運(yùn)動(dòng)完后酸痛怎么辦呢？
運(yùn)動(dòng)完做養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《運(yùn)動(dòng)完后酸痛怎么辦呢？》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
對(duì)于很多平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的朋友，當(dāng)突然間進(jìn)行，比較劇烈的活動(dòng)的時(shí)候，總是會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)感覺(jué)到渾身酸痛無(wú)力，這可能是由于不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，或者是過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)使得金融出現(xiàn)一些損傷引起的。下面我們一起來(lái)了解當(dāng)由于運(yùn)動(dòng)而引起渾身酸痛時(shí)，都可以通過(guò)哪些方法來(lái)進(jìn)行緩解。
人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來(lái)完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類(lèi)物質(zhì)分解來(lái)提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類(lèi)物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿(mǎn)足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類(lèi)物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺(jué);乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類(lèi)物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來(lái)看，牽 拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過(guò)負(fù)牽張反射的作用來(lái)阻斷由于肌梭興奮過(guò)高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促 使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見(jiàn)到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說(shuō)明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動(dòng)后即刻到肌 肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長(zhǎng)肌肉的方法，對(duì)緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。
對(duì)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的渾身酸疼，最好是能夠在運(yùn)動(dòng)之前做好充足的熱身準(zhǔn)備，讓全身的肌肉都活動(dòng)開(kāi)之后再進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，這樣能夠有效的減少出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。也可以在運(yùn)動(dòng)后做一些能夠放松肌肉的活動(dòng)，比如壓腿，散步等等。
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肌肉酸痛這種情況每個(gè)人都會(huì)遇見(jiàn)，太長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次之后，第二天就會(huì)覺(jué)得渾身酸痛，身體素質(zhì)好的朋友可能三天左右就會(huì)消失，差一點(diǎn)的可能就會(huì)持續(xù)一個(gè)周左右呢，運(yùn)動(dòng)之后的肌肉酸痛是一種正常的現(xiàn)象，是因?yàn)槿梭w內(nèi)的乳酸太多，堆積在肌肉中，所以人就會(huì)感覺(jué)到渾身酸痛，那么怎么樣才能消除運(yùn)動(dòng)之后的渾身酸痛呢？
1、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸我們可以通過(guò)再運(yùn)動(dòng)將體內(nèi)的乳酸消耗掉。因?yàn)槿梭w三大功能體統(tǒng)中的乳酸功能系統(tǒng)，就需要乳酸與身體其它組織有氧分解產(chǎn)生能量。所以運(yùn)動(dòng)后我們需要多做些氧運(yùn)動(dòng)，讓堆積的乳酸與身體其它組織有氧分解排除掉。比如可以在運(yùn)動(dòng)后就進(jìn)行二十分鐘左右的慢跑或者酸痛的第二天進(jìn)行二十分鐘左右的慢跑。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)后的再次有氧運(yùn)動(dòng)后就不出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象了。
2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉拉伸
由于運(yùn)動(dòng)后是肌肉內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸堆積，才導(dǎo)致全身的酸痛。所以我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸來(lái)消除乳酸的堆積。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中人體的肌肉在進(jìn)行不斷的收縮，從而使肌肉充血擴(kuò)脹，限制了血液的流通。而運(yùn)動(dòng)后的拉伸切切可以將充血擴(kuò)脹的肌肉進(jìn)行最大伸展程度的放松和恢復(fù)，消除肌肉內(nèi)乳酸的堆積以及疏通體內(nèi)血液的流通。而在運(yùn)動(dòng)后的肌肉拉伸中，我們一般采用靜態(tài)式拉伸。所謂靜態(tài)式拉伸是緩慢地把肌肉拉長(zhǎng)至最大的伸展程度，然后保持這個(gè)伸展動(dòng)作十到二十秒的時(shí)間，接著休息放松一會(huì)兒，再進(jìn)行兩到三次的重復(fù)拉伸。這樣才能將運(yùn)動(dòng)后肌肉中產(chǎn)生的乳酸堆積清除掉。身體各塊的肌肉拉伸可以參照每塊肌肉的起點(diǎn)和指點(diǎn)來(lái)進(jìn)行拉伸。
減少肌肉酸痛的辦法就是將體內(nèi)的乳酸堆積去掉，上面說(shuō)的兩種方法可以結(jié)合在一起，在運(yùn)動(dòng)之后，拉伸肌肉，拉伸之后可以再做一下有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的話(huà)，體內(nèi)堆積的乳酸可以被排出，而且全身的酸痛也可以消除，運(yùn)動(dòng)之后的身體就可以更好的恢復(fù)了。
有很多出去運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，在經(jīng)過(guò)了劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，全身會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，尤其是在第二天這種現(xiàn)象會(huì)更加嚴(yán)重，現(xiàn)在很多人都已經(jīng)明白，導(dǎo)致這種現(xiàn)象屬于身體的一種正常反應(yīng)，但是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛該怎么辦呢？有什么樣的緩解方法嗎？一起來(lái)了解一下吧！
