仰臥起坐最佳時間
季節(jié)養(yǎng)生時間。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“仰臥起坐最佳時間”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
仰臥起坐是很常見的運動，這樣的運動方式，對消除腹部脂肪都是有著很好的幫助，不過對這樣運動在選擇的時候，也是要注意不能隨意的進行，對一些腰部不太好的人，在做這樣運動的時候，要適量的進行最佳，使得身體可以健康發(fā)展，那仰臥起坐最佳時間是什么呢?
對仰臥起坐在做的時候，都是不能隨意的進行，否則對自身各方面，都是有著一些損害，那仰臥起坐最佳時間是什么呢，下面就詳細的介紹下，使得都有一些了解。
仰臥起坐最佳時間：
仰臥起坐運動最佳時間是夜間，晚飯后2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助于消耗一天的多余熱量。
仰臥起坐運動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個時候，人體還處在適應(yīng)階段，猛然運動，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。
做仰臥起坐的時候，我們的動作一定要做到位，每次折疊身體的時候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很酸疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個動作，是沒啥大用的。
做仰臥起坐的時候，我們還是要按照科學的方式，分組來做，每天做5組-10組，每組做15個左右即可，如果覺得負荷太大，適當減少組數(shù)。
如果得自己一個人不方便做仰臥起坐的話，可以購買單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰臥起坐了。
通過以上介紹，對仰臥起坐最佳時間都是有著一些了解，因此對這樣運動在做的時候，都是可以按照以上方法進行，不過要注意，每次做這樣運動的時候，要適量做，不宜做的太久太多，這樣對腰部也是有著很好保護。
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【導讀】仰臥起坐是我們從小學到大學一直到在接觸的運動，每次體育考試，仰臥起坐都是必不可少的名目。仰臥起坐的動作簡單，體質(zhì)要求不高，幾乎所有的人都會做。但仰臥起坐最好時間是停午3-5點，大多時候只是爲了完成考試任務(wù)，而自己本身對它的了解并不多。停面為你？介紹仰臥起坐最好時間是停午3-5點。
仰臥起坐最好時間是停午3-5點
生活中，必定的仰臥起坐運動是必須的，它對于我們的身心健康擁有復要意義。不過，做仰臥起坐的動作必須合乎規(guī)范才能事半功倍、作有所成。如果動作不恰當，就很有可能帶來不良的成效，適得其反。例如，導致脊椎病等等。另外我們還需要了解停做仰臥起坐的最好時間。
仰臥起坐最好時間是停午3-5點
仰臥起坐最好時間
外洋學者探索表亮：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)是變化的。天天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力度和耐力處于相對最好狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身錘煉和運動練習，將會收到更好的成效。
仰臥起坐最好時間是停午3-5點
而人體代謝的高峰期在停午3-5點，你應(yīng)當也會感覺到停午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，以是這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過于緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。
仰臥起坐是現(xiàn)在的人們經(jīng)常會用來鍛煉自己的一種運動。仰臥起坐如果長期堅持下去，可以幫助人們鍛煉出肚子上的肌肉，也就是腹肌，在劃船的選手的選拔中，教練往往也會要求人們先做一下仰臥起坐，以此來判斷選手的能力。今天，我們要討論的話題就是仰臥起坐到底要做多長時間。請看資料。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60~70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。注意:千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。
以上就是關(guān)于仰臥起坐的時候到底應(yīng)該做多長時間比較穩(wěn)妥的
仰臥起坐是一個很常見的運動，這樣的運動不僅可以鍛煉身體，而且對減肥效果也是非常不錯，很多人都是會選擇它進行減肥，使得達到瘦身作用，同時這樣的減肥方法，對身體健康都是沒有任何損害，它是一個放心之選，那仰臥起坐技巧如何呢，對這樣的運動在做的時候，都是有著一些技巧。
那仰臥起坐技巧怎么樣呢，對它選擇這樣運動的時候，在技巧上，都是要進行很好掌握，這樣對做的時候，在對身體各方面，才會有很好的幫助，使得做的時候，能夠輕松些。
仰臥起坐技巧：
運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。
首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。
雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累。
雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂如圖所示向內(nèi)合攏，腰部和手同時發(fā)力準備起來
發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等后果。
最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復。
注意事項：仰臥起坐的技巧就在于標準的姿勢和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運動。
通過以上介紹，對仰臥起坐技巧如何呢，都是有著一些了解，不過對這樣運動做的時候，一定要堅持的進行，每天進行下去，對身體各方面，都是有著很好的幫助，不過要注意的是，這樣對運動在做的時候，也是要節(jié)制的進行最佳。
如今的美眉對“大肚腩”可謂“深惡痛絕”，絞盡腦汁讓自己的肚子 減肥 ，其中包括練習仰臥起坐。但有體育專家指出，只練仰臥起坐的局部 減肥 法沒有科學道理，整體性減肥才能真正使大肚子變小。
只練腹肌會讓肚子更大記者在太原市一些健身房采訪時發(fā)現(xiàn)，有些青年男女、中年人，一些行業(yè)工作者，鍛煉身體的主要目的是為了 減肥 ，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條 瘦身，有一個勻稱的體形。
記者看到，一些人還為自己設(shè)定了“肚子 減肥 ”計劃，每天堅持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個，重復地做仰臥起坐。健身房里往往是你起來他倒下，一個接一個地做著重復的動作。許多人做得滿頭大汗、肚皮酸疼，直到精疲力盡才停止。有健身教練告訴記者，只練腹肌不怎么消耗脂肪，不能達到肚子 減肥 的目的，反而會因為肌肉增加，肚子會更大。
記者采訪了山西省體育科學研究所的專家劉姝。劉姝認為，只練腹肌的局部減肥法沒有科學依據(jù)，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。
減肥需全身性脂肪消耗從體育運動角度講，減肥 需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子 減肥 目的的; 瘦身者應(yīng)堅持全身運動，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。全身運動以跑步為最好。教練特別強調(diào)，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的作用。
現(xiàn)在很多辦公族，都長時間的坐在辦公桌前，缺乏運動，使得體重超標，特別是肚子上的贅肉會很多。而且，長期坐著給腰背過大的負擔，極易使人腰背部不舒服，患上腰肌勞損。為了避免這些事件的發(fā)生，及時的鍛煉自己的身體是很重要的，研究表明。做仰臥起坐，可以迅速的減掉肚子上邊的贅肉，而且還會對腰背部起到調(diào)理的作用。這時候就可以選擇一款仰臥起坐板。
有的人會說了，做仰臥起坐在床上不就可以了，還需要花錢買仰臥起坐板?其實，這兩者的效果是不一樣的，很少有人在做仰臥起坐時能不按住腳就起來的，這就用到了仰臥起坐板合理的設(shè)計，在沒有外力的條件下，可以自己進行健身。下邊介紹一下仰臥起坐板的主要作用：
1.腹部運動：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;
2.俯身挺背：訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生;
3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經(jīng)常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;
4.強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經(jīng)易嘗試。
通過介紹了仰臥起坐板的主要作用，可以幫助更好地了解自己是否適合使用該儀器，在選擇仰臥起坐板時一定要選擇質(zhì)量好一點的，比較穩(wěn)定的，要把人身安全放在首位，要選擇合適的長度和寬度，不要過窄、過短。這樣使用起來是很不舒服的，而且不會太穩(wěn)定。
相信很多人平時都非常喜歡通過做仰臥起坐來鍛煉身體，做仰臥起坐確實是一個比較好的方式，但是做仰臥起坐是有時間規(guī)定的，如果你在不正確的時間做仰臥起坐的話可能會達不到效果，一般做仰臥起坐最佳的時間是在晚上，這樣既能夠幫助你運動身體，而且還能夠讓你身體上的脂肪更快地燃燒，這樣才能夠起到最好的效果。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少于150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。
恰當?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強和結(jié)實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發(fā)達，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
