一種輕松的鍛煉，也是一種陶冶身心的方式，在月經(jīng)期間我們通常還是可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助我們排毒排血的，但是在月經(jīng)期間大家在做瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要挑好正確的瑜伽運(yùn)動(dòng)方式，盡量不要做太激烈強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)。
女性在月經(jīng)期間是禁止出現(xiàn)一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉的，因?yàn)榕栽谶@段時(shí)間如果做了一些劇烈運(yùn)動(dòng)或者不注意飲食的調(diào)理，將會(huì)導(dǎo)致她們出現(xiàn)痛經(jīng)或者腰酸背痛的情況，但是有很多的都市女性喜歡練習(xí)瑜伽，她們對(duì)于在月經(jīng)期間是否可以練習(xí)瑜伽感覺(jué)非常困擾，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小編為大家整理的一些關(guān)于做瑜伽的一些注意事項(xiàng)，供大家參考。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
在經(jīng)期做這個(gè)動(dòng)作的話，一定用力不可過(guò)猛，以免過(guò)于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動(dòng)作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時(shí)間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)姿勢(shì)就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢(shì)，放松腹部肌肉。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個(gè)基本坐法，主要用來(lái)安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能運(yùn)動(dòng)呼吸來(lái)按摩腹部器官。
基本動(dòng)作：1、坐在床上，把長(zhǎng)枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時(shí)間以自己的情緒平和為準(zhǔn)。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時(shí)可增加雙手延伸式，以加強(qiáng)效果。
小編提醒廣大的女性在例假期間一定要多注意休息，最好不要參加一些戶外活動(dòng)，因?yàn)樵诶倨陂g會(huì)出現(xiàn)流血的情況，就會(huì)使你的身體出現(xiàn)血量減少，只有在平時(shí)的生活中要注意休息，并且注意飲食調(diào)理，這些血量才能夠得到充分的補(bǔ)充。
日常的生活當(dāng)中，跑步已經(jīng)成為了現(xiàn)在全民的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是老年人中年人還是小孩子，幾乎每天我們都會(huì)看到在操場(chǎng)上面很多人都在跑步，跑步不僅可以減肥，還可以幫助身體恢復(fù)健康，同時(shí)又可以促進(jìn)新陳代謝的循環(huán)，那么月經(jīng)可以跑步嗎，在月經(jīng)期間跑步的話，會(huì)對(duì)身體造成怎樣的影響。
身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。例如，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類(lèi)及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
以上的文章為大家介紹了月經(jīng)期間可以慢跑嗎，首先是不可以的，因?yàn)樵陆?jīng)期間的盆腔，血量比較大，如果過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)給自己的月經(jīng)卻帶來(lái)很大的不良反應(yīng)，從而造成出血過(guò)多的發(fā)生，所以說(shuō)建議大家，月經(jīng)期間前3天盡量的不要跑步。
每月來(lái)例假的那幾天都是女性一個(gè)月中最難過(guò)的幾天，主要原因就是由于很多女性會(huì)在月經(jīng)期間出現(xiàn)痛經(jīng)，或者腰酸背痛的現(xiàn)象，其實(shí)女性在月經(jīng)期間有些事情是不能做的，不然的話還有可能會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)加劇的情況，下面小編為大家講解一下關(guān)于女性月經(jīng)期間絕不能做的事情有哪些？
不要喝酒。有些女性有喜歡喝酒的習(xí)慣，喜歡和三五個(gè)知己好友聚在一起小酌。但是來(lái)月經(jīng)期間最好不要喝酒。女性在月經(jīng)期間體內(nèi)激素水平發(fā)生較大波動(dòng)，此時(shí)飲酒較平時(shí)更易醉，且酒精對(duì)肝臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)進(jìn)一步加重。因?yàn)榕嗽谠陆?jīng)期間，身體的抵抗力會(huì)下降，會(huì)變得比平時(shí)虛弱，飲酒會(huì)促使血液循環(huán)，就可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)期間出血量過(guò)多，經(jīng)期延長(zhǎng)。
二不要熬夜有些女性有喜歡過(guò)夜生活的習(xí)慣。往往深更半夜還呆在外面和朋友在一起玩得不亦樂(lè)乎。但是月經(jīng)期間熬夜對(duì)身體是特別不利的。這會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題。導(dǎo)致月經(jīng)量可能會(huì)減少。最好養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。按時(shí)睡覺(jué)。最好在12點(diǎn)前上床入睡。
三不要吃生冷辛辣刺激性的食物。月經(jīng)期間千萬(wàn)不要喝冷飲，也不要吃很辣或太過(guò)寒涼的食物。不要喝冷水。不要吃涼拌菜之類(lèi)的偏冷偏辣的食物。否則會(huì)直接引發(fā)痛經(jīng)。
注意事項(xiàng)：在這里提醒女性經(jīng)期盡量不要做高難度的瑜珈動(dòng)作，如果一定要做的話，盡量以自己的身體舒適性為判斷標(biāo)準(zhǔn)。個(gè)人認(rèn)為在平常的生活中練練瑜珈，對(duì)促進(jìn)身體各方面都是會(huì)有很大的幫助的。
女性在月經(jīng)期間千萬(wàn)不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期間的女性一定要注意保持情緒的平穩(wěn)安定，不要讓自己的情緒大起大落，同時(shí)也不要隨便的就發(fā)脾氣，需要保持心情的舒暢，這樣才不會(huì)影響月經(jīng)的正常，小編建議您在月經(jīng)期間飲食上一定要多吃一些清淡食物。
對(duì)于一些處在經(jīng)期的女性來(lái)說(shuō)，那是一種折磨。在這段時(shí)間里，他們的脾氣可能會(huì)比較暴躁，身體上的不舒服會(huì)導(dǎo)致整個(gè)人的精神失常，做事都難，更別說(shuō)去運(yùn)動(dòng)了。但是對(duì)于一些平時(shí)有愛(ài)好瑜伽的人來(lái)說(shuō)，天天鍛煉已經(jīng)是一種習(xí)慣，并不能停下。那么在月經(jīng)期間坐瑜伽運(yùn)動(dòng)好嗎。
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過(guò)特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。