充分休息
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛最簡(jiǎn)單的緩解方法就是充分休息。身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細(xì)胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。
放松按摩
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行放松按摩的方式來(lái)緩解酸痛。主要是可以通過(guò)對(duì)酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行，放松肌肉，促進(jìn)乳酸分解，受損組織修復(fù)。
熱敷冷敷
運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴(kuò)張，有效改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動(dòng)后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。
精油按摩
運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮(zhèn)靜效果。進(jìn)行精油按摩的時(shí)候最好所以潔膚沐浴后進(jìn)行。 ?
肌肉伸展
運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛可以通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。
運(yùn)動(dòng)后放松
想要防止運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛可以在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉放松，幫助緊張的肌肉得到放松能夠在一定程度上減輕運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)左右出現(xiàn)的肌肉酸痛。另外運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。
擦拭藥物
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡(luò)的藥物進(jìn)行擦拭按摩來(lái)促進(jìn)肌肉酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡(luò)藥物一般藥店均有售，詳情可以咨詢(xún)藥店工作人員。
飲食調(diào)理
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛在飲食上可以注重維生素C和衛(wèi)生素E的攝入，甚至可以通過(guò)口服維生素C的方法為身體補(bǔ)充足量的維生素C來(lái)緩解肌肉酸痛。另外飲食上也要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，一定要注意休息，只有充分的休息才能緩解酸痛，另外還可以采取放松按摩的方式，熱敷冷敷的方式，或者采取肌肉伸展，擦拭一些防治酸痛的藥物，在飲食上多加注意，同時(shí)需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)最好講究循序漸進(jìn)，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
很多的朋友平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少，突然間進(jìn)行一些活動(dòng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到身體很多的肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛感，比如小腿，大腿，有時(shí)候腰部或者是小肚子的部位也會(huì)出現(xiàn)一些酸痛感，下面小編來(lái)介紹但由于運(yùn)動(dòng)而使得腹部出現(xiàn)有酸痛感時(shí)，可以通過(guò)哪些方法來(lái)進(jìn)行有效的緩解。
肌肉酸痛的預(yù)防
1、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止并減輕肌肉酸痛。而且，準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)要有所側(cè)重，不同項(xiàng)目鍛煉對(duì)肌肉的使用情況不一，訓(xùn)練過(guò)程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個(gè)階段都要充分活動(dòng)到。
2、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷循序漸進(jìn)。肌肉訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)循序漸進(jìn)的增加，以慢慢提高肌肉訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效減輕既然酸痛，避免肌肉損傷發(fā)生。
3、合理補(bǔ)充活性糖?；钚蕴堑闹饕煞?，6-二磷酸果糖（FDp）是糖代謝的中間產(chǎn)物，它可以直接為細(xì)胞膜提供能量，降低自由基對(duì)細(xì)胞膜的損害，緩解由于訓(xùn)練造成的細(xì)胞膜內(nèi)外離子的紊亂，有效抑制運(yùn)動(dòng)后血清肌酸激酶的上升，消除疲勞，減輕肌肉酸痛的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)或比賽后肌肉酸痛的恢復(fù)
力量訓(xùn)練過(guò)程中不可避免會(huì)引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長(zhǎng)的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復(fù)的話(huà)，第二天的訓(xùn)練過(guò)程中就會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重，影響到正常的訓(xùn)練過(guò)程，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致肌肉的拉傷。因此促進(jìn)力量訓(xùn)練后肌肉微損傷的快速修復(fù)十分必要。
1、肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。
2、按摩。進(jìn)行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。
3、熱敷。睡前對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷或用熱水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
4、營(yíng)養(yǎng)方面。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。為達(dá)到更理想的肌肉恢復(fù)效果，建議運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充足量糖和多肽。
