晚上跑步真的能夠瘦腿嗎?
老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供晚上跑步真的能夠瘦腿嗎?，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
大長腿，俊男美女的標(biāo)配，可是，如果大長腿很粗的話，或者更慘根本沒有大長腿，只有一雙又短又粗腿的話，那就是一個(gè)徹頭徹尾的悲劇了。那么未來能夠瘦腿，我們的帥哥美女也是很拼的。其中，據(jù)說晚上跑步就能瘦腿，經(jīng)過很多人親身體驗(yàn)，據(jù)說是真的哦。下面，小編就為大家詳細(xì)介紹一下。
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? ? ? ? ? ?最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4點(diǎn)到傍晚的這段時(shí)間里運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候的人體活力最高。
只要是有氧運(yùn)動(dòng)，只要每次運(yùn)動(dòng)足夠的時(shí)間就都能減脂。Ys630.COM
以減脂為目標(biāo)的有氧運(yùn)動(dòng)建議
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：慢跑
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次50~60分鐘
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：通常用心率來反映這個(gè)指標(biāo)，這個(gè)對于減脂很重要。減脂的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率最好控制在最大心率的(220-年齡)的50%~75%的范圍內(nèi)效果最佳。
除吸脂以外，其他的瘦身產(chǎn)品基本上都效果。
減肥藥類的往往會(huì)有副作用。
慢跑，是簡單、有效的有氧運(yùn)動(dòng)，正確的慢跑是可以減肥的，也是瘦腿效果較為顯著的方式之一。科學(xué)的慢跑，可較快燃燒體內(nèi)脂肪，減少脂肪積聚，使腿部線條更理想。慢跑能瘦腿嗎? 跑步是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。慢跑能瘦腿嗎? 在一般慢跑力度下，每次慢跑時(shí)間在0.5-1小時(shí)就足夠了。一開始堅(jiān)持不了不必強(qiáng)求，逐漸達(dá)到這個(gè)時(shí)間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。
瘦腿，貴在堅(jiān)持。其實(shí)，很多事都是只有堅(jiān)持，才能成功，瘦腿更是如此。大家一定要堅(jiān)持，千萬不要因?yàn)橐粫r(shí)的不成功就放棄，女人，要想美麗，就要努力，不要指望天上掉餡餅。但是，跑步，也要講究技巧，否則，就有可能變成肌肉腿。
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夏天，是個(gè)燒烤的季節(jié)，每天晚上，叫上三五好友，一起喝酒，一起擼串，白天，約上幾位閨蜜一起去吃冷飲，外面暴曬的天氣，櫥窗里美麗誘人的冷飲，散發(fā)著誘人的涼氣。最后，一不小心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)去年的衣服縮水了。百般嘗試之后，不得不承認(rèn)，自己變胖了。小編在此就像大家介紹一個(gè)減肥的好方法----晚上跑步減肥法。
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晚上跑步能減肥嗎?答案是肯定的。因?yàn)槌颗軙r(shí)血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。
從古自今，我們所適應(yīng)的生活，就是在太陽升起的時(shí)候開始勞動(dòng)?？上У氖牵捎诋?dāng)今生活壓力大，工作比較忙，很多上班族晚上休息的都比較晚，因此早上很難6點(diǎn)起床鍛煉，吃完早飯以后就匆忙的踏上上班的路程。所以沒有時(shí)間可以鍛煉。這種作息規(guī)律在當(dāng)今生活中是很常見的，因此小編建議上班族們，為了早上可以多睡一會(huì)兒，你可以在晚上抽出一點(diǎn)兒時(shí)間鍛煉，對身體健康也很有幫助的哦。
大家要記住鍛煉不是為了去參加比賽，所以不必追求“最好”。能夠長期堅(jiān)持下去的，對自己最為方便的鍛煉時(shí)間，這就是最好的。哪怕晚上鍛煉只得到60%的好處，也比不鍛煉強(qiáng)很多了。小編建議在晚間8-9點(diǎn)這段時(shí)間鍛煉是最好的，這時(shí)候外面的空氣最清新，非常有利于身體健康哦。
晚上跑步減肥法是經(jīng)過小編親身體驗(yàn)的，值得大家相信。減肥，歷來只有運(yùn)動(dòng)才是最有效的，而跑步是運(yùn)動(dòng)中簡單的一種，而晚上的空氣又最好。所以，在晚上跑步絕對是減肥的好方法，不過，大家一定要記住，只有堅(jiān)持才能勝利。
每個(gè)人都希望能擁有完美的身材，但其實(shí)很少有人能實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望，我們都覺得自己的腿粗，都希望能用有修長的美腿。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)我們一般會(huì)選擇跑步，那么跑步會(huì)讓大腿廋下來嗎?下面我們一起來了解下的。
許多人都會(huì)認(rèn)為跑步瘦腿，腿會(huì)變得越來越粗其實(shí)并不是這么回事，這只是許多人的誤傳。
先說說一種錯(cuò)覺。有些人在跑步時(shí)會(huì)感到小腿很疲憊，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實(shí)這多是一種錯(cuò)覺。肌肉的增長遠(yuǎn)沒你想象得那么輕易，尤其是女性，體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數(shù)情況是由于小腿肌肉運(yùn)動(dòng)后腫脹，做做拉伸和按摩會(huì)有所緩解。
大腿粗的真正“元兇”是脂肪
觀看一下長跑運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員，似乎就可以揭開謎底。長跑運(yùn)動(dòng)員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很牢固。