經(jīng)期適當(dāng)做一些瑜伽姿勢(shì)有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動(dòng)，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說(shuō)貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環(huán)式都適合經(jīng)期做。
月經(jīng)期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，最好不要練習(xí)。所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等體式都會(huì)因?yàn)樯韱?wèn)題，給身體帶來(lái)不適。經(jīng)期做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。
2、經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢(shì)按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹(shù)式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢(shì)（子宮位置高于心臟的姿勢(shì)），這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程。
4、過(guò)于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)、保持過(guò)久的站立或平衡姿勢(shì)、劇烈的后彎動(dòng)作、腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作、有難度的姿勢(shì)等都應(yīng)該在月經(jīng)期間一一避免。
喜歡瑜伽的女性，即使處在月經(jīng)期間也是可以從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，但是不建議做一些比較難的姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)量大的姿勢(shì)，這會(huì)對(duì)身體造成損傷。做一些比較平緩的姿勢(shì)，可以緩解身體的壓力，還對(duì)月經(jīng)期間的疼痛能有一定的舒緩作用。
瑜伽作為一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)被越來(lái)越多的人所喜愛(ài)。它不僅可以幫助我們強(qiáng)身健體，與此同時(shí)，還有減肥美容的功效，對(duì)女性來(lái)說(shuō)無(wú)疑是非常好的運(yùn)動(dòng)。那么，在我們每個(gè)月特殊的那幾天里，我們可以做瑜伽嗎?或者說(shuō)在這一段時(shí)間做瑜伽對(duì)我們的身體會(huì)有害嗎?隨便今天就月經(jīng)期間做瑜伽的問(wèn)題跟大家來(lái)討論一下。
我們每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期(即月經(jīng)期)的時(shí)候身體會(huì)非常虛弱，很容易腰痛，會(huì)有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會(huì)尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過(guò)最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問(wèn)題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒(méi)有太大的反應(yīng)，一般來(lái)說(shuō)可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過(guò)度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時(shí)造成腹痛)。
大家也會(huì)問(wèn)下犬式和雙角式在生理期時(shí)可以做嗎?答案是可以做。有些老師會(huì)認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時(shí)候練習(xí)會(huì)容易造成經(jīng)血回流，然而實(shí)際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問(wèn)題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會(huì)處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒(méi)有改變，身體內(nèi)的壓力并沒(méi)有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況。
由此可見(jiàn)，在月經(jīng)期間，由于我們腰腹的力量較弱，相對(duì)來(lái)說(shuō)也比較酸痛，所以，如果瑜伽動(dòng)作當(dāng)中有牽扯到這兩部分的動(dòng)作，小編建議，最好避開(kāi)，與此同時(shí)。做一些比較溫和的瑜伽動(dòng)作，才能更加有效地幫助我們減肥，同時(shí)保證身體健康。
女人養(yǎng)生，最好的方法就是練習(xí)瑜伽了，因?yàn)殍べみ€是相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)更省力一些，不用去戶外，因此，可以避免一些意外情況的出現(xiàn)。練習(xí)瑜伽主要就是看瑜伽動(dòng)作的選擇，所以對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，應(yīng)該一步一步來(lái)，萬(wàn)萬(wàn)不能操之過(guò)急，剛學(xué)瑜伽就練習(xí)高難度動(dòng)作。那么，女人來(lái)月經(jīng)期間還能練習(xí)瑜伽嗎？
來(lái)月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？
在印度，婦女稱(chēng)經(jīng)期為moonday，月亮日，是用來(lái)內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動(dòng)和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過(guò)特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。
經(jīng)期適當(dāng)做一些瑜伽姿勢(shì)有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動(dòng)，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說(shuō)貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環(huán)式都適合經(jīng)期做。
來(lái)月經(jīng)期間怎么練瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個(gè)大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側(cè)彎：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。
11、調(diào)息：平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息（鼻孔交換呼吸法）5～10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。
建議女人在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的時(shí)候，應(yīng)該注意的就是千萬(wàn)不能用容易讓身體緊張的瑜伽動(dòng)作，也不要用長(zhǎng)時(shí)間站立的瑜伽動(dòng)作。最需要注意的就是，女人經(jīng)期練習(xí)瑜伽凡是與倒立有關(guān)的動(dòng)作一定不要做，否則就會(huì)影響到月經(jīng)排毒的作用。