人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，不僅僅會(huì)使得脂肪大量的被燃燒，同時(shí)也會(huì)使得很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到大量的消耗，因此在運(yùn)動(dòng)之后除了要及時(shí)的是肌肉放松，還應(yīng)該要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是要補(bǔ)充充足的水分，可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水。
運(yùn)動(dòng)是一件非常美好的事情，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但可以讓身體線(xiàn)條更加完美，甩掉更多的贅肉，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能夠讓人的身體抵抗能力相對(duì)提高，有益于身體健康。除此之外，運(yùn)動(dòng)更是可以培養(yǎng)人的一種不屈服不放棄的精神。但是有的朋友在運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)感覺(jué)到大腿酸痛，這時(shí)候應(yīng)該怎么辦才好?
劇烈運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉酸痛怎么辦
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來(lái)看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過(guò)負(fù)牽張反射的作用來(lái)阻斷由于肌梭興奮過(guò)高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~!!
還要手撮，把肌肉撮燙!另外，維生素e可以部分減輕鍛煉后的肌肉疼痛! 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，緩解肌肉酸痛應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。
為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過(guò)度緊張的狀態(tài)中放松下來(lái)，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
運(yùn)動(dòng)后不能馬上做的事情
停下后最好不要立刻停止動(dòng)作
對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)。肌肉是不會(huì)有明顯的酸痛感的，因?yàn)榻?jīng)常的鍛煉使得肌肉獲得的氧氣較為充足，乳酸分解的較少，肌肉酸痛的情況比較少。但是對(duì)于那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，肌肉酸痛是必不可少的。但是想要減輕這種情況的話(huà)，最好在運(yùn)動(dòng)后還能夠慢走十分鐘，多做幾個(gè)深呼吸，讓血液的循環(huán)繼續(xù)，減輕肌肉的疲勞感，此時(shí)能夠做幾個(gè)拉伸動(dòng)作也是極好的。
停下來(lái)不要馬上喝冷飲
很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺(jué)得十分口渴，急需要補(bǔ)充能量，因此就會(huì)大量的飲用冷飲或者一些冰冷的碳酸飲料，這種情況是會(huì)損害胃部的健康的，對(duì)于那些胃本來(lái)就不好的人來(lái)說(shuō)是會(huì)引起腹瀉的。因此在運(yùn)動(dòng)后如果覺(jué)得口渴的話(huà)可以飲用一些溫開(kāi)水，等你的身體緩解過(guò)來(lái)之后再飲用一些冰飲料。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的健康會(huì)有很多好處，對(duì)于經(jīng)常缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友突然間進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，難免會(huì)使得身體很多的部位出現(xiàn)有肌肉酸痛的感覺(jué)，這時(shí)候可以通過(guò)一些比較簡(jiǎn)單的方法來(lái)進(jìn)行緩解，下面我們一起來(lái)了解在大量運(yùn)動(dòng)之后肌肉出現(xiàn)的酸痛感，都可以通過(guò)哪些方法來(lái)緩解。
肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺(jué)之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺(jué)；另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大，這樣就要把周?chē)乃菸^(guò)來(lái)，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對(duì)于這種癥狀，運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過(guò)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無(wú)力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當(dāng)天沒(méi)處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒(méi)用了，只有等它自行恢復(fù)。
對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒(méi)有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。如果堅(jiān)持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的境界，就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
當(dāng)感覺(jué)到肌肉酸痛以后，最好是不要馬上停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，盡量堅(jiān)持每天進(jìn)行鍛煉，當(dāng)身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之后，一般不會(huì)再出現(xiàn)比較明顯的不適感，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行比較充分的熱身準(zhǔn)備工作也是非常有必要的。
大家平時(shí)可都有做運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣嗎？許多人在一天疲憊的生活后，很少會(huì)去做運(yùn)動(dòng)，所以在好久沒(méi)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，忽然做很多、很劇烈的運(yùn)動(dòng)，就非常容易導(dǎo)致自己的肌肉出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，其實(shí)這些都是很正常的想象。今天小編就要為大家說(shuō)說(shuō)在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)渾身酸痛的情況。
肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺(jué)之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺(jué)；另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大，這樣就要把周?chē)乃菸^(guò)來(lái)，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對(duì)于這種癥狀，運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過(guò)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無(wú)力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當(dāng)天沒(méi)處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒(méi)用了，只有等它自行恢復(fù)。
對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒(méi)有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
以上就是小編對(duì)大家準(zhǔn)備的大家在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)渾身酸痛的情況的詳細(xì)介紹啦，大家看完之后是不是對(duì)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)渾身酸痛的情況都有了更多的了解呢？不過(guò)，如果小編以上準(zhǔn)備的這些辦法都無(wú)法幫助到你們的話(huà)，大家應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
人在劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，身體的肌肉有可能會(huì)受到不同程度的損傷，尤其是事前沒(méi)有做好充分的熱身準(zhǔn)備，或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)候的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)都可能會(huì)使得這種酸痛感明顯的加重，平時(shí)可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法來(lái)進(jìn)行緩解，下面小編就來(lái)介紹在劇烈運(yùn)動(dòng)以后所出現(xiàn)的酸痛感，可以通過(guò)哪些方法來(lái)進(jìn)行緩解。
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
對(duì)于肌肉酸痛最好是能夠事先做好預(yù)防，比如做好充分的熱身準(zhǔn)備，然后在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候，及時(shí)地用雙手在小腿以及其他很容易出現(xiàn)酸痛感的部位進(jìn)行按摩或者是拍打，來(lái)幫助局部的肌肉得到徹底的放松，當(dāng)然也可以進(jìn)行一些拉伸性的運(yùn)動(dòng)。
大家都經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉人的身體，增強(qiáng)人的免疫力，也可以說(shuō)，人們離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，就連學(xué)生，每周都會(huì)有體育課。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)小腿肌肉酸痛，這其實(shí)是正常的。
在運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。享受運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，這個(gè)很簡(jiǎn)單。就是讓身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)消失，運(yùn)動(dòng)后直接休息就可以。
第一種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。前文也提到過(guò)，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
第二種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。這種消除和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開(kāi)，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。
有很多人在運(yùn)動(dòng)之后總是出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，一般來(lái)說(shuō)出現(xiàn)這種現(xiàn)象大多數(shù)跟平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系，另外，渾身酸痛也有可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太大，導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛該怎么辦呢？下面就讓小編為大家介紹幾種緩解疼痛的方法吧！
好久沒(méi)運(yùn)動(dòng)的情況下，如果忽然做很劇烈的運(yùn)動(dòng)肌肉常常會(huì)酸痛。肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺(jué)之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺(jué)；另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大，這樣就要把周?chē)乃菸^(guò)來(lái)，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
肌肉酸痛的處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩
對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅(jiān)果類(lèi)、種籽類(lèi)、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類(lèi)等。
肌肉酸痛的防治
合理安排鍛煉。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。
局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。
牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。
做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。
要想預(yù)防運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的話(huà)，一定要合理安排自己的鍛煉時(shí)間，對(duì)運(yùn)動(dòng)量也要掌控好，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)不但不能起到鍛煉身體的作用，而且還會(huì)對(duì)身體造成很大的危害，所以一定要掌握好運(yùn)動(dòng)的量，適當(dāng)進(jìn)行熱敷或者按摩都可以緩解渾身酸痛。
