減腿的瑜伽怎么做呢？
養(yǎng)生怎么做。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的減腿的瑜伽怎么做呢？，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
所有的女性都是愛美的，能夠擁有修長筆直的大腿是很多女性追求的目標(biāo)，所以有很多人為了擁有這一目標(biāo)在不停的努力著，其實(shí)瑜伽就可以達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，現(xiàn)在很多地方都有瑜伽館，練習(xí)瑜伽的人也特別多，下面就讓小編給大家介紹幾種瘦腿的瑜伽動作吧，希望能讓你輕松瘦腿。
步驟/方法熱身動作：
做在運(yùn)動之前都需要先做做熱身動作，活動活動筋骨，避免受傷，做瑜伽也不例外，在開始之前切記也需要做熱身動作，幫助新陳代謝，更有助于脂肪燃燒。
熱身式1
單腿屈膝擺動自然的坐在地上，然后雙腿向前伸直，抬頭挺胸，右膝彎曲，右手抓住右腳腳踝，左手抓住腳趾，將右腳往身體方向拉近。接著膝蓋有規(guī)律的上下擺動，有助于放松髖關(guān)節(jié)和腿關(guān)節(jié)，20秒之后換另外一條腿重復(fù)。
熱身式2
轉(zhuǎn)動腳踝坐在地上，兩腿自然向前伸直，雙手向后伸直撐在地面上，身體微微向后躺，然后轉(zhuǎn)動腳踝，內(nèi)外旋轉(zhuǎn)約1分鐘即可。
瘦腿瑜伽之虎式
以貓式作為起始動作
兩膝分開與髖部同寬顧在地上，雙臂打開與肩同寬向前伸直撐在地上，腳背貼地，然后吸氣，頭向上抬起，同時(shí)腰部向下凹。
單腿上抬
慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，自然呼吸5—10下，然后慢慢放回原位，換另外一條腿重復(fù)同樣的動作。左右輪流各做10—20次。
交叉手腳向上抬起
兩膝分開與髖部同寬顧在地上，雙臂打開與肩同寬向前伸直撐在地上，腳背貼地，然后吸氣，頭向上抬起，慢慢將右腿向后伸直并向上抬起，同時(shí)左手離地向前伸直，手臂、軀干、腿部在一條直線上，自然呼吸5—10下，然后放回原位，換另一邊重復(fù)同樣的動作。左右輪流各做10—20次。
瘦腿瑜伽之起跑式
左腿在前彎曲膝蓋呈90度，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地，腳跟在腳趾正上方，上身前傾，拉伸腿筋。停留5—10個(gè)呼吸后換另外一條腿重復(fù)同樣的動作。左右輪流各做10—20次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式為起始姿勢
跪坐在地上，雙臂向前伸展，掌心朝下。吸氣，手掌撐地，吐氣時(shí)，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。
單腿上抬
接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個(gè)呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。
上面是有關(guān)瘦腿瑜伽的動作一些介紹，需要注意的是，練習(xí)瑜伽要循序漸進(jìn)，要有一個(gè)過程，如果能到專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，效果會更好，對于一些自己一時(shí)做不到的動作，盡量不要太過于勉強(qiáng)自己，只要堅(jiān)持下來，一般來說都能達(dá)到很好的瘦腿功效。
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有些人體重明明是不重的，但是腿上的肉卻比較多，比較粗，上身卻是比較的瘦弱的，這樣的人屬于身體的比例不協(xié)調(diào)，如果穿短裙、短褲的話，比較難看，所以有這樣體型的人，常常想要減肥、瘦腿?，F(xiàn)在一種非常好的瘦腿的辦法，就是練習(xí)瑜伽球，那么，怎么練習(xí)瑜伽球呢?
磨豆式
動作要點(diǎn)：坐于地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學(xué)的MM應(yīng)該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿哦!
蝶式
動作要點(diǎn)：平坐于地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內(nèi)側(cè)，腿部盡量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學(xué)的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦!
