晚上10點(diǎn)跑步的好處是什么
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“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“晚上10點(diǎn)跑步的好處是什么”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動，晚上跑一跑步可以幫助我們達(dá)到很好的鍛煉身體的效果，同時(shí)女性晚上跑步還可以有效地促進(jìn)熱量的消耗，幫助我們提高自身身體素質(zhì)的同時(shí)還可以達(dá)到減肥瘦身的效果，詳細(xì)的來為大家普及一下晚上10點(diǎn)跑步的好處吧。
1 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
2 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3 跑步中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4 跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
5 經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。
7 經(jīng)常運(yùn)動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。
8 通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
晚上10點(diǎn)跑步的好處遠(yuǎn)不止以上這些，經(jīng)常性的進(jìn)行一些跑步鍛煉，還可以幫助我們干善自身的心肺呼吸能力可以大大降低我們自身出現(xiàn)感冒發(fā)燒這種疾病的幾率，日常一定要注意多活動，才能夠提高我們自身的免疫力和抵抗力。www.cndadi.net
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不同時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行跑步給我們自身帶來的好處是不同的，晚上跑步是一種非常不錯(cuò)的跑步時(shí)間，晚上我們體內(nèi)存積了大量的熱量，這時(shí)候進(jìn)行一些跑步可以有效地幫助我們促進(jìn)熱量的消耗，避免我們自身出現(xiàn)肥胖的可能，大家一起來熟悉一下晚上十點(diǎn)跑步的好處吧。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運(yùn)動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛煉好處多。青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進(jìn)行，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個(gè)良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學(xué)習(xí)及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應(yīng)保持勻速跑，時(shí)間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習(xí)，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅(jiān)持長跑，可以培養(yǎng)其堅(jiān)韌的耐力和毅力。
晚上十點(diǎn)跑步的好處遠(yuǎn)不止以上這些，經(jīng)常性的進(jìn)行一些跑步還可以有效地幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松以及各種各樣的骨科疾病，可以大大提高我們自身的骨質(zhì)，同時(shí)跑步還可以幫助我們改善自身的心肺呼吸能力。
現(xiàn)在的人們都懂得要保養(yǎng)好自己的身體，因?yàn)楝F(xiàn)在疾病的發(fā)病率是在日益提高的，而且每天都是大魚大肉，這樣的話就會使得自己體內(nèi)有過多的脂肪，所以就需要進(jìn)行一些運(yùn)動，而最簡單，并且容易學(xué)習(xí)的運(yùn)動就是跑步的，下面我們就一起來了解一下晚上10點(diǎn)適合跑步嗎。
跑步可以增強(qiáng)體質(zhì)，但最好的跑步時(shí)間應(yīng)該是早七點(diǎn)左右，下午五點(diǎn)左右，晚上跑步，空氣中的二氧化碳會降落，而且睡覺前做大量運(yùn)動會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，所以最好是白天運(yùn)動！
一般是下午四五點(diǎn)時(shí)候運(yùn)動挺合適。不過還要看空氣是不是清新。白天忙完工作，晚上九點(diǎn)至十點(diǎn)跑步很好。晚上空氣較清新，比上午七點(diǎn)到十點(diǎn)的空氣質(zhì)量好。污染物少。且適度的運(yùn)動后的疲勞感有助于睡個(gè)好覺。先做準(zhǔn)備運(yùn)動，然后從小量逐漸每天增加運(yùn)動量。
