仰臥起坐什么時間做比較好？
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！别B(yǎng)生已經成為很多中老年人關注的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網絡上為大家精心整理了《仰臥起坐什么時間做比較好？》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
仰臥起坐的時間直接決定著我們仰臥起坐的質量。而仰臥起坐作為無氧運動又是鍛煉腹肌很有效的方式。有一部分人說有氧運動三十分鐘以上才能達到減脂的效果，可是仰臥起坐這是堅持和循序漸進更為重要，有效的堅持比一次性做很多個要管用得多。下面小編帶大家來了解一下。
做仰臥起坐的最好的時間是睡覺前1~2個小時，做多少個量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天加十個，持續(xù)十天。以后每十天加十個。
平臥于床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼于腦后，雙腿屈膝(90度)，腳掌于床面或墊子在一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝蓋，平臥時，雙肩胛骨觸墊為一次。
幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪于你的腳背上，雙手掐住你的踝關節(jié)。
給你一個小小的計劃：
1、每天晚上做45個，15個一組，三組。
2、做一個星期休息1--2天。剛開始做的那個周你的腰腹部會很酸痛，不用擔心，都是正常的。一般5天后疼痛就自然消失。
3、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
4、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
5、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。
由此可見，此類運動并不在于時間長短，一般來說完成每日的任務只需十五分鐘到二十分鐘的時間，而堅持才是關鍵，長期的堅持不僅可以減脂，還能達到健身健美的功效，可以說有百利而無一害。不過也要注意動作的質量，有質量的鍛煉才能達到強度。
yS630.Com相關推薦
仰臥起坐，是現在的人們非常喜歡的一種運動。不管是男生還是女生，對仰臥起坐都是非常的熟悉的，尤其是女孩子，這是對女孩子最為有利的運動，可以幫助女孩子瘦下自己的肚腩。那么，做仰臥起坐的時候應該怎么呼吸比較好呢?接下來，通過一些內容來好好了解一下。
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。1.逐漸增加仰臥起坐反復次數
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力)
，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時.
以上就是關于人們應該在做仰臥起坐的時候如何來處理和調整自己的呼吸的相關問題的具體答案。做仰臥起坐的時候，不要讓同伴按住自己的腳，這樣會增加自己的負擔，反而沒有辦法更好地發(fā)揮，像要減腹部的人群可以多做仰臥起坐。
仰臥起坐是一種很好的減肥運動。通常很多人做仰臥起坐做的又快又猛，這樣是不行的,這樣很容易讓腹部肌肉拉傷。而且要想減肥不能只靠仰臥起坐，需要采取綜合的辦法。還有些人認為仰臥起坐做的越慢越有效果，其實這也是錯誤的,只有掌握了正確的仰臥起坐辦法才能夠起到仰臥起坐的效果，那么要怎樣做仰臥起坐呢?
身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。
做仰臥起坐的時候一定要專心，不要想其他的事情,做仰臥起坐要配合著合理的呼吸,初學者剛開始做仰臥起坐的時候盡量不要貪多,還有做仰臥起坐的時候不要和別人攀比,因為每個人的身體情況不一樣，適合自己的才是最好的。
現在很多人喜歡有氧運動，并且用有氧運動來減肥?？墒切Ч菜茣r好時壞，問題出在哪里了呢?其實啊，如果要進行有氧運動，最主要是要找到有氧運動的黃金時間，這樣子做才是最聰明的，不僅僅對身體好，還能幫助消化，對于減肥啥的更是不在話下，那么進行有氧減肥運動的三個黃金時間是什么時候呢?下面就由小編來為你們解開謎底。
有氧減肥運動黃金時間一：清晨
瘦身部位：上腹。
直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原，重復8次。
瘦身部位：腰上的腹斜肌。
仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復原，重復8次。另一側的動作和此一致。
瘦身部位：腰及下腹。
直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒
下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側，重復此動作5分鐘。
有氧減肥運動黃金時間二：日間休息
1.坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重復5次。換另一側同樣動作。
2.雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。
有氧減肥運動黃金時間三：睡前
面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內側夾住一個靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內側用力時，手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之后，手還原至抱頭的動作，停頓5秒鐘后，再重復7組動作。
進行有氧運動的時候，一定要做好熱身運動，防止在做運動的時候出現肌肉拉傷的情況!