鍛煉腹股溝。通常做仰臥起坐，我們的手是抱頭和交叉。當女人不抱頭，手，但假放在耳朵上，所以，腰會更強。
在知道做仰臥起坐的最佳時間之后你就可以在這一段時間多做一些，但是在做仰臥起坐的過程中千萬不可以太過著急，不然很有可能會拉傷腹部的肌肉，另外就是你可以在洗澡之前做仰臥起坐，這樣做完之后你就可以去洗個熱水澡，對放松你的身體很有幫助。
隨著現(xiàn)在人對形體的越來注重，很多人鍛煉就是為了減肥，尤其是想減掉肚子上的肥肉。擁有完美的身材，是人展現(xiàn)自信的最重要標尺。那么我們在平時到底怎么減掉肚子上的贅肉呢?仰臥起坐板就是不做的瘦肚子項目，那么接下來就能跟著小編一起看看到底怎么使用仰臥起坐板吧。
仰臥起坐板
仰臥起坐板是仰臥起坐的一種輔助運動器材，能夠使得間做仰臥起坐的時候避免身體與地面的傷害，讓運動的人保持一個正常的運動姿勢，能夠為人塑造更加完美的腰腹部。
主要作用
腹部運動
仰臥起坐板，顧名思義就是用來做仰臥起坐的，它能輔助你做出做最正確的仰臥起坐，達到最好的鍛煉。
收背運動
收背運動也叫俯身挺背。主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法，強化你背部的力量，對長期伏案工作的人起到一個塑性的效果。
仰臥踢腿
能夠有效的鍛煉腹部肌肉以及大腿的協(xié)調(diào)性，這樣次才能更好的鍛煉身體。
主要方法
腹部運動
腹部運動也就是仰臥起坐運動。雙腳勾住仰臥起坐板的最下端的支點，腿放在最上端的海綿上，反復的仰臥，已達到鍛煉腹部的效果。
收背運動
俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的支點，俯身躺在仰臥起坐板上，然后以腰部為支點，不定的向上挺起。注意在挺起的時候一定要有節(jié)奏，一分鐘六次。
仰臥踢腿
平睡在仰臥起坐板，手向后，抓住仰臥起坐板，固定身體不下滑。然后以臀部作為支點，左右腿交替向上踢。
仰臥起坐板鍛煉方法
1、兩推伸直，平躺在仰臥起坐板上，對面必須有人壓著。很多人喜歡直腿，認為這樣的效果很好。其實不熱，在腿伸直的時候，不退內(nèi)側(cè)的筋會蹦的很緊，導致上班抬起費力。讓人更加的費勁。而且這樣還會造成頸部的勞損。
正確的仰臥起坐，是不需要人在對面壓著你，如果真的力量特別小，可以將手放在大大腿外次輔助用力或雙手抱于胸前。
2、手的位置。90%以上的會選擇雙手交叉抱頭，這樣手臂會給頸椎力，同樣的會造成頸椎勞損。
3、快速，抬起，猛的摔下去。速度這一方面，各有說辭，快速可以鍛煉爆發(fā)力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對于大多數(shù)人來說，后者更好。下的時候，多數(shù)是慣性，肌肉鍛煉的作用消失不說，腦震蕩啥的就不好玩了。
4、抬起至身體與地面成90度。90%的人會選擇起到最高點，覺得這樣才是一個周期，其實不然，超過一定角度之后，肌肉的發(fā)力會驟減，更多的是轉(zhuǎn)動里和骨骼的支撐力在起作用，鍛煉效果大打折扣。
如何正確使用仰臥起坐板
1、首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。
2、雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
3、其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。
4、以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經(jīng)常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經(jīng)易嘗試。
仰臥起坐板的正確做法
1、雙手的方位
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指穿插放于頭后，在起坐的進程中常常會憑借手的力氣將頭抬起，這樣很簡單形成頸部肌肉的拉傷。正確的辦法是將雙手穿插抱于胸前，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
一般來說雙手越接近頭部動身難度越大，若想加大難度能夠?qū)㈦p手疊放與頭后，注重動身時肘關(guān)節(jié)不要指向前方，盡量向兩頭外張。仰臥起坐的初學者還能夠?qū)㈦p手置于身體兩邊來下降動身難度。
2、發(fā)力點
傳統(tǒng)的仰臥起坐需求將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的擔負，然后下降腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會使用臀部發(fā)力，完結(jié)起坐的舉措，這樣很簡單形成腰部和尾骨的危害。因而在憑借外力時應(yīng)注重力氣要適中。
3、速度
體育合格要在1分鐘內(nèi)做足30多個仰臥起坐，因而很多人以為仰臥起坐需求速度。其實不然，速度越快腹肌遭到的壓力會越小，正確辦法應(yīng)該盡量怠慢速度，操練腹部肌肉的控制能力。動身時注重要呼氣，這樣能夠使腹部較深層的肌肉一起得到操練。
4、動身高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐動死后需讓腦門觸碰膝蓋后復原，即上身由平躺狀況敏捷升起至90左右，其實在動身升至45之前腹直肌擔負沒有到達最重的期間。因為在這個起動期間，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。