霹靂式
動作要點(diǎn)：仰臥在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放于臀部兩側(cè)，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學(xué)的MM腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張?zhí)鹤樱苊獗巢坷瓊?/p>
牛面變式
動作要點(diǎn)：平坐于地面上，屈膝，左腳貼放于右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于臉正前方。初學(xué)的MM雙腳如果不能貼放于臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側(cè)。
練習(xí)瑜伽球的時(shí)候，不要急于求成，要平心靜氣的，慢慢的進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會有效果的。如果急于求成，不但不會起到應(yīng)有的作用，還有可能會導(dǎo)致肌肉的拉傷等身體傷害的。想要瘦腿的朋友，不妨試一試上述的四種瑜伽練習(xí)哦!
在懷孕以后為了寶寶的健康，很多孕媽媽都會加強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充，加上孕期水腫的出現(xiàn)，就很容易導(dǎo)致“大象腿”，這讓很多愛美的孕媽媽都特別苦惱，因?yàn)樵谠衅谶€不能進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動，所以很多能減肥瘦腿的運(yùn)動都是不能做的，其實(shí)這時(shí)候大家可以試一試孕期瘦腿瑜伽。
一、 簡易拜日式
站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時(shí)身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時(shí)將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時(shí)屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時(shí)將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴(kuò)胸，向后仰頭，吐氣時(shí)手腳不動，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個(gè)身體與地面構(gòu)成三角形，吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時(shí)身體還原，保持均勻呼吸。
二、 固肩式
金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手十指交叉放在頭后，手肘向外擴(kuò)張，吸氣，吐氣時(shí)左手拉動右臂，微微抬頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸，雙臂調(diào)換方向，右手拉動左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調(diào)整呼吸。
三、 鶴蟬式
站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側(cè)托起膝蓋內(nèi)側(cè)，彎曲手肘，雙臂運(yùn)足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調(diào)整呼吸。
四、 環(huán)繞肩部
站立，打開手臂，手指放在肩上，用手肘帶動肩關(guān)節(jié)向前繞動，意念集中在雙肩，換方向后繞動，感覺肌肉因牽引產(chǎn)生的緊實(shí)和酸痛感，將雙手手肘向上提，手臂于頭后相碰，吐氣時(shí)手肘向下沉，吸氣時(shí)向上，重復(fù)幾次，還原，雙臂放松，調(diào)整呼吸。
五、 細(xì)臂式
金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時(shí)左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂，換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時(shí)右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放松，調(diào)整呼吸。
對于孕期的女性來說，胎寶寶的健康發(fā)育才是最關(guān)鍵的，所以大家在做孕期瘦腿瑜伽的時(shí)候最好事先咨詢醫(yī)生后才合理的安排運(yùn)動。在做孕期瘦腿瑜伽的時(shí)候最好選擇空氣流通的地方，這不管是對孕媽媽自己還是胎兒的身心健康都是有裨益的。
現(xiàn)在很多女性都希望擁有迷人的身材，而長腿是鑒定身材是否迷人的標(biāo)準(zhǔn)，所以，好看纖細(xì)的大長腿是很多女性的追求，現(xiàn)在僅僅是好看的臉蛋已經(jīng)滿足不了女性朋友對自己的要求，身材好也是必要的，所以，她們每天都在用各種方法幫助自己打造完美的身材，瑜伽是不錯(cuò)的選擇，那么，瘦腿美腿瑜伽怎么做呢？我們一起了解一下，
? ?深蹲塑腿
? ?1、雙腳張開與盆骨同寬，雙手抓著毛巾舉起至與肩同高，收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢。2、雙手保持不動，雙腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持約5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。
? ?拉大腿收腹
? ?1、瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準(zhǔn)備姿勢。2、下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。
? ?借助毛巾仰臥起坐