晚上不適合跑步，晚上適合散步。因?yàn)橥砩吓懿?，會使心臟心率加快。導(dǎo)致興奮容易引起失眠等，并且晚上睡覺前跑步對于胃腸也不好，容易導(dǎo)致胃腸道蠕動增加。容易一起胃炎，和腸炎等疾病。如果你早晨起來跑步肚子不爽，建議你工作的時(shí)候，多活動一下，如上下樓。慢跑?；蛘咴谛菹⒌臅r(shí)候自己揉一下肚子等。都是非常有助于腸道蠕動的。
運(yùn)動減肥要配合合理飲食，貴在堅(jiān)持，每次跑步不在劇烈，重在持續(xù)時(shí)間，最好在半小時(shí)以上。至于時(shí)間的選擇，有研究表明，清晨不宜鍛煉，其他時(shí)間都差不多，可以按自己的工作安排。
文章我們已經(jīng)了解到晚上10點(diǎn)適合跑步嗎，主要還是要看空氣質(zhì)量來進(jìn)行決定的，一般都是在晚上九至十點(diǎn)的時(shí)候空氣質(zhì)量還是比較好的，可以進(jìn)行一些適度的運(yùn)動，這樣的話是有助于自己睡眠質(zhì)量問題的。
跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的鍛煉方式，尤其是葉青少年每天晚上跑一跑步可以有效地幫助我們促進(jìn)骨骼的發(fā)育，可以大大提高自身骨骼的韌性與強(qiáng)度，可以幫助我們長成一個(gè)茁壯的身體，但是也一定要相應(yīng)的補(bǔ)充一些所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，大家一起來了解一下晚上不吃飯跑步的好處吧。
1.減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
2.保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
3.增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4.提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
5.磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
晚上不吃飯跑步的好處有很多，很多肥胖的朋友們通過跑步也幫助我們達(dá)到了很好的減肥瘦身的效果，但是跑步也一定要循序漸進(jìn)長時(shí)間的進(jìn)行跑步，有可能會給我們自身帶來很大的負(fù)面影響，使我們自身出現(xiàn)肌肉痙攣的問題。
全民健身已經(jīng)成為一種潮流，勢不可擋。大街小巷中，早上晚上跑步的不計(jì)其數(shù)。很多人都是希望通過運(yùn)動鍛煉來提高自己的身體素質(zhì)，塑造完美的身材。但是，在此同時(shí)，卻又很多人對跑步的科學(xué)合理方法時(shí)間等一系列知識了解得并不多，那么晚上跑步的好處有哪些呢？這需要聽聽科學(xué)的解釋。
國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動損傷的概率大。
對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃茫呐轮皇且徽幸皇?。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運(yùn)動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
晚上跑步的好處有哪些呢？這個(gè)問題上面的一些跑步常識以及相關(guān)建議已經(jīng)給出了答案，大家也一定了解了不少。晚上跑步，人體的身體狀態(tài)比較好，不會導(dǎo)致一些突發(fā)性疾病。同時(shí)，傍晚相對于早晨而言，空氣質(zhì)量相對較好，所以大家可以晚上跑步。
跑步是一種我們經(jīng)常會進(jìn)行的運(yùn)動，而且跑步也是一種我們可以達(dá)到瘦身保持身體的方法，不過跑步除了這些作用外，還有好多我們不注意的好處，不過需要注意的就是我們跑步的時(shí)間和方法一定要正確，其實(shí)不管是早上或是晚上都會對身體有好處的，那么，長期晚上跑步有什么好處？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅(jiān)持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
10、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實(shí)、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運(yùn)動產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
通過上述的介紹，我們可以看出長期晚上跑步的好處特別多，這也是一種我們需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動方法，另外在進(jìn)行跑步運(yùn)動的時(shí)候我們不要出現(xiàn)疲勞的情況，平時(shí)跑步的運(yùn)動量要適合自己，特別是要在跑步的時(shí)候控制好自己的節(jié)奏和頻率。
由于現(xiàn)在的社會不斷的發(fā)展，人們白天總是很忙。所以根本沒有時(shí)間去鍛煉，這個(gè)時(shí)候很多的人就喜歡在下班后去跑跑步，其中就有一些人因?yàn)橄掳噙€是有點(diǎn)晚就會在晚上9點(diǎn)的時(shí)候去跑步，但是又擔(dān)心會不會違反了平時(shí)的跑步時(shí)間，對自己的身體是不是有影響。那么，每天晚上9點(diǎn)跑步好嗎?
晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。
所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。
別做劇烈運(yùn)動。
適度運(yùn)動有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。
晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對于白天來說，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是說是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會出汗，但是這種汗液完全是因?yàn)榕懿剿a(chǎn)生的熱量排泄出來的，也就是說，是健康的汗液。
從上文中大家也知道了在9點(diǎn)的時(shí)候去跑步還是不太適合，不過也是有利有弊吧。主要就是因?yàn)槿说纳眢w在晚上9點(diǎn)的時(shí)候是接近睡覺的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候去做一些鍛煉身體的運(yùn)動的話。是有可能影響自己的睡眠情況的，這樣的話對于自己的生活還有工作也是多多少少的有點(diǎn)影響。
跑步的運(yùn)動在我們生活當(dāng)中扮演著重要的角色，跑步已經(jīng)成了好多朋友常常進(jìn)行的一種運(yùn)動，而且跑步大家也都知道，是一種有氧運(yùn)動，通過跑步可以讓我們的身體更加的健康，通過跑步也可以讓我們的身材更加的好，不過在跑步的時(shí)候也有好多注意事項(xiàng)，不但要注意正確的方法也要注意正確的時(shí)間，下面來了解一下晚上十點(diǎn)跑步好嗎？
晚上10點(diǎn)作運(yùn)動不好,因?yàn)槿梭w各個(gè)器官的機(jī)能從晚上10點(diǎn)開始進(jìn)陸續(xù)進(jìn)入休息和修復(fù)白天消耗的階段,在這個(gè)時(shí)間到做運(yùn)動對人體的荷爾蒙以及神經(jīng)系統(tǒng)都不好,因?yàn)橥砩?0點(diǎn)人就進(jìn)入一種休息狀態(tài),人體內(nèi)會有大量的血液流入胃中,神經(jīng)也同時(shí)開始進(jìn)入“昏迷”狀態(tài),同時(shí)10點(diǎn)后運(yùn)動還影響到了身體機(jī)能的修復(fù),對身體各個(gè)器官來說都是不好的,更重要的一點(diǎn)事這個(gè)時(shí)間段式培養(yǎng)睡眠的時(shí)期,在這個(gè)時(shí)間運(yùn)動,尤其是劇烈運(yùn)動,會影響到睡眠的質(zhì)量,有時(shí)候會因?yàn)檫^去興奮而導(dǎo)致失眠.
晚上運(yùn)動的最佳時(shí)期是晚飯后半小時(shí),運(yùn)動時(shí)間不超過半小時(shí),運(yùn)動后可以洗個(gè)熱水澡,做一些輕松的活動,比如閱讀或是聽音樂,這樣有助于睡眠.人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量” 過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動損傷的概率大。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上十點(diǎn)跑步是不好的，在這個(gè)時(shí)間正是我們需要入睡的時(shí)候，做過于強(qiáng)烈的運(yùn)動不但會影響到我們的睡眠，而且還會對我們的身體健康造成影響，在平時(shí)我們要選擇合適的時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動，晚上睡覺前一般不進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動。
現(xiàn)在人的生活節(jié)奏非常的快，白天往往沒有很多的時(shí)間來鍛煉。所以現(xiàn)在的人們都喜歡在晚上去進(jìn)行鍛煉，比如說在晚上9點(diǎn)多鐘進(jìn)行跑步運(yùn)動，但是也有很多人不知道晚上9點(diǎn)鐘跑步有沒有好處？大家都知道晚上是用來休息和放松的時(shí)間，所以下面將帶大家去了解一下晚上9點(diǎn)跑步的利弊。
晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。
別做劇烈運(yùn)動。
適度運(yùn)動有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。
上面的文章里為大家較為詳細(xì)的解釋了晚上進(jìn)行各種鍛煉的利弊，由于晚上是我們大家應(yīng)該休息的時(shí)間，所以是不適宜做一些比較劇烈的運(yùn)動的，晚上九點(diǎn)屬于人類進(jìn)行休息的過度時(shí)間，所以最好還是不要進(jìn)行跑步之類的運(yùn)動，以免影響睡眠質(zhì)量。
