有氧運動一天幾次呢？
怎樣有氧運動養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的?？茖W(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“有氧運動一天幾次呢？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在的人們比較重視養(yǎng)生，所以對于一些養(yǎng)生之道都非常的推崇，比如飲食養(yǎng)生、運動養(yǎng)生等。但是有許多人雖然推崇養(yǎng)生，重視養(yǎng)生，但是對于養(yǎng)生的一些知識并不是很清楚，這樣的話，可能就會走入誤區(qū)，反而會影響到身體的健康的。比如有的人在咨詢有氧運動一天應(yīng)該做幾次。
關(guān)于運動頻率，美國的運動醫(yī)學(xué)會推薦：正常人應(yīng)該每周運動2～5次，如果你以前沒有運動習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應(yīng)該認(rèn)識到的是，健身是個長期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。
循序漸進(jìn)這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進(jìn)行鍛煉。此外，運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。
有氧運動雖然對身體健康非常的有幫助，但是運動也應(yīng)該是適可而止，尤其是剛剛開始進(jìn)行運動的人。不是一天進(jìn)行幾次，而且一次的運動時間要在半個小時以上，一周進(jìn)行三四次就可以了，這樣不但可以強(qiáng)身健體，還可以起到減肥的作用。
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很多人都知道仰臥起坐對減肥和健身都有著很好的效果，并且也是很方便的一種運動，很多人在家里就可以進(jìn)行這種運動，一點都不麻煩。但是仰臥起坐一天應(yīng)該做幾次才比較適合呢？做多了倒是沒什么，做少了很可能就不會有自己想要的效果了。那么今天我們就來了解一下仰臥起坐一天應(yīng)該做幾次才最好吧。
率：隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次。
☆數(shù)量：雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2—4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
☆重量：腹肌訓(xùn)練時使用的重量越打，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續(xù)緊張：練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
☆總是達(dá)到徹底力竭：每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
☆不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
☆訓(xùn)練動作：用三個練習(xí)，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。
1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
許多人做這個練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。
以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于仰臥起坐每天做幾次比較適合的相關(guān)文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道我們應(yīng)該怎么進(jìn)行仰臥起坐了，這樣才能保證達(dá)到自己想要的效果哦。
很多人認(rèn)為，減肥就應(yīng)該天天都總運動，其實身體也是有一定的靈性的，身體會通過一些方式來告訴你，你減肥的強(qiáng)度是否需要增強(qiáng)昂等，運動減肥一周要進(jìn)行幾次呢，一次要進(jìn)行幾分鐘呢，在接下來小編會為大家介紹運動減肥一周幾次的有關(guān)問題，大家要好好學(xué)習(xí)，時間下、
想要減肥有效果最好就是天天運動。減肥貴在堅持，只要能堅持，都能收到效果的。建議你采納以下方式：節(jié)食（清淡飲食食）+運動（每天至少30分鐘以上）+瑜伽深呼吸（吸氣鼓肚子，呼氣扁肚子）通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。
所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進(jìn)行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內(nèi)參與運動的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機(jī)等運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運動訓(xùn)練對減肥是最有效的。