這是因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)用腳尖落地有助于提速，這種跑法會(huì)對小腿肌肉運(yùn)用較多，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長完全依靠你給它帶來的刺激，長跑對小腿的刺激有限，不會(huì)讓小腿變粗。
再聊聊方法
具體的調(diào)整我們可以從跑步的姿勢、跑步速度、跑前熱身和跑后拉伸來進(jìn)行。
調(diào)整跑姿：腳掌著地位置很重要，盡量不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會(huì)很高，小腿肌肉在長期刺激下可能會(huì)變得越來越粗壯。也不要完全腳跟著地，這會(huì)給你的膝蓋帶來很大負(fù)擔(dān)。落地時(shí)，利用腳跟前面一點(diǎn)的位置著地，然后迅速過渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)約力量。
放慢速度：跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。當(dāng)然，具體速度因人而異，簡單的方法就是找個(gè)伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說說笑笑，能夠說完一個(gè)整句子而不被呼吸打斷，這個(gè)速度就合適了。
跑步時(shí)心率操縱：在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)：(220-年齡)×(60%—80%)，如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。在有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，機(jī)體會(huì)消耗脂肪進(jìn)行供能。假如速度太快，對小腿肌肉刺激越大，從而加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。
跑前熱身、跑后拉伸必不可少：許多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在練習(xí)初期的，熱身運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后的牽拉放松運(yùn)動(dòng)則可以加快疲憊的解除、代謝產(chǎn)物的清除。跑步后注重做一些拉伸、搓揉來放松小腿。
拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀，對提高身體的柔軟度也很有關(guān)心。在一定時(shí)間內(nèi)，讓靜止不動(dòng)的肌肉維持伸展，這樣小腿就不會(huì)變粗，相反線條還會(huì)越來越好。
關(guān)于跑步很多朋友都會(huì)在帖子上求助或者交流自己的經(jīng)驗(yàn)，跑步確實(shí)是對人體非常有利的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且還能有效幫助人們達(dá)到減肥的需求，可是很多朋友關(guān)于跑步進(jìn)行的討論很多都是圍繞著什么時(shí)間段跑步效果好或者是每天要跑多久才有效果，那今天想回答大家的是晚上跑步會(huì)瘦嗎，是白天跑不好還是晚上跑不好呢。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。
而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)來看晚上跑步是比早上跑步好的，而且現(xiàn)在的空氣污染很嚴(yán)重，白天所累積的污染物質(zhì)太多，當(dāng)跑步的時(shí)候會(huì)吸入呼吸道對人體造成傷害。并且選擇跑步一定要選擇一雙舒適的鞋，這樣能減少對膝蓋的損傷，希望每個(gè)人都能在運(yùn)動(dòng)中擁有一個(gè)健康的身體。
跑步運(yùn)動(dòng)無疑是瘦腿最快的方法，但是也要正確的跑，才不會(huì)事倍功半，適得其反。只有有氧慢跑才不輕易生成小腿肌肉，不會(huì)使肌纖維變粗。只有正確的跑步方法才能瘦腿，那么怎么樣跑步可以瘦腿呢?下面小編為您分析怎么樣跑步可以瘦腿，看看吧。
挑選慢速長時(shí)間跑步，這樣做才能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且慢跑不是非凡劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腿的目的。
怎么樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
安全有用的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動(dòng)，可有用降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%～20%。例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘范疇內(nèi)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%～70%即可。
最大運(yùn)動(dòng)心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運(yùn)動(dòng)心率換算法：最大心率60%～最大心率80%。
例如，一個(gè)24歲的女性，她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為：220-24=196，19660%=117.6，19680%=156.8，即她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么，熱身時(shí)的心率：19660%=117.6，19670%=137.2，即她熱身時(shí)的心率應(yīng)在118~137之間比較合適。
怎么樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。許多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確防止小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng)，降低了跑速，費(fèi)勁自然就消耗脂肪。
