運動受傷怎么辦才好？
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對于喜歡運動的人來說，運動損傷這四個字并不算什么，因為很多運動當中非常容易受傷。顧名思義，運動過程中受的傷就叫做運動損傷。運動損傷大多數(shù)跟人的關節(jié)有關，很多損傷都是人的骨頭，關節(jié)受到傷害。那么，我們來看看，如果在運動過程中運動受傷該怎么辦?
冷療法是指運用比人體溫度低的物理分子(如冷水、冰、蒸發(fā)冷凍劑等)刺激來進行治療的一種物理療法。冷療法主要是通過降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象，減輕周圍神經(jīng)傳導速度。
因此，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。在進行冷敷過程中，局部會感到冷、刺痛、疼痛減輕和麻木的過程。將毛巾用冷水浸透發(fā)在傷部，約兩分鐘換一次，或將冰塊裝入袋內進行外敷，每次20分鐘左右。也可直接用自來水沖淋或將傷部泡入冷水，或用冰塊擦摩傷部，但時間應縮短。
有條件可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。常用的為烷類冷凍噴射劑。使用時應距離皮膚30厘米~40厘米垂直噴射，時間約為5秒~10秒。有時為了加強麻醉作用，可在停止噴射20秒后再噴射一次，但噴射次數(shù)不能過多，一般不超過3次，以免發(fā)生凍傷。噴射冷鎮(zhèn)痛氣霧劑后，傷部疼痛減輕或消失，溫度下降并有麻感。但面部損傷不宜用此法。主要用于急性閉合性組織損傷的早期，即在損傷后的24到72個小時內使用。
看到這里，相信大家已經(jīng)明白了，如果運動受傷該怎么辦。冷療法適合用于受傷一天或者短時間的治療，如果不是短時間內的受傷，就應該及時去醫(yī)院治療了。冷療法雖然使用方便，但是也要注意自身的條件，要時刻注意其他組織的反應。
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在平時的運動中，人們都是很難避免在運動時，發(fā)生一些意外傷害，如膝蓋受作，腰扭傷等情況的出現(xiàn)。而在運動中最為常見的就是膝蓋受傷，有時膝蓋受傷需要一段時間休息或是通過理療來進行恢復。那么在運動過程中我們應該要怎么樣的有效避免受傷呢？接下我們就來祥細了解下運動膝蓋受傷要怎么辦。
? ? 當膝蓋受傷以后你首先要做的就是檢查有沒有傷到膝蓋處的骨頭，如果只是皮外傷，那么你可以采取抗感染治療，先將傷口用碘伏消毒，同時還可以采用口服抗生素的方式來達到消炎的效果。近期內需要注意補能夠長時間走路。如果是傷到骨頭了則可以考慮使用具有舒筋活血效果的中藥膏劑，以起到一定的修復關節(jié)軟骨的效果。另外日常生活當中可以多喝一些骨頭湯。
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? ? 靠墻蹲： 動作要領：背靠墻、雙腳與肩同寬置于前。背貼著墻慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿大約90度，記住膝蓋千萬不要超過腳尖（否則會對膝蓋造成過大壓力），每次20秒，交替循環(huán)。
? 膝蓋磕傷了一定要及時的用一些藥水在磕傷部分和周圍涂抹，這樣可以消除膝蓋周圍的細菌和膝蓋傷口上的細菌，然后要用紗布進行包扎一下，但是不要包扎的太緊，避免影響到活動，同時包扎的太緊的話，會讓傷口出現(xiàn)一些不透氣的情況，之后膝蓋有受傷情況，要注意不能夠進行劇烈的運動，以防導致傷口出現(xiàn)撕裂，同時在自己平時洗漱的時候，要注意不要讓水碰觸到傷口的地方。
? ? 通過以上對于運動膝蓋受傷常見問題的祥細介紹。相信對于平時在做運動時容易膝蓋受傷的人來說，應該多加注意，在運動的時候，可以配帶護膝用品。同時在運動前，應該要做先做一組熱身，這樣也可以有效的防止在運動時肌肉拉傷等情況的發(fā)生。
當我們在體育運動的時候，我們經(jīng)常會出現(xiàn)受傷的情況，這對于我們是非常痛苦的事情，因為受傷總是疼痛的，體育運動受傷的時候，我們要積極的去醫(yī)院就治，不要耽誤病情等，但是我們在運動的時候也要注意保護好自己，接下來讓小編為大家介紹有關于體育運動受傷。
一、體育運動損傷的原因?