可以每天早上起來跑步，或者走路去上班（上學(xué)），實在不行就提前一個站下車，接著走路到公司（學(xué)校），晚上回家也一樣這么做。記得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，晚上七點以后盡量不要吃東西，九點以后千萬不要吃東西，尤其不要吃宵夜。晚上睡覺的時候可以在床上做蹬腿動作和仰臥起坐。
餓了最好不好吃東西，如果是周末，可以先去睡覺或者做別的事情，等到鐘點吃飯才吃東西，千萬不要吃高熱量高脂肪的東西。多吃蔬菜水果，沒事就做做深呼吸，做點小運動。都能起到很好的減肥效果。最后祝你減肥成功！
看了以上的有關(guān)于運動減肥一周幾次的有關(guān)知識，大家在生活中還是要多多鍛煉自己的身體，在運動減肥期間的時候，晚上要盡量少吃夜宵等，以免增加腸胃的負(fù)擔(dān)。在運動減肥的時候大家還是要堅持鍛煉，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣效果會不明顯。
俗話說，一白遮百丑，一胖毀所有。胖，是所有女人最恐懼的一件事，為了減掉身上多余的肉肉，女人不惜付出任何代價，什么節(jié)食、運動、吃減肥藥、手術(shù)抽脂等等。但是說實話，最有用的還是運動，小編前一陣子就靠跳繩減下來不少肉，在此，小編就在這里向大家詳細(xì)介紹跳繩減肥法：
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跳繩有多眾多樣的方法，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
跳繩基本功：簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
跳繩減肥法的效果經(jīng)由小編親身檢驗，效果還是不錯的。減肥就是長期運動，只要大家堅持運動，不要放松對自己的要求，千萬不要剛剛有點效果，就不再堅持，也不要堅持一段時間沒有效果就放棄，減肥，是需要長期堅持的。
我們可能很多人對于一天最佳減肥運動時間還沒有一個清晰的認(rèn)識，當(dāng)我們在一天中最有效的時間進(jìn)行科學(xué)的減肥方法才能夠更有效的幫助我們最快的達(dá)到減肥瘦身的目的，可能我們很多人對于一天最佳減肥運動時間及方法還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下一天最佳減肥運動時間及方法吧。
晚上。方法：
1 散步
散步是所有減肥運動中，最輕松又最重要的。是一種口碑不錯的女生減肥方法!每天步行30分鐘，可以選在早飯后或者晚飯后。如果工作是朝九晚五，那么可以起得稍微早一些，給自己留一點散步的時間?；蛘咴谖顼堖^后，去公園散散步。周末的時候盡量散步一個小時，還可以一邊聽音樂一邊散步。
2 伸展運動
花三五分鐘在伸展腿和奔波上。將雙腳打開，與肩同寬，雙手伸向天空，再將腳并在一起，彎腰。手指碰到腳趾。30秒后，回復(fù)到直立的狀態(tài)。每天都重復(fù)這個動作，知道有一天手指能夠碰到腳趾，身體也會變得更加靈活。接著將手臂平放到與肩同寬，扭動腰，先向左轉(zhuǎn)，然后再向右轉(zhuǎn)，這樣能夠美化手臂線條，拉伸背部肌肉。
3 仰臥起坐
一開始的時候每次做25個，每周做三次。一個月之后，將數(shù)量提升到每次做50個，每周做三次。做仰臥起坐最佳的時間是在早晨，在做的過程中，要保證動作到位，保持雙腿并攏，手臂交錯，放在后部后面。
4 增加一些運動
實行減肥計劃的時候，除了要改變自己的飲食習(xí)慣之外，還要增加一些運動。不管是網(wǎng)球、跑步，還是有用，只要是喜歡的運動都可以。做自己喜歡的運動，不會讓你覺得是在減肥，而是在進(jìn)行生活中的其中一個部分。
以上內(nèi)容為我們介紹了一天最佳減肥運動時間及方法，相信大家對此都已經(jīng)有了一個更為清晰的認(rèn)識，我們很多人都應(yīng)該仔細(xì)了解一下以上介紹的內(nèi)容，才能夠幫助我們更好的達(dá)到減肥的目的，采用最佳的時間和最科學(xué)的減肥方法。
現(xiàn)在因為信息比較發(fā)達(dá)，有很多人越來越喜歡在家里辦公，面對一臺電腦就可以工作，但是長時間的待在家里不運動，不但會導(dǎo)致身體的狀況出現(xiàn)亞健康，而且還極有可能出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，下面就讓小編給大家介紹一些如何在家進(jìn)行有氧運動吧！讓你足不出戶也能鍛煉好自己的身體。
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
跳繩
跳繩對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
俯臥撐
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長發(fā)育,提高運動能力。
屈腿向上
A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
每組10次,各做兩組。