怎么樣跑步可以瘦腿：有氧運(yùn)動(dòng)燃脂肪
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
防止小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，連續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率操縱在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范疇內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑操縱在6-8km/小時(shí)就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長。
怎么樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一條腿盡量往后踏一步，維持鞋底著地，身后的那條腿維持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并維持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。維持臀部平穩(wěn)，膝蓋并攏，豎立的那條腿微微彎曲，如有維持平穩(wěn)的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛偷懶的人們完全可以舍棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)劑。
怎么樣跑步可以瘦腿：熱水泡腿促循環(huán)
跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。為您推舉幾款泡腿緩解疼痛疲憊，瘦腿美容的方子：
1、月見草120克，煎煮20分鐘后兌入桶中，泡至小腿或以上20-30分鐘，每周3次。
2、鉤藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。
3、草烏10-15克，方法同上。
4、丹參50克，益母草50克。
怎么樣跑步可以瘦腿：按摩腿部吸營養(yǎng)
泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的挑選要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底汲取。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅(jiān)持3分鐘。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。每條腿堅(jiān)持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅(jiān)持2分鐘。
晚上跑步健身是可以減肥的，相信女性朋友們都知道晚上吃飯前去跑步有助于我們促進(jìn)脂肪的燃燒，特別我們每天傍晚堅(jiān)持一個(gè)半鐘的時(shí)間去跑步，減肥效果是比較明顯的。一般我們在在晚上跑步健身，我們建議大家應(yīng)該要注意進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不要過度的運(yùn)動(dòng)以及速度不要太快，要調(diào)整自己的呼吸問題。
以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰俊?/p>
由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。 以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。
對于這篇文章介紹的晚上跑步健身是可以減肥的，相信你們應(yīng)該都知道晚上跑步健身減肥的效果了吧。你們在生活中想要減肥，你們最好是采用文章介紹的方法，并且你們要堅(jiān)持在晚上去跑步，同時(shí)還需要嚴(yán)格控制自己的飲食問題。
減肥就現(xiàn)在看來，真的會(huì)成為女人最感興趣的話題，而有很多的女性朋友們減肥是為了有一雙大長腿，就算因?yàn)閭€(gè)子原因不能成為長腿，但是細(xì)腿總會(huì)比大象腿好看吧。而跑步也是女性朋友選擇的一路減肥的方式，但是對于跑步也是有方法，就比如說要瘦腿的，那有人就問了：每天跑步可以瘦腿嗎？一起來了解一下。
跑步減肥瘦腿是相當(dāng)講究的，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到瘦身效果。不要在錯(cuò)誤的跑步讓腿變粗了。
1、熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀態(tài)"投入"作戰(zhàn)"。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?。
3、有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
看過上面對于每天跑步可以瘦腿嗎的介紹，相信大家也知道了如果沒有做到上面幾點(diǎn)的話，你跑得再遠(yuǎn)，也難保不會(huì)把腿給跑粗了，那就事與愿違，太打擊人的運(yùn)動(dòng)熱情了，所以在跑前跑后做好熱身拉伸的動(dòng)作，跑步姿技要對，還有就是慢跑的效果更好。
很多人會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來減肥瘦身的，慢跑是比較多見的瘦身方法，大多人會(huì)選擇慢跑來瘦身的，長期的堅(jiān)持慢跑不但可以分解身體的脂肪，也能緊致腿部的肌肉，讓整個(gè)腿部看起來更加纖細(xì)健康。那么怎么運(yùn)動(dòng)比較關(guān)鍵，下面小編告訴大家跑步怎么樣能瘦腿。
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當(dāng)你要開始跑步來減肥瘦腿的時(shí)候，你需要了解下面幾點(diǎn)。
一、制定計(jì)劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松。同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計(jì)劃，等感覺比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。二、放慢速度
沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。
四、爬山和下蹲
強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動(dòng)中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平 路時(shí)，你會(huì)驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺(tái)階或試試這個(gè)針對跑步者的瑜伽組合動(dòng)作來鍛煉你的下肢肌肉。
很多人選擇節(jié)食的方法來瘦身是不正確的，飲食要以低脂肪，低熱量的為主，有的人每天吃很多含有高脂肪的食物，這樣的話就很難瘦下來，對于運(yùn)動(dòng)來說多少是有減肥的效果的，堅(jiān)持下來才會(huì)有效果。
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? ?跑步機(jī)是如今很多家庭都已經(jīng)有的健身設(shè)備，便宜的幾千元，貴一些的上萬元不等。隨著現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，很多人也富裕了起來，因此買個(gè)跑步機(jī)對于很多家庭并不是很奢侈的事情。許多想要減肥的人，很想知道跑步機(jī)上跑步能瘦腿嗎？答案是肯定的，用跑步機(jī)鍛煉可以瘦全身，更多內(nèi)容請看下文的介紹。
? ?跑步機(jī)上面選擇慢速長時(shí)間跑步，這樣做不但能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，固有助于脂肪的消耗，達(dá)到減肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己體能的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，設(shè)定的速度過快，容易摔倒，凡事得量力而行。
? ?跑步運(yùn)動(dòng)瘦腿也要注意飲食合理，企圖暴飲暴食，很難達(dá)到瘦腿目的。整個(gè)跑步過程中，體重的變化是不一樣的。跑步前期，體重的變化最小，身體還處于一個(gè)適應(yīng)期，找不到正確的方法，很難堅(jiān)持，效果不是特別明顯；到了中后期，逐漸適應(yīng)跑步機(jī)瘦身，體重的下降會(huì)比較有規(guī)律，長期堅(jiān)持，健身瘦腿最佳。練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。
? ?跑步機(jī)上跑步能瘦腿嗎？在跑步機(jī)上跑步的話，是可以起到瘦腿的效果的，不僅瘦腿，全身都可以瘦下來。但是大家需要每天都認(rèn)真的堅(jiān)持下去才可以，除了每天堅(jiān)持跑步外，日常的飲食也需要合理的控制一下，這樣的話才能讓身材保持的比較有型。
生活中一定遇到這樣的一群人，總會(huì)告訴你不要去跑步，跑步只會(huì)讓你的小腿變得越來越粗。這是真的嗎？相信這種說法嚇到了不少希望通過跑步來達(dá)到自己瘦腿目的的人。那么，到底如何才能在跑步的時(shí)候瘦到自己的小腿呢？
一、睡前瘦腿法： ?
1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會(huì)覺得累了。 ?
2、蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。 ?
3、做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部！ ?
小提醒：這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)比較辛苦，若不適應(yīng)，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要每天堅(jiān)持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當(dāng)做每天固定的功課，不然會(huì)起反作用哦！ ?
二、站立式瘦腿法 ?
1、瘦整個(gè)大腿 ?
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 ?
2、瘦大腿內(nèi)側(cè) ?
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 ?
3、瘦大腿內(nèi)外測 ?
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 ?
跑步會(huì)增強(qiáng)腿部的肌肉，這種說法是對的。因此，在跑步之前，我們一定要做好事先熱身運(yùn)動(dòng)。在跑步結(jié)束之后。也不要立刻停止，坐下休息。最好是通過腿部按摩，來防止腿部肌肉產(chǎn)生。同時(shí)大家也需要在飲食上有所注意和忌口。
很多人都希望自己，可以通過跑步的方式起到減肥的效果，比如說腿部上的肥肉，也希望可以通過跑步來甩掉，但是有些人卻認(rèn)為跑步不會(huì)瘦腿，反而會(huì)讓腿變得越來越粗，所以很多人放棄了跑步減肥。那么跑步到底是可以瘦腿，還是會(huì)讓腿變得越來越粗呢？下面我們就去了解這些內(nèi)容吧！
跑步會(huì)不會(huì)鍛煉出粗壯的大腿，取決于你運(yùn)動(dòng)后有沒有按摩它。完步后拍大小腿，從上到下不斷地拍擊，以此來放松，就可避免蘿卜腿的產(chǎn)生。
事實(shí)上腿看起來比原來粗，那是正常現(xiàn)象，因?yàn)橥炔砍溲?，所以看上去粗了。但是你要注意拉伸，做腿部的伸展運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)收縮，運(yùn)動(dòng)后你不拉伸它就會(huì)篡在一起，所以需要拉伸，拉開了就沒事了。而且要堅(jiān)持長跑，你看長跑運(yùn)動(dòng)員退沒有很粗的。
跑步不會(huì)讓腿變粗，因?yàn)槲覀兌贾琅懿绞沁\(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?nèi)紵?，或者讓本來松弛的變得結(jié)實(shí)，這樣可以起到瘦身減肥的功效，但是要注意做這些運(yùn)動(dòng)跑步鍛煉之后，及時(shí)的進(jìn)行腿部的拉伸以及按摩工作，這樣才更利于瘦腿。