? ?1、收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。2、下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。
? ?側(cè)身轉(zhuǎn)動瘦腰部
? ?1、身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。2、下身和雙手保持不動，上身最大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒，然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。
? ?身體輕輕后仰
? ?1、筆直跪立在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢。2、緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體最大程度向后仰，此時(shí)將重心放在臀部與腹部。此動作重復(fù)15-20次。
? ?根據(jù)以上的分析我們知道，現(xiàn)代人對于好身材的標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)不再是擁有好看的臉型，還需要有標(biāo)準(zhǔn)的身材，所以，想要擁有一雙好看的大長腿，方法其實(shí)也不難，每天要堅(jiān)持按摩和運(yùn)動，晚上不要喝水，飲食要多注意，這樣才可以讓自己擁有期待已久的大長腿，多吃蔬菜和水果。
一些女性朋友天生腿就很長，非常纖細(xì)很好看，但是大部分人都由于后天的影響，造成了很多不完美的情況，比如出現(xiàn)腿粗腿稍微有點(diǎn)胖的情況，當(dāng)然每一個(gè)女生都希望擁有修長纖細(xì)的雙腿，這樣讓她們的腿型看起來非常好看，非常的完美，很多女生也非常羨慕，每個(gè)人都想擁有，那么快速瘦腿瑜伽要怎么做呢？我們一起來學(xué)習(xí)一下
? ?第一個(gè)瘦腿瑜伽動作：下狗式
? ?雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
? ?第二個(gè)瘦腿瑜伽動作：上狗式
? ?雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。
? ?第三個(gè)瘦腿瑜伽動作：勇士式
? ?step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。
? ?step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。
? ?第四個(gè)瘦腿瑜伽動作：山式
? ?站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。
? ?第五個(gè)瘦腿瑜伽動作：壓腿
? ?吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。
? ?第六個(gè)瘦腿瑜伽動作：蛇式
? ?俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個(gè)身體離開地面。
? ?第七個(gè)瘦腿瑜伽動作：駱駝式
? ?跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。
? ?根據(jù)以上的還是我們知道，瘦腿瑜伽動作非常簡單，但是需要大家堅(jiān)持練習(xí)，如果堅(jiān)持不下來半途而廢的話，就很可能達(dá)不到自己想要的效果，平時(shí)飲食也要注意，多吃一些，新鮮的水果和蔬菜，不要吃垃圾食品更不要喝碳酸飲料，這樣會使自己腿粗的情況加重，要堅(jiān)持。
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? 瑜伽是一種非常好的鍛煉方式，瑜伽是適合很多人的。年紀(jì)大的人或者是小孩子都是非常適合采用瑜伽的方法進(jìn)行鍛煉的。瑜伽鍛煉不但能讓身體恢復(fù)健康的狀態(tài)，而且還能有非常好的瘦身效果。在鍛煉目的不一樣的時(shí)候，具體的瑜伽做法也是不一樣的?，F(xiàn)在我們就說一下學(xué)生瘦腿瑜伽怎么做。
? 一、盤坐擺肩式
1、采取坐姿，雙腿盤放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。
2、背部保持挺直，頭部偏向左側(cè)，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。 對于學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生族來說，練習(xí)瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。許多瘦腿瑜伽動作既簡單又有效，而且不用花費(fèi)太多的時(shí)間，更不需要花費(fèi)任何金錢，是最適合學(xué)生族的瘦腿方法。
? ?二、下狗式變式
采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
三、俯臥扭動式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。 對于學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生族來說，練習(xí)瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。許多瘦腿瑜伽動作既簡單又有效，而且不用花費(fèi)太多的時(shí)間，更不需要花費(fèi)任何金錢，是最適合學(xué)生族的瘦腿方法。
? 四、橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
五、駱駝式
采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。 對于學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生族來說，練習(xí)瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。許多瘦腿瑜伽動作既簡單又有效，而且不用花費(fèi)太多的時(shí)間，更不需要花費(fèi)任何金錢，是最適合學(xué)生族的瘦腿方法。