為此，健美專家建議：多做平衡操，方法是：面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運動，每天做8—10次。
小編提醒：
1、掌握好運動強度和時間
一般根據自身體質和特點選項，不要盲目效法別人，舉重等高負荷運動應盡量少參與，伴奏的音量也不要過強。
2、選好鍛煉項目
女性的著重點應放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。此外，還應考慮現在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。
這樣來說，有氧運動也是有利有弊的，如果運用的好，對我們的身心健康有很大的促進作用，所以大家一定要記清時間，做健康運動。如果對自己的身材感到不是很滿意的話，可以去試試小編說的有氧運動，對于愛美的女性練形體可是有很大的幫助的，但是一定要在正確的時間下進行比較有效。
其實每一種運動的時間都是有一定的規(guī)定的，如果是大家沒有按照運動的時間來進行運動的話，就很可能讓自己的運動效果變得沒有以前那么好的，尤其是一些比較簡單的運動，其實時間的要求也是比較嚴格的，比如說仰臥起坐，這是非常需要按照時間來進行完成的，基本上來說都是在自己吃完晚飯以后的兩個小時左右做這個運動是最合適的，因為這個時候我們不會感覺到疲憊。
仰臥起坐運動最佳時間是夜間，晚飯后2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助于消耗一天的多余熱量。
仰臥起坐運動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個時候，人體還處在適應階段，猛然運動，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。
做仰臥起坐的時候，我們的動作一定要做到位，每次折疊身體的時候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很酸疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個動作，是沒啥大用的。
做仰臥起坐的時候，我們還是要按照科學的方式，分組來做，每天做5組-10組，每組做15個左右即可，如果覺得負荷太大，適當減少組數。
如果覺得自己一個人不方便做仰臥起坐的話，可以購買單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰臥起坐了。
而且在做仰臥起坐的時候我們的動作是一定要做到位的，不然的話很可能會使得自己的身體部位的肌肉感覺到有些緊繃的，如果是緊繃的太厲害的話很可能就會導致酸痛的情況出現，那么在做仰臥起坐之前的時候我們要做好熱身的運動的，這樣的話才可以達到一定的運動鍛煉的效果的。
仰臥起坐是很多人經常做的一項減肥肚子的運動，其實在生活中，很多人都不清楚到底應該在什么時候才可以做仰臥起坐的運動，正如他們不知道，到底要如何做運動才能更好的減掉肚子，接下來讓小編為大家詳細的介紹什么時間做仰臥起坐能減肚子、大家要好好學習呢。
仰臥起坐運動最佳時間是夜間，晚飯后2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助于消耗一天的多余熱量。
做仰臥起坐的時候，我們的動作一定要做到位，每次折疊身體的時候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很酸疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個動作，是沒啥大用的。
仰臥起坐運動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個時候，人體還處在適應階段，猛然運動，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。
如果覺得自己一個人不方便做仰臥起坐的話，可以購買單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰臥起坐了。
做仰臥起坐的時候，我們還是要按照科學的方式，分組來做，每天做5組-10組，每組做15個左右即可，如果覺得負荷太大，適當減少組數。
.轉胯回旋
站立,將雙腿打開,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。然后以腰為中 軸,胯先按順時針方向,做水平旋轉運動。
然后再按逆時針方向做同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小
到大,如此反復各做20次。做此動作時注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的 旋轉而動,身體不要過分前仰后合。
摸足運動
將全身直立放松,兩腿可微微分開,先將兩臂上舉,身體隨之后仰, 盡量達到后仰的最大限度,稍停3秒。
隨即,身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停3秒。然 后恢復原來體位。重復動作20次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,這樣才能達 到更好的瘦腰效果C3
只有在合適的時間做合適的事情，效用是最高的。做仰臥起坐也是如此，我們必須在最對的時間做最合適的運動。看了以上的有關于什么時間做仰臥起坐能減肚子的相關問題，大家是不是了解了不少呢，在做仰臥起坐的時候我們要盡量保持姿勢的正確，這樣才是正確的。
對于現在比較忙碌的人們來說也比較注意養(yǎng)生方面，運動是養(yǎng)生的最好方式，不但能達到健身的效果，而且對瘦身來說也是最好的選擇，其中健腹輪跟仰臥起坐都是比較好的運動，很多人想了解健腹輪跟仰臥起坐哪個比較更好，下面小編向大家介紹一下健腹輪跟仰臥起坐到底哪個比較好一些。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
一開始練習要從簡單的來，先是練習跪倒的方式。這樣的練習時間長了在練習站立的。
站立的比較難，需要全身的很多肌肉的協調配合，才能達到很好的效果，否則容易受傷。
女生也很適合，如今女生的肚子經常要漏出來的。所以也要經常練習，但是注意 量不要太大。
健腹輪還可以后推式。鍛煉核心肌肉群。腹肌，胸肌，還可以鍛煉到背部。后背拉伸這種方式用的比較少，但是效果很好。
男女一起練習的效果會更好，男生能分娩雄性激素，也能讓男性做健腹輪更有動力，女生也能掌握節(jié)奏。和男生一起鍛煉，效果事半功倍。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少于150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發(fā)達，肌肉增加。
運動最好長期堅持下來才有效果，偶爾一次的運動不但達不到效果，而且容易對肌肉造成損傷，運動需要循序漸進的，每天花出至少一個小時來活動一下，運動能增進人的體質。要養(yǎng)成運動的好習慣就不再會覺得運動是麻煩的事情。