（一）主觀因素 ? ?1、思想麻痹大意 ?青少年的神經(jīng)系統(tǒng)不同于成人，大腦神經(jīng)過程的興奮和抑制不平衡，興奮過程占優(yōu)勢并容易擴散。表現(xiàn)為活潑好動，精力充沛。加上生活缺乏經(jīng)驗，思想上容易麻痹大意，冒失地進行體育活動，或情緒急躁，急于求成，忽視了循序漸進和量力而行的原則，往往是造成運動損傷的重要原因。 ?
（二） ?2、準備活動不充分不合理 ?不做準備活動或準備活動不充分是造成運動損傷的另一個主要原因。這種現(xiàn)象常見于球類比賽。假期幾個好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件樂事。但在許多情況下，許多同學在沒有做好準備活動的前提下就投入到緊張的比賽中，此時神經(jīng)和肌肉的興奮性較低，對較大的刺激反應遲鈍。這使肌肉、韌帶的力量較小，伸展性不夠，關節(jié)活動的幅度不大，身體協(xié)調性差。在這種情況下最容易發(fā)生肌肉拉傷和關節(jié)扭傷。而且想象中的動作與實際的身體狀況有一定的差距，求大于供，損傷的出現(xiàn)再所難免。
3、運動量過大 ?當進行長時間的大運動量比賽后，沒有進行適當?shù)男菹ⅲ墙又龠M行劇烈的運動，此時身體各方面的功能已經(jīng)很大地下降。由于長時間的運動，身體出汗較多，水分丟失很大，汗中散發(fā)的累計鹽濃度也不少。失水使運動能力降低，如不及時補充水分和Na+、K+等電解質，將導致體內電解質平衡紊亂，引起肌肉興奮性增加而發(fā)生肌肉痙攣。同時還會引起低血糖癥。
4、身體狀態(tài)不佳 在睡眠、休息不佳或傷病初愈階段以及疲勞時肌肉力量、身體協(xié)調性顯著性下降的情況下參加劇烈運動或進行高難度動作時，就有可能發(fā)生損傷。所以運動前一定要對白己的身體情況有所了解。
看了以上的有關于體育運動受傷的相關知識，大家是不是都了解了不少了額，其實在生活中我們還是要注重安全的問題，不管實在鍛煉身體的時候，還是在任何的時候，都要注意保護好自己，同時在運動之前我們要做好熱身運動等。
夏季到來，很多愛美的女孩子都開始了減肥的心路歷程，而男孩子們也不甘示弱，紛紛練起了肌肉，想讓自己練出讓男女都艷羨的好身材。然而平時并不怎么運動的孩子在剛開始運動后往往會出現(xiàn)肌肉酸痛無力的情況。小編想說的是，這種情況在運動后都屬于正?，F(xiàn)象，并且好好的休息加合理的飲食就能馬上恢復。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
好了，說了這么多，其實中心思想無非就是好好飲食，并且做做伸展運動，不出三五天乳酸就可以被完全分解掉，到時候肌肉力量會比之前強得多，也不會有很酸痛的感覺了。慢慢堅持，肌肉力量變強以后一般的運動強度身體就可以接受了，對身體也很好。
現(xiàn)代人很多都是坐在辦公室里工作，特別缺乏運動鍛煉，所以有機會就會進行一些日常的身體鍛煉，比如說跑步、打球、騎行等等。但是很多人因為缺乏運動常識，容易造成鍛煉過度，傷害到肌肉和關節(jié)。那么，在運動中鍛煉過度怎么辦？運動中膝蓋不小心受傷改怎么處理？
首先要停止運動，再花時間進行治療。
第一要務是停止運動
進行體育運動時，膝蓋的負擔會反復增加，從而引發(fā)膝痛。多數(shù)情況下，進行激烈運動的年輕人更容易引起膝痛。但現(xiàn)在有許多的中老年人也熱衷于激烈運動，因此患有膝蓋損傷的老年人也逐漸增多。
雖然可以籠統(tǒng)地說這都是由運動引起的膝蓋損傷，但仍然有多種原因包含在里面。這里舉出最具代表性的“跑步膝”和“跳躍膝”來進行說明。
跑步膝，醫(yī)學學名為“髕骨疼痛綜合征”。它是對因為過度快跑和慢跑所引起的膝蓋疼痛病的總稱。跑步膝患者會出現(xiàn)跑動時膝蓋外側疼痛的情況，并伴有局部炎癥。
跳躍膝，醫(yī)學學名是“髕腱腱圍炎與髕尖末端病”。它是由進行排球和籃球一類的運動所引起的。跳躍膝患者主要是在膝蓋前部的髕腱和股四頭肌出現(xiàn)炎癥，所以髕骨在上下跳躍的時候會有痛感。
還有因為過多使用膝蓋而造成脛骨等處發(fā)生疲勞性骨折的狀況。
運動過度引起的膝蓋受傷是長年累積的結果，所以首先要停止運動。但是由此誘發(fā)的膝痛并不是在停止運動后就能夠很快治愈的。
保持患處靜止是盡快恢復運動的有效途徑
根據(jù)病因和癥狀的不同，治療方法也不一樣，有冰敷、直板導入等方法，請和主治醫(yī)生商量后再進行選擇。
此外，為了避免膝蓋再次受傷，切記每天要進行相應的預防。在覺得身體狀態(tài)不好或感到膝蓋疼痛的時候，就不要進行體育運動。