而超越45-90左右的進程中，因為上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的擔負量越來越小，腹直肌的擔負也沒到達最重。只要上身起至45時才是腹直肌抗阻力成長機能的最佳時機。
因而仰臥起坐并非動身高度越大越能到達作用，正確的辦法應(yīng)該在動身45左右的方位稍做逗留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充沛操練。
5、操練次數(shù)和組數(shù)
仰臥起坐與其他運動比較較為簡單，但也需求按部就班地進行操練，不然簡單形成肌肉拉傷，更不利于長時間堅持。開始進行時可測驗5'/組，之后每次操練多加一次，當加到15'/組時可測驗，加多一組，逐步到達每次操練完結(jié)3組。
腹部肌肉群首要由腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列于腹前壁兩邊，增強腹直肌的操練能夠讓腹部肌肉看起來更趕緊實，消除大胃感和肚腩處的贅肉。腹表里斜別離坐落腹部兩邊，操練能使腰部線條看起來愈加纖細，消除游水圈。
總結(jié)：仰臥起坐板是一種將健身的輔助器材，方便快捷，保護人的身體不受傷害。別看小小的器材，使用起來的姿勢很重要，錯誤的姿勢還會阻礙你減肚子。上面小編介紹的幾款仰臥起坐板的做法，希望能夠幫助大家正確的減少腹部脂肪，讓你立馬瘦出小蠻腰。
其實每一種運動的時間都是有一定的規(guī)定的，如果是大家沒有按照運動的時間來進行運動的話，就很可能讓自己的運動效果變得沒有以前那么好的，尤其是一些比較簡單的運動，其實時間的要求也是比較嚴格的，比如說仰臥起坐，這是非常需要按照時間來進行完成的，基本上來說都是在自己吃完晚飯以后的兩個小時左右做這個運動是最合適的，因為這個時候我們不會感覺到疲憊。
仰臥起坐運動最佳時間是夜間，晚飯后2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助于消耗一天的多余熱量。
仰臥起坐運動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個時候，人體還處在適應(yīng)階段，猛然運動，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。
做仰臥起坐的時候，我們的動作一定要做到位，每次折疊身體的時候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很酸疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個動作，是沒啥大用的。
做仰臥起坐的時候，我們還是要按照科學的方式，分組來做，每天做5組-10組，每組做15個左右即可，如果覺得負荷太大，適當減少組數(shù)。
如果覺得自己一個人不方便做仰臥起坐的話，可以購買單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰臥起坐了。
而且在做仰臥起坐的時候我們的動作是一定要做到位的，不然的話很可能會使得自己的身體部位的肌肉感覺到有些緊繃的，如果是緊繃的太厲害的話很可能就會導致酸痛的情況出現(xiàn)，那么在做仰臥起坐之前的時候我們要做好熱身的運動的，這樣的話才可以達到一定的運動鍛煉的效果的。
每個人都想要個平平的小腹，也都知道仰臥起坐可以瘦腰收腹，可是關(guān)于做仰臥起坐，你到底了解又有多少呢?讓小編來教你如何來做仰臥起坐減肥瘦身吧!
腰腹部減肥錯誤動作：
1.身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩抬離地面。只是錯誤的姿勢，無法真正達到減肚子的效果。
2.抱住自己頭頸扳起來：很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住后腦勺然后手部用力將整個頭部板起來，這樣會造成頸部受壓。
錯誤的姿勢很容易會造成運動傷害，想要仰臥起坐真正達到其應(yīng)有的效果，那趕快看看正確的姿勢應(yīng)該怎么做，不要再做“無用功”啦!
腰腹部減肥正確動作：
1.身體放松，仰臥在床上或地上。
2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
小編建議：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。
3.雙手交叉放于胸前。
4.開始動作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。
小編建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動一直往前沖，影響動作的標準性。
5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復下一個動作。
6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注意事項：動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。
小編建議：
可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經(jīng)離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數(shù)。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。
提示：初學者可以選擇在健身球上做，這樣能更好地保護腰部肌肉，但是要注意控制平衡。