在生活中經(jīng)常會(huì)聽到很多朋友抱怨，瘦腿是減肥中最難達(dá)到效果的一項(xiàng)。而很多朋友也在上面花費(fèi)了太多的時(shí)間和大量的金錢，可是收到的效果卻讓人非常不滿意。而強(qiáng)大的工作壓力也不能讓他們有更多的時(shí)間去一而再再而三地嘗試更多瘦腿的方法，因此深蹲起能夠瘦腿嗎?面對這個(gè)問題，接下來就讓我們一起進(jìn)入到今天的討論。
深蹲消耗的熱量是很大的，所以在訓(xùn)練的過程中，你的身體都是在“減”的，但是你得記住，這種“減”只是一種假象，你還得吃飯恢復(fù)，不然你當(dāng)時(shí)身體健康就會(huì)受到影響，是粗腿還是瘦腿，關(guān)鍵還是在飲食控制么：你在飲食控制的情況下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，絕對不是局部;如果你的飲食增大的話，深蹲就是增加肌肉，對于女性而言，這需要一個(gè)時(shí)間的過程
深蹲初學(xué)者
錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅達(dá)不到效果，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。不要糾結(jié)膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個(gè)方向就行，往后坐!坐下去的感覺就對了。
負(fù)重深蹲
你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
常用姿勢
手持啞鈴，背部挺直，坐下去。
王牌動(dòng)作
直腿硬拉!練大腿后部股二頭肌的王牌動(dòng)作!
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果您想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的目的，訓(xùn)練腿部肌肉絕對是最好的選擇，因?yàn)樗瑫r(shí)練到您的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
2、和其它腿部動(dòng)作比起來，深蹲更能增進(jìn)您的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于深蹲是一個(gè)跨越您身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋)，比起您單純練單一一個(gè)部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè)，它更能增進(jìn)您整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對深蹲起能夠瘦腿這個(gè)問題心中已經(jīng)有了更完美的答案。我也想再多說一句，腿部脂肪比較難代謝和燃燒，所以需要我們付出更多的心血，因此需要我們長期通過深蹲起來達(dá)到。但也希望朋友們不要急于求成，要按照深蹲起的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來做，否則會(huì)拉傷膝關(guān)節(jié)。
經(jīng)常都會(huì)聽到一些生完寶寶的媽媽們圍在一起抱怨，身體上的其他部位都能瘦下來，但唯獨(dú)腿部卻非常難瘦。因懷孕而變得粗壯和浮腫的腿部，在嘗試了市面上各種各樣的方法后，收到的效果也不甚滿意。于是能找到一種簡單便捷的瘦腿方法對她們來說是非常有必要的，那么女生深蹲能夠瘦腿嗎?接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。
不要對任何“速成法”有幻想，因?yàn)樾⊥燃∪馐谴蠹∪馊海境恋矶ㄐ秃?，不可能在短期?nèi)減掉。關(guān)鍵是持之以恒。如果你堅(jiān)持每天做如下動(dòng)作，三個(gè)月左右開始看到效果，再三個(gè)月，你會(huì)欣喜若狂!
收縮VS小腿減脂 1 踮腳直立 用書本墊出一臺(tái)階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。 運(yùn)動(dòng)量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。
2 單立保持 同樣在“臺(tái)階”之上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動(dòng)作固定后，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動(dòng)作。注意動(dòng)作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。 運(yùn)動(dòng)量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。
3 踮腳收縮 將字典等重物拿在手里，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復(fù)原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。此過程中身體切勿前傾，一個(gè)有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側(cè)而不是正對前方。 運(yùn)動(dòng)量：30次為一組，每次做3組。
4 跨步下蹲 站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動(dòng)身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復(fù)起立和下降動(dòng)作。注意在降低身體重心時(shí)前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應(yīng)放在兩腿之間，身體保持豎直。 運(yùn)動(dòng)量：該動(dòng)作對小腿力量和爆發(fā)力的考驗(yàn)很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。
通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大女性朋友對深蹲能否瘦腿的疑問，心中也已經(jīng)有了一個(gè)明確的答案。深蹲在我們?nèi)粘Ｉ钪幸彩欠浅Ｈ菀撞僮鞯?，所以只要?jiān)持，相信瘦腿不是難事。但我也想再多說一句，在日常生活中我們也要多運(yùn)用雙腿來行走，不要老是乘坐電梯，或者出門就坐車，這樣腿部的脂肪就會(huì)堆積下來。