以上就是有關運動中鍛煉過度怎么辦這一個問題的介紹解答，最重要的還是要以預防為主，在運動前做好熱身運動，可以進行輕柔體操和伸展練習，這樣就會減少膝蓋和其他關節(jié)部位受傷的發(fā)生。運動時，也要根據(jù)自身的身體情況進行，不要勉強進行。
在開始一項鍛煉計劃或進行體育活動前，你可以遵循一些簡單的指導方針，這樣做會關心你防止在運動中受傷。
預防的綜合指導
一、做次徹底的檢查來預防受傷
讓醫(yī)生檢查你的病史
進行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
穿合適的服裝和配備合適的裝備來預防受傷
確保你的裝備適合于你(如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。
確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設計的質量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結構以及很好的彈性)。
要進行沖突性運動的話，就要購買必要的口罩或面罩。
二、通過精明的練習和游戲來預防受傷
運動開始時要慢慢地進行，接著逐漸增加運動的時間和強度，通過這樣來防止如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。
讓自己適應環(huán)境，防止與天氣熱或冷相關的壓力。
把鍛煉的時間限制在兩小時內。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復過來。
維持身體內的水合作用或流淌性水平。在練習或競賽的前、中、后三個時段都要喝大量的水。
三、通過正確的練習來預防受傷
進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應性以及身體適應性等方面的練習。
最低的練習要求為：每星期進行兩次有氧或無氧運動，注重著身體的進展變化。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。
季前的調理計劃應該在運動季開始前的六個星期開始。
做合適的熱身來預防受傷
熱身可以讓身體做好準備，降低組織受傷的潛在危險，關心減少運動后產(chǎn)生的肌肉疼痛。
熱身運動應包括十五分鐘的次最大運動練習。這種練習會增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強肌肉彈性。
四、通過伸展運動來預防受傷
伸展運動會促使肌肉為運動做好準備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。
靜態(tài)伸展運動要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉。在進行伸展運動的時候，不應該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒。
五、受傷的急救
在擔架上躺著，這樣會減輕受傷區(qū)域所承受的壓力
在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，天天敷四次
在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時取下繃帶
把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流淌
必要時尋求醫(yī)學關心
六、預防傷口的復發(fā)
在重回賽場或重新進行鍛煉前，要讓身體完全復原好
用非凡裝備或支架保衛(wèi)受傷區(qū)域
逐漸恢復練習或競賽
現(xiàn)在我們越來越多的人都熱愛運動，因為我們都知道身體才是第一位的，而保證身體健康的方法就是運動，雖然我們現(xiàn)在都重視了運動，是很多人都不懂多運動的細節(jié)問題，就比如運動之后出現(xiàn)的一些問題，而我經(jīng)常出現(xiàn)的問題就是肌肉酸痛，那你的運動后肌肉酸痛體溫如何解決？我想可能大部分人都不知道怎么辦，那么現(xiàn)在讓小編向大家解答這個問題。
身體健康是我們幸福生活的必備條件，而運動又是保持健康的一個重要方法，所以，現(xiàn)在越來越多人開始重視起了運動，而運動后的肌肉酸痛感使很多人最終放棄了運動，怎樣減輕這一癥狀呢？
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。經(jīng)常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結果。