? 學(xué)生瘦腿瑜伽是針對腿部的專門鍛煉，這樣的鍛煉方法是很有針對性的。所以鍛煉的效果也是非常明顯。只要能長期的堅(jiān)持鍛煉。那么就是能有非常好的鍛煉效果出來的。在鍛煉的時(shí)候一定要堅(jiān)持正確的做法，這樣才能讓鍛煉的效果非常明顯。
現(xiàn)在的年輕人，尤其是女性，都希望自己的身材好，希望有死吃不胖的身材。有一些甚至不惜一切代價(jià)狂吃減肥藥，去醫(yī)院做治療，一個(gè)月要花上好幾萬的費(fèi)用。但最后，不僅沒有減肥成功，得到預(yù)期的結(jié)果，反而適得其反，生病，住院的人不在少數(shù)。為什么就一定要用這樣的方法呢，為什么要這么不愛惜自己呢?所以，我給大家來推薦一個(gè)好方法。瑜伽，這一健身運(yùn)動。
先來介紹一下瑜伽吧，瑜伽可以改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。
練瑜伽是有很多好處的，首先可以塑造女性完美體形，通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
其次預(yù)防慢性?。簞e以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
看到上述的介紹，大家是不是都很心動，很想試一試呢，心動不如行動，趕快開展起來，并介紹給其他的朋友，讓她們和你一樣有完美的身材吧。大家每天都運(yùn)動一下，努力一下，相信每一天都會有收獲，有成果。要有自信，不要灰心，相信自己是最棒的。
愛美之心人皆有之的，現(xiàn)在大多數(shù)人都是比較愛美的，就連男性朋友們都會注意保養(yǎng)自己的身體，更不要提女性朋友們的，對于女性朋友們來說，美麗不光是需要保養(yǎng)好自己的皮膚和自己的臉部皮膚的，身材也是尤其的重要的，如果是自己的腿部和肚子上面有過多贅肉的話也是會使得自己的身材變得特別的走形，這個(gè)時(shí)候女性朋友們整個(gè)人都會變得很憂郁的。
第一式：勇士第一式
左腳前移約4個(gè)肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實(shí)，指尖向上伸直。
放下雙臂，左臂前伸，右臂后伸，使之與肩成同一直線。
第二式：反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式
左腳前移約4個(gè)肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于繃直的右腿上。
右臂抬起，與左臂平行，放于兩耳旁，眼睛向前看。
放下雙臂，使之與肩成同一直線。
身體向后彎曲，高舉右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。
第三式：平板式
成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
放下膝蓋，使其置于地上，膝蓋下方小腿開始太離地面，雙手盡量抬升肩膀。
不過女性朋友們一定要根據(jù)自己自身的狀況來調(diào)節(jié)好自己運(yùn)動的難度的，如果是初學(xué)者的話，盡量的不要做一些高難度的瑜伽動作，可以慢慢的去放下自己的雙臂的，這樣的話就可以使得雙臂和自己的肩部呈現(xiàn)出一個(gè)直線型的，而且要盡量的去讓自己的脊椎垂直的，然后做拉伸的運(yùn)動。
瑜伽的樣式是有很多種的，每個(gè)不同的版本都會有不同的鍛煉效果，關(guān)于這個(gè)瑜伽的動作也是很多種的，很多人在工作的時(shí)候，有些動作是不方便做的，但是伸展一下身體對久坐的人還是很有好處的。那么坐著怎么去做瑜伽來鍛煉身體呢？這里就有妙招。
1、肥伸展運(yùn)動
①坐在椅上，雙手掌心相對，十指張開，手掌反方向繃緊，在使勁繃緊的同時(shí)，掌心相對節(jié)奏性擊打。反復(fù)做此動作能有效預(yù)防鼠標(biāo)手。
②坐在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺腰、背部充分伸展。長期伏案的人容易塌肩窩胸，這個(gè)動作能緩解為此帶來的不適。
③坐在椅上，兩手插腰，上身挺直，腹式呼吸，頸部前后左右繞環(huán)運(yùn)動。手臂插腰動作時(shí)肘向后，使后背繃緊，頸部重復(fù)前一次動作，然后雙手向前微扶膝蓋，后背同時(shí)弓起，稍停。長期伏案的人，脖子長期處于屈頸狀態(tài)，時(shí)間長了容易導(dǎo)致頸椎病，此動作能放松頸部緊張的神經(jīng)和肌肉。
2、收腹減大肚子
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關(guān)鍵。
抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動作。
3、扭轉(zhuǎn)二式減肥
坐立，左腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，右腿彎曲，腳掌完全著地。上身向右側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，左手握住右手手腕處。換到另一邊，右腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，左腿彎曲，腳掌完全著地。
上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，右臂環(huán)繞過左腿膝蓋，右手握住左手手腕處。收回身體，右腿伸直置于身體前方，左腿彎曲，腳掌完全著地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肘彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撐在地板上。
上面的幾個(gè)方面就是關(guān)于這個(gè)坐著是如何做瑜伽的，還有就是這個(gè)瑜伽不僅可以鍛煉身體，還有就可以給身體舒展一下，還有就是這個(gè)工作之余做一點(diǎn)瑜伽是對身體很有好處的。還可以提高工作的效率。最后祝您工作愉快，身體健康。