站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
凳子上的運動
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然后換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
上面是有關(guān)一些有氧運動的介紹，即便是足不出戶也可以在家進(jìn)行有氧運動，比如可以進(jìn)行俯臥撐，仰臥起坐，站墻角等等，但需要注意的是，運動雖然簡單，但一定要堅持住才能有很好的效果，尤其是對于一些身體比較肥胖的人來說，除了運動更要在飲食上多加注意。
跑步是屬于有氧運動。有氧運動的好處有很多方面。有氧運動就是在氧氣充足的情況下做的運動，吸進(jìn)的氧氣和需要的氧氣成正比例，有氧運動都有走步，游泳，騎自行車，跳繩等。運動中要呼吸很多次，每次所需求的氧氣都充足。足夠我們呼吸。具體有氧運動的好處及與無氧的區(qū)別。我馬上就和大家講講。
有氧運動的好處: 有氧運動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強(qiáng)度的運動，而且較不易疲勞。
有氧運動還是無氧運動，并不是簡單地根據(jù)運動項目來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區(qū)別的。 有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。
而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
上面講的都是有氧運動的好處的介紹及無氧運動的區(qū)別，愛運動的朋友可以看看自己平時的運動屬于有氧運動還是無氧運動，我們常接觸的一般都是有氧運動，有氧運動也是最普遍的運動方式，可以促進(jìn)身體心肺功能，有利于身體健康。避免少得病。大家快和我一起到室外做有氧運動吧。
現(xiàn)在有很多人都比較注重養(yǎng)生，總是在空閑的時間進(jìn)行一些運動，以達(dá)到鍛煉身體的目的，尤其是有很多人都知道有氧運動才能對身體產(chǎn)生一定的效果，但有很多人對有氧運動的了解病態(tài)很明確，不知道什么是有氧運動，下面就讓小編給大家詳細(xì)介紹一下有氧運動的具體情況吧！
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是"有氧運動"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
有氧運動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強(qiáng)度的運動，而且較不易疲勞。
一般來說有氧運動大多數(shù)持續(xù)的時間需要55分鐘以上，運動的強(qiáng)度在中等或中等以上，有氧運動的衡量標(biāo)準(zhǔn)是以心率的跳動來衡量的，一般來說，有氧運動的方式也比較多，無論采取哪種方式，運動的時間都應(yīng)該掌控好，另外堅持下去是比較好的。
當(dāng)想要通過運動要減肥的人，往往會聽到一些過來人為自己介紹經(jīng)驗，多做有氧運動，配合上力量訓(xùn)練，就可以讓贅肉去無蹤。但是面對這樣的專業(yè)術(shù)語，剛剛想要運動減肥的人，往往是聽的一頭霧水，根本就對什么有氧運動、力量運動等一竅不通。那么，什么樣的運動才是有氧運動呢?看下文小編與朋友分享的內(nèi)容：
怎么判斷是否屬于有氧運動?
判斷是不是“有氧運動”，心率是衡量標(biāo)準(zhǔn)。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動。
常見的有氧運動：
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效。
跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。
有氧運動的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是在進(jìn)行運動的時候，血液依然可以充足的供給心肌需要的氧氣。這樣的運動往往可以大量的燃燒脂肪，所以就可以起到減肥的作用。常見的有氧運動除了上文中介紹的以外，像騎自行車、爬樓梯、慢跑、快走等都是，想要減肥的朋友可以自行選擇。
不知道什么時候，健身房開始如同雨后春筍出現(xiàn)在大街小巷。因為，街頭上又多了一批散發(fā)健身房傳單的人。面對如此誘惑的宣傳廣告，大家是不是有所心動？可是，面對有氧運動的鼓吹，大家是否又出現(xiàn)了疑惑？我們特意今天來給大家科普哪些運動是有氧運動，來解開大家心中疑惑。
游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
自行車
運動優(yōu)點：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
有氧運動類型很多，但是萬變不離其宗。有氧運動都有自己共同的特點和作用，大家只要把握其中規(guī)律，就能明白有氧運動到底是什么！但是，不是有氧運動才能有效健身和減肥，患有哮喘，心臟病等朋友不宜進(jìn)行過多鍛煉，建議向醫(yī)生進(jìn)行咨詢。