如果大家只知道運動不知道如何解決運動當中遇到的一些問題，那么我們不能成為真正的運動者，所以大家還有一定的進步空間，希望大家能夠進一步了解有關運動的知識。
有很多的運動愛好者或者運動員，在平時的生活中可能因為運動量過大導致他們出現(xiàn)運動損傷，所以在平時的時候一定要掌握正確的運動技巧和訓練方法，而且不要無節(jié)制地增加運動量，這樣會導致你出現(xiàn)肌肉拉傷，那么運動員出現(xiàn)運動損傷時應該怎么解決？
一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水。
二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀酊劑，局部可貼傷濕止痛膏;在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷，約1 周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎，隔日換藥1次。每日2~3 次理療。
四、扭傷由于關節(jié)部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。1. 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。2. 關節(jié)扭傷踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷，兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2~3 次，每次10 分鐘。
如果想要避免在運動過程中出現(xiàn)損傷的話在運動之前一定要做一些熱身運動，而且在做劇烈運動的時候要注意補水，因為運動過程中人們可能會需要消耗掉身體中的水分，如果不能及時的進行補水將會導致你出現(xiàn)脫水的情況，運動過后應該要注意放松。
在生活中很多的朋友都加入到了運動的行列，可是有些朋友反映在運動的過程中會發(fā)現(xiàn)自己的中伏有些疼痛，這到底是什么原因造成的呢這還能不能繼續(xù)去運動了該怎么辦？這一系列的問題下面就看看小編的介紹吧！
原因：
1缺乏鍛煉或訓練水平低
2準備活動不充分
3身體情況不佳、勞累，精神緊張
4運動時呼吸節(jié)奏不好，速度加快太過突然，運動前食量過多或饑餓狀態(tài)下參加劇烈訓練和比賽。
3運動中腹痛的預防
預防：
第1遵守科學訓練原則，循序漸進的增加運動負荷，加強身體綜合訓練，提高心肺功能，良好的心肺功能使運動中肝脾淤血減少，腹痛也會減少。
第2充分的準備活動，能加快體內代謝過程，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、靈活性，保證器官系統(tǒng)間協(xié)調工作，而且通過肌肉活動起到協(xié)調作用，使人體盡快進入運動狀態(tài)，避免了運動過快使胃腸道缺血缺氧發(fā)生胃腸痙攣或功能紊亂。
第3合理安排飲食，運動前不能吃得太飽或飲水過多，特別是運動前喝大量冷飲料、飯后應休息1.5～2h才能進行劇烈活動，運動前避免吃容易產(chǎn)氣或難以消化的食物，也不能空腹參加劇烈運動。
第4運動中注意呼吸節(jié)奏，中長跑時要合理分配跑速，避免呼吸肌疲勞或痙攣。
第5夏季運動時要適當補充鹽分，以免水鹽代謝失調。
第6對學生原有疾病應有一定的了解，勸其早就醫(yī)，在治愈前應避免高強度體育活動。
4運動中腹痛的處理
處理：
第1運動中出現(xiàn)腹痛不應驚慌，應當減速慢跑，加強深呼吸，調整呼吸和運動節(jié)奏。
第2用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。
第3疼痛劇烈者，按上述方法不緩解，可以口服阿托品片0.3mg，或654－2片10mg，腹痛應當停止。
第4如無藥品或藥品無效，還可以針刺足三里、內關、大腸俞等穴位來緩解疼痛。
第5熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動作，拉長腹肌。
第6如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎體征，應緊急送醫(yī)院檢查診治。
以上為大家介紹有關你運動過程中，腹痛的一些現(xiàn)象以及治療的方法你都了解具體了。那么在生活中如果大家也有這樣的腹痛現(xiàn)象就趕快找準原因用正確的方法來進行緩解一定會對你的健康有幫助的。
運動是保持身體健康和維持身材很好的一種方法，每天都堅持運動，不僅可以增強身體的體質，提高身體的免疫力和抵抗力，而且還可以起到提升氣質和瘦身的作用。而且運動的種類很多，分為有氧運動和無氧運動，每種運動的方式都有很多的選擇，下面就給大家介紹一些有氧運動的方法。
優(yōu)美的芭蕾
熱愛這種欄桿操嗎？開始這種最新的，有助于芭蕾舞姿的運動。優(yōu)美的芭蕾計劃制定“一項世界課程，讓人們都可以擁有芭蕾舞女演員那樣苗條、優(yōu)美和強健的身型。”由紐約市昔日的芭蕾舞者Mary Helen Bowers發(fā)起，旨在為那些不跳舞的人提供器材，讓她們可以用最快的時間塑造芭蕾舞者最美麗的身型和力量。
反重力瑜伽
還記得pink在第52屆格萊美獎邊跳邊唱的情景嗎？你也可以做到一些，只要你下定決心。這個技巧是由之前一位體操運動員Christopher Harrison創(chuàng)造出來緩解背痛的，經(jīng)過證實，吊床不僅僅可以用來躺。它可以將傳統(tǒng)的瑜伽同雜技、體操、普拉提和柔軟體操相融合，并且在全國很多家健身房都可以做到。
體質57課程
Kelly Ripa，Zooey
DesCHANEL和parker posey的最愛，體質57課程是一種劇烈的，高能運動，運用阻力訓練，等長運動和矯形拉伸，同時還有一些支撐工具，比如橡皮球，最終給你一個體質57課背后的美麗身形。
p90X健身體系
沙灘身材的成功主要來自于“極限家庭運動”體系，這一體系旨在通過讓你不停地打亂運動程序，進而打破運動中的厭煩。它承諾讓你在90天內練出完美的肌肉線條，否則給你退款。
耐克訓練俱樂部
最具創(chuàng)新的健身和科技的融合。耐克的專業(yè)訓練師創(chuàng)建，世界級運動員訓練項目的升級，iphone和ipad Touch中的這一程序讓你可以接觸到有關力量訓練，有氧運動和核心訓練的60多項運動，90多項多維訓練。
文章中給我們介紹了一些有氧運動的健身方法，按照這些方法堅持鍛煉，是對身體很有好處的。當然這些只是運動的一部分，如果沒有自己心儀的運動，也可以根據(jù)自己的興趣和愛好進行選擇。只要每天堅持運動一個小時，就會對身體有很大的幫助。
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在我們的生活中我們知道經(jīng)常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是運動項目是有很多種的，有狠多時候運動不當就容易導致腰部扭傷，這樣會給我們帶來一定的疼痛感，并且還會導致我們的活動受到很大的限制，所以腰部扭傷一定要及時進行調整，下面一起了解下運動腰部扭傷怎么辦。
運動腰部扭傷怎么辦
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臥床休息是腰部扭傷的最基本治療方法。在木板床上加1個10厘米厚的棉墊，保持自由體位，以不痛或疼痛減輕為宜，臥床一般應堅持3-7日左右，保證損傷組織充分修復，以免遺留腰痛。
冷敷
盡量在扭傷幾分鐘之內進行冷敷。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時候身邊沒有冰袋，那么最簡單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之后進行第二次冷敷。
熱敷
腰扭傷24小時后可行患部熱敷，可以用熱毛巾直接在腰部扭傷部位熱敷，也可以在扭傷部位用熱水袋、電暖寶、暖貼等熱敷。熱敷事注意不要溫度太高，也不要時間太長，一般一天兩到三次，每次三十分鐘即可。
外用藥物
可以外用跌打損傷藥物，比如外涂紅花油，活絡油，云南白藥噴霧劑，活血止疼酊之類的外用藥物。外用藥物最好是在受傷一到兩天之后使用。還可以用一些跌打損傷的膏藥。
針灸治療
針灸治療急性腰扭傷在臨床上是很常見的，主要針刺穴位有腎俞、大腸俞、秩邊、腰陽關、環(huán)跳、委中、次髎、阿是穴。耳穴刺腰骶椎、胸椎等區(qū)域。
推拿按摩
手法治療腰部扭傷，首先應舒筋活絡，點按有關穴位，如腎俞、陽關、委中。手法以接、推、滾、揉為主。當肌肉松弛后，令病人側臥，先搖動腰部，再側搬按。經(jīng)過以上手法推拿按摩治療，腰部即覺松弛。
上面就是對運動腰部扭傷怎么辦的介紹，如果沒有傷到骨頭一定要多進行臥床休息，并且平時可以配合熱敷和針灸按摩等方式進行緩解腰部的扭傷，這樣才能讓身體更快的恢復健康，另外平時也要注意飲食營養(yǎng)的均衡
